Sekiranya anda merasa bernafsu, anda mungkin merasa malu dengan pemikiran dan tindakan yang anda buat mengenai seks. Anda mungkin merasa malu kerana kepercayaan agama atau kerohanian anda atau kerana status hubungan anda (seperti berada dalam hubungan monogami atau berkahwin). Walau bagaimana pun, anda mungkin merasa tidak berada di tempat atau sekurang-kurangnya tidak berada di tempat yang anda inginkan ketika datang ke keinginan seksual. Ingatlah bahawa sukar untuk menentukan 'normalitas' seksual dan bahawa seksualiti terletak pada spektrum pemikiran, keinginan dan tindakan.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Menghadapi Pemikiran dan Emosi Anda
Langkah 1. Fikirkan bagaimana pemikiran seksual mempengaruhi kehidupan anda
Anda mungkin menghabiskan berjam-jam setiap hari untuk terobsesi dengan video tertentu atau berfantasi mengenai seks sehingga anda tidak dapat menikmati kehidupan. Seberapa teruk sifat sesat yang menghalang anda daripada menjalani kehidupan yang produktif atau bahagia? Adakah ada yang terluka dengan tingkah laku anda? Bagaimana pemikiran dan tingkah laku ini boleh menimbulkan masalah?
- Renungkan bagaimana pemikiran dan tindakan anda mempengaruhi kehidupan seharian anda dan bagaimana kehidupan anda akan berubah sekiranya pemikiran dan tindakan tersebut dapat hilang? Adakah anda mempunyai lebih banyak masa lapang? Adakah anda berasa lebih baik tentang diri anda? Adakah orang lain akan berfikir secara berbeza tentang anda?
- Ingat bahawa pemikiran seksual adalah semula jadi dan tidak jahat. Sekiranya anda pernah mendengar bahawa memikirkan tentang seks menjadikan anda orang jahat atau anda akan berdosa kerana fikiran ini, ingatlah bahawa setiap orang mempunyai pemikiran tentang seks dan itu wajar. Terutama pada usia remaja anda, anda akan mempunyai pelbagai pemikiran seksual yang merupakan bahagian normal dalam menerokai seksualiti anda.
Langkah 2. Fahami lebih lanjut mengenai seksualiti yang sihat
Seksualiti yang sihat sukar difahami. Contohnya, sebilangan orang menikmati seks santai sementara bagi yang lain amalan ini dianggap mengerikan; sesetengah orang suka melancap sementara yang lain malu atau enggan melancap. Menentukan seksualiti yang sihat bermaksud melakukan apa yang terasa sihat kepada anda dengan cara yang memperkaya hidup anda. Ini bermaksud merasa puas secara seksual dan bahagia tanpa mempunyai rasa malu atau benci diri.
Ingatlah bahawa manusia secara semula jadi makhluk seksual jadi tidak mengapa dan wajar jika mempunyai keinginan dan perasaan seksual
Langkah 3. Tentukan seksualiti sihat anda sendiri
Semasa anda berusaha mengurangkan pemikiran yang dianggap cabul, penting juga untuk menentukan apa yang anda anggap sihat. Jangan fokus untuk membuang semua seksualiti dari hidup anda. Sebaliknya, fokus pada mewujudkan suasana seksual yang sihat untuk diri sendiri, di dalam badan dan minda anda. Ingatlah bahawa tidak realistik untuk menuntut diri anda memenuhi standard yang tidak mempunyai keinginan dan pemikiran seksual sama sekali. Walau bagaimanapun, anda mempunyai kawalan terhadap tingkah laku anda.
- Tulis senarai perkara yang anda anggap sebagai seksualiti yang sihat. Fokus untuk menentukan pemikiran dan tindakan yang sihat, bagaimana anda berhubungan dengan orang lain secara seksual, dan bagaimana perasaan anda terhadap diri anda selepas itu.
- Fikirkan perkara-perkara yang membuat anda merasa senang berbanding perkara-perkara yang membuat anda menyesal. Apakah perbezaan antara kedua-dua kategori ini?
Langkah 4. Menghadapi rasa malu
Malu sering berpunca dari tanggapan bahawa "Kerana tingkah laku ini, saya adalah orang berdosa." Sekiranya anda merasa sesat, kemungkinan anda mengalami beberapa rasa malu yang berkaitan dengan anggapan ini. Rasa malu terhadap diri sendiri boleh menyebabkan kurangnya keyakinan diri. Hadapi rasa malu anda dan sedar bahawa ia tidak mempunyai peranan positif dalam hidup anda.
- Ketahuilah bila anda merasa malu. Adakah selepas melancap atau setelah melihat pornografi? Adakah setelah memikirkan perkara seksual? Ketahuilah apa yang menyebabkan rasa malu. Kemudian tentukan mana yang hendak disingkirkan, tindakan atau rasa malu itu. Tentukan bagaimana perasaan anda mengenai tindakan tersebut, sama ada anda akan merasa lebih baik jika berhenti melakukannya, atau adakah anda merasa harus terus melakukannya tanpa tindak balas rasa malu.
- Dari mana datangnya rasa malu itu? Adakah perasaan itu merupakan kepercayaan yang diturunkan oleh keluarga anda? Adakah perasaan itu ada kaitan dengan kepercayaan agama yang dipegang? Memahami sumber rasa malu anda dapat menolong anda menghadapinya.
- Sekiranya anda berusaha mengatasi rasa malu yang ingin anda hilangkan, katakan pada diri sendiri, "Saya dapat mencintai dan menyatakan seksualiti saya dengan cara yang sihat dan menyenangkan bagi saya. Menyatakan seksualiti saya tidak ada gunanya untuk malu."
Langkah 5. Menghadapi rasa bersalah
Rasa bersalah boleh menjadi emosi yang sihat apabila dikenali kerana peranannya dalam membentuk tingkah laku. Contohnya, jika anda merasa menyesal atas suatu tindakan, rasa bersalah dapat menuntutnya dan mendorong anda untuk membuat keputusan yang lain pada saat anda menghadapi situasi yang serupa.
- Sekiranya anda merasa bersalah dengan pemikiran atau perasaan seksual anda, fikirkanlah itu sebagai petunjuk dan beri perhatian kepada mereka. Usahakan dan luangkan masa untuk memahami perasaan bersalah, dari mana asalnya, dan bagaimana anda dapat mempraktikkan seksualiti yang sihat tanpa merasa bersalah.
- Tanya diri anda ketika anda mengalami perasaan bersalah. Adakah perasaan itu berkaitan dengan tindakan / pemikiran seksual, seksualiti anda sendiri, atau dengan pengaruh luar (seperti agama atau kepercayaan)? Bolehkah rasa bersalah dibenarkan?
- Sekiranya anda tidak mahu mengalami perasaan bersalah yang berkaitan dengan seksualiti anda, katakan pada diri sendiri "Saya boleh menjadi makhluk seksual dan menyatakan seksualiti saya dengan cara yang sihat tanpa rasa bersalah."
- Sekiranya anda telah menyakiti seseorang secara seksual, menghadapi masalah itu sangat penting.
Langkah 6. Fikirkan badan anda dengan sihat
Sekiranya anda merasa malu dengan badan anda sendiri, belajarlah untuk menerima diri anda sebagaimana adanya. Terima badan anda dengan warna kulit, tekstur rambut, ketinggian dan berat badan anda yang ada. Sekiranya anda membenci tubuh anda sendiri, anda mungkin terlalu terikat dengan jenis badan yang lain dan telah jatuh ke dalam pemikiran yang sesat. Mulakan dengan menerima diri anda. Semakin anda menerima diri anda, badan anda dan seksualiti anda, semakin jarang anda mengalami seksualiti yang tidak sihat.
- Sekiranya anda malu dengan badan anda sendiri kerana anda mempunyai kedutan, kulit kendur, atau parut, maafkan badan anda. Belajar untuk menghargai pelbagai pekerjaan yang dilakukan oleh badan anda seperti mencerna makanan, menyaring toksin dan mengubah makanan menjadi nutrien.
- Anda mungkin tidak bangga dengan setiap bahagian badan anda, tetapi luangkan masa untuk menyatakan rasa syukur atas perkara-perkara kecil yang dilakukan oleh tubuh anda dan kemampuan yang diberikannya kepada anda.
- Badan anda bercerita. Warna kulit, tompok dan bekas luka masing-masing menceritakan kisah tentang asal usul dan pengalaman anda. Hormatilah keluarga dan pengalaman unik anda di kanvas hidup badan anda.
Bahagian 2 dari 3: Mengambil Tindakan
Langkah 1. Padamkan sebarang gambar atau video dari komputer anda
Bersihkan alat elektronik dari sebarang bahan yang boleh mengelirukan. Dengan menjaga komputer dan telefon anda bebas dari godaan, anda membina persekitaran yang menyokong anda dalam memenuhi matlamat anda untuk mengurangkan pemikiran dan perasaan yang tidak menyenangkan mengenai seks.
- Gunakan alat kawalan ibu bapa untuk mengelakkan anda daripada "tidak sengaja" membuka laman web pornografi. Sekiranya anda mesti mematikan perisian, langkah ini akan memberi anda beberapa saat untuk memikirkan semula dan mengarahkan semula dorongan itu ke sesuatu yang lain.
- Sekiranya anda mempunyai kebimbangan mengenai penggunaan pornografi, baca Cara Mengatasi Ketagihan Pornografi.
Langkah 2. Buang majalah atau gambar yang anda ada
Ini juga termasuk membuang poster di bilik anda, atau menanggalkan kemeja-T, stiker, atau topi yang tidak menyokong pandangan anda tentang seksualiti yang sihat. Anda perlu membuat persekitaran yang mendorong anda untuk tetap berada di sasaran dan menyingkirkan segala pemikiran atau perasaan yang tidak sesuai dengan versi seksualiti yang sihat.
Langkah 3. Tonton jenaka anda
Membuat lelucon seksual mungkin merupakan cara anda membuat komen seksual yang disamarkan sebagai lelucon, tetapi pada hakikatnya lelucon itu keji atau tidak sopan. Lelucon seksual selalunya tidak lucu, terutamanya apabila ditujukan kepada seseorang secara langsung. Lelucon seperti ini sering tidak sopan dan menyakitkan hati. Menertawakan seksualiti seseorang tidak pernah sesuai, terutama apabila disebarkan sebagai gosip atau bermaksud menyakiti seseorang. Bagaimanapun, jangan membuat lelucon seperti itu.
Sekiranya anda menjumpai jenaka yang anda anggap lucu tetapi anda tahu ia akan menyakitkan hati seseorang, simpan sendiri
Langkah 4. Alihkan perhatian anda sendiri
Anda mungkin perlu mengalihkan pemikiran dan / atau tingkah laku anda sendiri. Setelah anda merasa asyik dengan pemikiran atau tingkah laku yang ingin anda ubah, alihkan perhatian anda. Anda mungkin perlu mengubah pandangan anda, memulakan perbualan yang berbeza, atau menjauhi keadaan.
- Sekiranya anda menghadapi masalah untuk tetap fokus, berehat sebentar dan pergi ke tandas, berjalan-jalan, atau melakukan perkara lain pada masa yang sama.
- Sekiranya anda melihat orang lain dengan tidak betul, hentikan diri anda dan mengalihkan perhatian anda.
- Sekiranya anda ingin menceritakan jenaka yang tidak sesuai, hentikan diri anda dan katakan sesuatu yang berbeza.
Langkah 5. Berinteraksi dengan sopan
Sekiranya anda mempunyai pemikiran yang sesat terhadap orang lain, pastikan anda menghormati dan menghormati semua orang. Sekiranya anda tertarik dengan wanita, perlakukan semua wanita dengan hormat. Sekiranya anda tertarik dengan lelaki, perlakukan semua lelaki dengan hormat. Hormati batas seksual setiap orang. Bercakap terlebih dahulu sebelum melakukan hubungan seks. Tetapkan had dan sampaikan selera dan keinginan anda, dan pastikan anda memahami selera dan keinginan pasangan anda.
Jangan mendekati sesiapa dengan cara yang menjatuhkan seksual
Langkah 6. Cuba jangan memperkuatkan pendapat orang lain tentang anda
Sekiranya orang lain selalu memberitahu anda bahawa anda sesat, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk tidak memperkuat pendapat mereka tentang anda. Beberapa tingkah laku bahkan boleh dianggap sebagai gangguan seksual atau buli yang boleh membuat anda menghadapi banyak masalah. Pastikan anda mengelakkan:
- Membuat jenaka atau gerak isyarat seks
- Membesarkan seks dalam situasi yang tidak sesuai seperti di kelas, ketika seseorang bercakap dengan anda, atau dalam situasi lain yang anda rasa orang mungkin merasa tidak selesa.
- Menghantar mesej teks yang mengandungi gambar seks atau lucah kepada orang.
- Menyentuh bahagian badan peribadi di khalayak ramai.
- Menyentuh orang lain tidak sesuai dan / atau tidak dijangka.
- Paparkan badan anda kepada orang.
Bahagian 3 dari 3: Membuat Perubahan Peribadi
Langkah 1. Mengatasi tekanan dengan berkesan
Sekiranya anda merasa tertekan, anda mungkin lebih cenderung jatuh ke tabiat buruk. Cari kaedah untuk melegakan dan menguruskan tekanan harian. Jangan biarkan tekanan meningkat; cari jalan untuk mengurangkannya setiap hari. Melakukan senaman, bersosial dengan orang lain, dan mengelakkan tekanan yang tidak perlu adalah cara terbaik untuk menguruskan tekanan.
- Sertailah kelab lari, mulakan latihan yoga, atau jalan-jalan setiap hari dengan anjing anda.
- Panggil rakan, mengadakan malam khas untuk bermain dengan rakan, atau membuat rancangan untuk makan malam dengan rakan.
- Sekiranya anda merasa tertekan secara kronik tetapi tidak pasti cara mengenalinya dengan betul, mulailah menulis jurnal stres dan catat tekanan yang anda alami setiap hari / minggu / bulan. Anda mungkin mula menemui corak yang menyebabkan tekanan anda, kemudian mula menanganinya satu persatu.
Langkah 2. Pilih rakan anda dengan berhati-hati
Jangan bergaul dengan orang yang mendorong anda untuk berfikir atau bertindak tidak sopan. Anda mungkin perlu menjauhkan diri dari rakan-rakan yang sesat atau memilih rakan baru sama sekali. Berkawan dengan orang yang menyokong dan mendorong anda menjalani kehidupan dengan cara yang paling bermanfaat bagi anda. Mempunyai sistem sokongan yang hebat dalam hidup membantu anda mengatasi tekanan.
Sekiranya ada orang yang mempengaruhi anda secara negatif tetapi tidak dapat diganti dalam hidup anda, minta dengan sopan mereka untuk mengurangkan komen atau tingkah laku mereka, atau minta mereka untuk tidak membincangkan perkara ini semasa anda berada di sekitar
Langkah 3. Minta bantuan rakan anda
Rakan boleh membantu sepanjang perjalanan anda dan mempermudah dengan menyokong anda. Mulakan kumpulan akauntabiliti jika anda dan rakan anda menghadapi masalah yang serupa. Hantarkan mesej sokongan, makan siang bersama, dan saling menjaga.
Anda juga boleh menyertai kumpulan sokongan, sama ada tempatan atau dalam talian, seperti Persatuan untuk Kemajuan Kesihatan Seksual atau Penagih Seks Tanpa Nama atau kumpulan lain
Langkah 4. Berjumpa dengan ahli terapi
Sekiranya anda merasa tidak dapat mengawal pemikiran anda sendiri, berjumpa dengan ahli terapi. Ahli terapi dapat membantu anda menghadapi perasaan anda, mencari strategi untuk mengatasi, dan berusaha melalui proses mengurangkan pemikiran seksual negatif. Ahli terapi ada untuk anda menyokong dan membantu anda menjalani kehidupan yang lebih bahagia dan lebih memuaskan.
