Keinginan seksual adalah bahagian normal dari sifat manusia. Malangnya, keinginan yang tidak terkawal kadang-kadang boleh mengganggu kehidupan atau hubungan seharian kita, walaupun dengan cara yang merugikan. Mencari cara untuk mengawal dorongan seksual dapat membantu meningkatkan kualiti hidup, hubungan, dan produktiviti. Anda boleh belajar untuk mengelakkan situasi yang mencetuskan keinginan seksual. Di samping itu, anda juga boleh membincangkan masalah ini dengan orang lain, atau bahkan meminta pertolongan daripada ahli terapi profesional sekiranya keinginan seksual mula memberi kesan negatif kepada kehidupan anda.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Mencari Penyelesaian Pantas
Langkah 1. Keluar dari persekitaran anda sekarang
Cobalah untuk menjauhkan diri dari persekitaran yang menyukarkan anda mengawal keinginan seksual anda. Contohnya, jika anda berada di rumah dan tiba-tiba merasa ingin melancap, segera keluar dari rumah. Anda boleh berjalan kaki ke kedai runcit atau sebagainya. Sekiranya anda tidak dapat meninggalkan persekitaran anda sekarang (katakan anda sedang bekerja), cuba bercakap dengan rakan sekerja atau berehat sebentar.
Mungkin tidak ada yang salah dengan meminta seseorang, seperti rakan yang dipercayai atau ahli terapi, untuk menolong anda membuat pertanggungjawaban atas tindakan anda
Langkah 2. Simpan senarai perkara yang perlu dilakukan di dalam poket anda
Tuliskan semua tugas, tugas, atau tugas rumah tangga yang perlu dilakukan hari ini. Sekiranya anda merasa terdorong untuk melakukan sesuatu yang tidak sepatutnya, keluar dari senarai dan lakukan perkara lain untuk mengalihkan perhatian anda.
Sekiranya anda merasa mustahil untuk melakukan sesuatu yang produktif apabila anda mempunyai dorongan seksual yang kuat, cuba sediakan sesuatu yang mudah untuk mengalihkan perhatian diri anda, seperti buku atau teka-teki yang menyeronokkan untuk memenuhi fikiran anda
Langkah 3. Tunda keinginan anda untuk beberapa jam akan datang
Menangguhkan tingkah laku kompulsif akan memberi anda peluang untuk memikirkannya sebelum menyerah pada keinginan. Ia juga membantu anda untuk menahan tekanan dan tekanan yang tidak selesa.
- Tetapkan had masa. Cuba katakan pada diri sendiri, "Saya akan menonton filem dewasa dalam satu jam," atau anda boleh menunda seberapa banyak yang anda boleh. Sekiranya anda selesa menangguhkannya sebentar, tidak mengapa. Beri peluang pada diri anda selama satu minit.
- Setelah anda melepasi had masa yang ditetapkan, anda boleh memilih untuk menangguhkannya lagi, atau menyerah dan memilihnya. Namun, cubalah menangguhkannya jika boleh, walaupun hanya sebentar.
- Selepas beberapa ketika, anda boleh memanjangkan waktu tunda tanpa merasakan keperluan untuk benar-benar memenuhi keinginan seksual anda.
Langkah 4. Senaraikan kemungkinan kesan negatif dari tingkah laku kompulsif anda
Membuat senarai semua risiko atau akibat negatif yang berkaitan dengan tingkah laku dapat membantu mencegah dorongan seksual. Tulis semua risiko dan akibat yang mungkin anda hadapi akibat tingkah laku tersebut. Bawa senarai itu ke mana sahaja anda pergi dan periksa apabila anda merasakan dorongan seksual.
Kaedah 2 dari 4: Mengelakkan Situasi Yang Mencetuskan Keinginan Seksual
Langkah 1. Kenal pasti apa yang mencetuskan keinginan seksual anda
Luangkan masa untuk merenungkan tingkah laku anda dan apa yang mencetuskan dorongan seksual ini. Fikirkan tentang rangsangan yang mencetuskan keinginan seksual anda, waktu siang, dan situasi yang cenderung membuat anda merasa terdesak. Perhatikan sama ada corak tertentu muncul dalam tingkah laku anda.
- Sekiranya anda menemui corak tertentu, fikirkan cara untuk memecahkan kitaran dengan menerapkan tingkah laku atau perubahan gaya hidup baru. Contohnya, anda mungkin merasakan dorongan seks anda paling kuat pada waktu malam atau pada hujung minggu kerana anda tidak bekerja dan tidak ada kaitan. Anda boleh memulakan hobi baru untuk membuang fikiran anda dari hubungan seks.
- Mungkin keinginan seksual anda timbul kerana rangsangan persekitaran. Contohnya, jika anda merasa terangsang dengan adegan cinta yang penuh minat dalam filem, anda mungkin ingin melangkau filem romantis sehingga anda dapat mengawal dorongan seksual anda dengan lebih baik.
- Pertimbangkan untuk membuat jurnal mengenai semua tindakan dan tingkah laku yang mempromosikan seksual anda. Jurnal dapat membantu anda mengenal pasti pemicu dan corak.
Langkah 2. Jangan menonton pornografi
Pornografi telah menjadi industri bernilai triliun rupiah, dan kini kandungan pornografi cenderung mudah diperoleh. Akibatnya, pornografi menjadi lebih sukar untuk diabaikan. Namun, kerana pornografi mencetuskan keinginan seksual, sebaiknya jangan melihatnya jika anda cenderung sukar untuk mengawal dorongan seksual anda.
- Anda boleh memasang pelanjutan penyemak imbas atau kawalan ibu bapa di komputer anda, menyukarkan anda mengakses laman web pornografi di komputer anda. Anda bahkan boleh meminta rakan atau rakan untuk memasangnya dan meminta mereka untuk tidak berkongsi kata laluan mereka.
- Buanglah majalah, buku, atau filem pornografi yang anda ada.
Langkah 3. Pertimbangkan untuk mengelakkan melancap
Anda boleh mengelakkan melancap untuk jangka masa untuk membantu mengawal keinginan seksual. Bagi sesetengah orang, mengelakkan melancap sama sekali mungkin lebih penting daripada yang lain. Anda boleh meminta nasihat ahli terapi mengenai perkara yang sesuai untuk anda.
- Contohnya, jika anda merasa ingin melancap, anda mungkin ingin mengelakkannya untuk jangka masa tertentu. Silap mata ini mungkin sesuai jika anda ketagih dengan pornografi.
- Bagi orang lain, melancap boleh membantu meningkatkan keintiman dan kesihatan seksual.
Langkah 4. Elakkan penggunaan dadah atau alkohol
Dadah dan alkohol boleh membuat anda kehilangan rasa malu, termasuk ketika melakukan kawalan seksual. Untuk itu, elakkan pihak dan situasi yang boleh membuat anda menghadapi masalah.
Sekiranya anda berada di bawah pengaruh dadah dan / atau alkohol, anda cenderung melakukan aktiviti seksual yang berisiko
Langkah 5. Cari kaedah yang berkesan untuk mengawal pemikiran
Cari teknik mental yang boleh anda gunakan untuk membantu "mengubah subjek" dalam fikiran anda ketika anda dilanda dorongan seksual yang tidak dapat ditahan. Anda boleh berjumpa dengan ahli terapi mengenai cara mengawal pemikiran obsesif. Beberapa teknik yang boleh anda pelajari termasuk:
- Membersihkan minda melalui meditasi atau kesedaran mental. Jangan segera berputus asa jika terasa sangat sukar pada mulanya! Kebanyakan orang merasakan perkara yang sama. Yakinlah bahawa perkara akan menjadi lebih mudah sekiranya anda terus berlatih. Sekiranya anda terbiasa dengan latihan kerohanian tertentu, cubalah mengucapkan doa untuk membantu anda memusatkan fikiran dan mendapatkan sokongan rohani.
- Tumpukan perhatian anda kepada tugas yang ada. Akui dorongan seksual anda dengan mengatakan sesuatu seperti, "Ini semua ada dalam fikiran. Sekarang keinginan itu tidak akan menolong saya, itu menyakitkan saya. " Kemudian, tarik nafas dalam-dalam dan fokuskan perhatian kepada aktiviti yang sedang dilakukan.
Langkah 6. Mengurangkan tekanan
Kadang-kadang pemikiran obsesif timbul ketika anda merasa tertekan dan tertekan. Sekiranya anda mengalami keadaan yang sama, cari cara untuk mengurangkan tekanan dalam hidup anda.
- Contohnya, anda mungkin mendapati bahawa apabila anda tiba terlambat untuk bekerja, fikiran anda penuh dengan seks. Cuba bereksperimen dengan bangun pagi atau peruntukkan masa tambahan untuk berulang-alik ke tempat kerja supaya anda dapat melihat apakah pemikiran anda berubah.
- Buat senarai pelbagai perkara yang anda bertanggungjawab, dan lihat apakah ada tugas yang dapat ditinggalkan atau didelegasikan. Cuba bekerja dengan lebih bijak, bukan lebih sukar.
Langkah 7. Selesaikan diri anda
Mempunyai kehidupan yang sibuk akan menjadikan minda anda aktif dan fokus pada perkara selain seks. Ikuti hobi baru atau isi kalendar anda dengan aktiviti bersama rakan.
- Salurkan tenaga seksual anda untuk menangani projek kreatif. Mengatasi emosi yang sukar melalui khayalan dapat dikategorikan sebagai berubah ke tahap yang lebih tinggi, atau menangani emosi "negatif" atau yang tidak diinginkan dan mengubahnya menjadi sesuatu yang lebih positif atau bermanfaat.
- Cari hobi yang menjauhkan anda dari rangsangan yang mencetuskan dorongan seksual. Contohnya, jika anda cenderung menonton pornografi ketika berada di rumah sendiri, cari hobi yang mengharuskan anda berada di luar dan dikelilingi oleh orang-orang supaya anda tidak berada di persekitaran yang mencetuskan keinginan seksual.
Langkah 8. Bersenam
Aktiviti fizikal adalah salah satu cara paling sihat untuk mengawal dan mengurus pelbagai perasaan dan emosi, termasuk dorongan untuk melakukan hubungan seks. Bersenam secara berkala untuk mengatasi tenaga seksual, atau pergi ke taman atau gim terdekat setelah anda mula merasakan sensasi ini.
Pertimbangkan untuk menetapkan matlamat kecergasan fizikal sebagai fokus. Contohnya, anda boleh memilih untuk menurunkan berat badan, menaikkan berat badan tertentu di gimnasium, atau berlatih untuk perlumbaan maraton atau berbasikal jarak jauh. Apabila anda tidak bersenam, luangkan masa untuk memikirkan strategi untuk mencapai tujuan kecergasan tersebut, dan bukannya membiarkan minda anda terganggu oleh keinginan seksual anda
Kaedah 3 dari 4: Bercakap dengan Orang Lain yang Boleh Membantu Anda
Langkah 1. Berjumpa doktor
Pertimbangkan untuk diuji untuk memastikan hasrat seks anda tidak disebabkan oleh masalah fizikal. Kadang-kadang, penyakit atau keadaan kesihatan boleh mengganggu hormon anda dan boleh membuat anda merasa hiperseksual.
- Doktor anda mungkin meminta anda berjumpa dengan ahli psikologi atau psikiatri untuk mengetahui sama ada anda mengalami gangguan mood. Sebagai contoh, keinginan seksual yang tinggi adalah gejala gangguan bipolar.
- Bercakap dengan jujur kepada doktor mengenai keinginan seksual anda dan terangkan masalah anda. Kira berapa kali sehari anda berfikir tentang seks atau menyerah kepada desakan seksual anda. Contohnya, anda boleh mengatakan, "Saya menonton porno dan melancap 4 kali sehari." Doktor anda dapat membantu menentukan sama ada tingkah laku anda bermasalah atau dalam had normal.
Langkah 2. Bercakap dengan pasangan anda mengenai perasaan anda
Sekiranya anda sedang menjalin hubungan, bincangkan keinginan seksual anda dengan pasangan anda. Sekiranya hubungan anda tidak memberikan kepuasan seksual yang anda harapkan, jujurlah antara satu sama lain dan bincangkan bagaimana menjadikan seks sebagai bahagian penting dalam hubungan.
- Anda mungkin berkata, "Saya tertanya-tanya apakah saya mempunyai dorongan seks yang besar atau baru-baru ini kita tidak melakukan hubungan seks? Apa pendapat kamu? Adakah anda berpuas hati dengan kehidupan seks kami?"
- Perlu diingat bahawa anda dan pasangan anda mungkin mempunyai tahap libido yang berbeza. Anda mungkin mahu melakukan hubungan seks lebih kerap daripada pasangan anda. Ini tidak menjadikan anda salah atau salah. Bersikap jujur dengan diri sendiri dan pasangan untuk menentukan apakah masalah ini dapat dikawal atau menjadi alasan untuk mengakhiri hubungan.
- Bercakap dengan pasangan anda sekiranya anda merasakan keinginan untuk berselingkuh. Jujurlah, walaupun ini akan menjadi perbualan yang sukar. Anda mungkin berkata, "Saya tahu apa yang saya bicarakan akan menyakitkan untuk didengar, tetapi saya merasakan keinginan seksual untuk orang lain. Saya mengatakan ini kerana saya mahu jujur kerana saya merasa terseksa."
- Pertimbangkan untuk berjumpa dengan ahli terapi pasangan dengan pengalaman menangani ketagihan atau masalah seksual sehingga mereka dapat membantu menjalin hubungan anda.
- Bercakap dengan rakan yang dipercayai boleh menjadi pilihan yang baik. Mereka dapat membantu anda memikul tanggungjawab anda, bersedia mendengar semua soalan anda, dan memberikan maklum balas objektif.
Langkah 3. Cari sudut pandangan rohani
Sekiranya itu adalah alasan agama yang membuat anda bimbang tentang dorongan seksual ini, pertimbangkan untuk mendapatkan bimbingan dari pemimpin rohani dalam komuniti agama anda. Cuba bercakap dengan seorang ulama, pendeta, pemimpin agama, atau pemimpin pemuda di sidang anda.
- Jangan malu. Kemungkinan besar, pemimpin masyarakat agama telah mendengar masalah ini dan tahu bagaimana menyelesaikannya. Anda dapat meluahkan perasaan malu anda pada kali pertama anda meminta untuk bercakap dengannya. Contohnya, anda mungkin berkata, “Saya mempunyai masalah peribadi yang cukup memalukan. Bolehkah saya membincangkannya secara peribadi dengan anda?"
- Tanyakan kepada pemimpin agama yang anda ajak bicara untuk rujukan yang dapat membantu memahami masalah anda dari perspektif kerohanian.
Kaedah 4 dari 4: Mencari Bantuan untuk Mengatasi Tingkah Laku Seksual Kompulsif
Langkah 1. Perhatikan tanda amaran ketagihan seks
Keinginan atau dorongan seksual boleh dianggap sebagai ketagihan seks, atau tingkah laku seksual kompulsif ketika mereka mula memberi kesan negatif kepada kehidupan. Sekiranya anda mula merasa tertekan dengan dorongan seksual anda, pertimbangkan untuk mencari kaunselor yang dapat membantu menyusun rancangan rawatan. Berikut adalah beberapa tanda amaran yang perlu diperhatikan:
- Membelanjakan banyak wang untuk keperluan seksual (contohnya, membeli pornografi, mengunjungi kelab seks, atau mengupah pelacur)
- Merasakan keinginan untuk melakukan tingkah laku seksual, tetapi tidak mendapat kepuasan
- Merosakkan hubungan interpersonal, termasuk dengan pasangan intim
- Minta maaf selalu atas tingkah laku anda
- Terlibat dalam tingkah laku seksual berisiko yang boleh menyebabkan masalah fizikal dan interpersonal (mis. Melakukan hubungan seks tanpa perlindungan, atau melakukan hubungan seks dengan pekerja)
- Menghabiskan banyak masa untuk mencari kepuasan seksual menyebabkan penurunan produktiviti
Langkah 2. Dapatkan bantuan kaunseling
Pertimbangkan untuk mencari kaunselor yang pakar dalam ketagihan seks. Untuk mencari ahli terapi seperti itu, anda boleh meminta maklumat doktor, menghubungi program sokongan pekerja, atau mencari sendiri di internet.
- Anda mungkin perlu mencari kaunselor yang diperakui dalam menangani tingkah laku seksual yang sukar atau ahli terapi ketagihan seks. Sijil ini menunjukkan bahawa kaunselor telah mendapat latihan mengenai sebab dan perlakuan tingkah laku seksual.
- Ahli terapi dilatih untuk berfikiran terbuka, tidak menghakimi dan menerima masalah orang lain. Jangan malu sekiranya anda memerlukan bantuan profesional. Ahli terapi mesti mematuhi undang-undang kerahsiaan, dan akan melindungi privasi anda, selagi anda tidak berisiko mencederakan diri sendiri atau orang lain, atau jika anda melaporkan gangguan atau pengabaian.
Langkah 3. Menghadiri mesyuarat kumpulan sokongan
Cari maklumat mengenai kumpulan sokongan ketagihan seks yang mempunyai program 12 langkah (serupa dengan kumpulan sokongan untuk alkoholik). Mesyuarat ini dapat memberi anda sokongan, membuat anda bertanggungjawab untuk pemulihan anda yang berterusan, dan memberi anda program yang dapat dilaksanakan untuk mencapai tujuan anda. Sekiranya anda kebetulan berkunjung atau di AS, anda boleh mencari lokasi pertemuan untuk kumpulan ini dengan melayari laman web berikut:
- Penagih Seks Tanpa Nama:
- Penagih Seks dan Cinta Tanpa Nama:
- Sexaholics Tanpa Nama:
