Adakah pemikiran bunuh diri pernah terlintas di fikiran anda? Memiliki pemikiran sedemikian pasti sangat sukar bagi hidup anda. Seseorang yang bunuh diri biasanya merasa sangat putus asa atau tertekan sehingga mereka berfikir - dan merancang - untuk mencederakan atau membunuh diri sendiri. Sekiranya pemikiran bunuh diri pernah terlintas di fikiran anda, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menanganinya. Pertama sekali, anda perlu memastikan keselamatan anda terlebih dahulu. Selepas itu, anda boleh mula belajar untuk lebih komited dalam hidup, mencari sokongan sosial, dan mengikuti proses terapi psikologi.
- Sekiranya fikiran bunuh diri (atau mencederakan diri) baru-baru ini sering terlintas di fikiran anda, segera dapatkan pertolongan.
- Sekiranya keadaan menjadi lebih berbahaya, segera hubungi polis atau Talian Kesihatan Mental di talian 500-454.
- Anda boleh menyemak senarai perkhidmatan hotline yang menangani kes bunuh diri di seluruh dunia di
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Menjaga Keselamatan Diri
Langkah 1. Pergi ke tempat yang selamat
Ketahui apa yang harus dilakukan sekiranya pemikiran bunuh diri mula menerjah minda anda; berlindung di tempat yang selamat tentunya dapat mengurangkan risiko anda melakukan tindakan yang boleh membahayakan diri sendiri.
- Tentukan tempat di mana anda boleh berteduh sementara, seperti rumah rakan, rumah saudara, atau pejabat psikologi anda.
- Anda juga boleh mengisi kad perancangan keselamatan yang boleh diakses di pautan berikut.
- Sekiranya keadaan menyukarkan anda untuk mengakses tempat-tempat ini, segera hubungi polis atau talian hotline bunuh diri yang ada.
Langkah 2. Singkirkan objek berbahaya
Semakin mudah anda mengakses objek-objek ini, semakin sukar bagi anda untuk menentang pemikiran bunuh diri yang timbul.
- Segera keluarkan pisau atau senjata lain dari rumah anda.
- Singkirkan ubat-ubatan yang membahayakan anda.
Langkah 3. Minta pertolongan orang lain
Rasa bersendirian atau terpencil boleh menyebabkan seseorang membunuh diri atau membahayakan diri sendiri. Oleh itu, hubungan erat dengan mereka yang terdekat dengan anda agar pemikiran yang mencetuskan tindakan bunuh diri dapat dikurangkan.
- Pertama, kenal pasti orang yang boleh anda hubungi setiap kali timbulnya pemikiran bunuh diri: ahli keluarga, rakan, profesional kesihatan (doktor atau psikologi), polis, atau talian panas. Selepas itu, mulailah menghubungi pihak yang tertera dalam senarai. Mulakan dengan menghubungi saudara terdekat, rakan, atau psikologi (jika keadaan anda masih selamat).
- Kenal pasti bagaimana mereka dapat menolong anda. Contohnya, mereka dapat membantu membawa anda ke hospital, mendengar keluhan anda, menenangkan anda, mengalihkan perhatian anda dari pemikiran negatif, atau mendorong anda.
- Sokongan sosial adalah salah satu faktor terbesar yang dapat mengurangkan keinginan membunuh diri seseorang. Oleh itu, lakukan apa sahaja yang diperlukan (selamat dan positif) untuk mendapatkan sokongan daripada mereka yang terdekat dengan anda. Bercakap dengan rakan anda, luangkan masa dengan keluarga anda, dan kelilingi diri anda dengan orang yang menyokong dan menyayangi anda.
- Sekiranya anda merasa tidak mempunyai orang yang menyokong anda, cuba hubungi profesional kesihatan atau Talian Kesihatan Mental di talian 500-454. Mereka dilatih untuk membantu orang yang berada dalam situasi yang serupa dengan anda.
- Selalunya, orang LGBTQ (lesbian, gay, biseksual, transgender dan queer / interseks) - terutamanya yang muda - terdedah kepada ideasi bunuh diri kerana kekurangan sistem sokongan. Sekiranya anda adalah salah seorang daripada mereka, cuba lakukan konsultasi dalam talian di halaman Ask a Psychologist.
Langkah 4. Tekan pencetus
Gejala atau pencetus bunuh diri merangkumi perasaan, fikiran, tingkah laku, atau situasi yang menyukarkan anda mengawal diri sendiri atau membawa anda ke pemikiran bunuh diri. Memahami pencetus adalah langkah penting dalam memerangi dan menguruskan pemikiran bunuh diri di dalam fikiran anda.
- Tekanan adalah pencetus ideasi bunuh diri seseorang. Ketika anda merasa tertekan atau muak dengan masalah hidup, adakah anda pernah memikirkan pemikiran bunuh diri?
- Kenal pasti situasi yang dapat meningkatkan ideasi bunuh diri, seperti bertengkar dengan keluarga, tinggal di rumah sendirian, tekanan, mood rendah, masalah hubungan, masalah di sekolah atau tempat kerja, dan masalah kewangan. Elakkan pencetus ini sebanyak mungkin.
Langkah 5. Gunakan kaedah pengurusan diri yang sesuai untuk anda
Paling tidak, kaedah ini dapat melindungi anda setiap kali timbul keinginan untuk mencederakan diri sendiri. Fikirkan aktiviti yang dapat menaikkan mood anda atau mengalihkan perhatian anda dari pemikiran negatif, dan menggunakannya sebagai kaedah pengurusan diri.
- Kenal pasti perkara yang menenangkan anda. Beberapa perkara yang boleh anda cuba ialah bersenam, bercakap dengan rakan, menyimpan buku harian, santai, bernafas dalam, dan bermeditasi (termasuk meditasi kesedaran diri). Kemudian gunakan kemahiran itu!
- Menguruskan emosi dengan cara beragama (berdoa, bertafakur, atau pergi ke tempat beribadah) telah terbukti berkesan menentang ideasi bunuh diri pada seseorang.
- Jangan sekali-kali mengalihkan emosi negatif kepada alkohol atau bahan berbahaya lain. Walaupun nampaknya berguna sebentar, bahan berbahaya ini sebenarnya dapat meningkatkan risiko bunuh diri di masa depan.
Langkah 6. Katakan perkara positif kepada diri sendiri
Berbual dengan diri sendiri adalah komponen penting dalam proses menguruskan ideasi bunuh diri. Anda mempunyai kekuatan penuh untuk mengubah mood melalui pemikiran anda. Kenal pasti perkara yang dapat anda katakan kepada diri sendiri (terutamanya alasan untuk terus hidup) setiap kali pemikiran bunuh diri kembali.
- Sekiranya keadaan ini berlaku pada rakan anda, apa yang akan anda katakan kepadanya? Anda mungkin akan mengatakan kata-kata yang meyakinkan seperti, "Saya tahu keadaan ini sukar bagi anda. Tetapi percayalah, sesuatu akan menjadi lebih baik suatu hari nanti; Anda tidak akan selalu berfikir seperti ini. Sehingga masa-masa ini benar-benar berlalu, saya akan berada di sisi anda. Saya sayang awak; Saya mahu anda terus hidup dan sentiasa bahagia."
- Cuba katakan ini kepada diri sendiri, "Saya mempunyai banyak alasan untuk hidup. Saya mahu terus hidup untuk keluarga dan rakan-rakan saya. Saya mempunyai banyak tujuan dan rancangan hidup yang tidak terpenuhi."
- Memikirkan bunuh diri sebagai perbuatan yang salah dan bermoral adalah faktor lain yang dapat mengatasi cita-cita bunuh diri anda. Sekiranya anda percaya bahawa bunuh diri adalah salah dari segi moral, selalu ingat nilai hidup setiap kali anda ingin membunuh diri sendiri. Anda boleh berfikir atau mengatakan, “Bunuh diri bukanlah perkara yang betul untuk dilakukan. Akhlak saya tidak membenarkannya, jadi saya pasti tidak akan dapat melakukannya. Saya perlu menyusun semula pemikiran dan perasaan saya dengan cara positif yang tidak menyakitkan saya."
- Percaya bahawa anda mempunyai sokongan sosial juga dapat mengurangkan cita-cita bunuh diri anda. Ingatkan diri anda bahawa di luar sana, terdapat banyak orang yang anda sayangi dan sayangi anda. Katakan pada diri sendiri, “Saya mempunyai orang yang mengasihi saya. Keluarga saya menyayangi saya, rakan saya juga begitu. Walaupun saya tidak berfikir begitu, jauh di bawah saya tahu bahawa mereka mencintai saya. Mereka tidak mahu melihat saya terluka dan akan sangat marah jika akhirnya saya menyakiti diri sendiri."
Kaedah 2 dari 3: Membuat Komitmen untuk Hidup
Langkah 1. Berkomitmen untuk menekan ideasi bunuh diri
Tidak kira seberapa buruk fikiran dan perasaan negatif anda, berkomitmen untuk menekan ideasi bunuh diri anda atau melakukan perkara lain yang boleh menyakitkan hati anda. Komitmen untuk terus hidup dapat membantu anda menguruskan tekanan dengan lebih baik.
- Beberapa komitmen yang dapat mengurangkan ideasi bunuh diri: katakan perkara positif kepada diri sendiri, kenal pasti matlamat dan ikuti mereka, ingatkan diri anda tentang positif hidup, dan kenal pasti cara alternatif untuk menguruskan pemikiran dan mood negatif.
- Anda dapat menuliskan komitmen ini pada sehelai kertas, seperti "Saya komited untuk terus hidup walaupun keadaan menjadi sangat sukar. Saya komited untuk menetapkan matlamat hidup saya dan berusaha mencapainya. Saya komited untuk mengurus pemikiran negatif dengan cara yang sihat dan meminta pertolongan setiap kali saya memerlukannya."
Langkah 2. Kenal pasti matlamat hidup anda dan patuhi mereka
Mempunyai tujuan dalam hidup adalah cara untuk berkomitmen untuk hidup, yang secara tidak langsung akan mengurangkan cita-cita bunuh diri anda. Tujuan dalam kehidupan menunjukkan bahawa hidup anda mempunyai makna. Nikmati kembali tujuan itu setiap kali pemikiran bunuh diri melintas di fikiran anda.
- Beberapa contoh tujuan hidup: mempunyai kerjaya yang hebat, berkahwin, mempunyai anak, dan mengembara ke dunia.
- Ingat kembali tujuan hidup anda. Benarkah anda ingin melewatkan saat yang menakjubkan ketika mencapainya di masa hadapan?
Langkah 3. Kenal pasti aspek positif dalam hidup anda
Cara lain untuk berkomitmen untuk hidup dan mengurus ideasi bunuh diri adalah dengan mengakui positif dalam hidup anda. Ini dapat meredakan cita-cita bunuh diri anda dan membantu anda maju, terutamanya kerana anda sudah tahu mengapa anda mahu (dan harus) terus hidup.
- Tulis semua yang anda hargai dalam hidup. Senarai ini boleh merangkumi keluarga, rakan, makanan kegemaran, berkelah, mendaki, berkomunikasi dengan orang lain, bermain gitar, dan bermain muzik. Perkara-perkara yang tersenarai dalam senarai itu adalah kaedah untuk menghiburkan diri setiap kali timbulnya pemikiran bunuh diri.
- Apakah aktiviti yang paling anda gemari dan dapat memberi kepuasan kepada anda? Adakah anda suka memasak atau bermain dengan anjing? Sekiranya anda mempunyai kebebasan untuk melakukan sesuatu sepanjang hari, apa yang akan anda lakukan? Fikirkan jawapan dengan teliti dan luangkan lebih banyak masa untuk melakukan perkara-perkara ini.
Kaedah 3 dari 3: Mengandalkan Sokongan Luaran
Langkah 1. Ikuti proses terapi psikologi
Sekiranya idea bunuh diri pernah ada (atau sedang dilakukan) di fikiran anda, dapatkan bantuan psikologi segera dari profesional kesihatan mental. Mereka dilatih untuk merawat pesakit bunuh diri dan dapat memberikan sokongan yang tepat untuk anda.
Sekiranya anda tidak mempunyai psikologi atau kaunselor pada masa ini, hubungi syarikat insurans kesihatan anda. Minta pertolongan mereka untuk mencari klinik kesihatan (atau bahkan percuma) kos rendah
Langkah 2. Mengekalkan atau membina sistem sokongan yang sihat
Sokongan sosial memainkan peranan penting dalam mengurangkan ideasi bunuh diri seseorang. Sekiranya anda tidak mempunyai sistem sokongan yang tepat, anda akan menghadapi masalah kemurungan yang berpanjangan yang dapat meningkatkan lagi keinginan bunuh diri anda. Sekiranya anda mempunyai rakan atau saudara anda boleh gunakan sebagai sistem sokongan, bersandarlah pada mereka. Jika tidak, psikologi atau kaunselor anda boleh menjadi sistem sokongan yang sama baiknya.
- Kongsi pendapat anda dengan orang yang boleh anda percayai. Sekiranya anda tidak mempunyai rakan atau saudara yang dipercayai, cuba berjumpa dengan ahli psikologi atau hubungi Talian Kesihatan Mental di talian 500-454.
- Bagikan rancangan penyelamatan anda kepada orang lain supaya mereka dapat membantu anda bila diperlukan.
- Dalam hubungan yang sihat, anda tidak seharusnya selalu dihina, disakiti, atau disakiti. Sekiranya anda terlibat dalam hubungan kasar, segera dapatkan bantuan pihak berkuasa.
- Sistem sokongan yang sihat merangkumi semua orang yang dapat membantu dan menyokong anda, seperti rakan, saudara, guru, kaunselor, doktor, profesional kesihatan mental, dan perkhidmatan kecemasan.
Langkah 3. Pertimbangkan untuk mengambil ubat
Ubat-ubatan, terutama antidepresan, dapat digunakan untuk merawat gejala-gejala kemurungan yang sering menyertai ideasi bunuh diri. Walau bagaimanapun, perhatikan beberapa jenis antidepresan yang benar-benar dapat menguatkan cita-cita bunuh diri anda. Sentiasa berjumpa dengan kesan sampingan dan risiko penggunaan ubat yang akan anda ambil dengan doktor anda.
- Lihat profesional kesihatan mental dan minta ubat antidepresan atau sejenis yang boleh membantu menguruskan pemikiran dan tingkah laku bunuh diri anda.
- Sekiranya anda tidak mempunyai doktor atau psikologi biasa, hubungi insurans kesihatan anda atau cari klinik kesihatan murah yang terdapat di kawasan anda.
Petua
- Bersyukurlah dengan kemajuan keadaan anda, tidak kira sekecil mana pun. Tunjukkan rasa terima kasih anda (kepada diri sendiri) dengan menjaga diri anda pada masa akan datang.
- Mengucapkan tahniah kepada diri anda semaksimum mungkin, walaupun untuk perkara yang sangat sederhana. Kamu lakukan! Bukankah perlu keberanian yang luar biasa untuk mengambil langkah itu? Berbangga dengan diri sendiri!
