Pemikiran bunuh diri dapat timbul ketika perasaan putus asa, terpencil, dan putus asa menjadi terlalu berat dan tidak tertahankan. Anda mungkin merasa sangat dihancurkan oleh rasa sakit sehingga bunuh diri nampaknya satu-satunya cara untuk menghilangkan beban yang anda tanggung. Anda perlu tahu bahawa ada bantuan yang tersedia untuk menangani perasaan anda. Menghubungi profesional kesihatan mental dapat membantu anda pulih dan mengalami kebahagiaan dan kegembiraan lagi, walaupun kelihatan mustahil pada masa ini. Membaca artikel ini adalah langkah pertama yang sangat baik. Teruskan membaca untuk mengetahui cara mendapatkan bantuan.
Sekiranya anda memikirkan untuk membunuh diri dan memerlukan pertolongan segera untuk mengatasinya, hubungi perkhidmatan kecemasan, misalnya 112, atau nombor pencegahan bunuh diri khusus:
- Di Indonesia, hubungi 021-500454, 021-7256526, 021-7257826, dan 021-7221810.
- Persatuan Antarabangsa untuk Pencegahan Bunuh Diri mempunyai direktori data antarabangsa mengenai nombor pencegahan bunuh diri ini, serta laman web "Befrienders Worldwide" ini.
Langkah
Bahagian 1 dari 5: Menjaga Keselamatan Diri Anda Sekarang
Langkah 1. Tunda semua rancangan
Janji pada diri anda bahawa anda akan menunggu 48 jam sebelum melakukan apa-apa. Ingat, fikiran tidak mempunyai kekuatan untuk memaksa anda bertindak. Kadang kala, kesakitan yang melampau dapat melenyapkan persepsi kita. Menunda sebelum bertindak akan memberi masa fikiran anda untuk membersihkannya semula.
Langkah 2. Dapatkan bantuan profesional dengan segera
Fikiran bunuh diri dapat menimpa anda, dan tidak ada alasan untuk anda melawannya sendiri. Dapatkan bantuan daripada profesional dengan menghubungi perkhidmatan kecemasan atau dengan perkhidmatan bantuan pencegahan bunuh diri. Perkhidmatan ini mempunyai tenaga terlatih yang bersedia mendengarkan anda dan memberikan bantuan setiap jam dan setiap hari. Fikiran dan dorongan bunuh diri sangat serius. Meminta pertolongan adalah tanda kekuatan.
- Perkhidmatan ini percuma dan tanpa nama.
- Anda juga boleh menghubungi 112 (di Indonesia) untuk berhubung dengan profesional terlatih.
- Sekiranya anda seorang pelajar, universiti anda mungkin mempunyai nombor hubungan bantuan pencegahan bunuh diri, yang disediakan melalui pasukan polis kampus.
Langkah 3. Pergi ke hospital
Sekiranya anda telah menghubungi nombor kecemasan dan meminta pertolongan tetapi masih mengalami pemikiran bunuh diri, anda harus mengunjungi bahagian perkhidmatan kecemasan di hospital. Tanya seseorang yang anda percayai untuk mendorong anda, atau hubungi perkhidmatan kecemasan.
- Di negara-negara tertentu, seperti AS, adalah haram bagi perkhidmatan kecemasan di hospital untuk menolak datang kepada anda dalam keadaan kecemasan, walaupun anda tidak mempunyai insurans kesihatan atau tidak dapat membayar.
- Anda juga boleh mencari pusat rawatan kesihatan mental atau klinik pencegahan bunuh diri. Anda mungkin dapat mencari beberapa pilihan yang tidak memerlukan banyak kos.
Langkah 4. Hubungi rakan yang dipercayai atau orang tersayang
Risiko bunuh diri anda meningkat jika anda bersendirian dengan pemikiran yang mendorong anda untuk bunuh diri. Jangan menahan atau menyembunyikan pemikiran itu. Hubungi seseorang yang anda sayangi dan percayai, dan bagikan pendapat anda dengan mereka. Kadang-kadang hanya bercakap dengan pendengar yang baik dapat menolong anda bertahan, dan ini cukup untuk menenangkan fikiran anda. Terus telefon, atau minta orang itu datang dan bersamamu, supaya kamu tidak keseorangan.
- Anda mungkin merasa bimbang atau malu ketika bercakap dengan seseorang tentang bagaimana perasaan anda. Orang yang mencintai anda tidak akan menilai anda kerana berkongsi perasaan dengan mereka. Mereka akan lebih senang apabila anda menelefon anda daripada cuba menangani semuanya sendirian.
- Anda tidak dapat meramalkan bila akan ada pilihan baru. Anda tidak mungkin tahu apa yang akan berlaku sekiranya anda menunggu selama dua hari. Sekiranya anda bertindak secara langsung terhadap pemikiran semasa anda, anda tidak akan tahu apa yang akan berlaku.
Langkah 5. Tunggu bantuan tiba
Sekiranya anda telah menghubungi perkhidmatan kecemasan atau meminta rakan untuk datang, fokuslah untuk menjaga keselamatan diri semasa bersendirian. Tarik nafas dalam-dalam dan tenang, kemudian ulangi kata-kata peneguhan positif kepada diri sendiri. Anda bahkan boleh menuliskan kata-kata ini untuk menyimpannya di dalam fikiran anda.
Contoh kata-kata ini adalah seperti: "Ini adalah kemahuan saya, bukan kehendak saya", "Saya akan menyelesaikannya", "Saya hanya mengalami pemikiran, pemikiran ini tidak akan dapat membuat saya mengambil tindakan.", "Ada cara lain untuk mengatasi perasaan ini"
Langkah 6. Berhenti mengambil dadah dan alkohol
Anda mungkin cuba menyingkirkan pemikiran ini dengan minum atau mengambil dadah. Namun, memasukkan bahan kimia ini ke dalam badan anda sebenarnya akan menjadikan anda lebih sukar untuk berfikir dengan jelas, yang sebenarnya anda perlukan untuk mengatasi pemikiran bunuh diri. Sekiranya anda sedang minum atau mengambil ubat, berhenti dan biarkan minda anda berehat. Walaupun banyak orang mungkin menggunakan alkohol dan ubat sebagai antidepresan, kelegaan yang mereka hasilkan hanya sementara.
Sekiranya anda merasa tidak dapat berhenti, pastikan seseorang bersama anda, jangan biarkan diri anda sendiri. Bersendirian tidak akan memberi kebaikan kepada pemikiran bunuh diri, tetapi keadaan akan menjadi lebih buruk
Bahagian 2 dari 5: Membuat Rancangan Keselamatan
Langkah 1. Buat senarai perkara yang anda gemari
Ini adalah senarai yang mengandungi setiap perkara yang berguna untuk membantu anda bertahan sebelum ini. Tuliskan nama rakan dan ahli keluarga yang anda sayangi, tempat kegemaran, muzik, filem, dan buku yang telah membantu. Sertakan juga perkara kecil lain, seperti makanan dan sukan kegemaran, atau perkara yang lebih besar seperti hobi dan minat yang membuat anda teruja untuk bangun dari tidur pada waktu pagi.
- Tulis semua yang anda sukai mengenai diri anda: sifat keperibadian, sifat fizikal, pencapaian, dan perkara lain yang membuat anda merasa bangga.
- Tulis rancangan yang akan anda lakukan suatu hari nanti: tempat-tempat yang ingin anda lawati, anak-anak yang anda mahu ada, orang-orang yang anda ingin sukai, pengalaman yang ingin anda coba.
- Bantuan daripada rakan atau orang tersayang akan sangat berguna semasa anda membuat senarai ini. Depresi, kegelisahan, dan beberapa penyebab pemikiran bunuh diri yang biasa dapat menyekat pandangan anda tentang diri anda yang istimewa dan luar biasa.
Langkah 2. Buat senarai perkara positif yang boleh mengalihkan perhatian anda
Ini bukan senarai tabiat sihat atau senarai teknik peningkatan diri, tetapi senarai semua perkara yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan diri daripada bunuh diri ketika pemikiran menjadi tidak tertahankan. Fikirkan perkara-perkara yang pernah berlaku sebelumnya, dan tuliskan. Berikut adalah beberapa contoh:
- Makan di restoran kegemaran anda
- Memanggil rakan lama untuk berbual
- Tonton rancangan televisyen atau filem kegemaran anda
- Baca semula buku kegemaran anda yang membuat anda terhibur
- Memandu jarak jauh
- Membaca e-mel lama yang menyeronokkan
- Main dengan anjing anda di taman
- Berjalan atau berlari untuk jangka masa yang cukup lama, untuk membersihkan minda anda.
Langkah 3. Senaraikan orang yang menjadi sistem sokongan anda
Tulis sekurang-kurangnya lima nama dan nombor telefon orang yang dipercayai boleh berbual dengan anda semasa anda menelefon. Tulis lebih banyak orang, sekiranya orang lain tidak dapat menolong semasa anda menelefon.
- Tuliskan nama dan nombor telefon ahli terapi anda dan ahli kumpulan sokongan anda.
- Tuliskan nama dan nombor telefon pusat pengurusan krisis yang ingin anda hubungi.
Langkah 4. Tuliskan rancangan keselamatan anda
Pelan keselamatan adalah rancangan bertulis untuk diikuti ketika anda mengalami pemikiran bunuh diri. Pada masa-masa seperti ini, anda mungkin tidak ingat apa tindakan yang harus diambil untuk membantu diri anda merasa lebih baik. Mempunyai rancangan bertulis dapat membantu anda melalui tahap pertama perasaan ini dan tetap selamat. Berikut adalah contoh rancangan keselamatan:
- Baca Senarai Perkara yang Saya Suka yang telah saya buat. Ingatkan diri saya tentang perkara-perkara yang saya nikmati, yang telah mencegah saya membunuh diri sebelum ini.
- Cuba lakukan salah satu perkara dari Daftar Pengalihan saya. Lihat apakah saya dapat mengalihkan perhatian saya dari pemikiran bunuh diri, dengan melakukan sesuatu yang sebelumnya berjaya.
- Hubungi seseorang di Senarai Orang di Sistem Sokongan Saya. Tetap berhubung dengan orang sehingga saya dapat berhubung dengan orang yang sanggup berbual dengan saya selama yang saya perlukan.
- Tunda rancangan saya dan selamatkan rumah saya. Simpan dan kunci apa sahaja yang boleh saya gunakan untuk mencederakan diri sendiri, kemudian memikirkan semula perkara sekurang-kurangnya 48 jam.
- Minta seseorang menemani saya. Minta orang ini untuk tinggal bersama saya sehingga saya merasa baik-baik saja bersendirian.
- Pergi ke hospital.
- Hubungi perkhidmatan kecemasan.
- Anda boleh mendapatkan format pelan keselamatan di sini.
- Berikan salinan rancangan keselamatan anda kepada rakan atau orang tersayang yang anda percayai.
- Setiap kali anda mengalami pemikiran bunuh diri, baca rencana keselamatan anda.
Bahagian 3 dari 5: Menjaga Keselamatan Diri
Langkah 1. Jadikan kediaman anda lebih selamat
Sekiranya anda mempunyai pemikiran untuk bunuh diri atau bimbang tentangnya, elakkan peluang untuk anda menyakiti diri sendiri. Bunuh diri kemungkinan besar berlaku sekiranya anda berpeluang mencederakan diri sendiri. Singkirkan objek yang boleh anda gunakan untuk mencederakan diri sendiri, seperti dadah, pisau cukur, benda tajam, atau senjata api. Tinggalkan barang-barang ini dengan orang lain, buangkannya, atau simpan barang-barangnya. Jangan mudah untuk mengubah fikiran anda.
- Sekiranya anda tidak merasa selamat di rumah sendiri, pergi ke suatu tempat di mana anda boleh merasa selamat, seperti rumah rakan, rumah orang tua, atau tempat berkumpul masyarakat atau tempat awam yang lain.
- Sekiranya anda berfikir tentang overdosis ubat preskripsi, tinggalkan ubat anda dengan orang yang anda sayangi, yang boleh membantu memberikannya kembali kepada anda pada dos harian.
Langkah 2. Dapatkan pertolongan profesional
Seorang profesional kesihatan mental dapat membantu anda menangani sebab-sebab pemikiran bunuh diri anda. Pemikiran bunuh diri sering kali disebabkan oleh gangguan kesihatan mental yang lain, seperti kemurungan dan gangguan bipolar, yang dapat diatasi dengan rawatan. Kejadian stres atau trauma juga boleh mencetuskan pemikiran bunuh diri. Apa pun yang mendasari fikiran dan perasaan anda, kaunselor atau ahli terapi dapat membantu anda belajar menghadapinya dan menjadi lebih sihat dan bahagia.
- Rawatan untuk kemurungan mempunyai kadar kejayaan 80-90%.
-
Cara-cara yang biasa dan berkesan untuk berurusan dengan orang-orang yang mempertimbangkan untuk membunuh diri adalah seperti:
- "Terapi tingkah laku kognitif (CBT)", yang membantu anda mengubah corak pemikiran "automatik" yang tidak membantu
- "Terapi penyelesaian masalah (PST)", yang membantu anda belajar merasa lebih yakin dan terkawal, dengan belajar menyelesaikan masalah
- "Terapi tingkah laku dialektik (DBT)", yang mengajar kemahiran bertahan hidup dan sangat berguna bagi orang yang mempunyai gangguan keperibadian sempadan
- "Terapi interpersonal (IPT)", yang membantu anda mengembangkan fungsi sosial anda, sehingga anda tidak merasa terasing atau tidak mendapat sokongan.
- Pakar penjagaan kesihatan boleh mengesyorkan kombinasi ubat dan terapi. Pastikan anda mengambil semua ubat yang diresepkan.
- Perhatikan bahawa beberapa ubat dapat meningkatkan pemikiran bunuh diri. Sekiranya anda mengalami pemikiran bunuh diri setelah mengambil ubat yang ditetapkan, hubungi doktor anda.
Langkah 3. Jauhi faktor pencetus
Kadang-kadang, tempat, orang, atau tingkah laku tertentu dapat mencetuskan pemikiran putus asa dan bunuh diri. Pada mulanya anda mungkin sukar untuk melihat sambungannya, tetapi mulailah memikirkan apakah ada corak yang menunjukkan kemungkinan pencetus. Sekiranya boleh, elakkan perkara yang membuat anda merasa sedih, putus asa, atau tertekan. Berikut adalah beberapa contoh faktor pencetus:
- Mengambil alkohol dan dadah. Ini mungkin terasa baik pada mulanya, tetapi dapat mengubah pemikiran negatif menjadi pemikiran bunuh diri dalam waktu singkat. Alkohol adalah faktor pemicu sekurang-kurangnya 30% bunuh diri.
- Pelaku penderaan fizikal atau emosi.
- Buku, filem, dan muzik yang mempunyai tema gelap dan emosional.
- Keadaan yang tertekan.
- Kesunyian.
Langkah 4. Belajar mengenali tanda-tanda awal
Pemikiran bunuh diri tidak terjadi dengan segera, tetapi merupakan hasil dari sesuatu yang lain, seperti perasaan putus asa, murung, sedih, atau stres. Belajar mengenali fikiran dan perasaan yang cenderung timbul ketika anda bergelut dengan pemikiran bunuh diri dapat membantu anda untuk mengetahui tanda-tanda awal yang anda perlukan untuk meminta pertolongan dari orang lain. Beberapa contoh tanda awal ini adalah:
- Peningkatan pengambilan alkohol, ubat-ubatan, atau bahan lain
- Rasa putus asa atau kehilangan tujuan
- Kemarahan
- Tingkah laku ruam yang meningkat
- Rasa terperangkap
- Pengasingan dari orang lain
- Keresahan
- Suasana tiba-tiba berubah
- Kehilangan minat terhadap perkara yang biasanya anda nikmati
- Perubahan corak tidur
- Rasa bersalah atau malu
Bahagian 4 dari 5: Memperkukuhkan Sistem Sokongan Anda
Langkah 1. Berhubung dengan orang lain
Membina sistem sokongan yang kukuh adalah salah satu perkara terpenting yang dapat anda lakukan untuk membantu diri anda mengatasi pemikiran anda. Merasa terasing, tidak disokong, atau seolah-olah orang lain akan menjadi lebih baik tanpa anda adalah perasaan biasa di sebalik pemikiran bunuh diri. Panggil orang lain dan bercakap dengan seseorang setiap hari. Berhubungan dengan orang-orang yang mementingkan anda dapat membantu anda mengembangkan kemahiran mengatasi dan melindungi diri anda dari pemikiran anda sendiri semasa mereka berlaku.
- Bercakap dengan pemimpin agama. Sekiranya anda mengikuti agama atau kepercayaan tertentu, anda mungkin merasa selesa untuk bercakap dengan pemimpin agama, seperti ulama atau imam.
- Berbual dengan rakan. Biasakan menghubungi sekurang-kurangnya satu orang setiap hari, termasuk hari-hari ketika anda tidak mahu. Mengasingkan diri dari orang lain juga dapat meningkatkan kekuatan pemikiran bunuh diri.
- Hubungi perkhidmatan pencegahan bunuh diri yang berdedikasi. Jangan berfikir bahawa anda hanya boleh memanggil perkhidmatan ini sekali. Walaupun anda mengalami serangan pemikiran ini setiap hari atau beberapa kali sehari, anda boleh menghubungi mereka pada bila-bila masa. Buat sahaja. Perkhidmatan ini ada untuk membantu anda.
-
Cari komuniti orang yang berada dalam keadaan yang serupa. Orang dari kumpulan yang sering mengalami tekanan, seperti mereka yang gay, mempunyai risiko lebih tinggi untuk membunuh diri. Mencari komuniti di mana anda boleh menjadi diri sendiri tanpa perlu menghadapi kebencian atau tekanan dapat membantu anda merasa kuat dan menyayangi diri sendiri.
Di AS, jika anda masih muda dan gay atau mempunyai identiti seksual yang berbeza dan ingin membunuh diri, anda boleh menghubungi "Trevor Lifeline" di 1-866-488-7386 atau menghantar mesej segera di laman web
Langkah 2. Cari kumpulan sokongan
Apa pun punca pemikiran bunuh diri anda, anda tidak perlu melaluinya sendiri. Banyak orang lain telah melalui apa yang anda lalui. Banyak orang merasa mati pada suatu hari, tetapi sebaliknya merasa bersyukur kerana mereka masih hidup pada keesokan harinya. Bercakap dengan orang yang memahami apa yang anda lalui adalah salah satu kaedah terbaik untuk menangani pemikiran bunuh diri. Anda boleh mencari kumpulan sokongan terdekat dengan menghubungi perkhidmatan pencegahan bunuh diri khusus atau meminta profesional kesihatan mental.
- Hubungi perkhidmatan khas untuk Bantuan Pencegahan Bunuh Diri di Indonesia, di nombor telefon 021-500454, 021-7256526, 021-7257826, dan 021-7221810.
- Di AS, jika anda gay atau mempunyai identiti seksual yang berbeza dengan keadaan fizikal anda, anda boleh menghubungi 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564).
- Juga di AS, jika anda seorang veteran perang, anda boleh menghubungi 800-273-TALK dan mendail 1.
- Masih di AS, jika anda masih remaja, anda boleh menghubungi "Covenant House NineLine" di 1-800-999-9999.
- Anda juga boleh mencari kumpulan sokongan di AS dengan melayari laman web American Foundation for Suicide Prevention.
Langkah 3. Cuba sayangi diri sendiri
Fokus untuk mengalihkan corak pemikiran negatif dan menyedari bahawa pemikiran negatif itu tidak benar. Untuk mula menghilangkan rasa sakit dari perasaan negatif anda, anda harus bersikap baik kepada diri sendiri dan melihat diri anda sebagai orang yang kuat yang akan dapat bertahan.
- Mitos tentang bunuh diri, seperti bunuh diri adalah tindakan egois, diabadikan dalam banyak budaya, dan menyebabkan orang yang mengalami pemikiran bunuh diri merasa bersalah atau malu selain perasaan negatif yang membebankan mereka. Belajar untuk memisahkan mitos dari kenyataan dapat membantu anda menangani pemikiran anda dengan lebih baik.
- Cari kata-kata positif untuk diucapkan berulang kali ketika anda merasa kecewa. Menegaskan bahawa anda adalah orang kuat yang layak dicintai dapat membantu anda mengingat bahawa pemikiran bunuh diri ini hanya sementara. Contohnya: “Saya merasa bunuh diri sekarang, tetapi perasaan bukanlah kenyataan. Perasaan ini hanya sementara. Saya sayang diri saya dan akan memberi penghargaan kepada diri saya dengan terus kuat. " atau "Saya dapat belajar menangani pemikiran ini. Saya lebih kuat dari pemikiran ini."
Langkah 4. Selesaikan masalah yang ada di fikiran anda
Bekerja dengan profesional kesihatan mental dapat membantu anda mengetahui beberapa sebab di sebalik pemikiran bunuh diri anda. Fikiran ini boleh disebabkan oleh banyak perkara, dari masalah perubatan hingga masalah undang-undang hingga penggunaan bahan. Cari kaedah untuk mengatasi masalah ini, dan anda akan merasa lebih baik dari masa ke masa.
- Contohnya, jika anda merasa putus asa dengan keadaan kewangan anda, cari perancang kewangan atau kaunselor kewangan. Banyak komuniti dan universiti menyediakan klinik kos rendah untuk membantu orang belajar menguruskan wang.
- Sekiranya anda merasa putus asa mengenai hubungan peribadi anda, mintalah ahli terapi anda untuk mengajar anda kemahiran sosial. Jenis latihan ini akan membantu anda mengatasi kegelisahan sosial dan kecanggungan semasa membina dan menjaga hubungan rapat dengan orang lain.
- Cuba ikuti kelas meditasi kesedaran, atau belajar melakukannya sendiri. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa kesadaran, yang berfokus untuk menerima apa yang terjadi pada masa sekarang tanpa menghindar atau menilai, dapat bermanfaat untuk mengurus pemikiran bunuh diri.
- Buli adalah penyebab umum pemikiran bunuh diri pada orang muda. Ingatlah untuk tidak menyalahkan diri sendiri, kerana perlakuan orang lain terhadap anda bukan tanggungjawab anda, itu adalah tanggungjawab mereka. Kaunseling dapat membantu anda menangani masalah buli dan menjaga nilai anda.
Bahagian 5 dari 5: Menjaga Diri Anda
Langkah 1. Tanya doktor anda mengenai kesakitan kronik
Kadang-kadang, kesakitan kronik boleh menyebabkan pemikiran bunuh diri dan tekanan emosi. Bercakap dengan doktor anda tentang apa yang boleh anda lakukan untuk mengatasi kesakitan yang anda alami. Ini akan membantu anda merasa lebih sihat dan bahagia.
Langkah 2. Lakukan senaman yang mencukupi
Latihan telah terbukti dapat mengurangkan kesan kemurungan dan kegelisahan. Anda mungkin sukar untuk bersenam ketika anda merasa tertekan, tetapi membuat jadual latihan untuk diri sendiri dengan rakan dapat membantu.
Pergi ke kelas gim boleh menjadi cara yang baik untuk berhubung dengan orang lain, jadi anda tidak merasa terpencil atau bersendirian
Langkah 3. Pastikan anda mendapat tidur yang cukup
Depresi sering mengubah corak tidur anda, dan membuat anda tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit. Penyelidikan telah menunjukkan hubungan antara corak tidur yang terganggu dan pemikiran bunuh diri. Memastikan tidur yang tidak terganggu dapat membantu anda menjaga minda anda.
Bercakap dengan doktor anda jika anda tidak dapat tidur
Langkah 4. Jauhi dadah dan alkohol
Dadah dan alkohol adalah faktor penyebab banyak bunuh diri, kerana ia menyekat pengambilan keputusan anda. Kedua-dua bahan ini juga dapat meningkatkan kemurungan dan menyebabkan ruam atau tingkah laku impulsif. Sekiranya anda mengalami pemikiran bunuh diri, anda harus menjauhi dadah dan alkohol sepenuhnya.
Sekiranya anda menghadapi masalah ketagihan alkohol, cari komuniti pemulihan alkohol terdekat anda. Komuniti seperti ini dapat membantu anda mengatasi masalah anda dengan alkoholisme, yang mungkin menyumbang kepada pemikiran anda untuk membunuh diri
Langkah 5. Cari hobi baru
Hobi, seperti berkebun, melukis, bermain alat muzik, belajar bahasa baru, dan lain-lain, dapat menghilangkan fikiran anda dari pemikiran berulang yang tidak diingini dan membuat anda merasa lebih selesa. Sekiranya anda sudah mempunyai hobi anda telah lama mengabaikannya kerana mood yang tidak baik atau sesuatu yang lain, cubalah melakukannya lagi. Namun, jika anda belum mempunyai hobi, cari yang baru. Anda mungkin harus berusaha secara sedar pada mulanya, tetapi lama-kelamaan anda secara automatik akan tertarik dengan hobi tersebut.
Langkah 6. Fokus pada perkara positif pada masa lalu
Setiap orang mempunyai prestasi pada suatu ketika dalam hidup mereka. Walau bagaimanapun, pencapaian ini mungkin disamarkan oleh keadaan kemurungan semasa. Ingatlah pencapaian itu. Ingatlah detik-detik positif, serta kejayaan, perjuangan, dan kemenangan masa lalu anda.
Langkah 7. Tetapkan beberapa matlamat peribadi
Anda mungkin mempunyai matlamat yang ingin anda capai. Mungkin anda selalu mahu melihat Gedung Opera Sydney atau gua-gua spelunk di New Mexico. Mungkin anda hanya mahu mengambil sepuluh kucing dan mempunyai keluarga kecil makhluk berbulu yang menggemaskan. Apa sahaja tujuan anda, tulis sahaja. Ingatlah matlamat ini semasa anda melalui masa-masa buruk.
Langkah 8. Percaya pada diri sendiri
Sukar untuk membayangkan bahawa keadaan akan menjadi lebih baik semasa anda masih mempunyai pemikiran untuk membunuh diri. Ingat bahawa orang lain telah melalui ini, dan anda juga akan melakukannya. Anda boleh mengurus diri sendiri, mengawal kehidupan anda sendiri, dan menjalani rawatan. awak kuat.
- Ingatkan diri anda bahawa perasaan bukanlah kebenaran. Ketika mengalami pemikiran ini, luangkan waktu untuk menantang pemikiran ini dengan mengatakan, sebagai contoh, "Sekarang saya merasa seperti orang akan merasa lebih baik tanpa saya, tetapi sebenarnya saya baru saja berbual dengan rakan saya hari ini, dan dia mengatakan bahawa dia bersyukur kerana saya dalam hidupnya. Fikiran saya bukan kebenaran. Saya dapat melaluinya."
- Beri masa. Anda mungkin berfikir bahawa membunuh diri akan menghilangkan masalah anda. Malangnya, anda tidak akan mendapat peluang untuk melihat apakah keadaan menjadi lebih baik sekiranya anda membunuh diri. Pemulihan dari trauma, penyembuhan dari kesedihan, dan mengatasi kemurungan semuanya memerlukan masa. Bersabar dan bersikap baik pada diri sendiri.
Petua
- Ingat bahawa meminta pertolongan adalah tanda kekuatan. Ini bermaksud bahawa anda cukup menghargai diri sendiri untuk mencari jalan penyelesaian.
- Gunakan humor untuk mengatasi keadaan anda. Tonton filem komedi, baca buku komik, dll. Walaupun hanya gangguan sementara, lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa.
- Sentiasa ingat bahawa anda disayangi. Keluarga anda menyayangi anda. Kawan sayangkan awak. Kehilangan anda akan membuat banyak orang merasa sangat sedih, terutamanya jika anda mati kerana membunuh diri. Ini boleh merosakkan kehidupan orang lain di sekitar anda. Mungkin semua orang tidak akan berjaya pulih sepenuhnya dari kesedihan ini. Bahkan mungkin ada orang tertentu yang mula memikirkan bunuh diri kerana mereka tidak dapat menerima ketiadaan anda dalam hidup mereka. Anda mengisi ruang kosong dalam kehidupan banyak orang, dan tidak pernah mengakhirinya kerana tindakan anda sendiri. Memang benar bahawa hidup anda sukar, tetapi akan menjadi lebih mudah jika anda membersihkan pemikiran anda untuk bunuh diri dan sebaliknya berfokus untuk menikmati setiap saat sepenuhnya, sehingga hidup anda berakhir secara semula jadi. Tidak ada yang berhak membunuh diri. Tidak pernah ada. Ingatlah perkara ini.
- Carilah perkara yang anda gemari dalam hidup anda. Mungkin itu hanya anjing atau kucing, arnab, burung, atau juga ikan. Ia juga tidak harus menjadi makhluk hidup. Mungkin anda sangat menyukai nama anda, atau bilik tidur anda. Mungkin cara anda meletakkan rambut anda dengan ekor kuda atau seluar pendek mini anda. Mungkin saudara atau saudari. Mungkin juga ini bukan perkara yang boleh difikirkan. Mungkin anda menyukai perasaan yang timbul ketika rakan anda memuji anda. Atau mungkin anda suka berkawan. Atau haiwan yang disumbat sebagai hadiah dari nenek atau abang anda. Mungkin pekerjaan luar biasa yang anda ada. Apa sahaja yang paling anda sukai dalam kehidupan yang indah ini, jadikan ia sebagai bahan bakar untuk hidup anda. Fikirkan perkara positif.
