Adakah rakan anda menunjukkan gejala ideasi bunuh diri? Hati-hati, pemikiran bunuh diri sering terlintas di fikiran mereka yang menderita kemurungan akut; pencetus sedikit pun, boleh membuat mereka melakukannya tanpa ragu-ragu. Jangan risau, ada banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk mencegahnya. Sebagai salah satu orang terdekatnya, anda adalah orang yang berpotensi tinggi untuk menyelamatkan nyawanya. Kenali simptom (selain dari yang sudah anda ketahui), berikan sokongan dan pertolongan seberapa banyak yang anda boleh, dan ketahui kapan dan bagaimana untuk meminta bantuan luaran. Sekiranya keadaan rakan anda menjadi berbahaya, segera hubungi polis atau Talian Kesihatan Mental di talian 500-454.
Langkah
Bahagian 1 dari 4: Mengenali Gejala
Langkah 1. Perhatikan pemikiran orang yang bunuh diri
Untuk melakukan pencegahan, anda perlu mengenali simptomnya terlebih dahulu. Idea bunuh diri biasanya dibentuk oleh dua atau lebih corak pemikiran berikut:
- Sentiasa tenggelam dalam fikiran tertentu (biasanya berkaitan dengan rasa tidak puas hati, kekecewaan, atau kesilapan lalu).
- Percaya bahawa tidak ada harapan, jadi cara terbaik untuk mengakhiri penderitaannya adalah membunuh diri.
- Melihat hidupnya tidak berguna atau tidak terkawal.
- Merasakan otaknya dipenuhi kabut sehingga sukar untuk menumpukan perhatian.
Langkah 2. Perhatikan emosi mereka
Perubahan emosi sering berlaku pada seseorang yang ingin membunuh diri. Sebahagian daripada mereka:
- Perubahan mood yang melampau.
- Rasa sunyi dan terpencil, walaupun anda berada dalam keramaian.
- Rasa bersalah, memalukan, dan tidak berharga. Mereka juga membenci diri mereka dan berfikir bahawa tidak ada yang peduli terhadap mereka.
- Sering merasa sedih, gelisah, letih, tidak peduli, suka bersendirian, mudah terganggu, dan mudah marah.
Langkah 3. Perhatikan komen mereka
Perhatikan pernyataan yang mengikuti pemikiran dan emosi orang yang membunuh diri. Beberapa pernyataan yang biasanya mereka buat:
- "Hidup tidak layak dijalani."
- "Anda (atau orang lain) dapat hidup lebih baik tanpa saya."
- "Jangan risau, aku tidak akan berada di sini dalam satu menit."
- "Anda akan menyesal setelah saya pergi."
- "Saya tidak akan mengganggu anda lagi."
- "Saya tidak dapat mengatasi apa-apa - benar-benar tidak berguna."
- "Saya tidak akan menjadi beban anda lagi."
- "Tidak ada yang dapat saya lakukan untuk mengubah apa-apa."
- "Saya lebih suka mati."
- "Saya rasa tidak ada jalan keluar."
- "Mungkin saya tidak seharusnya dilahirkan."
Langkah 4. Awas jika moodnya tiba-tiba bertambah baik
Ini sering berlaku pada orang yang ingin membunuh diri. Ketenangan secara tiba-tiba ini mungkin merupakan tanda bahawa orang yang bersangkutan telah memutuskan untuk mengakhiri hidupnya. Sekiranya ini berlaku, segera ambil langkah pencegahan.
Langkah 5. Perhatikan tingkah laku mereka yang tidak biasa
Sebilangan besar orang yang membunuh diri akan mengubah tingkah laku mereka 180 °. Anda pasti risau sekiranya perkara berikut berlaku pada rakan anda:
- Persembahannya di sekolah, di tempat kerja, atau dalam aktiviti lain menurun secara mendadak (kadang-kadang sebaliknya berlaku: dia menghabiskan masanya dengan begitu banyak aktiviti sehingga dia hampir tidak dapat berehat).
- Mengasingkan diri dari persekitaran sosial.
- Tidak lagi berminat dengan seks, rakan, atau aktiviti yang pernah menjadi hobinya.
- Mengabaikan kesejahteraan dan penampilan fizikalnya.
- Perubahan melampau dalam pola makan atau tidur. Perhatikan jika rakan anda mula kelaparan, diet dengan cara yang tidak sihat, atau mengabaikan pesanan doktor (terutama untuk orang tua).
- Mengubah rutinnya secara drastik.
- Kekurangan tenaga dan menarik diri dari persekitaran sekitarnya
Langkah 6. Kenali gejala bunuh diri yang dirancang
Sekiranya ia telah dirancang sebelumnya, kemungkinan bunuh diri akan dilakukan dalam waktu terdekat. Perhatikan tanda-tanda di bawah:
- Selesaikan perkara (seperti mengucapkan selamat tinggal kepada mereka yang terdekat dengannya, menderma barang berharga, atau menguruskan kewangannya).
- Membuat keputusan yang ceroboh atau bersikap pasif terhadap keputusan orang lain (walaupun keputusan itu penting bagi hidupnya).
- Kumpulkan pelbagai 'senjata' yang dapat digunakan sebagai alat bunuh diri, seperti botol yang mengandungi pil, dadah, atau senjata tajam
Bahagian 2 dari 4: Bercakap dengan Rakan Anda
Langkah 1. Tentukan lokasi yang sesuai
Bunuh diri adalah topik yang sangat sensitif, terutama jika rakan anda juga merasa malu dan bersalah kerana masalahnya. Pastikan perbualan dapat berlangsung tanpa gangguan. Sekiranya boleh, pilih lokasi yang selesa dan tidak asing bagi anda berdua.
Langkah 2. Mula membincangkan topik bunuh diri
Senarai soalan yang patut diajukan untuk memulakan perbualan:
- "Bagaimana anda menangani semua yang berlaku dalam hidup anda akhir-akhir ini?"
- "Pernahkah anda merasa menyerah?"
- "Adakah anda sering berfikir tentang kematian?"
- "Pernahkah anda berfikir untuk mencederakan diri sendiri?"
- "Adakah anda berfikir untuk membunuh diri?"
- "Adakah anda pernah menyakiti diri sendiri?"
Langkah 3. Bercakap dengan jelas dan terbuka
Seboleh mungkin, bersikap spesifik mengenai semua perkara; pastikan anda tidak terdengar seperti menuduh atau memojoknya. Sebagai contoh, bukannya mengatakan, "Anda selalu mengatakan bahawa semuanya tidak mungkin", cuba sampaikan pemerhatian yang lebih terperinci seperti, "Baru-baru ini, nampaknya perkara yang menyeronokkan seperti menghabiskan masa dengan anak-anak anda juga tidak meningkatkan mood anda."
- Membincangkan topik ini adalah cara lain untuk menunjukkan bahawa anda mengambil berat tentangnya. Dengan menyatakan keprihatinan anda dengan jelas, anda menunjukkan bahawa ini adalah masalah serius yang perlu ditangani dengan segera.
- Mitos tradisional melarang kita membangkitkan topik bunuh diri (terutama bagi mereka yang berfikir untuk melakukannya). Menurut mitos, pembahasan topik bunuh diri hanya akan menguatkan idea dalam fikiran mereka. Sebenarnya, membincangkannya secara terbuka sebenarnya dapat membantu menyedarkan rakan anda bahawa bunuh diri bukanlah satu-satunya jalan keluar.
- Pertahankan topik seberapa banyak yang anda boleh. Rakan anda mungkin cuba menukar topik atau membuat anda merasa bodoh kerana membacanya. Jangan bimbang, patuhi kerisauan anda - terutamanya jika anda sudah mempercayai gejala yang ditunjukkan oleh rakan anda.
Langkah 4. Singkirkan stigma tertentu mengenai bunuh diri
Jangan sekali-kali menilai perasaan atau keputusan rakan anda. Secara semula jadi, anda akan berfikir bahawa rakan anda telah membuat keputusan yang salah. Mungkin anda juga menganggap masalahnya tidak begitu parah sehingga dia terpaksa mengakhiri hidupnya. Ingat, anda tidak berada dalam kedudukannya; faham bahawa anda tidak dapat 100% memahaminya.
Bunuh diri adalah tindakan mementingkan diri sendiri, kegilaan, atau menentang moral, adalah anggapan yang diturunkan dari generasi ke generasi oleh budaya kita. Ingat, bunuh diri adalah akibat keadaan psikologi yang kompleks; berfikir dua kali sebelum menyalahkan rakan anda
Langkah 5. Elakkan kata-kata yang boleh menyakitkan perasaannya
Memberi nasihat atau pendapat tidak selalu membantu. Pastikan anda tidak membuat pernyataan berikut:
- Pernyataan yang menyederhanakan perasaannya, seperti "Masalah anda sebenarnya tidak terlalu besar."
- Komen cetek yang akan membuatnya lebih malu dan terasing seperti, "Apa yang kurang dalam hidup anda?" atau "Fikirkanlah betapa menyakitkannya bagi keluarga dan rakan anda sekiranya anda melakukannya."
- Sebaliknya, tunjukkan empati anda dengan mengatakan, "Hidup anda pasti berat ketika anda berfikir seperti itu."
Langkah 6. Tunjukkan empati anda
Gunakan sembang anda untuk menunjukkan kepadanya bahawa masih ada orang yang mencintai dan menyokongnya. Cuba meletakkan diri anda di kasutnya sebanyak mungkin dan jangan menghakimi dia; ini akan membantu anda memahami perasaannya dengan lebih baik. Perhatikan dia ketika dia bercakap dan gunakan bahasa badan anda untuk menunjukkan bahawa anda sedang mendengar.
- Biarkan rakan anda bercakap hingga akhir, jangan mengganggu. Walaupun anda benar-benar ingin melemparkan seribu kata motivasi untuknya, menahan diri. Beri ruang dan masa kepada rakan anda untuk menyatakan diri tanpa terganggu oleh pendapat anda.
- Tunjukkan reaksi positif terhadap apa sahaja yang dia katakan dan rasakan. Percayalah, sangat sukar untuk memberitahu sesuatu jika anda tahu orang lain tidak akan dapat (atau tidak) memahaminya. Oleh itu, tunjukkan bahawa anda memahami perasaannya; pastikan bahawa dia tidak lagi bersendirian.
Langkah 7. Tunjukkan anda peduli
Sokongan emosi adalah alat pencegahan bunuh diri yang paling kuat. Tunjukkan kepada rakan anda bahawa anda mencintainya, fikirkanlah dia, dan bahawa dia adalah bahagian penting dalam hidup anda. Tunjukkan penghargaan dan kasih sayang anda sepanjang perbualan.
Ini adalah peluang anda untuk berkongsi perspektif anda. Sampaikan bahawa bunuh diri adalah penyelesaian kekal untuk masalah yang dapat diselesaikan. Juga beritahu dia bahawa anda dan rakannya yang lain bersedia membantunya memikirkan jalan penyelesaian lain
Bahagian 3 dari 4: Mencegah Rakan Anda dari Bunuh Diri
Langkah 1. Tanyakan apakah rakan anda mempunyai peralatan yang boleh mereka gunakan untuk mencederakan diri sendiri
Periksa sama ada dia mempunyai senjata tajam atau alat lain yang boleh dia gunakan untuk membunuh dirinya sendiri; pastikan intonasi anda tidak terdengar merendahkan atau menghakimi ketika bertanya. Ini adalah soalan penting untuk diajukan, kerana seseorang yang sudah merancang untuk menyakiti diri sendiri dapat melakukannya pada bila-bila masa dari radar anda.
Langkah 2. Singkirkan alat yang berpotensi
Buang semua bentuk senjata tajam dan tali tebal yang ada di dalam rumah. Di Indonesia, tidak semua orang dapat memiliki senjata api dengan mudah. Akibatnya, pisau (untuk memotong nadi) dan tali atau tali lain yang tebal dan kuat (untuk menggantung diri) adalah alat yang paling biasa digunakan oleh seseorang untuk mengakhiri hidupnya. Pastikan anda juga membuang ubat yang tidak diambil oleh rakan anda ketika ini.
Simpan ubat yang mesti diambil oleh rakan anda untuk kesihatan. Pastikan anda menghadkan dos mengikut keperluan
Langkah 3. Tawarkan untuk terlibat secara aktif dalam hidupnya
Mintalah dia untuk memberitahu anda setiap kali pemikiran bunuh diri terlintas di fikirannya. Sebaliknya, beritahu dia apa yang akan anda lakukan untuk membantunya, seperti meminta pertolongan profesional. Jangan sekali-kali menjanjikan perkara yang tidak dapat anda capai.
Sebelum melakukan ini, tanyakan pada diri anda sejauh mana anda boleh terlibat. Ingat, masa, tenaga, dan emosi yang perlu anda curahkan tidaklah kecil
Langkah 4. Bantu rakan anda mengumpulkan maklumat berguna
Dapatkan maklumat mengenai kumpulan sokongan yang terdapat di bandar anda. Lihat juga buku dan laman internet untuk mendapatkan maklumat terperinci mengenai bunuh diri dan sebab-sebab di sebalik itu. Ketahui semuanya supaya anda dapat memberikan sokongan yang tepat.
Maklumat mengenai kumpulan sokongan boleh didapati dalam talian. Seorang ahli psikologi profesional biasanya juga dapat membantu anda mencari kumpulan sokongan yang relevan. Satu komuniti yang rajin menjalankan kaunseling dan bersedia memberikan bantuan kepada orang yang ingin membunuh diri adalah Into The Light ID
Langkah 5. Lebih peka
Sekiranya rakan anda kelihatan sangat terdedah dan terdedah kepada bunuh diri, tinggal bersama mereka sekurang-kurangnya sehingga bantuan profesional tiba. Pastikan selalu ada seseorang di sampingnya, sama ada anda atau orang lain yang boleh anda percayai.
Langkah 6. Tawarkan sokongan berterusan
Nanti, jaga diri anda bila-bila masa dia memerlukan seseorang untuk diajak bicara. Sekiranya anda suka, anda juga dapat memeriksa perasaannya dari semasa ke semasa atau meluangkan masa untuk melakukan aktiviti dengannya. Sokongan ini dapat membantu mempercepat proses penyembuhan; dia akan merasakan bahawa keberadaannya juga penting bagi mereka yang paling dekat dengannya.
Bahagian 4 dari 4: Meminta Bantuan Luaran
Langkah 1. Hubungi polis
Sekiranya keadaan rakan anda menjadi semakin berbahaya, jangan ragu untuk meminta bantuan polis. Tidak perlu memaksa diri untuk memperbaiki keadaan anda sendiri, anda tidak akan dapat melakukannya. Jangan mempermudah apa yang dikatakan oleh rakan anda untuk menyakiti dirinya sendiri.
Langkah 2. Hubungi Talian Kesihatan Mental di talian 500-454
Perkhidmatan ini tersedia 24 jam dan merupakan perkhidmatan bimbingan rasmi yang dibuka oleh Kementerian Kesehatan Indonesia sejak 2010.
Langkah 3. Dapatkan rakan anda untuk menjalani terapi
Sering kali, mengadakan sesi kaunseling secara berkala dengan ahli psikologi profesional dapat membantu mengurangkan idea bunuh diri seseorang kerana kemurungan. Bagi mereka yang sudah mencuba bunuh diri, bercakap dengan psikologi dapat mengurangkan kemungkinan tindakan yang sama terjadi lagi hingga 50%.
Langkah 4. Kongsi asas-asas yang perlu diketahui oleh orang lain
Buat senarai nama orang yang paling dekat dengan rakan anda yang dapat membantu mengenal pasti gejala di atas. Pastikan anda hanya berkongsi idea bunuh diri rakan anda kepada orang yang anda fikir dapat membantu.
Langkah 5. Pastikan anda tidak merasa terbeban
Membantu orang lain dalam perkara yang serius seperti ini boleh menjadi pengurangan masa, tenaga, dan emosi anda. Pastikan niat baik anda tidak menjejaskan keadaan fizikal, psikologi, dan emosi anda. Sekiranya perlu, kongsi perasaan anda dengan orang yang anda percayai; ini akan membantu anda memproses keadaan semasa ia berlaku dan memahami pengalaman anda.
Petua
- Berhati-hati semasa menghubungi pihak berkuasa. Mereka dilatih untuk melindungi diri dan orang lain dengan senjata yang mematikan. Sekiranya rakan anda mempunyai kecenderungan untuk menimbulkan kemarahan ketika dia 'ditahan', polis mungkin terpaksa menembaknya atau melumpuhkannya secara paksa. Sering kali, sikap defensif yang ditunjukkan oleh mereka yang ditangkap adalah tepatnya usaha mereka untuk memprovokasi tembakan dan kematian di tangan polis (dalam bahasa Inggeris, yang dikenali sebagai bunuh diri oleh polis).
- Cuba ikuti pelbagai kaunseling mengenai bunuh diri untuk belajar dan membincangkan lebih lanjut mengenai bunuh diri, sebab-sebab di belakangnya, dan apa yang boleh dilakukan untuk mencegahnya.
