Mencegah ideasi bunuh diri tidak semudah memusingkan tapak tangan. Ada kalanya anda akan berfikir bahawa hidup anda tidak berharga. Apa yang penting ialah anda tidak perlu merasa malu atau bersalah kerana pemikiran bunuh diri dan tahu bahawa anda tidak bersendirian. Banyak orang beranggapan bunuh diri, tetapi berjaya mencegah niat itu muncul kembali dan meneruskan kehidupan mereka dengan penuh makna. Sekiranya anda ingin mengetahui cara mencegah ideasi bunuh diri, pertimbangkan langkah-langkah ini untuk memulakan.
Sekiranya anda memikirkan untuk membunuh diri dan memerlukan pertolongan secepat mungkin, hubungi 500-454. Ini adalah nombor telefon untuk perkhidmatan kaunseling dari Kementerian Kesihatan.
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Mengubah Niat Anda
Langkah 1. Ketahui bahawa anda pasti dapat melalui ini
Anda mungkin bergelut dan merasa seperti tidak ada jalan keluar untuk masalah anda, tetapi anda tahu bahagian yang paling baik untuk jatuh? Anda tidak boleh berbuat apa-apa selain bangun. Anda mungkin merasa seperti tidak mempunyai tujuan dalam hidup dan keadaan hanya akan menjadi lebih buruk, tetapi ingat perkara pasti akan menjadi lebih baik jika anda berusaha dan membuat rancangan. Sudah tentu hidup anda tidak akan berubah seperti kisah dongeng dalam semalam. Namun, setelah anda menyedari bahawa sesuatu dapat menjadi lebih baik, anda sudah mengambil langkah pertama untuk meneruskan kehidupan anda.
Apabila anda merasa bunuh diri, beritahu diri anda bahawa anda akan melaluinya dan hidup anda akan bertambah baik
Langkah 2. Dapatkan bantuan dengan segera
Terdapat banyak orang di dunia ini yang menghadapi orang seperti kita setiap hari. Mereka melakukannya kerana mahu menolong, bukan kerana mereka mahu menjadikan hidup kita lebih sengsara. Sekarang anda mungkin merasa tidak ada orang di dunia ini yang dapat menolong. Namun, anda mungkin merasa seperti itu kerana anda tidak membiarkan sesiapa pun menolong. Sekiranya anda berkongsi perasaan anda dengan rakan, mereka akan lebih senang membantu. Itu sekiranya anda membiarkan mereka membantu juga. Adalah wajar bagi anda untuk menolak pertolongan orang lain dan tidak mengapa. Namun, anda tidak boleh membiarkan pemikiran bunuh diri itu berada di kepala anda.
- Sekiranya anda merasa menyakiti diri sendiri dan tidak mempunyai tempat untuk melampiaskan, hubungi Perkhidmatan Kecemasan, doktor peribadi anda, atau pergi ke UGD secepat mungkin. Anda tidak boleh bersendirian ketika anda merasa seperti ini, tempoh.
- Anda juga boleh menghubungi nombor bantuan jika anda menghadapi masalah dan ingin membaginya dengan seseorang. Anda boleh menghubungi 1-800-273-TALK (8255) bila-bila masa jika anda tinggal di Amerika atau menghubungi orang Samaria di 08457 90 90 90 atau PAPYRUS di 0800 068 41 41 (jika anda remaja atau dewasa) jika anda tinggal dalam bahasa Inggeris. Anda juga boleh menghubungi talian 500-454 yang merupakan perkhidmatan kaunseling yang dibuka 24 jam sehari oleh Kementerian Kesihatan.
Langkah 3. Tunda rancangan anda
Sekiranya anda memikirkan untuk bunuh diri, katakan pada diri sendiri bahawa anda tidak akan melampau pada minggu berikutnya. Atau selama 48 jam akan datang. Atau bahkan selama 24 jam akan datang. Dengan melakukan ini, anda mempunyai masa untuk meminta pertolongan seseorang, mengalihkan perhatian anda, atau melihat dunia dengan lebih baik. Memang, anda mungkin tidak merasa seperti orang yang paling bahagia di dunia setelah 24 jam, tetapi anda mungkin merasa lebih baik kerana anda tidak lagi bunuh diri.
Langkah 4. Fikirkan semua orang yang menyayangi dan menjaga anda
Anda tidak perlu merasa bersalah kerana mempunyai pemikiran untuk bunuh diri, tetapi anda boleh menghalangnya daripada kembali dengan selalu mengingatkan diri anda tentang orang-orang yang benar-benar mengambil berat tentang anda. Anda mesti merasa kesunyian sekarang, tetapi mungkin kerana anda sudah lama tidak menghubungi rakan anda atau tidak bersama keluarga. Merasa kesepian tidak bermaksud tidak ada yang mencintai anda dan mahu anda terus maju.
Sudah tentu, salah satu sebab orang berfikir untuk bunuh diri adalah merasakan bahawa tidak ada yang peduli terhadap mereka. Anda mungkin tidak merasa seperti anda mempunyai rakan atau keluarga anda, tetapi itu tidak bermakna tidak ada yang peduli dengan anda, walaupun anda berjiran, rakan sekelas, atau rakan sekerja anda. Sekiranya anda berfikir secara negatif, wajar jika tidak ada yang peduli, tetapi biasanya tidak demikian
Langkah 5. Jangan merasa bersalah atau malu dengan pemikiran bunuh diri
Anda mungkin merasa tidak senang dengan pemikiran bunuh diri, tetapi dengan cepat menjauhkan perasaan itu. Tidak apa-apa jika anda memikirkan untuk membunuh diri. Banyak orang merasa bersalah kerana memikirkan bunuh diri, tetapi rasa bersalah itu tidak menolong mereka. Sekiranya anda tidak merasa bersalah, anda dapat meneruskan kehidupan anda dengan lebih cepat dan mencegah pemikiran bunuh diri kembali. Sekiranya anda hanya memikirkan rasa bersalah dan malu, ideasi bunuh diri hanya akan meningkat.
Langkah 6. Fikirkan semua perkara yang belum sempat anda lakukan
Ini mungkin terdengar tidak enak, tetapi luangkan masa untuk menulis dan mempertimbangkan semua perkara yang belum anda miliki, sama ada jatuh cinta atau melancong ke luar negara. Dengan melakukan ini, anda akan bertenaga dan mempunyai harapan untuk meneruskan kehidupan anda. Apabila anda berfikir tentang bunuh diri lagi, anda boleh memikirkan perkara yang ingin anda lakukan. Anda akan merasakan bahawa terdapat banyak pengalaman yang dapat dialami sebelum akhir hayat.
Langkah 7. Cari gangguan
Ya, mengalihkan pemikiran anda, dari yoga hingga minum teh dengan rakan, dapat membantu mengelakkan pemikiran bunuh diri. Sekiranya anda menumpukan perhatian pada perkara lain yang anda sayangi, walaupun mereka bodoh, tetapi dapat mengalihkan perhatian anda, keadaan akan menjadi lebih baik. Anda juga boleh membuat senarai perkara yang boleh anda lakukan untuk mengalihkan perhatian semasa anda sedang berfikir untuk membunuh diri.
Sudah tentu, jika anda benar-benar bunuh diri, segera minta pertolongan. Namun, jika anda baru mula berfikir bahawa hidup tidak ada gunanya, anda boleh mengalihkan perhatian anda dengan memikirkan perkara lain
Langkah 8. Pergi ke doktor atau psikiatri
Sekiranya anda membunuh diri, anda tidak akan dapat menanganinya sendiri. Anda harus membincangkannya dengan doktor atau psikiatri untuk menentukan langkah seterusnya yang harus anda ambil. Seorang psikiatri dapat mengungkap masa lalu anda dan membantu membuat rancangan untuk masa depan. Juga, doktor dan psikiatri dapat mengetahui sama ada anda memerlukan ubat. Walaupun mereka tidak akan menyelesaikan semua masalah anda atau sepenuhnya menghilangkan pemikiran bunuh diri anda, ubat-ubatan dapat membantu menentukan apakah anda mengalami kemurungan, gangguan bipolar, atau gangguan mental lain yang dapat membuat penilaian anda tidak tepat. Ini hanya akan berlaku sekiranya anda telah memutuskan untuk meneruskan kehidupan anda.
Langkah 9. Buat senarai perkara yang anda syukuri
Ini mungkin terdengar tidak enak, tetapi membuat senarai perkara yang anda syukuri, dari keberadaan sahabat anda, kesihatan anda, hingga matahari yang masih bersinar, dapat membantu mengingatkan anda tentang alasan untuk terus maju. Buat senarai seluas satu halaman dan bawa bersama anda atau simpan di mana sahaja anda boleh mencapainya. Sekiranya anda memikirkan untuk bunuh diri lagi, baca dengan teliti senarai yang telah dibuat sehingga anda dapat menyedari bahawa terdapat banyak alasan untuk meneruskan kehidupan. Malah senarai itu membuat anda tersenyum lagi.
Langkah 10. Jaga diri anda
Makan tiga kali sehari, cukup rehat, dan tidak minum alkohol sahaja mungkin tidak cukup untuk membuat anda bahagia dengan hidup anda, tetapi mereka pasti membuat anda merasa lebih baik daripada jika anda makan makanan ringan, kurang tidur, dan minum minuman tiga kali seminggu. Memikirkan kesihatan fizikal anda boleh memberi kesan besar kepada kesihatan mental anda. Sangat mudah untuk mengabaikan badan anda ketika anda merasa tidak sihat, tetapi jika anda berusaha untuk menjaga kesihatan badan anda, ia juga akan memberi kesan kepada jiwa anda.
Bersenam juga dapat mendorong penghasilan endorfin yang kemudian dapat membantu anda berfikir dengan lebih positif
Langkah 11. Elakkan pencetus pemikiran bunuh diri anda
Sekiranya anda tahu ada beberapa perkara yang boleh mencetuskan pemikiran bunuh diri anda, anda harus menjauhinya, walau apa pun. Sekiranya melihat bekas kekasih anda selalu menjerumuskan anda dalam lubang keputusasaan, anda harus mengelakkannya bertemu dengannya. Sekiranya pergi ke perjumpaan keluarga besar di mana orang saling berteriak membuat anda kesepian, anda harus mengelakkan keluarga besar. Buat senarai perkara yang paling membuat anda sedih, dan cari cara untuk mengelakkannya, tidak kira apa pun.
Malangnya, agak mustahil untuk mengelakkan semua pencetus, tetapi anda boleh membuat rancangan untuk mengatasinya
Langkah 12. Elakkan narkotik dan minuman beralkohol
Walaupun anda hanya bimbang untuk mencegah ideasi bunuh diri, anda harus membuang narkotik dan alkohol dengan segala cara. Kedua-dua perkara ini mungkin merupakan penyelesaian sementara untuk masalah anda, tetapi setelah kesannya hilang, anda akan merasa lebih tertekan dan sedih daripada pada awalnya. Anda harus mengelakkan dadah dan alkohol ketika berhadapan dengan ideasi bunuh diri kerana ia juga boleh menyebabkan anda bertindak secara impulsif dan anda tidak mahu perkara itu berlaku.
Langkah 13. Seboleh-bolehnya cari punca cita-cita bunuh diri anda
Mungkin ada alasan kukuh mengapa anda merenung bunuh diri. Berjumpa doktor atau psikiatri dapat membantu anda membincangkan pelbagai perkara, termasuk penyakit mental yang mungkin anda alami, tetapi kemungkinannya, itu tidak akan mencukupi. Anda mungkin merasa seperti berada di jalan buntu kerana anda tidak dapat menahan diri di tempat kerja, berada dalam hubungan yang tidak sihat, atau bimbang akan imej badan anda. Walaupun niat membunuh diri anda mungkin bukan disebabkan oleh satu perkara tertentu, masih ada beberapa faktor yang menyebabkan niat itu timbul. Sekiranya anda merancang untuk menukar salah satu perkara ini, misalnya mencari pekerjaan baru, cita-cita bunuh diri anda akan perlahan-lahan hilang.
Namun, jangan membuat keputusan besar ketika anda sedang mempertimbangkan untuk bunuh diri. Apabila dorongan masuk, perkara terbaik yang boleh anda lakukan adalah segera mendapatkan bantuan, biarkan ia sejuk, dan tunggu emosi anda stabil. Setelah semuanya reda, anda boleh berfikir secara logik untuk mengambil langkah seterusnya
Bahagian 2 dari 2: Bertindak dalam Krisis
Langkah 1. Buat rancangan keselamatan kecemasan
Sekiranya anda memikirkan untuk bunuh diri, adalah idea yang baik untuk membuat persediaan lebih awal agar anda tahu apa yang harus dilakukan dalam krisis. Pelan keselamatan kecemasan setiap orang mungkin berbeza, tetapi ia tetap merangkumi meminta bantuan segera, pergi ke rumah rakan, melakukan aktiviti yang menenangkan anda, menghabiskan masa dengan haiwan kesayangan anda, atau membaca senarai perkara yang anda syukuri. Apa yang penting ialah anda tidak boleh bersendirian ketika anda berfikir untuk bunuh diri, dan anda harus melakukan sesuatu sementara anda menunggu pertolongan tiba.
Tulis rancangan ini supaya anda tahu apa yang harus dilakukan pada masa anda akan merasa bingung atau kecewa
Langkah 2. Singkirkan alat yang boleh digunakan untuk membunuh diri
Singkirkan minuman beralkohol, ubat-ubatan, benda tajam, atau perkara lain yang dapat memudahkan anda membunuh diri. Sekiranya anda memikirkan untuk membunuh diri, anda mesti menyukarkan diri anda untuk merealisasikan niat anda. Panggil salah seorang rakan anda dan tunggu dia tiba berbaring. Sekiranya anda tahu bahawa hanya beberapa perkara di kediaman anda yang dapat menolong membunuh diri, anda lebih cenderung untuk selamat.
Langkah 3. Hapuskan peluang untuk membunuh diri
Ini bermaksud bahawa anda harus segera bersama orang yang dapat mencegah anda membunuh diri. Peluang datang ketika anda bersendirian. Sekiranya anda memikirkan untuk bunuh diri, anda harus bersama rakan, ahli keluarga, jiran, atau orang lain yang boleh membuat anda merasa kesepian dan mengurangkan peluang anda untuk membunuh diri. Sekiranya anda benar-benar bunuh diri, segera minta bantuan!
Langkah 4. Bersabar
Masa mungkin tidak menyembuhkan luka anda, tetapi itu dapat membuat perkara kelihatan lebih menyenangkan. Mungkin sukar untuk melewati masa-masa ini, tetapi anda harus memahami bahawa pemikiran bunuh diri tidak akan membuat dunia berjalan lebih cepat. Anda harus kuat dan tidak berputus asa. Pasti akan ada perkembangan dari masa ke masa. Anda adalah orang yang menentukan nasib anda sendiri. Anda mungkin tidak dapat melihat bahawa keadaan semakin baik, tetapi sebenarnya semakin baik.
Terus menjaga diri anda, walaupun anda tidak lagi bunuh diri. Sentiasa mengutamakan kesihatan mental anda, walaupun anda belum memikirkan untuk membunuh diri selama sebulan. Bersenam, berehat secukupnya, dan bersikap baik terhadap diri sendiri boleh memberi kesan besar kepada kesihatan mental anda
Petua
- Sekiranya anda benar-benar merasa tidak dapat meneruskan hidup anda, hubungi 500-454. Mereka boleh menolong anda. Itu tugas mereka. Hanya kerana anda memerlukan pertolongan tidak bermaksud anda menghadapi masalah. Pada akhirnya kita semua hanya manusia.
- Hanya kerana anda membunuh diri tidak bermaksud anda orang jahat. Anda hanya sukar memahami apa yang berlaku dalam hidup anda dan bagaimana menanganinya. Perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah tetap tenang dan yakin bahawa dari masa ke masa, keadaan akan bertambah baik.
- Tidak ada yang mengatakan bahawa menangani ideasi bunuh diri itu mudah. Walau bagaimanapun, jika anda boleh mendapatkan bantuan daripada orang lain dan bersedia menerimanya, perkara akan menjadi lebih baik untuk anda.
- Kesabaran tidak datang dari dalam diri anda secara semula jadi. Hanya anda yang dapat menolong diri anda untuk lebih sabar. Anda juga boleh bergantung pada keluarga dan rakan-rakan untuk menolong anda semasa bunuh diri.
