Sekiranya anda mempunyai perasaan atau fikiran yang mendorong anda untuk membunuh diri, anda harus segera mendapatkan pertolongan, dan lebih baik daripada profesional kesihatan mental. Apa pun sumber perasaan anda, perasaan itu dapat ditangani dengan tepat, dan keadaannya dapat menjadi lebih baik. Anda telah mengambil langkah pertama menuju pemulihan dengan meminta pertolongan daripada membaca artikel ini. Langkah seterusnya adalah mencari orang yang dapat menolong anda.
- Sekiranya anda berada di Indonesia, anda boleh menghubungi 112 dari telefon bimbit anda untuk sebarang bantuan kecemasan, atau menghubungi nombor khas untuk bantuan pencegahan bunuh diri, iaitu 021-500454, 021-7256526, 021-7257826, dan 021-7221810.
- Sekiranya anda berada di negara lain, anda boleh mendapatkan nombor telefon bantuan kecemasan di pautan berikut:
Langkah
Bahagian 1 dari 4: Menangani Krisis Bunuh Diri
Langkah 1. Dapatkan bantuan profesional dengan segera
Sekiranya anda ingin membunuh diri, dapatkan bantuan segera dari profesional kesihatan mental. Bantuan tersedia untuk anda 24 jam sehari, 7 hari seminggu. Walaupun naluri anda memberitahu anda bahawa anda tidak ingin menarik terlalu banyak perhatian, ideasi bunuh diri adalah perkara yang sangat serius, dan tidak pernah menangguhkan meminta pertolongan. Anda boleh menghubungi dan meminta pertolongan tanpa menggunakan ID.
- Sekiranya anda berada di Indonesia, anda boleh menghubungi 112 dari telefon bimbit anda untuk sebarang bantuan kecemasan, atau menghubungi nombor khas untuk bantuan pencegahan bunuh diri, iaitu 021-7256526, 021-7257826, dan 021-7221810, atau kunjungi bahagian perkhidmatan kecemasan di hospital terdekat.
- Anda boleh mendapatkan maklumat hubungan untuk pusat pencegahan bunuh diri di laman web Persatuan Pencegahan Bunuh Diri Antarabangsa.
Langkah 2. Hubungi atau pergi ke hospital
Sekiranya anda telah menghubungi nombor kontak pencegahan bunuh diri dan anda masih mahu mati, beritahu orang yang melayan anda melalui telefon bahawa anda perlu pergi ke hospital. Sekiranya anda belum menghubungi kenalan pencegahan bunuh diri, segera hubungi nombor hubungan bantuan kecemasan atau orang yang anda percayai, dan beritahu mereka bahawa anda ingin membunuh diri sendiri. Mintalah mereka untuk membawa anda ke hospital, atau terus ke hospital. Pilihan yang lebih baik adalah meminta orang lain memandu dan menurunkan anda, kerana sangat sukar untuk memandu dengan selamat dalam keadaan ini.
Langkah 3. Segera kongsi pemikiran anda dengan seseorang yang anda percayai
Walaupun Langkah 1 sesuai dalam situasi di mana anda merenung bunuh diri, beberapa orang mungkin merasa tidak selesa dengannya. Sekiranya anda salah seorang dari mereka, anda harus segera memberitahu seseorang yang anda percayai bahawa anda mempunyai pemikiran untuk membunuh diri. Sekiranya anda bersendirian, hubungi rakan, keluarga, jiran, doktor, berbual dalam talian dengan seseorang, yang penting adalah melakukan apa sahaja yang boleh dilakukan agar diri anda tidak bersendirian selama ini. Bercakap dengan seseorang melalui telefon dan minta seseorang datang dan tinggal di rumah anda, supaya anda tidak keseorangan.
Langkah 4. Tunggu bantuan tiba
Sekiranya anda harus menunggu orang yang melawat anda tiba atau terpaksa menunggu ketika berada di hospital, duduk dan tarik nafas perlahan-lahan. Kawal nafas anda dengan menetapkan masa, untuk mencapai 20 penyedutan dan pernafasan seminit. Lakukan apa sahaja yang mengganggu anda, sementara menunggu bantuan tiba.
- Jangan mengambil dadah atau minuman beralkohol selama ini, kerana ia boleh melumpuhkan daya berfikir anda. Selain itu, kedua-dua zat ini tidak akan membuat anda berasa lebih baik, tetapi sebenarnya boleh membuat anda merasa lebih teruk.
- Sekiranya anda merasa ingin melukai diri sendiri, pegang es batu di tangan anda selama satu minit tanpa melepaskannya (ini adalah teknik yang digunakan dalam kelas latihan melahirkan anak untuk membantu ibu mengatasi kesakitan semasa mengandung dan melahirkan anak). Ini adalah saluran keluar yang tidak berbahaya.
- Dengarkan lagu dari pemuzik kegemaran anda. Tonton rancangan komedi di televisyen. Walaupun mereka tidak membuat anda merasa lebih baik, mereka dapat mengalihkan perhatian anda dari perasaan anda sementara menunggu bantuan tiba.
Bahagian 2 dari 4: Mencegah Krisis Bunuh Diri Seterusnya
Langkah 1. Dapatkan bantuan daripada profesional kesihatan mental
Orang yang cuba membunuh diri lebih cenderung menderita masalah mental yang serius, seperti kemurungan, dan dapat dibantu oleh perkhidmatan ini. Langkah-langkah ini dapat membantu anda berusaha untuk mengenal pasti punca ideasi bunuh diri anda. Sekiranya pemikiran bunuh diri ini dipicu oleh peristiwa traumatik tertentu, seperti kesedihan atas kehilangan pekerjaan, kehilangan pekerjaan, atau kecacatan fizikal, ingatlah bahawa kemurungan situasi seperti ini masih dapat dibantu dengan rawatan yang tepat.
- Pastikan anda mengambil ubat seperti yang ditetapkan oleh doktor anda. Jangan berhenti mengambil ubat tanpa berjumpa doktor terlebih dahulu.
- Pastikan anda menghadiri semua sesi kaunseling. Sekiranya perlu, tanyakan kepada seseorang yang boleh anda harapkan untuk mengarahkan anda ke lokasi sesi secara berkala, agar anda merasa lebih bertanggungjawab dan menghadiri sesi tersebut.
Langkah 2. Bercakap dengan ketua agama
Sekiranya anda menganut agama tertentu (atau jika tidak) dan boleh menghubungi pemimpin agama, cuba bercakap dengannya. Sebilangan orang, termasuk mereka yang putus asa dan bunuh diri, lebih suka bercakap dengan orang yang beriman daripada orang yang berpendidikan / terlatih dalam psikologi. Pemimpin agama dapat menolong anda mengatasi keperitan anda dan memberikan perspektif yang berbeza, serta mendorong anda untuk memikirkan kembali sesuatu.
- Walaupun terdapat begitu banyak agama dan kepercayaan dengan perbezaannya, setiap agama utama bersetuju bahawa bunuh diri adalah perbuatan yang tidak baik.
- Tidak semua prinsip agama berkaitan dengan atau berdasarkan prinsip kesihatan mental.
- Ateis dan orang-orang yang pernah mengalami pengalaman buruk dengan satu agama atau semua agama pada umumnya mungkin sukar untuk mengikuti nasihat ini.
Langkah 3. Cari kumpulan sokongan
Mungkin ada kumpulan sokongan, yang bertemu secara dalam talian atau secara fizikal di kawasan kejiranan anda, di mana anda merasa selesa untuk bercakap dengan orang lain yang juga mempunyai pemikiran bunuh diri atau pernah cuba membunuh diri pada masa lalu, dan membina rangkaian sosial orang yang saling memahami, jadi bahawa anda dapat saling membantu dalam masa sukar.
- Di Indonesia, tidak ada laman web khusus untuk perkhidmatan pencegahan bunuh diri. Walau bagaimanapun, anda boleh menghubungi perkhidmatan melalui telefon (021-500454, 021-7256526, 021-7257826, dan 021-7221810) dan meminta bantuan supaya anda dapat berhubung dengan kumpulan sokongan yang dapat menjaga anda. Anda mungkin juga dapat memberitahu keperluan khusus anda mengenai kumpulan sokongan ini, seperti kumpulan sokongan belia khas.
- Sekiranya anda tidak mempunyai kumpulan sokongan untuk kemurungan atau bunuh diri di kawasan anda, berbincanglah dengan ahli terapi atau hospital tempatan dan tanyakan mengenai kumpulan sokongan yang mereka atur, atau minta nasihat mengenai cara mencari kumpulan sokongan. Anda juga boleh melayari laman web (dalam bahasa Inggeris) yang menyediakan perkhidmatan kaunseling dalam talian melalui video.
Langkah 4. Buang semua cara membunuh diri
Sekiranya anda baru-baru ini mempunyai pemikiran untuk bunuh diri, singkirkan semua objek yang boleh anda gunakan untuk membunuh diri sendiri, termasuk alkohol, dadah haram, benda tajam, tali, atau objek lain yang pernah anda fikirkan untuk gunakan. Sekiranya anda mempunyai pistol, pastikan secepat mungkin bahawa senjata itu tidak dapat anda jangkau. Ini mungkin terdengar melampau, tetapi jika anda membuang semua yang anda boleh gunakan sebagai alat bunuh diri, peluang anda untuk membunuh diri juga akan berkurang.
Langkah 5. Elakkan bersendirian
Sekiranya anda merasa bunuh diri, anda perlu memastikan bahawa rakan dan keluarga anda tidak berhenti memerhatikan anda. Sekiranya anda tidak mempunyai sesiapa yang mengawasi anda, tinggal di bilik kecemasan di hospital, untuk memastikan anda tidak keseorangan. Sekiranya anda berada dalam kumpulan sokongan, bergantung pada ahli kumpulan lain untuk sokongan tambahan, terutama ahli yang benar-benar memahami apa yang anda lalui.
Langkah 6. Kembangkan rancangan keselamatan
Sekiranya anda terdedah kepada cita-cita bunuh diri, sangat penting anda mempunyai rancangan keselamatan untuk menjaga keselamatan diri. Anda boleh membuat rancangan ini sendiri atau bersama rakan atau keluarga. Perkara yang perlu disertakan dalam rancangan anda adalah menyingkirkan item yang boleh digunakan untuk membunuh diri, berjumpa dengan rakan atau keluarga dengan segera (atau orang lain, supaya anda tidak bersendirian), memanggil seseorang, atau menunggu 48 jam sebelum memikirkan keputusan anda.. Memberi masa untuk melambatkan dan memikirkan semula perkara boleh menjadi pertolongan besar.
Bahagian 3 dari 4: Merangka Matlamat Jangka Panjang
Langkah 1. Ketahui punca pemikiran bunuh diri anda
Terdapat banyak perkara yang boleh menyebabkan orang ingin membunuh diri, dari situasi domestik yang tidak tertanggung hingga penyakit mental. Sekiranya anda mengalami gangguan mental, seperti kemurungan, sindrom bipolar, atau skizofrenia, anda perlu berjumpa doktor dan segera mendapatkan rawatan. Rawatan boleh membuat anda berasa lebih santai dan mengawal minda dan badan anda. Walaupun tidak dapat memperbaiki keadaan masalah anda, ubat-ubatan dapat mengarahkan anda ke arah kehidupan yang lebih bahagia.
- Sekiranya keadaan rumah tangga anda tidak dapat ditanggung, cari jalan keluar dari rumah secepat mungkin. Tidak dianjurkan untuk membuat keputusan yang terburu-buru yang anda akan menyesal kemudian, tetapi jika ada cara anda dapat hidup di tempat yang lebih baik, jangan menunda melakukannya lagi. Pertimbangkan untuk meminta bantuan rakan, keluarga, ahli terapi, atau doktor peribadi anda, jika anda tidak tahu bagaimana untuk memulakannya.
- Ahli psikologi, kaunselor, dan pekerja sosial klinikal dilatih untuk membantu anda melalui situasi sukar dan mungkin mempunyai pengalaman menolong orang lain melalui situasi yang serupa dengan anda.
- Para profesional ini juga dapat membantu dengan rawatan jangka panjang, jadi anda akan baik-baik saja setelah berjaya merasa lebih baik kali ini.
Langkah 2. Ketahui penyebab bunuh diri yang biasa
Mengetahui faktor-faktor yang boleh membuat anda berisiko membunuh diri dapat membantu anda mengenal pasti risiko anda dan menentukan sebab-sebab tingkah laku anda. Faktor penyumbang bunuh diri yang paling biasa termasuk mengalami atau mengalami salah satu perkara berikut:
- Peristiwa tertekan dalam hidup
- Dikucilkan
- Gangguan mental, termasuk ketagihan terhadap bahan tertentu
- Sejarah keluarga penyakit mental, bunuh diri, atau penyalahgunaan bahan
- Penyakit kronik atau penyakit yang berkaitan dengan bunuh diri, seperti penyakit terminal
- Persekitaran keluarga yang tidak menyokong (contohnya berkaitan dengan identiti seksual, disfungsi keluarga yang teruk, gangguan mental anggota keluarga, dll.)
- Percubaan bunuh diri sebelumnya
- Buli (buli)
- Sejarah konflik dengan pasangan (berkahwin atau belum berkahwin) atau ahli keluarga.
Langkah 3. Cari sebarang kesakitan fizikal yang anda rasakan secara fizikal
Orang yang mempunyai penyakit kronik sering mempunyai pemikiran untuk membunuh diri. Kadang-kadang kesakitan fizikal dapat ditutup dengan perkara lain, seperti tekanan emosi. Kesakitan fizikal adalah tekanan pada tubuh kita, dan kadang-kadang boleh melemahkan kesihatan mental juga. Mencari punca kesakitan kronik dapat membantu anda berasa lebih sihat dari segi mental.
- Tekanan boleh menyebabkan penyakit berat sebelah yang berkaitan dengan sistem autoimun, seperti fibromyalgia, dan anda mungkin tidak menyedari bahawa ini disebabkan oleh kesakitan fizikal, kerana tekanan emosi sangat tidak tertahankan.
- Migrain juga menyebabkan kesakitan yang teruk dan boleh mencetuskan keinginan untuk membunuh diri.
- Penyelesaian masalah perubatan ini adalah pergi ke klinik pengurusan kesakitan dan mendapatkan rawatan untuk kesakitan tersebut, jika perlu secara jangka panjang. Malangnya, orang yang mengalami kesakitan kronik kadang-kadang tidak mendapat rawatan dan perhatian kesakitan yang tepat dari doktor mereka, dan klinik pengurusan kesakitan dilatih khas untuk memberi tumpuan kepada kesakitan pesakit, yang sering diabaikan oleh profesional perubatan lain.
- Pergi ke jabatan kecemasan jika kesakitan itu tidak dapat ditanggung dan bahkan membuat anda ingin membunuh diri sendiri. Ini adalah keadaan kecemasan yang memerlukan campur tangan perubatan, bukan di mana anda harus berani dan menanggungnya. Ini adalah sesuatu yang tidak seharusnya anda tanggung sendiri!
Langkah 4. Elakkan mengambil dadah dan minuman beralkohol
Walaupun ubat-ubatan dan alkohol telah lama digunakan sebagai cara untuk menghilangkan rasa sakit, jika anda mempunyai pemikiran bunuh diri, singkirkannya agar tidak meninggalkan jejak. Bahan-bahan ini boleh menyebabkan atau meningkatkan tahap kemurungan dan mendorong tingkah laku dan pemikiran impulsif yang akhirnya membuat anda lebih cenderung untuk membunuh diri.
Langkah 5. Tidur sebentar
Sekiranya anda mempunyai pemikiran untuk membunuh diri, anda tidak boleh tidur seolah-olah tidak ada yang berlaku, dan anda mungkin merasa tersinggung dengan membaca nasihat ini. Namun, ada kaitan antara gangguan tidur dan bunuh diri.
- Kurang tidur dapat mengaburkan kemampuan membuat keputusan anda, dan memberi masa dan minda badan anda untuk pulih dapat menyebabkan pemikiran yang lebih jelas.
- Walaupun tidur tidak akan menyembuhkan kemurungan atau pemikiran bunuh diri, kurang tidur pasti akan membuatnya lebih teruk.
Langkah 6. Beri masa tambahan
Ingat bahawa bunuh diri "tidak memerlukan tindakan aktif". Kaedah bunuh diri yang cepat dan mudah biasanya sangat mematikan, yang bermaksud anda tidak mempunyai harapan untuk peluang kedua jika anda memilih kaedah ini.
- Katakan pada diri anda bahawa anda tidak akan melakukan apa-apa selama 24 jam. Selepas 24 jam, ubah waktu menjadi 48 jam. Selepas itu, buat seminggu. Sudah tentu, dapatkan pertolongan selama had masa ini. Namun, kadang-kadang menyedari bahawa anda dapat bertahan dalam jangka waktu yang singkat, satu hari pada satu masa, akan membantu anda menyedari bahawa anda dapat menanggung semuanya.
- Sambil memberi lebih banyak masa kepada anda untuk memikirkan semula perkara, cari cara lain untuk mengatasi perasaan negatif yang anda alami tentang mengakhiri hidup anda, seperti meminta pertolongan dari rakan atau profesional penjagaan kesihatan.
- Menyingkirkan pemikiran bahawa hidup anda perlu berakhir adalah separuh daripada pertempuran yang sedang anda hadapi.
Bahagian 4 dari 4: Mencari Alternatif Lain
Langkah 1. Ketahuilah bahawa ini adalah perkara biasa dan orang lain juga mengalaminya
Banyak orang yang memikirkan untuk bunuh diri dapat mengatasi perasaan mereka dan memperbaiki pandangan hidup mereka, ketika profesional kesihatan menolong mereka mengembangkan mekanisme pengurusan diri dan bentuk sokongan lain.
Tidak apa-apa untuk mempunyai pemikiran bunuh diri, tetapi anda tidak seharusnya, kerana ada cara lain untuk mengatasi kesakitan anda
Langkah 2. Ketahuilah bahawa anda boleh membuat pilihan dan perubahan baru setiap hari
Berani dan ubah keadaan yang membuat anda tidak bahagia. Pindah ke sekolah baru. Tinggalkan semua rakan anda sebentar. Pindah ke tempat kediaman baru. Menamatkan hubungan yang tidak sihat. Terima persetujuan ibu bapa anda terhadap pilihan gaya hidup peribadi anda, dan atasi masalah emosi yang timbul dari situasi ini.
- Ahli terapi dapat membantu anda menangani masalah emosi ini, sehingga memberi kesan minimum kepada anda, dan supaya anda dapat disokong untuk menyelesaikan pengaruh negatif dalam hidup anda.
- Bunuh diri adalah tindakan drastik, tetapi ada langkah lain yang lebih drastik yang tidak dapat dibatalkan.
Langkah 3. Jangan berfikir bahawa membunuh diri adalah strategi untuk membalas dendam
Kadang-kadang pemikiran bunuh diri berkaitan dengan kemarahan dan kebencian yang anda rasakan terhadap orang lain. Jangan biarkan kemarahan itu kembali ke dalam diri anda.
- Perkara terbaik yang boleh anda lakukan adalah menjalani hidup anda dengan cara yang anda mahukan, dan berjaya dalam perkara yang anda ingin berjaya.
- Menyakiti diri sendiri sama sekali tidak berguna untuk membuat anda membalas dendam terhadap orang lain, dan sama sekali tidak berbaloi. Sebagai gantinya, fikirkan apa yang boleh anda lakukan pada kali anda berjumpa dengan orang itu.
Langkah 4. Terus menjaga diri sendiri, walaupun perasaan negatifnya telah hilang
Kenyataannya adalah, jika anda pernah mempunyai fikiran untuk membunuh diri pada satu masa, anda kemungkinan besar akan mempunyai pemikiran dan perasaan itu di masa hadapan. Ini bermaksud, walaupun anda merasa sihat kerana pelbagai alasan, anda harus tetap berwaspada dan selalu menjaga diri anda sebaik mungkin. Dapatkan rehat yang cukup, banyak bersenam, cuba menjaga hubungan yang berharga dengan orang lain, dan jangan lalai menjaga minda dan badan anda. Tetap sihat dan bahagia harus menjadi keutamaan anda.
- Walaupun anda merasa lebih baik, penting untuk anda mempunyai sistem sokongan yang kuat di sekitar anda, dan teruskan rawatan yang telah membantu anda merasa lebih baik. Sekiranya anda tidak mempunyai sistem sokongan, ahli terapi dapat membantu membinanya, jadi anda boleh meminta lebih banyak orang untuk mendapatkan bantuan. Namun, pemulihan tidak bermaksud mengabaikan kesakitan yang dirasakan sebelumnya, atau mungkin dirasakan di kemudian hari.
- Penting agar anda bersikap jujur dan terbuka terhadap perasaan anda dan mencari cara selain membunuh diri untuk mencerna perasaan anda.
- Kembangkan rancangan tindakan untuk apa yang perlu anda lakukan sekiranya perasaan bunuh diri kembali. Contohnya, Langkah 1 adalah memanggil nombor telefon perkhidmatan kecemasan, Langkah 2 adalah memanggil orang tertentu yang dipersetujui dari rangkaian kumpulan sokongan, dan sebagainya. Fikirkanlah apa yang terbukti paling berkesan dalam membantu anda melewati pemikiran bunuh diri dan memasukkannya ke dalam rancangan tindakan anda, sehingga anda mempunyai garis panduan tindakan konkrit yang harus diambil jika anda menghadapi situasi krisis yang serupa di masa depan.
Petua
- Satu perkara yang perlu anda pertimbangkan adalah: Sekiranya anda membunuh diri sendiri, seseorang harus membersihkan laman web bunuh diri yang anda tinggalkan. Pembersih profesional dan polis biasa tidak menyediakan perkhidmatan ini. Anda memaksa keluarga anda untuk membersihkan jejak fizikal bunuh diri anda: mayat, darah, muntah, tinja, dan cairan tubuh yang lain. Adakah anda benar-benar mahu melakukan ini kepada seseorang? Bukankah ini menunjukkan bahawa membunuh diri bukanlah tindakan yang berkelas dan sebenarnya keji?
- Seburuk-buruk keadaan anda, berpegang pada harapan agar keadaan menjadi lebih baik. Dan ingat, bunuh diri adalah penyelesaian kekal untuk masalah sementara.
- Ingatlah bahawa selalu ada seseorang di luar sana yang mengasihi anda walaupun anda tidak menyedarinya.
- Bergantung pada orang yang boleh anda percayai.
- Abaikan orang beragama jika mereka cuba memalukan anda atau membuat anda merasa lebih bunuh diri.
