Walaupun jumlah anak yang berlebihan berat badan meningkat, ada juga anak-anak yang perlu menambah berat badan untuk kesihatan mereka. Namun, ia tidak semudah membiarkan anak-anak makan makanan ringan. Sebaliknya, pendekatan terbaik untuk meningkatkan berat badan anak terdiri daripada kombinasi perubahan diet, memilih makanan kaya nutrien berkalori tinggi, dan "memasukkan" kalori tambahan ke dalam diet. Walau bagaimanapun, pastikan anda selalu berjumpa doktor sekiranya anda mengesyaki anak anda kekurangan berat badan.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Mengetahui Sebabnya
Langkah 1. Ketahui puncanya
Seperti kebanyakan orang dewasa, sebilangan kanak-kanak secara semula jadi kurus dan sukar untuk menambah berat badan. Namun, anda harus mengetahui mengapa anak anda mengalami kesukaran untuk menambah berat badan.
- Kanak-kanak dikenali sebagai "pemilih" dalam soal makanan. Walau bagaimanapun, jika anak anda tidak mempunyai selera makan, ini mungkin menunjukkan masalah perubatan atau psikologi. Masalah hormon atau metabolik seperti diabetes atau kelenjar tiroid yang terlalu aktif kadang-kadang boleh menghalang kenaikan berat badan.
- Masalah gastrointestinal atau masalah lain boleh membuatkan anak merasa tidak selesa ketika makan. Alahan makanan yang tidak didiagnosis mungkin juga berperanan dalam hal ini.
- Sebilangan ubat boleh mengurangkan selera makan. Oleh itu, pertimbangkan kemungkinan ini jika anak anda mengambil ubat tertentu.
- Malangnya, bahkan pramugara juga boleh mengalami gangguan makan kerana faktor-faktor tertentu seperti tekanan rakan sebaya.
- Anak anda mungkin juga begitu aktif sehingga badannya membakar lebih banyak kalori daripada yang dimakannya.
Langkah 2. Berunding dengan pakar pediatrik
Sekiranya kesihatan anak anda diperiksa secara berkala, pakar pediatrik mungkin memaklumkan kepada anda bahawa kenaikan berat badan diperlukan untuk kesihatan anak. Walau bagaimanapun, jika anda bimbang tentang berat badan anak anda, jangan ragu untuk membincangkannya dengan doktor anda.
- Seperti yang telah dijelaskan, intoleransi makanan atau alergi, masalah gastrointestinal, dan pelbagai masalah kesihatan lain boleh menyebabkan anak menjadi kurang berat badan. Pakar pediatrik anda dapat membantu anda mendiagnosis dan merawat masalah tersebut.
- Walaupun kebanyakan masalah ini dapat diselesaikan dengan membuat perubahan di rumah, nasihat doktor selalu bermanfaat.
Langkah 3. Ikuti cadangan khas untuk bayi
Rawatan untuk bayi yang perlu menambah berat badan pastinya berbeza dengan balita. Nasib baik masalah ini jarang disebabkan oleh perkara serius. Penyebab bayi yang kurang berat badan pada umumnya adalah teknik penyusuan, pengeluaran susu, atau masalah dengan saluran pencernaan.
- Sentiasa berjumpa doktor sekiranya anda bimbang bayi anda kekurangan berat badan. Doktor anda mungkin mengesyorkan pemeriksaan untuk bayi anda, atau merujuk anda kepada kaunselor penyusuan (untuk memerhatikan teknik penyusuan anda), atau ahli gastroenterologi pediatrik.
- Rawatan yang diberikan akan disesuaikan dengan keadaan bayi yang spesifik. Walau bagaimanapun, rawatan ini boleh merangkumi: formula pemberian susu sebagai makanan tambahan kepada susu ibu (jika pengeluarannya kurang), membiarkan bayi menyusu selama dan sesering yang dia inginkan (tidak dijadualkan secara khusus), menukar jenama formula (sekiranya berlaku intoleransi) atau alahan, atau meningkatkan kandungan kalori).), atau memperkenalkan makanan pejal lebih awal sebelum usia 6 bulan seperti biasa. Kadang kala, ubat asid perut juga boleh diresepkan oleh doktor.
- Peningkatan berat badan pada usia dini sangat penting untuk kesihatan jangka panjang. Oleh itu, kanak-kanak yang kurang berat badan harus selalu mendapat rawatan perubatan yang betul. Peningkatan berat badan di bawah purata hampir selalu dapat dikendalikan dan tidak memberi kesan jangka panjang.
Kaedah 2 dari 4: Mengubah Tingkah Laku
Langkah 1. Beri makan anak yang kurang berat badan dengan lebih kerap
Selalunya, masalahnya bukanlah apa yang anak anda makan, tetapi berapa banyak. Kanak-kanak mempunyai perut kecil sehingga mereka perlu makan lebih kerap daripada orang dewasa.
- Kanak-kanak perlu makan 5-6 kali sehari dalam bahagian kecil bersama dengan makanan ringan setiap hari.
- Setiap kali kanak-kanak yang kekurangan berat badan merasa lapar, beri dia makanan.
Langkah 2. Tekankan kepentingan waktu makan
Semasa memasukkan makanan ringan mengikut keperluan anak anda, tekankan pentingnya makanan biasa sepanjang hari. Tunjukkan kepada kanak-kanak bahawa makan itu penting dan menyeronokkan.
- Sekiranya waktu makan dianggap menjengkelkan atau mengganggu, atau beberapa bentuk hukuman, (seperti harus duduk sehingga pinggan kosong), anak tidak akan terlalu teruja untuk makan.
- Jadikan waktu makan sebagai sebahagian daripada rutin anda. Tutup TV. Jadikan makan sebagai pusat perhatian anak anda.
Langkah 3. Berikan contoh yang baik
Anak anda mungkin perlu menambah berat badan. Sebaliknya, anda mungkin perlu kehilangan beberapa paun. Dalam kedua kes tersebut, anda dan pola makan anak anda sebenarnya tidak jauh berbeza. Makan pelbagai makanan kaya nutrien adalah penting bagi mereka yang kurang berat badan dan berlebihan berat badan, serta orang lain.
- Kanak-kanak akan belajar dengan memerhatikan anda. Sekiranya anda mencuba makanan baru dan makan makanan yang sihat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian secara berkala, anak-anak anda juga akan meniru kebiasaan ini.
- Jarang memakan makanan yang tidak berkhasiat akan memberi manfaat kepada anda dan anak anda. Kedua-duanya dalam kes kekurangan berat badan atau berat badan berlebihan.
Langkah 4. Pujuk anak untuk bersenam secara teratur
Sama seperti diet yang sihat, senaman lebih berkaitan dengan usaha menurunkan, bukan menambah berat badan. Sebenarnya, apabila digabungkan dengan diet yang sihat, latihan boleh menjadi sebahagian daripada program kenaikan berat badan.
- Terutama untuk kanak-kanak yang lebih tua, peningkatan jisim otot dapat membantu meningkatkan berat badan mereka. Ia juga lebih sihat untuk tubuh daripada menambah lemak.
- Senaman sering dapat meningkatkan selera makan. Oleh itu, cubalah memotivasi anak anda untuk melakukan aktiviti fizikal sebelum makan, dan perhatikan kesannya.
Kaedah 3 dari 4: Memilih Makanan Kaya dengan Kalori dan Nutrien
Langkah 1. Elakkan pilihan yang tidak sihat
Makanan ini termasuk kek, pastri, soda, dan makanan segera berkalori tinggi. Walaupun dapat meningkatkan berat badan, risiko masalah kesihatan yang diakibatkannya (termasuk diabetes atau penyakit jantung pada anak-anak) melebihi manfaatnya.
- Makanan yang kaya dengan kalori tetapi rendah nutrien, seperti minuman kaya gula, bukanlah cara yang sihat untuk menambah berat badan. Makanan yang kaya dengan kalori dan nutrien adalah pilihan terbaik kerana makanan ini dapat meningkatkan berat badan sambil memberikan vitamin dan mineral penting untuk tubuh.
- Jangan beritahu anak anda bahawa dia perlu "menggemukkan" atau "menambah lemak," sampaikan bahawa anda dan dia perlu memilih dan makan makanan yang lebih sihat.
Langkah 2. Hidangkan pelbagai makanan kaya nutrien
Pelbagai makanan bukan sahaja mengandungi nutrien penting yang berbeza, tetapi juga akan menjadikan waktu makan lebih menyenangkan untuk kanak-kanak. Sekiranya anak anda bosan dengan makanan, lebih sukar bagi dia untuk makan.
- Makanan berkalori tinggi dan berkhasiat untuk kenaikan berat badan pada kanak-kanak harus mengandungi karbohidrat (pasta, roti, bijirin), sekurang-kurangnya 5 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran sehari, protein (daging, ikan, telur, kacang-kacangan), dan produk tenusu. produk (keju, susu, dll.).
- Semua kanak-kanak berumur kurang dari 2 tahun harus menggunakan produk tenusu penuh lemak. Doktor juga boleh mengesyorkan agar ini berterusan selepas itu untuk menyokong kenaikan berat badan anak.
- Walaupun serat sangat penting untuk diet yang sihat, anda mungkin tidak perlu memberikannya terlalu banyak kepada anak yang berusaha menambah berat badan. Terlalu banyak pasta bijirin atau beras perang akan membuat anak anda merasa terlalu kenyang terlalu lama.
Langkah 3. Manfaatkan lemak sihat
Kita cenderung menganggap lemak sebagai tidak sihat. Sebenarnya, ini tidak selalu berlaku, terutamanya lemak sayuran, yang sangat penting untuk diet yang sihat. Lemak sihat juga bagus untuk kenaikan berat badan kerana mengandungi sekitar 9 kalori per gram. Bandingkan dengan protein atau karbohidrat yang hanya mengandungi kira-kira 4 kalori dalam setiap gram.
- Minyak biji rami dan minyak kelapa adalah pilihan terbaik untuk menambah pelbagai makanan. Minyak biji rami rasanya netral sehingga tidak mempengaruhi rasa makanan. Sementara itu, minyak kelapa dapat memberikan rasa manis yang enak kepada semua jenis makanan dari sayur tumis hingga smoothie.
- Minyak zaitun dan buah juga pilihan yang baik.
- Kacang dan biji seperti badam, pistachio juga mengandungi sejumlah lemak sihat.
- Alpukat dapat memberikan tekstur lembut serta kandungan lemak yang sihat ke dalam pelbagai makanan.
Langkah 4. Pilih makanan ringan yang betul
Kanak-kanak yang perlu menambah berat badan harus diberi makanan ringan biasa. Namun, seperti makanan, pilih makanan ringan yang sihat daripada makanan tanpa kalori.
- Utamakan makanan ringan berkalori tinggi dan berkhasiat yang senang dibuat dan dihidangkan. Sebagai contoh, cuba sajikan roti gandum dengan mentega kacang dan jeli, buah dan kacang kering, kepingan epal dengan keju, atau sandwic kalkun dan alpukat.
- Untuk makanan manis, berikan pilihan seperti muffin sekam, batang granola, dan yogurt terlebih dahulu sebelum kek, pastri, dan ais krim.
Langkah 5. Perhatikan apa dan bila anak anda minum
Pengambilan air yang mencukupi sangat penting untuk kanak-kanak, tetapi minum terlalu banyak juga dapat membuatnya merasa kenyang dan mengurangkan pengambilan makanannya.
- Minuman bebas kalori seperti soda tidak mengandungi nutrien, sementara kandungan gula dalam jus buah dapat memberi kesan negatif pada kesihatan gigi dan tubuh anak anda secara umum jika dikonsumsi secara berlebihan.
- Air adalah pilihan yang bagus, tetapi anak-anak yang perlu menambah berat badan mungkin ingin minum susu penuh, smoothie, atau goncang, atau minuman tambahan khas seperti PediaSure atau Ensure. Berunding dengan pakar pediatrik anda untuk menentukan pilihan terbaik.
- Galakkan anak minum selepas makan. Elakkan minum sebelum makan, dan dorong anak-anak minum secara sederhana semasa makan. Ini akan membantu mengelakkan anak anda merasa kenyang kerana pengambilan cecair.
Kaedah 4 dari 4: Menambah Bilangan Kalori dalam Makanannya
Langkah 1. Masukkan susu
Produk tenusu seperti susu dan keju sangat mudah ditambahkan pada pelbagai makanan. Jadi, anda boleh menggunakan kedua-duanya untuk meningkatkan kandungan kalori (dan nutrien) dalam diet anak anda.
- Smoothie dan milkshake adalah contoh minuman berkalori tinggi yang senang dimakan oleh kanak-kanak. Tambahkan juga buah segar untuk meningkatkan kandungan nutrien.
- Keju boleh dicairkan atau ditaburkan pada apa sahaja, dari telur hingga salad dan juga sayur-sayuran kukus.
- Cuba tambahkan susu ke sup dan bukannya air, dan sajikan sos krim masam, keju krim, atau yogurt dengan buah atau sayur-sayuran.
- Anda boleh menggunakan pengganti susu jika anak anda mempunyai alahan atau intoleransi, atau jika anda lebih suka tidak memberikan produk tenusu kepada anak anda. Susu kacang almond dan soya juga dapat membekalkan banyak nutrien dan kalori. Selain itu, tahu sutera juga boleh digunakan dalam campuran smoothie.
Langkah 2. Masukkan mentega kacang
Selagi anak anda tidak alah, selai kacang yang mengandungi banyak kalori dan protein dapat ditambahkan ke dalam makanannya.
- Sebarkan selai kacang ke roti gandum, pisang, epal, saderi, keropok bijirin, dan pretzel.
- Anda juga boleh mencampurkan mentega kacang ke dalam smoothie dan goncang, dan menggunakannya sebagai lapisan antara pancake atau roti bakar Perancis.
- Sekiranya anak anda alah kepada kacang tanah, mentega badam boleh menjadi pilihan lain. Biji rami dan minyaknya juga dapat memberi banyak kalori dan nutrien.
Langkah 3. Tambahkan beberapa bahan lain untuk meningkatkan kandungan kalori makanan
Dengan menambahkan atau mengganti bahan makanan, anda dapat meningkatkan jumlah kalori dalam makanan anak anda. Contohnya, cuba:
- Masak pasta dan nasi dengan stok ayam, bukan air.
- Menghidangkan buah kering yang mungkin dimakan oleh lebih ramai kanak-kanak kerana tidak mengandungi banyak air sehingga tidak kenyang.
- Menambah minyak biji rami berperisa ringan dari segalanya dari salad dressing hingga selai kacang dan smoothie pisang.
- Masukkan daging lembu atau ayam yang dimasak ke pasta, pizza, sup, rebus, telur yang dipukul, dan makaroni dan keju.
Langkah 4. Cuba resipi makanan sihat berkalori tinggi
Anda boleh mendapatkan pelbagai resipi yang menyokong peningkatan berat badan anak-anak di internet. Contohnya, risalah dalam talian dari Pusat Perubatan UC-Davis (https://www.ucdmc.ucdavis.edu/cancer/pedresource/pedres_docs/HowHelpChildGainWeight.pdf) mengandungi beberapa resipi kegemaran kanak-kanak seperti rendaman buah dan super shake.
- Risalah ini juga menunjukkan cara membuat susu berkalori tinggi dengan menambahkan dua sudu susu tepung ke setiap cawan susu penuh atau rendah lemak.
- Artikel lain yang bermanfaat termasuk resipi bola tenaga, makanan ringan buah kering dan kacang, dan makanan ringan lain yang dapat disimpan lama dan disajikan dengan cepat untuk anak-anak yang lapar.
Amaran
- Elakkan memberi makanan dan minuman berlemak atau kaya gula seperti kerepek, kek, gula-gula, dan soda untuk meningkatkan pengambilan kalori anak anda. Walaupun mereka dapat membantu meningkatkan berat badan anak, jenis makanan ini memberi kesan negatif terhadap kesihatan gigi, metabolisme, perkembangan otot, jantung dan otak anak, dan berpotensi memperburuk masalah kesihatan yang ada (seperti diabetes).
- Sekiranya anda bimbang anak anda tidak menambah berat badan atau menurunkan berat badan, segera berjumpa doktor, terutamanya jika perubahan berat badan anak anda dapat dilihat, atau jika anak anda sakit.
