Mengakhiri hubungan dengan pasangan tidaklah mudah, terutama jika pasangan mengancam akan menyakitinya atau bahkan mengakhiri hidupnya untuk menggagalkan keputusan. Sekiranya anda terperangkap dalam situasi seperti itu, fahami terlebih dahulu bahawa ancaman itu sebenarnya adalah usaha pasangan anda untuk memeras ugut anda secara emosional. Khususnya, ancaman itu boleh membuat anda merasa bersalah, takut, atau marah. Walau bagaimanapun, selalu ingat bahawa anda masih boleh (dan harus) menamatkan hubungan! Untuk meminimumkan risiko pasangan anda mencederakan diri sendiri, cubalah minta mereka membincangkan masalah yang sebenarnya berlaku dalam hubungan tersebut. Semasa prosesnya, jangan lupa untuk memperhatikan keselamatan anda dan juga keselamatannya, dan yang paling penting, jangan lupa menjaga kesihatan emosi anda.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Berkomunikasi Masalah dengan Pasangan Anda
Langkah 1. Tekankan bahawa anda masih peduli
Jelaskan bahawa pasangan anda masih penting bagi anda, walaupun hubungan anda tidak berjalan lancar. Juga jelaskan bahawa anda tidak mahu mendengarnya atau melihatnya menyakitkan diri sendiri.
- Katakan sesuatu seperti, "Saya masih sangat mengambil berat tentang anda, anda tahu. Saya minta maaf, jika keadaan ini sangat sukar bagi anda. " Selain itu, anda juga dapat mengatakan, “Saya sangat sedih ketika mendengar anda ingin menyakiti diri sendiri. Walaupun hubungan kami tidak berjaya, saya tahu betapa istimewa anda."
- Fahami bahawa pasangan anda mungkin tidak mempercayai kata-kata anda. Oleh itu, beritahu dia apa yang anda mahu lakukan untuknya, tetapi jangan merasa tertekan untuk melakukan perkara yang anda tidak merasa selesa.
Langkah 2. Elakkan bertengkar dengan pasangan anda
Jangan membuat pernyataan yang mencabar ancaman pasangan anda. Sekiranya dia tidak merasa serius, dia lebih cenderung menyakiti dirinya sendiri untuk membuktikan andaianmu salah.
- Contohnya, elakkan ayat seperti, "Anda tidak serius," atau, "Anda mengatakannya hanya untuk membuat saya merasa bersalah." Sebagai gantinya, anda boleh mengatakan, "Maaf jika itu yang anda fikirkan."
- Pertengkaran juga dapat dielakkan dengan menggunakan "I" dalam kalimat, seperti "Saya tidak senang dalam hubungan ini" dan bukan "Anda tidak membuat saya bahagia", yang tentunya cenderung membuat pasangan anda bertahan.
- Pastikan nada anda lembut dan sopan, dengan kelantangan rendah. Gunakan juga bahasa badan terbuka dengan meregangkan tangan dan kaki anda. Ingat, jika anda menaikkan volume dan / atau menggunakan bahasa badan yang menakutkan (seperti menyilangkan tangan di atas dada atau mengepalkan tinju), ada kemungkinan ada perdebatan hangat.
Langkah 3. Tentukan sempadan anda
Biarkan pasangan anda tahu bahawa keputusan anda tidak akan berubah. Jelaskan semula sebab-sebab di sebalik keinginan anda untuk mengakhiri hubungan dengan cara yang sopan, tetapi tidak berlebihan.
Anda boleh mengatakan, "Saya tidak dapat mengorbankan tujuan jangka panjang saya untuk hubungan ini, walaupun saya tahu anda orang yang sangat hebat dan mempunyai banyak perkara positif untuk ditawarkan."
Langkah 4. Ingatkan pasangan anda bahawa pilihan adalah milik anda
Jelaskan lagi bahawa anda tidak mempunyai kuasa untuk mengawal keputusannya sehingga dia tidak berhak menyalahkan anda atas pilihan yang dibuatnya.
Contohnya, jika pasangan anda mengatakan, "Jika saya mati, itu salah anda," anda mungkin menjawab dengan mengatakan, "Saya tidak mahu anda membunuh diri sendiri, tetapi itu keputusan anda. Saya tidak dapat mengawal apa yang anda buat, boleh?
Langkah 5. Yakinkan pasangan anda bahawa hubungan anda tidak menentukan identiti mereka
Dengan kata lain, selalu ingatkan pasangan anda tentang kualiti, bakat, dan minat positif mereka, dan jelaskan bahawa mereka tidak memerlukan orang lain untuk merasa lengkap atau terpenuhi.
- Contohnya, anda mungkin berkata, "Saya tahu anda sukar berfikir sekarang, tetapi anda harus tahu bahawa hubungan kita tidak menentukan identiti atau makna anda dalam hidup. Selepas ini anda akan mengikuti pendidikan veterinar dan melakukan banyak perkara yang berguna untuk masyarakat. Seiring berjalannya waktu, anda pasti dapat memperoleh kebahagiaan dengan orang lain, sungguh!"
- Ingatkan pasangan anda bahawa orang lain juga mengambil berat tentang mereka. Sekiranya perlu, tuliskan senarai orang yang dapat menyokong dan menolongnya selama ini.
Langkah 6. Bantu pasangan anda mendapatkan semua pertolongan yang mereka perlukan
Sebagai contoh, cari hotline pencegahan bunuh diri yang boleh dihubungi oleh pasangan anda bila diperlukan, atau dorong mereka untuk menyampaikan masalah mereka kepada ahli terapi dan kaunselor yang dipercayai. Di samping itu, bantu juga pasangan anda untuk mencari maklumat mengenai perkhidmatan kesihatan mental yang terdapat di kawasan tempat mereka tinggal.
- Bagi anda yang tinggal di Amerika Syarikat, Perkhidmatan Pencegahan Bunuh Diri Nasional boleh dihubungi di 1-800-273-8255. Talian hotline percuma, boleh diakses 24 jam, dan bersedia menjaga kerahsiaan pemanggil.
- Di ruang siber, crisischat.org adalah alternatif dalam talian berasaskan teks yang boleh digunakan untuk menggantikan peranan hotline. Di laman web ini, pakar yang boleh dipercayai dapat membantu anda dari hari Isnin hingga Ahad, jam 2 petang hingga 2 pagi.
- Wikipedia juga mempunyai senarai hotline pencegahan bunuh diri yang boleh dihubungi di luar Amerika Syarikat.
Kaedah 2 dari 3: Menjaga Keselamatan Semua Pihak
Langkah 1. Tangani ancaman pasangan anda dengan serius
Jangan abaikan ancaman pasangan anda atau anggap mereka berbohong. Mungkin pasangan anda berbohong, tetapi tidak ada salahnya menyediakan payung sebelum hujan, bukan? Oleh itu, anggap ancaman itu dengan serius.
- Sekiranya ancaman pasangan anda tidak jelas, tawarkan untuk membawanya ke Unit Kecemasan terdekat (ER) atau hubungi talian hotline pencegahan bunuh diri yang disediakan oleh Kementerian Kesihatan di talian 021-500-454.
- Panggil rakan atau saudara untuk menemani pasangan anda.
- Jangan tinggalkan pasangan anda sendirian, tetapi jangan merasa anda juga harus bersama mereka. Ingat, pasangan anda tidak boleh menganggap bahawa ancaman adalah satu-satunya cara untuk menarik perhatian anda!
Langkah 2. Hubungi polis atau perkhidmatan kecemasan yang lain
Sekiranya anda merasakan pasangan anda benar-benar akan menyakiti diri sendiri atau orang lain, hubungi polis dengan segera. Jangan risau dengan anggapan polis! Yang paling penting, pastikan anda dan pasangan anda selamat.
Ketahui di mana pasangan itu sebelum menghubungi polis. Dengan cara ini, pasangan anda tidak akan mengetahui bahawa anda telah menghubungi polis, dan polis akan dapat menghampirinya pada waktu yang tepat
Langkah 3. Hubungi rakan atau saudara pasangan anda
Sekiranya anda benar-benar prihatin dengan keselamatan pasangan anda, mintalah orang lain untuk menjaga pasangan anda setelah anda memutuskan hubungan. Sebagai contoh, anda boleh mengemukakan permasalahan anda dengan satu atau dua saudara atau rakan dan kemudian meminta mereka berada di laman web dan menawarkan sokongan tambahan untuk pasangan anda setelah hubungan dengan anda berakhir.
- Contohnya, anda mungkin berkata, "Hei, saya tahu topik ini tidak senang dibincangkan, tetapi saya memutuskan untuk mengakhiri hubungan saya dengan Emily malam ini. Masalahnya, saya benar-benar bimbang kerana dia mengancam akan bunuh diri. Adakah anda ingin pergi ke rumahnya malam ini, supaya dia dapat berteman setelah saya pergi?"
- Jangan tinggalkan pasangan sehingga orang itu tiba untuk memastikan keselamatan mereka terjamin.
- Pilih orang yang rapat dengan pasangan anda.
Langkah 4. Cari tempat yang selamat sekiranya anda merasa keselamatan anda terancam
Kadang-kadang, ancaman bunuh diri atau kecederaan diri menunjukkan kemungkinan berlaku keganasan dalam diri seseorang. Oleh itu, jika anda merasa terancam ketika cuba mengakhiri hubungan dengan pasangan anda, jangan ragu untuk meninggalkan keadaan. Sekiranya perlu, teruskan proses melalui telefon.
- Sekiranya pasangan anda mempunyai sejarah keganasan, cubalah menamatkan hubungan melalui telefon atau di tempat awam.
- Utamakan keselamatan diri dalam situasi berbahaya, walaupun pada waktu itu anda merasa takut dengan pasangan anda.
Kaedah 3 dari 3: Menangani Emosi yang Muncul
Langkah 1. Ingatkan diri anda tentang perlunya menamatkan hubungan
Sekiranya keputusan anda mulai goyah, selalu ingat bahawa tidak ada gunanya tinggal dalam hubungan yang tidak sihat. Melakukannya hanya akan membuat anda merasa terperangkap dan akhirnya membenci pasangan anda. Juga, seseorang yang cuba memanipulasi anda dengan mengancam untuk membunuh anda akan selalu mencari cara lain untuk mengawal anda.
Langkah 2. Jangan merasa bertanggungjawab terhadap tingkah laku pasangan anda
Tidak kira seberapa buruk kesan ancaman pasangan anda terhadap keadaan emosi anda, selalu ingat bahawa tingkah lakunya bukanlah tanggungjawab anda atau kesalahan anda. Sentiasa ingatkan diri anda bahawa satu-satunya orang yang bertanggungjawab terhadap tingkah laku pasangan anda adalah diri anda sendiri. Dengan kata lain, anda tidak mempunyai kuasa untuk mengawalnya atau membuat keputusan untuknya.
Sekiranya anda merasa bersalah setelah mengakhiri hubungan anda dengan pasangan anda, cubalah berjumpa dengan kaunselor profesional untuk emosi anda
Langkah 3. Tamatkan hubungan dengan pasangan anda
Setelah hubungan anda berakhir, teruskan dan jangan menoleh ke belakang! Khususnya, jangan sekali-kali berhubung dengan bekas pasangan anda, walaupun anda benar-benar merindukannya. Ingat, anda berdua memerlukan ruang dan masa untuk meratapi keadaan, dan menunda-nunda hanya akan menyukarkan kedua-dua pihak untuk terus bergerak.
- Tamatkan persahabatan dengan bekas rakan kongsi di media sosial.
- Minta rakan anda untuk tidak menyebutkan bekas pasangan anda.
- Sekiranya anda merasa perlu berkomunikasi dengan mantan anda, pilih cara tidak langsung, seperti pesanan teks atau e-mel.
Langkah 4. Dapatkan sokongan daripada rakan dan saudara terdekat
Ingat, anda tidak perlu melalui proses mengakhiri hubungan sahaja! Ini bermaksud bahawa anda berhak sepenuhnya untuk mendapatkan sokongan dan pertolongan dari mereka yang terdekat dengan anda setiap kali mood anda mulai merosot. Sekiranya anda mula mempersoalkan keputusan untuk mengakhiri hubungan, mereka juga dapat meyakinkan anda bahawa keputusan itu sebenarnya adalah jalan terbaik untuk semua pihak.
