Semua wanita yang mengalami putus haid sedang mencari cara untuk mengatasi kilat panas yang menjengkelkan itu. Sebilangan wanita mengalami sensasi terbakar sebagai sensasi yang sedikit hangat, sementara yang lain menjadi sangat merah dan berpeluh dan tidak selesa. Dengan membuat perubahan gaya hidup, mencuba ubat herba, dan mempraktikkan teknik pernafasan dalam, anda dapat mengurangkan keparahan sensasi terbakar dan menjadikan keadaannya tidak biasa. Teruskan membaca untuk mengetahui pelbagai cara untuk mengawal sensasi panas.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Kenalpasti pencetus
Sensasi panas sering berlaku akibat pendedahan kepada pencetus tertentu. Sekiranya anda dapat belajar mengenali pencetus anda, anda boleh mengelakkan dan mengurangkan kekerapan sensasi panas yang anda alami setiap hari.
- Tekanan adalah pencetus biasa untuk sensasi panas. Menguruskan tahap tekanan dengan bermeditasi, bersenam, dan banyak tidur.
- Makanan dan minuman tertentu boleh mencetuskan sensasi panas. Perhatikan reaksi anda terhadap makanan pedas dan alkohol.
- Keluar di bawah terik matahari atau cuaca panas adalah satu lagi pencetus sensasi panas.
Langkah 2. Pakai pakaian berlapis
Apabila panas terik, anda tidak akan mahu terjebak dalam sweater tebal tanpa apa-apa di bawahnya. Pakai seluar dalam atau camis dengan kardigan atau sweater di atasnya, kemudian lapis pada musim sejuk. Periksa cuaca pada waktu pagi dan pastikan anda bersedia untuk hari itu dengan memakai pakaian yang sesuai.
Langkah 3. Kawal suhu di rumah
Mengekalkan suhu ke bawah dan udara bergerak dapat membantu anda mengatasi sensasi panas. Turunkan suhu ke bilangan serendah mungkin di mana anda dan keluarga anda masih selesa. Hidupkan kipas, terutamanya pada waktu malam ketika katil yang hangat menyukarkan tidur.
Langkah 4. Berhenti merokok
Orang yang merokok mengalami sensasi terbakar lebih kerap daripada orang yang tidak merokok. Sekiranya boleh, berhenti merokok sepenuhnya. Sekiranya tidak kelihatan, cubalah mengurangkan merokok sebanyak mungkin semasa menopaus.
Langkah 5. Lakukan pernafasan dalam
Penyelidikan menunjukkan bahawa pernafasan dalam dapat mengurangkan frekuensi sensasi panas. Teknik tertentu yang disebut pernafasan terkawal (pernafasan bergerak) nampaknya sangat berguna. Untuk melakukan itu, tarik nafas melalui hidung dan biarkan diafragma mengembang; Anda mesti melihat perut anda bergerak ke luar. Hembuskan nafas dalam-dalam melalui mulut anda. Ulangi 8 kali, kemudian jeda, dan lakukan lagi.
Cuba kelas yoga atau meditasi untuk mengetahui lebih lanjut mengenai teknik pernafasan yang betul
Kaedah 2 dari 3: Mengubah Makanan Anda
Langkah 1. Elakkan kafein
Kafein adalah pencetus biasa untuk kilat panas dan perubahan mood pada wanita pascamenopause. Gantikan kafein dengan air sekerap mungkin. Daripada kopi atau teh hitam, pilih teh herba atau air dengan perasan jus lemon atau limau. Kurangkan juga penggunaan coklat gelap.
Langkah 2. Elakkan alkohol
Seperti kafein, alkohol dapat memperburuk sensasi panas dan gangguan mood. Sekerap mungkin, pilih minuman bukan alkohol daripada minuman beralkohol. Mengenai alkohol, batasi pengambilan anda untuk tidak lebih dari satu minuman sehari.
Langkah 3. Masukkan estrogen dalam makanan anda
Estrogen tumbuhan yang berlaku secara semula jadi dapat membantu mengurangkan keparahan sensasi panas. Kesan estrogen ini tidak sekuat estrogen manusia, tetapi mungkin masih bermanfaat. Estrogen tumbuhan boleh didapati dalam makanan berikut:
- Kacang soya
- kacang buncis
- Lentil
- Tahu
- Biji rami yang dihancurkan atau digiling
Langkah 4. Jauhi rempah yang kuat
Makanan pedas diketahui mencetuskan sensasi panas di banyak wanita. Cuba bumbui makanan anda dengan bumbu yang lebih ringan, seperti kemangi, daun bawang, dan oregano, daripada menggunakan lada hitam, lada, kari, dan perasa pedas lain.
Kaedah 3 dari 3: Mencari Rawatan Perubatan
Langkah 1. Pertimbangkan terapi hormon
Sekiranya sensasi panas anda teruk, terapi hormon dapat melegakan. Doktor biasanya menetapkan dos estrogen yang sangat rendah untuk mengimbangi kesan menopaus. Bercakap dengan doktor anda mengenai apakah pilihan ini sesuai untuk anda atau tidak.
Walaupun dapat membantu mengurangkan sensasi panas, terapi hormon juga dikaitkan dengan pelbagai masalah perubatan yang teruk, seperti barah payudara, penyakit jantung, dan strok. Pastikan anda membuat kajian menyeluruh dan tanyakan banyak soalan kepada doktor sebelum memilih pilihan ini
Langkah 2. Ketahui mengenai pengambilan antidepresan
Sebilangan wanita mendapati bahawa antidepresan membantu mengurangkan gejala menopaus. Sekiranya anda memilih untuk tidak mengambil terapi hormon, ini mungkin pilihan yang tepat untuk keperluan anda.
Langkah 3. Ketahui mengenai pilihan rawatan lain
Sebilangan wanita merasa lega dengan mengambil ubat hipersensitiviti atau antikonvulsan. Jenis ubat ini mempunyai kesan sampingannya sendiri, tetapi mungkin merupakan pilihan yang baik jika anda memilih untuk tidak mengambil hormon atau antidepresan.
Langkah 4. Cubalah ubat semula jadi
Sekiranya anda tidak suka mengambil ubat bebas, ada ubat semula jadi yang telah terbukti berkesan oleh banyak orang, walaupun tidak ada kajian saintifik pasti yang membuktikan bahawa ubat ini berfungsi. Cubalah satu atau lebih ubat berikut:
- Cohosh hitam.
- Minyak primrose petang
- Vitamin E
- Akupunktur
