Ketagihan internet adalah masalah yang semakin meningkat kerana boleh menyebabkan masalah emosi dan fizikal, merosakkan hubungan peribadi, dan mengurangkan prestasi di tempat kerja atau belajar. Namun, jika anda mengalami masalah ini, anda dapat mengatasinya dengan menghadkan penggunaan internet anda, mengisi masa anda dengan aktiviti alternatif, dan mencari sokongan.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengawal Penggunaan Internet
Langkah 1. Perhatikan perkara-perkara yang menghalang ketagihan anda ke internet
Buat senarai aktiviti yang dulu anda suka atau perlukan tetapi sekarang tidak dapat anda lakukan kerana menghabiskan terlalu banyak masa di internet. Ini tidak bertujuan untuk membuat anda merasa bersalah, tetapi untuk memotivasi anda untuk mengurangkan penggunaan internet anda.
Langkah 2. Tentukan masa sasaran yang tepat untuk menggunakan internet
Tidak seperti beberapa jenis ketagihan, penggunaan internet tidak boleh dihapuskan sepenuhnya memandangkan banyak penggunaan internet dalam kehidupan seharian. Walau bagaimanapun, anda boleh dan harus memutuskan jumlah masa yang sesuai yang dapat disisihkan untuk penggunaan internet peribadi.
- Hadkan penggunaan internet untuk tujuan kerja, perniagaan, atau sekolah sahaja.
- Buat senarai tanggungjawab lain yang anda miliki dan aktiviti yang ingin anda lakukan seperti tidur, menghabiskan masa dengan rakan dan keluarga, bersenam, melancong, bekerja atau belajar, dan sebagainya.
- Tentukan jumlah masa yang sesuai yang anda perlukan setiap minggu untuk memenuhi keperluan ini.
- Hitung jumlah masa yang anda tinggalkan setiap minggu dan jumlah masa yang ingin anda luangkan untuk bersantai atau kegunaan peribadi. Dari sisa masa, sisihkan masa yang sesuai untuk penggunaan internet peribadi. Kemudian, anda boleh menggunakan maklumat ini ke kaedah lain untuk mengurangkan masa yang dihabiskan menggunakan internet.
Langkah 3. Buat jadual baru
Sekiranya menggunakan internet menghabiskan banyak masa anda, anda boleh menghentikan masalah ini dengan mengisi jadual anda dengan aktiviti alternatif. Untuk mematahkan kebiasaan, ubah jadual anda dengan aktiviti neutral. Contohnya, jika anda secara melayari melayari internet di rumah setiap malam, ubah jadual anda pada waktu tersebut dengan beralih ke membeli-belah, pembersihan, atau aktiviti lain yang akan menjauhkan anda dari komputer.
Langkah 4. Gunakan bantuan luaran
Membantu seseorang atau sesuatu untuk mengurangkan penggunaan internet boleh menjadi sangat berkesan. Kerana luaran, anda tidak akan merasa terlalu tertekan dan dapat mengisi masa anda dengan pelbagai aktiviti alternatif.
- Anda boleh menetapkan penggera agar berbunyi pada waktu tertentu apabila anda perlu berhenti menggunakan internet. Pada mulanya nampaknya sukar, tetapi tetap pada sasaran yang telah ditetapkan.
- Rancang aktiviti atau acara penting untuk mengelakkan anda menggunakan internet. Contohnya, jika anda cenderung untuk melayari internet secara tidak sengaja pada waktu siang, jadilah perjumpaan dan janji temu penting pada waktu itu.
- Pelbagai aplikasi dapat digunakan untuk mengurangkan penggunaan internet. Contohnya, beberapa aplikasi berfungsi dengan mematikan akses internet untuk jangka masa yang telah ditentukan.
Langkah 5. Tetapkan keutamaan
Ketagihan internet dapat dikurangkan jika aktiviti dalam talian dibandingkan dengan sepanjang hayat anda. Buat senarai semua aktiviti luar talian (tidak melibatkan internet) yang anda mahukan atau patut lakukan. Kemudian, urutkan aktiviti ini mengikut kepentingan berbanding masa yang dihabiskan menggunakan internet.
- Contohnya, daripada membeli barang yang tidak anda perlukan atau dalam talian, anda boleh menggunakan masa itu untuk membaca buku yang sudah lama anda ingin baca.
- Utamakan aktiviti luar talian berbanding versi dalam talian. Sebagai contoh, bukannya berinteraksi dengan rakan melalui media sosial, menjadikannya tujuan untuk bertemu mereka secara langsung.
- Anda juga boleh memprioritaskan tugas yang ingin anda lakukan sebelum menghabiskan masa di internet. Contohnya, bukannya melayari internet, katakan pada diri anda bahawa hujung minggu lebih baik menghabiskan garaj.
Langkah 6. Elakkan aplikasi, laman web atau tabiat yang bermasalah
Sekiranya anda mendapati bahawa anda telah membuang banyak masa penting dalam penggunaan internet tertentu, anda boleh menghentikannya sama sekali. Permainan internet, media sosial, perjudian, dan membeli-belah adalah penyebab biasa. Walau bagaimanapun, sebarang jenis penggunaan internet boleh menjadi masalah.
Langkah 7. Gunakan kad peringatan
Membuat peringatan visual mengenai ketagihan internet anda dan tekad anda untuk menghentikannya boleh menjadi kaedah terbaik untuk mengurangkan masa yang dihabiskan menggunakan internet. Dengan kad indeks atau nota melekit, tuliskan mesej untuk diri sendiri dan letakkan di tempat yang kelihatan (seperti di atau dekat komputer, di peti sejuk, meja, dll.). Atau, bawa mesej. Cuba tulis mesej seperti:
- "Bermain permainan X memerlukan banyak masa yang dapat saya habiskan dengan rakan-rakan saya."
- "Saya tidak gembira apabila menghabiskan sepanjang malam menggunakan internet."
- Saya tidak akan membawa komputer riba saya tidur malam ini."
Langkah 8. Bersenam
Latihan yang mencukupi mempunyai banyak faedah. Bersenam secara teratur dapat membantu menjaga kesihatan badan, meningkatkan mood, meningkatkan keyakinan diri, membantu anda tidur lebih lena, dan banyak lagi. Sekiranya anda menghadapi masalah ketagihan internet, senaman juga boleh menjadi alternatif yang baik untuk meluangkan masa.
Bahagian 2 dari 3: Mencari Bantuan
Langkah 1. Cari kumpulan sokongan
Ketagihan ke internet semakin dikenali dan sumber bantuan baru kini dapat dijumpai di banyak lokasi. Kumpulan sokongan untuk penagih Internet dapat memberikan pemahaman, strategi untuk menangani masalah tersebut, dan maklumat mengenai sumber bantuan tambahan. Cuba cari maklumat mengenai kumpulan ini di kawasan anda melalui pusat komuniti setempat atau orang yang dipercayai seperti ahli keluarga atau doktor.
Langkah 2. Hubungi kaunselor
Bantuan profesional dari pakar yang terlatih dalam merawat ketagihan Internet dalam banyak kes boleh bermanfaat. Seorang kaunselor dapat membantu anda mengembangkan rancangan tindakan untuk mengurangkan penggunaan internet anda, meningkatkan penyertaan anda dalam aktiviti lain, dan memahami tabiat atau motivasi yang menyebabkan anda menjadi ketagih dengan internet. Kumpulan sokongan atau doktor mungkin dapat merujuk anda kepada kaunselor.
Temu ramah motivasi dan terapi realiti adalah teknik yang kadang kala digunakan oleh kaunselor untuk merawat ketagihan internet. Dalam kaedah ini, kaunselor mengemukakan soalan terbuka, mendengar secara reflektif, dan menggunakan teknik lain untuk membantu anda memahami masalah dengan lebih baik
Langkah 3. Sertailah terapi keluarga
Bergantung pada keadaan, kecanduan internet boleh memudaratkan anda dan keluarga. Ahli keluarga juga dapat memberikan sokongan emosi dan emosi untuk membantu anda mengatasi ketagihan. Seorang kaunselor dapat membantu anda mengembangkan strategi untuk terapi keluarga atau membuat rujukan kepada pakar di kawasan tersebut.
Langkah 4. Lawati pusat rawatan
Ketika kesedaran tentang ketagihan ke internet telah meningkat, pusat-pusat rawatan ketagihan juga telah mula mengembangkan program untuk membantu orang yang mengalami masalah ini. Di samping itu, perkhemahan "detoks digital" yang menyediakan tempat bebas internet untuk berfikir dan belajar mengenai mengatasi ketagihan internet juga terdapat di beberapa kawasan.
Langkah 5. Cuba ubat
Pakar masih mengkaji sebab dan kaedah rawatan untuk mengatasi ketagihan internet. Walau bagaimanapun, ubat-ubatan seperti escitalopram, bupropion SR, methylphenidate, dan naltrexone telah digunakan untuk merawat ketagihan Internet dalam beberapa ujian. Bercakap dengan doktor anda sekiranya anda berminat untuk mengambil ubat untuk mengatasi ketagihan ini.
Bahagian 3 dari 3: Mengenalpasti Masalah
Langkah 1. Hitung masa yang anda habiskan menggunakan internet
Menghabiskan sejumlah masa menggunakan internet adalah perkara biasa. Walau bagaimanapun, ketagihan internet menunjukkan bahawa masa yang dihabiskan menggunakan internet melebihi masa yang diperlukan untuk kerja, sekolah atau keperluan peribadi yang sihat. Anda boleh mula memikirkan sama ada anda menderita ketagihan ini dengan mencatat jumlah masa yang anda habiskan di internet setiap minggu dan kesannya terhadap aktiviti lain dalam hidup anda. Menghabiskan terlalu banyak masa di internet boleh menyebabkan anda:
- Gunakan internet lebih lama daripada yang anda mahukan. Contohnya, memeriksa e-mel boleh memakan masa berjam-jam kerana anda juga menyemak imbas.
- Berfikir untuk menggunakan internet walaupun anda melakukan aktiviti lain.
- Perlu menggunakan internet lebih kerap hanya untuk mendapatkan tahap keseronokan yang sama.
Langkah 2. Cari bukti bahawa penggunaan internet memberi kesan negatif terhadap mood atau kesihatan mental anda
Penggunaan internet yang dilakukan terlalu kerap boleh menyebabkan pelbagai masalah emosi. Anda mungkin ketagihan di internet jika anda mengalami gejala berikut:
- Rasa gelisah, marah, atau kecewa apabila anda tidak mempunyai banyak masa untuk menggunakan internet atau berusaha mengurangkannya
- Menggunakan internet untuk melepaskan diri atau meredakan masalah emosi
- Gantikan aktiviti yang biasa anda nikmati dengan melayari internet
- Rasa bersalah, malu, atau jijik dengan masa yang dihabiskan menggunakan internet
- Tidak dapat mengurangkan kebiasaan menggunakan internet setelah berusaha menghentikannya berkali-kali
Langkah 3. Perhatikan tanda-tanda yang menunjukkan bahawa penggunaan internet merosakkan kesihatan anda
Ketagihan internet boleh menyebabkan pelbagai masalah dalam badan. Walau bagaimanapun, gejala ini mungkin tidak muncul secara tiba-tiba atau berkaitan langsung dengan penggunaan internet. Beberapa masalah serius yang disebabkan oleh ketagihan ini adalah:
- Penambahan berat badan
- Pengurangan berat
- Sakit kepala
- Sakit belakang
- Sindrom terowong karpal (sindrom terowong karpal)
- Tidak atau kurang tidur
Langkah 4. Kenali gejala ketika penggunaan internet merosakkan hubungan sosial
Selain menyebabkan masalah emosi dan fizikal, ketagihan internet juga memberi kesan buruk kepada hubungan peribadi dan profesional. Beberapa tanda bahawa anda mengalami masalah ini adalah:
- Kehilangan pekerjaan atau mengalami penurunan kualiti kerja kerana menghabiskan terlalu banyak masa menggunakan internet
- Pencapaian menurun di sekolah
- Masalah dalam hubungan peribadi (mis. Memperjuangkan penggunaan internet)
- Tamatnya hubungan kerana penggunaan internet anda.
- Berbohong dengan orang lain (pasangan, keluarga, rakan sekerja, dll.) Mengenai penggunaan internet anda
- Mengabaikan masa dengan keluarga atau rakan untuk menggunakan internet
Langkah 5. Ketahui tanda-tanda ketagihan internet pada kanak-kanak
Oleh kerana internet dapat diakses secara meluas di banyak kawasan dan pada usia yang lama, semua orang, termasuk kanak-kanak, boleh menderita ketagihan internet. Ibu bapa atau penjaga dapat membantu mengawal penggunaan internet anak-anak. Walau bagaimanapun, ketagihan ini juga dapat diatasi, terutamanya jika anda berjumpa pakar di bidang ini. Beberapa tanda yang menunjukkan bahawa seorang kanak-kanak ketagihan di internet adalah jika anak itu:
- Diam-diam menggunakan internet
- Berbual mengenai masa yang dihabiskan menggunakan internet
- Marah atau kecewa apabila peranti elektronik diambil atau ketika akses internet dimatikan
- Mempunyai keinginan yang kuat untuk kembali menggunakan internet secepat mungkin
- Berjaga hingga lewat untuk menggunakan internet
- Menolak atau melupakan kerja rumah, kerja sekolah, atau tugas lain
- Membina hubungan baru dengan orang lain melalui internet (terutamanya jika hubungan sosial langsung merosot)
- Tidak berminat melakukan aktiviti yang biasa anda gemari
