Facebook mungkin merupakan laman web rangkaian sosial terbesar dan sering digunakan oleh penggunanya. Hampir separuh pengguna Facebook menggunakan Facebook setiap hari. Juga, sebilangan pengguna menghabiskan banyak masa di Facebook sehingga mereka tidak menyedari bahawa mereka telah membuang masa dan melupakan kerja yang perlu mereka selesaikan. Mereka bahkan mula mengabaikan keluarga dan rakan mereka yang berada di dunia nyata.
Walaupun "ketagihan Facebook" atau "gangguan ketagihan Facebook" adalah istilah yang belum diterima oleh dunia perubatan, sifat ketagihan penggunaan Facebook adalah masalah bagi banyak pengguna. Di samping itu, psikologi dan psikiatri melihat gejala ketagihan pada pesakit mereka.
Sekiranya anda merasakan bahawa Facebook telah menjadi media utama untuk interaksi sosial, berkongsi, dan belajar, anda mungkin menjadi ketagih dengan Facebook. Namun, tenang. Artikel ini tidak akan menghalang anda untuk menikmati Facebook. Sebaliknya, artikel ini akan membantu anda menentukan sama ada cara anda menggunakan Facebook adalah ketagihan atau tidak. Selain itu, panduan ini akan membantu anda mencari cara yang lebih membina untuk berinteraksi secara sosial dengan orang lain di Facebook.
Langkah
Langkah 1. Kenali gejala ketagihan Facebook
Walaupun profesional perubatan atau kesihatan belum dapat menggunakan "ketagihan Facebook" atau "gangguan ketagihan Facebook" sebagai diagnosis penyakit anda, sifat ketagihan penggunaan Facebook boleh menyebabkan interaksi sosial yang tidak berfungsi dan tingkah laku obsesif. Gejala berikut menunjukkan bahawa anda mempunyai kebergantungan Facebook yang tidak sihat:
- Apabila anda bangun, perkara pertama yang anda lakukan adalah "check" atau "play" Facebook. Di samping itu, anda melakukan ini pada waktu malam sebelum tidur.
- Tidak ada yang dapat menggembirakan anda atau membuat anda merasa "kosong" tanpa Facebook. Satu-satunya perkara yang saya mahu lakukan ialah menghabiskan masa di Facebook. Bahkan mungkin menghalang anda daripada menyelesaikan pekerjaan atau memenuhi keperluan keluarga anda. Sekiranya tidak menggunakan Facebook menyebabkan kesakitan fizikal, membuat anda berpeluh, sakit dan ingin segera kembali ke Facebook, obsesi anda dengan Facebook tidak sihat.
- Anda menghadapi masalah berhenti menggunakan Facebook selama sehari. Sekiranya anda terpaksa berhenti menggunakan Facebook, anda akan mengalami keadaan yang disebut sebagai gejala penarikan Facebook. Apabila gejala kejang muncul, anda merasa tidak ada yang menarik perhatian anda. Di samping itu, anda juga berusaha melakukan apa sahaja untuk dapat membuka semula Facebook walaupun ini bermaksud anda harus menggunakan komputer orang lain atau melakukan perkara yang boleh memberi kesan buruk kepada diri sendiri dan orang lain. Gejala serak juga membuat anda cemas bahawa anda akan terlepas kemas kini rakan Facebook anda. Gejala ini menunjukkan bahawa penggunaan Facebook anda tidak sihat.
- Walaupun anda tidak menggunakan Facebook secara berkala, membuka Facebook berulang kali untuk melihat apa yang orang lain kongsi dalam Suapan Berita menunjukkan bahawa anda mempunyai tingkah laku kompulsif. Sekiranya anda mengalami ini, anda mesti menyedari diri anda bahawa anda telah tertidur dengan interaksi di ruang siber dan mula melupakan dan mengabaikan perkara-perkara yang berlaku di dunia nyata. Menghabiskan lebih dari satu jam di Facebook setiap hari akan mengganggu usaha anda untuk memenuhi kewajiban anda dalam hidup dan boleh menyebabkan masalah disfungsi sosial.
- Kehidupan anda di dunia nyata tidak berjalan dengan lancar dan Facebook menawarkan tempat ilusi yang kelihatan kemas, menyeronokkan, dan senang didiami, berbeza dengan kehidupan yang anda jalani setiap hari.
- Tidur yang cukup tidak lagi penting bagi anda. Sebaliknya, anda berusaha berjaga sepanjang malam hanya untuk memenuhi keinginan anda untuk membuka Facebook. Anda terus meyakinkan diri anda bahawa rakan anda mungkin akan berfikir bahawa anda tidak lagi peduli dengan mereka jika anda tidak membuka Facebook secara berkala.
- Nostalgia membelenggu anda. Sekiranya Facebook mula membuat anda merindui masa lalu dan menghabiskan banyak masa untuk mengingatkan tentang peristiwa masa lalu, ini adalah tanda bahawa anda harus berhenti menggunakan Facebook dengan segera. Semasa anda membuka Facebook, anda mungkin memikirkan bekas dan rakan lama anda yang sudah lama tidak anda temui. Kenangan tentang persahabatan dan percintaan yang lalu boleh membuat anda tertanya-tanya apa yang akan berlaku dalam hidup anda sekiranya anda membuat keputusan lain yang dapat mengubah perjalanan hidup anda. Membuka Facebook membuat anda cuba menghilangkan penyesalan dengan berkhayal. Walau bagaimanapun, ini hanya akan memberi tekanan kepada anda dan tidak akan membantu anda menghadapi masa kini dan masa depan. Fahami bahawa menjalani kehidupan yang berlaku pada masa sekarang adalah sangat penting. Nostalgia jenis ini akan membuat lebih banyak kerosakan jika anda tidak dapat mengawal apa yang anda katakan semasa anda bercakap mengenai hubungan anda dengan orang lain. Orang lain mungkin memandang serius apa yang anda katakan dan ada yang akan menganggapnya sebagai tindakan pengkhianatan atau tanda perselingkuhan.
- Anda mempunyai banyak rakan di Facebook, tetapi merasa sangat kesunyian.
Langkah 2. Cuba fikirkan apa yang sebenarnya anda lakukan di Facebook
Daripada membuka Facebook dan tenggelam dalam kehidupan dunia maya, anda harus mula secara sedar menentukan apa faedah yang anda dapat dari menggunakan Facebook. Mempersoalkan faedah menggunakan Facebook dalam kehidupan adalah perkara yang baik, terutamanya apabila anda merasakan anda telah menggunakan Facebook secara berlebihan. Kurangkan jumlah aktiviti yang anda lakukan di Facebook dengan memilih semula aktiviti yang mempunyai faedah terbesar bagi hidup anda. Di samping itu, ketika memilih kembali aktiviti, pertimbangkan dan hadkan masa yang dihabiskan untuk setiap aktiviti yang dilakukan di Facebook. Log semua yang anda lakukan di Facebook selama satu minggu. Dengan mencatat aktiviti anda di Facebook, anda boleh membuat rancangan yang akan mengelakkan diri anda lemas dalam kehidupan siber. Beli buku nota kecil dan luangkan masa untuk menulis nota mengenai aktiviti anda di Facebook. Ingatlah untuk tidak membiarkan aktiviti tidak berguna. Berikut adalah beberapa perkara yang perlu diperhatikan:
- Sekiranya anda masuk ke Facebook hanya untuk membalas Poke, melihat kemas kini profil rakan, menulis nota baru, atau melihat lagu apa yang telah ditambahkan oleh rakan ke senarai main kegemaran mereka, itu adalah tanda bahawa anda ketagih dengan perkara remeh. Membiarkan ketagihan anda pada trivia memakan masa yang anda miliki setiap hari tidak akan membawa kepuasan jangka panjang kepada hidup anda.
- Adakah anda menghabiskan masa di Facebook tanpa mempunyai tujuan yang pasti. Anda baru sahaja membuat rakan baru dan anda ingin melihat rakan yang dia ada. Anda mungkin ingin tahu sama ada dia berkawan dengan rakan baik anda atau apa yang dia gemari di Facebook akhir-akhir ini. Sekiranya anda sering melakukan ini, anda akan membuang masa di Facebook dengan sia-sia kerana anda tidak mempunyai tujuan yang pasti semasa menggunakannya. Anda jatuh cinta dengan kemudahan yang ditawarkan Facebook untuk berhubung dengan orang lain tanpa menyedari bahawa aktiviti yang anda lakukan di Facebook tidak meningkatkan produktiviti anda.
- Adakah anda membenarkan menggunakan Facebook kerana anda menggunakannya dalam kerja anda? Bahkan seseorang yang menggunakan Facebook untuk tujuan perniagaan boleh berpuas hati dan membiarkan dirinya terus membuka Facebook walaupun tidak untuk tujuan kerja. Penting untuk anda ketahui bila anda memasuki tempoh peralihan ini dan kapan anda harus menggunakan Facebook untuk kerja dan interaksi sosial. Ini dilakukan untuk mengehadkan jumlah masa yang diperuntukkan untuk penggunaan Facebook, baik untuk kerja dan interaksi sosial. Jika tidak, anda akan membenarkan kebiasaan anda untuk terus membuka Facebook sepanjang masa.
- Adakah rakan Facebook anda adalah rakan sejati? Anda mungkin tidak pernah bertemu rakan secara peribadi yang anda kenali dari Facebook. Berapa banyak faedah yang diperoleh daripada menjaga persahabatan anda dengannya? Dia mungkin kawan baik. Namun, jika dia jarang memberi anda interaksi sosial yang bermakna, dia mungkin menjadi bagian dari gangguan yang membuat anda menghabiskan masa di Facebook tanpa tujuan yang jelas. Daripada mendapat faedah besar daripada menggunakan Facebook, anda hanya akan membuang masa untuk berinteraksi secara sosial dengan orang-orang seperti itu.
- Adakah aktiviti anda di Facebook, sama ada untuk kegunaan peribadi atau profesional, produktif? Jujurlah pada diri sendiri.
Langkah 3. Tentukan apa nilai Facebook dalam hidup anda
Apa pun alasan anda untuk menggunakan Facebook, batasan itu penting dan mengetahui apa yang ada dan tidak boleh membantu mengawal tabiat buruk anda semasa menggunakan Facebook. Dengan menggunakan Facebook, anda mungkin ingin memberitahu keluarga anda aktiviti apa yang anda lakukan setiap hari. Walau bagaimanapun, penggunaan Facebook akan sukar dikawal sekiranya konsep "keluarga" begitu luas dan kabur sehingga anda tidak dapat memutuskan sendiri siapa yang menjadi anggota keluarga sebenar anda dan siapa yang tidak. Semasa menggunakan Facebook untuk tujuan peribadi dan kerja, anda mungkin merasa sukar untuk melepaskan diri dari cengkaman Facebook kerana bagi anda Facebook adalah perkara yang sangat berharga dalam hidup. Walau bagaimanapun, penting bagi anda untuk menentukan faedah serta keburukan yang anda perolehi daripada menggunakan Facebook untuk tujuan peribadi dan kerja. Semasa memutuskan faedah apa yang diperoleh daripada menggunakan Facebook, pertimbangkan soalan berikut:
- Adakah anda seronok menggunakan Facebook? Adakah keseronokan yang anda dapat dari Facebook melebihi keseronokan yang anda dapat dari aktiviti lain dalam hidup anda?
- Adakah anda merasa terdorong untuk membalas komen pengguna Facebook walaupun anda tidak benar-benar mahu?
- Kawasan Facebook mana yang benar-benar meningkatkan kualiti kehidupan peribadi dan profesional anda? Anda boleh membuat senarai aktiviti di Facebook untuk mengetahui dengan lebih jelas apa yang anda lakukan di Facebook. Selain itu, ini dapat membantu anda mengurangkan aktiviti yang memberi kesan negatif terhadap kehidupan anda dan menghentikan ketagihan anda terhadap perkara-perkara remeh.
Langkah 4. Cuba berhenti dari Facebook semasa anda berada di acara untuk melihat bagaimana anda menghadapinya
Artikel ini tidak mengesyorkan agar anda berhenti menggunakan Facebook sepenuhnya, kecuali anda memutuskan untuk melakukannya. Walau bagaimanapun, memilih acara khas dan memutuskan untuk tidak menggunakan Facebook semasa acara itu dapat membantu anda melepaskan ketagihan Facebook anda. Anda bahkan boleh mengingatkan rakan Facebook anda bahawa acara yang anda hadiri akan datang tidak lama lagi. Ini dilakukan supaya mereka tidak meminta anda membuka Facebook semasa acara sedang berlangsung. Sebagai contoh, sebilangan pengguna Facebook mungkin berhenti menggunakan Facebook untuk sementara waktu ketika bercuti, menghadiri perayaan keagamaan, seperti Ramadan dan Krismas, dan menghadiri acara keluarga, seperti majlis perkahwinan atau pesta ulang tahun. Mereka mahu dapat bersiap sedia untuk acara tersebut tanpa diganggu oleh Facebook.
- Apa-apa peristiwa yang mempunyai makna besar dalam hidup anda dapat membantu anda melepaskan ketagihan Facebook anda. Sekiranya acara itu adalah peristiwa yang berkaitan dengan iman, keluarga, atau perkara lain yang penting bagi anda, secara semula jadi anda akan memusatkan perhatian anda pada acara tersebut dan cuba mengabaikan perkara lain yang mengganggu anda. Dengan menghadiri acara tersebut, anda dapat mengelakkan perkara yang menggoda anda untuk membuka Facebook dan menunaikan janji kepada diri sendiri bahawa anda tidak akan menggunakan Facebook semasa acara tersebut. Apabila anda berhenti menggunakan Facebook, anda dapat meninjau ketagihan anda ke Facebook dan memikirkan cara yang lebih sihat untuk menggunakan Facebook.
- Dengan memberitahu rakan Facebook anda bahawa anda tidak akan menggunakan Facebook untuk sementara waktu, anda akan mempunyai alasan untuk tidak menggunakan Facebook. Sudah tentu anda tidak mahu merasa malu oleh mereka sekiranya anda tersembunyi membuka Facebook secara diam-diam. Jadilah kuat dan yakinkan mereka bahawa anda akan mematuhi perkataan anda.
Langkah 5. Buat penyelesaian yang dapat membantu anda menggunakan Facebook dengan bijak dan sihat
Walaupun anda boleh berhenti menggunakan Facebook, ada baiknya anda cuba mengawal diri semasa menggunakan Facebook. Dengan menggunakan Facebook dengan bijak dan sihat, kehidupan anda akan menjadi lebih produktif. Di samping itu, anda akan memperoleh interaksi sosial yang bermakna dan membina komunikasi yang membina. Berikut adalah beberapa penyelesaian yang boleh digunakan untuk menggunakan Facebook secara sihat dan berhati-hati:
- Elakkan membuang masa untuk perkara remeh. Lihat profil Facebook anda. Adakah anda berpuas hati dengan profil Facebook anda atau adakah perkara yang ingin anda ubah? Mengubah gambar profil anda berulang kali menunjukkan bahawa anda terlalu prihatin terhadap gambar anda di Facebook. Sekiranya gambar profil semasa anda tidak mengganggu anda dan orang lain, anda tidak perlu mengubahnya. Sekiranya mengganggu anda, ubah gambar profil dengan segera. Anda mungkin tertanya-tanya mengapa anda perlu menggantinya dengan segera, tetapi ia boleh dilakukan pada bila-bila masa. Anda harus segera mengubahnya kerana anda akan lama menggunakan gambar profil. Dengan menukar profil Facebook anda dengan lebih kerap, anda dapat menunjukkan gambar diri anda yang konsisten dan matang dalam talian. Ini akan memudahkan orang mempercayai anda. Selain itu, anda juga dapat mengurangkan aktiviti Facebook yang tidak berguna.
- Jangan membuat status Facebook terlalu kerap. Sebelum membuat status Facebook, fikirkan apa yang dapat anda dan rakan Facebook anda perolehi. Setiap kali anda membuat status Facebook, Suapan Berita rakan anda akan dipenuhi dengan status anda. Mengapa anda merasa terpaksa memberitahu orang-orang tentang setiap aktiviti yang sedang anda lakukan atau suasana hati anda sebentar? Orang mungkin tidak berminat dengan aktiviti dan mood anda dan membuat status untuk mendapatkan perhatian mereka hanya akan membuang masa anda.
- Fikirkan berapa kerap anda menggunakan aplikasi Facebook. Anda mesti memasang aplikasi di akaun Facebook anda untuk menggunakannya. Banyak aplikasi yang dirancang dengan menarik untuk menjadikan pengguna Facebook menghabiskan berjam-jam semasa menggunakannya. Sebelum menggunakan aplikasi, fikirkan sama ada ia dapat meningkatkan produktiviti anda atau tidak. Sekiranya aplikasi tidak memberikan sebarang faedah, anda tidak boleh menggunakannya. Setiap kali anda menggunakan aplikasi Facebook, anda mungkin mengirim pautan dengan jemputan untuk memperoleh mata, hadiah, atau hasil untuk kuiz tertentu kepada rakan Facebook anda. Setiap kali rakan anda menerima jemputan, dia mesti menerimanya atau mengabaikannya. Jangan biarkan aktiviti anda di Facebook membuat orang lain menghabiskan masa mereka tanpa tujuan yang jelas di Facebook. Aplikasi harus membantu meningkatkan produktiviti anda, bukan sebaliknya. Keluarkan aplikasi yang tidak berguna yang membuang masa anda dengan sia-sia.
Langkah 6. Jangan menambah rakan terlalu banyak
Sekiranya anda terdorong untuk mempunyai sebilangan besar rakan Facebook, anda mungkin mengalami ketagihan yang dikenali sebagai "ketagihan persahabatan". Sekiranya anda mempunyai banyak kawan, anda akan sukar membina persahabatan yang sihat dan berinteraksi secara sosial dengan mereka secara berkala. Oleh itu, anda harus berhenti menambahkan sebilangan besar rakan. Mempunyai banyak kawan boleh menjadi sumber kegelisahan dan bukannya kesenangan jika anda tidak dapat mengenali mereka dengan lebih baik dan membina ikatan emosi dengan mereka. Nikmati interaksi anda di Facebook dengan rakan rapat yang sudah lama anda kenal di Facebook. Walau bagaimanapun, adalah idea yang baik untuk menghapus rakan yang tidak memberikan persahabatan yang bermakna kepada anda.
- Facebook menawarkan pelbagai ciri yang memudahkan anda menambah rakan. Sekiranya anda menghargai persahabatan berdasarkan "bilangan" rakan yang anda miliki daripada "kualiti" persahabatan, penggunaan Facebook boleh membahayakan anda ketika anda pulih dari ketagihan atau mengalami masalah emosi yang teruk. Menahan keinginan untuk menambah rakan yang tidak anda kenali atau membuat diri anda tidak selesa. Juga, buang rakan yang tidak memberi anda persahabatan yang bermakna.
- Daripada mengosongkan kekosongan di hati anda, Facebook dapat menimbulkan kesunyian yang besar di dalam diri anda. Menghabiskan masa di Facebook dan bukannya bergaul dengan rakan secara langsung dapat meningkatkan perasaan kesunyian yang anda alami. Ironinya, semakin banyak orang yang anda tambahkan sebagai rakan, semakin besar perasaan kesunyian yang anda alami kerana anda mempunyai banyak orang yang anda anggap sebagai kawan, bukan rakan sejati yang memberikan persahabatan yang dekat. Daripada menggunakan Facebook untuk membuat persahabatan palsu, anda harus menggunakannya untuk memperdalam persahabatan yang sudah anda miliki. Tidak menjadi masalah jika anda hanya mempunyai beberapa teman rapat selagi mereka menerima anda untuk siapa anda dan sentiasa menyokong anda.
Langkah 7. Elakkan menggunakan Facebook dalam aspek kehidupan anda
Sekiranya anda sering mengatakan "Sampai jumpa di Facebook nanti", atau "Saya akan bermain Facebook sebentar," ini bermaksud bahawa anda perlu berhenti menggunakan Facebook sebentar dan bersenang-senang dengan rakan dalam kehidupan sebenar. Setiap kali anda ingin mengatakan "Saya akan menghubungi anda melalui Facebook, oke", berhenti sebentar untuk mengubah kata-kata anda menjadi "Saya akan menelefon anda ketika saya pulang" atau "Kami akan bercakap lagi apabila kita bertemu esok, baik?" Ini dilakukan agar anda dapat bertemu rakan anda secara peribadi, bukan hanya melalui Facebook. Ingatlah untuk menepati janji anda dengan rakan untuk bertemu dan melepak secara langsung di dunia nyata.
Langkah 8. Lebih sukar bagi anda untuk membuka Facebook
Minta seseorang menolong anda menetapkan kata laluan di komputer atau komputer riba agar anda tidak dapat membuka Facebook. Sekiranya anda benar-benar mahu berhenti membuka Facebook, anda boleh memadamkan akaun Facebook anda. Apabila anda mengetahui bahawa anda tidak akan menggunakan Facebook lagi, anda dapat menikmati aktiviti lain yang berlaku di dunia nyata. Anda tidak perlu membuat status baru setiap kali anda mengunjungi tempat baru atau memuat naik foto makanan yang anda ingin makan. Dengan berhenti dari Facebook, anda tidak akan merasa perlu memberitahu orang di Facebook apa yang berlaku dalam hidup anda.
Langkah 9. Yakinkan diri anda bahawa anda tidak perlu melihat keseluruhan Suapan Berita dari awal hingga akhir
Tidak kira berapa banyak Pos yang anda lihat, Facebook akan terus mengemas kini Suapan Berita anda sehingga anda terharu dengan jumlah Catatan yang muncul di Suapan Berita anda. Perlu diingat bahawa anda tidak perlu melihat semua Post yang muncul semasa anda membuka Facebook kerana tidak semua Posting penting bagi anda. Tidak akan menjadi masalah jika anda terlepas beberapa Catatan. Tumpukan perhatian anda pada Catatan yang sangat menarik atau dari rakan rapat anda. Untuk menggunakan Facebook dengan berkesan, anda perlu mengetahui sama ada anda membaca Catatan kerana anda benar-benar berminat dengan apa yang ditulisnya atau kerana banyak orang telah Menyukai dan mengulasnya. Contohnya, YouTube mengesyorkan video lain setiap kali anda selesai menonton video. Sebelum menonton video baru, anda dapat menentukan adakah patut ditonton atau tidak. Fikirkan sejenak sama ada anda mahu menonton video kerana anda benar-benar berminat dengan kandungan video tersebut atau kerana YouTube mengesyorkannya kepada anda. Sekiranya anda tidak berminat dengan kandungannya, anda boleh melangkau videonya.
Langkah 10. Jadikan penggunaan Facebook sebagai aktiviti yang tidak menarik
Semasa anda menggunakan Facebook, anda dapat memilih Posting mana yang dapat muncul di Feed Berita anda dengan menyukai Halaman Facebook anda, bergabung dengan Group, dan menyembunyikan orang yang mengganggu anda. Dengan memilih catatan yang muncul di Suapan Berita anda, anda hanya menerima maklumat yang menarik minat anda dan melindungi Suapan Berita dan profil Facebook anda dari Pos negatif. Ini menjadikan Facebook senang dikunjungi. Walau bagaimanapun, penggunaan Facebook yang selesa dan menyenangkan dapat membuat anda leka dan meningkatkan keinginan anda untuk terus menggunakan Facebook. Oleh itu, cubalah menjadikan Facebook sebagai aktiviti yang tidak menyenangkan. Anda boleh melakukannya dengan membuka blokir rakan Facebook yang mengisi Suapan Berita anda dengan gambar selfie dan melankolis mereka. Sebagai tambahan, untuk mengurangkan penggunaan Facebook anda, daripada membaca berita terkini melalui Facebook, kami mengesyorkan agar anda melayari laman web yang menyediakan berita yang anda suka secara langsung. Dengan melayari laman web secara peribadi, anda dapat memenuhi keinginan anda untuk mendapatkan maklumat.
Petua
- Untuk menyembunyikan ketagihan anda ke aplikasi Facebook dari rakan anda, klik pilihan "Edit" yang berada di sebelah senarai "Aplikasi" yang terdapat di sebelah kiri halaman Facebook. Klik pilihan "Edit Tetapan" pada setiap aplikasi yang dipasang dan hapus centang pilihan "Mini Feed". Ini akan melumpuhkan aktiviti aplikasi yang muncul di Feed Berita rakan anda dan juga "Mini-Feed" profil anda. Kaedah ini sangat berguna jika anda sering menggunakan aplikasi kuiz filem. Sudah tentu menyembunyikan ketagihan anda bukanlah perkara yang baik. Oleh itu, anda harus berusaha mengawalnya.
- Untuk membantu anda mengawal ketagihan Facebook anda, simpan jurnal dalam talian atau dalam buku supaya anda tidak perlu menggunakan komputer untuk menulisnya. Sekiranya anda merasa terdesak untuk membuat status baru, anda boleh menuliskan perasaan anda dalam jurnal. Dengan menulis dalam jurnal, anda mempunyai cukup ruang untuk mencurahkan semua fikiran dan perasaan anda. Di samping itu, jika tulisan anda berkaitan dengan rakan atau keluarga, anda boleh menuliskan hati anda secara terus terang tanpa perlu risau bahawa tulisan anda akan menyinggung perasaan mereka. Jurnal dapat membantu anda memahami diri anda dengan lebih baik dan mengingatkan diri anda bahawa gambar anda di media sosial tidak menggambarkan keperibadian sebenar anda.
- Beberapa profesional kesihatan mental yang seharusnya membantu orang mengenali gejala ketagihan Facebook malah terpikat dengan tarikan Facebook.
Amaran
- Sekiranya anda tidak dapat mengawal ketagihan anda, berjumpa dengan psikiatri atau ahli terapi dengan segera.
- Jangan segera menganggap ketagihan sebagai perkara buruk dan melawannya. Dalam beberapa kes, orang yang merasa bosan mungkin tidak mempunyai masalah dengan ketagihan mereka ke Facebook kerana mereka merasa lebih baik mempunyai sesuatu daripada melakukan apa-apa.
