Proses mengatasi sebarang ketagihan, termasuk ketagihan terhadap metamfetamin, boleh melelahkan secara fizikal dan emosi. Ini memerlukan komitmen yang serius, dan anda mungkin memerlukan banyak sokongan semasa anda melalui proses tersebut. Mengatasi ketagihan metamfetamin memerlukan masa yang lama dan boleh mengakibatkan gejala penarikan yang tidak diingini (gejala yang muncul ketika menghentikan penggunaan ubat). Namun, hasil positif yang anda perolehi pasti bernilai kerja keras yang anda buat.
Langkah
Bahagian 1 dari 4: Memiliki Komitmen terhadap Keputusan yang Dibuat
Langkah 1. Tuliskan semua sebab yang menyebabkan anda mahu berhenti
Ingat bahawa seseorang tidak boleh berhenti menggunakan dadah jika dia tidak bersedia untuk melakukannya. Anda mesti membuat keputusan. Cara yang baik untuk mempunyai gambaran yang jelas mengenai faedah hidup tanpa ubat adalah dengan membuat senarai faedah mendapat kehidupan yang tenang. Beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan termasuk:
- Penggunaan methamphetamine sering mempengaruhi kualiti hidup anda. Kewangan anda hancur dan hubungan anda boleh rosak kerana kelakuan tidak menentu yang disebabkan oleh ketagihan. Selain itu, anda selalu hidup dengan risiko ditangkap polis ketika menggunakan dadah. Semua ini akan berubah apabila anda berhenti menggunakan methamphetamine.
- Penggunaan methamphetamine jangka panjang boleh menyebabkan akibat kesihatan yang negatif, seperti penurunan berat badan yang melampau, masalah pergigian yang teruk termasuk kehilangan gigi, dan luka pada kulit akibat calar yang berlebihan. Penggunaan metamfetamin juga dapat meningkatkan risiko penularan penyakit berjangkit seperti hepatitis dan HIV. Menjalani kehidupan yang sihat untuk anda dan keluarga sering menjadi alasan yang baik untuk berhenti.
Langkah 2. Padamkan semua kenalan yang mempunyai pengaruh negatif terhadap anda
Tekadkan anda untuk membuang semua orang yang mengenalkan dadah kepada anda. Ini termasuk rakan lama yang pernah anda gemari dengan ubat-ubatan pada masa lalu, dan juga pembekal ubat mereka. Anda harus menyingkirkan semua cara yang berpotensi anda gunakan untuk menghubungi mereka. Ini termasuk nombor telefon yang disimpan di telefon anda, nombor telefon yang anda tulis di atas kertas yang anda simpan di dompet atau di rumah, dan juga kenalan di media sosial. Dengan begitu, anda tidak akan dapat mengakses orang yang mempunyai pengaruh negatif terhadap anda.
- Sekiranya pengaruh negatif terus menghubungi anda, anda mungkin ingin menukar nombor telefon anda dan mematikan akaun media sosial anda buat sementara waktu.
- Tidak kurang pentingnya adalah tidak pergi ke persekitaran lama yang boleh mencetuskan keinginan anda untuk menggunakan met. Agar tidak menemui rakan lama, banyak orang mengambil jalan alternatif untuk pergi ke tempat kerja.
Langkah 3. Selesaikan diri anda
Kesibukan juga dapat membantu anda untuk mengelakkan pengaruh negatif. Cuba dapatkan pekerjaan, dan jika boleh cari kerja tambahan. Bereksperimen dengan bekerja lebih lama atau memulakan hobi baru. Selesaikan diri anda agar tidak ada gangguan dari orang dan tempat yang negatif.
Langkah 4. Hubungi rakan dan minta dia menjadi pasangan yang tenang (seseorang yang mendorong anda untuk tidak mengambil dadah)
Sangat mustahak untuk mempunyai sistem sokongan yang kuat ketika anda sedang berjuang untuk berhenti menggunakan met. Sekurang-kurangnya anda mesti mempunyai satu orang yang boleh anda hubungi pada bila-bila masa dan bersedia untuk membantu anda melalui masa-masa sukar.
- Simpan nombor telefon rakan damai anda di dompet, di telefon anda, atau di mana-mana tempat yang mudah diakses setiap masa.
- Senang dapat mengenali seseorang yang bersedia bekerja sebagai pasangan yang tenang, tetapi jika anda dapat menghubungi beberapa orang dalam satu masa, itu sangat sesuai. Ingat bahawa semakin banyak rangkaian sokongan yang anda miliki, semakin berjaya anda berhenti.
Bahagian 2 dari 4: Mendapatkan Rawatan
Langkah 1. Hubungi syarikat insurans anda untuk memeriksa kemudahan dan perkhidmatan apa yang dilindungi oleh syarikat
Anda mungkin mahu melibatkan rakan atau ahli keluarga dalam proses ini supaya anda dapat memperoleh semua butiran yang diperlukan. Membuat keputusan berdasarkan maklumat yang sah adalah penting.
- Periksa brosur pelan insurans anda atau senarai perkhidmatan yang dilindungi insurans (jadual faedah) sebelum menghubungi syarikat insurans. Perjanjian insurans bertulis ini juga akan memberikan perincian mengenai apa yang akan dilindungi oleh pelan insurans anda.
- Sekiranya anda tidak mempunyai insurans, anda mungkin menghadapi sedikit masalah untuk mendapatkan rawatan. Walau bagaimanapun, anda harus mengetahui bagaimana anda akan membayar rawatan tersebut. Terdapat pelbagai program perkhidmatan sosial yang mungkin boleh anda manfaatkan. Di samping itu, keluarga dan rakan anda mungkin bersedia menghulurkan bantuan kewangan kepada anda.
Langkah 2. Tentukan sama ada anda ingin menerima rawatan pesakit luar atau pesakit dalam
Secara umum, perbezaan antara kedua pilihan rawatan ini adalah pada tahap intensiti. Walaupun kedua pilihan ini dapat menyediakan program rawatan yang berkesan, perkhidmatan pesakit dalam cenderung lebih intensif. Program pesakit dalam mensyaratkan anda tinggal di kemudahan bersama pesakit lain yang pulih dari ketagihan dan untuk mengambil bahagian dalam pertemuan harian dan kumpulan sokongan. Program pesakit luar biasanya berbentuk kaunseling dan pemantauan tetapi tidak begitu intensif seperti di kemudahan pesakit dalam.
- Perhatikan tahap ketagihan anda semasa memutuskan jenis rawatan yang anda mahu ambil. Sekiranya tahap ketagihan teruk dan anda bimbang bahawa rawatan di rumah boleh menggagalkan usaha anda menjalani program ini, maka pilihan terbaik adalah dengan mengikuti program pesakit dalam.
- Sekiranya ketagihan tidak terlalu teruk dan anda mempunyai tanggungjawab lain seperti bekerja atau menjaga anak-anak, anda mungkin ingin memilih program pesakit luar.
- Semasa membuat keputusan, anda mungkin ingin meminta pendapat ahli keluarga dan orang lain yang mengambil berat tentang keadaan anda. Mungkin mereka dapat melihat keadaan anda dengan lebih objektif.
- Sekiranya anda memilih rawatan pesakit dalam, cubalah kunjungi kemudahan tersebut terlebih dahulu supaya anda selesa dengan tempat yang anda akan menginap selama beberapa minggu atau bulan berikutnya.
Langkah 3. Bersedia untuk rawatan
Sebelum memulakan rawatan, kemas semuanya. Sekiranya anda akan dimasukkan ke hospital, berbincanglah dengan atasan anda bahawa anda akan mengambil cuti dari tempat kerja supaya pekerjaan itu tetap ada semasa anda kembali. Walaupun anda menjalani rawatan pesakit luar, anda mungkin masih perlu cuti beberapa hari, terutama pada permulaan rawatan ketika anda memulakan proses menjalani kehidupan bebas dadah. Dengan cara itu, pekerjaan anda tidak akan terganggu. Di samping itu, jika anda seorang ibu (atau ayah) dengan anak kecil, anda perlu menentukan siapa yang akan menjaga anak anda dan menulis senarai keperluan untuk orang yang akan menjaga anak anda.
- Rawatan boleh memakan masa sehingga 90 hari. Kadang kala ia memerlukan masa lebih lama, bergantung kepada tahap ketagihan dan keperluan khusus anda. Namun, anda harus komited untuk melalui proses ini dan ini termasuk bersiap sedia untuk berjaya. Perlu diingat bahawa semasa anda menyelesaikan program ini, anda mesti mempunyai semua alat yang diperlukan untuk memastikan anda bebas dadah.
- Mungkin anda tidak mahu terlalu lama bekerja jika anda menjalani rawatan pesakit luar. Kerja adalah cara yang baik untuk membuat anda sibuk dan mengalihkan perhatian anda.
Langkah 4. Tenangkan fikiran anda
Apabila anda akhirnya mengambil keputusan untuk mengambil ubat, ketakutan yang tidak rasional dan kebiasaan berfikir lama akan cuba mengganti keputusan anda. Salah satu cara yang baik untuk menghilangkan rasa takut itu adalah dengan membayangkan. Cuba bayangkan sebuah rumah besar dengan banyak bilik. Anda tidak tahu apa yang ada di ruangan di hadapan anda, tetapi bayangkan bahawa anda mengambil langkah pertama dengan yakin. Semasa anda menggunakan strategi ini, ingatkan diri anda bahawa apa sahaja yang ada di rumah itu baik untuk anda dan yakinlah bahawa anda mempunyai keberanian yang diperlukan untuk menjelajahi seluruh rumah. Apabila timbul rasa takut, ingatkan dengan lembut bahawa dengan mengambil ubat, anda akan melakukan yang terbaik untuk diri sendiri.
Langkah 5. Minta sokongan
Mengatasi ketagihan terhadap met boleh menjadi proses yang sangat sukar, jadi anda perlu mempunyai sistem sokongan yang kukuh. Jangan cuba menjalani proses ini sahaja. Beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mendapatkan sokongan yang anda perlukan termasuk:
- Bergantung pada ahli keluarga dan rakan rapat. Sekiranya anda enggan meminta sokongan lagi kerana anda pernah mengecewakannya pada masa lalu, cubalah kaunseling keluarga. Mendapat sokongan daripada mereka yang paling dekat dengan anda semasa menjalani proses ini adalah sangat penting.
- Membuat kawan baru. Anda dapat mencari orang sihat yang terlibat dalam aktiviti membina di tempat-tempat seperti aktiviti keagamaan, kumpulan masyarakat, aktiviti sukarelawan, kelas, sekolah, atau acara yang diadakan di kawasan kejiranan anda.
- Sekiranya anda tinggal bersendirian atau di lokasi yang mempunyai akses ke methamphetamine atau jenis ubat lain, pindah ke persekitaran bebas dadah semasa anda menjalani rawatan pesakit luar. Berpindah dari persekitaran setelah menjalani rawatan pesakit dalam juga merupakan pilihan yang baik. Dalam persekitaran yang lebih sihat, anda akan mendapat lebih banyak sokongan.
Langkah 6. Teruskan rawatan anda
Ini mungkin kelihatan lebih mudah daripada yang sebenarnya, terutamanya jika anda menggunakan program pesakit luar. Apabila gejala penarikan muncul pada awal rawatan, anda mungkin ingin mengelakkan rasa tidak selesa. Begitu juga, ketika anda mulai merasa lebih baik menjelang akhir rawatan, anda mungkin merasa tidak memerlukan ubat lagi. Selama ini, anda mungkin tergoda untuk menghentikan sesi berikutnya atau menghentikan rawatan pesakit dalam. Namun, ini bukan keputusan yang bijak dan boleh memudaratkan kejayaan anda.
- Rawatan pesakit dalam sangat tersusun dan kadang-kadang boleh membuat anda tidak selesa ketika menghadiri sesi rawatan. Selain itu, orang lain yang menggunakan ubat mungkin sangat lantang atau mempunyai keperibadian yang tidak sesuai dengan anda. Apabila kekecewaan seperti ini timbul, ingatlah kepada diri sendiri bahawa ini hanya sementara dan hasil akhirnya akan sepadan.
- Bergantung pada sistem sokongan anda pada masa-masa seperti ini untuk membuat anda termotivasi. Apabila anda mempunyai pemikiran "Hari ini tidak hadir", segera hubungi pasangan anda atau orang lain yang menyokong anda.
Langkah 7. Ikut serta dalam rawatan
Jangan hanya menghadiri setiap perjumpaan, tetapi anda juga mesti turut serta sepenuhnya dalam rawatan yang ditawarkan. Terlibat dalam dialog, selesaikan tugas, dan cuba yang terbaik untuk mendapatkan hasil terbaik dalam setiap sesi. Terdapat pelbagai jenis pilihan rawatan yang ada:
- Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT) membantu anda mengenal pasti faktor-faktor yang menyumbang kepada penggunaan dadah dan menyediakan langkah-langkah yang boleh anda lakukan untuk mengatasinya.
- Terapi Keluarga Multidimensi (MFT) sering digunakan pada remaja untuk membantu golongan muda dan keluarga mereka mengatasi pola penyalahgunaan dadah dan memperbaiki semua fungsi dalam unit keluarga.
- Memberi insentif motivasi menggunakan peneguhan tingkah laku untuk mendorong pesakit untuk tidak mengambil dadah.
Langkah 8. Bersedia untuk mengalami pengeluaran
Langkah pertama dalam rawatan adalah detoksifikasi dan prosesnya dilakukan dengan membuang ubat-ubatan badan anda. Bersedia untuk mengalami gejala penarikan diri selama beberapa hari pertama semasa anda sedang minum ubat. Gejala ini tidak akan terasa selesa tetapi hanya sementara. Ingatkan diri anda bahawa jika anda berjaya melalui beberapa hari pertama, gejala akan berkurang dan anda akan berasa lebih baik.
- Yang paling sukar adalah ketika anda menggunakan ayam belanda sejuk (untuk berhenti mengambil ubat sepenuhnya) dan hari-hari yang menyakitkan ketika anda sedang minum ubat. Biasanya, ubat digunakan untuk membantu melegakan gejala penarikan. Oleh itu, walaupun anda mungkin mengalami beberapa gejala detoksifikasi fizikal dan penarikan, gejalanya tidak akan terlalu melampau.
- Ubat-ubatan seperti metadon, buprenorphine dan naltrexone sering digunakan untuk melegakan keinginan meth sehingga anda dapat mengelakkan mencari ubat dan fokus pada ubat-ubatan.
- Beberapa gejala penarikan yang mungkin anda alami termasuk cirit-birit, sukar bernafas, paranoia, gegaran badan, perubahan mood, berpeluh, berdebar-debar jantung, mual, dan muntah. Sekali lagi, ingat bahawa gejala ini akan dikurangkan dengan mengambil ubat.
- Methamphetamine adalah amfetamin yang meningkatkan pengeluaran dopamin. Dopamine memberi isyarat kepada otak untuk terus "merasa baik," dan apabila seseorang berhenti menggunakannya, tahap dopamin menurun secara drastik. Akibatnya, anda mungkin mengalami anhedonia, atau ketidakupayaan badan anda untuk mengalami keseronokan. Keadaan sementara ini biasanya akan berlangsung selama beberapa minggu kerana tubuh menyesuaikan diri dengan tahap dopamin. Malangnya, banyak orang mengalami kekambuhan yang kerap selama ini kerana mereka ingin merasa baik kembali. Oleh itu, penting bagi anda untuk mengenali bila keadaan ini berlaku agar anda tidak menghentikan rawatan.
- Pada mulanya, gejala penarikan fizikal dan emosi boleh menjadi sangat luar biasa sehingga anda ingin menghentikan pengambilan ubat. Menghentikan ubat bukanlah idea yang baik dan boleh memudaratkan kejayaan anda.
Langkah 9. Tahniah kepada diri sendiri
Luangkan masa untuk mengusahakan ubat anda. Jangan lupa mengucapkan tahniah kepada anda kerana mempunyai keberanian untuk menjadi orang yang lebih baik untuk diri sendiri dan keluarga.
Bahagian 3 dari 4: Menjaga Tenang
Langkah 1. Luangkan sedikit masa di rumah pemulihan
Semasa menjalani program pesakit dalam, anda mungkin perlu meluangkan masa di rumah pemulihan terlebih dahulu. Rumah ini sering disebut sebagai rumah ketenangan atau rumah separuh jalan. Rumah ini dapat membantu menghubungkan jurang antara kemudahan pesakit dalam dan dunia luar. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai cara mencegah kambuh di rumah ini sebelum kembali ke kawasan lama anda.
Program-program ini biasanya dimiliki secara peribadi dan boleh mahal. Sekali lagi, mungkin anda harus memeriksa terlebih dahulu untuk melihat apakah rancangan insurans anda merangkumi program seperti ini. Pilihan lain adalah mendapatkan bantuan kewangan dari perkhidmatan sosial, organisasi keagamaan atau pemerintah tempatan, atau membayar dengan wang anda sendiri
Langkah 2. Cari kumpulan sokongan tempatan di internet
Perkara ini harus dijadikan keutamaan dan harus dilakukan sebaik sahaja rawatan anda selesai. Sebenarnya, ada baiknya ada kumpulan sokongan sebelum rawatan selesai sehingga anda dapat bergabung dengan segera tanpa penangguhan. Agar anda tidak berulang, mempunyai kumpulan sokongan sangat penting. Periksa untuk mengetahui sama ada terdapat kumpulan bekas narkotik di kawasan anda yang boleh anda sertai. Anda juga boleh mendapatkan rujukan dari rakan, doktor, atau organisasi perkhidmatan sosial.
- Menghabiskan masa dengan orang yang juga pulih dalam persekitaran yang menyokong dapat membantu anda kembali ke rutin biasa anda.
- Sangat penting anda menghadiri acara kumpulan sokongan walaupun anda masih berada di rumah pemulihan. Ini akan membiasakan anda dengan keadaan semasa anda pulang ke rumah.
- Setelah anda merasa lebih baik, beberapa perkara lain akan mula bersaing untuk menarik perhatian anda kembali. Dalam tempoh peralihan ini, anda mungkin berpendapat bahawa tidak boleh menghadiri mesyuarat. Tidak menghadiri mesyuarat kumpulan sokongan bukanlah perkara yang baik dan boleh memudaratkan kejayaan anda.
Langkah 3. Elakkan perkara yang boleh menjadi pencetus
Semasa anda pulih, elakkan rakan dan tempat anda biasa menggunakan methamphetamine. Orang dan persekitaran ini masih menjadi pencetus kuat untuk anda. Oleh itu, elakkan kedua-duanya dalam beberapa tahun pertama pemulihan anda. Beberapa cara lain yang boleh digunakan untuk mengelakkan pencetus yang dapat membuat anda kambuh termasuk:
- Jangan lawati bar dan kelab. Walaupun anda tidak mempunyai masalah dengan alkoholisme, ini dapat menurunkan kesedaran anda dan menjejaskan kemampuan anda dalam membuat keputusan. Selain itu, anda lebih cenderung untuk bergabung dengan rakan lama di sana atau menemui methamphetamine lagi.
- Opium dan ubat preskripsi lain boleh mencetuskan kambuh tetapi tidak cukup berkesan untuk menghilangkan rasa sakit. Oleh itu, anda harus bersikap jujur dengan doktor anda ketika meminta bantuan perubatan. Jangan malu dengan resume anda dan fokus untuk mengelakkan kambuh. Sekiranya anda memerlukan rawatan pergigian atau bantuan perubatan, cari profesional perubatan yang dapat memberikan ubat alternatif atau hanya menetapkan sedikit ubat untuk membuat anda selesa tetapi tidak mencetuskan kambuh.
Langkah 4. Berlatih untuk mengurangkan tekanan
Walaupun tekanan tidak dapat dielakkan, ia boleh mencetuskan keinginan anda. Oleh itu, anda harus tahu bagaimana menguruskan tekanan agar tidak berlebihan dan membuat anda kambuh. Beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan tekanan termasuk:
- Latihan: Berlari, berjalan kaki, berbasikal, berenang, berkebun, dan juga membersihkan rumah boleh bermanfaat.
- Penulisan: Luangkan sekitar 10 hingga 15 minit sehari untuk menuliskan peristiwa tertekan pada hari itu. Mungkin berguna jika setelah anda menulis acara tersebut, anda menulis semula hasil akhir mengikut keinginan anda. Tulislah dalam bentuk sekarang (bahasa Inggeris sekarang), seolah-olah ceritanya berjalan seperti itu. Dengan cara itu, anda akan menamatkan latihan menulis anda dengan catatan positif.
- Bercakap: Sama ada anda ingin menangis, ketawa, atau hanya bersembang, cari rakan, kaunselor atau pemimpin agama yang bersedia untuk bersantai dan berbual dengan anda.
- Lakukan sesuatu yang anda gemari: Cari aktiviti yang sangat anda gemari dan luangkan masa untuk melakukannya. Ini mungkin aktiviti yang sihat dan anda boleh nikmati, seperti berkebun, bermain dengan anak-anak, berjalan-jalan, makan di luar, membakar kek sendiri, atau hanya duduk di luar di udara segar selama beberapa saat. Sekiranya ini adalah aktiviti yang sihat dan anda menikmatinya, maka lakukanlah.
- Melakukan meditasi: Duduk di tempat yang tenang dan tarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda dan biarkan udara masuk ke perut anda. Kemudian hembuskan melalui mulut anda sehingga udara keluar dari perut dan mulut anda. Semasa anda melakukannya, fokus pada nafas yang anda ambil. Ini adalah proses meditasi yang sangat baik untuk menghilangkan tekanan.
- Yoga: Daftar untuk mengikuti kelas yoga atau beli beberapa DVD yoga untuk membantu anda menghilangkan tekanan.
Langkah 5. Buat rancangan untuk mencegah kambuh
Kadang-kadang keinginan untuk ubat menjadi keras dan berat, tidak kira apa yang anda lakukan. Oleh itu, anda mesti tahu dengan tepat apa yang harus dilakukan sekiranya ini berlaku. Berikut adalah beberapa teknik yang baik untuk mengatasi keinginan ubat yang harus menjadi sebahagian daripada reka bentuk anda:
- Memiliki fikiran yang produktif ketika anda mengalami keinginan untuk dadah. Katakan pada diri sendiri bahawa itu hanya keinginan. Keinginan seperti ini hampir pasti berlaku, keinginan akan lebih mudah diatasi dari masa ke masa. Fikirkan seperti ini: "Saya harus mengatasi keinginan ini, satu demi satu agar saya tidak kembali mengambil dadah."
- Buat senarai aktiviti yang anda gemari dan dapat membantu mengalihkan perhatian anda ketika keinginan muncul. Beberapa contoh aktiviti yang dapat mengalihkan perhatian anda termasuk membaca, menonton filem di pawagam, menulis buku harian, menonton filem di rumah, atau makan di luar.
- Bayangkan bahawa anda adalah peselancar yang harus menaiki ombak sehingga semangat anda hilang. Lihatlah diri anda semasa anda berada di puncak gelombang yang naik, kemudian anda kembali menggunakan gelombang putih, bergelembung, tidak begitu kuat. Teknik ini dipanggil "urge surfing".
- Tulis semua kelebihan dan akibat penggunaan metamfetamin pada kad yang boleh anda bawa bersama setiap masa. Apabila keinginan anda timbul, keluarkan kad untuk mengingatkan diri anda bahawa anda tidak akan dapat merasa lebih baik jika anda menggunakannya lagi.
- Hubungi rakan kongsi, rakan yang menyokong, atau ahli keluarga supaya anda dapat membincangkan minat yang timbul dalam diri anda.
Langkah 6. Tetapkan matlamat yang bermakna
Matlamat sering merupakan alat yang sangat baik untuk mencegah penggunaan dadah. Sekiranya anda fokus untuk mencapai matlamat yang telah anda tetapkan, anda cenderung untuk tidak menggunakan metamfetamin. Tidak kira apa matlamat yang anda tetapkan. Anda boleh menetapkan matlamat yang berfokus pada keluarga, fokus kerjaya, atau bahkan tujuan peribadi seperti menyelesaikan maraton atau menulis buku pertama anda. Pastikan destinasi yang anda pilih penting bagi anda.
Langkah 7. Dapatkan bantuan dengan segera sekiranya anda mengalami kekambuhan
Hubungi pasangan, ahli terapi, atau pemimpin agama anda. Anda juga boleh menghadiri mesyuarat, atau berjumpa doktor secepat mungkin. Tujuannya adalah untuk kembali ke landasan dan mengelakkan bahaya secepat mungkin.
Kekambuhan adalah perkara biasa dalam proses pemulihan. Jangan biarkan ia menyerah. Jangan melihat kejadian itu sebagai kegagalan, tetapi gunakannya sebagai peluang untuk belajar. Setelah anda tenang, periksa apa yang menyebabkan kambuh anda dan ketahui apa yang boleh anda lakukan pada masa akan datang apabila keadaan yang sama muncul kembali
Bahagian 4 dari 4: Menjadi Model Peranan
Langkah 1. Buat senarai tempat yang ingin anda kunjungi secara sukarela
Setelah pulih untuk beberapa waktu, anda boleh terlibat dalam mendidik masyarakat atau menolong orang lain melalui proses pemulihan. Sebenarnya, banyak orang menganggap sukarela sebagai bahagian penting dalam proses pemulihan mereka. Menjadi mentor atau role model adalah kaedah terbaik untuk menolong orang lain dengan ketagihan. Ini juga dapat membantu anda untuk menjaga ketenangan diri dan meningkatkan keyakinan diri. Sukarelawan juga mendapat faedah kerana mereka dapat mengurangkan tahap kemurungan dan meningkatkan perasaan puas dengan kehidupan dan kesejahteraan.
- Semasa menyusun senarai anda, pertimbangkan jenis orang yang ingin anda bekerjasama. Apa pun pilihan anda, pastikan anda benar-benar mengetahui tentangnya sebelum anda bersetuju untuk menjadi sukarelawan.
- Beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan ketika memilih tempat anda ingin menjadi sukarelawan termasuk jantina dan usia peserta. Walaupun ada yang lebih suka mendidik remaja, yang lain lebih suka memberikan sokongan untuk jantina tertentu.
Langkah 2. Teliti keperluan
Setelah membuat senarai tempat yang berpotensi untuk menjadi sukarelawan, inilah masanya untuk memeriksa keperluan bagi setiap organisasi. Beberapa program mempunyai garis panduan yang lebih ketat daripada yang lain, terutamanya jika anda ingin membimbing remaja. Sekiranya anda memenuhi syarat untuk menjadi sukarelawan, tulis organisasi tersebut dalam senarai anda. Sekiranya tidak memenuhi syarat, keluar organisasi dan terus ke senarai seterusnya.
Pastikan peluang untuk menjadi sukarelawan sesuai untuk anda. Contohnya, jika anda hanya ingin menjadi sukarelawan sebulan sekali, pastikan organisasi yang ingin anda sertai tidak menawarkan kontrak mingguan
Langkah 3. Hubungi orang hubungan untuk program ini
Kadang kala organisasi sudah mempunyai program sukarela rasmi dan anda mungkin hanya perlu mengisi permohonan dan menunggu untuk dihubungi. Lain kali, terutamanya ketika anda ingin berbual dengan beberapa pelajar di persekitaran sekolah, anda mungkin ingin menghubungi ketua organisasi untuk mengetahui sama ada anda boleh menjadi sukarelawan di sekolah.
Maklumat hubungan biasanya terdapat di laman web. Anda boleh menghubungi orang yang dihubungi atau menghantar e-mel kepada mereka
Langkah 4. Laksanakan tugas anda sebagai sukarelawan
Setelah menetapkan diri sebagai mentor, anda mungkin mula mengalami kegelisahan dan ketakutan. Kegelisahan adalah reaksi biasa ketika berhadapan dengan peristiwa yang menimbulkan tekanan. Oleh itu, tidak mengapa jika anda merasa sedikit gugup sebelum memulakan sesuatu yang baru. Namun, cubalah untuk tetap termotivasi dengan mengingatkan diri anda bahawa sukarela akan menolong orang lain untuk melakukan perkara yang dapat menjadikan hidup mereka lebih baik. Berikut adalah beberapa perkara yang dapat membantu mengurangkan kegelisahan anda:
- Dapatkan rehat malam yang mencukupi sebelum anda menjadi sukarelawan. Kurang tidur dapat meningkatkan tahap kegelisahan, jadi tidur pada waktu normal.
- Cuba untuk tidak memikirkan atau memikirkan berlebihan mengenai tugas sukarelawan anda yang seterusnya. Berkonsentrasi pada persiapan untuk acara anda dan kemudian luangkan masa yang tersisa untuk melakukan aktiviti sihat yang lain.
- Hadapi ketakutan anda. Cuba mulakan aktiviti yang menyebabkan kegelisahan paling sedikit. Terus lakukan aktiviti ini sehingga kegelisahan anda hilang. Cuba lakukan aktiviti yang mudah tetapi membuat anda sedikit tidak selesa, seperti mengisi mangkuk dengan sup di dapur sup. Setelah anda merasa selesa dengan aktiviti tersebut, beralihlah ke tugas sukarelawan yang lain.
Petua
- Tidak ada kaedah pasti yang berfungsi dengan baik untuk semua orang. Rawatan yang anda ambil harus sesuai dengan anda, pencetus ketagihan khusus anda, dan situasi khusus yang hanya ada pada anda.
- Terdapat dua peringkat penarikan diri. Tahap pertama adalah peringkat akut apabila anda mengalami hampir semua gejala fizikal. Peringkat ini akan berlangsung selama beberapa hari. Tahap kedua adalah tahap pasca akut yang mengandungi gejala emosi. Tahap ini boleh berlangsung selama beberapa minggu.
- Sekiranya anda berjuang untuk mengatasi ketagihan metamfetamin, anda mungkin juga menghadapi masalah lain. Ini termasuk komplikasi kesihatan (kemurungan, HIV, gangguan bipolar, dll.), Masalah yang berkaitan dengan pekerjaan, masalah undang-undang, masalah keluarga, atau masalah sosial yang lain. Masalah ini mesti diatasi dengan terapi ubat bersamaan.
- Jangan mengasingkan diri semasa anda berusaha mengatasi ketagihan anda. Penting untuk anda meluangkan masa dengan orang yang menyokong semasa anda berusaha menghentikan penggunaan dadah.
- Sentiasa berhubung dengan pasangan anda yang tenteram walaupun rawatan selesai. Sekiranya anda mula merasakan keinginan untuk mengambil dadah, segera hubungi pasangan ketenangan anda. Keinginan itu akan datang, terutama pada awal pemulihan. Namun, lebih cepat anda mendapat sokongan, semakin kecil kemungkinan anda akan berulang.
- Sekiranya boleh, jangan bawa kad debit atau wang tunai dengan anda. Simpan wang anda di bank dan minta keluarga atau rakan anda untuk tidak memberikan wang kecemasan kepada anda. Apabila anda harus mengambil langkah rumit untuk mendapatkan wang tunai ketika keinginan untuk melakukan dadah timbul (seperti harus pergi ke bank atau meminta wang orang lain), anda akan memikirkannya semula dan membuat keputusan yang lebih baik.
- Pastikan anda mengambil langkah berjaga-jaga semasa musim percutian, semasa peralihan, atau terutama pada waktu tertekan. Masa seperti ini adalah masa yang cenderung untuk berulang. Pastikan anda dikelilingi oleh orang yang menyokong anda pada masa seperti ini.
- Ramai orang merasakan bahawa memiliki haiwan peliharaan dapat membantu mengekalkan kehidupan bebas dadah yang bermakna.
- Pastikan anda sentiasa menjaga kesihatan, serta bersenam dan menjalani pemeriksaan perubatan secara berkala.
Amaran
- Ubat dapat membantu anda untuk menekan gejala penarikan semasa menjalani proses detoksifikasi. Walau bagaimanapun, ini bukan kerana rawatan itu sendiri. Ini hanya langkah pertama dalam proses rawatan. Sebenarnya, banyak orang yang mengalami penarikan bantuan perubatan tetapi tidak mendapat rawatan lanjut sering kembali menggunakan dan melakukan tingkah laku yang sama dengan mereka yang tidak pernah menerima detoksifikasi bantuan perubatan. Oleh itu, anda harus meneruskan rawatan setelah proses detoksifikasi selesai.
- Sekiranya anda tidak berhati-hati, anda boleh berulang. Agar tidak berulang, anda mesti mengetahui tanda-tanda amaran. Beberapa tanda amaran ini termasuk: tidak menghadiri perjumpaan, bergaul dengan rakan lama yang masih menggunakan metamfetamin, menggunakan jenis ubat lain, atau apabila anda fikir tidak apa-apa untuk melakukannya "sekali ini sahaja." Dapatkan sokongan segera sekiranya anda melakukan tanda-tanda di atas.
