Ketagihan komputer menjadi fenomena yang semakin kerap berlaku kerana semakin ramai orang mempunyai komputer peribadi. Komputer peribadi tidak semestinya merujuk kepada komputer desktop atau komputer riba biasa; istilah ini juga boleh merujuk kepada tablet, telefon pintar, konsol permainan, dan juga televisyen (contohnya televisyen pintar atau TV Pintar) kerana semuanya mempunyai fungsi yang sama dan ketagihan seperti komputer. Menggunakan komputer boleh menjadi berguna dan produktif, tetapi jika anda menjadi ketagihan, anda boleh terjejas dengan serius dalam banyak aspek kehidupan anda. Nasib baik, ada beberapa cara yang boleh anda ikuti untuk mengatasi ketagihan komputer, tanpa menyerah menggunakannya sepenuhnya atau kekal. Untuk mengatasinya, anda perlu berdisiplin diri dan memerlukan sokongan daripada orang lain, dan kadang-kadang bantuan profesional.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengelakkan Penggunaan Komputer
Langkah 1. Hadkan masa komputer
Walaupun mungkin pada mulanya sukar, ini adalah langkah pertama untuk pulih dari ketagihan komputer. Perlu diingat bahawa anda tidak perlu berhenti menggunakan komputer anda sepenuhnya. Cukup tetapkan had masa penggunaan "bijak" buat masa ini.
- Anda boleh menetapkan had dengan menghidupkan pemasa. Apabila penggera berbunyi, tutup aplikasi dan matikan komputer. Pergi dan buat perkara lain.
- Anda boleh meminta bantuan ahli keluarga, rakan, atau rakan sebilik untuk mengesahkan had masa. Mereka dapat mengambil komputer anda dan menyimpannya untuk jangka waktu yang ditentukan, atau memastikan anda tidak menggunakan komputer untuk jangka waktu yang ditetapkan.
- Cuba cari lebih banyak aktiviti untuk diri sendiri. Semakin sibuk anda, semakin sedikit masa yang ada untuk menggunakan komputer.
- Tanyakan kepada rakan dan ahli keluarga mengenai jangka masa yang “bijak” atau selamat untuk menggunakan komputer setiap hari. Cuba hadkan penggunaan komputer hingga dua jam atau kurang.
Langkah 2. Hanya gunakan komputer untuk tugas atau kerja wajib
Anda mungkin memerlukan komputer untuk bekerja atau sekolah. Dalam keadaan ini, gunakan komputer selama yang diperlukan untuk tujuan tersebut. Jika tidak, matikan atau simpan komputer anda.
- Anda boleh membuang program yang tidak anda perlukan untuk bekerja (contohnya permainan atau perisian hiburan).
- Anda boleh meminta rakan atau ahli keluarga untuk mengaktifkan kata laluan atau kawalan ibu bapa untuk mengelakkan anda mengakses laman web atau program yang tidak berkaitan dengan pekerjaan atau tugas.
Langkah 3. Hadkan tempat untuk mengakses / menggunakan komputer
Bergantung pada ketagihan anda, anda mungkin dapat membantu mengehadkan tempat anda menggunakan komputer. Contohnya, jika anda hanya menggunakan komputer di khalayak ramai, anda boleh menahan diri dari tingkah laku atau aktiviti yang lebih mudah dilakukan dalam suasana tertutup, seperti siber, perjudian dalam talian, atau menonton filem.
Anda boleh mendisiplinkan diri untuk menggunakan komputer di dapur, perpustakaan, kedai kopi, atau hanya di rumah rakan
Langkah 4. Simpan buku harian penggunaan komputer
Catat tarikh, masa, dan tempoh penggunaan komputer. Juga, tuliskan bagaimana perasaan anda sebelum, semasa, dan setelah menggunakan komputer.
- Dengan menuliskan perasaan anda sebelum menggunakan komputer, anda dapat mengenal pasti perkara yang mendorong anda menggunakan komputer.
- Setelah anda mengenal pasti pencetus, anda boleh menghindarinya sehingga anda tidak perlu menggunakan komputer.
- Sekiranya anda tidak dapat mengelakkan pencetus yang dikenali, pilih aktiviti lain daripada menggunakan komputer.
Langkah 5. Buat rancangan untuk mengubah tingkah laku anda
Mengatasi ketagihan tidak mudah dan memerlukan rancangan. Anda boleh mencuba rancangan mudah (mis. Segera berhenti menggunakan komputer). Namun, rancangan yang lebih perlahan dan lebih metodis mempunyai peluang kejayaan yang lebih tinggi dalam menangani ketagihan komputer.
- Tentukan berapa lama dan selalunya anda akan terus menggunakan komputer.
- Tetapkan jenis aktiviti yang boleh dilakukan semasa anda menggunakan komputer.
- Buat kalendar untuk mengatasi ketagihan. Anda perlu "menyapih" diri dari komputer dengan menggunakannya selama satu jam (atau kurang) setiap minggu.
Bahagian 2 dari 3: Mencari Cara Lain untuk Menghabiskan Masa
Langkah 1. Bersenam
Bersenam boleh menjadi aktiviti yang baik untuk menjauhkan diri dari komputer. Di samping itu, senaman menjaga kesihatan badan dan membantu melepaskan endorfin, hormon yang membuat anda merasa bahagia.
- Cubalah aktiviti yang boleh dibandingkan dengan aktiviti yang anda gemari di komputer. Contohnya, jika anda menyukai permainan komputer yang memerlukan anda meneroka tempat baru, cubalah mendaki di hutan.
- Sekiranya anda menyukai permainan komputer yang boleh anda mainkan dengan orang lain, cubalah sukan berpasukan.
Langkah 2. Ikuti hobi baru
Nikmati aktiviti kreatif seperti membuat muzik atau mencipta seni. Sekiranya anda tidak tahu hendak memulakannya, sertai kelas. Anda juga boleh meminta rakan untuk melakukan aktiviti tertentu bersama-sama jika anda tidak mahu mencuba sendiri.
- Sekiranya anda gemar membuat reka bentuk di komputer, anda mungkin menyukai kelas seni.
- Sekiranya anda menggunakan komputer anda untuk membaca dan mempelajari dunia, cubalah mengunjungi muzium atau menghadiri kelas / kuliah.
- Sekiranya anda kerap membeli-belah dalam talian, pergi ke pusat bandar atau pusat membeli-belah terdekat.
Langkah 3. Cari bentuk hiburan baru
Sekiranya anda gemar bermain permainan dalam talian, cubalah bermain permainan papan dengan rakan atau di kedai permainan berhampiran. Sekiranya anda gemar menonton filem di komputer, pergi ke teater untuk menonton filem secara langsung.
Langkah 4. Luangkan masa dengan rakan
Pilih rakan yang mempunyai hubungan yang sihat dengan komputer. Buat rancangan untuk meluangkan masa bersama di luar rumah dan mencuba perkara yang tidak berkaitan dengan atau memerlukan komputer.
- Sekiranya anda gemar bermain bersama, bermain permainan papan atau permainan luar yang lain.
- Sekiranya anda ingin menonton filem, lawati pawagam terdekat.
- Anda juga boleh memasak bersama atau pergi ke restoran, berjalan-jalan, atau bahkan mendengar muzik di CD atau pemain rakaman.
Bahagian 3 dari 3: Mencari Rawatan Ketagihan Komputer
Langkah 1. Kenali tanda-tanda ketagihan komputer
Menyedari atau mengetahui bahawa anda memang ketagih dengan komputer bukanlah sesuatu yang mudah. Mungkin anda hanya mahu mengurangkan kekerapan penggunaan komputer daripada biasa. Walau bagaimanapun, tahap ketagihan akan mempengaruhi kesukaran anda meninggalkan atau mengurangkan penggunaan komputer. Gejala ketagihan komputer termasuk:
- Rasa asyik (sehingga sedar diri) semasa menggunakan internet, termasuk mengekalkan kehadiran di media sosial dan aktiviti dalam talian masa depan.
- Mengalami perubahan mood atau merasa gelisah dan tertekan apabila anda tidak dapat menggunakan komputer.
- Penggunaan komputer memberi kesan negatif terhadap hubungan penting, juga keluarga dan kehidupan kerja.
- Menggunakan komputer untuk melepaskan diri dari masalah kehidupan sebenar atau keadaan emosi yang teruk.
- Menghabiskan lebih banyak masa menggunakan komputer daripada yang sepatutnya.
- Sembunyikan penggunaan komputer dari keluarga dan rakan.
- Merasakan keperluan untuk menggunakan komputer untuk berasa gembira atau berpuas hati.
Langkah 2. Sertailah kumpulan sokongan
Terdapat pelbagai kumpulan sokongan di seluruh dunia untuk orang yang mempunyai ketagihan komputer. Kumpulan seperti ini tidak memerlukan ahli untuk membayar yuran, dan anda boleh berhubung dengan orang yang mengalami ketagihan / masalah yang sama.
Sekiranya boleh, cari kumpulan yang bertemu secara langsung. Sekiranya anda perlu menggunakan komputer anda untuk mengakses kumpulan dalam talian, ada kemungkinan anda akan menggunakan komputer anda lebih lama daripada yang sepatutnya
Langkah 3. Dapatkan kaunseling
Cari ahli terapi di bandar anda yang boleh bekerjasama dengan anda untuk mengatasi ketagihan komputer anda. Anda mungkin dapat mengikuti sesi terapi peribadi atau menyertai terapi kumpulan untuk orang yang sedang menghadapi masalah ketagihan komputer.
- Sebilangan ahli terapi menerima insurans kesihatan.
- Direktori dalam talian dapat membantu anda mencari ahli terapi di bandar anda yang pakar dalam ketagihan.
Langkah 4. Dapatkan sokongan daripada orang-orang dalam hidup anda
Bercakap dengan mereka mengenai ketagihan anda. Biarkan mereka tahu bahawa anda prihatin terhadap tingkah laku anda sendiri dan memerlukan sokongan mereka untuk mengubahnya.
- Anda boleh meminta orang yang dikasihi untuk membantu anda memantau penggunaan komputer anda. Contohnya, anda mungkin berkata, "Saya bimbang saya akan ketagih dengan komputer. Adakah anda akan memerhatikan kebiasaan saya dan menghentikan saya jika saya mula bersenang-senang menggunakan komputer?"
- Anda juga boleh meminta orang yang dikasihi meluangkan masa bersama agar anda sibuk dengan aktiviti yang tidak melibatkan komputer. Contohnya, anda mungkin berkata, “Saya ingin mencari cara positif untuk menghabiskan masa tanpa komputer. Adakah anda akan meluangkan masa dengan saya tanpa komputer? Kami boleh berjalan-jalan seminggu sekali atau makan malam bersama setiap malam."
- Mintalah orang yang tersayang untuk tidak membawa anda melakukan aktiviti yang memerlukan komputer semasa anda dalam keadaan pulih. Anda mungkin berkata, "Saya tahu anda tidak mempunyai masalah dengan menggunakan komputer, tetapi saya benar-benar mengalami kesukaran untuk mengatasi ketagihan ini. Bolehkah anda tidak menggunakan komputer semasa anda berada di dekat saya atau sekurang-kurangnya tidak berbual dengan saya semasa anda berada di komputer?"
