Plantar fasciitis berlaku apabila ligamen rata di telapak kaki yang berjalan dari tumit ke pangkal jari kaki diregangkan dalam keadaan canggung. Sekiranya fascia plantar diregangkan, air mata kecil dapat terjadi di ligamen. Akibatnya, ligamen menjadi meradang, mengakibatkan kesakitan ketika berehat di kaki yang cedera. Secara umum, fasciitis plantar menyebabkan sakit tumit yang boleh menjadi kecil atau boleh menjejaskan kemampuan anda untuk berjalan. Berita baiknya ialah hanya sekitar 5 dari setiap 100 orang yang akhirnya memerlukan pembedahan, sedangkan sebahagian besar orang dapat menyembuhkan penyakit ini dengan menggunakan rawatan rumah sederhana atau serangkaian terapi fizikal. Teruskan membaca untuk mengetahui apa yang boleh anda lakukan untuk melegakan kesakitan plantar fasciitis dengan cepat dan cari pilihan rawatan lain sekiranya kesakitan tidak hilang.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mencuba Rawatan Bukan Perubatan
Langkah 1. Rehatkan kaki
Salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk merawat fasciitis plantar adalah menghadkan jumlah masa yang dihabiskan untuk berdiri. Semakin sedikit tekanan pada tumit, semakin banyak masa yang diperlukan untuk sembuh. Juga, cubalah untuk tidak melakukan latihan di permukaan keras seperti konkrit semasa anda mengalami kesakitan. Pilih untuk berlari di trek rumput atau getah sepanjang cuaca jika boleh.
Langkah 2. Lakukan regangan ringan
Regangkan jari kaki dan betis anda sepanjang hari untuk mengelakkan kekejangan. Dengan mengendurkan ligamen, anda dapat menguatkan otot di sekitar lengkungan kaki anda dan melegakan kesakitan.
Langkah 3. Gosokkan ais pada tumit
Melakukan ini dapat membantu mengurangkan keradangan dan melegakan kesakitan dari fasciitis plantar. Lebih baik lagi, letakkan bola golf atau botol penuh air di dalam peti sejuk peti sejuk dan, setelah beku, gunakan untuk mengurut telapak kaki anda. Pastikan mengurut bahagian dalam lengkungan kaki sepenuhnya untuk mengurangkan keradangan dan menghilangkan ketegangan.
Langkah 4. Jangan gunakan pad pemanasan jika rasa sakit bertambah
Walaupun beberapa orang merasa lega dengan pemanasan, haba juga boleh menyebabkan keradangan yang dapat memperburuk gejala. Sekiranya anda memilih untuk menggunakan haba untuk mengatasi gejala anda, pastikan anda menukar antara kompres panas dan rendaman dalam air ais atau pek ais. Sentiasa diakhiri dengan rawatan ais.
Langkah 5. Cuba pakai serpihan malam ketika tidur
Serpihan malam menjaga telapak kaki pada sudut 90 darjah yang sempurna ke pergelangan kaki dan memastikan jari kaki berada pada kedudukan ke atas untuk meregangkan lengkungan kaki. Ini mengelakkan kekejangan dan kekejangan pada waktu malam dan membolehkan anda mengekalkan regangan ringan dan berterusan sepanjang malam.
Langkah 6. Pakai alas kaki di betis
Pembalut berjalan kaki tidak bergerak dengan pembalut tradisional selama beberapa minggu. Kaedah ini sedikit lebih mahal dan memerlukan komitmen untuk tidak aktif dalam jangka masa yang lama. Di samping itu, anda mungkin perlu menjalani terapi fizikal ringan setelah pembalut dikeluarkan untuk mengembalikan kelenturan.
Kaedah 2 dari 3: Mencari Rawatan Perubatan
Langkah 1. Ambil ubat anti-radang nonsteroid
Penghilang rasa sakit rumah tangga seperti ibuprofen (Advil atau Motrin), naproxen (Aleve), dan aspirin semuanya dapat membantu mengurangkan keradangan dan melegakan kaki. Pilih bentuk pil atau krim. Sekiranya anda memilih untuk mengambil bentuk pil, pastikan anda memakan sesuatu terlebih dahulu. Sekiranya menggunakan krim, sapukan pada bahagian yang cedera dan biarkan krim meresap.
Langkah 2. Lawati ahli terapi fizikal
Sebelum memilih pembedahan untuk melegakan simptom-simptom plantar fasciitis, berjumpa dengan ahli terapi fizikal untuk mengetahui apakah keadaan anda dapat dirawat dengan program regangan dan pemulihan berpandu atau tidak. Lawatan ke ahli terapi fizikal boleh dilakukan setelah mencuba semua rawatan bukan perubatan yang disebutkan di atas dan sebelum memilih prosedur perubatan invasif seperti pembedahan.
Langkah 3. Dapatkan suntikan kortikosteroid
Suntikan kortikosteroid dapat melegakan gejala fasciitis plantar dengan mengurangkan kesakitan sementara. Walau bagaimanapun, suntikan ini bukan penyelesaian jangka panjang untuk menyembuhkan masalah ini. Ketahuilah bahawa walaupun kurang invasif daripada pembedahan, suntikan tetap menyakitkan. Memberi suntikan terlalu banyak juga boleh menyebabkan kerosakan pada tumit.
Langkah 4. Dapatkan terapi gelombang kejutan ekstrasorporeal
Prosedur ini menghantar gelombang bunyi ke kawasan yang menyakitkan untuk merehatkan otot kaki. Terapi gelombang kejut biasanya diberikan kepada orang yang belum pernah melihat hasil rawatan rumah tangga selama lebih dari enam hingga dua belas bulan. Kesan sampingan termasuk lebam, bengkak, sakit, dan mati rasa. Walaupun kurang invasif daripada pembedahan, ia juga terbukti kurang berkesan.
Langkah 5. Pilih pembedahan penyingkiran fascia plantar
Sekiranya tiada kaedah di atas dapat membantu melegakan simptom anda selama lebih dari satu tahun, pembuangan fascia pembedahan mungkin diperlukan untuk mengatasi gejala tersebut. Proses pembedahan ini akhirnya akan melepaskan ketegangan dan keradangan pada ligamen plantar fascia dengan memotong ligamen itu sendiri.
- Bersabarlah dengan rawatan bukan pembedahan sebelum memilih rawatan pembedahan. Biarkan sekurang-kurangnya enam hingga dua belas bulan mencuba rawatan tidak invasif sebelum memilih untuk menjalani pembedahan.
- Terdapat beberapa risiko yang berkaitan dengan pembebasan fascia plantar pembedahan. Ini termasuk: sindrom terowong saraf atau tarsal yang terperangkap, pembentukan neuroma, sakit tumit dan bengkak yang berterusan, jangkitan, masa penyembuhan yang lama, dan kemampuan penyembuhan luka yang tertunda.
Kaedah 3 dari 3: Mencegah Plantar Fasciitis
Langkah 1. Pakai kasut dengan penyerap kejutan yang baik dan sokongan lengkungan yang sesuai untuk kaki anda
Kasut atau kasut atlet dengan tapak kaki yang empuk biasanya merupakan pilihan yang baik.
Langkah 2. Letakkan ortotik di dalam kasut
Letakkan bantalan tumit penuh atau ortotik di dalam kasut untuk menambahkan bantalan tambahan pada kaki. Ini sangat berguna untuk kasut yang sudah tidak selesa. Pastikan anda mengimbangkan kaki menggunakan ortotik di dalam kedua-dua kasut, sama ada anda mengalami kesakitan di kedua kaki atau tidak. Kasut yang tidak seimbang boleh menyebabkan kesakitan. Tanya pakar untuk menentukan sama ada anda mengalami sebutan atau supinasi yang berlebihan ketika berjalan dan / atau berlari dan menetapkan ortotik atau sol khas.
Langkah 3. Elakkan berkaki ayam
Pakai kasut sebelum keluar, walaupun di dalam rumah. Beli kasut rumah yang selesa dengan sokongan yang baik untuk dipakai sebagai selipar. Di sinilah anda betul-betul dapat menjaga kaki dengan kasut sokongan. Oleh kerana ia hanya dipakai di dalam rumah, tidak kira seperti apa! Sejujurnya, kasut yang paling cantik biasanya paling selesa.
Langkah 4. Cuba turunkan berat badan
Dalam beberapa kes, tekanan tambahan pada tumit seseorang daripada kelebihan berat badan dapat membuat plantar fasciitis menjadi lebih teruk. Seperti yang selalu disarankan, ikuti diet dan senaman untuk mencapai berat badan yang sihat untuk ketinggian dan usia anda.
