Empati adalah keupayaan untuk merasakan apa yang dirasakan orang lain - kunci untuk membina hubungan yang bermakna dan hidup bersama dengan damai dengan orang lain. Sebilangan orang dilahirkan dengan kemampuan semula jadi untuk bersimpati, dan yang lain sukar untuk berhubungan dengan orang lain. Tetapi jika anda merasa kekurangan kemampuan untuk meletakkan diri anda di pihak orang lain, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk memperdalam empati anda. Artikel ini membincangkan makna empati dan langkah-langkah yang boleh anda ambil untuk menjadi orang yang lebih empati.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengetuk Empati Anda
Langkah 1. Berhubung dengan emosi anda sendiri
Untuk merasakan emosi dengan orang lain, anda mesti dapat merasakannya dalam diri anda. Adakah anda berhubung dengan perasaan anda? Adakah anda perasan ketika anda merasa gembira, sedih, marah, atau takut? Adakah anda membiarkan perasaan ini naik ke permukaan, dan adakah anda meluahkannya? Sekiranya anda cenderung menekan perasaan anda daripada membiarkannya menjadi sebahagian daripada hidup anda, cubalah biarkan diri anda merasa sedikit lebih dalam.
- Adalah biasa untuk mengetepikan perasaan negatif. Contohnya, lebih senang mengalihkan perhatian anda dengan TV atau pergi ke bar daripada duduk dan memikirkan perkara yang menyakitkan hati yang telah berlaku. Tetapi mengenepikan perasaan membuat anda terputus, kurang dikenali. Apabila anda tidak dapat menyatakan kesedihan anda sendiri, bagaimana anda dapat merasakan perasaan orang lain?
- Luangkan masa setiap hari untuk emosi anda naik ke permukaan. Daripada menutup perasaan negatif dengan cepat, fikirkanlah dengan teliti. Tidak perlu marah dan takut, menangani perasaan itu dengan cara yang sihat, seperti menangis, atau menuliskan fikiran anda, atau membincangkan perasaan anda dengan rakan.
Langkah 2. Dengarkan dengan teliti
Dengarkan apa yang orang lain katakan, dan perhatikan perubahan dalam nada suara mereka. Perhatikan setiap tanda kecil yang menduga perasaan seseorang. Mungkin bibirnya bergetar dan matanya bergenang. Mungkin lebih jelas - dia memandang rendah, atau dia seperti melamun. Ketepikan diri anda dan serapkan kisah orang lain.
Jangan menilai. Sekiranya anda mendapati diri anda mengingati perselisihan yang anda alami, atau merasakan sesuatu yang mengganggu anda, berjuang untuk memfokuskan diri anda untuk mendengar
Langkah 3. Fikirkan diri anda sebagai orang lain
Adakah anda pernah membaca kisah yang begitu menyentuh sehingga anda lupa diri? Selama beberapa minit, anda menjadi watak itu, dan anda tahu bagaimana rasanya melihat ayah anda buat pertama kalinya dalam 10 tahun, atau orang yang anda sayangi memilih orang lain. Rasa empati tidak jauh berbeza. Apabila anda mendengar seseorang dan benar-benar cuba memahami, akan tiba masanya anda mula merasakan apa yang dirasakan orang lain. Anda akan melihat sepintas lalu apa maksudnya bagi mereka.
Langkah 4. Jangan takut merasa tidak selesa
Empati boleh menyakitkan! Sakit apabila kita menyerap luka orang lain, dan memerlukan usaha untuk menangani tahap yang lebih dalam. Mungkin itulah sebabnya mengapa empati menurun - jauh lebih mudah untuk menjaga perbualan yang ringan, untuk menjaga keselamatan diri. Sekiranya anda ingin bersikap lebih empati, anda tidak boleh menjauhkan diri dari perasaan orang lain. Ketahuilah bahawa mereka akan memberi kesan kepada anda, dan anda akan merasa berbeza. Tetapi anda akan mempunyai pemahaman yang lebih mendalam tentang orang lain, asas untuk membina hubungan yang lebih kuat.
Langkah 5. Tunjukkan kepada orang lain bahawa anda memahami perasaan mereka
Mengemukakan soalan menunjukkan bahawa anda sedang mendengar. Gunakan bahasa badan yang menunjukkan anda terlibat: buat kontak mata, condong sedikit ke arah pembesar suara, jangan gelisah. Mengangguk, menggelengkan kepala, atau tersenyum apabila sesuai. Ini adalah cara untuk menunjukkan rasa empati anda pada masa ini, untuk membina kepercayaan dengan orang yang anda berkongsi perasaannya. Sekiranya anda kelihatan terganggu, melihat ke arah lain, atau memberi isyarat bahawa anda tidak mendengar atau tidak berminat, orang mungkin akan berhenti dan berhenti bercakap.
Kaedah lain untuk menunjukkan empati adalah dengan membicarakan tentang diri anda juga. Membuat anda kelihatan lemah seperti orang lain dapat membina hubungan saling percaya dan saling percaya. Turunkan pertahanan anda dan masukkan perbualan
Langkah 6. Gunakan rasa empati anda untuk menolong orang lain
Berempati dengan orang lain adalah pengalaman belajar, dan bagus untuk pengetahuan yang anda dapat mempengaruhi tindakan masa depan anda. Mungkin ini bermaksud membela orang yang dibuli oleh orang lain, kerana anda lebih memahami mereka sekarang. Ini juga boleh mengubah cara anda bersikap ketika bertemu orang baru, atau pandangan anda mengenai masalah sosial dan politik tertentu. Biarkan empati mempengaruhi cara anda menjalani kehidupan di dunia ini.
Bahagian 2 dari 3: Membentuk Empati yang Lebih Besar
Langkah 1. Bersikap terbuka terhadap perkara baru
Empati berasal dari ingin mengetahui lebih banyak mengenai pengalaman, dan tentang orang lain. Bersikap ingin tahu tentang kehidupan orang lain yang berbeza dengan kehidupan anda. Sentiasa belajar setiap hari. Berikut adalah beberapa cara untuk bertindak mengikut rasa ingin tahu anda:
- Melancong lebih kerap. Apabila anda pergi ke tempat yang belum pernah anda kunjungi, cubalah meluangkan masa dengan orang yang tinggal di sana dan mengenali cara hidup mereka dengan lebih baik.
- Bercakap dengan orang yang tidak dikenali. Sekiranya anda mendapati diri anda duduk dengan seseorang di dalam bas, cubalah berbual dan bukannya menutup hidung dengan buku.
- Keluar dari rutin harian anda. Sekiranya anda sering bergaul dengan orang yang sama dan selalu pergi ke tempat yang sama, ubahlah dan mulailah berjumpa dengan orang baru. Terokai dunia ini lebih banyak lagi.
Langkah 2. Cuba bersikap lebih empati terhadap orang yang tidak anda sukai
Sekiranya anda mengetahui di mana kekurangan empati anda, berjanji untuk mengubah perasaan anda, atau sekurang-kurangnya memperoleh pemahaman yang lebih baik mengenai orang atau kumpulan yang tidak anda sukai. Apabila anda merasa ditolak oleh orang lain, tanyakan pada diri anda mengapa. Tentukan bahawa daripada mengelakkan atau mengatakan perkara buruk tentang orang itu, anda akan meletakkan diri anda pada kasut orang itu. Ketahui apa yang anda pelajari dengan berempati dengan orang yang tidak anda sukai.
Ingatlah bahawa walaupun anda tidak mencapai kesepakatan, anda masih boleh merasa empati. Mungkin merasa empati terhadap orang yang tidak anda sukai. Dan siapa tahu, setelah anda membuka diri sedikit, anda akan menemui alasan untuk mengubah pemikiran anda tentang orang itu
Langkah 3. Tekankan bertanya bagaimana perasaan orang lain
Ini adalah kaedah mudah untuk mewujudkan empati yang pendek dan setiap hari. Daripada mengetepikan perbincangan mengenai perasaan, lebih sering bertanya kepada orang lain tentang perasaan mereka, dan benar-benar mendengarkan respons mereka. Ini tidak bermaksud setiap perbualan harus mendalam, tulus, dan berfalsafah. Tetapi bertanya kepada orang lain tentang perasaan mereka dapat membantu anda memahami sepenuhnya, dan benar-benar "melihat" orang yang anda ajak bicara.
Bahagian lain dari cip bertindak balas dengan lebih jujur apabila orang bertanya kepada anda bagaimana perasaan anda. Daripada menjawab "Baik!" apabila anda benar-benar merasa sedih, mengapa tidak menyatakan kebenaran? Lihat apa yang berlaku apabila anda membiarkan sebahagian daripada perasaan anda daripada menahannya
Langkah 4. Baca dan lihat cerita rekaan
Menyusun cerita, dalam bentuk novel, filem, dan media lain, adalah cara terbaik untuk membina empati anda. Kajian menunjukkan bahawa membaca sastera fiksyen sebenarnya meningkatkan kemampuan anda untuk berempati dalam kehidupan sebenar. Ini membantu anda membentuk kebiasaan membayangkan bagaimana kehidupan jika anda adalah orang lain. Kelegaan dari ketawa atau tangisan bersama dapat membantu anda untuk bersikap terbuka dengan emosi orang lain.
Langkah 5. Berlatih empati dengan orang yang anda percayai
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mengetahui sama ada anda seorang yang empati, cubalah berlatih empati dengan orang lain. Pastikan orang itu tahu bahawa anda mahu melakukan ini, jadi mereka akan faham jika anda tidak memukulnya. Minta orang itu memberitahu anda bagaimana perasaan mereka, dan latih setiap langkah di atas untuk merasakannya. Kemudian beritahu orang itu bagaimana perasaan anda akibat daripada apa yang mereka katakan kepada anda.
- Lihat apakah perasaan itu sesuai. Sekiranya orang menunjukkan kesedihan, dan anda merasa sedih ketika mereka bercakap, maka anda membaca emosi mereka dengan betul.
- Sekiranya perasaan tidak sesuai, anda mungkin perlu meluangkan masa untuk menyesuaikan perasaan anda sendiri dan berlatih mengingati perasaan orang lain.
Bahagian 3 dari 3: Memahami Kekuatan Empati
Langkah 1. Lihatnya sebagai berkongsi perasaan anda dengan seseorang
Empati adalah keupayaan untuk merasa dengan orang lain. Ini memerlukan anda pergi ke bawah permukaan dan merasakan apa yang dirasakan oleh orang lain. Sangat mudah untuk bercampur dengan rasa simpati, iaitu ketika anda merasa kasihan atas musibah orang lain, dan mungkin bertindak atas perasaan yang cuba menolong. Tetapi empati semakin mendalam: bukannya merasa "untuk" seseorang, anda merasa 'dengan mereka.
- Sebagai contoh, katakan kakak anda mula menangis apabila dia memberitahu bahawa teman lelakinya baru saja putus dengannya. Semasa anda melihat air mata mengalir di wajahnya dan mendengarkan dia menjelaskan apa yang berlaku, anda merasakan kerongkong anda mula terasa kencang. Anda bukan sahaja merasa simpati kepadanya, anda juga merasa sedih. Itulah empati.
- Cara lain untuk melihat empati adalah sebagai pemahaman bersama, kemampuan untuk menarik diri anda ke pengalaman orang lain. Idea berjalan kaki beberapa batu dengan kasut orang lain adalah ungkapan empati.
- Empati bermaksud berkongsi perasaan - tidak semestinya negatif. Empati sesuai dengan perasaan dan emosi orang lain, jadi anda dapat memahami bagaimana menjadi orang itu.
Langkah 2. Ketahuilah bahawa anda dapat merasakannya kepada sesiapa sahaja
Anda tidak perlu berkongsi latar belakang seseorang untuk berempati dengan mereka. Ini bukan untuk berkongsi pemahaman kerana anda juga pernah ke sana. Sebenarnya, anda boleh merasa empati terhadap seseorang yang tidak sama dengan anda. Empati adalah tentang mengalami apa yang dirasakan oleh orang lain - apa pun keadaannya. Anda tidak perlu merasakannya terlebih dahulu.
- Ini bermakna anda boleh merasa empati kepada sesiapa sahaja. Orang muda dapat berempati dengan orang tua di rumah jagaan, walaupun dia tidak pernah mempunyai pengalaman. Orang kaya dapat berempati dengan gelandangan, walaupun kita selalu diberkati memiliki atap di atas kepala mereka dan mempunyai banyak makanan. Anda dapat merasakan empati terhadap orang asing di kereta yang anda lihat dari seberang lorong.
- Dengan kata lain, berempati tidak bermaksud membayangkan bagaimana kehidupan orang lain - ini bermaksud benar-benar mengalami kehidupan seperti yang dialami oleh orang lain pada tahap emosi.
Langkah 3. Lihat bahawa anda tidak perlu bersetuju dengan seseorang untuk bersimpati dengan mereka
Sebenarnya, masih mungkin berempati dengan seseorang jika anda sangat tidak setuju dengan pandangannya dan tidak terlalu menyukainya. Orang yang anda tidak suka masih seorang, dan mempunyai emosi yang sama dengan anda. Ini mungkin tidak mudah dilakukan, tetapi anda masih dapat bersimpati dengan penderitaan dan kesusahan orang, sama seperti yang anda dapat dengan orang tersayang.
- Contohnya, anggap jiran anda berada dalam kedudukan politik yang berlawanan dengan anda, dan dia mengemukakan pandangan yang menurut anda sangat salah pada setiap masa. Tetapi jika kamu melihat dia terluka, kamu akan menolongnya.
- Lebih mustahak untuk mengembangkan kemampuan untuk berempati dengan orang yang tidak anda sukai. Empati membantu kita melihat jiran kita sebagai orang yang memerlukan cinta dan penerimaan, tidak kira bagaimana rupa mereka. Ini mewujudkan kemungkinan untuk kedamaian.
Langkah 4. Lupakan peraturan "lakukan kepada orang lain"
George Bernard Shaw berkata, "jangan buat orang lain seperti yang anda mahukan mereka memperlakukan anda, mereka mungkin mempunyai selera yang berbeza." "Aturan Emas" tidak benar-benar berfungsi dalam hal empati, kerana ini tidak membantu anda memahami bagaimana rasanya menjadi orang lain. Memberi empati bermaksud membuka diri kepada pandangan orang lain, "selera" orang lain, daripada menunjukkan pengalaman dan idea anda sendiri.
Memikirkan bagaimana anda ingin diperlakukan boleh menjadi titik permulaan yang baik untuk memulakan dengan menghormati orang lain dan bersikap berhati-hati, tetapi untuk berempati, anda harus pergi lebih dalam. Perkara ini sukar dilakukan, dan mungkin tidak selesa. Tetapi semakin kerap anda melakukannya, semakin mendalam anda akan memahami orang di sekeliling anda
Langkah 5. Lihat mengapa empati itu penting
Empati meningkatkan kualiti hidup pada tahap peribadi dan sosial. Ini membantu anda merasa lebih berhubung dengan orang di sekeliling anda dan membuat anda merasakan erti berkongsi. Lebih-lebih lagi, kemampuan manusia untuk mengalami empati terhadap orang yang berbeza daripada mereka akan sangat bermanfaat secara sosial. Ia membantu individu dan kumpulan mengatasi perkauman, homofobia, seksisme, pengelompokan, dan masalah sosial yang lain. Inilah asas kerjasama sosial dan tolong menolong. Tanpa empati, di mana kita akan berada?
- Penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa tahap empati di kalangan pelajar kolej adalah 40% dalam 20-30 tahun terakhir. Ini menunjukkan bahawa empati, adalah sesuatu yang boleh dipelajari atau tidak dipelajari.
- Dengan menghubungi perasaan empati anda dan menjadikannya keutamaan setiap hari, anda dapat meningkatkan kemampuan anda untuk berempati - dan melihat bagaimana kehidupan anda akan bertambah baik sebagai hasilnya.
Petua
- Gunakan akal dan perasaan sebagai panduan, dan untuk memberi nasihat.
- Selalunya anda tidak akan mendapat gambaran keseluruhan cerita, tetapi ini tidak menjadi masalah.
- Ia memerlukan minda yang lebih aktif dan prihatin untuk berfungsi dengan baik. Mungkin juga tidak selalu berfungsi.
- Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mendapatkan gambaran yang jelas, cuba bandingkan dengan pengalaman anda sendiri yang serupa dengan yang anda cuba fahami.
- Jangan percaya bahawa pandangan anda mengenai senario selalu tepat; semua orang akan melihatnya dengan cara yang sedikit berbeza.
- Empati bukan prosedur fizikal, ia terhad. Ia dapat dilakukan secara spontan, atau dapat dilakukan dengan beberapa senario.
