Menyingkirkan kebencian terhadap orang yang menyinggung perasaan atau menyakitkan hati anda tidak semudah memusingkan telapak tangan. Sekiranya anda masih terganggu dengan perlakuannya, tarik nafas dalam-dalam agar anda dapat bertenang dan berfikir dengan jelas. Walaupun anda tidak menyukai orang yang berkelakuan buruk, bersikap sopan kepada mereka. Sekiranya anda berdua dapat membincangkannya dengan tenang, berbincanglah dengannya dengan ramah. Anda tidak perlu berkawan rapat dengannya, tetapi cuba selesaikan konflik sehingga anda berdua dapat berinteraksi dengan baik di tempat kerja, di sekolah, atau di tempat lain.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengawal Emosi
Langkah 1. Cuba mengalihkan perhatian anda
Sibukkan diri sebaik sahaja anda memikirkan orang yang anda benci. Sekiranya anda tidak dapat mengatasinya atau menghilangkan emosi negatif, lakukan aktiviti yang mengalihkan perhatian anda, seperti mendengar muzik, bersenam, menggambar coretan, melukis, membuat jurnal, membaca buku, surat khabar, atau majalah.
Langkah 2. Tarik nafas dalam-dalam dan tenang ketika anda mula marah
Kawal emosi anda dan tenangkan diri anda sehingga anda dapat berfikir dengan jelas ketika kemarahan atau kebencian timbul. Tarik nafas perlahan-lahan untuk hitungan 4, tahan nafas dengan hitungan 4, kemudian tarik nafas sebanyak 4. Lakukan teknik pernafasan ini sekurang-kurangnya 90 saat atau sehingga minda terganggu.
- Tarik nafas dalam-dalam sambil membayangkan pemandangan yang santai, seperti taman yang indah atau lokasi kegemaran kanak-kanak. Bayangkan emosi negatif yang mengalir setiap kali anda menghembus nafas.
- Sakit hati sukar dilupakan ketika seseorang menyakitkan perasaan anda, tetapi anda dapat mengawal emosi anda dan menyingkirkan corak pemikiran negatif dengan meluangkan masa untuk membersihkan kepala anda.
Langkah 3. Tulis sepucuk surat yang menyatakan perasaan anda, tetapi jangan hantarkan
Menulis adalah kaedah menyalurkan emosi dan mengawal pemikiran. Terangkan dalam surat itu apa yang dia lakukan dan apa yang mengganggu anda. Kemudian, koyakkan atau bakar surat itu sebagai simbol bahawa anda telah membebaskan diri dari kebencian.
- Jangan hantar surat ini kepadanya kerana keadaannya boleh bertambah buruk. Simpan surat sahaja!
- Surat hendaklah dikoyakkan menjadi kepingan kecil atau dibakar sehingga tidak ada yang dapat mencarinya.
Langkah 4. Kongsi bagaimana perasaan anda dengan seseorang yang boleh anda percayai
Anda dapat menyatakan beban perasaan dengan menceritakan kisah kepada rakan rapat atau ahli keluarga. Selain itu, anda akan dapat memahami apa yang berlaku sekiranya anda dapat berfikir dengan jelas. Kongsi pengalaman anda dengan seseorang yang boleh anda percayai dan minta mereka merahsiakannya.
Jangan bercakap tentang orang yang anda benci di tempat di mana anda berdua melakukan aktiviti harian anda, seperti di sekolah atau di tempat kerja. Mungkin dia mendengarnya dari orang lain. Sebenarnya, anda dilabel gosip atau tidak profesional
Langkah 5. Minta pertolongan seseorang yang berkuasa
Sekiranya seseorang sering mengkritik anda, dapatkan nasihat daripada seseorang yang boleh mencari jalan keluar. Anda berhak untuk beroperasi di persekitaran yang selamat dan tidak mengalami gangguan. Sekiranya dia sering membuat anda kesal dengan sengaja, inilah masanya untuk meminta pertolongan. Ceritakan perkara itu kepada seseorang yang berkuasa. Jelaskan kepada anda rawatan, kesannya, dan apa yang telah anda lakukan untuk mengatasinya. Berikan maklumat fakta dengan jelas dan mudah dan kemudian minta bantuan supaya anda dapat menyelesaikan masalah ini.
-
Contohnya penjelasan buruk:
"Markus benar-benar keterlaluan! Dia mempunyai hati untuk memalukan saya dengan mengkritik persembahan saya di hadapan banyak orang! Saya bosan berurusan dengannya! Tolong memarahi Mark supaya dia tidak melakukannya lagi!"
-
Contohnya penjelasan yang baik:
"Saya ingin bekerjasama dengan Mark, tetapi sangat sukar. Dia sering mengkritik pekerjaan saya sambil marah, bahkan di hadapan banyak orang. Orang lain. Saya telah mencadangkan agar dia menyampaikan kritikan secara peribadi, tetapi dia menolak. Saya bertanya untuk nasihat daripada anda kerana saya tidak tahu apa yang harus dilakukan ".
Langkah 6. Berunding dengan ahli terapi
Sekiranya seseorang berkelakuan buruk dengan anda, mengganggu anda, atau ganas, dapatkan bantuan atau berjumpa dengan ahli terapi untuk menangani emosi negatif. Sebaiknya berjumpa dengan ahli terapi profesional sekiranya anda sering marah atau menghadapi masalah melakukan aktiviti harian kerana anda mempunyai dendam terhadap seseorang.
Minta rujukan doktor, rakan, atau ahli keluarga yang dipercayai supaya anda dapat berunding dengan profesional kesihatan mental. Selain itu, cari maklumat di internet atau senarai rakan syarikat insurans
Kaedah 2 dari 3: Berinteraksi dengan Orang yang Anda Benci
Langkah 1. Kurangkan interaksi dengannya
Interaksi minimum mungkin merupakan pilihan terbaik. Mengurangkan interaksi adalah kaedah terbaik jika anda baru tidak bersetuju dengannya.
- Mungkin anda berasa lebih selesa jika anda jarang berinteraksi dengannya.
- Jangan menjauhinya jika anda berdua bekerja dalam pasukan yang sama. Sekiranya anda perlu bercakap dengannya, lakukan perbualan secara profesional.
Langkah 2. Kawal reaksi anda
Sekiranya anda harus berinteraksi dengan seseorang yang anda benci, tunjukkan kepada mereka rasa hormat dan kendalikan emosi anda. Anda tidak dapat mengawal orang lain dan tindakan mereka yang mencetuskan kemarahan, tetapi anda dapat menentukan cara bertindak balas terhadap mereka.
Contohnya, jika anda membenci rakan sekerja yang selalu mengkritik orang lain, cubalah mengabaikannya. Balas komennya dengan santai dengan mengatakan, "Semua orang bebas mempunyai pendapat. Mari kita kembali bekerja supaya tugas dapat diselesaikan dengan cepat"
Langkah 3. Berhormat jika anda harus berinteraksi dengan mereka
Sekiranya anda perlu bercakap dengannya, fokuskan perbincangan pada pekerjaan dengan cara yang sopan dan profesional. Jangan bercakap dengan nada sarkastik atau menghina agar tidak mencetuskan konflik. Sekiranya dia mengatakan sesuatu yang negatif atau mengecewakan, abaikan dan ubah topik menjadi berfungsi.
Contohnya, anda berdua bekerja dalam pasukan yang sama dan dia mengatakan sesuatu yang menyinggung perasaan anda. Daripada menanggapi kata-katanya, katakan padanya, "Tarikh akhir semakin hampir. Kita harus fokus pada pekerjaan." Jangan buang masa untuk berinteraksi dengan mereka atau membetulkan pendapat yang tidak membantu
Langkah 4. tegas tegas had yang jelas
Sekiranya dia suka perhatian atau mahu berteman sepanjang masa, dia mungkin menyentuh anda atau terus berinteraksi dengan anda walaupun anda tidak mahu. Untuk mengatasinya, batas negara jelas, sopan, dan tegas, misalnya:
- "Jangan sentuh saya".
- "Saya sudah mempunyai janji temu".
- "Saya tidak berminat. Jemput saja orang lain".
- "Sekiranya anda ingin menggunakan bolpoin saya, beritahu saya terlebih dahulu".
Langkah 5. Luangkan masa untuk berinteraksi dengannya jika anda ingin mengenalnya dengan lebih baik
Nasihat ini mungkin kelihatan salah, tetapi anda dapat memahami mengapa dia berkelakuan buruk dengan menghabiskan lebih banyak masa dengannya. Bantu dia menyelesaikan tugas atau melakukan aktiviti bersama supaya anda dapat mengenalnya dengan lebih baik.
- Menghabiskan masa dengan orang yang anda benci kerana dia sering melakukan sesuatu yang mengganggu anda mempunyai faedahnya. Mungkin dia melakukan ini untuk menutup perasaan rendah diri atau kekurangan. Namun, anda harus menjauhinya jika dia menyakiti atau mengganggu anda.
- Berinteraksi dengan orang yang anda benci sangat bermanfaat jika anda berdua mempunyai sifat yang sama atau anda yang menyebabkan masalah, bukan orang lain.
Langkah 6. Belajar untuk tidak peduli dan lupakan apa yang berlaku
Terdapat banyak kekuatan dalam berfikir "dia bertindak lagi" dan kemudian melepaskannya. Menolak penglibatan emosi membantu anda menangani orang yang berkelakuan buruk atau menjengkelkan tanpa dipengaruhi oleh kekacauan yang mereka buat. Akui kepada diri sendiri bahawa tingkah lakunya tidak sopan dan bahawa dia cenderung untuk bertindak buruk dan menjalani kehidupan seharian seperti biasa.
Menanggapi perlakuan buruk dengan ambivalen. Sekiranya dia bersikap kasar kepada anda, ucapkan "baiklah", "terima kasih atas maklumat", atau "menarik" dan ubah topik pembicaraan
Kaedah 3 dari 3: Menyelesaikan Konflik
Langkah 1. Cuba cari jalan keluar untuk menyelesaikan konflik
Ini boleh bermaksud cara yang berbeza untuk menghadapi orang dan situasi yang berbeza. Mungkin penyelesaiannya adalah dengan memperbaiki. Penyelesaian lain mungkin adalah menerimanya sebagaimana adanya atau mengabaikannya.
Langkah 2. Ketahui mengapa anda membenci orang ini
Sekiranya seseorang menyakiti anda, tidak sukar untuk menentukan pencetus kebencian anda. Namun, jika penyebabnya tidak jelas, cubalah mengingat kembali apa yang dilakukan orang itu yang membuat anda paling kecewa. Kongsi ini dengan rakan rapat atau ahli keluarga yang dipercayai agar anda dapat mengawal emosi anda. Mengetahui sebab-sebab kebencian membantu menyelesaikan konflik dan menghilangkan tekanan. Untuk itu, tanyakan pada diri anda soalan berikut.
- Adakah ia mengingatkan anda tentang orang yang telah menyakiti anda?
- Adakah anda berdua mempunyai ciri-ciri yang tidak anda sukai (mis. Mudah marah, mencari perhatian, atau tidak bertanggungjawab)?
- Adakah perbuatan itu tidak bermoral (contohnya kejam atau munafik)?
- Adakah dia mempunyai perkara yang anda mahukan: kejayaan, kebebasan, bakat, keyakinan diri, dll?
- Adakah anda takut suatu hari nanti dia akan menggantikan atau mengalahkan anda?
Langkah 3. Cuba berempati dengannya
Fikirkan pelbagai kemungkinan bahawa tingkah lakunya mengganggu atau menyakitkan hati anda, misalnya kerana dia ingin mengatasi rasa takut, rendah diri, atau kesakitan. Mengingat apa yang dia rasakan dan lalui memungkinkan anda untuk bersimpati dengannya dan memaafkannya.
- Sebagai contoh, dia mungkin telah dikritik hebat semasa remaja. Pada masa ini, dia mengkritik orang lain dan menunjukkan kejayaannya untuk membuatnya lebih yakin.
- Masa lalu seseorang bukanlah alasan untuk membenarkan tingkah lakunya, tetapi anda dapat memahami tindakannya jika anda mengetahui motifnya. Walaupun tindakannya tidak menyenangkan, anda boleh berteman sekiranya anda mengenalnya dengan lebih baik.
Langkah 4. Berkawan dengannya, bukannya cuba menyukainya
Jangan mengharapkan kebencian terhadap seseorang dalam sekejap dan jangan menahan emosi. Walaupun anda bersedia untuk tidak bersetuju dengannya, anda mungkin masih tidak menyukainya. Namun, cubalah menjaga hubungan baik dengannya di tempat kerja, di sekolah, atau di tempat lain walaupun anda tidak suka berinteraksi dengannya.
Langkah 5. Adakan perbincangan jika anda dapat mengawal emosi anda
Sekiranya anda tidak dapat menghindarinya dan ingin menyelesaikan konflik dengannya, bicarakan perkara itu dengan tenang, jelas, dan dengan pikiran yang jernih. Gunakan perkataan "I / I" untuk menjelaskan mengapa anda terganggu tanpa menyalahkan atau menilai. Biarkan dia bertindak balas tanpa mengganggu dan tentukan jalan penyelesaian agar anda berdua dapat menyelesaikannya.
- Sebagai contoh, katakan kepadanya, "Saya merasa kesal dan meremehkan ketika anda mengkritik dan memperlekehkan pendapat saya. Kami tidak perlu menjadi teman rapat, tetapi saya ingin kami saling menghormati dan bersikap sopan."
- Hentikan perbincangan sekiranya keadaan bertambah buruk. Katakan kepadanya, "Saya mengucapkan selamat tinggal supaya kita tidak melawan" dan kemudian pergi.
Langkah 6. Minta seseorang menjadi orang tengah
Supaya perbincangan tidak berubah menjadi pertengkaran, minta pertolongan dari orang ketiga, seperti atasan, guru, atau pemimpin untuk menjadi orang tengah.
Langkah 7. Minta maaf sekiranya anda berkelakuan buruk dengannya
Biasanya, konflik tidak berlaku hanya kerana satu pihak. Sering kali, kedua-dua pihak telah melakukan kesilapan. Permintaan maaf dapat meredakan konflik dan menjalin hubungan tanpa masalah. Contoh permohonan maaf:
- "Saya minta maaf kerana saya membentak anda di depan banyak orang. Saya kesal kerana saya terganggu dengan tindakan anda, tetapi saya tidak boleh memalukan anda seperti itu.
- "Maaf, saya katakan anda jahat dan tidak tahu. Pada masa itu, saya marah, tetapi ini bukan alasan untuk mengejek anda. Tindakan saya salah. Saya minta maaf".
- "Saya minta maaf kerana berprasangka buruk terhadap anda. Saya sedar masalah ini berlaku kerana kekurangan saya. Saya akan memperbaikinya. Jangan berdendam terhadap saya. Punca masalahnya adalah saya, bukan anda".
Langkah 8. Jangan cuba menjadi rakan baiknya
Anda boleh berkawan dengannya, tetapi jangan berharap banyak dari dia atau dari diri sendiri. Katakan kepadanya, "Kami tidak akur dan kami tidak boleh menjadi sahabat, tetapi kerana kami harus bekerjasama, kami siap untuk tidak setuju dan saling menghormati."
