Apabila seseorang yang anda sayangi sangat menyakitkan perasaan anda, mungkin sukar bagi anda untuk melupakannya. Anda mungkin merasakan bahawa perkara terbaik yang harus dilakukan adalah mengubah cinta menjadi benci, padahal pilihan itu hanya akan menjadikan perkara lebih sukar kerana kebencian bukanlah kebalikan dari cinta. Kedua-duanya adalah emosi yang kuat yang dapat "menyedut" tenaga anda. Sekiranya anda ingin berhenti merasakan keperitan kehilangan seseorang yang anda sayangi (sama ada perpisahan, pergaduhan, kematian, atau yang lain), perkara terbaik yang boleh anda lakukan adalah menghadapi emosi anda dan cuba kembali ke landasan yang betul.
Langkah
Bahagian 1 dari 5: Singkirkan Perkara Yang Mengingatkan Dia
Langkah 1. Padamkan maklumat hubungan orang yang berkenaan
Sekiranya dia tidak akan menjadi sebahagian daripada hidup anda lagi, hapus maklumat hubungannya. Ini dapat mengelakkan anda memanggil, menghantar SMS, atau menghantar e-mel kepada mereka.
- Anda mungkin masih ingat nombor telefon atau alamat e-mel mereka, tetapi menghapus maklumat hubungan mereka dari telefon, komputer, tablet, buku alamat, dan lain-lain akan menjadikannya paling sukar bagi anda untuk menghubunginya.
- Contohnya, jika anda menghapus maklumat kenalan mantan anda dari telefon anda, anda tidak tergoda untuk menyentuh nama dan teks mereka atau memanggilnya. Paling tidak, anda akan digalakkan untuk mempertimbangkan tindakan tersebut sebelum melakukannya.
Langkah 2. Sekat nombor telefon bimbit
Sekiranya dia masih menelefon atau mengirim SMS kepada anda, dan anda menggunakan telefon pintar, anda boleh memuat turun aplikasi yang dapat menyekat panggilan atau pesanan teks dari dia sehingga anda tidak perlu mendapat pemberitahuan.
Ini amat berguna sekiranya anda berusaha keras untuk mengatasinya. Setiap kali dia menelefon atau menghantar SMS kepada anda, anda akan teringat kepadanya dan diminta untuk bertindak balas
Langkah 3. Tapis e-mel yang dihantarnya
Sekiranya dia kerap menghantar e-mel kepada anda, arahkan e-mel yang dihantarnya ke folder yang terpisah dan bukannya peti masuk anda. Anda boleh melakukannya dengan membuat penapis e-mel. Arahan untuk membuat penapis ditentukan oleh penyedia perkhidmatan e-mel yang anda gunakan.
Langkah 4. Sekat orang yang berkenaan di media sosial
Sekiranya anda berusaha keras untuk mengatasi seseorang, kehadiran mereka di Facebook atau Twitter adalah perkara buruk. Daripada menghapusnya, anda perlu menyekat akaun. Dengan cara ini, anda tidak akan melihat apa-apa yang dia muat naik (dan sebaliknya).
Mungkin menggoda untuk mengetahui bagaimana keadaannya di Facebook, Twitter, Instagram, atau laman media sosial yang lain. Namun, hindarilah keinginan untuk memeriksa profilnya kerana itu hanya akan menyukarkan anda untuk melupakannya dan kembali hidup
Langkah 5. Padamkan komunikasi lama
Singkirkan mesej lama atau bentuk komunikasi lain seperti e-mel, mesej Facebook, sembang WhatsApp, dan sebagainya. Anda mempunyai lebih banyak perkara "bernilai" daripada membaca semula mesej dan marah.
Langkah 6. Fikirkan dengan teliti jika anda mahu memadamkan foto
Sebelum memadamkan foto, pertimbangkan sama ada gambar itu merupakan sebahagian daripada kehidupan anda yang anda ingin lupakan selama-lamanya.
- Seiring berjalannya waktu, anda mungkin melihat kembali hubungan atau (sekurang-kurangnya) saat-saat yang anda lalui dalam hidup anda dengan nostalgia.
- Sekiranya ada kemungkinan anda akan menyesal ketika menghapus foto, cubalah menyimpannya dalam kotak atau pemacu kilat, kemudian berikan kotak atau pandu kepada rakan untuk disimpan sehingga anda merasa cukup bersedia untuk melihatnya lagi.
Langkah 7. Letakkan barang-barang (barang fizikal) di dalam kotak
Periksa bilik dan rumah anda dan buang apa sahaja yang mengingatkan anda tentang orang itu. Anda boleh memasukkannya ke dalam kotak sehingga anda bersedia melihatnya semula.
- Anda juga boleh menderma atau membakar barang-barang tersebut kemudian. Namun, buat masa ini, simpan dan sembunyikan barang-barang ini supaya anda tidak perlu terus mengingati kerugian yang anda alami.
- Sekiranya anda ingin membakar barang-barang ini, pastikan anda melakukannya di tempat yang selamat (dan dibenarkan untuk membakar objek). Contohnya, anda boleh membakarnya di luar rumah dan bukannya di lantai bilik tidur.
Bahagian 2 dari 5: Memperbaiki Perasaan
Langkah 1. Ketahuilah bahawa anda mempunyai kawalan terhadap perasaan anda sendiri
Beberapa kajian menunjukkan bahawa seseorang mempunyai peluang yang lebih baik untuk mengatur perasaannya sendiri ketika dia melihatnya dari sudut pandang ilmiah. Dalam pengertian ini, perasaan dipandang sebagai titik atau data "terkawal" (walaupun mungkin tidak dijangka) dalam eksperimen hidup.
- Sekiranya anda mendapat hasil eksperimen yang tidak dijangka, anda perlu memeriksa eksperimen tersebut, mencari titik penyimpangan, dan melihat hasil yang disebabkan oleh penyimpangan tersebut. Selepas itu, anda perlu membuat rancangan untuk langkah seterusnya. Walaupun terdengar sosiopatik, pendekatan ini dapat sangat membantu.
- Mungkin anda tidak dapat mengawal perasaan anda sekarang. Namun, dengan kegigihan, anda dapat melatih otak anda untuk bertindak balas terhadap situasi dengan cara yang lebih terkawal. Contohnya, anda boleh mengambil sesuatu dengan tenang dan melihatnya secara objektif, bukan secara subjektif.
Langkah 2. Terima perasaan anda
Kehilangan seseorang yang anda cintai dapat menyeksa anda dalam ribut emosi: kejutan, mati rasa, tidak percaya, kemarahan, kesedihan, ketakutan, dan juga rasa lega dan bahagia. Anda juga dapat merasakan beberapa emosi ini pada masa yang sama.
- Daripada melawan perasaan anda, cubalah menerimanya dan membiarkannya mengalir. Adalah idea yang baik untuk menenangkan diri sejenak dan cuba memerhatikan emosi, kemudian menjauhinya. Ingatkan diri anda bahawa apa yang anda rasakan adalah normal.
- Anda dapat mengatakan kepada diri sendiri, "Saya benar-benar sedih dengan putus hubungan ini, dan kesedihan ini adalah perasaan yang juga ada dalam kejadian itu."
Langkah 3. Rakam perasaan anda
Anda boleh melakukan ini dengan mencatat atau merakam diri anda bercakap mengenai perasaan anda. Perkara yang paling penting adalah tidak menekan perasaan anda kerana ini akan menjadikan anda lebih sukar untuk meneruskan kehidupan anda.
- Sebilangan pakar mengesyorkan menyimpan jurnal setiap hari. Penulisan ini membantu anda mengenal pasti perasaan anda dan menentukan cara menanganinya atau melupakannya.
- Sekiranya anda keluar dan ingin meluangkan emosi, gunakan buku nota atau aplikasi mencatat di telefon anda untuk menuliskan perasaan anda.
- Merakam atau menuliskan perasaan anda boleh menjadi langkah yang berguna, terutamanya jika anda ingin berkomunikasi dengan seseorang yang anda rindukan atau jengkel. Daripada memanggilnya, anda boleh menulis surat atau merakam diri anda dengan mengatakan apa yang ingin anda katakan kepadanya. Walau bagaimanapun, jangan hantar surat atau rakaman. Ini dilakukan untuk membuat anda berasa lebih lega. Anda juga mungkin merasa lebih baik setelah memusnahkan atau menghapus surat / rekod yang dibuat.
Langkah 4. Jangan menyeksa diri sendiri
Ingat bahawa memerlukan dua orang untuk memulakan hubungan, dan dua orang untuk menamatkannya. Ini bermaksud bahawa anda tidak mempunyai kawalan sepenuhnya terhadap hubungan anda kerana anda hanya dapat mengawal diri anda.
- Jangan bermain kenangan hubungan di dalam fikiran anda berulang-ulang kali. Jangan menyesal dengan apa yang seharusnya anda lakukan. Hubungan itu sudah berakhir dan mungkin tidak banyak memberi kesan atau keprihatinan terhadap kehidupan anda. Contohnya, mungkin pada masa itu anda hanya mahukan perkara yang berbeza dalam hidup.
- Daripada bertanya kepada diri sendiri (mis. "Mengapa saya harus melalui ini?") Atau mengatakan perkara seperti, "Saya tidak layak" kepada diri sendiri, fikirkan apa yang ingin anda ubah dalam tingkah laku anda, dan gunakannya fikiran atau pengalaman untuk berkembang menjadi individu. orang yang lebih baik dan meneruskan kehidupan.
- Daripada menyeksa diri sendiri, cubalah menjaga diri anda. Anda akan mula merasa bangga dengan diri anda kerana cukup dewasa sehingga ingin berkembang dari pengalaman buruk.
Langkah 5. Ingatlah perkara buruk yang telah berlaku
Apabila hubungan berakhir, banyak dari kita menetapkan perkara baik dan menyeksa diri kita dengan memikirkan perkara-perkara yang "hilang" dalam hidup setelah hubungan itu putus. Namun, dengan memikirkan perkara buruk yang berlaku dalam hubungan, anda dapat melihat mengakhiri hubungan itu sebagai perkara positif.
- Selain perkara yang dia benci tentangnya dan hubungan masa lalu, fikirkan apakah dia pernah membincangkan perkara tentang kamu yang tidak kamu sukai. Sebagai contoh, dia mungkin berkata, “Setiap kali saya bersama anda, saya tidak peduli dengan rakan-rakan saya dan selalu meninggalkan mereka untuk anda. Saya juga tidak dapat meneruskan hobi saya lagi, dan saya rasa saya mula menjadi orang seperti anda."
- Adalah idea yang baik untuk membuat senarai perkara buruk yang berlaku dalam hubungan. Pastikan anda menyimpan senarai di tempat yang selamat atau merobeknya. Jangan tunjukkan senarai itu kepada orang lain, terutama orang yang ingin anda lupakan. Jika tidak, ia hanya akan mencipta drama dan menyukarkan anda meneruskan kehidupan anda.
Langkah 6. Jangan membencinya
Apabila seseorang melakukan sesuatu yang menyakitkan perasaan orang lain, ia sering disebabkan oleh luka dalaman yang ada dalam diri pelaku. Inilah sebabnya mengapa anda harus melihatnya dengan kasihan.
Daripada membenci atau merasa marah kepadanya, cubalah menunjukkan belas kasihan. Dia mungkin menghadapi masalah yang tidak anda ketahui dan berkelakuan demikian (secara sedar dan tidak sedar)
Langkah 7. Bincangkan perasaan anda dengan orang yang dipercayai
Beberapa kajian menunjukkan bahawa orang pulih dari trauma dengan lebih cepat apabila mereka bersedia membicarakan perasaan mereka. Hubungi orang-orang yang dapat menangani perasaan anda dengan serius dan menggembirakan anda, sama ada rakan, ahli keluarga, atau orang yang anda kenal dengan dalam talian.
- Jangan bercakap dengan orang yang hanya akan mengabaikan atau memperkecilkan perasaan anda kerana mereka hanya akan membuat anda merasa lebih teruk.
- Sekiranya anda menghadapi masalah untuk menangani perasaan anda, anda boleh berjumpa dengan kaunselor. Mempunyai kaunselor yang baik dapat menolong anda mendapatkan nasihat praktikal tentang cara kembali mengikuti kehidupan anda.
- Adalah sihat untuk membincangkan perasaan anda, tetapi pastikan anda tidak selalu membincangkan perasaan anda. Jika tidak, anda boleh mengabaikan orang yang paling dekat dengan anda. Sekiranya anda tidak pasti sama ada anda terlalu banyak bercakap mengenai diri anda, tanyakan kepada orang yang anda bercakap mengenai perasaan atau pendapat mereka. Seorang rakan baik akan memberitahu anda apa yang mereka fikirkan tanpa merasa marah.
Langkah 8. Jangan selalu memikirkan atau tersesat dalam perasaan anda
Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa walaupun penting untuk melepaskan perasaan anda, jika anda memikirkannya sepanjang masa, anda akhirnya dapat mengalami akibat negatif yang sama yang akan berlaku sekiranya anda menahan diri.
Penyelidikan menunjukkan bahawa terus fokus pada diri sendiri dan tidak mengambil langkah untuk mengatasi kesedihan anda dan meningkatkan mood anda sebenarnya boleh menyebabkan kemurungan jangka panjang
Langkah 9. Bersabarlah dengan diri sendiri
Ia memerlukan masa untuk pulih dari hubungan yang telah berakhir. Ini bermaksud, jangan harap anda dapat melupakan hubungan dengan segera. Anda mungkin tidak dapat berhenti mencintainya sepenuhnya, tetapi lama-kelamaan, cinta itu akan pudar.
Ada kemungkinan suatu hari anda akan teringat akan masa lalu dan tersenyum pada pemikiran bahawa anda pernah menyayanginya. Namun, sekarang ini hanyalah kenangan seketika dalam hidup anda
Langkah 10. Tetap positif
Walaupun melupakannya, anda pasti mempunyai hari baik dan buruk. Bersikap positif tidak bermaksud anda boleh mengabaikan hari-hari buruk; Anda hanya perlu percaya bahawa hari-hari baik akan datang lagi.
Mungkin ada kalanya anda enggan bangun dari tidur. Tidak menjadi masalah sekiranya perkara seperti ini berlaku. Cuba tunjukkan sikap positif terhadap masalah dalam kehidupan. Sekali-sekala mungkin ada baiknya berjaga sepanjang hari, membaca buku atau menonton filem, atau mendengar muzik yang sedih dan menangis. Katakan pada diri sendiri, "Baiklah. Hari ini saya mengakui kesedihan yang saya rasakan, tetapi esok saya harus bangun dan bersenam seperti biasa. Saya tahu saya cukup kuat untuk melalui saat-saat sukar seperti ini."
Bahagian 3 dari 5: Mempelajari Trik Mental untuk Melepaskan Sesuatu
Langkah 1. Lihat hubungan anda sebagai percubaan
Periksa "data" yang anda dapat dari hubungan yang gagal. Ketahui apa yang salah dalam hubungan. Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa melihat ilmiah hubungan anda membantu anda mendapatkan gambaran diri anda yang lebih baik. Selain itu, ia juga membantu anda pulih dari luka emosi dengan cepat setelah hubungan berakhir.
- Cuba tenangkan diri anda sebentar dan fikirkan faktor-faktor yang mungkin menyumbang kepada perpecahan itu. Ingatlah untuk tidak terlalu lama memikirkannya. Anda hanya perlu berusaha belajar dan berkembang dari apa yang berlaku, bukan menyeksa diri sendiri dengan memikirkan kesalahan anda.
- Ini tidak bermakna anda harus memikirkan perkara yang mungkin salah anda. Anda mungkin menganggap sesuatu yang mudah, seperti "Kami sebenarnya dua orang yang sangat berbeza, dengan impian dan tujuan yang berbeza."
- Anda juga boleh bersenang-senang dengan menghabiskan berjam-jam menganalisis hubungan dan memperlakukannya seperti percubaan (lengkap dengan gambar rajah dan grafik jika perlu!).
Langkah 2. Fahami apa yang anda pelajari
Akan lebih mudah bagi anda untuk menerima kesilapan dalam hidup apabila anda melihatnya sebagai peluang untuk belajar. Melihat perpisahan sebagai peluang untuk mempelajari sesuatu dapat mendorong anda untuk melihatnya dengan lebih positif.
Tidak jarang anda merasa seperti membuang masa anda setelah putus hubungan. Sekiranya anda melihat hubungan itu sebagai pengalaman belajar, hubungan itu tidak membuang masa anda. Perlu diingat bahawa perkara yang membantu anda berkembang dan belajar tidak sia-sia
Langkah 3. Pisahkan konsep seluruh diri anda daripadanya
Apabila anda kehilangan seseorang yang anda sayangi, anda mungkin merasa seperti kehilangan separuh jiwa anda. Namun, dengan membina semula konsep diri (dan identiti) yang terpisah dari orang yang anda cintai (dan telah pergi), anda dapat membina semula konsep dan identiti.
Satu latihan penulisan yang baik untuk membina konsep kendiri adalah melabelkan sehelai kertas dengan tajuk "Siapa saya?" atau "Apa yang membuat saya unik?", kemudian catat jawapan atau jawapan yang sesuai
Langkah 4. Jangan berhenti memikirkannya
Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa melarang diri anda untuk memikirkan sesuatu hanya akan membuat anda ingin memikirkannya lebih banyak.
Daripada memaksa diri anda untuk tidak memikirkan orang yang ingin anda lupakan, cubalah mengingatkan diri anda bahawa dia bukan lagi bahagian dalam hidup anda ketika pemikiran atau gambaran tentangnya timbul. Kemudian, alihkan perhatian anda kepada perkara lain yang menguntungkan
Langkah 5. Beri masa anda beberapa minit untuk memikirkannya setiap hari
Apabila orang yang dikasihi pergi, fikiran kita akan dipenuhi dengan semua perkara mengenai dirinya. Beritahu diri anda untuk tidak memikirkannya tidak akan memberi banyak kesan, tetapi anda boleh mendorong diri anda untuk memikirkannya "kemudian, bukan sekarang."
- Apabila ada gambaran mengenai dirinya, ingat dan beritahu diri anda bahawa anda boleh kembali memikirkannya pada waktu atau waktu yang ditentukan (terutamanya kerana memikirkan orang itu).
- Apabila tiba masanya, anda boleh duduk dan memikirkan semua perkara. Tetapkan pemasa undur untuk memastikan anda tidak memikirkannya terlalu lama. Anda boleh menentukan dua "sesi" 10 minit setiap hari, satu pada waktu pagi dan yang lain pada waktu petang.
- Usahakan untuk tidak menjadi perkara atau fikiran terakhir setiap malam. Sekiranya boleh, baca buku yang menarik atau lakukan yoga sebelum tidur. Imej itu mungkin masih ada di dalam fikiran anda, tetapi anda boleh membuangnya sehingga saat yang tepat tiba.
Langkah 6. Bayangkan diri anda semasa anda membiarkannya pergi
Duduk di tempat yang selesa dan cuba bayangkan sebuah kotak di hadapan anda. Masukkan semua kenangan anda dengannya, kemudian tutup kotak.
Pegang kotak khayalan di tangan anda dan hembus sehingga ia melayang. Apabila gambar dirinya kembali, katakan pada diri sendiri, “Tidak! Segala-galanya tentang dia hilang! " dan cuba memikirkan perkara lain secepat mungkin
Langkah 7. Nikmati apa yang anda ada ketika ini
Setiap hari, cuba fokus pada masa sekarang. Terus merenungkan masa lalu atau masa depan hanya akan membuat anda merindui masa lalu. Ini tentu saja tidak berguna kerana satu-satunya masa yang anda ada sekarang.
- Penting bagi anda untuk mengekalkan matlamat anda dalam hidup dan berusaha mencapainya. Walau bagaimanapun, anda tidak perlu memikirkan matlamat ini sepanjang masa. Sekiranya anda memikirkannya sepanjang masa, anda akan sangat fokus pada masa depan sehingga anda lupa melakukan perkara-perkara yang mesti dilakukan sekarang untuk mencapai tujuan tersebut!
- Jangan biarkan tahun berikutnya anda melihat ke belakang dan menyedari bahawa anda membuang tahun sebelumnya dengan membiarkan diri anda tertekan dan tidak melakukan apa-apa kerana anda terlalu tenggelam dalam kesedihan di akhir hubungan yang anda ada.
Langkah 8. Senyum
Penyelidikan menunjukkan bahawa senyuman kecil, walaupun anda merasa sedih, dapat membuat anda merasa lebih bahagia. Cuba senyum sekarang. Angkat sudut bibir anda dan tahan selama kira-kira 30 saat.
- Sekurang-kurangnya, anda akan geli hati apabila anda membayangkan betapa gilanya anda untuk menatap skrin komputer dan menipu senyuman sambil cuba mengukirkan senyuman yang lebih "ikhlas".
- Sekiranya anda menghadapi masalah untuk tersenyum, cubalah menonton rancangan komedi berdiri atau rancangan lucu lain yang boleh membuat senyuman di wajah anda, walaupun itu hanya persembahan kecil.
Bahagian 4 dari 5: Menjaga Kesihatan Diri
Langkah 1. Mencegah diri anda daripada menghubunginya
Lakukan perkara yang dapat menahan godaan untuk menghubungi orang yang ingin anda lupakan. Ini bermaksud, cobalah membuat rancangan pada malam-malam yang "berpotensi" memicu munculnya perasaan rindu yang memuncak, dan terus melakukan aktiviti seperti biasa.
Sekiranya anda fikir anda akan merasa kesepian pada malam minggu dan ingin memanggilnya, buatlah rancangan untuk malam itu. Lakukan ini, walaupun anda merasa tertekan dan tidak mahu melakukan apa-apa. Buat rancangan dan cuba nikmati saat ini sambil berjalan-jalan dan menghabiskan masa dengan rakan-rakan
Langkah 2. Bersenang-senang dengan orang lain dan diri sendiri
Cuba bersosial dan mengejar hobi baru (atau melakukan hobi lama). Kuncinya ialah anda mesti dapat bersenang-senang tanpa orang yang anda sayangi kerana walaupun kelihatan mustahil, anda sebenarnya dapat bersenang-senang tanpa mereka.
- Lakukan perkara untuk meningkatkan mood anda. Jika tidak, anda hanya akan bergelut dengan kesedihan dan merasa tertekan.
- Contoh aktiviti hobi yang boleh dilakukan, antaranya ialah membuat muzik, membuat seni, bersenam, menari, menonton filem, menikmati permainan video, membaca buku, memasak, menonton persembahan drama atau festival di bandar, melawat muzium, dan sebagainya.
Langkah 3. Cari perkara atau tabiat baru untuk diusahakan
Pakar mengatakan bahawa cara terbaik untuk memecahkan tabiat lama adalah dengan memulakan yang baru. Cubalah hobi baru atau lakukan semula hobi lama yang biasa anda miliki.
- Apabila anda mula merasa sedih (seperti anda kehilangan sesuatu), arahkan tenaga anda ke aktiviti atau tabiat baru dan bukannya memikirkan cinta yang anda telah hilang.
- Perlu diingat bahawa ini tidak bermaksud anda harus segera berkencan dengan orang lain atau cuba menggantikan orang yang anda sayangi dengan orang baru. Ini bukan perkara yang baik (atau tidak sihat) untuk dilakukan.
Langkah 4. Ketahui siapa diri anda sebenarnya
Kadang-kadang sukar untuk keluar dari hubungan yang berakhir apabila anda merasakan separuh daripada jiwa anda hilang. Cuba bina semula konsep kendiri anda, tanpa orang yang anda sayangi.
Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan meluangkan masa bersendirian dan terlibat dalam aktiviti hobi, belajar perasaan, dll. Ini mungkin sukar dilakukan dalam beberapa minggu atau bulan pertama. Namun, anda akan tahu bahawa anda sudah bersedia ketika dia bukan lagi orang pertama atau perkara yang anda fikirkan ketika anda bangun
Langkah 5. Jaga diri anda
Semasa menangani kesedihan, penting untuk menjaga diri anda, baik dari segi fizikal dan mental. Lakukan perkara yang dapat membuat anda merasa lebih baik dan "segar", baik di luar dan di dalam.
- Cuba makan dengan kerap, minum banyak air, cukup tidur, bersenam dan bermeditasi, anda juga boleh membeli pakaian baru atau mendapatkan potongan rambut yang berbeza.
- Pakar mengatakan bahawa tekanan adalah pencetus utama untuk ketagihan, termasuk pergantungan pada bekas pasangan. Sekiranya anda merasa terharu, letih, atau tertekan, akan menjadi lebih sukar bagi anda untuk menahan godaan untuk menghubungi orang yang ingin anda lupakan.
- Penyelidikan menunjukkan bahawa menjaga aspek diri anda yang diabaikan semasa hubungan anda dapat membantu anda bangkit dan meneruskan kehidupan anda.
Langkah 6. Elakkan mekanisme atau tingkah laku yang tidak sihat untuk menangani situasi yang dihadapi
Fikirkan tentang tingkah laku tidak sihat yang anda tunjukkan ketika anda merasa kecewa atau tertekan, dan cuba menghindarinya. Beberapa tingkah laku tidak sihat yang kadang-kadang ditunjukkan untuk menangani masalah termasuk:
- Minum alkohol, menggunakan ubat haram, makan terlalu banyak (atau terlalu sedikit), menjauhkan diri dari orang tersayang, menunjukkan tingkah laku agresif atau kasar, menggunakan internet terlalu lama, atau menunjukkan tingkah laku berlebihan lain (mis. Dengan bermain permainan video, membeli-belah, menonton lucah, bersenam, dll.).
- Contohnya, jika anda menyedari bahawa anda cenderung makan berlebihan ketika anda merasa tertekan, melawan kebiasaan dengan berjalan-jalan atau berlari, atau melakukan aktiviti lain dengan tangan seperti melukis atau membuat barang.
Langkah 7. Jangan cuba membalas dendam
Mahu menuntut keadilan setelah dilayan secara tidak adil bukanlah perkara biasa. Walau bagaimanapun, penyelidikan menunjukkan bahawa balas dendam sebenarnya meningkatkan tekanan dan masalah kesihatan, daripada membuat seseorang merasa lebih baik.
Beberapa kajian bahkan menunjukkan bahawa balas dendam sebenarnya memaksa anda untuk “memutar ulang” situasi atau masalah yang anda fikirkan berulang kali. Sementara itu, tidak membalas dendam akan menjadikan masalah itu kelihatan kurang penting sehingga anda dapat melupakannya dengan lebih mudah
Langkah 8. Wujudkan harga diri anda
Ingatlah bahawa anda masih seorang yang berharga. Orang yang anda sayangi sebenarnya tidak membuang anda. Namun, keadaan yang ada tidak membenarkan hubungan itu berterusan. Menyedari bahawa anda adalah orang yang berharga bukanlah suatu bentuk kesombongan, tentu saja selagi anda tidak merasakan bahawa anda lebih berharga daripada orang lain.
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mengenali nilai anda sendiri, duduk dan tulis perkara yang anda suka mengenai diri anda. Pada hari pertama, anda mungkin hanya dapat menulis satu perkara (dan itulah yang anda berjaya lakukan setelah banyak usaha). Namun, jika anda melakukannya setiap hari, mungkin dalam satu minggu anda dapat menemui lima perkara yang baik. Dalam sebulan, ada kemungkinan anda dapat mengisi keseluruhan halaman dengan perkara baik tentang diri anda
Bahagian 5 dari 5: Bangkit dan Kembali Hidup
Langkah 1. Ketahuilah bahawa anda mempunyai kawalan terhadap kehidupan anda sendiri
Anda bertanggungjawab atas kebahagiaan dan pilihan hidup anda sendiri. Tidak ada orang lain yang berhak mengaturnya. Sekiranya anda tidak melakukan sesuatu untuk memperbaiki mood dan mengubah hidup anda, anda masih akan merasa sedih dan terperangkap dalam perangkap kemurungan.
Sekiranya anda disakiti oleh seseorang, jangan biarkan mereka menyebabkan luka yang lebih besar dengan tenggelam dalam kemurungan yang boleh mengganggu hidup anda
Langkah 2. Tentukan tujuan hidup
Mempunyai matlamat yang bermakna untuk dicapai boleh menjadi alasan untuk berhenti memikirkannya dan mula berusaha memperbaiki kehidupan anda.
- Contohnya, jika anda hendak memasuki kuliah setelah tamat sekolah menengah, cabar diri anda untuk memperoleh gred terbaik dan diterima menjadi jurusan yang anda gemari.
- Sekiranya anda tidak pasti apa yang ingin anda lakukan pada masa akan datang, luangkan masa untuk meneroka pilihannya. Sekiranya anda masih bersekolah, berjumpa dengan kaunselor atau mentor untuk membincangkan pilihan kerjaya. Sekiranya tidak, cuba tanyakan kepada rakan dan ahli keluarga terdekat mengenai kelebihan / kelebihan anda, dan bidang yang anda mahukan.
Langkah 3. Ketahuilah bahawa anda akan bertemu dengan orang lain
Buat masa ini, ini mungkin tidak sesuai untuk dilakukan, tetapi ingat bahawa anda akan bertemu dengan orang lain yang mungkin lebih serasi atau serasi. Apabila anda akhirnya bertemu dengan orang lain, anda akan bersyukur kerana hubungan yang anda pernah lakukan dengan orang yang ingin anda lupakan telah terjalin.
Semakin anda mengembangkan diri dan keperibadian anda, semakin banyak anda akan mengetahui tentang perkara-perkara yang memungkinkan hubungan yang betul dapat dilakukan. Maklumat sedemikian membantu anda mencari tokoh yang lebih sesuai atau sesuai
Langkah 4. Ketahui bila anda bersedia untuk hubungan baru
Tidak ada had masa untuk berapa lama untuk melupakan seseorang. Jangka masa yang diperlukan akan berbeza-beza dari orang ke orang (dan dari hubungan ke hubungan). Sebilangan orang mungkin memerlukan masa berbulan-bulan untuk melupakan seseorang, sementara yang lain memakan masa bertahun-tahun.
- Sekiranya anda masih memikirkan banyak mantan anda, anda mungkin tidak dapat memberi mereka perhatian yang mereka perlukan untuk membina hubungan baru yang sihat.
- Penting agar anda merasa yakin sebelum menjalin hubungan baru. Sekiranya anda masih takut menjalani kehidupan sendirian (tanpa dia), ini bukan masanya untuk memulakan hubungan baru.
Petua
- Sekiranya anda menghadapi masalah dalam mencari kelebihan, cuba bandingkan diri anda dengan model peranan anda. Sebagai contoh, bandingkan diri anda dengan model peranan selebriti yang berjaya melalui masalah peribadi, atau watak dalam buku atau filem dengan kekuatan yang anda kagumi.
- Elakkan godaan untuk segera mengganti hubungan lama dengan yang baru. Penting untuk anda merasakan, memikirkan, dan belajar tentang emosi anda tanpa terburu-buru, dan bahkan meratapi akhir hubungan yang lalu. Tidak adil bagi pasangan baru sekiranya perasaan anda masih melekat pada orang lain.
- Membaca boleh menjadi "pelarian" yang hebat dari kenyataan, dan bahkan mengajar anda beberapa perkara atau memberi inspirasi kepada anda untuk menulis cerita anda sendiri. Dengan menjadi sebahagian daripada kisah seseorang (termasuk harapan dan penderitaan mereka), anda dapat "melepaskan diri" dari masalah yang dihadapi, dan bahkan mendapat inspirasi dari kisah tersebut.
- Melancong boleh menjadi kaedah yang baik untuk melupakan seseorang yang pernah anda sayangi. Jaraknya akan membuat anda merasa lebih bebas dan, walaupun anda mungkin merasa kesepian, anda dapat bergerak dari situ dan merasa lebih yakin dengan berjaya melakukan sesuatu di tempat baru sahaja (semasa dia tidak hadir).
Amaran
- Dapatkan pertolongan perubatan jika anda merasakan bahawa hidup tidak lagi bernilai untuk hidup, atau berfikir bahawa jika anda tidak dapat memilikinya, tidak ada orang lain yang mesti memilikinya. Kehilangan orang yang disayangi memang menyakitkan, tetapi orang biasanya dapat bangkit dari kesedihan dan berkembang maju, walaupun dari pengalaman terburuk. Jangan biarkan anda mengakhiri hidup anda sendiri (atau kehidupan orang lain).
- Sekiranya anda fikir anda mungkin mengalami kemurungan, cuba berjumpa doktor atau kaunselor. Adalah wajar untuk merasa sedih, tetapi lumpuh oleh kesedihan dan duduk di tempat tidur selama berminggu-minggu (atau bulan) tidak sihat. Anda mesti segera mendapatkan pertolongan.
