Kebencian diri adalah masalah serius yang dialami oleh banyak orang. Sukar untuk menghilangkan masalah ini sendiri, tetapi anda boleh belajar bagaimana membuat usaha sebenar untuk mengubah cara anda melihat diri sendiri, mengasihi diri sendiri dan tubuh anda, dan menjaga pandangan positif tentang diri anda. Anda harus mengambil alih dan mengawal kehidupan anda sendiri sekali lagi.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengubah Perspektif Anda
Langkah 1. Lupakan kesempurnaan
Kebencian diri adalah hasil dari pandangan yang menyimpang dan negatif terhadap diri sendiri berdasarkan khayalan, penolakan, dan kepercayaan palsu. Untuk kembali ke kehidupan nyata, anda mesti belajar untuk setia kepada diri sendiri dan mengawal kehidupan anda. Tiada siapa yang sempurna. Terus berpegang pada standard kesempurnaan hanya akan membuat Anda terkurung dalam perangkap kebencian diri. Sekiranya anda ingin berhenti membenci diri sendiri, tinggalkan cara berfikir ini dengan segera.
Berhenti membandingkan diri anda dengan orang yang muncul di televisyen atau iklan. Hidup tidak bertahan seperti adegan filem 30 minit, juga tidak seperti gambar yang dihasilkan melalui pengecatan semula menggunakan program "Photoshop". Mahukan jalan pintas? Matikan televisyen sebentar dan elakkan rangkaian media sosial, supaya anda dapat berinteraksi secara lebih langsung dengan orang lain
Langkah 2. Cari pencetus kebencian dalam diri anda
Kebencian ini terbentuk dalam situasi tertentu, ada yang tumbuh kerana trauma pada masa kanak-kanak atau awal dewasa. Tetapi bukan hanya memori ini yang mencetuskannya. Orang, situasi, atau tingkah laku tertentu hanya dapat menyeret anda ke pemikiran negatif, malah menjadikannya lebih buruk. Ketahui cara mengenal pasti fikiran atau situasi yang mencetuskan tindak balas ini sehingga anda dapat menghadapinya ketika timbul.
Pada saat anda melihat kebencian diri, hentikan corak ini dengan mengatakan, "Saya tidak ingin terbawa arus." Hentikan apa yang anda lakukan dan kendalikan diri anda, kemudian perhatikan apa yang berlaku di sekeliling anda. Apa yang anda balas? Tuliskan apa sahaja yang ada di fikiran anda
Langkah 3. Gunakan cara positif untuk menangani sesuatu
Apa yang biasa anda lakukan ketika mula membenci diri sendiri? Hanya berbaring di katil menonton televisyen dan bukannya cuba melepaskan diri? Banyak minum? Makan berlebihan? Banyak orang yang membenci diri mempunyai tabiat yang sama yang memburukkan keadaan apabila keadaan ini berlaku dari semasa ke semasa. Apa sahaja kaedah yang anda gunakan, cuba kenal pasti dan gantilah dengan kaedah yang lebih positif.
Sekiranya anda bergelut dengan ketagihan makanan atau minuman tertentu, ciptakan persekitaran yang tidak memungkinkan anda melakukannya lagi. Keluarkan ais krim dan pastri dari dapur dan gantikan dengan pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran. Sekiranya anda merasa kesepian dan terpencil, cubalah melepak
Langkah 4. Biasakan mengucapkan penegasan setiap hari
Bercakap dengan diri sendiri di cermin terdengar pelik. Mungkin kelihatan aneh pada mulanya, tetapi jika dilakukan secara konsisten dalam jangka waktu tertentu, kaedah ini terbukti bermanfaat bagi banyak orang yang mengalami serangan kebencian terhadap diri sendiri. Cari kata-kata positif untuk diucapkan pada diri sendiri sekiranya anda mengenali pencetus, supaya anda dapat mengawalnya semula. Tidak perlu terlalu rumit. Cuba gunakan contoh berikut:
- Saya cukup baik.
- Saya mengawal kehidupan saya.
- Saya boleh lakukannya.
- Saya cantik, pintar dan baik.
Langkah 5. Buat senarai nilai dan kepercayaan hidup anda
Apakah beberapa nilai, idea, dan pandangan hidup yang sangat penting bagi anda? Selalunya, ini adalah konsep abstrak, seperti kesetiaan, pengorbanan, kepedulian terhadap orang lain, kebaikan, atau persamaan. Mungkin anda juga menghargai perkara lain seperti kreativiti, kekuatan, atau pendidikan. Apakah nilai-nilai kehidupan yang dipercayai oleh orang baik dalam menjalani kehidupannya? Buat senarai dan semak semula senarai dari semasa ke semasa untuk mengemas kini.
Anda dinasihatkan untuk memikirkan apa nilai-nilai anda sendiri dan kemudian menuliskannya. Sekiranya anda ingin membentuk kumpulan / komuniti, nilai dan peraturan apa yang mesti dipatuhi oleh anggotanya jika anda diberi kuasa untuk menentukannya?
Langkah 6. Membuat keputusan berdasarkan nilai-nilai ini
Sering kali, kebencian diri timbul apabila tindakan kita tidak sesuai dengan nilai kita sendiri. Bila-bila masa anda harus membuat pilihan, walaupun hanya tentang cara menghabiskan masa lapang, pastikan keputusan anda sesuai dengan nilai hidup anda. Tanya, "Adakah keputusan ini akan membuat saya merasa lebih baik atau lebih buruk tentang diri saya?"
Sekiranya salah satu nilai kehidupan dalam senarai anda adalah kreativiti, bagaimana anda menghabiskan masa lapang? Anda boleh memilih untuk menonton filem dalam talian di Netflix atau mula menulis novel yang selalu anda mahu tulis. Pastikan tindakan anda sesuai dengan kepercayaan dan nilai hidup anda
Bahagian 2 dari 3: Menyayangi Tubuh Anda
Langkah 1. Gunakan badan anda dengan cara yang membuat anda merasa bangga
Sama seperti kita mesti membuat keputusan untuk bertindak dengan cara yang selaras dengan nilai-nilai kita, badan kita mesti digunakan dengan cara yang membuat kita merasa bangga sebagai penghuni. Cuba fikirkan, apa yang dapat dilakukan oleh badan anda untuk anda? Bagaimana anda menggunakan badan anda dengan cara yang positif untuk mengembangkan minda positif dan cinta pada diri sendiri?
- Tentukan apa maksudnya "perlakukan diri anda dengan betul." Makna perkataan "betul" mungkin berbeza dari orang ke orang, tetapi anda boleh menggunakan makna yang sama untuk membuat keputusan. Perilaku apa yang akan membuatkan anda merasa bangga dengan badan anda?
- Terdapat perkara-perkara tertentu yang terasa baik / selesa pada masa ini, tetapi mungkin menyumbang kepada kebencian diri di kemudian hari. Kebiasaan minum alkohol akan diikuti dengan keadaan mabuk yang teruk. Secara amnya, anda harus mengelakkan tingkah laku yang merosakkan diri sendiri, seperti seks santai dan penyalahgunaan bahan, agar tetap bangga dengan tubuh anda.
Langkah 2. Gunakan badan anda untuk melakukan aktiviti fizikal
Lakukan pelbagai aktiviti agar badan anda berguna untuk anda. Cuba mendaki gunung ke puncaknya sehingga Anda dapat melihat ke bawah lembah dan berkata, "Saya melakukannya dengan badan saya!" Pergi menari dan lakukan senaman yang menyeronokkan. Luangkan masa untuk berlatih yoga, atau belajar gaya menari baru, dan anda akan menjadikan badan anda sesuai untuk anda. Latihan sahaja akan memberi manfaat tambahan untuk menggunakan badan anda dengan cara yang positif.
- Kita semua mudah terobsesi dengan nombor. Berapa kg yang anda peroleh atau turun, berapa banyak langkah yang anda jalani semalam mengikut pedometer, berapa kalori yang anda makan, dll. Sekiranya anda berjuang untuk perkara-perkara yang berkaitan dengan tubuh dan harga diri anda, tetap fokus pada perkara yang paling penting, iaitu kesihatan dan kebahagiaan anda, bukan angka.
- Berat badan mungkin menjadi tujuan anda, tetapi tujuan akhirnya adalah untuk membina penampilan fizikal dengan gambaran positif. Membakar kalori semestinya baik untuk anda dengan melakukan aktiviti yang anda gemari, bukan menyeksa diri sendiri. Tentukan penampilan fizikal yang paling anda sukai sehingga anda dapat lebih mencintai diri sendiri dan membentuk penampilan anda dengan gambaran positif.
Langkah 3. Pakai pakaian yang membuat anda merasa yakin
Tidak perlu berpakaian dengan cara istimewa selain daripada yang membuat anda merasa paling selesa dan yakin kerana badan anda. Pengertian istilah "keren" dan "seksi" sangat subjektif dan bergantung pada setiap budaya. Sekiranya anda ingin membentuk penampilan fizikal anda dengan imej positif, anda harus memilih cara berpakaian yang membuat anda merasa paling yakin.
- Secara umum, lebih baik tidak mempercayai apa yang dikatakan oleh majalah fesyen mengenai cara berpakaian. "Rasa yakin" tidak sama dengan "kelihatan bergaya," terutamanya jika yang sedang trend sekarang adalah seluar yang ketat dan berlemak tinggi. Cuba cari keseimbangan antara keselesaan dan gaya yang anda sukai.
- Untuk mengatakan bahawa pakaian tidak penting juga tidak wajar. Berpakaian tidak begitu penting seperti mengerjakan perkara lain, tetapi memperhatikan penampilan anda dapat meningkatkan keyakinan diri anda, dan fesyen adalah salah satu cara termudah untuk melakukan ini. Rasa lebih yakin dengan jaket kulit? Mengapa tidak mencubanya?
Langkah 4. Berhenti membandingkan diri anda dengan orang lain
Cara terpantas untuk mengembangkan imej diri yang tidak betul secara fizikal dan memupuk kebencian diri adalah dengan selalu membandingkan diri anda dengan orang lain, terutama dengan selebriti dan ikon fesyen. Anda tidak perlu bertanggungjawab untuk mencari cara tertentu untuk seseorang melainkan untuk diri sendiri.
Bahagian 3 dari 3: Mengekalkan Sikap Positif
Langkah 1. Biasakan bergaul dengan orang positif
Walaupun anda seolah-olah menjadi penyebab kebencian ini sendiri, sebenarnya ini adalah ketakutan anda untuk ditolak oleh orang lain atau terlalu mementingkan pendapat orang lain yang sebenarnya menyukarkan anda untuk merasa layak untuk diri sendiri. Tertanya-tanya apakah kaedah termudah untuk melepaskan diri? Berhenti bergaul dengan orang yang tidak betul-betul menyokong anda. Mereka yang suka mengkritik, mengeluh, dan benci tidak perlu mendapat tempat dalam hidup anda.
- Cuba perhatikan rakan rapat anda. Adakah mereka menghadapi masalah yang sama? Adakah mereka menimbulkan kebimbangan dan kebimbangan ini kepada anda? Sekiranya demikian, mungkin lebih baik untuk tidak berkawan dengan mereka lagi. Cari rakan yang boleh anda percayai sehingga tidak ada yang akan menyeret anda ke dalam masalah dan terus berpusing-pusing di dalamnya.
- Sekiranya anda berkawan rapat dengan seseorang yang mengkritik, memanipulasi, atau membuat anda lebih bimbang tentang diri anda, ini sangat merugikan anda. Pilih jalan yang lebih baik. Tamatkan persahabatan ini dan cari seseorang yang mencintai anda untuk siapa diri anda.
Langkah 2. Kendalikan kehidupan anda sendiri
Ahli psikologi sering menggambarkan apa yang disebut "lokus kawalan," yang berada di dalam (lokus kawalan dalaman) atau di luar (lokus kawalan luaran). Orang yang mempunyai kawalan dalaman melihat diri mereka menentukan sama ada mereka akan berjaya atau tidak. Walaupun orang yang mempunyai lokus kawalan luaran melihatnya di luar diri mereka sendiri.
Anda tidak boleh mengubah cara orang lain melihat anda, dan itu membuang masa. Sebaliknya, fokuskan usaha anda untuk menggerakkan lokus kawalan anda dalam diri anda. Anda tidak perlu bertanggungjawab terhadap orang lain, anda hanya perlu bertanggungjawab terhadap diri sendiri
Langkah 3. Lakukan aktiviti di luar rumah dan jadilah orang yang berguna kepada orang lain
Sekiranya anda cuba mengatasi kebencian diri, cuba fikirkan orang lain sebentar dan ingatkan diri anda betapa bertuahnya anda. Sukarelawan boleh menjadi cara yang baik untuk membina rasa bernilai sambil bersedekah. Tidak sukar untuk merasa dihargai dan dihargai setelah memberikan sumbangan positif kepada komuniti anda.
Sekiranya tugas anda membosankan, buatlah perubahan. Melakukan perkara yang sama setiap hari tidak lagi menggembirakan anda? Cari aktiviti yang dapat dimanfaatkan secara langsung oleh komuniti anda. Ambil risiko untuk membuat perubahan dalam hidup anda dan buat komitmen untuk kebahagiaan anda sendiri. Anda mengawal kehidupan anda sendiri
Langkah 4. Cari cara untuk menyatakan kreativiti anda
Daripada duduk diam, mulailah mengerjakan kemahiran kreatif anda dan mewujudkan sesuatu. Cari hobi baru atau buat hobi dan kesenangan yang sudah lama tidak anda lakukan. Ingin menulis novel? Mula melukis? Main alat muzik? Lakukan aktiviti kreatif dan berikan kebanggaan kepada diri anda setiap masa.
Petua
- Jangan bimbang apa pendapat orang lain tentang anda.
- Berbangga dengan diri sendiri.
- Sayangi diri anda seperti anda mengasihi orang lain.
