Hubungan ketagihan (hubungan yang disebabkan oleh ketagihan kepada seseorang) dicirikan oleh keinginan untuk terus melakukan hubungan atau terus berinteraksi dengan seseorang walaupun anda sudah tahu bahawa keputusan ini akan membawa akibat buruk. Masalah ini boleh berlaku dalam hubungan atau persahabatan. Ketagihan membuat anda bersedia berkorban untuk pasangan / rakan anda, tetapi tidak pernah merasa bahagia. Untuk menentukan sama ada anda berada dalam hubungan yang tidak sihat, mulakan dengan memerhatikan perkara yang anda alami semasa anda berinteraksi dengannya dan kemudian mencuba pelbagai cara untuk membebaskan diri anda daripada ketagihan.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Menganalisis Hubungan Ketagihan
Langkah 1. Buat senarai dengan mencatat apa yang anda alami semasa hubungan
Tulis perkara yang anda alami dan rasakan semasa anda berinteraksi dengannya. Lajur pertama adalah untuk merakam perkara positif dan lajur kedua adalah untuk perkara negatif. Lakukan penilaian untuk menentukan sama ada anda berada dalam hubungan yang sihat dari aspek sosial, mental, emosi, dan profesional dalam hidup anda. Hubungan yang sihat dicirikan oleh aspek berikut:
- Komunikasi yang jujur dan terbuka. Kedua-dua pihak dapat meluahkan perasaan dan pendapat mereka tanpa rasa takut dizalimi atau diperlekehkan. Semasa berkomunikasi, anda berdua menggunakan kata-kata yang sopan untuk menyatakan perasaan anda, jangan saling memalukan atau saling menyalahkan, jangan membuat alasan jika anda salah, dan dapat menghormati perasaan rakan / pasangan anda.
- Keadilan dan perundingan. Kedua-dua pihak bersedia berunding dan berkompromi untuk menentukan jalan keluar terbaik tanpa ada yang menyerah atau menyerah. Apabila menghadapi masalah, anda berdua ingin memahami perspektif yang berbeza dan mencari jalan persamaan sehingga tidak menang atau kalah.
- Mempunyai kewibawaan dan tanggungjawab yang sama. Pengambilan keputusan dilakukan bersama. Sekiranya keputusan dibuat lebih kerap oleh satu orang, ini berdasarkan kesepakatan bersama.
- Hormat. Anda berdua saling menghargai keunikan dan saling memberi penghargaan. Walaupun anda marah atau terluka, anda berdua saling menghormati dan tidak pernah melukai perasaan atau berkelakuan secara lisan dan emosi.
- Kepercayaan dan sokongan bersama. Anda berdua saling menyokong, berharap yang terbaik, dan saling bergantung. Setiap orang bebas untuk menyatakan emosi, harapan, dan keinginan tanpa rasa takut untuk dinilai.
- Kemesraan. Selain kasih sayang fizikal, keintiman juga bermaksud menghormati batas atau privasi satu sama lain sehingga tidak ada yang harus mengatur atau memantau perilaku orang lain.
- Integriti peribadi. Anda berdua masih mengekalkan identiti anda sehingga anda mempunyai kebebasan dan bebas menjalani kehidupan mengikut nilai, citarasa, dan kepercayaan masing-masing. Setiap orang bertanggungjawab terhadap perkataan dan tindakannya sendiri.
Langkah 2. Kaji semula hubungan masa lalu anda
Banyak orang mengalami kecanduan seseorang kerana mereka dibesarkan oleh ibu bapa yang tidak dapat menunaikan tanggungjawab mereka, tidak dapat dipercayai, atau tidak memenuhi keperluan keluarga (pakaian, makanan, tempat tinggal, dan sokongan emosi).
- Sekiranya anda ketagih dengan seseorang yang mengingatkan anda tentang hubungan anda dengan ibu bapa anda atau orang lain, ini biasanya dipicu oleh keinginan untuk mengatasi masalah masa lalu dalam keluarga anda dengan menjalin hubungan yang sihat. Untuk membebaskan diri daripada ketagihan, anda mesti memisahkan perasaan yang timbul dari kedua hubungan tersebut.
- Minat pada orang yang tidak stabil adalah salah satu ciri utama orang yang bergantung kepada kod. Ini menjadikan anda selalu berkawan atau menjalin hubungan dengan orang yang tidak sihat secara emosi. Kaji hubungan masa lalu anda untuk melihat sama ada anda melakukan ini.
Langkah 3. Simpan jurnal harian
Catat secara berkala semua yang anda alami dalam hubungan, seperti perasaan, tingkah laku, harapan, dan matlamat hidup yang ingin anda capai. Menyimpan jurnal harian untuk mengawasi perkara-perkara yang berkaitan dengan hubungan anda dapat membantu menghilangkan fikiran anda dari pengalaman buruk di masa lalu sehingga anda tidak berpura-pura anda berada dalam hubungan yang sihat.
Langkah 4. Perhatikan bagaimana anda berkomunikasi dan berinteraksi dengan mereka
Pasangan yang berada dalam hubungan ketagihan biasanya tidak dapat membicarakan masalah yang berisiko mencetuskan perbalahan dan sering membincangkan topik tertentu dengan berpura-pura. Sekiranya anda berdua tidak pernah berbual rapat semasa membincangkan perkara yang anda bimbangkan atau impikan, sepertinya anda sedang menjalin hubungan ketagihan.
- Hubungan yang sihat dicirikan oleh keakraban ketika berkomunikasi sehingga anda berdua dapat membincangkan perkara yang ingin anda rahsiakan. Kemesraan berlaku kerana kedua-dua belah pihak saling memberi dan saling berfaedah sehingga bermanfaat bagi anda berdua.
- Perbualan dalam hubungan yang tidak sihat dan tidak bergantung pada kod biasanya tidak menyenangkan dan hanya membincangkan perkara umum. Anda selalu berpura-pura gembira terdengar seperti bersenang-senang berinteraksi dengannya, tetapi di dalam, anda sedih dan bingung. Anda hanya akan merasa tenang dan gembira jika dia merasakan hal yang sama. Anda tidak berani meluahkan perasaan anda kerana anda merasa risau ketika memikirkan akibat yang akan berlaku.
Langkah 5. Terima hakikat bahawa anda berada dalam hubungan yang tidak sihat jika pasangan / rakan anda obsesif, mengawal, atau ganas
Anda berada dalam hubungan ketagihan jika kehilangan identiti, harus memutuskan hubungan dengan orang lain, dan tidak berdikari. Tamatkan hubungan sebelum masalah bertambah buruk.
- Anda menjalin hubungan dengan rakan / rakan yang bersikap obsesif jika dia mengambil kira interaksi anda dengan orang lain kerana anggapan negatif. Contohnya, apabila anda tersenyum kepada rakan baru, dia menganggap anda menyukainya. Dia akan memeriksa telefon atau e-mel anda untuk memastikan bahawa dia adalah orang terpenting dalam hidup anda.
- Rakan kongsi atau rakan yang mengawal membuat anda merasa kehilangan privasi anda. Dia akan menyalahkan anda kerana meluangkan masa untuk diri sendiri sehingga anda memutuskan untuk tidak bergaul dengan keluarga atau rakan lain.
- Ramai orang berpendapat bahawa kekerasan dalam hubungan hanyalah kekerasan fizikal. Pada hakikatnya, tingkah laku obsesif dan mengawal merupakan penderaan emosi. Anda mungkin mengalami penderaan emosi jika anda menjalin hubungan dengan seseorang yang melarang anda berinteraksi dengan orang lain, bersikap posesif, mengatur tingkah laku anda, atau menyalahgunakan anda untuk menunjukkan kewibawaan.
Bahagian 2 dari 3: Membebaskan dari Hubungan Tidak Sihat
Langkah 1. Tentukan apa yang khayalan dan apa yang nyata semasa hubungan ketagihan anda
Dalam hubungan seperti ini, anda masih menyayangi rakan / rakan anda dan terus membayangkan orang yang anda impikan sambil berharap suatu hari nanti dia akan berubah sesuai dengan impian anda. Mungkin anda membayangkan hubungan berjalan seperti yang anda katakan kepada orang lain.
- Terima fakta mengenai pasangan anda. Daripada mengatakan, "Dia bukan orang jahat kerana dia memberi saya kalung sebagai hadiah ulang tahun," katakan yang sebenarnya tentang pasangan anda: "Dia pura-pura cemburu dengan rakan saya sehingga saya dapat pergi bersamanya sendirian" atau "Dia melarang saya untuk bersama keluarga. " Sekiranya hubungan atau persahabatan membuat anda merasa tidak berdaya atau terkawal, akui ini. Jangan berbohong kepada diri sendiri dengan mengatakan semuanya baik untuk menjaga hubungan.
- Pembesar-besaran masalah (untuk mempersoalkan sesuatu secara berlebihan) dan sikap mengabaikan (menganggap tidak penting) adalah penyimpangan kognitif yang dialami oleh banyak orang dan ini tidak disedari. Sekiranya anda selalu membuat alasan atau mengabaikan masalah dengan dalih "tidak seburuk itu", anda mungkin memanfaatkan penyimpangan kognitif kerana ingin terus menjalin hubungan.
Langkah 2. Putuskan hubungan dengan bahan
Semasa hubungan anda, anda mungkin menguruskan kewangan, memiliki rumah, atau bekerja bersama. Anda memerlukan banyak masa untuk memutuskan sambungan yang melibatkan bahan. Tanyakan pada diri anda jika anda berada dalam hubungan ketagihan kerana keselesaan yang diberikannya membuatkan anda ingin tinggal bersamanya.
- Sekiranya anda berdua melakukan transaksi kewangan menggunakan akaun bank bersama, buka akaun baru dan gunakannya untuk menguruskan kewangan anda sendiri.
- Sewa tempat baru untuk tinggal sementara jika penyebab masalahnya adalah rakan sebilik.
- Jangan gunakan alkohol, dadah, seks, atau pencetus lain untuk membuat anda mahu meneruskan hubungan.
Langkah 3. Lakukan aktiviti dengan orang positif
Untuk menghilangkan tenaga dan maklum balas negatif yang anda terima semasa hubungan ketagihan, dapatkan maklum balas positif dari sumber lain. Buat hubungan baru dan mulakan bersosial dengan orang yang menghargai anda.
Langkah 4. Tetapkan matlamat peribadi
Sekiranya anda pernah mengabaikan diri sendiri kerana ketagihan, lakukan aktiviti yang anda gemari, bersenam, atau cuba mendapatkan promosi. Apabila anda mula memperhatikan diri sendiri, anda akan melihat betapa terpisahnya anda dengan dunia luar kerana anda terjebak dalam hubungan ketagihan.
Langkah 5. Tulis semua perkara yang anda mahu lakukan sendiri
Buat pengesahan diri bermula dengan "Saya mahu …" atau "Saya akan …" supaya anda dapat memisahkan keinginan peribadi dari jangkaan semasa hubungan. Buat rancangan untuk percutian ke Itali atau gayakan rambut anda dengan gaya dan warna baru. Fokus pada diri anda semasa anda mengatasi ketagihan cinta anda.
Bahagian 3 dari 3: Menikmati Kemerdekaan
Langkah 1. Fikirkan bagaimana untuk berinteraksi dengannya jika suatu hari dia memanggil anda
Buat rancangan atau tuliskan bagaimana untuk bertindak balas pada kali anda berjumpa dengannya. Ingatlah bahawa anda harus membataskan interaksi anda jika dia membuat anda merasa tidak dihargai, diremehkan, atau tidak disayangi.
Contohnya, jika dia mahu menelefon anda, cadangkan tarikh dan masa dan kemudian datang ke rumah rakan baik anda untuk mengambil panggilan dan berbual dengannya
Langkah 2. Ketahui gejala yang mungkin anda alami setelah berpisah
Selain mengalami euforia, kebahagiaan, dan kebebasan, anda mungkin mengalami ketakutan, keraguan diri, kesepian, dan panik setelah melepaskan diri dari hubungan yang ketagihan dan saling bergantung. Selalunya, gejala fizikal seperti ketagihan dadah muncul, seperti tidak tidur, tidak ada selera makan, kekejangan otot, gegaran, dan mual. Gejala-gejala ini biasanya berlaku ketika seseorang merasa senang kerana dia bebas dari orang yang mempunyai masalah dan akan hilang sendiri.
Langkah 3. Bersedia untuk merasa sunyi atau pengalaman kemurungan.
Rujuk dengan kaunselor profesional jika anda mengalami kemurungan kronik. Tamatnya hubungan ketagihan kadang-kadang boleh membuat anda merasa kesepian dan percaya bahawa anda tidak dapat mencari seseorang yang layak dicintai. Berunding dengan kaunselor membantu anda memahami pentingnya perkembangan diri dan memastikan bahawa anda sihat secara fizikal dan mental.
Ingat bahawa harga diri yang rendah tidak dapat diatasi dengan menjalin hubungan baru. Selesaikan masalah ini terlebih dahulu supaya anda dapat mengasihi diri sendiri dan orang lain. Oleh itu, pastikan anda bebas daripada merasa rendah diri sebelum berpacaran lagi
Langkah 4. Sertailah kumpulan yang dibentuk oleh orang-orang yang ketagih cinta atau saling bergantung
Anda akan merasa lebih kuat dalam menangani masalah setelah mendengar pengalaman orang lain yang bebas daripada hubungan ketagihan. Selain berunding dengan kaunselor untuk terapi peribadi, menghadiri mesyuarat kumpulan dapat membantu anda memperluas pengetahuan anda tentang hubungan ketagihan dan mengelakkan hubungan yang tidak sihat di masa depan.
Langkah 5. Perhatikan diri anda
Rasa sedih dan kecewa di akhir hubungan boleh membuat anda mengabaikan diri sendiri. Mulailah menjaga diri dengan meluangkan lebih banyak masa untuk makan makanan berkhasiat, bersenam secara teratur, mendapatkan tidur malam yang berkualiti, dan melakukan aktiviti yang menyeronokkan. Menjaga diri seminggu sekali menjadikan anda lebih mencintai diri sendiri dan mengembangkan kebebasan yang baru anda mulakan. Luangkan waktu untuk berendam dalam mandi air hangat, gayakan rambut anda dengan gaya baru, atau nikmati terapi urut di spa. Jangan mengabaikan diri anda hanya kerana anda sedih.
Langkah 6. Belajar menerapkan batasan yang betul dalam hubungan dan persahabatan
Batas sangat penting untuk menjalani kehidupan yang sihat dan seimbang. Ramai orang membuat anggapan yang salah dengan mengatakan bahawa mereka telah menemui rakan / pasangan yang ideal sekiranya mereka merasa sangat dekat pada pertemuan pertama. Ingatlah bahawa anda mempunyai kehidupan peribadi selain berinteraksi dengan kekasih atau sahabat anda.
- Sebelum memulakan hubungan baru, jelaskan jangkaan dan batasan yang ingin anda terapkan. Dalam hubungan yang sihat, kedua-dua pihak harus membuat kesepakatan bersama mengenai pelbagai perkara. Jangan mengulangi kesilapan yang sama dengan membiarkan orang lain mengawal anda kerana anda terjebak dalam hubungan yang saling bergantung.
- Apabila anda ingin mengambil langkah lain, berhati-hatilah dan gunakan hubungan buruk yang anda alami sebagai pelajaran berharga. Jangan tergesa-gesa untuk memutuskan anda mahu menjalin hubungan dengan seseorang. Fikirkan dengan teliti keperluan anda dan luangkan masa untuk mengurus diri sendiri.
- Akhirnya, berjumpa dengan kaunselor atau menghadiri perjumpaan berkala secara berkala untuk mendapat pendidikan dan sokongan ketika memulakan hubungan baru.
Amaran
- Sekiranya berakhirnya hubungan persahabatan / kodeniti yang membuat anda merasa kehilangan, cari ahli keluarga atau rakan yang bersedia memberikan sokongan semasa anda pulih.
- Sekiranya anda mengalami keganasan, pastikan anda dapat melindungi diri anda setelah putus. Datanglah ke balai polis untuk melaporkan perkara ini atau minta polis mengeluarkan perintah penahanan agar anda selamat setelah berpisah.
