Semasa rakan anda menghadapi akhir hubungan, kehilangan orang yang disayangi, atau mengalami masa sukar yang lain, anda perlu melakukan apa sahaja untuk membantunya. Walaupun tidak ada tindakan atau kata-kata yang dapat menghilangkan rasa sakit yang dia rasakan, anda dapat memberikan kehadiran anda dan banyak sokongan kepadanya. Tidak kira apa keadaannya, jadilah teman baik untuk membantunya pulih dari kesakitan yang dirasakannya.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Memberi Kehadirannya
Langkah 1. Biarkan dia bersedih
Dia perlu menghadapi emosinya sendiri untuk melalui saat-saat sukar. Oleh itu, dorong dia untuk menghadapinya. Katakan kepadanya bahawa dia tidak akan pernah merasa lebih tenang atau lega jika dia selalu menafikan apa yang dia alami atau tidak mengendahkan perasaannya terhadapnya.
- Beritahu dia bahawa tidak mengapa jika dia mahu menangis. Air mata dapat membantunya pulih.
- Sekiranya anda merasa seperti menahan emosinya, katakan padanya bahawa menahan diri hanya akan menyukarkan dia untuk pulih dari kecederaannya.
- Tahap kesedihan biasanya meliputi kesedihan, kejutan, penyesalan, penutupan, dan penerimaan. Jangan terkejut jika rakan anda melalui semua perkara ini, atau tiba-tiba hilang dan muncul semula.
- Semua orang menghadapi kesedihan dengan cara yang berbeza, jadi jangan menilai prosesnya. Namun, jika dia lumpuh oleh kesedihannya dan tidak dapat pulih, cadangkan agar dia berjumpa dengan kaunselor.
- Sekiranya dia kehilangan seseorang yang dekat dengannya, cubalah merancang semacam peringatan untuk orang itu supaya dia dapat bersedih.
Langkah 2. Dengarkan ceritanya
Berkongsi perasaan anda dapat membantunya pulih dari sakit hati, jadi pastikan dia tahu anda bersedia mendengar ceritanya ketika dia memerlukan anda. Jadilah pendengar yang baik dan biarkan dia bercakap selama yang dia mahukan.
- Pastikan anda memberitahu dia bahawa anda mahu mendengar. Dia mungkin benar-benar ingin bercakap dengan anda, tetapi takut membebankan anda.
- Hubungi rakan anda sebaik sahaja anda mendengar apa yang berlaku kepadanya dan beritahu dia bahawa anda prihatin terhadap keadaannya. Selepas itu, anda boleh mengatakan bahawa anda ingin mendengar ceritanya, tetapi jangan tersinggung jika dia tidak menyangka dia sudah bersedia atau tidak mahu bercakap.
- Jangan memberi nasihat kecuali diminta. Rakan anda mungkin hanya ingin mengadu, dan tidak memerlukan input.
- Sekiranya dia tidak mahu bercakap, cadangkan agar dia menuliskan keprihatinan dan pemikirannya dalam jurnal.
- Anda boleh mengemukakan soalan mengenai apa yang berlaku, terutamanya jika anda berkawan baik dengannya. Dengan cara itu, anda dapat memahami keadaan dia dan bantuan yang sesuai yang dapat diberikan.
Langkah 3. Tunjukkan empati
Biarkan dia tahu bahawa anda mementingkan perasaannya dan ingin membantunya melalui masa yang sukar ini. Daripada menghakimi dia, mengakui dan memahami luka-lukanya, dan katakan bahawa anda juga menyesal atas apa yang menimpanya.
- Sentiasa mengucapkan takziah sederhana dengan mengatakan, misalnya, "Saya minta maaf."
- Sekiranya hubungan baru-baru ini berakhir, jangan katakan perkara negatif tentang bekas kekasih anda untuk membuatnya merasa lebih baik. Daripada mengatakan, "Dia sangat bodoh. Anda lebih baik berpisah dari dia, "hanya mengakui kehilangan yang dia rasakan dengan mengatakan," Pasti sukar kehilangan seseorang yang anda sayangi dan sayangi sejak sekian lama."
- Juga, menunjukkan sisi positif keadaan biasanya tidak membantu. Daripada mengatakan, "Mesti ada alasan di sebalik semua ini," cuba katakan "Saya minta maaf atas apa yang berlaku kepada anda. Apa yang boleh saya lakukan untuk membuat anda merasa lebih tenang?"
- Jangan katakan bahawa ada sebab di sebalik semua yang berlaku. Anda sebenarnya boleh meremehkan rasa sakit yang dirasakannya jika anda mengatakan perkara seperti itu.
Langkah 4. Periksa keadaan
Heartbreak boleh bertahan lama, jadi jangan berharap ia sembuh setelah satu atau dua hari. Periksa dia secara berkala dan tanyakan bagaimana perasaannya. Sentiasa ingatkan dia bahawa anda ada di sana untuk menolong dan menyokongnya dengan cara apa pun.
- Jangan tunggu dia menghubungi anda terlebih dahulu. Dia mungkin sangat memerlukan anda, tetapi merasa enggan atau teragak-agak untuk menghubungi anda terlebih dahulu.
- Hubungi, hantar teks, atau tinggalkan nota untuk menunjukkan bahawa anda memikirkannya. Anda mungkin perlu melakukan ini setiap hari atau setiap beberapa hari sehingga dia kelihatan lebih baik, bergantung pada seberapa dekat anda dengannya.
- Panggil dia pada waktu yang tepat untuk menunjukkan bahawa anda memikirkannya. Contohnya, jika dia kehilangan orang yang disayangi, jangan memanggilnya di majlis pengebumian. Walau bagaimanapun, anda boleh memanggilnya pada waktu petang atau keesokan harinya untuk mengetahui keadaannya.
- Apabila anda memeriksa keadaannya, pastikan anda mengingatkannya bahawa anda ada untuknya jika dia memerlukan seseorang untuk diajak bicara.
Langkah 5. Beri sedikit pertolongan
Sekiranya rakan anda merasa tidak mengendahkan pekerjaan harian, cuba tawarkan untuk membantu. Contohnya, anda boleh pergi membeli-belah atau mengunjunginya untuk membantunya menjalankan tugas matematik.
- Sekiranya dia menolak pertolongan anda, katakan bahawa anda masih akan menerima permintaannya sekiranya dia memerlukan pertolongan anda.
- Sekiranya anda berkawan baik, cuba beri kejutan yang tidak dijangka (mis. Menyerahkan pizza ke rumahnya).
- Jemput dia makan bersama. Oleh itu, dia dapat memperoleh semula nutrien yang dia perlukan. Dia juga mempunyai alasan untuk meninggalkan rumah itu, dan mungkin itu benar-benar sesuai untuknya.
Langkah 6. Jangan paksa
Anda mungkin mahu membantunya, tetapi anda juga tidak boleh melintasi batasan tertentu. Biarkan dia bersedih dengan caranya sendiri dan beri dia masa yang dia perlukan untuk menyembuhkan dan melupakan yang sakit. Jangan harap dia akan bahagia atau memaksanya untuk melupakan luka.
- Perlu diingat bahawa pada tahap ini, rakan anda mungkin kelihatan mementingkan diri sendiri dan mungkin tidak menjadi kawan baik. Cuba tunjukkan pemahaman dan abaikan sikap. Pada akhirnya, dia akan kembali kepada dirinya yang lama.
- Ambil langkah kecil ketika mendorongnya untuk lebih aktif. Sekiranya dia enggan menghadiri pesta, tanyakan apakah dia ingin datang ke rumah anda dan menonton filem dengan anda.
Langkah 7. Jaga batas yang sihat dan jangan selalu mengatakan "ya" untuk setiap permintaan
Menolong rakan baik-baik saja, tetapi penting juga untuk mengatakan "tidak" apabila anda tidak merasa / dapat membantu. Pastikan anda tidak memberinya terlalu banyak masa dan tenaga emosi. Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menjaga batas yang sihat, seperti:
- Ketahui batasan anda (contohnya apa yang anda boleh / tidak boleh lakukan). Contohnya, anda mungkin dapat mendengar keluhan mereka mengenai bekas kekasih anda, tetapi tidak bertindak sebagai utusan di antara mereka atau mengetahui tentang bekas teman lelaki rakan anda.
- Tetapkan had anda kepadanya dengan menerangkan apa yang anda boleh dan tidak boleh lakukan. Contohnya, anda boleh mengatakan, "Saya suka mendengar cerita anda, tetapi saya tidak dapat menerima panggilan semasa waktu perniagaan. Kami boleh berbual lagi setelah pulang dari tempat kerja."
- Bersikap tegas ketika batas anda dilintasi. Anda boleh mengatakan, misalnya, "Saya ingin menolong anda sebanyak yang saya boleh, tetapi seperti yang saya katakan sebelumnya, saya tidak dapat melakukan apa yang anda mahukan."
- Perhatikan perasaan atau mood anda sendiri dan beritahu rakan anda jika anda memerlukan rehat dengan mengatakan, "Saya ingin menolong anda, tetapi saya benar-benar terbeban sekarang. Bagaimana kalau kita bersembang lagi esok?”
Petua:
Sekiranya anda ingin menolong rakan anda, tetapi merasa terharu, rujuk dia ke sumber bantuan lain. Contohnya, jika dia merasa sangat kecewa dan perlu bercakap dengan seseorang, cadangkan agar dia menghubungi talian hotline Kesihatan Kesihatan Kementerian Kesihatan di talian 021-500454. Anda juga boleh merujuknya ke laman web seperti Into the Light dan Get Happy Community supaya dia dapat berhubung dengan kumpulan sokongan dalam talian percuma untuk orang yang mengalami kemurungan.
Langkah 8. Manjakan diri anda untuk mengisi tenaga emosi yang telah habis
Anda tidak dapat menawarkan pertolongan apabila anda merasa "kosong" sendiri. Oleh itu, adalah mustahak anda menjaga diri anda semasa berusaha menolong rakan anda pulih. Lakukan perkara yang anda sukai dan buat anda gembira sehingga anda dapat mengisi semula tenaga emosi anda. Luangkan sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari untuk melakukan sesuatu yang menggembirakan dan santai, seperti:
- Berjalan santai
- Mandi
- Nikmati hobi (misalnya merajut, melukis, atau bermain permainan video)
Bahagian 2 dari 3: Membantu Dia Bangkit dari Kesedihan
Langkah 1. Beritahu dia bahawa dia adalah orang yang kuat
Buat masa ini, rakan anda mungkin tidak merasa bangga atau percaya diri, jadi penting untuk anda mengingatkannya bahawa dia adalah orang yang hebat dan kuat. Katakan perkara yang membuat anda mengaguminya dan beritahu dia bahawa dia memerlukan perkara ini untuk melalui masa sukar ini.
- Cuba tulis kelebihan dalam senarai. Mungkin senarai itu hanya yang dia perlukan untuk merasa lebih bahagia.
- Jadilah spesifik mengenai apa yang membuat anda merasa bahawa dia adalah orang yang kuat. Beritahu dia tentang satu lagi masa sukar yang dia lalui dalam hidupnya dan katakan bahawa anda bangga dengan cara dia menghadapi dan menjalani saat-saat itu.
Langkah 2. Bantu dia untuk menjadi orang yang berdikari
Sekiranya dia sering melakukan aktiviti dengan seseorang yang dia tidak lagi bersama (misalnya, bekas kekasihnya), dia mungkin merasa bahawa dia memerlukan orang itu sehingga dia dapat kembali ke kegiatan normalnya. Bantu dia menyedari bahawa dia dapat menjalani kehidupan yang bahagia tanpa orang ini dengan mendorongnya untuk bekerja sendiri atau dengan rakan-rakan lain.
- Anda boleh membantunya mencari hobi baru yang tidak akan mengingatkannya tentang mantan suaminya, atau mendorongnya untuk berteman. Sekiranya sebilangan besar orang yang biasa anda luangkan masa berkawan dengan bekas kekasih anda, cubalah memperkenalkan rakan anda kepada orang lain yang tidak mengenalnya.
- Sekiranya rakan anda mempunyai hobi atau aktiviti yang selalu dia gemari, pastikan dia terus melakukannya. Oleh itu, fikirannya tidak akan terpaku pada akhir hubungan.
Langkah 3. Lakukan aktiviti fizikal bersama
Aktiviti fizikal dapat menyegarkan jiwa sehingga mengajaknya bergerak dan bersenam. Sebarang senaman, sama ada latihan teratur atau ringan untuk bersenang-senang, dapat membantunya merasa lebih baik.
- Bawa dia ke kelas gim dengan anda.
- Sekiranya anda tidak dapat membuatnya melakukan latihan yang berat, tanyakan kepadanya apakah dia ingin berjalan-jalan santai dengan anda.
Langkah 4. Galakkan dia untuk mendapatkan bantuan profesional
Sekiranya dia menghadapi masalah untuk mengatasi kecederaan atau patah hati yang dia alami, cadangkan untuk berbincang dengan ahli terapi. Profesional dapat memberikan sokongan dan dorongan kepadanya yang mungkin tidak dapat ditawarkan oleh orang yang disayanginya.
- Ini penting untuk diingat, terutamanya jika rakan anda bunuh diri atau menunjukkan tingkah laku yang boleh mencederakan diri sendiri (contohnya mengambil dadah atau mencederakan diri sendiri). Dia memerlukan pertolongan jadi pastikan dia dapat!
- Kumpulan sokongan juga boleh menjadi pilihan, bergantung pada keadaan atau peristiwa yang dialami rakan anda. Dengan cara itu, dia dapat peluang untuk bercakap dengan orang lain yang tahu dengan tepat apa yang dia lalui.
Bahagian 3 dari 3: Mencegah Tingkah Laku yang merosakkan
Langkah 1. Nasihatkan dia agar tidak menggunakan alat elektronik
Sekiranya rakan anda patah hati akibat putus cinta, mungkin menggoda untuk bercakap buruk tentang mantannya atau mengomel di media sosial, tetapi itu tidak akan menyembuhkannya. Meyakinkannya untuk berehat dari media sosial dan menyembunyikan perincian hubungannya. Dia juga tidak akan melihat apa-apa yang diposkan oleh bekas kekasih dan / atau rakannya mengenai akhir hubungan mereka.
Langkah ini juga sesuai untuk kecederaan yang disebabkan oleh situasi lain, terutamanya jika rakan anda merasa terharu oleh orang yang menyatakan rasa simpati terhadapnya
Langkah 2. Hentikan tingkah laku obsesif
Terdapat beberapa aktiviti yang sebenarnya memperburuk luka dalaman yang dia rasakan. Oleh itu, coba lagi tingkah laku merosakkan yang mengganggu rakan anda, dan menahannya daripada melakukan perkara-perkara ini. Katakan kepadanya bahawa anda memahami bagaimana perasaannya dan dorong dia untuk berhenti menunjukkan tingkah laku ini.
- Pastikan dia tidak mengganggu bekas kekasihnya setelah hubungan itu berakhir. Sekiranya dia terus menghubungi atau bertanya kepada semua orang tentang bagaimana keadaan mantannya, beritahu dia bahawa anda bimbang dengan keadaannya.
- Sekiranya rakan anda kehilangan pekerjaannya, jangan biarkan dia membaca (atau menyiarkan) ulasan negatif mengenai syarikat lamanya di internet.
Langkah 3. Perhatikan tabiat tidak sihat
Semasa melalui masa-masa sukar, akan mudah bagi anda untuk mengabaikan kesihatan anda sendiri. Oleh itu, pastikan rakan anda tidak mengabaikan kesihatan mereka. Sekiranya anda mengetahui bahawa dia tidak cukup tidur, tidak makan dengan baik, atau mula minum dan mengambil ubat, bangkitkan kebimbangan anda dan dorong dia untuk menjalani gaya hidup yang lebih sihat.
- Bercakap dengannya sahaja untuk campur tangan secara langsung sekiranya anda memerhatikan tingkah laku ini. Dia sendiri mungkin tidak menyedari apa yang sedang dilakukannya.
- Sekiranya anda benar-benar bimbangkan dia, berbincanglah dengan orang lain yang dapat membantunya. Ini penting, terutamanya jika rakan anda masih kecil. Ibu bapanya harus sedar akan tingkah laku merosakkan yang ditunjukkannya.
Langkah 4. Berhati-hatilah ketika dia menjalin hubungan baru
Terdapat pendapat yang berbeza mengenai kebaikan dan keburukan memulakan hubungan baru sejurus hubungan lama berakhir. Sekiranya rakan anda memulakan hubungan baru sebaik sahaja hubungan lama berakhir, ada baiknya anda bercakap dengannya mengapa dia mahu pasangan baru dengan cepat.
- Sekiranya dia cuba mengisi kekosongan yang ditinggalkan oleh mantannya dengan menjalin hubungan dengan seseorang yang mungkin dia tidak suka, hubungan baru itu hanya akan membahayakan dirinya (dan tarikhnya).
- Sebaliknya, jika dia merasa siap untuk hubungan baru dan sepertinya memahami dengan baik apa yang dia cari dalam pasangan, hubungan baru itu mungkin yang sebenarnya dia perlukan.
Petua
- Sekiranya rakan anda ingin bercakap, biarkan dia bercakap. Pastikan anda mendengar dengan teliti. Jangan memotongnya.
- Anda mungkin berada dalam keadaan sukar ketika rakan anda menghadapi akhir hubungannya dan anda berkawan dengan bekas kekasihnya. Penting agar anda bercakap dengan rakan anda mengenai harapan mereka agar mereka tidak menghubungi anda apabila suatu hari anda bercakap dengan bekas kekasih mereka.
