Sekiranya rakan mengalami kesukaran, anda mungkin juga risau. Rakan anda mungkin bersedih atas kematian ahli keluarga atau orang yang anda sayangi, penyakit, putus cinta, atau bahkan tahap yang buruk di sekolah. Walaupun anda tidak selalu dapat menghiburkan rakan anda, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk memastikan mereka tahu anda selalu ada dan membantu mengalihkan perhatian mereka daripada merasa sedih.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Menunjukkan Anda Sentiasa Bersama Dia
Langkah 1. Dengar
Mendengarkan adalah perkara terpenting yang dapat anda lakukan untuk seseorang yang sedang bersedih. Dengan menjadi pendengar yang aktif, anda menunjukkan bahawa anda peduli dan bahawa dia sedang didengarkan. Biasanya, benar-benar mendengar bermaksud lebih banyak daripada bahasa badan yang lain.
- Semasa mendengar, pastikan anda tidak terganggu oleh perkara lain. Ini bermaksud tidak memeriksa telefon anda dan tidak cuba bercakap dengan orang lain.
- Cuba buat hubungan mata dengannya ketika dia bercakap. Anda tidak perlu menatap, kontak mata cukup untuk menunjukkan bahawa anda memperhatikan dan terlibat sepenuhnya. Sentuhan mata juga menghalang perhatian anda daripada terganggu oleh perkara lain.
- Beritahu dia bahawa dia boleh menghubungi anda pada bila-bila masa siang atau malam. Kadang-kadang rakan anda bersandar pada anda, dan kadang-kadang anda bersandar pada mereka. Menjadi rakan bererti selalu berada di sana, walaupun pada masa terburuk.
Langkah 2. Kemukakan soalan terbuka
Daripada secara langsung menyatakan perasaan, persepsi, dan pengalaman anda, tanyakan keadaannya. Contohnya, ketika dia bercakap tentang hubungannya yang baru berakhir, tanyakan bagaimana perasaannya dan apa yang dia perlukan dari kamu.
Daripada bertanya, "Apakah Anda sedih?", Cuba tanya, "Bagaimana perasaan anda?" dan "Apa yang boleh saya bantu?"
Langkah 3. Luangkan masa dengannya
Ketika sedih, kadang-kadang orang hanya mahu menutup diri dan bersendirian. Tetapi manusia berfungsi lebih baik apabila keperluan sosial mereka dipenuhi. Pengasingan diri yang terlalu banyak boleh menyebabkan kemunduran fizikal dan mental. Fikirkan aktiviti yang menyeronokkan yang boleh anda lakukan bersama. Menemani dia secara fizikal dan melakukan aktiviti yang menyeronokkan yang akan menghiburkannya.
Tawarkan untuk datang dan berbual, menonton filem, atau menjamu selera untuk makan bersama. Apa sahaja cara yang anda pilih untuk meluangkan masa yang berkualiti dengannya akan sangat berbaloi
Langkah 4. Memberi keselesaan fizikal
Sentuhan adalah bahasa yang bercakap untuk dirinya sendiri dan dapat digunakan untuk menyatakan bahawa anda ada di sana untuknya, bahawa dia selamat bersama anda. Adalah idea yang baik untuk memastikan dia baik-baik saja dengan sentuhan fizikal kerana tidak semua orang suka sentuhan.
- Pelukan sangat penting dan dapat dipulihkan. Sekiranya rakan anda sedih, terutamanya ketika dia merasa sangat emosional, pelukan atau sentuhan di lengan dapat memberi isyarat bahawa anda berada di sana untuknya dan dia selamat.
- Sekiranya rakan anda tidak selesa dengan sentuhan, bawa anjing anda atau dorong rakan anda untuk memeluk kucing itu. Haiwan peliharaan boleh menjadi sangat menghiburkan dan banyak orang merasa selamat setelah memeluk anjing atau kucing.
Langkah 5. Belajar untuk berempati, tidak bersimpati
Simpati lebih cenderung kepada kasihan, bukan untuk berkongsi rasa sakit dengan rakan anda. Anda perlu berusaha merasakan apa yang dia rasakan dan biarkan dia tahu bahawa itu bukan hanya kesedihannya.
Katakan rakan anda Mira baru kehilangan suaminya. Simpati akan berkata, "Sayanglah kamu Mira. Saya bersimpati terhadap awak." Sebaliknya, empati akan berkata, "Oh Mira, saya dapat merasakan kesedihan anda dan saya tahu anda sangat mencintainya."
Langkah 6. Permudahkan hidupnya
Apabila seseorang mengalami sesuatu yang menyakitkannya, mungkin sukar bagi dia untuk melakukan aktiviti yang paling asas sekalipun. Tunjukkan bahawa anda ada untuk menolong dengan melakukan beberapa pekerjaan untuknya dan menjadikan hidupnya lebih mudah.
- Anda boleh menawarkan untuk memasak atau membersihkan rumah. Kerja rumah yang biasanya cenderung diketepikan ketika seseorang sedang sedih.
- Anda boleh menawarkan untuk pergi membeli-belah atau membawanya ke doktor.
- Fikirkan nikmat yang akan sangat berguna untuknya dan beri semangat kepadanya sedikit.
- Sentiasa tanyakan bagaimana anda dapat membantu dan bukannya menganggap bahawa sesuatu yang anda lakukan akan membuatnya merasa lebih baik. Jangan membuat andaian semasa anda mahu menolong.
Langkah 7. Hantar hadiah
Siapa yang tidak merasa sedikit terhibur ketika diberi hadiah? Hadiah dapat membantu mengingatkan rakan anda bahawa orang-orang di sekitar mereka masih mengambil berat. Anda tidak boleh selalu bersamanya secara fizikal, tetapi anda dapat memastikan dia tidak merasa sendirian.
- Buat kek kegemarannya dan hantarkan ke rumahnya dengan catatan yang mengatakan bahawa anda benar-benar mengambil berat tentangnya.
- Beli sesuatu yang mengingatkan anda kepadanya dan hantarkan dengan kad ucapan.
- Kirimkan kepadanya perkara-perkara kecil untuk membuatnya ketawa, seperti kad lucu, cerita lucu tentang sesuatu yang anda lihat, atau foto lama anda berdua melakukan sesuatu yang bodoh. Pilih sesuatu yang ringan dan fikirkan apa yang akan membuatnya tersenyum.
Kaedah 2 dari 4: Mengalihkan Fikirannya
Langkah 1. Bawa dia berjalan-jalan
Kadang-kadang perubahan mood dapat membantu menghilangkan fikiran rakan anda dari apa sahaja yang mengganggu mereka. Ikuti jejak di kawasan anda dan perhatikan apa sahaja yang menarik atau tidak biasa, atau pemandangan yang lucu.
Nikmati suasana. Daripada membincangkan masalah semasa berjalan, lebih baik melihat warna langit atau membincangkan bau pelik yang anda bau di sana. Perhatikan haiwan dan terlibat dengan persekitaran
Langkah 2. Bawa dia ke filem
Filem dan rancangan TV benar-benar dapat membantu mengatasi masalah rakan anda, sekurang-kurangnya untuk sementara waktu.
Elakkan filem sedih. Contohnya, jika bapanya baru-baru ini meninggal dunia kerana barah, elakkan filem dengan kisah kematian ibu bapa atau barah. Begitu juga, jika dia baru saja dibuang oleh teman wanitanya, filem mengenai cinta bukanlah pilihan yang baik. Pilih filem yang ringan dan menyeronokkan
Langkah 3. Lakukan perkara bodoh bersama
Kesunyian adalah cara yang menyeronokkan untuk menghilangkan fikiran anda dari kesedihan anda dan membangkitkan senyuman dan tawa. "Ketawa adalah ubat terbaik", kata pepatah. Ketawa juga mempunyai faedah kesihatan dan meningkatkan beberapa fungsi tubuh.
- Kembalikan keseronokan zaman kanak-kanak. Bangun sandcastle atau pasangkan khemah dari seprai, bercakap dengan suara yang tidak biasa, atau melompat ketika anda harus berjalan.
- Buat seni konyol, seperti melukis wajah atau menulis puisi konyol.
Langkah 4. Lakukan sesuatu yang baru bersama-sama
Aktiviti baru dan luar biasa adalah gangguan yang hebat dan boleh menambahkan kebahagiaan anda. Ini bermaksud anda harus memikirkan sesuatu yang baru dan bukannya menumpukan perhatian pada perkara yang membuat rakan anda sedih.
- Cubalah kelas latihan baru di gim, membuat kraf, berkebun, atau melukis.
- Jangan minta rakan anda melakukan sesuatu yang baru tanpa meminta terlebih dahulu. Kegiatan ini mungkin membebankan dan membuatnya kecewa, dan itu bertentangan dengan matlamat anda.
Langkah 5. Jemput dia untuk menolong orang lain
Menolong orang lain dapat mengurangkan tekanan, meningkatkan kasih sayang, dan meningkatkan keupayaan untuk mengatasi masalah. Orang yang melalui masa sukar memerlukan semua perkara itu.
- Lakukan kerja sukarela. Sukarelawan adalah cara terbaik untuk mengembangkan masyarakat, menolong orang lain hidup, dan mengambil bahagian dalam sesuatu yang penting. Tawaran untuk menolong di dapur sup atau mengurus haiwan tanpa lelaki di tempat perlindungan. Jadilah teman membaca untuk anak-anak atau luangkan masa anda untuk membantu rumah jagaan.
- Selesa rakan-rakan lain yang juga sedang bersedih. Kadang-kadang bekerja sama untuk menolong orang lain yang mengalami masalah juga boleh menenangkan kerana tumpuan kita dialihkan dari kesukaran hidup yang dihadapi.
- Lakukan sesuatu yang manis untuk orang lain. Anda boleh memasak atau membuat kad untuk rakan lain.
Langkah 6. Melancong ke suatu tempat
Kadang kala cara yang baik untuk menghilangkan kesedihan rakan anda adalah dengan melakukan perjalanan. Perjalanan akan membawa pemandangan dan tempat baru dan menjauhkan rakan anda dari cengkaman kesedihan yang dihadapinya.
- Anda boleh memilih percutian panjang, seperti berkeliling Eropah, mendaki gunung tertinggi di Indonesia, atau memandu dari Sumatera ke Lombok.
- Anda juga dapat memilih percutian kecil, seperti hujung minggu di pantai, menginap dua hari di pergunungan, atau memandu ke bandar jiran untuk menangkap kumpulan yang anda berdua nikmati.
Kaedah 3 dari 4: Mengelakkan Kesalahan Biasa
Langkah 1. Biarkan rakan anda bersedih
Jangan mengatakan perkara seperti "bersorak". Ini adalah perkara terburuk yang dapat anda katakan kepada orang yang sedang berduka, terutamanya jika mereka tertekan atau cemas. Apabila anda mengatakan ini, anda memberitahu dia untuk tidak bersedih. Memberitahu seseorang untuk "bersenang-senang" sebenarnya mengarahkan fokus kepada anda, bukan rakan anda. Anda seolah-olah mengatakan bahawa ketidakselesaan anda tentang kesedihannya lebih penting daripada kesedihannya. Dan itu adalah perkara yang tidak boleh dilakukan oleh rakan. Emosi perlu dirasakan, walaupun tidak menyenangkan.
Jangan beritahu dia bagaimana perasaannya. Setiap orang berhak untuk merasakan dan meluahkan emosi
Langkah 2. Jangan menghindarinya
Mungkin anda tidak tahu mahu berkata apa kepada rakan yang menderita. Jangan menjauhkan diri kerana anda merasa janggal membicarakan masalahnya. Sebaliknya, fokus pada kata-kata sokongan yang boleh anda tawarkan. Biasanya anda tidak perlu mengatakan apa-apa selain, "Maafkan saya. Saya di sini jika anda memerlukan apa-apa."
Langkah 3. Fokus pada rakan anda
Jangan kaitkan kesedihannya dengan anda. Ini adalah kesalahan yang sering dilakukan orang. Anda mungkin berpendapat bahawa sikap seperti itu menunjukkan bahawa anda pernah mengalami masalah yang sama, tetapi ia menonjolkan diri anda.
- Anda dapat menunjukkan bahawa anda memahami masalahnya, tetapi pastikan anda tidak menguraikan kisah bagaimana anda menghadapi masalah yang sama dan sekarang baik-baik saja.
- Contohnya, jangan katakan, "Saya tahu bagaimana rasanya ditinggalkan oleh teman lelaki. Ingat ketika Johan membuang saya di hadapan semua orang? Saya banyak menderita ketika itu, tetapi saya juga melaluinya. Sekarang saya hanya mempermudah perpisahan."
- Sebaliknya, pertimbangkan kata-kata seperti, "Saya tahu anda mesti benar-benar terluka sekarang. Saya dapat berjanji anda akan berasa lebih baik kemudian, tetapi sekarang anda akan menjadi sangat sedih. Saya di sini untuk anda, apa sahaja yang anda perlukan."
Langkah 4. Jangan tawarkan penyelesaian kecuali diminta
Selalunya orang tidak mahukan penyelesaian daripada anda, terutamanya ketika mereka mencurahkan perasaan mereka. Apa yang diinginkan oleh kebanyakan orang adalah perasaan bahawa mereka didengar dan seseorang tahu apa yang mereka lalui.
- Contohnya, jangan katakan "Saya tahu kucing anda baru saja mati. Mungkin anda harus pergi ke tempat perlindungan haiwan dan menjemput kucing baru. Terdapat banyak kucing di dunia ini yang memerlukan rumah. " Kata-kata ini tidak kedengaran seperti mengakui emosi rakan anda terhadap kucingnya yang mati.
- Sebaliknya, katakan, "Maafkan kucing anda. Saya tahu awak sangat menyayanginya. Cukup beritahu saya jika anda memerlukan sesuatu yang boleh saya bantu."
Kaedah 4 dari 4: Mengetahui Had Anda
Langkah 1. Perhatikan diri anda
Sekiranya anda merasa terharu dengan emosi dan masalah rakan anda, mungkin anda perlu berehat sebentar. Mengisi peranan sokongan emosi berterusan untuk orang lain kadang-kadang melelahkan. Pastikan bahawa anda bukan satu-satunya penyokong. Terdapat perbezaan antara menyokong dan mengambil berat. Ketahui perbezaannya, dan bersiap sedia untuk menetapkan batas.
- Sekiranya dia selalu menelefon dan mahukan pertolongan anda, bersiaplah untuk mengatakan tidak. Anda mungkin mengatakan bahawa anda juga mempunyai tanggungjawab lain. Katakan, "Saya tahu anda mempunyai masalah dan mahukan syarikat. Saya mengambil berat tentang anda dan mahu menolong. Saya juga mahu anda menghormati masa saya dan malam ini saya tidak boleh. Mari cari masa hujung minggu ini."
- Jangan biarkan hidup anda dilupakan. Terus bergaul dengan rakan lain, bersenam di gim, dan melakukan aktiviti biasa yang lain. Jangan biarkan rakan anda menghabiskan masa anda.
Langkah 2. Ketahui bila masa yang tepat untuk mendorong rakan anda mendapatkan bantuan profesional
Kadang-kadang kita tidak dapat menangani emosi dan keadaan kita sendiri. Dalam kes ini, sebagai rakan, anda mungkin perlu menasihatinya untuk mendapatkan bantuan profesional. Tidak ada salahnya mencari pertolongan, terutama dalam menangani masalah seperti perceraian, kematian orang yang disayangi, dan penyakit.
- Perhatikan tanda-tanda kemurungan, seperti kesukaran untuk menumpukan perhatian atau mengingati perincian, ketidakupayaan untuk membuat keputusan, bertenaga rendah, insomnia atau tidur berlebihan, fikiran cemas atau tertekan, kesakitan dan masalah fizikal yang tidak hilang selepas rawatan, berfikir atau membincangkan bunuh diri, merasa tidak berharga atau tidak berdaya.
- Semasa anda membincangkan idea untuk mendapatkan bantuan profesional, jangan katakan bahawa dia sakit dan memerlukan terapi. Sebagai gantinya, katakan, "Saya tahu anda menderita dan saya rasa adalah idea yang baik untuk bercakap dengan seseorang yang benar-benar dapat membantu. Ingatlah saya sentiasa ada untuk awak."
Langkah 3. Hubungi bantuan luar sekiranya rakan anda berada dalam bahaya
Sekiranya dia mengalami keganasan, atau jika dia mengancam untuk bunuh diri, tindakan terbaik sebagai teman adalah memanggil perkhidmatan kecemasan. Ini adalah situasi yang tidak dapat anda atasi sendiri, dan harus diserahkan kepada pakar. Sebagai rakan, anda mesti mengutamakan keselamatan. Pastikan rakan anda selamat dan nyawanya tidak dalam bahaya.
- Sekiranya anda mengesyaki bahawa dia telah mengalami keganasan, hubungi agensi bantuan undang-undang keganasan rumah tangga (LBH), Unit Perkhidmatan Wanita dan Kanak-kanak Polres terdekat, atau dengan menghubungi nombor telefon kecemasan polis 110.
- Sekiranya anda yakin rakan anda ingin membunuh diri, anda boleh menghubungi bantuan pencegahan bunuh diri di nombor telefon (021) 7256526 atau Kaunseling Mengenai Masalah Mental di Direktorat Perkhidmatan Kesihatan Mental di Kementerian Kesehatan Republik Indonesia di talian hotline 500 -454
