Kesakitan yang disebabkan oleh kecederaan pangkal paha boleh ringan atau teruk dan berlaku pada semua peringkat umur. Kesakitan ini berasal dari koyakan atau keretakan pada salah satu daripada lima otot di bahagian dalam paha, yang disambungkan ke tulang pelvis di hujung atas, dan tepat di atas kawasan lutut di hujung yang lain. Rawatan memerlukan kesabaran dan pemulihan secara beransur-ansur sehingga pesakit dapat kembali melakukan aktiviti. Kecederaan yang teruk dan berpanjangan memerlukan rawatan perubatan.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Pertolongan Cemas
Langkah 1. Kompres dengan ais
Sapukan ais ke kawasan yang cedera secepat mungkin untuk membatasi pembengkakan, menghentikan pendarahan di bawah kulit, dan mengelakkan lebam.
- Gunakan ais setiap dua hingga tiga jam. Biarkan selama 15 minit setiap sesi dalam 24-72 jam pertama setelah kecederaan berlaku.
- Jangan sapukan ais terus ke kulit. Gunakan pek ais, ais serut yang dikemas, atau sayur-sayuran beku seperti kacang yang dibungkus dengan kain / tuala.
- Terus menggunakan ais selama beberapa hari selepas kecederaan. Apabila anda kembali ke aktiviti anda, sapukan ais tiga hingga empat kali setiap hari, atau tepat setelah anda memulakan aktiviti ringan.
Langkah 2. Rehat
Keterukan kecederaan pangkal paha menentukan berapa lama anda perlu menghentikan aktiviti fizikal.
- Kecederaan ringan hingga sederhana memerlukan rehat sekurang-kurangnya dua hingga empat minggu. Kecederaan yang lebih teruk memerlukan rehat enam hingga lapan minggu, atau lebih lama lagi, untuk pulih sepenuhnya.
- Ambil sekurang-kurangnya lima hingga tujuh hari dari semua aktiviti fizikal untuk membiarkan kecederaan anda mula sembuh. Nilaikan kesakitan selepas tempoh ini untuk menentukan tahap kelewatan yang dapat ditoleransi sebelum kembali ke aktiviti normal.
Langkah 3. Tekan otot pangkal paha yang cedera
Tekanan membantu mengurangkan bengkak dan menstabilkan otot yang cedera.
- Sangat berguna untuk menggunakan pendakap khas yang direka untuk kawasan selangkangan. Pendakap ini dibuat agar pas di kawasan selangkangan tanpa terlalu ketat sehingga memotong peredaran. Anda boleh membeli pendakap di kebanyakan kedai ubat.
- Pembalut elastik atau tali pangkal paha juga dapat digunakan, tetapi berhati-hatilah untuk tidak membungkus kawasan selangkangan terlalu ketat.
Langkah 4. Cubit kawasan yang cedera
Baji akan membantu mencegah pembengkakan dan memastikan aliran darah mencukupi.
Gunakan tuala, selimut, atau bantal yang digulung untuk menopang kaki yang cedera sekerap mungkin. Cuba angkat kawasan tersebut sehingga berada di atas pinggul anda
Langkah 5. Berselang-seli menggunakan ais dan panaskan
Setelah beberapa hari kecederaan awal, jika masa mengizinkan, gunakan haba sebagai alternatif di antara es.
Panas dapat membantu melegakan beberapa kesakitan dan ketidakselesaan yang berkaitan dengan kecederaan
Langkah 6. Ambil ubat anti-radang bebas
Ubat yang membantu mengurangkan keradangan ini termasuk ibuprofen, naproxen, dan aspirin.
- Produk acetaminophen over-the-counter dapat membantu mengurangkan kesakitan, tetapi jangan menekan keradangan.
- Ikuti arahan pada label produk atau arahan yang diberikan doktor kepada anda.
Langkah 7. Bezakan gejala kecederaan pangkal paha dari sebab lain
Kecederaan pangkal paha boleh menyebabkan gejala yang serupa dengan keadaan lain, seperti hernia. Pastikan apa yang anda alami sebenarnya adalah ketegangan pangkal paha dan bukan yang lain.
- Gejala umum kecederaan pangkal paha termasuk perasaan tegang atau kekejangan, sakit tiba-tiba timbul, dan sakit ketika otot menguncup atau meregang.
- Kecederaan teruk boleh menyebabkan kesakitan yang teruk, walaupun anda hanya berjalan kaki.
- Hernia sukan ditunjukkan oleh sakit di bahagian bawah abdomen dan pangkal paha, sakit ketika batuk atau bersin, dan sakit pangkal paha yang semakin teruk dengan aktiviti.
- Tekanan dari patah tulang kemaluan atau tulang paha boleh menyebabkan sakit pada pangkal paha, yang memancar ke punggung. Anda mungkin akan mengalami kesakitan pada waktu malam, kelembutan dan pembengkakan, dan gejala anda tidak akan hilang walaupun selepas berehat, menggunakan ais, membalut, dan meremas kawasan yang cedera.
- Kesakitan testis, mati rasa, sensasi kesemutan, bengkak yang semakin teruk, gejala saluran kencing, dan demam memerlukan perhatian doktor anda supaya anda dapat menyiasat kemungkinan penyebab lain.
Langkah 8. Lakukan pergerakan penambahan untuk mengenal pasti kecederaan pada pangkal paha
Sekiranya simptom anda ringan dan anda tidak pasti mengenai jenis kecederaannya, latihan boleh membantu anda menentukan apakah pangkal paha anda benar-benar cedera.
Latihan penambahan yang membantu mengenal pasti kecederaan pangkal paha melibatkan meletakkan objek ringan, seperti bola kecergasan, di antara kaki. Cuba tekan dengan menekan perlahan dengan kedua kaki. Sekiranya prosedur ini menyebabkan kesakitan, kemungkinan besar anda mengalami kecederaan pada pangkal paha
Langkah 9. Dapatkan rawatan perubatan sekiranya terdapat kesakitan yang membosankan
Kesakitan yang tajam dan kusam yang semakin teruk dengan pergerakan atau senaman mungkin menunjukkan hernia dan bukannya kecederaan pada pangkal paha.
- Tanda-tanda hernia lain termasuk tonjolan di perut bawah atau pangkal paha atas. Hernia berlaku apabila sekeping tisu otot yang lemah di sepanjang dinding perut menjadikan bahagian usus menonjol.
- Hernia memerlukan rawatan perubatan.
Bahagian 2 dari 3: Mencari Penjagaan Perubatan
Langkah 1. Lawati doktor untuk mengetahui sejauh mana kecederaannya
Terdapat lima otot yang menyokong pergerakan kaki. Pergerakan ini disebut adduction, dan otot adalah adductor.
- Penambahan bermaksud bergerak ke dalam dan ke arah pusat badan. Orang yang sering mencederakan otot adduktor mereka termasuk atlet yang berlari, menendang, berlari, menukar posisi dengan cepat, atau melakukan sejumlah besar kekuatan ketika bergerak dengan cepat, seperti menendang bola sepak.
- Lima otot adduktor ini disebut pektineus, adductor brevis, adductor longus, gracilis, dan adductor magnus.
Langkah 2. Minta doktor anda untuk menerangkan sejauh mana kecederaan anda
Kecederaan pangkal paha dinilai mengikut tahap keparahannya.
- Kecederaan tahap pertama lebih ringan dan disebabkan oleh meregangkan satu atau lebih daripada lima otot. Serat otot akan sedikit terkoyak pada kecederaan ini.
- Kecederaan tahap kedua adalah jenis yang paling biasa dan melibatkan pemecahan sebahagian tisu otot.
- Kecederaan tahap ketiga adalah yang paling teruk, sangat menyakitkan, dan berlaku akibat koyakan, atau patah tulang, pada satu atau lebih daripada lima otot adduktor.
Langkah 3. Jangka masa pemulihan yang panjang
Masa yang diperlukan untuk pulih bergantung pada tahap kecederaan anda. Dalam kebanyakan kes, anda perlu menghabiskan enam hingga lapan minggu (atau lebih lama lagi) untuk memastikan tisu otot sembuh sepenuhnya.
Anda harus mengikut nasihat doktor tepat pada waktunya untuk mengelakkan kecederaan berulang
Langkah 4. Kembalikan kepada doktor sekiranya tidak ada peningkatan
Sekiranya anda merasakan simptom anda semakin teruk atau tidak mengalami peningkatan yang ketara selepas beberapa ketika, mungkin kesakitan anda disebabkan oleh perkara lain.
- Berjumpa doktor seperti yang diarahkan untuk menilai ketidakselesaan berpanjangan dan periksa sebab-sebab lain.
- Perhatikan kesakitan. Sekiranya ia bertambah sedikit atau tidak sama sekali, atau rasa sakit bertambah buruk dalam beberapa hari selepas kecederaan, dapatkan rawatan perubatan.
Langkah 5. Dapatkan rawatan perubatan sekiranya anda mengalami gumpalan
Kawasan yang kental, kental, bengkak, atau berhampiran testis memerlukan rawatan perubatan.
Segala kesakitan yang timbul di bahagian bawah perut dan sisi, atau sakit yang memancar ke pangkal paha, juga memerlukan perhatian doktor
Bahagian 3 dari 3: Mencegah Kecederaan Lebih Lanjut
Langkah 1. Pertimbangkan gejala anda
Gunakan keparahan sebagai panduan untuk kembali ke aktiviti. Kembali bersenam ketika masih dalam kesakitan boleh mengakibatkan kecederaan lebih lanjut.
- Elakkan aktiviti jika anda masih merasa sakit. Jangan berjalan cepat, berjoging, atau berlari jika kesakitan berterusan.
- Setelah sakit, mulakan aktiviti secara beransur-ansur untuk mengelakkan kecederaan selanjutnya.
Langkah 2. Kurangkan aktiviti jika anda merasa sakit
Ketika anda mulai meneruskannya, perhatikan tindak balas badan anda.
- Sekiranya anda mengalami kesakitan semasa melakukan aktiviti, kurangkan intensiti atau jangka masa dan kembali ke tahap yang sama secara beransur-ansur.
- Kesakitan yang berpanjangan mungkin menunjukkan potensi yang lebih besar untuk kecederaan pada kawasan yang sama, atau mungkin merupakan tanda amaran bahawa kecederaan lain sedang berlaku. Kurangkan intensiti atau tempoh aktiviti sehingga rasa sakit mereda. Berjumpa doktor sekiranya sakit berterusan.
Langkah 3. Salin gerakan senaman anda
Perlahan-lahan lakukan pergerakan yang perlu anda capai untuk kembali ke penyertaan aktif.
Bergerak perlahan dan sengaja dan elakkan memuat atau memukul untuk menentukan sama ada anda bebas kesakitan sebelum kembali ke penyertaan aktif
Langkah 4. Gunakan perkhidmatan jurulatih
Jurulatih yang berpengalaman dalam sukan anda bukan sahaja dapat membantu anda pulih hingga 100%, tetapi juga dapat mengajar anda aktiviti pemanasan dan regangan yang betul untuk membantu mengelakkan kecederaan di masa depan.
Langkah 5. Panaskan dan regangkan
Penyebab utama kecederaan pangkal paha adalah kurang melakukan latihan pemanasan dan regangan sebelum melakukan aktiviti fizikal.
- Peregangan melemaskan otot adduktor dan menyiapkannya untuk melakukan aktiviti, sementara tempoh pemanasan yang betul sebelum latihan membuat darah mengalir ke otot dan menyiapkannya untuk bekerja di bawah tekanan.
- Lakukan regangan sederhana yang menargetkan kawasan selangkangan, sebelum dan selepas bersenam atau bersenam. Duduk di lantai dengan punggung ke dinding. Bawa telapak kaki bersama-sama dan tarik ke dalam sehingga mereka diarahkan ke pangkal paha. Gerakkan lutut anda dengan perlahan dan perlahan ke arah lantai. Tahan peregangan ini selama 20 saat dan ulangi sekali lagi.
Langkah 6. Terus menggunakan ais dan panas
Selama beberapa minggu setelah kembali aktif, teruskan ais ke kawasan yang cedera setelah bersenam. Gabungkan ini dengan kaedah berpakaian dan tempoh rehat.
Terus menggunakan haba selepas bersenam untuk membantu mengurangkan kesakitan yang berterusan
Petua
- Rawat sakit pangkal paha dengan urutan biasa. Urut dapat membantu merehatkan otot dan mencegah kecederaan.
- Dengarkan badan. Kesakitan selepas kecederaan pangkal paha boleh menjadi tanda amaran bahawa anda berlebihan.
- Elakkan risiko yang diketahui. Berlari di permukaan yang tidak rata, seperti pantai, adalah pencetus besar untuk kecederaan pangkal paha.
- Malah orang yang bukan atlet dari segala usia boleh mengalami kecederaan pangkal paha ini. Orang dewasa yang mengalami artritis di kawasan pinggul juga terdedah kepadanya. Bercakap dengan doktor anda sekiranya anda mengalami sakit pada otot di bahagian dalam paha atas anda.
- Pertimbangkan untuk berenang dalam pemulihan jika boleh. Berat badan anda akan disokong oleh air, jadi anda boleh menggerakkan kaki anda dengan perlahan untuk memulakan aktiviti pemulihan otot anda.
- Kembali ke rutin secara beransur-ansur. Luangkan masa untuk berehat antara sesi latihan.
