Kadang kala, emosi negatif menimpa seseorang. Untuk membebaskan diri dari perasaan negatif yang membuat hidup anda sengsara, cubalah memalsukan diri sehingga anda dapat membuka perspektif dan melihat perkara positif. Untuk memperbaiki diri, anda mesti belajar mencari sisi baik (kebijaksanaan) dalam segala hal, selalu berfikiran positif, berusaha menghindari perkara negatif, dan melalui prosesnya.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Mencari Sisi Baik (Kebijaksanaan) dalam Segala-galanya
Langkah 1. Jadilah orang yang tersenyum
Ketika kita tersenyum, otak kita menghantar mesej melalui isyarat saraf yang membuat kita merasa lebih positif. Sekiranya anda merasa kecewa, bergantung pada wajah anda sebagai pemandu sorak yang dapat mencerahkan hari anda. Percayakan saya!
- Mahu bonus tambahan? Semasa anda tersenyum, anda menyebarkan tenaga positif kepada orang lain sehingga mereka juga merasa selesa. Oleh itu, anda membawa kebaikan kepada semua orang.
- Sekiranya anda tidak berada dalam suasana hati yang baik, mengeluh bukanlah cara untuk memperbaiki sesuatu. Mula memaksa diri untuk tersenyum sehingga menjadi kebiasaan.
Langkah 2. Tukar perkataan yang biasanya anda gunakan
Orang cenderung mengatakan sesuatu dengan lebih mudah sehingga tanpa disengaja menjadikannya murung. Mengucapkan kata-kata positif, yang merupakan antonim dari kata-kata negatif, telah terbukti mempengaruhi mood dan sikap anda.
Jangan kenal pasti perasaan anda. Daripada mengatakan, "Saya sedih" atau "Saya kecewa", hilangkan pemikiran negatif dengan mengatakan, "Filem itu membuat saya sedih" atau "Tugasan ini sangat sukar dan membuat saya kecewa."
Langkah 3. Lakukan kebaikan untuk orang lain, walaupun anda tidak menyukainya
Walaupun hari ini tidak menyeronokkan, itu tidak bermakna anda harus terbawa oleh keadaan sehingga anda bertindak seperti orang yang tidak senang. Buat keputusan untuk berkongsi perkara positif dengan orang di sekeliling anda. Senyuman yang mereka berikan akan membolehkan anda berfikir dengan lebih positif. Terdapat beberapa cara mudah yang boleh anda lakukan untuk menyenangkan orang lain:
- Beri peluang kepada wanita hamil yang berdiri di belakang anda untuk membayar barang runcitnya terlebih dahulu
- Bawa mangga dari kebun anda sendiri untuk berkongsi di pejabat selepas makan tengah hari
- Kongsi tempe mendo goreng tepung buatan sendiri dengan jiran
- Sapa petugas kebersihan dan beri penghargaan atas kerja kerasnya membersihkan tandas di pusat membeli-belah
Langkah 4. Biasakan bergaul dengan orang yang anda suka
Sekiranya anda ingin berfikir secara positif, dekatilah orang yang berfikiran positif dan dapat melihat yang terbaik dalam diri anda. Berkawan dengan orang yang menyokong, ramah, dan menyukai anda untuk siapa diri anda.
Jangan keluar dengan orang yang tidak anda sukai kerana tingkah laku mereka yang menjengkelkan
Langkah 5. Cari dan simpan perkataan atau mantera positif
Salah satu cara terbaik yang dapat memberi pencerahan adalah dengan menyimpan kata-kata atau peribahasa yang bijak yang anda suka di dalam poket, di telefon bimbit anda, atau menghafalnya untuk anda gunakan dalam kehidupan seharian.
Daftar ke laman web yang menyiarkan penegasan positif seperti Pinterest, Twitter atau Facebook supaya anda dapat terlibat dalam rangkaian sosial yang memberi kesan positif kepada kehidupan anda
Langkah 6. Simpan jurnal dan tuliskan setiap hari
Sekiranya anda mengalami hari yang buruk, pelajari untuk melihatnya dari perspektif yang berbeza. Luangkan masa untuk menulis jurnal sambil menikmati secawan teh atau minuman lain pilihan anda. Duduk dan mulailah menulis mengenai pengalaman anda hari ini. Apa yang berlaku? Apa yang berjalan lancar? Apa yang salah? Tulis semuanya.
- Senaraikan tiga perkara yang berjalan lancar dan terangkan mengapa. Tuliskan tiga perkara yang tidak baik dan terangkan mengapa. Cuba tuliskan setiap kejadian secara khusus.
- Baca lagi apa yang anda tulis. Kadang-kadang, pengalaman yang anda fikir sangat dramatik tiba-tiba terasa seperti perkara kecil setelah anda membacanya semula dengan bersungguh-sungguh. Adakah itu benar-benar negatif?
Bahagian 2 dari 3: Mengelakkan Negatif
Langkah 1. Cuba kenal pasti pencetus pemikiran negatif anda
Cuba fikirkan apa yang menjengkelkan mood anda dan mengganggu perasaan anda sehingga anda terbawa oleh emosi negatif. Ini dapat membantu anda menentukan bagaimana menangani pencetus ini dan membebaskan diri daripada emosi negatif.
- Dalam sehari, adakah anda suka marah atau merasa kesal pada waktu-waktu tertentu? Sekiranya kejadian tertentu berlaku? Sekiranya anda bersama orang tertentu? Kenapa awak marah?
- Mungkin anda mempunyai masa yang sukar untuk merasa positif terhadap sesuatu perkara. Sekiranya anda masih tidak dapat bersikap positif walaupun anda sedang bercuti, anda perlu memeriksa gejala kemurungan dan berbincang dengan doktor anda.
Langkah 2. Berkawan hanya dengan orang yang menyokong
Orang yang tidak dapat menyokong kesejahteraan mental anda tidak layak mendapat tempat dalam hidup anda. Orang yang suka mengkritik, menekan, atau menjatuhkan anda hanya membuang masa dan tenaga anda. Elakkan orang-orang ini atau jauhkan jarak anda dari mereka.
Sekiranya anda harus keluar dengan seseorang yang menjengkelkan atau anda selalu ingin berjumpa dengan seseorang, cubalah hadkan diri anda. Beritahu mereka dengan jujur bahawa anda memerlukan sedikit kebebasan dan mahu bersendirian
Langkah 3. Jangan memandang serius apa yang orang lain katakan
Sekiranya ada yang menggembirakan anda, nikmatilah. Sekiranya anda tidak mementingkan sesuatu, jangan biarkan diri anda terpengaruh dengan apa yang difikirkan oleh orang lain. Dengarkan hati anda sendiri dan jangan mudah terpengaruh dengan apa yang orang lain katakan tentang anda dan perniagaan anda.
Jangan meminta pendapat orang lain, jika anda tidak memerlukannya. Apa perbezaannya jika rakan sekerja tidak menyukai nama yang anda pilih untuk kucing peliharaan baru anda? Selagi anda gembira, ini yang penting
Langkah 4. Jangan membandingkan diri anda dengan orang lain
Persaingan dapat membuat orang berfikir secara negatif. Elakkan situasi yang memaksa anda untuk membandingkan diri anda atau membandingkan kemahiran anda dengan yang lain. Keadaan ini boleh menimbulkan perasaan kecewa, marah, dan cemas. Untuk berfikir secara positif, elakkan situasi yang memaksa anda untuk membandingkan atau bersaing dengan orang lain.
Langkah 5. Sibukkan diri
Bekerja keras dan bersenang-senang. Isi jadual anda dengan aktiviti yang membuat anda sibuk sehingga anda tidak mempunyai masa untuk tenggelam dalam perasaan negatif. Sekiranya anda sentiasa fokus dan produktif, sukar bagi anda untuk merasa negatif terhadap sesuatu perkara. Fokus pada apa yang anda lakukan dan kejayaan anda, tidak lain.
Bagi sesetengah orang, kesibukan adalah cara untuk menghilangkan perasaan negatif. Bagi yang lain, pendekatan ini menimbulkan perasaan negatif. Ada orang yang memerlukan lebih banyak masa untuk berehat daripada yang lain. Sekiranya anda salah seorang daripada mereka, pastikan apa yang anda perlukan dapat dipenuhi
Langkah 6. Jangan memikirkan perkara yang tidak penting
Nikmati kebahagiaan dan kepuasan hidup dengan bergaul dengan keluarga dan rakan sekiranya perkara ini paling penting bagi anda. Masukkan semua yang lain dalam kategori "tidak penting" dan abaikan.
- Sekat akaun rangkaian sosial yang menjengkelkan. Sekiranya rakan anda ketagih untuk merendahkan dirinya untuk mendapatkan pujian dan membuat anda kesal, jangan mengakses apa yang mereka muat naik. Abaikan!
- Sekiranya anda berada dalam keadaan buruk dan ingin memperbaiki kehidupan anda, ada sesuatu yang harus anda lakukan untuk menjadikan diri anda positif dengan membaca artikel ini lebih lanjut.
Bahagian 3 dari 3: Meningkatkan Kehidupan Anda
Langkah 1. Lakukan aktiviti
Berolahraga telah terbukti mempengaruhi mood anda secara drastik dan positif dengan membuat tubuh anda melepaskan hormon pengurangan tekanan sehingga anda merasa sihat. Salah satu kaedah terbaik untuk meningkatkan perspektif anda adalah dengan mencari kaedah berlatih yang paling anda gemari. Oleh itu, aktiviti fizikal ini boleh menjadi bahagian penting dalam kehidupan seharian anda.
- Mulakan dengan perkara mudah. Cubalah jalan 30-40 minit dengan pantas di kawasan perumahan. Gunakan fon kepala untuk mendengar muzik atau lagu kegemaran anda sambil menenangkan fikiran anda.
- Cari pasukan sukan yang anda gemari, seperti bola sepak, bola keranjang, bola tampar, dan sertai jika anda dapat menikmati kesan positif dari latihan.
- Sekiranya anda tidak suka bersenam sebagai satu pasukan, cubalah melakukan aktiviti individu, seperti berlari, berenang, atau berbasikal.
Langkah 2. Tetapkan matlamat dan berusaha untuk mencapainya
Kadang kala, jika anda merasa seseorang bingung tanpa tujuan, pemikiran negatif biasanya mulai muncul. Untuk menenangkan perasaan anda lagi, mulailah menetapkan matlamat dan berusaha untuk mencapainya. Walaupun matlamat ini agak kecil, ada baiknya anda mempunyai matlamat yang ingin anda capai setiap hari.
- Buat rancangan lima tahun untuk tujuan penting dan lakukan sesuatu setiap minggu untuk mendekati matlamat ini. Apa yang ingin anda capai dalam lima tahun akan datang? Apa yang anda akan buat? Apa yang anda boleh buat sekarang untuk mencapainya?
- Sekiranya anda merasa seperti menjalani kehidupan yang berjaya, tetapi anda masih belum berjaya, cari hobi baru. Pelajari alat muzik atau ciptakan seni sehingga anda dapat kreatif dengan cara yang berbeza.
Langkah 3. Buat perayaan
Luangkan masa untuk diri anda bersenang-senang. Walaupun anda sibuk, walaupun tidak begitu menyenangkan, meluangkan masa untuk meraikan bersama rakan dan keluarga boleh menjadi cara yang baik untuk menanamkan pemikiran positif.
Raikan kejayaan besar dan kecil. Graduasi adalah alasan untuk mengadakan perayaan. Tetapi juga meraikan hari Jumaat dengan makan malam bersama kerana anda telah menikmati minggu yang hebat
Langkah 4. Makan makanan yang sihat
Apa yang anda makan boleh memberi kesan besar pada perasaan anda secara fizikal dan mental. Makan lebih banyak sayur-sayuran hijau, pengambilan asid lemak omega 3 dan asid folik terbukti dapat mengatasi perubahan emosi dengan baik.
- Biasakan sarapan. Penyelidikan menunjukkan bahawa sarapan segera mengaktifkan proses metabolik. Orang yang makan sarapan mempunyai lebih banyak tenaga dan lebih mampu berfikir positif sepanjang hari.
- Makan karbohidrat kompleks yang terdapat dalam tepung oat, biji-bijian, dan ubi jalar untuk memberi anda lebih banyak tenaga tanpa mengalami penurunan kadar gula darah secara drastik. Ini boleh berlaku jika anda makan karbohidrat sederhana dalam bijirin yang mengandungi gula dan makanan yang diproses.
Langkah 5. Berehatlah jika diperlukan
Relaksasi diperlukan agar anda tetap positif. Sekiranya anda sering mengalami tekanan, biasakan untuk berehat dan berehat ketika anda memerlukannya. Relaksasi bukanlah tanda kelemahan. Dengan cara ini menunjukkan bahawa anda mampu melakukan apa yang anda perlukan untuk kekal sihat.
- Luangkan masa untuk berehat beberapa kali sehari. Duduk dengan tenang selama 10-15 minit sambil mendengar muzik meditasi atau membaca majalah di luar kesibukan anda membolehkan anda menjalani kehidupan seharian dengan fikiran yang jauh lebih positif.
- Anda juga perlu berehat cukup lama. Jangan biarkan cuti berlalu. Ambil cuti seminggu untuk pulih.
