Adakah anda pernah berjumpa dengan orang yang selalu merasa positif dalam sesuatu perkara? Terdapat beberapa langkah kecil yang dapat anda lakukan untuk membuat perubahan besar ke arah yang lebih optimis. Dengan mencari dan memikirkan semula pemikiran negatif yang mungkin anda miliki, anda akan mencipta cara berfikir yang positif. Cara berfikir ini dapat meningkatkan sikap anda terhadap keadaan negatif dan menyakitkan.
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Mengubah Fikiran Anda
Langkah 1. Ulangi penegasan positif
Setiap hari, fikirkan perkara yang anda kagumi dan sukai tentang diri anda. Lama kelamaan, anda akan merasa lebih positif terhadap diri anda kerana penegasan ini, pernyataan positif yang membuat anda merasa baik. Peneguhan positif juga dapat membuat anda lebih penyayang terhadap diri sendiri dan melawan pemikiran negatif yang mungkin timbul. Contoh penegasan positif:
- Hari ini saya dapat menyelesaikan sesuatu.
- Saya mempunyai kekuatan untuk mengatasi keadaan buruk ini dan mengubahnya menjadi potensi.
- Saya seorang yang kuat dan bijak, dan saya akan terus maju.
Langkah 2. Tuliskan sifat positif anda
Gunakan penegasan positif anda untuk menyenaraikan kualiti yang anda syukuri. Tanyakan pada diri anda apa yang anda suka dan tuliskan. Anda juga boleh menambahkan kemahiran dan pencapaian yang anda banggakan. Contohnya, anda boleh menulis "penuh sumber daya", "berkemampuan", atau "berjaya melengkapkan pendidikan".
Gunakan senarai ini untuk mengingatkan diri anda semua kualiti positif yang anda ada. Bacalah setiap hari agar pemikiran positif ini benar-benar meresap ke dalam diri anda
Langkah 3. Lakukan apa yang anda gemari
Sangat mudah terjebak dalam fikiran negatif jika anda tidak menyukai pekerjaan anda. Mungkin anda kecewa dengan pekerjaan atau kehidupan di rumah anda. Luangkan sedikit masa setiap hari untuk melakukan sesuatu yang anda nikmati. Ini semudah minum kopi dengan rakan atau mandi air hangat sebelum tidur.
Kajian menunjukkan bahawa melakukan sesuatu yang membuat anda tersenyum dapat mengurangkan kesakitan
Langkah 4. Menyedari kepentingan keyakinan diri dan rasa syukur
Berfikir secara positif dengan membina keyakinan diri dan rasa harga diri. Kajian menunjukkan bahawa rasa bersyukur dengan apa yang anda miliki dapat meningkatkan kesihatan anda dan meningkatkan rasa harga diri anda. Dengan rasa syukur, anda juga dapat merasa positif terhadap orang lain dan mengingati perkara-perkara baik dalam hidup anda.
Rasa bersyukur juga berkait rapat dengan peningkatan perasaan empati, yang akan membantu anda merasa lebih berhubung dengan orang lain
Bahagian 2 dari 2: Menjalani Gaya Hidup Positif
Langkah 1. Lakukan meditasi kesedaran
Daripada bermeditasi untuk membersihkan minda anda, fokuslah untuk menyedari apa yang anda lakukan. Cari tempat yang tenang dan selesa dan luangkan masa untuk menumpukan perhatian pada fikiran anda. Ini akan menguatkan mental anda dan membuat anda merasa bersedia, yang dapat membantu anda merasa positif. Ajarkan fikiran anda untuk tetap diam dan tidak melakukan apa-apa selain berfikir dari semasa ke semasa.
Penyelidikan menunjukkan bahawa meditasi kesedaran dapat mengurangkan tekanan. Ini akan meningkatkan pemikiran positif dengan mengurangkan kegelisahan, perasaan buruk, dan tenaga rendah yang berkaitan dengan tekanan
Langkah 2. Latih nafas dalam-dalam
Fokus pada nafas anda. Ketahui bagaimana perasaan anda secara emosi dan fizikal semasa anda menghirup dan menghembuskan nafas. Fokus pada apa yang berlaku di sekeliling anda. Apabila anda bernafas secara sedar, gunakan deria anda untuk mengetahui apa yang anda lihat, dengar, atau rasakan di dalam bilik anda. Rasa badan anda, sama ada letih, santai, atau tegang. Perhatikan fikiran dan perasaan anda.
Nafas dalam-dalam adalah kaedah yang baik untuk meninjau apa yang telah melelahkan anda dan mempengaruhi perasaan anda sepanjang hari
Langkah 3. Lakukan Terapi Tingkah Laku Kognitif (TPK)
Berunding dengan ahli terapi yang terlatih di TPK. Terapi ini dapat membantu anda mengubah cara berfikir. Oleh kerana pemikiran dapat mempengaruhi perspektif anda secara signifikan, ubah pemikiran negatif anda menjadi positif. Untuk melakukan ini, mulakan dengan menyedari apa yang anda fikirkan. Berhenti apabila anda mula memikirkan sesuatu yang negatif, kemudian fikirkan semula menjadi sesuatu yang positif. Contohnya, jika anda menunggu bas, bersyukurlah kerana anda perlu berehat atau bercakap dengan orang lain yang juga menunggu bas.
Sudah tentu, ini berguna untuk menuliskan pemikiran anda supaya anda dapat memikirkannya semula. Contohnya, ubah pemikiran negatif (misalnya, "Saya tidak suka memandu ketika hujan") menjadi sesuatu yang positif ("Saya akan berlatih memandu lebih banyak ketika hujan")
Langkah 4. Tuliskan matlamat anda
Bersikap positif juga bermaksud merasa berharap akan masa depan. Anda boleh menetapkan matlamat untuk ditumpukan untuk masa depan. Harga diri anda juga akan meningkat dengan ketara apabila anda mencapai matlamat ini. Untuk meningkatkan peluang mencapai matlamat anda, pastikan bahawa matlamat yang anda tetapkan:
- bertulis (penyelidikan menunjukkan bahawa tujuan bertulis biasanya lebih terperinci dan cenderung berjaya)
- perincian
- realistik
- dibuat dengan mempertimbangkan garis masa tertentu
- kata-kata positif
Langkah 5. Buat harapan yang realistik
Kedengarannya positif sepanjang masa, tetapi anda juga harus bersikap realistik terhadap diri sendiri. Ada masa-masa tertentu dalam hidup anda ketika anda tidak akan merasa positif. Terdapat juga situasi tertentu yang akan membuat anda merasa sedih atau marah. Walau bagaimanapun, anda boleh menggunakan perspektif positif untuk menangani emosi yang menyakitkan ini dan memberi anda rasa harapan dan penerimaan.
