Bagaimana Menjadi Orang Positif

2024 Pengarang: Jason Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 11:29

Apabila kita memikirkan perkataan "positif", mungkin ramai di antara kita akan mengingat perkataan "gembira". Namun, kebahagiaan bukanlah satu-satunya perkara positif. Terdapat pelbagai cara yang boleh anda gunakan untuk menjadi orang yang positif, walaupun anda mengalami kesedihan, kemarahan, atau cabaran. Penyelidikan telah membuktikan bahawa kita mempunyai kemampuan luar biasa untuk pilih emosi dan pemikiran positif. Di samping itu, telah terbukti bahawa emosi mampu mengubah sel-sel tubuh kita. Apa yang kita alami dalam kehidupan seharian sebenarnya adalah hasil bagaimana kita menafsirkan dan bertindak balas terhadap persekitaran. Berita baiknya ialah kita dapat memilih cara lain untuk menafsirkan dan bertindak balas terhadap persekitaran kita, daripada berusaha menekan atau berusaha "membebaskan diri kita" dari perasaan negatif. Akhirnya, anda akan menjadi orang yang lebih positif dengan banyak latihan, kesabaran, dan usaha untuk dapat memilih cara yang berbeza untuk bertindak balas.

Langkah

Bahagian 1 dari 3: Mengubah Diri Anda Menjadi Orang Positif

Langkah 1. Kenali diri anda

Anda boleh mula mengubah diri anda dengan cuba menerima kenyataan bahawa anda mempunyai pemikiran dan perasaan negatif. Selepas itu, akui bahawa anda tidak menyukai cara anda bertindak balas. Anda tidak dapat mengubah cara berfikir jika tidak dapat (atau tidak mahu) mengenali masalah yang dihadapi.

Jangan menilai diri anda dengan pemikiran dan perasaan anda. Pada dasarnya, tidak ada yang "baik" atau "buruk" mengenai pemikiran dan perasaan. Ketahui bahawa anda tidak dapat mengawal setiap pemikiran yang timbul atau bagaimana perasaan anda. Apa yang dapat anda kendalikan adalah bagaimana anda menafsirkan dan bertindak balas terhadapnya.
Terima juga apa yang tidak boleh anda ubah mengenai diri anda. Sebagai contoh, introvert biasanya lebih suka menghabiskan masa bersendirian dan memerlukan masa yang tenang untuk "pulih." Mereka akan merasa sangat letih dan tidak gembira jika mereka harus berusaha menjadi ekstrovert. Terima siapa anda sebenarnya sekarang juga. Dengan cara itu, anda dapat dengan lebih bebas mengembangkan diri menjadi orang yang positif!

Langkah 2. Tetapkan matlamat

Mempunyai tujuan membolehkan kita melihat kehidupan dalam keadaan positif. Penyelidikan telah membuktikan bahawa dengan menetapkan matlamat, anda akan merasa lebih yakin dan optimis, walaupun tujuan itu sendiri belum tercapai. Akan lebih mudah bagi anda untuk mencapai cita-cita anda dan terus mengembangkan diri dengan menetapkan matlamat yang bermakna bagi kehidupan peribadi anda dan sesuai dengan kepercayaan anda.

Mula menetapkan perkara kecil sebagai tujuan. Jangan seperti bahagian belakang bulan. Jangan terlalu berfikir. Lebih baik berjalan perlahan, yang penting anda dapat mencapai matlamat. Tentukan tujuan tertentu. "Menjadi orang yang positif" adalah tujuan yang sangat baik, tetapi terlalu besar. Anda sendiri mungkin keliru dari mana untuk memulakan. Oleh itu, cubalah untuk menetapkan tujuan yang lebih kecil secara khusus, seperti "Meditasi dua kali seminggu" atau "Senyum pada orang lain sekali sehari."
Nyatakan tujuan anda dengan kata-kata positif. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa matlamat anda akan dapat dicapai dengan lebih mudah sekiranya anda menggunakan kata-kata positif. Dengan kata lain, tetapkan matlamat yang membuat anda ingin mencapainya, dan bukannya menjauhinya. Contohnya: "Berhenti makan makanan yang tidak sihat" bukanlah tujuan yang baik kerana pernyataan ini akan menimbulkan rasa malu atau rasa bersalah. Anda dapat menetapkan tujuan khusus dan positif, seperti "Makan 3 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari".
Tetapkan matlamat yang dapat anda capai sendiri. Ketahuilah bahawa anda tidak dapat mengawal orang lain. Sekiranya anda menetapkan matlamat yang pencapaiannya bergantung pada tindak balas orang lain, anda akan kecewa jika tidak berjalan seperti yang diharapkan. Oleh itu, tetapkan matlamat berdasarkan perkara yang anda kendalikan, iaitu kemampuan anda sendiri.

Langkah 3. Cuba amalkan meditasi kasih sayang

Meditasi ini juga disebut metta bhavana atau "meditasi cinta" yang berasal dari ajaran Buddha. Meditasi ini mengajar anda bagaimana mengembangkan rasa belas kasihan kepada ahli keluarga terdekat anda dan memperluas perasaan ini kepada orang lain dalam kehidupan seharian anda. Amalan meditasi ini juga terbukti dapat meningkatkan kemampuan seseorang untuk bangkit dari pengalaman hidup yang negatif dan memulihkan hubungan dengan orang lain hanya dalam beberapa minggu. Anda dapat melihat sendiri kesan positifnya hanya dengan berlatih selama lima minit setiap hari.

Banyak tempat menawarkan kursus meditasi kasih sayang. Anda boleh mendapatkan MP3 panduan meditasi di internet. Pusat Minda Kontemplatif dalam Masyarakat dan Pusat Penyelidikan Kesedaran Minda UCLA menyediakan panduan meditasi kasih sayang yang boleh anda muat turun secara percuma.
Meditasi kasih sayang juga bermanfaat untuk kesihatan mental. Penyelidikan menunjukkan bahawa meditasi kasih sayang dapat mengurangkan gejala kemurungan dengan anggapan bahawa dapat berkongsi cinta dengan orang lain akan membolehkan anda mengasihi diri sendiri.

Langkah 4. Simpan jurnal

Penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa sebenarnya ada formula matematik untuk positif: tiga emosi positif berbanding satu emosi negatif akan membuat anda sihat. Menyimpan jurnal akan membantu anda menyedari semua pengalaman emosi negatif dalam kehidupan seharian anda dan menentukan apakah pemikiran anda harus disesuaikan. Di samping itu, jurnal juga akan membantu anda memberi tumpuan kepada pengalaman positif supaya anda dapat mengingatnya.

Jurnal bukan hanya untuk menuliskan perkara yang tidak anda sukai. Penyelidikan menunjukkan bahawa menyimpan jurnal emosi dan pengalaman negatif dalam jurnal hanya akan menguatkan ingatan anda terhadap perkara-perkara negatif tersebut dan membuat anda merasa lebih negatif.
Cuba tulis bagaimana perasaan anda tanpa menilai baik atau buruk. Contoh pengalaman negatif: "Hari ini saya merasa tersinggung apabila rakan sekerja mengejek saya kerana berat badan saya".
Selepas itu, fikirkan bagaimana respons anda. Bagaimana anda bertindak balas pada masa itu? Apa jawapan yang akan anda pilih sekarang, setelah kejadian ini berlalu? Anda mungkin menulis: “Pada masa itu, saya merasa sangat kecewa dan merasa tidak berharga. Setelah saya memikirkan kembali apa yang telah berlaku sebelumnya, saya menyedari bahawa rakan saya telah mengatakan perkara yang tidak berperasaan kepada sesiapa. Pertimbangan orang lain tidak menentukan siapa saya atau betapa layaknya saya selain saya."
Cuba fikirkan bagaimana anda dapat menggunakan pengalaman ini sebagai pelajaran. Apakah faedah untuk pertumbuhan peribadi anda? Apa yang akan anda lakukan sekiranya ini berlaku lagi? Anda mungkin menulis: “Lain kali seseorang menyinggung perasaan saya, saya akan ingat bahawa penilaian orang lain tidak menentukan siapa saya. Saya juga akan memberitahu rakan-rakan saya bahawa kata-katanya tidak sopan dan menyakitkan saya sehingga saya ingat bahawa perasaan saya adalah yang paling penting."
Jangan lupa juga menulis perkara positif dalam jurnal anda! Luangkan masa untuk memperhatikan kebaikan orang yang tidak anda kenali, matahari terbenam yang indah, atau perbualan yang menyenangkan dengan rakan-rakan sehingga kenangan ini dapat "disimpan" untuk anda ingat kemudian. Pengalaman positif ini dapat dilupakan dengan mudah melainkan anda fokus menuliskannya.

Langkah 5. Bersyukur dengan aktif

Syukur tidak hanya perasaan, tetapi a tindakan. Banyak kajian berjaya membuktikan bahawa rasa syukur sangat bermanfaat bagi anda. Syukur dapat mengubah perspektif anda dengan serta-merta dan semakin bersyukur anda, semakin besar faedahnya. Selain itu, rasa syukur juga membuat anda merasa lebih positif, memperbaiki hubungan anda dengan orang lain, menumbuhkan kasih sayang, dan meningkatkan kebahagiaan.

Ada orang yang mempunyai "sifat kesyukuran" secara semula jadi sebagai ungkapan rasa terima kasih yang semula jadi. Namun, anda dapat menunjukkan "sikap bersyukur" tanpa mengira berapa banyak "sikap bersyukur" yang terbentuk dalam diri anda!
Dalam hubungan atau situasi apa pun, jangan perlakukan orang lain dengan meletakkan diri anda di tangan orang yang "layak" sesuatu darinya. Dengan bertindak seperti ini, tidak bermaksud bahawa anda tidak layak mendapat apa-apa dan mungkin dizalimi atau tidak dihargai. Ini bermaksud bahawa anda harus memperlakukan orang lain tanpa merasa "terikat" dengan hasil, tindakan, atau faedah tertentu.
Kongsikan rasa terima kasih anda kepada orang lain. Berkongsi rasa syukur akan menjadikan perasaan ini semakin "tersemat" dalam ingatan anda. Selain itu, orang lain yang anda kongsi juga akan merasa lebih positif. Cari rakan yang boleh anda jadikan "rakan bersyukur" dan kongsi tiga perkara yang dapat anda hargai antara satu sama lain setiap hari.
Cuba cari semua perkara positif yang berlaku sepanjang hari. Catat perkara-perkara ini dalam jurnal, hantarkan foto anda di Instagram, kongsi pengalaman positif anda di Twitter, atau lakukan apa sahaja yang anda dapat untuk mengingati perkara-perkara kecil ini yang anda syukuri. Sebagai contoh, perhatikan jika penkek coklat anda dimasak dengan betul, tidak banyak lalu lintas ke tempat kerja, atau jika rakan memuji penampilan anda. Catatan anda akan berlipat ganda dalam masa yang singkat.
Simpan perkara baik ini. Manusia mempunyai kecenderungan untuk lebih fokus pada perkara negatif dan melupakan perkara positif. Sekiranya anda mengalami peristiwa positif, luangkan masa untuk menyedarinya dan "simpan" dalam ingatan anda. Contohnya, jika anda melihat bunga yang indah ketika berjalan-jalan di pagi hari, berhenti sebentar dan katakan pada diri sendiri, "Momen ini sungguh indah. Saya akan sentiasa ingat betapa bersyukurnya saya kerana dapat mengalami saat ini. " Cuba buat "gambaran" mental ketika ini. Ini akan membantu anda mengingati kejadian itu lagi di masa akan datang, jika anda menghadapi masalah atau pengalaman negatif.

Langkah 6. Gunakan penegasan diri

Penegasan diri nampaknya kurang berguna, tetapi penyelidikan membuktikan bahawa mereka sangat penting kerana dapat membentuk jaringan saraf baru untuk "pemikiran positif". Ketahui bahawa otak anda suka mengambil jalan pintas dengan mengikuti jalan yang paling sering digunakannya. Sekiranya anda terbiasa mengatakan perkara cinta diri secara berkala, otak anda akan melihatnya sebagai "norma." Kebiasaan bercakap dengan diri sendiri dan melakukan penegasan diri yang positif juga akan mengurangkan tekanan dan kemurungan, menguatkan sistem imun, dan meningkatkan kemampuan menangani masalah.

Pilih penegasan yang bermakna bagi anda secara peribadi. Anda boleh memilih penegasan untuk menunjukkan bahawa anda menyukai tubuh anda, mengambil berat tentang diri anda, atau untuk mengingatkan anda akan tradisi rohani. Gunakan apa sahaja yang membuat anda berasa positif dan tenang!
Contohnya, anda boleh mengatakan, "Tubuh saya sihat dan fikiran saya baik-baik saja" atau "Hari ini, saya akan menjadi ramah seperti mungkin" atau "Hari ini, malaikat pelindung saya selalu menemani saya sepanjang hari."
Sekiranya anda menghadapi masalah tertentu, cuba cari penegasan positif untuk menyelesaikan masalah ini. Contohnya, jika masalah anda adalah bentuk badan, cuba katakan, "Saya cantik dan kuat" atau "Saya boleh belajar mencintai diri sendiri sama seperti saya mencintai orang lain" atau "Saya layak untuk dikasihi dan dihormati."

Langkah 7. Memupuk keyakinan

Pada tahun 70-an, para penyelidik mendapati bahawa orang yang memenangi loteri - yang dianggap oleh orang kebanyakan sebagai peristiwa yang sangat positif - tidak lebih gembira daripada orang yang tidak memenangi hadiah loteri hanya dalam satu tahun. Ini disebabkan prosesnya penyesuaian hedonik itu berlaku kerana manusia akan kembali ke "ambang" kebahagiaan setelah mengalami kejadian luaran (baik dan buruk). Namun, walaupun ambang kebahagiaan anda sangat rendah, cubalah menanamkan keyakinan secara aktif. Optimisme dapat meningkatkan harga diri, kesejahteraan, dan hubungan dengan orang lain.

Optimisme adalah cara kita memilih untuk mentafsirkan kehidupan. Bersyukurlah dengan kelenturan otak manusia kerana anda dapat mempelajari pelbagai cara membuat tafsiran! Orang pesimis akan melihat kehidupan ini dengan perspektif yang tertanam dan tidak dapat dipulihkan: "Tidak ada keadilan di dunia ini", "Saya tidak akan pernah dapat mengubah keadaan", "Hidup saya sukar dan ini semua berlaku kerana kesalahan saya". Orang yang optimis akan melihat kehidupan dengan perspektif fleksibel tertentu.
Sebagai contoh, penonton pesimis akan melihat pertunjukan biola minggu depan dengan mengatakan, “Saya tidak dapat memainkan biola. Saya boleh gagal dalam rancangan itu kemudian. Saya lebih suka bermain Nintendo di rumah. " Pernyataan ini menganggap bahawa kemahiran anda bermain biola adalah bakat semula jadi dan kekal, bukan kemahiran yang dapat diperoleh melalui kerja keras. Kenyataan ini juga mengatakan perkara yang menyalahkan anda. "Saya tidak dapat bermain biola" menganggap bahawa kemampuan anda adalah kerana bakat semula jadi, bukan kemahiran yang telah Anda kuasai melalui latihan. Pandangan pesimis ini juga dapat berarti bahawa anda tidak perlu berlatih biola kerana anda merasa tidak berguna atau merasa bersalah kerana anda "tidak dapat" melakukan sesuatu. Kedua-dua sudut pandangan tidak berguna.
Penonton yang optimis akan melihat situasi dengan mengatakan: “Akan ada pertunjukan biola minggu depan dan saya tidak cukup puas dengan persiapan saya sekarang. Saya akan berlatih lebih banyak setiap hari sehingga hari persembahan dan berusaha melakukan yang terbaik. Ini semua yang dapat saya lakukan, tetapi sekurang-kurangnya saya bekerja keras untuk menjayakannya. " Optimis tidak menafikan bahawa terdapat cabaran dan pengalaman negatif, tetapi mereka dapat memilih cara yang berbeza untuk menafsirkannya.
Terdapat perbezaan besar antara optimisme sejati dan optimisme "buta". Optimisme buta, misalnya: Anda bermain biola untuk pertama kalinya dan berharap dapat diterima sebagai ahli orkestra Erwin Gutawa. Jangkaan ini sangat tidak realistik dan akan membuat anda kecewa. Optimisme sejati akan menyedari keadaan semasa dan berusaha untuk mempersiapkan apa yang akan berlaku. Orang yang mempunyai keyakinan yang tinggi juga menyedari perlunya kerja keras selama beberapa tahun dan walaupun mungkin Anda tidak diterima untuk menyertai orkestra impian, sekurang-kurangnya anda melakukan yang terbaik untuk mencapai matlamat anda.

Langkah 8. Ketahui cara mengubah pengalaman negatif

Salah satu kesalahan yang sering dilakukan orang adalah mengelakkan atau mengabaikan pengalaman negatif. Dalam keadaan tertentu, kaedah ini tidak masuk akal kerana pengalaman ini biasanya menyakitkan. Namun, kebiasaan menekan atau mengabaikan pengalaman seperti ini akan menghalang kemampuan anda untuk menghadapinya. Sebaliknya, cuba cari cara mengubah pengalaman ini. Bolehkah anda belajar dari pengalaman ini? Bolehkah anda melihatnya dengan cara yang berbeza?

Anda boleh belajar dari pengalaman seorang penemu bernama Myshkin Ingawale. Dalam Perbincangan TED 2012, Ingawale menceritakan pengalamannya ketika dia berusaha mencari alat dengan teknologi baru untuk menyelamatkan wanita hamil yang tinggal di luar bandar India. Dia telah mencuba 32 kali untuk membuat alat ini dan tidak berjaya. Berkali-kali dia menafsirkan pengalamannya sebagai kegagalan dan menyerah. Namun, dia memilih untuk belajar dari cabaran masa lalu dan sekarang, penemuannya dapat mengurangkan kadar kematian wanita hamil di luar bandar India hingga 50%.
Anda juga boleh belajar dari Dr. Viktor Frankl, seorang tahanan yang dipenjarakan oleh Nazi dan selamat dari Holocaust. Walaupun terpaksa menghadapi situasi kemanusiaan yang paling teruk, Dr. Frankl memilih untuk menafsirkan pengalamannya dengan caranya sendiri. Dia menulis, "Segala sesuatu dapat diambil dari seseorang, kecuali untuk satu hal, yaitu kebebasan manusia untuk menentukan sikap dalam situasi tertentu, kebebasan memilih cara mereka sendiri".
Daripada membiarkan diri anda segera bertindak balas terhadap cabaran atau pengalaman negatif dengan cara negatif, ambil yang mudah dan fikirkan apa masalahnya. Apa yang salah? Sebab apa? Apa yang dapat anda pelajari dari pengalaman ini sehingga lain kali anda dapat memilih cara lain? Adakah pengalaman ini mengajar anda untuk menjadi lebih baik, lebih murah hati, lebih bijak, lebih kuat? Daripada melihat setiap masalah sebagai pengalaman negatif, luangkan masa untuk merenung sehingga anda dapat menafsirkan semula.

Langkah 9. Gunakan badan anda

Tubuh dan fikiran anda mempunyai hubungan yang sangat kuat. Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk merasa positif, mungkin badan anda menentang anda. Ahli psikologi sosial Amy Cuddy telah membuktikan bahawa postur seseorang dapat mempengaruhi hormon stres di dalam tubuhnya. Biasakan berdiri tegak dengan menarik sedikit bahu ke belakang agar dada anda lurus. Pandang lurus ke depan. Kuasai kawasan sekitar tempat anda duduk atau berdiri dengan melakukan “power pose” untuk membuat anda merasa lebih yakin dan optimis.

Jadilah orang yang tersenyum. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa ketika anda tersenyum, sama ada anda "merasa" gembira atau tidak, otak anda meningkatkan mood anda. Kaedah ini berlaku jika anda membuat senyuman duchenne yang akan mengaktifkan otot di sekitar mata dan mulut anda. Orang yang tersenyum semasa rawatan perubatan menyakitkan mengatakan bahawa mereka merasa kurang sakit daripada mereka yang tidak tersenyum.
Cuba pakai pakaian yang meluahkan perasaan. Apa yang anda pakai akan mempengaruhi perasaan anda. Satu kajian menunjukkan bahawa orang yang memakai jas lab ketika melakukan tugas ilmiah yang sederhana menunjukkan prestasi yang lebih baik daripada orang yang tidak, walaupun perbezaannya hanya pada mantel! Pakai pakaian yang membuat anda merasa seronok dengan diri anda, tidak kira apa yang orang lain fikirkannya. Jangan paksa diri anda untuk mengubah ukuran badan anda kerana ukuran pakaian selalu berubah-ubah. Saiz S di satu kedai boleh sebesar L di kedai yang lain. Ingat bahawa saiz pakaian rawak tidak akan dapat menentukan harga diri anda!

Langkah 10. Bersenam

Semasa anda bersenam, badan anda akan menghasilkan endorfin, yang merupakan bahan kimia badan yang sangat berguna untuk memberi "rasa senang". Bersenam juga dapat mengatasi kegelisahan dan kemurungan. Beberapa kajian menunjukkan bahawa senaman teratur yang tidak terlalu berat dapat meningkatkan ketenangan dan kebahagiaan dalam hidup.

Lakukan senaman dengan aktiviti fizikal yang tidak terlalu berat sekurang-kurangnya 30 minit sehari.
Anda tidak perlu menjadi pembina badan untuk menikmati faedah bersenam. Berjoging, berenang, atau berbasikal akan membuat anda merasa lebih positif.
Cuba bermeditasi seperti yang anda lakukan dalam yoga dan taici untuk membuat anda merasa lebih positif dan sihat.

Langkah 11. Buat kehidupan yang anda mahukan dengan mengalaminya

Sekiranya anda ingin lebih berjaya, fokuskan pada cara yang membuat anda merasa berjaya. Sekiranya anda ingin lebih disayangi, fokuskan perhatian anda kepada orang-orang yang mengambil berat tentang anda dan pada banyaknya kasih sayang yang dapat anda berikan kepada orang lain. Sekiranya anda ingin menjadi lebih sihat, fokus pada cara hidup yang membuat anda berasa sihat, dan sebagainya.

Langkah 12. Jangan bimbang tentang perkara-perkara kecil

Banyak orang menjalani kehidupan dengan menangani perkara-perkara yang nampaknya sangat penting, tetapi mereka tidak, jika mereka berhenti sebentar dan melihat-lihat perspektif yang betul. Penyelidikan membuktikan bahawa perkara yang sering mengecewakan ini tidak akan membuat anda bahagia. Sebenarnya, anda akan merasa lebih baik dengan memenuhi keperluan orang lain yang memerlukan. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa kita memerlukan lima perkara asas untuk menjalani kehidupan yang bahagia:

Emosi positif
Penglibatan (untuk terlibat sepenuhnya atau mengambil bahagian dalam aktiviti tertentu)
Hubungan dengan orang lain
Makna kehidupan
Kejayaan
Ingatlah bahawa anda boleh menentukan sendiri makna perkara-perkara ini kepada anda! Jangan bergantung pada definisi "makna dalam hidup" atau "kejayaan" orang lain. Sekiranya anda tidak mengetahui maksud apa yang anda lakukan dan cara anda bertindak, anda tidak akan merasakan itu adalah perkara yang baik. Barang / bahan, kemasyhuran dan wang sama sekali tidak boleh buat awak gembira.

Bahagian 2 dari 3: Memilih Persekitaran yang Mempengaruhi Anda Secara Positif

Langkah 1. Mengaplikasikan undang-undang tarikan

Aktiviti dan pemikiran kita mempunyai kekuatan positif dan negatif seperti magnet. Sekiranya kita cuba mengelakkan masalah itu, keadaannya akan tetap sama atau semakin teruk. Sikap negatif kita juga akan membawa akibat tertentu. Namun, semakin kita terbiasa dengan pemikiran positif, semakin proaktif kita dalam bertindak dan mencapai tujuan kita. Di samping itu, kami juga akan lebih senang mencari dan mendapatkan pilihan positif yang akan membawa kejayaan kepada kami. Fikiran positif bahkan dapat menguatkan sistem imun!

Langkah 2. Lakukan apa sahaja yang anda suka

Walaupun terdengar senang, kadangkala sukar dilakukan kerana anda mungkin sangat sibuk. Oleh itu, luangkan masa untuk melakukan aktiviti yang dapat membuat anda bahagia, contohnya:

Dengarkan muzik. Nikmati muzik dengan genre kegemaran anda.
Membaca buku. Selain berguna, membaca juga dapat mengajar anda empati. Sekiranya anda gemar membaca bukan fiksyen, anda boleh mendapatkan maklumat dan perspektif baru mengenai kehidupan.
Lakukan aktiviti kreatif, seperti melukis, menulis, membuat origami, dll.
Bersenam, melakukan aktiviti yang menjadi hobi anda, dll.
Carilah inspirasi dari kekaguman. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa rasa kagum atau kagum yang anda alami ketika berjalan-jalan di tempat terbuka, melihat lukisan yang mengagumkan, atau mendengar simfoni kegemaran anda sangat bermanfaat untuk kesihatan fizikal dan mental anda. Carilah cara untuk memberikan sedikit kekaguman dalam hidup anda setiap kali anda boleh.

Langkah 3. Berkumpul dengan rakan

Hargailah orang-orang yang telah berada di sisimu dalam keadaan naik turun. Cuba ingat sokongan mereka agar anda dapat lebih positif dan bahagia dalam perjalanan ini. Mungkin juga anda boleh menolong mereka. Sebagai rakan, tentu anda akan saling menolong pada masa baik atau buruk.

Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang sering bergaul dengan rakan-rakan yang mempunyai nilai dan perspektif yang serupa cenderung lebih bahagia dan lebih positif mengenai kehidupan mereka daripada orang yang tidak mengalami persahabatan seperti ini.
Interaksi dengan orang yang anda sayangi menyebabkan otak anda melepaskan neurotransmitter yang membuat anda merasa gembira (hormon dopamin) dan berehat (hormon serotonin). Hormon ini adalah sebatian kimia di dalam badan yang akan menimbulkan perasaan positif ketika anda menikmati rakan-rakan dan orang tersayang.
Ajak rakan dan orang tersayang untuk menjadi pasangan yang bersyukur. Dengan membentuk kumpulan untuk berkongsi perkara yang anda syukuri bersama, bayangkan perkara positif yang akan berlaku kerana anda dapat berkongsi antara satu sama lain!

Langkah 4. Menunjukkan kasih sayang kepada orang lain

Cinta dapat ditunjukkan dengan berbuat baik kepada orang lain, terutamanya jika orang ini kurang bernasib baik daripada anda. Kaedah ini sangat menyokong anda untuk bersikap positif. Sebagai contoh, penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang bersedekah merasa bahagia seperti menerima wang! Fikirkan cara anda dapat melayani orang lain, sama ada secara individu atau dalam komuniti, supaya anda dapat berkongsi kasih. Kaedah ini bukan sahaja baik untuk orang lain, tetapi juga bermanfaat untuk kesihatan anda!

Perkara yang sama akan menarik antara satu sama lain. Sekiranya kita berbuat baik kepada orang lain, terutama yang dilakukan tanpa diminta, mereka lebih cenderung membayarnya dengan berbuat baik. Balasan ini mungkin tidak ditujukan kepada kami secara langsung, tetapi mungkin untuk orang lain. Tetapi pada akhirnya, secara langsung atau tidak langsung, kebaikan ini akan kembali kepada kita. Ramai orang menyebutnya sebagai karma. Apa pun istilahnya, beberapa kajian ilmiah membuktikan bahawa "melakukan kebaikan tanpa mementingkan diri sendiri" adalah prinsip yang berlaku dalam kehidupan seharian.
Mulakan sebagai tutor, sukarelawan, atau terlibat dalam aktiviti gereja.
Buat pinjaman dalam skala mikro untuk menolong orang lain yang memerlukan. Pinjaman mikro, walaupun hanya puluhan ribu rupiah, dapat benar-benar membantu seseorang di negara membangun untuk membina perniagaan atau kehidupan ekonomi yang bebas. Kadar pulangan pinjaman mikro boleh melebihi 95%.
Berikan hadiah kecil kepada mereka di sekitar anda, bahkan kepada orang yang tidak anda kenal. Beli tiket bas untuk seseorang yang menunggu sesuai dengan anda. Hantar hadiah yang anda buat sendiri kepada rakan anda. Memberi hadiah akan merangsang pengeluaran hormon dopamin di otak. Di samping itu, anda juga akan merasakan kebahagiaan yang lebih besar daripada apa yang dirasakan oleh orang yang menerimanya!

Langkah 5. Cari ayat atau peribahasa yang optimis dan simpan di dalam beg tangan atau poket baju anda

Sekiranya pada bila-bila masa anda merasa ragu atau sedikit putus asa, baca terus untuk mendapatkan inspirasi. Terdapat beberapa petikan kebijaksanaan yang boleh anda gunakan:

Alangkah indahnya jika tidak ada yang harus menunggu saat dia ingin mengubah hidupnya. (Anne Frank)
Optimis selalu mengatakan bahawa hidup kita adalah yang terbaik dan pesimis selalu takut jika hidup ini benar-benar seperti itu. (Kabel James Branch)
Penemuan terbesar dalam sejarah adalah kenyataan bahawa seseorang dapat mengubah masa depannya hanya dengan mengubah sikapnya. (Oprah Winfrey)
Sekiranya anda mendengar suara dalaman anda mengatakan "Anda tidak dapat melukis", cuba mulakan lukisan dengan cara yang sama dan ia akan hilang dengan sendirinya. (Vincent Van Gogh)

Langkah 6. Berjumpa dengan ahli terapi

Terdapat kesalahpahaman umum bahawa seseorang "perlu" berunding dengan kaunselor atau ahli terapi hanya jika ada "masalah". Ternyata, anda pergi ke doktor gigi untuk membersihkan gigi, walaupun anda tidak mempunyai rongga. Anda pergi ke doktor untuk pemeriksaan kesihatan rutin setiap tahun, walaupun anda tidak sakit. Melihat ahli terapi juga boleh berguna sebagai kaedah "pencegahan". Sekiranya anda ingin mengetahui cara berfikir dan bersikap positif, ahli terapi dan kaunselor dapat membantu anda mengenal pasti corak pemikiran yang tidak membantu dan membentuk perspektif baru dan positif.

Anda juga boleh berjumpa doktor untuk rujukan atau mencari maklumat di internet. Sekiranya anda mempunyai insurans kesihatan, cuba tanyakan apakah ada kaunselor yang boleh anda hubungi di rangkaian syarikat insurans.
Biasanya, terdapat perkhidmatan perundingan dengan harga yang berpatutan. Cari maklumat dalam talian mengenai perkhidmatan kesihatan mental di klinik, pusat kesihatan masyarakat, atau pusat kaunseling yang melayani masyarakat umum di kolej atau universiti tertentu.

Bahagian 3 dari 3: Mengelakkan Pengaruh Negatif

Langkah 1. Elakkan pengaruh negatif

Secara umum, manusia sangat rentan terhadap "penularan emosi" dan ini bermaksud bahawa perasaan di sekeliling kita akan mempengaruhi perasaan kita. Jauhi orang yang berkelakuan buruk dan negatif agar tidak menjangkiti anda.

Pilih rakan dengan bijak. Rakan-rakan yang sering kita temui boleh memberi pengaruh besar terhadap penampilan kita, sama ada baik atau buruk. Sekiranya anda mempunyai rakan yang selalu berfikiran negatif, cubalah berkongsi perspektif positif dengan mereka. Galakkan mereka untuk belajar bersikap positif. Sekiranya mereka terus bersikap negatif, mungkin anda yang harus menjauhkan diri dari mereka untuk kebaikan anda sendiri.
Lakukan hanya perkara yang membuat anda berasa selesa. Anda akan merasa tidak bahagia, bersalah, atau bimbang apabila anda melakukan sesuatu yang anda tidak merasa selesa dengannya tidak dapat membuat anda merasa positif. Belajar untuk mengatakan "tidak" jika anda benar-benar tidak mahu akan membuat anda merasa lebih kuat dan lebih menerima diri. Ini benar terutamanya apabila anda harus berurusan dengan rakan, orang tersayang, dan orang di tempat kerja.

Langkah 2. Mencabar pemikiran negatif

Secara umum, kita sangat mudah terbawa oleh corak pemikiran "automatik" atau kebiasaan berfikir negatif, terutama tentang diri kita sendiri. Kita bahkan boleh menjadi pengkritik paling keras kita sendiri. Tantang setiap kali anda melihat pemikiran negatif muncul dan mengubahnya menjadi pemikiran positif atau cuba mencari logik yang salah dalam pemikiran negatif. Kaedah ini akan membentuk kebiasaan jika anda melakukannya dalam jangka masa yang lama. Di samping itu, kaedah ini akan memberi perbezaan besar dalam meningkatkan kemampuan anda berfikir positif. Katakan "Saya boleh!" lebih kerap daripada "Saya tidak boleh!" Ketahui bahawa apa sahaja boleh diubah dengan cara yang positif. Teruskan mencuba!

Contohnya, jika anda marah dan menjerit kepada rakan anda, anda akan mendengar suara yang mengatakan, "Saya orang jahat." Ini disebut distorsi kognitif, iaitu proses generalisasi berdasarkan peristiwa tertentu. Proses ini hanya menimbulkan rasa bersalah dan sama sekali tidak berguna bagi anda.
Sebaliknya, mulailah bertanggungjawab atas tindakan anda dan pertimbangkan tindak balas apa yang harus anda berikan. Contohnya: “Saya mungkin telah melukai perasaan rakan saya dengan menjerit kepadanya. Saya bersalah dan akan meminta maaf. Lain kali, saya akan meminta sebentar untuk berhenti sejenak sekiranya perbincangan menjadi sangat sengit. " Cara berfikir ini tidak menggeneralisasi anda sebagai orang yang "buruk", tetapi sebagai orang yang telah melakukan kesalahan dan ingin belajar memperbaiki diri.
Sekiranya anda sering berfikir negatif tentang diri anda (atau orang lain), biasakanlah anda mencari tiga positif berbanding satu perkara negatif yang anda katakan. Contohnya, jika anda menganggap anda "bodoh", cabar pemikiran ini dengan tiga perkara positif, misalnya: "Saya fikir saya bodoh. Namun, minggu lalu saya baru sahaja menyelesaikan projek dengan nilai yang sangat baik. Saya juga berjaya mengatasi masalah sukar beberapa ketika yang lalu. Saya orang yang sangat hebat di tempat kerja dan sekarang saya menghadapi masa yang sukar."
Walaupun kita tidak mendapat apa yang kita mahukan, kita tetap mendapat pengalaman berharga. Pengalaman biasanya jauh lebih berharga daripada bahan yang secara beransur-ansur menjadi tidak berguna, kerana pengalaman akan selalu menjadi milik kita dan dapat mengembangkan seluruh kehidupan kita.
Selalu ada aspek positif dan negatif untuk setiap keadaan. Kita bersendirian siapa yang mesti memilih tempat tumpuan. Kita tidak akan dapat mengawal diri jika selalu bersikap negatif, tetapi berfikir sebaliknya.
Tidak perlu bimbang tentang perkara negatif sekiranya ia tidak dapat diubah lagi. Ada perkara-perkara yang "tidak adil" di dunia ini kerana hidup adalah "seperti yang sebenarnya." Kita hanya akan merasa kecewa jika kita terus membuang tenaga dan kebahagiaan pada perkara yang tidak dapat kita ubah.

Langkah 3. Atasi trauma yang lalu

Sekiranya anda selalu merasa tidak senang, kecewa, atau negatif, mungkin ada masalah mendasar yang perlu ditangani. Cuba dapatkan bantuan profesional untuk menangani pengalaman traumatik, seperti keganasan masa lalu, peristiwa tertekan, bencana alam, kesedihan, dan kehilangan.

Dapatkan maklumat mengenai profesional kesihatan mental berlesen, terutama yang pakar dalam pengurusan trauma, jika anda boleh. Anda mungkin mengalami saat-saat yang tidak menyenangkan, bahkan menyakitkan ketika anda berjumpa dengan kaunselor atau ahli terapi untuk menangani trauma, tetapi akhirnya anda akan menjadi lebih kuat dan positif

Langkah 4. Jangan takut akan kegagalan

Untuk memetik Franklin D. Roosevelt, satu-satunya perkara yang perlu kita takutkan adalah ketakutan itu sendiri. Kita semua akan gagal dan melakukan kesilapan. Bagaimana kita bangun semula adalah yang penting. Sekiranya kita mengharapkan kejayaan tanpa takut akan kegagalan, kita akan mempunyai peluang terbaik untuk tetap positif dalam segala hal.

Petua

Sekiranya anda perlu berehat, tarik nafas dalam-dalam, hitung hingga 10, minum segelas air dan cuba senyum. Walaupun terpaksa, anda tetap akan tersenyum dan anda akan berasa lebih baik. Tumpukan perhatian anda pada perkara-perkara baik.
Setiap pagi, biasakan melihat cermin sambil mencari lima perkara baik tentang diri anda. Jangan mudah berputus asa. Tabiat yang baik dapat menggantikan tabiat buruk jika anda terus berusaha bersungguh-sungguh.
Bentuk kebiasaan berfikir positif dengan mencari alasan yang berguna, misalnya untuk meningkatkan kualiti hidup anda dan orang lain. Ingatlah bahawa kita dapat mengawal pemikiran kita. Ubah fikiran negatif dengan memikirkan perkara positif.
Simpan e-mel atau teks dari ahli keluarga dan rakan yang dapat mendorong anda. Baca lagi jika anda ingin mengingatkan diri anda bahawa anda berharga bagi orang lain. Mereka suka dan mengambil berat tentang anda. Jadi, anda tidak akan mudah merasa sedih mengetahui bahawa anda boleh membawa kebahagiaan kepada banyak orang dan tidak mudah merasa pesimis jika anda selalu berusaha untuk menguatkan orang lain.
Cuba diam jika anda merasa marah kerana kebencian akan menghilangkan ketenangan fikiran atau mengganggu ketenangan fikiran kita. Tetap baik akan menjadikan hidup anda lebih tenang dan positif.
Sekiranya anda tidak memikirkan apa-apa dan hanya ingin membebaskan diri daripada perasaan negatif, cuba cari gambar positif perkara yang membuat anda berasa gembira dalam talian.
Jangan menghukum diri sendiri atas apa yang berlaku! Perhatikan apa yang berguna dan apa yang tidak supaya anda selalu mengingatinya.
Cuba fikirkan kembali apa yang anda buat yang membuat seseorang merasa gembira atau menolong mereka ketika mereka berada dalam masalah. Untuk merasa seperti orang baik, cubalah melakukan perkara yang baik kepada orang lain. Dengan cara ini, bukan sahaja orang ini akan merasa bahagia, tetapi anda juga akan berasa seronok terhadap diri anda.

Amaran

Berhati-hati dengan orang yang tidak mahu bersikap positif. Minta bimbingan hanya dari orang positif.
Selalu akan ada orang yang menilai anda. Jangan biarkan tingkah laku mereka mengganggu ketenangan fikiran anda. Ingatlah bahawa orang yang paling berhak membuat bahagia adalah diri anda sendiri.