Nampaknya, kesendirian mempunyai banyak faedah. Dengan bersendirian, anda dapat merehatkan minda dan badan anda, memikirkan masalah dengan berkesan, dan mencari jalan keluar untuk masalah yang tidak anda fikirkan sebelumnya. Sebilangan orang tidak suka bersosial, dan lebih suka aktiviti yang boleh dilakukan sendiri. Sekiranya anda seorang introvert, menjadi penyendiri tidak begitu merosakkan. Walau bagaimanapun, tahap sosialisasi yang rendah boleh menjadi gejala kemurungan dan penyakit mental yang lain. Pastikan anda memperhatikan mood anda ketika bersendirian, dan dapatkan bantuan profesional sekiranya anda merasa tertekan.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Menghabiskan Masa Sendiri
Langkah 1. Bersedia menghadapi ketakutan
Sebilangan orang takut menghabiskan masa bersendirian. Di zaman moden ini, kehidupan kita saling berkaitan antara satu sama lain. Sekiranya anda ingin bersendirian, anda mungkin perlu meluangkan masa untuk menyesuaikan diri kerana pertama kali anda bersendirian, anda mungkin merasa takut atau keliru.
- Cuba abaikan pemikiran negatif ketika anda mula menghabiskan masa bersendirian. Ingatkan diri anda bahawa ketidakselesaan ini hanyalah sebahagian dari tempoh penyesuaian. Perhatikan juga kelebihan kesendirian. Contohnya, semasa anda bersendirian, anda dapat menyelesaikan masalah tertentu atau fokus pada aktiviti kreatif. Manfaat yang anda dapat daripada bersendirian dapat mengatasi ketidakselesaan yang anda rasakan semasa anda memulakannya.
- Sekiranya anda benar-benar takut menghabiskan masa bersendirian, ketahui sebab utama di sebalik rasa takut itu. Adakah anda tidak terbiasa bersendirian, atau ada yang menyebabkannya? Pengalaman buruk pada masa lalu boleh menyebabkan seseorang tidak suka bersendirian. Jangan mengenangkan pengalaman buruk pada masa lalu.
Langkah 2. Cari hobi baru
Gunakan masa bersendirian dengan berkesan. Apabila anda bersendirian, anda mungkin merasa bosan dengan mudah. Daripada menonton TV atau tidur di hati anda, cuba cari hobi baru yang boleh anda lakukan sendiri.
- Anda mungkin takut bosan sambil menghabiskan masa bersendirian. Sekiranya anda tidak mengatur banyak aktiviti untuk meluangkan masa, anda akan cepat bosan atau kecewa ketika bersendirian. Dengan hobi baru, anda akan mempunyai aktiviti yang dapat dilakukan untuk menghilangkan kebosanan.
- Ingat bahawa anda tidak semestinya suka dengan hobi. Sebilangan orang takut untuk mencuba hobi sendiri, seperti melukis, melukis, membuat muzik, atau menulis. Anda tidak perlu menguasai hobi yang anda pilih, kerana hobi ini dilakukan hanya untuk bersenang-senang dan menghabiskan masa lapang.
Langkah 3. Jadilah kreatif
Ramai orang memilih untuk bersendirian untuk meningkatkan kreativiti. Dengan bersendirian, anda dapat lebih fokus pada aktiviti kreatif. Sekiranya anda seorang penulis, pelukis, pemahat, atau bekerja di bidang kreatif lain, luangkan masa untuk meningkatkan kualiti karya anda.
- Apabila anda bersendirian, anda akan terpaksa berfikir dengan lebih mendalam. Lukisan, muzik, dan tulisan yang menarik mempersoalkan persoalan mendalam mengenai kewujudan manusia. Sekiranya anda selalu terganggu, kreativiti anda akan terhalang kerana anda tidak dapat memikirkan secara mendalam tentang kewujudan. Dengan bersendirian, anda akan mempunyai lebih banyak masa untuk berfikir.
- Anda juga boleh meluangkan masa bersendirian dengan mempelajari perkara-perkara yang dapat meningkatkan kualiti kerja anda. Contohnya, semasa anda menulis memoir, anda harus belajar dari karya penulis lain. Luangkan masa bersendirian dengan membaca karya pengarang terkenal.
Langkah 4. Elakkan teknologi
Sekiranya anda ingin bersendirian, anda perlu mengurangkan penggunaan teknologi, seperti telefon bimbit dan komputer, kerana teknologi membolehkan anda berhubung dengan orang lain. Namun, tidak digalakkan anda berhenti menggunakan teknologi sepenuhnya kerana dalam keadaan darurat, anda seharusnya dapat mencari pertolongan. Cuba elakkan teknologi sedikit sebanyak setiap hari. Ketepikan beberapa jam, dan matikan telefon dan komputer riba anda. Gunakan masa bebas teknologi ini untuk bersendirian dan berfikir.
Langkah 5. Ingat masa kecil
Apabila anda bersendirian terlalu lama, anda mungkin berfikir buruk, jadi anda mungkin sukar untuk melakukannya. Oleh itu, anda seharusnya dapat menenangkan diri. Oleh kerana kanak-kanak sering menemui dan menyelesaikan masalah baru, mereka biasanya mempunyai kemahiran menenangkan diri lebih baik daripada orang dewasa, dan mengingat masa kecil anda juga dapat menenangkan anda.
- Cuba ingat bagaimana anda menenangkan diri semasa kecil. Ritual sederhana seperti melamun dapat membantu anda tenang sambil menghabiskan masa bersendirian.
- Sekiranya masa kecil anda bahagia, anda mungkin dapat menenangkan diri. Apabila keperluan asas anda dipenuhi semasa kecil, anda akan melihat dunia sebagai tempat yang selamat dan boleh dipercayai. Namun, jika keperluan ini tidak dipenuhi pada masa lalu, anda akan merasakan bahawa dunia adalah tempat yang tidak selamat. Anda mungkin juga memerlukan pertolongan orang lain untuk menenangkan diri.
- Sekiranya masa kecil anda tidak stabil, pertimbangkan untuk berjumpa dengan psikiatri untuk menenangkan diri. Anda akan mengalami kesukaran untuk bersendirian jika anda tidak dapat menenangkan diri.
Langkah 6. Luangkan masa di luar rumah
Banyak pertapa suka alam semula jadi. Alam memberi banyak ruang untuk berfikir sendirian. Selain itu, tanpa gangguan teknologi, anda akan dapat lebih menyukai kesendirian.
- Ramai orang suka berkhemah atau mendaki gunung dengan sendiri. Sekiranya anda cukup berpengalaman dan memahami peraturan keselamatan, cubalah lakukan aktiviti ini sahaja.
- Namun, jika anda tidak terlalu berpengalaman, berkhemah sahaja boleh menjadi aktiviti yang berbahaya. Sebaliknya, cuba berjalan-jalan sendirian di taman hutan. Sekiranya anda tinggal di kampung, anda mungkin dapat menikmati alam semula jadi hanya dengan duduk di taman di belakang rumah anda.
Kaedah 2 dari 3: Survival Sendirian
Langkah 1. Cari kerja yang perlu dilakukan di rumah
Sekiranya anda mahu bersendirian, anda mungkin tidak mahu meninggalkan rumah. Dengan teknologi, anda dapat mencari banyak pekerjaan yang dapat anda lakukan dari rumah, hanya dengan komputer dan sambungan internet.
- Penulis bebas biasanya bekerja dari rumah. Anda juga boleh mencari pekerjaan lain, seperti penulis transkripsi atau pembangun web, yang boleh anda lakukan dari rumah. Di samping itu, kebanyakan pekerjaan perkhidmatan pelanggan dapat dilakukan secara dalaman. Anda boleh menyertai pasukan khidmat pelanggan dan membuat panggilan dari rumah.
- Sekiranya anda mempunyai kebolehan tertentu, pertimbangkan untuk bekerja sendiri. Anda tidak perlu menjadi usahawan; Anda hanya perlu berusaha untuk memenuhi keperluan pelanggan dari rumah. Contohnya, anda boleh menjadi editor bebas sekiranya anda lulusan Sastera.
Langkah 2. Cari kaedah membeli-belah baru
Sekiranya anda benar-benar ingin bersendirian, anda mungkin tidak mahu meninggalkan rumah walaupun membeli barang keperluan, seperti pakaian dan bahan makanan. Oleh itu, cubalah mencari kaedah baru untuk berbelanja.
- Hari-hari ini, anda boleh memesan apa sahaja dari internet. Cari kedai dalam talian yang menjual keperluan peribadi anda, seperti buku, pakaian, makanan dan banyak lagi. Anda mungkin terkejut apabila melihat kos penghantaran, tetapi jika anda menghitungnya, kos penghantarannya sama dengan kos petrol atau kos pengangkutan. Selain itu, anda tidak perlu meninggalkan rumah anda untuk berbelanja.
- Sekiranya anda tidak mahu membeli-belah dalam talian, cubalah mengelakkan orang lain dengan cara lain. Contohnya, berbelanja ketika kedai kosong. Beli pakaian pada siang hari pada hari bekerja. Oleh kerana orang lain biasanya bekerja, anda mungkin tidak akan bertemu dengan sebilangan besar orang.
Langkah 3. Sentiasa berhubung dengan beberapa orang
Sekiranya anda ingin bersendirian, anda mungkin merasa perlu untuk mengelakkan orang sepenuhnya. Namun, pemikiran ini salah. Sekiranya anda benar-benar mengelakkan orang, anda tidak akan dapat bertahan.
- Hubungan yang kuat akan membuatkan anda merasa lebih selesa untuk bersendirian. Walaupun anda suka bersendirian, adalah idea yang baik untuk mempunyai seseorang yang boleh anda percayai. Setiap orang memerlukan sokongan. Apabila berlaku kemalangan, sekurang-kurangnya anda harus bergantung pada seseorang untuk mendapatkan pertolongan.
- Sebelum bersendirian, cubalah merapatkan hubungan yang terjalin. Luangkan lebih banyak masa dengan rakan dan keluarga. Nyatakan rahsia terdalam anda dengan rakan terdekat anda. Sekiranya anda mempunyai beberapa rakan, anda akan lebih selesa bersendirian kerana anda tahu bahawa bersendirian adalah pilihan, bukan keperluan.
Langkah 4. Mengatasi tekanan
Semasa menghabiskan masa bersendirian, anda perlu dapat mengatasi tekanan. Anda mungkin mempunyai masa yang lebih sukar untuk mengelakkan fikiran buruk ketika anda bersendirian.
- Seperti yang dijelaskan pada langkah sebelumnya, anda perlu mempunyai rakan yang boleh anda hubungi ketika anda merasa tertekan. Anda tidak perlu kerap menelefon rakan anda, tetapi mempunyai rakan yang boleh dipercayai sangat penting.
- Lakukan aktiviti yang mengurangkan tekanan, seperti pernafasan dalam, meditasi, atau yoga.
- Bersenam secara berkala. Luangkan sekurang-kurangnya 150 minit seminggu untuk senamrobik sederhana, atau 75 minit seminggu untuk senamrobik yang kuat. Dengan senaman yang kerap, anda akan dapat mengatasi emosi negatif dengan lebih baik.
Kaedah 3 dari 3: Mengelakkan Keadaan Buruk
Langkah 1. Pertimbangkan keadaan kesihatan mental
Bersendirian itu bermanfaat, tetapi keinginan untuk menghindari hubungan sosial boleh menjadi gejala penyakit mental. Mengelakkan orang lain dapat meningkatkan perasaan depresi, kegelisahan, dan pengasingan. Sekiranya anda sering merasa sedih, cemas, atau tidak gembira, berjumpa dengan pakar psikiatri.
- Minta rujukan ke psikiatri dari doktor biasa anda, atau melalui syarikat insurans.
- Gunakan kemudahan kaunseling percuma yang disediakan oleh kampus sekiranya anda seorang pelajar.
Langkah 2. Elakkan memakan barang yang tidak penting
Ini biasanya dilakukan ketika bersendirian. Apabila anda tidak bersosial, anda mungkin makan berlebihan, menonton TV atau bermain permainan. Dengan menghabiskan masa secara tidak produktif, anda tidak boleh mendapat keuntungan daripada bersendirian. Contohnya, semasa bermain permainan, anda pasti tidak akan memikirkan realiti kehidupan. Cuba mengawal penggunaan makanan dan hiburan.
- Buat jadual untuk diri sendiri. Contohnya, anda boleh tidur pada waktu yang sama setiap hari, atau menghadkan masa anda bermain permainan.
- Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mengawal pengambilan makanan anda, cuba perhatikan kalori yang anda makan. Catat waktu makan, dan jenis makanan yang dimakan. Sekiranya anda menambah berat badan, kurangkan pengambilan kalori anda.
Langkah 3. Minta pertolongan sekiranya diperlukan
Semasa bersendirian, anda mungkin terpaksa menghadapi kenyataan yang keras, atau aspek kehidupan yang menakutkan. Oleh itu, minta pertolongan apabila diperlukan. Sekiranya anda bosan bersendirian, hubungi rakan atau keluarga. Bersendirian sangat membantu, tetapi kadang-kadang anda memerlukan pertolongan. Apabila anda memerlukannya, jangan takut untuk bertanya.
