Sebilangan besar daripada kita tidak pernah berhenti mempersoalkan penampilan fizikal kita. Sayangnya, masyarakat memberi banyak tekanan pada idea "cantik". TV dan filem, majalah dan buku, serta ribuan produk dan iklan menyatakan bahawa hanya ada satu gambar "ideal" yang mesti dipenuhi untuk menjadi "cantik". Piawaian yang tidak realistik dan eksklusif ini telah berakar pada fikiran kita sejak usia dini. Penyelidikan mendapati bahawa 50% kanak-kanak perempuan berusia antara 3 dan 6 tahun bimbang bahawa mereka "gemuk" dan hampir sepertiga akan mengubah penampilan fizikal mereka jika mereka boleh. Walau bagaimanapun, beberapa kajian juga menunjukkan bahawa "kecantikan" sangat subjektif dan peribadi. Kecantikan ada di mata orang yang melihat. Tidak hanya ada satu cara untuk menjadi cantik. Belajar untuk menerima diri sendiri dan yakin di dalam dan di luar akan membantu anda merasa cantik setiap hari. Dan penyelidikan menunjukkan bahawa apabila anda merasa cantik, orang lain juga cenderung merasa begitu!
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Belajar Menerima Diri Anda
Langkah 1. Sayangi diri anda
Penampilan boleh menjadi sumber rasa malu dan penderitaan emosi. Kadang kala, rasa malu ini menghalang anda untuk melihat keindahan sejati kerana anda terjebak dalam pusingan perasaan tidak layak, tidak disayangi, tidak layak, atau tidak layak. Sekiranya orang lain menilai anda dengan standard buatan masyarakat, anda juga akan merasa malu atau terhina. Cinta diri adalah penawar kepada rasa malu yang timbul dari menilai orang lain (atau menilai diri sendiri). Berikut adalah beberapa latihan yang boleh anda lakukan untuk mula mencintai diri sendiri:
- Ingat kembali pengalaman memalukan atau luka lama dari masa lalu. Bayangkan apa yang anda mahukan yang orang lain katakan kepada anda pada masa itu. Apa kata yang ingin anda dengar? Tuliskan perkataan.
- Kemudian, bayangkan kata-kata di atas kertas itu disampaikan kepada anda oleh seseorang yang anda sayangi, kagumi, atau sayangi. Orang itu boleh menjadi kawan baik atau bahkan tokoh rohani. Dengarkan dan biarkan kata-kata tenggelam. Perhatikan emosi yang anda alami semasa anda mendengarnya. Apa yang anda rasa?
- Berlatih mengucapkan perkataan atau frasa ini dengan kuat kepada diri sendiri. Fokus pada nafas dan biarkan kata-kata tenggelam ketika anda menarik nafas dalam-dalam. Perhatikan bagaimana perasaan anda ketika mendengar kata-kata itu dari mulut anda sendiri.
Langkah 2. Fikirkan bagaimana anda akan memperlakukan rakan
Kadang-kadang, kita lebih keras daripada diri kita sendiri daripada yang lain. Fikirkan bagaimana anda akan bercakap dengan rakan yang tidak percaya bahawa dia cantik. Apa yang anda akan katakan kepadanya? Cuba menerapkan kebaikan yang sama pada diri sendiri.
- Bayangkan rakan anda datang dan mengatakan bahawa dia tidak menyukai penampilannya. Apa yang anda akan katakan? Bagaimana anda bertindak balas? Tuliskan.
- Fikirkan kritikan atau perasaan anda mengenai penampilan anda sendiri. Bagaimana anda bertindak balas terhadap diri anda dalam situasi yang serupa? Tuliskan.
- Bandingkan kedua-duanya. Adakah terdapat perbezaan? Sekiranya ya, mengapa? Apa yang mendorong tindak balas anda terhadap orang lain? Apa yang mendorong tindak balas anda untuk diri anda sendiri?
- Tuliskan beberapa cara untuk mengubah tindak balas terhadap masalah anda sendiri menjadi lebih baik dan memahami.
- Penyelidikan menunjukkan bahawa orang cenderung memilih rakan yang dalam beberapa cara dianggap menarik. Fikirkan tentang apa yang anda rasa cantik pada orang yang anda sayangi. Anda mungkin mendapati bahawa standard kecantikan anda untuk rakan jauh lebih merangkumi daripada standard yang anda tetapkan untuk diri anda sendiri.
Langkah 3. Tahan kritikan diri
Penyelidikan menunjukkan bahawa kritikan diri boleh menyebabkan kegelisahan dan kemurungan. Mungkin anda tidak berpuas hati dengan diri anda kerana anda membandingkan diri anda dengan standard buatan masyarakat, atau kerana anda telah dinilai oleh orang lain dan merasa malu. Semakin kerap anda berlatih melawan fikiran yang tidak membantu atau kritikal, semakin besar kemungkinan anda merasa selesa menerima diri anda sebagaimana adanya.
- Otak manusia mempunyai kecenderungan yang tidak baik untuk memusatkan perhatian pada pengalaman dan maklumat negatif sehingga yang positif diabaikan. Kali berikutnya pengkritik dalaman anda mengatakan bahawa anda "tidak cukup", ingatlah bahawa otak tidak selalu mengatakan yang sebenarnya. Otak mungkin kehilangan yang positif ketika memusatkan perhatian pada yang negatif, yang mungkin tidak benar.
- Contohnya, anda mungkin mempunyai pemikiran kritis seperti, “Sudahlah. Saya tidak boleh kurus. Tidak ada gunanya mencuba."
- Terdapat beberapa cara untuk menangani pemikiran seperti ini. Contohnya, anda boleh mencari alasan yang membuat anda ingin kurus. Adakah atas alasan kesihatan yang dipersetujui oleh anda dan doktor anda? Atau kerana anda membandingkan diri anda dengan standard kecantikan orang lain? Ingat bahawa tidak ada yang dapat memberitahu anda bagaimana rupa anda.
- Anda juga boleh mencari sisi positif dalam diri anda untuk melawan pemikiran negatif ini. Contohnya, “Saya tidak akan menyerah. Mungkin saya tidak kurus sekarang, tetapi saya akan bersenam untuk terus kuat dan bermain sukan yang saya suka."
- Anda juga dapat menetapkan matlamat baru yang menunjukkan kebaikan dan penerimaan dalam diri anda. Contohnya, "Saya tidak suka pergi ke gim, tetapi saya suka berjalan-jalan di kawasan sekitar. Saya tidak perlu bersenam seperti yang orang lakukan. Saya akan melakukan apa yang menggembirakan saya."
Langkah 4. Berlatihlah untuk mengetahui fikiran anda
Salah satu cara yang dapat membantu anda menangani pemikiran sendiri adalah dengan mengingat bahawa itu hanya ada di kepala anda. Pemikiran tidak semestinya "betul". Cuba melawan pemikiran negatif tidak selalu berjaya. Sebenarnya, anda mungkin terobsesi dengan pemikiran negatif dalam usaha untuk "menyingkirkannya." Anda mungkin menilai diri sendiri kerana tidak dapat menghentikan pemikiran negatif. Sebaliknya, cuba mengakui bahawa pemikiran itu memang wujud, dan kemudian sedar bahawa pemikiran itu bukan fakta.
- Contohnya, “Saya mempunyai pemikiran sekarang bahawa saya tidak cantik. Ini hanya pemikiran, bukan fakta. Saya tidak dapat mengawal pemikiran ini, tetapi saya tidak perlu mempercayainya."
- Berlatih meditasi juga dapat membantu anda menjadi lebih peka terhadap pemikiran anda. Anda boleh belajar menerimanya tanpa menilai sendiri. Meditasi kesedaran dan kebahagiaan serta meditasi cinta adalah permulaan yang baik. Kajian menunjukkan bahawa meditasi sebenarnya dapat mengubah bagaimana otak bertindak balas terhadap tekanan.
Langkah 5. Fokus pada positif
Dikelilingi oleh stereotaip yang cantik dapat membuat anda rentan terhadap "menyaring" penyimpangan kognitif, iaitu hanya memusatkan perhatian pada perkara yang "tidak" anda sukai tentang diri anda. Lawan gangguan ini dalam fikiran dengan mengubahnya menjadi permainan. Apabila anda berfikir sesuatu yang negatif mengenai diri anda, segera cari sesuatu yang positif untuk menanganinya. Adalah idea yang baik untuk mengatakan perkara positif di hadapan cermin supaya anda boleh percaya bahawa apa yang anda katakan itu benar.
- Contohnya, jika anda berfikir, "Uh, gigi saya tidak lurus", berhenti dan cari sesuatu yang positif, seperti "Senyum saya cerah dan menunjukkan bahawa saya gembira dan memberi semangat kepada orang lain."
- Kadang-kadang, rasa bersalah dan penghakiman dari dunia menyukarkan kita untuk mencari kecantikan kita sendiri. Sekiranya anda merasa seperti ini, cuba mulailah memberi tumpuan kepada perkara-perkara menakjubkan yang boleh anda lakukan. Adakah anda pandai bermain sukan, mengangkat beban, menari, berlari, ketawa, bernafas? Bolehkah anda memeluk seseorang, menyanyi atau memasak? Menghargai apa yang dapat dilakukan oleh badan anda akan memudahkan anda mencari perkara yang disukai mengenai diri anda.
Langkah 6. Buat senarai harga diri
Oleh kerana otak hebat memusatkan perhatian kepada yang negatif, atasi kecenderungan ini dengan membuat senarai positif mengenai diri anda. Dengan sengaja meluangkan masa untuk memerhatikan dan mencatat perkara yang anda sukai mengenai diri anda akan membantu "menyimpan" mereka di otak anda untuk diingat kemudian. Sekiranya anda mengalami hari yang buruk, tarik senarai penghargaan diri dan renungkan banyak perkara yang menjadikan anda cantik seperti anda. Berikut adalah beberapa soalan untuk memulakan anda:
- Apa yang anda suka mengenai diri anda dan kehidupan anda?
- Apa kemahiran atau kebolehan yang anda hargai?
- Apa pujian yang anda terima daripada orang lain?
- Apa yang anda suka dengan penampilan anda hari ini?
- Apa kejayaan yang anda capai hari ini?
- Apa yang anda fikir cantik hari ini?
- Apakah aspek yang anda banggakan mengenai diri anda?
- Apa yang anda rasa cantik mengenai kesan yang anda ada pada orang lain?
Langkah 7. Tulis sendiri surat permintaan maaf
Belajar memaafkan diri sendiri sangat penting untuk menyembuhkan luka lama yang mungkin menghalangi anda untuk melihat nilai sebenarnya. Mungkin pada masa lalu anda melakukan kesalahan yang membuat anda terus menyalahkan diri sendiri hingga ke hari ini. Mungkin anda merasa bersalah dengan pengalaman masa lalu. Walau apa pun, memaafkan diri sendiri dapat membantu anda maju.
- Ketahui pengalaman yang membuat anda merasa bersalah atau sedih. Tulis sepucuk surat kepada diri sendiri pada masa lalu.
- Gunakan kata-kata yang baik dan penyayang. Bercakap dengan diri sendiri seperti mana anda bercakap dengan rakan atau keluarga yang bersalah.
- Ingatkan diri anda bahawa kesilapan adalah peluang untuk belajar, bukan sesuatu yang selamanya akan merosakkan hidup anda.
- Buat rancangan untuk menggunakan pengalaman masa lalu ini sebagai cara untuk memperbaiki di masa hadapan.
Kaedah 2 dari 3: Mengembangkan Keyakinan
Langkah 1. Soalan standard kecantikan
Kerana setiap hari kita dihujani makna kecantikan yang "seharusnya" ada di masyarakat, mudah bagi kita untuk tertipu untuk menerima bahawa definisi stereotaip itu betul. Ingat bahawa definisi itu sempit, tiruan, dan eksklusif. Selalunya, "cantik" mengikut definisi bermaksud tinggi, putih, kurus, dan muda. Anda tidak perlu menerima standard orang lain. Belajar untuk menyedari bahawa piawaian ini adalah tiruan dan tidak realistik dapat membantu anda menyedari bahawa anda cantik tanpa mengira apa yang difikirkan oleh orang lain.
- Piawaian kecantikan yang dipromosikan oleh media yang kita lihat setiap hari memberi kesan mendalam kepada kita. Kajian menunjukkan bahawa pendedahan kepada gambar badan yang tidak realistik boleh mengakibatkan peningkatan gejala depresi dan rasa tidak puas hati terhadap penampilan.
- Cari "kegagalan majalah Photoshop" atau "model berus udara" untuk melihat berapa banyak cita-cita kecantikan itu sepenuhnya. Supermodel juga tidak dapat memenuhi standard kecantikan ini tanpa penyesuaian.
Langkah 2. Mempunyai jurnal yang aktif
Menulis dalam buku harian atau jurnal dapat membantu anda mengenal pasti corak pemikiran yang tidak membantu. Perlu diingat bahawa tekanan dan kegelisahan boleh mempengaruhi cara anda melihat dan menilai diri sendiri, jadi anda cenderung lebih kerap berfikir negatif. Letakkan pemikiran atau perasaan negatif anda di atas kertas. Bersikap spesifik mungkin. Berikut adalah beberapa soalan yang dapat membantu:
- Fikiran atau perasaan apa yang anda ada?
- Apa yang anda buat atau fokuskan ketika anda mempunyai pemikiran atau perasaan itu?
- Apa yang berlaku sebelum dan tepat setelah pemikiran atau perasaan itu berlaku?
- Menurut anda apa alasan pemikiran atau perasaan itu?
- Apakah cara lain untuk bertindak balas terhadap pemikiran atau perasaan seperti itu di masa depan?
Langkah 3. Biasakan bersyukur
Syukur lebih dari sekadar perasaan, itu adalah kebiasaan. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang bersyukur setiap hari lebih bahagia dan lebih optimis daripada orang yang tidak bersyukur. Untuk membina keyakinan diri, fokus pada perkara positif dalam hidup anda.
- Mengakui dan merenung saat-saat positif. Otak dapat dengan mudah mengabaikan maklumat positif kerana selalu mencari yang negatif. Pada masa berikutnya rakan memuji anda atau anda merasa bangga dengan diri anda, nikmati saat ini.
- Fokus pada perasaan ketika anda menikmati saat positif. Deria apa yang anda gunakan? Bagaimana perasaan badan anda? Apa pendapat kamu? Merenungkan aspek-aspek ini dapat membantu anda mengingati momen positif dengan lebih kuat di kemudian hari.
Langkah 4. Berpakaian sebaik mungkin
Adalah sangat biasa bagi orang untuk merasa tidak selamat, walaupun malu, terhadap tubuh mereka sendiri. Mungkin anda berpakaian sedemikian rupa untuk menyembunyikan bahagian tubuh anda yang membuat anda merasa malu, atau kerana anda tidak merasa "sesuai" untuk berpakaian dengan gaya tertentu. Mungkin anda merasa perlu menunggu sehingga anda memiliki badan yang "ideal" sebelum membeli pakaian yang menarik. Ini hanya akan merosakkan keyakinan anda. Beli pakaian yang sesuai dengan badan anda. Pakai pakaian yang membuat anda merasa cantik, tanpa mengira standard luaran.
- Penyelidikan menunjukkan bahawa apa yang anda pakai boleh mempengaruhi keyakinan diri anda. Sebagai contoh, satu kajian mendapati bahawa orang yang memakai jas lab ketika melakukan kerja ilmiah sederhana lebih yakin dan mendapat hasil yang lebih baik daripada orang yang tidak memakai jas makmal, walaupun tugasnya sama. Sekiranya anda merasa menarik dan yakin pada pakaian anda, orang lain juga akan berfikir begitu.
- Cara berpakaian mempengaruhi bagaimana perasaan anda terhadap diri anda. Sebagai contoh, pelakon sering mengatakan bahawa kostum menolong mereka memasuki watak. Jadi, berpakaian mengikut "watak" yang anda mahukan.
- Cari pakaian yang sesuai dengan badan anda. Kajian menunjukkan bahawa ketika orang memakai pakaian yang sesuai dengan tubuh mereka, orang lain cenderung menganggapnya menarik.
- Pakai apa yang menggembirakan anda. Sekiranya anda suka melakukan solek, lakukanlah. Sekiranya anda merasa selesa mengenakan seluar yang longgar dan selesa, pilihlah.
Langkah 5. Jaga badan anda
Tubuh anda tidak perlu mengikut standard orang lain. Pertimbangkan motivasi dalam cara anda makan dan menjaga diri anda. Usahakan untuk tidak melakukan perkara-perkara tertentu kerana anda merasakan anda "harus" memenuhi standard masyarakat. Makan dengan baik, bersenam, dan mengembangkan tabiat yang baik dapat membuat anda merasa cantik melalui tindakan menghargai diri anda kerana anda layak.
- Sukan. Latihan melepaskan bahan kimia yang meningkatkan mood semula jadi yang disebut endorfin. Latihan sederhana - berlari, berenang, atau berkebun - juga dapat membuat Anda merasa lebih bertenaga dan positif. Pastikan anda tidak melakukannya dengan idea "membetulkan" apa yang salah atau anda akhirnya akan merasa lebih sengsara secara mental. Ingatlah bahawa anda menjaga kesihatan kerana anda mencintai diri sendiri.
- Makan dengan baik. Cara makan anda sangat mempengaruhi mood anda. Pastikan anda makan banyak buah dan sayur segar, bijirin penuh, dan protein tanpa lemak. Sekiranya anda merasa bersalah setelah makan sesuatu, fikirkan mengapa. Mungkin anda mahu mengelakkan makanan atau ingin mengajarnya cara baru untuk bertindak balas. Dan ingat, semuanya mesti sederhana, termasuk komitmen untuk biasa-biasa saja. Sekiranya anda benar-benar mahu makan sepotong pai, anda boleh menikmati.
- Manjakan diri. Anda boleh memanjakan diri dengan mandian air panas, manikur atau urut. Ketahuilah bahawa anda layak dilayan dengan baik.
- Dapatkan tidur yang mencukupi. Sekiranya anda tidak cukup tidur, anda boleh mengalami gejala seperti kegelisahan, kemurungan, kegemukan dan mudah marah. Pastikan anda mempunyai masa untuk tidur sebanyak yang diperlukan oleh badan anda.
Kaedah 3 dari 3: Berlatih dengan Orang Lain
Langkah 1. Bergaul dengan orang yang mengambil berat
Manusia sangat terdedah kepada "penularan emosi" yang berlaku ketika kita menyesuaikan diri dengan emosi orang di sekeliling kita dan mulai merasakan hal yang sama. Dengan kata lain, anda mungkin merasakan perasaan yang sama seperti orang di sekeliling anda. Para penyelidik mendapati bahawa sokongan, kasih sayang, dan kebaikan dari orang lain mempengaruhi otak dan kesejahteraan. Kelilingi diri anda dengan rakan dan orang tersayang yang menyokong dan tidak saling menilai berdasarkan idea cetek dan tiruan.
Minta pelukan. Hubungan fizikal dengan orang yang anda sayangi melepaskan oxytocin, hormon ikatan yang kuat yang juga dapat meningkatkan mood
Langkah 2. Katakan bahawa anda merasa sakit
Sebilangan orang mungkin membuat komen menyakitkan mengenai penampilan anda tanpa menyedari bahawa mereka bersikap kasar. Orang lain mungkin mengatakan perkara yang menyakitkan kerana masalah mereka sendiri. Pertahankan diri anda apabila ini berlaku. Dengan tenang katakan kepadanya bahawa dia telah melukai perasaan anda dan minta dia berhenti. Sekiranya dia menolak, cubalah menghindarinya pada waktu lain. Anda tidak perlu bertolak ansur dengan pertimbangan atau kekasaran dari orang lain.
Malangnya, mengejek penampilan orang lain adalah perkara biasa. Sekiranya anda menjadi mangsa ejekan, intimidasi, keganasan, atau tingkah laku kasar yang lain, laporkan kepada tokoh otoriti yang sesuai, seperti kaunselor sekolah atau pengurus SDM di tempat kerja
Langkah 3. Minta sokongan
Walaupun anda tidak "memerlukan" pengesahan dari orang lain untuk menjadi cantik, mendengar kasih sayang dan sokongan orang yang anda percayai dan cintai dapat membantu. Bercakap tentang perasaan anda dengan rakan atau orang yang anda percayai. Tanyakan kepadanya adakah dia mengalami perkara yang sama. Mungkin anda boleh saling menyokong dan memberi semangat.
Langkah 4. Menunjukkan kebaikan kepada orang lain
Menunjukkan kasih sayang kepada orang lain dapat membuat anda merasa lebih bahagia dan sihat. Pada masa berikutnya anda merasa kecewa dengan penampilan anda, cuba katakan sesuatu yang baik kepada orang lain. Sampaikan apa yang anda mahu dengar. Kebaikan yang anda berikan kepada orang lain juga akan kembali kepada anda.
Seperti yang anda ketahui, kecantikan berasal dari dalam. Kajian menunjukkan bahawa orang yang baik hati lebih cenderung dianggap menarik secara fizikal daripada orang yang tidak ramah. Kajian lain menunjukkan bahawa orang yang menunjukkan empati lebih cenderung dianggap menarik secara seksual
Langkah 5. Berpura-pura bahawa anda cantik
Sekiranya anda menangguhkan hidup sehingga anda "merasa" cantik, anda mungkin menunggu lama. Otak dapat meyakinkan anda bahawa kritikan dan penilaian itu benar. Mula bertindak seperti anda "sudah" merasa cantik. Anda sebenarnya boleh berpura-pura cantik sehingga anda benar-benar merasa cantik.
- Contohnya, jika anda bimbang tentang bentuk badan anda, beli sesuatu yang anda mahukan tetapi tidak yakin untuk memakainya. Pakai di suatu tempat. Ulangi kata-kata berikut, “Saya kuat dan cantik. Pakaian ini menonjolkan keindahan semula jadi saya dan saya berasa gembira."
- Jejaki perasaan anda. Apa rasanya untuk meyakinkan diri anda bahawa anda layak? Adakah anda menikmatinya?
- Lihatlah reaksi orang lain. Mungkin anda mengharapkan kritikan atau ejekan. Dan ada kemungkinan seseorang akan menilai anda seperti itu. Namun, anda akan terkejut apabila menyedari bahawa apabila anda memberitahu diri anda bahawa anda berhak mendapat cinta dan penerimaan, orang lain juga akan menerima anda.
Langkah 6. Bercakap dengan ahli terapi
Kadang-kadang, tekanan untuk mengikuti standard kecantikan masyarakat boleh menyebabkan luka yang mendalam. Keinginan untuk memenuhi standard ini juga boleh mencetuskan penyakit seperti gangguan makan. Sekiranya anda tidak berdaya melawan pemikiran negatif tentang diri anda, seorang kaunselor atau ahli terapi akan mengajar anda bagaimana melawan pemikiran tersebut dan mencari jalan untuk menjalani kehidupan yang sihat dan bahagia.
- Gangguan makan kini meningkat, di Amerika sahaja terdapat 30 juta orang yang mengalaminya. Sekiranya anda merasa tidak menarik atau tidak berpuas hati dengan penampilan anda, anda mungkin berisiko mengalami gangguan makan. Gangguan ini adalah keadaan perubatan yang teruk yang memerlukan rawatan.
- Sekiranya anda sering tertekan, merasa bersalah kerana makan atau penampilan, merasa "gemuk", merasa seperti tidak dapat mengawal apa yang anda makan, merasa terobsesi dengan jenis atau jumlah makanan yang anda makan, atau bimbang untuk menambah berat badan, dapatkan bantuan dari pakar penjagaan kesihatan, mental secepat mungkin.
Petua
- Ingatlah bahawa standard kecantikan masyarakat tidak realistik dan tidak dapat dipenuhi oleh sesiapa pun, bahkan pelakon dan supermodel. Jangan menilai diri anda mengikut standard orang lain.
- Tulis sendiri "nota cinta" dan kongsi di rumah. Tulis frasa positif dan tempelkan di cermin, di almari, di kepala katil, dan di tempat lain yang selalu anda dapat lihat.
