Anda pasti tahu bahawa akal manusia mempunyai kemampuan yang luar biasa. Tetapi kadang-kadang, seseorang sudah terjebak dalam pemikiran yang kaku atau sempit dan sukar untuk mengubahnya. Jangan risau. Sesungguhnya, mindset manusia adalah alat yang sangat dinamik dan fleksibel sehingga dapat sentiasa dikembangkan ke arah yang lebih baik. Untuk melakukan ini, cubalah melihat dunia di sekitar anda dari perspektif baru. Di samping itu, lihat pengetahuan sebagai sains yang tidak boleh anda berhenti belajar, dan jangan ragu untuk memperkaya pengalaman dengan melakukan perkara baru. Pastikan anda juga menjalani gaya hidup sihat, ya!
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Membina Mindset Baru
Langkah 1. Membangun kesedaran dan membenamkan diri dengan lebih mendalam dengan sensasi, perasaan, dan nuansa yang ada di sekeliling anda
Melakukannya juga dapat meningkatkan kualiti memori dan menguatkan daya fikiran anda.
- Cuba lakukan meditasi kesedaran diri. Duduk di tempat yang tenang selama 5 minit dengan mata anda tertutup. Selepas itu, fokuskan fikiran anda pada semua sensasi yang ditangkap oleh badan anda, seperti suara penghawa dingin atau sensasi kerusi yang anda duduki. Cuba tangkap setiap perincian, walaupun yang sangat kecil.
- Semasa makan sesuatu, kunyah makanan dengan perlahan. Sambil mengunyah, rasakan tekstur, rasa, dan sensasi makanan yang anda makan.
- Sekiranya anda berada di tempat awam, luangkan beberapa minit untuk mengetahui semua butiran di sekitar anda, seperti daun jatuh, hiasan bangunan di hadapan anda, atau pergerakan orang di sekitar anda.
- Di sekolah atau tempat kerja, cubalah teknik pembumian. Luangkan masa sebentar untuk mengetahui semua yang anda rasakan, seperti kerusi yang anda duduki atau meja di atas tangan yang anda sandarkan.
Langkah 2. Membina pemikiran positif tentang dunia di sekeliling anda
Ketika menghadapi masalah atau rintangan, cobalah untuk terus membangun pola pikir yang optimis. Ingat, pemikiran positif dan diwarnai dengan cinta, kreativiti, dan kebahagiaan akan membuat tubuh dan fikiran anda tenang. Sementara itu, pemikiran negatif seperti rasa takut, cemburu, kebencian, dan kemarahan akan memicu munculnya kesedihan, tekanan, atau kegelisahan.
- Sekiranya selama ini anda cenderung untuk berfikir negatif tentang banyak perkara, tidak semestinya memaksa diri anda untuk selalu berfikiran positif. Sebaliknya, beralihlah ke minda yang neutral terlebih dahulu kerana anda perlahan-lahan mengasah positif anda.
- Setiap pagi, bercakap dengan diri sendiri di cermin. Pastikan anda hanya mengatakan perkara positif seperti, "Hari ini pasti lebih baik daripada semalam" atau "Saya pasti dapat hari yang baik hari ini!"
- Petikan, poster, cawan, atau peringatan lain yang mengandungi ayat motivasi juga dapat menjaga positif minda anda sepanjang hari. Oleh itu, sila tinggalkan nota yang mengandungi ayat atau petikan positif di dompet atau di meja anda.
- Manfaat berfikir positif adalah memanjangkan umur, mengurangkan tekanan, memperkuat kesihatan psikologi, dan meningkatkan kemampuan untuk bertindak balas terhadap pelbagai situasi sukar.
Langkah 3. Kenal pasti berat sebelah anda
Hati-hati, dengan bersikap berat sebelah dapat membuat anda terus menerus membenarkan sesuatu yang sebenarnya salah. Untuk mengatasinya, kenali bias anda terlebih dahulu. Perhatikan fikiran, perasaan, dan tindakan anda, kemudian tanyakan alasan di baliknya dan tantanglah setiap anggapan yang terlintas di fikiran anda.
- Sebagai contoh, kecenderungan anda yang timbul mungkin mendorong anda untuk memuliakan kejayaan anda tetapi sukar untuk bertanggungjawab atas kesilapan anda. Contohnya, anda lebih cenderung menyalahkan guru atau profesor anda kerana mendapat markah buruk dalam ujian, tetapi memuliakan diri anda sekiranya anda mendapat A.
- Bias pengesahan adalah kecenderungan seseorang untuk menerima maklumat yang menyokong pendapat atau kepercayaannya. Contohnya, anda mungkin mengabaikan fakta yang tidak menyokong ideologi politik anda.
- Kadang kala, manusia membuat keputusan berdasarkan hasil yang mereka capai, bukan logik keputusan tersebut. Hanya kerana anda memenangi loteri tidak bermaksud membeli loteri adalah keputusan yang bijak!
- Manusia cenderung menganggap diri mereka tidak lebih berat sebelah daripada orang di sekelilingnya. Ini bermaksud bahawa manusia secara semula jadi mengalami kesukaran atau cenderung untuk menutup mata terhadap bias kognitif mereka.
Langkah 4. Dengarkan intuisi anda
Intuisi adalah suara dalaman yang membantu anda mengenal pasti keputusan yang baik dan buruk. Oleh itu, jangan mengabaikannya dan selalu melibatkan intuisi sebagai alat untuk membuat keputusan yang objektif dan beralasan.
Libatkan intuisi dalam membuat keputusan, tetapi jangan hanya bergantung pada intuisi anda! Contohnya, jika anda berminat untuk membeli rumah baru, anda lebih cenderung mendapatkan rumah yang mempunyai "aura" yang lebih positif dan menyenangkan. Cuba kenal pasti sebab di sebalik gerak hati ini
Langkah 5. Ingatlah, setiap manusia boleh berubah
Fikiran manusia adalah alat yang dinamik dan fleksibel. Walaupun pemikiran semasa anda terasa kaku dan / atau sempit, fahami bahawa dengan motivasi yang betul, minda anda dapat berkembang dan berkembang. Ingatkan diri anda bahawa setiap orang, termasuk anda, berhak melakukan aktiviti baru, mematahkan tabiat lama, dan membuat perubahan untuk memperbaiki diri.
Secara amnya, diperlukan sekitar 66 hari untuk membentuk kebiasaan baru atau mematahkan yang lama. Jangan berputus asa dan terus mencuba! Selepas beberapa ketika, tubuh dan minda anda pasti akan terbiasa dengannya
Langkah 6. Memahami konsep memori kerja
Memori yang berfungsi adalah bahagian otak yang bertugas menyimpan dan memproses maklumat dalam satu masa. Contohnya, jika anda membaca ayat ini sekarang, otak anda sebenarnya menggunakan memori kerja untuk memahami dan mencerna ayat tersebut. Adakah anda sedar bahawa manusia selalu membaca ayat di hadapannya satu persatu, dan kadang-kadang berhenti membaca semula ayat yang terasa tidak jelas? Oleh itu, dapat disimpulkan bahawa memori kerja manusia memproses maklumat dalam skala kecil. Ini bermakna bahawa memaksa diri untuk membaca lebih cepat dan lebih banyak daripada yang anda perlukan memerlukan tahap fokus yang lebih tinggi, terutamanya kerana melakukannya sebenarnya akan mempengaruhi memori kerja anda.
-
Kemungkinan besar, kebanyakan anda tidak akan dapat menyerap banyak maklumat atau arahan sekaligus. Dengan kata lain, arahan atau maklumat mesti diulang beberapa kali untuk memudahkan otak anda mencerna. Keadaan ini tidak pelik kerana otak manusia hanya dapat memproses sejumlah maklumat dalam satu masa. Walau bagaimanapun, batasan keupayaan otak setiap orang tidak sama. Oleh itu, fahami had anda agar badan dan fikiran anda tidak merasa terbeban atau letih.
- Sekiranya anda harus melakukan sesuatu yang penting, cubalah mengasah fokus anda terlebih dahulu. Selepas itu, luangkan sebanyak mungkin masa untuk menyelesaikan setiap tugas yang harus anda selesaikan. Lakukan proses dengan tenang dan tidak terburu-buru. Setelah memori kerja anda mencukupi untuk menangkap maklumat atau berhubung dengan bahagian otak anda yang lain, kecepatan berfikir dan bekerja anda akan meningkat. Tetapi pada mulanya, satu-satunya perkara yang perlu anda lakukan ialah cuba memberi tumpuan.
- Susun item di atas meja atau di bilik yang berisiko mengalihkan perhatian anda.
- Beri diri anda banyak masa untuk membuat keputusan penting dalam hidup.
Kaedah 2 dari 4: Belajar dan Berkembang
Langkah 1. Baca buku, cerita dan berita setiap hari
Membaca adalah salah satu kaedah terbaik untuk memperkaya pengetahuan anda, meningkatkan kemahiran empati anda, dan mempertajam kesedaran anda. Baca sebarang bahan yang anda dapati! Baca buku sebelum tidur pada waktu malam, baca surat khabar ketika anda bangun pada waktu pagi, dan baca puisi atau cerpen jika anda mempunyai masa yang terhad.
Cerita fiksyen dan bukan fiksyen mempunyai faedah yang sama. Cerita bukan fiksyen dapat memperkayakan pengetahuan anda tentang peristiwa yang berlaku di sekitar anda. Sementara itu, fiksyen dapat memperkuat empati, imaginasi, dan hubungan otak anda
Langkah 2. Tulis untuk mengasah memori dan kemahiran menyelesaikan masalah anda
Sebenarnya, menulis adalah alat yang sangat berkesan untuk mematangkan mental anda. Khususnya, menulis dapat membantu anda memproses kehidupan seharian anda dengan lebih baik, menganalisis masalah dengan lebih bijak, dan memperkaya kreativiti anda. Oleh itu, cuba simpan jurnal khas yang boleh anda gunakan untuk merakam peristiwa yang pernah anda alami, atau untuk mengasah kemahiran menulis fiksyen anda. Sekiranya anda menghadapi masalah, cuba tuliskannya dan lihat apakah kaedah itu dapat membantu anda mencari jalan penyelesaian.
- Jurnal kesyukuran adalah alat yang sangat ampuh untuk memotivasi anda untuk lebih rajin menulis dan mematangkan minda anda. Setiap hari, tuliskan 1 perkara yang anda syukuri. Percayalah, selepas itu anda pasti akan merasa lebih positif dan yakin!
- Sekiranya anda ingin berkongsi pendapat anda dengan lebih banyak orang, cubalah menulis blog. Dalam blog ini, orang lain dapat memberikan komen dan memberi anda perspektif baru.
Langkah 3. Kemukakan soalan ketika berhadapan dengan sesuatu yang baru
Mengemukakan soalan yang bernas memperkaya pengetahuan anda mengenai perincian fakta baru, sambil mencabar perspektif anda mengenai dunia. Apabila berhadapan dengan sesuatu yang baru, jangan malu bertanya soalan yang tidak anda fahami! Sekiranya tidak ada orang lain yang dapat menjawab soalan anda, cari sendiri jawapannya.
- Tanya juga soalan mengenai diri anda dan orang lain. Apakah sebab di sebalik perkara yang anda lakukan? Mengapa anda mempercayai atau menikmati sesuatu?
- Cuba kumpulkan senarai 50 soalan. Sekiranya ada sesuatu yang selalu ingin anda ketahui atau tanya, cuba tuliskan. Lihat juga ruangan di sekitar anda dan fikirkan bagaimana proses pembuatannya atau bagaimana bentuk objek tertentu. Selepas itu, jawab semua soalan.
Langkah 4. Cuba kumpulkan teka-teki atau buat permainan lain yang dapat mempertajam kecerdasan otak anda
Seperti bahagian badan yang lain, otak anda juga perlu dilatih, anda tahu! Oleh itu, luangkan masa untuk bermain permainan meningkatkan otak seperti Tetris, Sudoku, dan teka-teki, atau cuba menyelesaikan masalah matematik. Selain mengasah otak, melakukannya juga berkesan dalam meningkatkan ingatan, penyelesaian masalah, dan kemahiran berfikir kritis anda.
- Muat turun aplikasi untuk bermain teka-teki atau melatih otak anda, dan gunakannya sekurang-kurangnya 15 minit sehari untuk mempertajam kemahiran berfikir kritis anda.
- Jangan hanya mencuba satu jenis permainan. Sekiranya anda hanya bermain Sudoku setiap hari, kemungkinan kemampuan anda untuk mengumpulkan teka-teki atau menyelesaikan masalah tidak akan diasah.
Langkah 5. Lakukan eksperimen saintifik di rumah anda
Ingin berfikir seperti saintis? Cuba lakukan eksperimen mudah untuk meningkatkan rasa ingin tahu, pemikiran kritis dan kecerdasan saintifik anda!
- Contohnya, anda boleh mencuba membuat bateri dari kentang, membedah kacang, atau membuat plastik dari susu.
- Pastikan eksperimen yang anda lakukan hanya melibatkan objek yang mudah dan senang dicari dalam kehidupan seharian. Dengan kata lain, elakkan percubaan yang melibatkan bahan kimia berbahaya atau mudah terbakar!
Kaedah 3 dari 4: Memperkaya Pengalaman
Langkah 1. Keluar dari zon selesa anda
Sekiranya seseorang hanya mencuba perkara-perkara yang terasa biasa dan selesa kepadanya, pasti pemikiran dan perspektifnya tidak akan bergerak ke mana-mana. Oleh itu, jangan ragu untuk mencuba perkara baru yang berada di luar zon selesa anda! Walaupun pada awalnya akan merasa tidak selesa, fahami bahawa anda akan merasakan faedahnya suatu hari nanti.
- Fikirkan aktiviti yang tidak pernah anda cuba sebelumnya, tetapi selalu terasa menarik bagi anda. Contohnya, jangan teragak-agak untuk melakukan selam skuba atau menaiki helikopter jika anda selalu mahu melakukannya.
- Setiap orang mempunyai ketakutan mereka sendiri. Contohnya, anda mungkin selalu berpeluh sejuk ketika anda harus bercakap di khalayak ramai atau berdiri di tempat yang tinggi. Sekiranya ketakutan itu bukan fobia yang teruk, cuba kenal pasti dan hadapi! Contohnya, beranikan diri untuk bercakap di perhimpunan masyarakat atau cuba memanjat tebing. Sekiranya rasa takut itu begitu kuat sehingga menyukarkan anda menjalankan aktiviti harian, segera berjumpa dengan profesional kesihatan mental yang dipercayai.
Langkah 2. Ketahui kebolehan baru
Selain memperkaya pengalaman dan pengetahuan, melakukannya adalah berkesan dalam menjaga ketajaman otak ketika anda meningkat usia. Pertimbangkan untuk melakukan perkara baru yang selalu anda mahukan, tetapi belum sempat mencuba. Sekiranya perlu, layari internet untuk mendapatkan maklumat mengenai kelas kemahiran berdekatan, atau video pembelajaran dalam talian yang boleh anda akses bila-bila masa yang anda mahukan.
- Beberapa bahan kreatif yang patut dipelajari adalah cara melukis, membuat kraf tanah liat, membuat perhiasan, atau menjahit.
- Sementara itu, beberapa contoh aktiviti fizikal yang patut dicuba adalah menari swing, menyertai kelab sukan kegemaran, atau berlatih yoga.
- Fikirkan kebolehan yang dapat menjadikan hidup anda lebih mudah pada masa akan datang. Contohnya, pelajari cara melakukan tugas rumah tangga, mengikuti kelas memasak, atau belajar membaiki kereta sendiri.
Langkah 3. Luaskan pergaulan
Sebenarnya, hubungan sosial adalah faktor yang sangat penting untuk membantu seseorang berkembang. Orang baru akan memberikan sumbangan besar untuk memperkayakan pengalaman, idea dan kepercayaan anda. Selain itu, mereka boleh mencabar dan / atau mengembangkan cara berfikir anda.
- Oleh itu, tidak ada salahnya menyertai kelab atau komuniti yang sesuai dengan minat anda. Sebagai contoh, anda boleh menyertai kelab permainan papan, kumpulan persekitaran, atau komuniti rajin.
- Jangan takut berkawan dengan orang yang mempunyai kepercayaan, pemahaman budaya, dan gaya hidup yang berbeza dari anda. Untuk bertemu dengan orang-orang seperti itu, cubalah menghadiri festival budaya, perayaan keagamaan tertentu, atau perbarisan.
- Sertailah kelab sukan. Melakukannya akan melatih anda untuk menunjukkan prestasi yang lebih baik dalam satu pasukan.
Langkah 4. Perjalanan ke tempat baru
Sebenarnya, perjalanan menawarkan pelbagai faedah luar biasa untuk kualiti pemikiran terbuka seseorang. Dengan melancong ke kota atau negara yang baru dan menarik, anda pasti harus berurusan dengan orang baru, budaya, persekitaran, dan cara berfikir.
- Untuk menentukan tempat percutian yang tepat, fikirkan perkara yang menarik bagi anda. Contohnya, jika anda suka menghabiskan masa dengan haiwan dan alam semula jadi, cubalah berkunjung ke taman negara yang berdekatan. Sekiranya anda benar-benar berminat dengan masalah sejarah, cuba lawati muzium, bangunan bersejarah, atau monumen yang popular.
- Sekiranya kesibukan anda tidak terlalu sibuk, mengapa tidak mencuba mengunjungi bandar-bandar besar seperti New York, London, atau Tokyo? Sudah tentu anda perlu berjimat lebih lama untuk mewujudkannya, tetapi percayalah, pengalaman itu pasti akan memperkaya pengetahuan dan perspektif anda!
Langkah 5. Sukarelawan untuk menolong orang lain yang memerlukan pertolongan anda
Jadikan kewujudan anda berguna, bukan hanya untuk diri sendiri, tetapi juga untuk masyarakat. Selain itu, sukarela juga dapat meningkatkan kemampuan anda untuk berempati, bersosial, dan berfikir. Anda akan bertemu orang baru dengan perspektif yang berbeza mengenai kehidupan. Dari sana, anda akan belajar cara menyelesaikan masalah yang berguna kepada masyarakat.
- Cari organisasi atau badan amal yang memerlukan sukarelawan di kawasan anda. Ingat, pilih isu yang anda fikir penting!
- Sekiranya anda mahu, anda juga boleh menjadi sukarelawan di sekolah, pusat komuniti, tempat perlindungan haiwan, atau acara yang berlangsung di pusat bandar.
Kaedah 4 dari 4: Membangunkan Mindset yang Sihat
Langkah 1. Pastikan produktiviti anda meningkat sepanjang hari
Kebosanan bukan sahaja akan menurunkan tahap tenaga anda, tetapi juga dapat melemahkan fikiran anda. Oleh itu, dorong badan anda untuk melakukan pelbagai aktiviti sepanjang hari! Sekiranya anda mempunyai masa untuk berehat, ikuti aktiviti yang dapat menajamkan otak anda, seperti membaca, bermain teka-teki, bersosial, atau membuat kraf.
- Sudah tentu, anda boleh berehat sebentar untuk berehat dan tidak melakukan apa-apa. Contohnya, tidak ada yang melarang anda menonton televisyen selama satu jam pada waktu malam! Namun, pastikan anda tidak melakukannya terlalu lama selama beberapa hari berturut-turut.
- Gabungkan aktiviti yang anda lakukan agar anda tidak bosan. Contohnya, anda boleh bermain permainan selama satu jam, kemudian berjalan-jalan santai selepas itu. Selepas itu, cubalah resipi kegemaran anda, kemudian baca buku menarik selepas makan.
Langkah 2. Bersenam
Manfaat latihan untuk meningkatkan mood, meningkatkan kesedaran, dan meningkatkan prestasi otak untuk mengatasi masalah diakui secara meluas. Oleh itu, cubalah meluangkan masa untuk latihan intensiti tinggi, seperti berlari atau mengangkat berat, sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu. Pada hari-hari lain, cubalah melakukan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti yang tidak terlalu berat, seperti berjalan kaki, berenang, atau berbasikal.
- Tetapkan matlamat untuk berjalan sekurang-kurangnya 10,000 langkah sehari. Sekiranya boleh, beli alat pedometer untuk mengukur pergerakan anda dengan lebih tepat.
- Jangan hanya duduk sepanjang hari. Setiap jam, luangkan 5 minit untuk berjalan-jalan, meregangkan, atau melakukan bicu lompat untuk "membangunkan" minda anda dan meningkatkan tenaga anda.
- Sekiranya anda menghadapi masalah dan anda tidak dapat mencari jalan keluar, meningkatkan mobiliti anda, seperti berlari, berbasikal, atau berjoging, dapat membantu otak anda mencari jalan keluar.
Langkah 3. Makan makanan yang sihat dan baik untuk kesihatan otak
Sebenarnya, makanan yang rendah kalori dan lemak tepu terbukti dapat meningkatkan prestasi dan ingatan otak. Di samping itu, juga meningkatkan penggunaan makanan segar dan bukannya makanan segera atau diproses.
- Pilih makanan yang kaya dengan asid lemak omega 3 seperti ikan, walnut, rumput laut, labu musim sejuk, dan brokoli. Kesemuanya berguna untuk menyokong kesihatan kognitif anda.
- Makanan lain yang dapat membantu meningkatkan prestasi otak adalah blueberry, kacang, alpukat, dan kangkung. Selain itu, minuman seperti kopi dan teh juga dipercayai mengandungi manfaat positif untuk kesihatan kognitif.
Langkah 4. Tidur 7-9 jam setiap malam
Ingat, tidur adalah faktor yang sangat penting untuk memaksimumkan prestasi badan dan minda anda. Sebenarnya, kurang tidur dapat mengurangkan kualiti ingatan, mood, pemikiran kognitif, dan kemampuan berfikir logik anda.
- Cuba selalu tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Corak tidur yang dijadualkan akan direkodkan oleh otak anda, dan membantu anda tidur lebih mudah pada waktu malam.
- Elakkan menggunakan alat elektronik yang memancarkan cahaya yang sangat terang, seperti telefon bimbit dan komputer, sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur. Dengan berbuat demikian, anda pasti akan dapat tidur lebih cepat dan mendapat tidur yang lebih berkualiti.
Langkah 5. Berzikir untuk meningkatkan kesedaran diri anda
Cari tempat yang tenang dan duduk di tempat yang selesa selama 5 minit. Selepas itu, fokus untuk menarik nafas perlahan dan dalam. Sekiranya fikiran anda mulai beralih ke perkara lain, cuba kembalikan fokus anda ke arah nafas anda.
- Meditasi dapat membantu mengurangkan tahap tekanan, merehatkan badan dan fikiran, memperkaya perspektif anda, dan memperkuat kesedaran diri.
- Cuba muat turun aplikasi yang menyediakan meditasi berpandu seperti Headspace, Insight Timer, atau Tenang.
Langkah 6. Terlibat dalam hubungan sosial yang positif dan sihat
Sebenarnya, berhubung dengan orang lain dapat membantu memperkayakan idea dan pengetahuan anda, serta memperluas perspektif anda mengenai kehidupan. Oleh itu, tanamkanlah hubungan anda dengan orang-orang terdekat anda. Contohnya, jangan teragak-agak untuk mengajak mereka ke aktiviti, bertemu, atau makan malam bersama untuk mengeratkan hubungan mereka antara satu sama lain.
- Selepas itu, mulailah mengajak mereka untuk saling membincangkan kepercayaan, idea, dan / atau pemikiran masing-masing. Percayalah, kekayaan perspektif mereka pasti akan mengejutkan anda dan berpotensi memperluas perspektif anda mengenai sesuatu peristiwa atau fenomena.
- Buka minda anda ketika berbincang dengan orang lain. Sudah tentu, anda tidak perlu selalu bersetuju dengan mereka. Tetapi sekurang-kurangnya, fahami bahawa anda boleh belajar banyak hanya dengan menjadi pendengar yang baik.
