Apabila pergantungan kita pada media sosial meningkat dan kita melihat kehidupan sebagai perkara yang mahal (misalnya beg cantik atau kereta mewah) dan penampilan yang mesti sempurna, kadang-kadang kita merasa lebih sukar dan sukar untuk mencintai diri kita sendiri. Kami merasa rendah diri dan apa yang dapat kami tunjukkan. Kita juga sukar menyedari bahawa kita sebenarnya tidak berbeza dengan orang lain. Namun, rasa rendah diri sebenarnya dapat memotivasi kita untuk menjadi orang yang lebih baik. Tahan dan jangan mengelakkan perasaan rendah diri. Hadapi dan terima perasaan rendah diri. Dengan cara ini, anda boleh menerima dan mengasihi diri anda untuk siapa diri anda.
Langkah =
Bahagian 1 dari 3: Mengubah Mindset Anda
Langkah 1. Membezakan antara realiti dan imaginasi
Selalu ada dua kenyataan yang berjalan selari pada waktu tertentu, iaitu kenyataan di luar fikiran anda dan di dalam fikiran anda. Kadang kala, anda hanya perlu menahan sebentar untuk menyedari bahawa apa sahaja yang ada dalam fikiran anda sama sekali tidak ada kaitan dengan kenyataan. Sebaliknya, apa yang membuat Anda merasa "terikat" adalah ketakutan dan kegelisahan. Apabila anda bimbang tentang sesuatu, tanyakan apakah yang anda hadapi adalah kenyataan? Atau adakah kenyataan itu sebenarnya ciptaan anda sendiri?
- Katakanlah jawapan kekasih anda kepada teks anda dengan "OK", sementara anda merasa pusing dan teruja dengan memikirkan hubungan anda atau ulang tahun perkahwinan anda yang akan menjadi malam yang hebat. Anda mungkin mula berfikir, "Ya Tuhan! Dia tidak peduli. Dia tidak peduli dengan saya. Apa patut saya buat? Adakah ini selesai? Adakah kita akan berpisah? " Baiklah, tunggu sebentar. Adakah "OK" benar-benar menandakan ada perkara ini? Tidak. Itu hanya khayalan bermain di fikiran anda. Dia mungkin sibuk atau merasa tidak bersemangat. Namun, tindak balasnya tidak semestinya hubungan anda akan berakhir.
- Orang mempunyai kecenderungan untuk fokus pada yang negatif dan melihat keadaan yang paling teruk (sebenarnya). Dengan menumpukan perhatian pada apa yang ada di fikiran anda, anda dapat menghilangkan perasaan rendah diri yang timbul. Sudah tentu anda memerlukan imaginasi yang hebat untuk berjaya.
Langkah 2. Kenali bahawa perasaan rendah diri tidak dapat dilihat
Katakanlah, anda mengikuti pesta yang dihadiri oleh orang yang tidak anda kenali. Kemudian, anda berasa sangat gementar. Anda benar-benar merasa rendah diri dan mula bertanya mengapa anda bersusah payah datang ke pesta tersebut. Rasanya tatapan semua orang hanya pada anda, menunjukkan betapa rendahnya anda. Itu tidak benar. Orang lain dapat memberitahu bahawa anda gugup, tetapi mereka hanya tahu betapa gugupnya anda. Orang lain tidak dapat memberitahu apa yang anda rasakan atau fikirkan. Jangan biarkan yang tidak kelihatan menahan anda atau menahan anda dari menunjukkan diri anda yang sebenarnya.
Sebilangan besar dari kita terperangkap dalam anggapan bahawa orang lain dapat mengetahui bagaimana perasaan kita, termasuk perasaan rendah diri yang datang kepada kita, sehingga keadaannya terasa lebih buruk lagi. Nasib baik, ini tidak benar. Tidak ada yang dapat menilai anda atas perasaan rendah diri yang ada kerana tidak ada yang dapat mengetahui perasaan rendah diri dalam diri anda
Langkah 3. Percayalah bahawa apa yang anda lihat tidak selalu menggambarkan apa sebenarnya
Pernahkah anda mendengar tentang wanita yang berpura-pura mengembara dunia, bahkan kepada rakan dan keluarga terdekatnya? Di Facebook, dia menyiarkan gambar percutiannya yang menyeronokkan, ketika dia sebenarnya hanya duduk di rumah dan berpura-pura mengembara ke dunia. Dengan kata lain, orang hanya mahu anda melihat perkara yang ingin mereka tunjukkan. Di sebalik perkara ini, anda hanya akan melihat perkara-perkara yang biasa dan tidak benar-benar membuat anda cemburu. Apa yang muncul kadang-kadang tidak menggambarkan kebenaran, dan apa yang dilihat dari seseorang tidak selalu mencerminkan keperibadian atau kenyataan yang sebenarnya. Oleh itu, tidak ada alasan untuk anda mematuhi standard orang lain.
Seperti yang dikatakan oleh Steve Furtick, "Rasa rendah diri timbul kerana kita membandingkan kehidupan" di belakang tabir "kita (kehidupan nyata) dengan" panggung "orang lain (dalam kes ini, kehidupan" ideal "yang ditunjukkan oleh orang lain)" Pada saat ini pentas, Kami akan bercakap sedikit mengenai perbandingan kehidupan, tetapi perlu diingat bahawa anda hanya melihat penampilan luaran orang lain, bukan kenyataan di sebalik mereka
Langkah 4. Dengarkan dan terima perasaan yang timbul
Salah satu cara untuk melawan perasaan rendah diri adalah dengan menafikan atau menafikan kehadiran perasaan ini. Walaupun kaedah ini hanya akan mengurangkan perasaan rendah diri anda sehingga anda akan "meletup", ia juga dapat menghantar mesej kepada diri sendiri bahawa apa yang anda rasakan tidak nyata atau tidak benar. Apabila anda tidak selesa dengan perasaan anda, anda tidak boleh menerima diri anda sendiri. Apabila anda tidak dapat menerima diri anda, anda akan merasa rendah diri. Oleh itu, terimalah adanya perasaan ini dan hiduplah. Selepas itu, perasaan ini dapat hilang dengan sendirinya.
Namun, itu tidak bermaksud anda mengambil apa yang anda rasa adalah kebenaran. Contohnya, anda mungkin merasa "gemuk dan tidak menarik", tetapi jangan biarkan ia benar. Terimalah perasaan seperti itu, dan kemudian renungkan mengapa anda merasa seperti itu. Setelah anda menemui jawapannya, lakukan tindakan untuk mengelakkan perasaan itu berulang
Bahagian 2 dari 3: Meningkatkan Imej Diri
Langkah 1. Bandingkan dengan diri sendiri, bukan dengan yang lain
Sekali lagi, apabila anda melihat orang lain, anda hanya melihat penampilan luar. Oleh itu, jangan membandingkan diri anda dengan orang lain. Apabila anda mula membandingkan diri anda dengan orang lain, berhenti. Berhenti membandingkan diri anda dengan orang lain. Ingatkan diri anda bahawa semua yang anda lihat pada orang lain adalah penampilan luar mereka, dan penampilan itu biasanya tidak "bertahan."
Sekiranya anda mempunyai jurang dalam perbandingan untuk diisi, bandingkan dengan anda sendiri. Apa peningkatan atau penambahbaikan yang telah anda buat? Apa kemahiran baru yang anda kuasai sekarang? Adakah anda telah menjadi orang yang lebih baik? Apa yang telah anda pelajari? Pada akhirnya, dalam hidup ini lawan yang paling sukar adalah diri anda sendiri
Langkah 2. Tuliskan kualiti baik anda
Ya, langkah ini bukan jenaka. Ambil sehelai kertas dan pen (atau siapkan telefon anda) dan tuliskan kualiti baik yang anda ada. Apa yang anda suka tentang diri anda? Jangan berhenti menulis sehingga anda mempunyai (sekurang-kurangnya) lima kualiti atau kualiti yang baik. Adakah bakat? Ciri fizikal? Perwatakan atau keperibadian?
- Sekiranya anda tidak dapat mengetahui atau memikirkan perkara baik yang anda ada (jangan bimbang, anda tidak bersendirian), tanyakan kepada beberapa rakan rapat atau ahli keluarga mengenai perkara baik yang anda ada. Di samping itu, terdapat banyak kajian yang menunjukkan bahawa orang lain lebih mengenali kita daripada kita sendiri.
- Apabila anda merasa kecewa, kembali ke senarai atau ingat semula kandungannya. Tunjukkan rasa syukur dan perlahan-lahan perasaan rendah diri yang ada akan hilang. Cari senarai frasa pengukuhan diri yang dalam talian yang juga boleh digunakan apabila anda tidak menemui sesuatu yang positif mengenai diri anda.
Langkah 3. Jaga badan, persekitaran dan masa anda
Untuk mengasihi diri kita sendiri, akal kita harus melihat beberapa bukti untuk menunjukkan bahawa kita benar-benar mencintai diri kita sendiri. Sekiranya seseorang melayan anda dengan teruk, anda tidak akan percaya bahawa dia mencintai anda. Perkara yang sama berlaku untuk anda dan diri anda sendiri. Terdapat beberapa perkara yang perlu anda perhatikan:
- Jaga badan anda. Bersenam, makan makanan yang sihat, cukup tidur dan, sebisa mungkin, jaga kesihatan anda. Ini adalah syarat minimum yang mesti anda penuhi.
- Jagalah persekitaran anda. Sekiranya anda tinggal di atau menempati ruangan yang penuh dengan timbunan sampah, ada kemungkinan anda tidak akan merasa siap untuk mengambil alih dunia ini. Selain itu, anda juga perlu mengekalkan ruang dalam fikiran anda. Cuba bermeditasi, berlatih yoga, atau melakukan aktiviti lain untuk membebaskan fikiran anda dari tekanan.
- Jaga masa yang anda ada. Dengan kata lain, luangkan masa untuk berehat dan lakukan perkara yang anda sukai. Melalui terjadinya dua perkara ini, anda dapat menemui kebahagiaan yang dapat menolong anda melepasi halangan besar untuk mencapai penerimaan diri.
Langkah 4. Menetapkan sempadan peribadi
Harapannya adalah agar anda dapat melayan diri dengan baik dan tahu bagaimana melakukannya. Namun, bagaimana dengan orang lain? Tentukan batas peribadi anda. Ini bermaksud mengetahui apa yang anda boleh dan tidak boleh bertolak ansur. Kenalpasti juga apa sahaja yang melanggar atau melebihi piawaian atau had "baik" untuk anda. Mengapa ini penting? Kerana anda memiliki barang dan layak diperlakukan seperti yang anda mahukan. Anda hanya perlu tahu bagaimana anda mahu orang lain memperlakukan anda.
Sebagai contoh, pertimbangkan berapa lama anda sanggup menunggu rakan yang tiba lewat. Anda boleh menjadikannya peraturan bahawa anda tidak akan menunggu lebih dari 30 minit. Sekiranya mereka terlambat, anda boleh pergi. Lagipun, masa anda berharga - anda sendiri berharga. Sekiranya orang lain tidak menghargai masa anda, dia juga tidak menghargai anda. Sekiranya dia menghargai anda, dia akan datang tepat pada waktunya
Langkah 5. Berpura-pura yakin apabila anda ragu-ragu
Dalam bahasa Inggeris, ada ungkapan "Palsu sampai anda membuatnya" (palsu sehingga anda benar-benar merasakannya). Ungkapan itu bukan sekadar cadangan berima. Sebenarnya, penyelidikan membuktikan kebenarannya. Berpura-pura yakin dapat meyakinkan orang lain bahawa anda lebih yakin dan cekap, dan memberikan lebih banyak peluang dan hasil yang lebih baik. Sekiranya anda memerlukan lebih banyak keyakinan, bergantung pada kemahiran bertindak anda. Orang lain tidak akan tahu.
Keliru di mana untuk memulakan? Perhatikan badan anda dan relakskan otot-otot yang terasa tegang secara sedar. Apabila kita merasa gementar, secara fizikal badan akan terasa tegang. Oleh itu, kelonggaran otot boleh menjadi tanda fikiran anda dan orang-orang di sekitar anda bahawa anda adalah orang yang santai (dan, mungkin, sejuk)
Bahagian 3 dari 3: Mengambil Tindakan
Langkah 1. Buat nota "harga diri"
Tulis semua pujian yang anda dapat, sama ada di telefon anda atau di buku nota kecil. Pastikan anda menuliskan setiap pujian yang anda dapat. Apabila anda memerlukan dorongan (atau ketika anda mempunyai masa lapang), perhatikan kembali catatannya. Selepas itu, anda akan berasa lebih baik.
Kadang-kadang mudah untuk memusatkan perhatian kepada perkara-perkara negatif, terutama dengan pemikiran rendah diri yang kita alami. Apabila anda merasa rendah diri, seluruh dunia seolah-olah mencerminkan "aura" positif sehingga pujian yang anda dapat hilang dari fikiran anda. Dengan menuliskannya, anda dapat mengingatnya sambil menghidupkan pujian. Pada akhirnya, anda boleh mencintai diri sendiri
Langkah 2. Kelilingi diri anda dengan orang yang anda selesa
Malangnya, banyak perasaan tentang diri kita dan perkara lain banyak ditentukan oleh orang di sekeliling kita. Sekiranya kita termasuk orang yang berfikir atau bertindak negatif, kita juga akan menjadi orang yang sama. Sekiranya kita dikelilingi oleh orang-orang bahagia, ada kemungkinan kita juga akan menjadi orang yang ceria. Oleh itu, pastikan anda dikelilingi oleh orang-orang yang membuat anda merasa senang dan selesa dengan "diri anda". Sekiranya seperti itu, anda tidak perlu melakukan sebaliknya.
Sejalan dengan ini, jauhkan diri anda dari orang lain (yang mengeluarkan "aura" negatif). Ini bukan jenaka. Sekiranya ada orang di sekitar anda yang tidak membuat anda mencintai diri sendiri, jauhi mereka. Anda lebih baik daripada mereka dan prasangka mereka terhadap anda. Menamatkan persahabatan "toksik" boleh menjadi sukar, tetapi rasanya berbaloi dan perkara yang betul untuk dilakukan apabila anda merasa lebih baik setelah mengakhirinya
Langkah 3. Cari pekerjaan yang anda suka
Kerja memerlukan banyak masa dalam hidup. Sekiranya anda bertekad untuk pekerjaan yang anda benci dan merasa rendah diri, anda akan menghantar mesej kepada diri sendiri bahawa anda tidak berkemampuan dan tidak layak menjadi orang yang lebih baik. Sekiranya anda berada dalam situasi seperti ini, cubalah tinggalkan pekerjaan. Ini perlu dilakukan untuk kebahagiaan anda.
Lebih-lebih lagi, tugas anda mungkin menghalang anda daripada minat sebenar anda. Bayangkan jika anda mempunyai lebih banyak masa untuk melakukan perkara-perkara yang membuat anda merasa bahagia. Apa rasanya? Mungkin terasa sangat sedap. Apabila anda mempunyai tujuan, akan lebih mudah bagi anda untuk merasa selamat dan mencintai diri sendiri
Langkah 4. Hadapi rintangan dan luka
Adakah anda ingat bahawa telah disebutkan sebelumnya bahawa anda harus "merasakan apa yang anda rasakan?" Setelah anda merasakannya, anda dapat menanganinya dan menentukan dari mana asalnya. Aspek apa dari diri anda atau situasi apa yang menghalangi anda untuk merasa bahagia dan mengasihi diri sendiri? Adakah berat? Rupa? Aspek keperibadian? Status dalam kehidupan? Atau, mungkin, rawatan masa lalu seseorang?
Sebaik sahaja anda mengetahui masalahnya, anda boleh mula mengambil tindakan. Sekiranya berat badan anda mengganggu fikiran, gunakannya sebagai motivasi untuk menurunkan berat badan dan menjadikan diri anda lebih cantik. Sekiranya status anda mengganggu anda, buat perubahan agar lebih banyak pencapaian. Walau apa pun keadaannya, jadikan masalah itu sebagai kelebihan anda. Masalah boleh menjadi dorongan yang diperlukan untuk berkembang atau diperbaiki. Nampaknya, perasaan rendah diri juga boleh menjadi "pertolongan"
Langkah 5. Ubah perkara yang tidak boleh diterima
Orang sering mengatakan untuk menerima apa yang tidak dapat anda ubah, tetapi jika pernyataan itu dibalikkan, anda perlu mengubah apa yang tidak dapat anda ubah. Tidak menerima penampilan yang ada? Cuba buat perubahan pada penampilan anda. Tidak menerima jalan kerjaya yang ada? Tukar bidang kerjaya anda. Tidak terima bagaimana orang lain memperlakukan anda? Tamatkan hubungan anda dengannya. Sebenarnya, anda mempunyai kekuatan yang hebat; Anda hanya perlu menggunakannya.
Sudah tentu ia akan menjadi "tugas" yang sukar. Ya, ini akan menjadi "tugas" yang sukar bagi anda. Menurunkan berat badan tidak mudah. Menukar pekerjaan sama sukarnya. Meninggalkan pasangan yang menjengkelkan memang menyakitkan. Walau bagaimanapun, perkara-perkara ini masih dapat dilakukan. Pada mulanya anda mungkin sukar, tetapi seiring berjalannya waktu, anda akan berada dalam situasi yang lebih baik: perasaan aman dan cinta diri
Petua
- Jadilah diri sendiri, tidak kira apa. Ingatlah untuk terus tersenyum dan katakan "Saya sayang kamu" kepada diri sendiri.
- Hanya kerana rakan anda mempunyai penampilan atau keperibadian yang berbeza tidak bermaksud anda harus berubah menjadi seperti mereka.
- Sentiasa menunjukkan rasa bangga terhadap diri sendiri.
- Untuk melalui saat-saat terburuk, anda perlu memikirkan yang terbaik dan bayangkan bagaimana perasaan anda pada saat-saat terbaik.
- Senyum! Senyum akan membuat anda kelihatan lebih mesra dan mendapat harga diri yang lebih baik.
- Sekiranya anda mempunyai sesuatu yang tidak dimiliki orang lain, seperti jurang antara gigi depan anda, jangan menyembunyikannya dengan tidak tersenyum. Sebaliknya, berbangga dengannya. Belajar untuk menyukai keunikan anda.
- Lakukan perkara yang memalukan anda. Semakin selesa anda ketika melakukannya, anda akan merasa lebih selamat (tidak lagi merasa rendah diri).
- Luangkan masa untuk mengenali diri anda. Ini adalah langkah penting, tetapi sering kali membuat anda merasa tidak selesa. Untuk melakukan ini, anda boleh berusaha bersendirian.
- Berkenalan dengan keluarga dan rakan-rakan.
- Bersenam dan jaga kesihatan anda. Dengan cara ini, anda akan berasa lebih baik dan selesa, baik dari segi fizikal dan mental.
- Sentiasa percaya pada diri sendiri. Sekiranya anda yakin dapat melakukan sesuatu, anda boleh melakukannya. Selagi anda percaya, anda boleh melakukan apa sahaja yang anda mahukan. Tidak menjadi masalah jika anda tidak mencapai matlamat anda. Yang penting ialah anda berusaha sedaya upaya untuk mencapainya. Walaupun anda gagal, anda akan merasa gembira kerana anda memberikan yang terbaik.
