Untuk berhenti merasa tidak berguna, salah satu perkara pertama yang perlu dilakukan adalah mengetahui dari mana perasaan itu berasal. Mungkin anda merasa tidak berguna kerana hubungan anda atau kerana keadaan tertekan dan setelah anda mengetahui, anda boleh mengambil langkah yang diperlukan untuk memperbaiki kehidupan anda. Apa pun penyebabnya, langkah-langkah berikut dapat membantu anda mengatasi perasaan ini dengan cepat.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Rasa Berguna
Langkah 1. Cuba cari sumber perasaan ini
Adakah terdapat hubungan tertentu yang membuat anda merasa tidak berguna? Adakah anda merasa tidak berguna kerana keadaan tertentu yang tidak anda kendalikan? Adakah anda merasa tidak berguna kerana anda merasa tidak menyumbang kepada masyarakat dengan betul? Dengan mengetahui sumber perasaan ini, anda mengambil langkah pertama untuk mengubah hidup anda.
- Salah satu cara untuk meneroka perasaan anda adalah dengan menuliskannya dalam jurnal. Fikirkan soalan-soalan berikut semasa anda menulis dan cuba cari tahu apa yang mengganggu anda.
- Sebagai alternatif, cuba bincangkan masalah anda dengan rakan yang dipercayai. Kadang-kadang bercakap dengan kuat bagaimana perasaan anda dapat membantu anda mengetahui apa yang salah.
Langkah 2. Cari semangat anda
Ketahui apa yang anda mahir dengan meneroka pelbagai hobi dan membaca buku. Ketahui apa yang membuat anda bahagia dan apa yang dapat anda sumbangkan melalui kemahiran tersebut sehingga anda dapat menawarkan sesuatu kepada dunia.
- Salah satu cara untuk meneroka minat adalah dengan mengikuti kursus. Biasanya kursus ini tidak mahal dan anda boleh meluangkan masa untuk memutuskan sama ada anda benar-benar berminat dengan minat ini atau tidak. Sekiranya anda bekerja sepenuh masa, anda boleh mencari kursus yang diadakan pada waktu malam atau pada hujung minggu.
- Anda juga dapat mengetahui sama ada muzium di bandar anda menawarkan kursus seni atau sejarah.
- Cara lain untuk meneroka minat adalah dengan membaca buku dari perpustakaan. Buku-buku ini percuma dan anda boleh meluangkan masa untuk mengetahui minat anda.
- Sekiranya anda ingin bertemu dengan orang lain yang berkongsi minat anda, anda boleh mencari di laman media sosial seperti Meetup dan Facebook untuk bertemu dengan orang yang berada di dekat anda dan berkongsi minat yang serupa.
Langkah 3. Lakukan sesuatu yang baik setiap hari
Beli seseorang secawan kopi. Bawa selipar kepada orang yang anda sayangi tanpa diminta. Tawarkan tempat meletak kenderaan kepada seseorang yang kelihatan tertekan. Perkara kecil yang anda lakukan untuk menolong orang lain setiap hari dapat membantu anda merasa diperlukan.
Langkah 4. Menjadi sukarelawan
Sukarelawan bukan satu-satunya cara untuk membuat anda merasa berguna, tetapi anda juga akan membantu banyak orang dengan melakukannya. Pilih bidang yang anda minati dan sukarela di dalamnya. Sekiranya anda suka buku, luangkan masa untuk menjadi sukarelawan di perpustakaan. Sekiranya anda suka bekerja dengan anak-anak, tawarkan membaca buku kepada anak-anak selepas sekolah.
Langkah 5. Amalkan kesyukuran
Fokus pada perkara positif dalam hidup. Dengan menumpukan pada apa yang baik dalam hidup anda, anda juga dapat mengatasi perasaan tidak berharga atau tidak berharga. Sikap ini mendorong anda untuk melihat perkara positif dalam hidup sehingga anda menjadi lebih bahagia.
Salah satu cara untuk menumpukan perhatian kepada perkara-perkara yang berjalan dengan baik dalam hidup adalah dengan selalu menulis rasa terima kasih dalam jurnal. Setiap hari, cuba tuliskan lima perkara yang anda syukuri dalam hidup. Sebilangan orang menggunakan media sosial seperti Facebook untuk melakukan ini. Mereka menyiarkan lima perkara yang mereka syukuri setiap hari di media sosial ini. Menggunakan media sosial dapat membantu anda merasa termotivasi mengenai projek ini kerana anda cenderung menerima maklum balas positif daripada rakan anda
Langkah 6. Bercakap dengan diri anda secara positif
Kadang-kadang rasa tidak berguna boleh berpunca dari keyakinan diri yang rendah. Mungkin anda merasa tidak ada apa-apa yang ditawarkan kepada dunia. Namun, cuba luangkan sedikit masa setiap hari untuk mengetahui apa yang anda lakukan dengan betul. Anda membuat perbezaan kepada orang lain dan anda harus mencarinya sendiri setiap hari.
Salah satu cara untuk membina diri anda adalah dengan menggunakan cermin secara positif. Setiap pagi, perhatikan mata anda dan katakan sesuatu yang positif tentang diri anda dengan kuat
Langkah 7. Terima pujian
Sama seperti bercakap positif tentang diri anda kepada diri sendiri, terimalah positif dari orang lain, terutamanya jika ia mengenai apa yang anda lakukan atau siapa anda sebagai seorang. Anda mungkin merasa tidak layak mendapat pujian ini, tetapi orang biasanya ikhlas ketika mereka meluangkan masa untuk memuji anda. Fikirkan tentang sumbangan yang anda buat sehingga orang-orang mendapat inspirasi untuk memberikan pujian tersebut.
Langkah 8. Sumbang kepada perkara yang anda hargai
Sekiranya anda mempunyai minat untuk melindungi alam semula jadi, cuba lakukan sesuatu untuk itu. Cuba merancang demonstrasi. Menulis surat. Bercakap dengan orang yang berpengaruh. Memperjuangkan sesuatu yang anda percayai dapat membantu anda merasa lebih berguna kerana anda melakukan sesuatu untuk menolong rakan dan negara anda.
Langkah 9. Cuba jangan menunda-nunda
Jauhkan dari perkara yang boleh mengganggu anda, seperti komputer, TV, telefon, kucing, atau peti sejuk. Sekiranya anda menunda-nunda, anda tidak akan mencapai apa-apa. Walau bagaimanapun, jika anda menyelesaikan tugas yang anda mulakan, anda juga akan menganggapnya lebih berguna. Cuba mulakan dengan sesuatu yang kecil seperti memasak makan malam untuk pasangan dan mengerjakan tugas yang lebih besar seperti membersihkan garaj.
Langkah 10. Jagalah diri anda dengan baik
Tingkatkan keyakinan diri dan cuba lebih menghargai masa dan kemahiran anda. Anda tidak akan merasa mempunyai tujuan jika anda tidak menjaga diri sendiri. Jangan letakkan diri anda dan cuba luangkan masa untuk berehat dan berehat jika anda perlu.
Salah satu cara untuk menghormati diri sendiri adalah dengan mengatakan "tidak" kepada tawaran yang tidak sukar untuk anda lakukan kerana masa atau tenaga yang terhad. Sekiranya anda memaksakan diri untuk melakukan segala-galanya, anda tidak akan dapat menyumbang sepenuhnya kepada setiap tugas yang sedang dilakukan
Bahagian 2 dari 3: Menyumbang kepada Hubungan Anda
Langkah 1. Dengarkan orang lain dengan lebih baik
Cuba aktif semasa mendengar. Maksudnya, perhatikan apa yang orang lain katakan, bukannya menyiapkan semua yang akan dikatakan dalam fikiran anda. Cuba berminat dengan apa yang orang lain katakan dan balas dengan cara yang membolehkan orang lain mengetahui bahawa anda sedang mendengar.
Langkah 2. Bersyukur
Akui apa yang telah dilakukan oleh orang-orang dalam hidup anda untuk anda. Pengakuan menunjukkan kepada mereka bahawa anda menyedari apa yang mereka lakukan untuk anda dan bahawa anda menghargai usaha mereka.
Langkah 3. Sentiasa berada di sana untuk orang-orang dalam hidup anda
Kehadiran anda adalah salah satu hadiah terbaik yang dapat anda berikan kepada orang yang anda sayangi. Dengan berbuat demikian, anda menunjukkan bahawa anda menyayangi mereka.
Langkah 4. Raikan apa yang menjadikan orang-orang dalam hidup anda unik, dan bukannya memalukan mereka untuknya
Daripada menertawakan teman lelaki anda kerana menangis, beritahu dia bahawa anda menghargai kejujuran emosinya. Daripada mengejek rakan anda kerana menari bodoh di dapur, cubalah bergabung dengannya.
Langkah 5. Keluar dari hubungan yang berbahaya
Sebilangan hubungan tidak akan berjaya, tidak kira apa yang anda lakukan. Sekiranya orang lain dalam hubungan itu secara emosional kasar atau tidak mahu meluangkan masa untuk anda, nampaknya sudah waktunya untuk menjauh dari orang itu. Mungkin anda merasa tidak berguna dalam situasi seperti ini kerana mungkin anda merasa gagal. Namun, ini mungkin berlaku kerana anda tidak sesuai dengan orang itu, bukan kerana anda gagal memberikan sumbangan kepada hubungan tersebut. Mungkin orang itu mempunyai masalah yang perlu mereka atasi sebelum mereka dapat menjalin hubungan apa pun, jadi anda tidak harus menyalahkan diri sendiri.
Bahagian 3 dari 3: Menangani Situasi yang Menarik
Langkah 1. Lakukan apa yang anda boleh
Mungkin anda tidak dapat menyelesaikan masalah ini, misalnya ibu anda akan tetap sakit tidak kira apa yang anda lakukan. Walau bagaimanapun, anda boleh menemaninya. Anda boleh datang bila diperlukan. Anda boleh memberikan sokongan dan galakan. Mungkin anda tidak menyelesaikan masalah ini dengan cara yang anda harapkan, tetapi anda melakukan sesuatu yang dapat membuat anda merasa lebih berguna.
Langkah 2. Sekiranya anda berada dalam keadaan tertekan, luangkan masa untuk berhenti dan bernafas
Anda boleh berdoa, bermeditasi, atau menarik nafas panjang. Apa sahaja kaedah yang anda gunakan, cuba luangkan sedikit masa untuk menyejukkan badan. Terimalah bahawa anda tidak mempunyai kawalan terhadap keadaan ini.
Langkah 3. Fokus pada perkara-perkara yang berjalan dengan baik dan berusaha menjadikan perkara-perkara ini menjadi sebahagian besar kehidupan
Mungkin ibu anda sakit, tetapi anda boleh meluangkan masa untuk membina hubungan yang lebih baik daripada sebelumnya dengannya.
Langkah 4. Cuba bincangkan bagaimana perasaan anda dengan orang lain yang juga terlibat dalam situasi ini
Walaupun tidak akan mengubah apa-apa, ia dapat membantu orang lain menyedari bahawa mereka bukan satu-satunya yang menangani perasaan ini dan anda juga dapat menyokongnya. Selain itu, ia dapat membuka jalan untuk perbincangan sehingga orang lain juga dapat berbicara tentang perasaan mereka.
Langkah 5. Lihat jika ada tanda-tanda bahawa anda mengalami kemurungan
Situasi stres jangka panjang boleh menyebabkan kemurungan dan merasa tidak berguna boleh menjadi gejala kemurungan, terutama jika terdapat gejala lain.
- Gejala kemurungan termasuk kesukaran untuk fokus, merasa pesimis, tidak berminat dengan perkara-perkara yang biasanya anda nikmati, merasa bersalah, merasa sangat letih, merasa sentiasa sedih, dan bahkan mengalami gejala fizikal seperti pening atau sakit perut.
- Kadang-kadang merasa sedih tidak bermaksud anda tertekan. Depresi berlangsung untuk jangka masa yang panjang dengan perasaan tidak peduli dan kesedihan. Apabila gejala anda mula mengawal kehidupan anda, anda mungkin tertekan.
Langkah 6. Berjumpa doktor jika anda fikir anda mungkin menderita kemurungan
Sekiranya anda tertekan, anda mungkin memerlukan rawatan, atau anda mungkin perlu mendapatkan kaunseling untuk membantu anda menyelesaikan beberapa masalah yang mungkin dapat membantu anda merasa lebih berguna. Ingat, menjadi tertekan bukanlah tanda kelemahan. Depresi dapat disebabkan oleh peristiwa traumatik dalam kehidupan, tetapi juga dapat disebabkan oleh ketidakseimbangan kimia yang harus diperbaiki. Selain itu, beberapa ubat, masalah genetik, dan masalah lain seperti penyakit juga boleh menyebabkan kemurungan.
Petua
- Menolong orang lain dapat membuat anda merasa berguna.
- Akui apa yang anda sumbangkan kepada orang lain.
