Adakah anda sekarang merasa sedih kerana kehilangan rakan, patah hati, pengkhianatan, atau peristiwa yang mengecewakan? Apa pun sebab dan akibatnya, terimalah kenyataan bahawa kesedihan adalah sebahagian daripada kehidupan seharian. Walau bagaimanapun, anda boleh memperbaiki keadaan dari masa ke masa. Artikel ini menerangkan cara mengatasi kesedihan dan memulakan hidup bahagia kembali.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengubah Keadaan Emosi dalam Arah Positif
Langkah 1. Kenali dan terima peristiwa yang membuat anda berasa sedih
Daripada dikawal oleh perasaan, tentukan apa yang anda rasa dan kemudian namakan perasaan itu. Menerima kejadian yang tidak dijangka atau sesuatu yang tidak dijangka bukanlah perkara yang mudah kerana akan sangat mengecewakan, malah sukar untuk diterima. Namun, anda mesti belajar menerima kenyataan untuk mengatasi kesedihan.
- Belajarlah untuk menerima kekecewaan sehingga anda dapat memisahkan antara emosi negatif dan diri anda sebagai orang yang baik. Anda dapat merasakan apa-apa, tetapi perasaan negatif tidak akan mengubah anda menjadi orang jahat, orang yang kalah, atau orang jahat.
- Sekiranya anda dikhianati oleh kekasih anda, jangan salahkan diri anda untuk tingkah laku buruk orang lain kerana ini tidak baik dan mengalahkan diri sendiri. Adalah wajar untuk merasa diremehkan atau ditolak, tetapi jangan biarkan emosi negatif membuat anda merasa bertanggungjawab atas kesalahan orang lain.
Langkah 2. Berusahalah untuk mengawal emosi anda
Anda masih dapat mengawal emosi anda walaupun anda merasa sedih. Emosi adalah aspek penting dalam kehidupan manusia untuk merasakan apa yang kita dan orang lain alami. Namun, emosi juga dapat mengawal kehidupan kita. Terdapat pelbagai cara untuk mengawal emosi.
- Salah satu cara untuk mengawal reaksi emosi adalah dengan mengambil tindakan. Sekiranya jalan keluar untuk masalah yang anda cuba lakukan akan memberikan sumbangan positif, anda fokus pada tujuan tersebut agar anda tidak didorong oleh emosi.
- Selain itu, anda dapat mengawal emosi anda dengan mengalihkan perhatian anda. Lakukan sesuatu untuk menghilangkan masalah anda sehingga anda dapat berfikir dengan jelas, seperti meluangkan masa untuk bersenam di gimnasium, memanggil rakan baik, berbelanja di pasar raya, atau mengambil dobi di kedai dobi. Tidak mudah untuk anda merasa sedih ketika anda masih aktif.
Langkah 3. Beri peluang kepada anda untuk bersedih
Sekiranya anda ingin menangis atau bersedih, lakukan saja. Walau bagaimanapun, tetapkan had masa untuk mengawal emosi anda, seperti 1-2 hari atau lebih bergantung pada keadaan anda berada. Selepas itu, kembali ke kehidupan seharian seperti biasa.
Langkah 4. Tentukan apa yang anda mahu lakukan sebagai tindak lanjut
Setiap hubungan atau aktiviti mempunyai permulaan dan boleh berakhir dengan sendirinya atau berakhir dengan beberapa cara. Siapkan ritual terlebih dahulu supaya anda tahu apa yang perlu dilakukan sebagai tindak lanjut untuk menyelesaikan masalah tersebut.
- Mungkin anda memutuskan anda ingin menghadapi dan memaafkan orang yang menyakiti perasaan anda. Sekiranya anda memilih seperti itu, jangan salahkan sesiapa kerana bercakap dengannya. Anda hanya menyatakan perasaan anda dan kemudian memberitahu apa yang akan anda lakukan. Katakan kepadanya, "Saya sangat kecewa dengan cara anda memperlakukan saya. Saya perlu mempertimbangkan untuk meneruskan atau tidak hubungan itu. Saya akan menghubungi anda lagi jika saya mahu meneruskan hubungan."
- Di samping itu, anda juga boleh mengembalikan barang bekas kekasih / pasangan anda dan mengucapkan selamat tinggal. Siapkan diri anda dengan sebaik mungkin, tetapi jangan berlengah terlalu lama.
Langkah 5. Jangan terus menyesali pengalaman masa lalu
Terimalah kenyataan yang membuat anda merasa sakit hati dan ingat bahawa selepas itu, anda tidak perlu bersedih lagi. Jangan biarkan masalah masa lalu menentukan siapa anda sekarang kerana ia hanyalah perkara yang berlaku kepada anda. Setelah menerima hakikat bahawa anda kecewa dan memutuskan untuk menindaklanjutinya, langkah seterusnya adalah melupakan masa lalu. Ini bermaksud bahawa anda perlu mengubah corak pemikiran anda agar anda tidak lagi menyesal dengan apa yang berlaku.
- Lakukan tindakan untuk mengatasi masalah kegelisahan. Rasa tertekan membuat anda merasa seperti tinggal di penjara kerana anda terus menyalahkan diri sendiri atas apa yang berlaku atau menyesal kerana tidak dapat melihat akibatnya sebelum membuat keputusan. Fikiran ini boleh mencetuskan kemurungan.
- Untuk mengatasi perasaan tertekan, cubalah mengelakkan pengalaman buruk daripada mengulangi diri mereka sendiri. Di samping itu, cari jalan keluar untuk mengatasi masalah tersebut agar hidup anda tidak terjejas oleh pengalaman. Fikirkan cara untuk memperbaiki keadaan atau tuliskan apa yang anda pelajari. Mengambil tindakan selepas kejadian buruk adalah cara memperkasakan diri untuk kembali menjalani kehidupan yang anda mahukan.
Bahagian 2 dari 3: Berfikir Positif
Langkah 1. Hargai perkara baik yang anda alami
Apa sahaja yang telah berlaku, ingatlah bahawa tidak ada yang salah atau kurang dengan anda. Masalah mungkin mengubah pemikiran anda, tetapi mereka tidak akan mengubah kenyataan bahawa selalu ada kebaikan dalam hidup anda.
Luangkan masa untuk berinteraksi dengan rakan positif setiap hari. Lakukan aktiviti yang anda nikmati bersama rakan dan bersyukurlah dengan perkara positif yang anda alami dalam kehidupan seharian. Simpan jurnal untuk mengesan perkara yang berlaku dan patut disyukuri. Lama kelamaan, anda akan merasa lebih bahagia dan dapat bersyukur
Langkah 2. Bebaskan diri anda dari pemikiran negatif
Biasakan berfikir positif. Ketahuilah bahawa kebiasaan berdialog mental yang negatif dapat mengurangkan kualiti hidup. Sekiranya anda mula berfikir fikiran negatif, memarahi diri sendiri dan menyingkirkan fikiran negatif dengan memikirkan perkara positif atau membuat pernyataan yang realistik.
- Sebagai contoh, fikirkan seseorang yang baik kepada anda dan dipercayai untuk menghentikan dialog mental negatif yang mengatakan, "Saya tidak akan pernah bertemu dengan seseorang yang memperlakukan saya dengan baik dan tidak mengkhianati saya." Sekiranya anda telah menentukan sekurang-kurangnya 1 orang yang memenuhi kriteria ini, ini bermakna anda telah berjaya mencabar dan membantah pernyataan negatif mengenai diri anda.
- Kirim cinta dan cahaya kepada mereka yang jahat kepada anda. Belajar memaafkan orang lain dan melupakan kesalahan mereka. Jangan biarkan seseorang yang jahat pada anda mengambil ruang di hati anda dan mengisinya dengan negatif. Ini membuatkan anda berasa lega kerana orang ini tidak lagi mempengaruhi anda. Ketahuilah bahawa melepaskan kemarahan tidak bermaksud membenarkan kesalahan orang lain. Langkah ini membantu anda menyediakan lebih banyak tempat untuk menarik perkara positif ke dalam hidup anda.
Langkah 3. Biasakan bersosial dengan orang positif yang gembira
Anggota keluarga, rakan, orang tersayang, dan orang positif dapat mengembalikan kepercayaan anda kepada orang lain setelah mengalami kekecewaan. Biarkan mereka menjadi sumber inspirasi untuk menyembuhkan dan membebaskan anda dari sakit hati.
- Cari rakan yang bersedia untuk berbincang dan menjadikan pengalaman anda sebagai bukti yang dapat dikongsi dengan orang lain. Gunakan pengalaman anda untuk mengingatkan orang lain untuk mengelakkan masalah yang sama.
- Pergi ke rakan baik dan beritahu mereka bahawa anda ingin berkongsi apa yang berlaku kepada anda. Setelah bercerita, terima kasih kerana sudi mendengar dan memberikan sokongan.
Bahagian 3 dari 3: Memulakan Kehidupan Baru
Langkah 1. Bertanggungjawab secara peribadi
Sekiranya apa yang menimpa diri anda sendiri, gunakan pengalaman ini untuk memperkasakan dan mengembangkan diri. Namun, jangan terus menyalahkan diri sendiri dan menarik diri dengan rasa malu. Sebaliknya, dengan jujur mengakui kesilapan anda atau belajar dari pengalaman. Walaupun anda terluka dan dikhianati, anda dapat berkembang dan belajar melalui setiap pengalaman.
Anda akan berasa lega dan dapat bergerak semula setelah mengetahui apa yang harus diubah untuk mengelakkan masalah yang sama berulang. Inilah cara mengembalikan kuasa dan tidak membiarkan orang lain mengawal anda
Langkah 2. Ceritakan pengalaman anda
Kadang kala, penderitaan akan menjadi kurang jika diberitahu kepada orang lain. Beri diri anda peluang untuk menangis, ketawa, dan berkongsi pengalaman anda dengan orang lain. Setelah memberitahu rakan, masalah yang pada awalnya terasa sangat berat ternyata tidak seburuk yang anda sangka.
- Kesedihan atau penderitaan bukanlah sesuatu yang perlu disembunyikan daripada orang lain kerana itu membuat pengalaman anda kelihatan salah atau memalukan. Akibatnya, anda menjadi semakin sukar untuk mengatasi masalah tersebut sehingga anda dapat meneruskannya lagi.
- Apabila anda bertemu dengan rakan yang bersedia membantu, bagikan kekecewaan anda dengan mengatakan, "Saya ingin memberitahu anda semua yang berlaku kepada saya. Mungkin anda belum tahu. Terima kasih kerana sudi menyokong saya …"
- Anda boleh menyertai kumpulan sokongan orang yang mengalami masalah yang sama dan dapat memahami perasaan anda.
Perhatikan diri anda. Rasa tertekan akan menjadi lebih teruk sekiranya anda mengalami kesakitan fizikal atau gangguan psikologi. Mungkin anda perlu mengingatkan diri anda untuk makan, tidur, dan bersenam secara teratur. Buat komitmen untuk menjaga kesihatan diri agar anda dapat menjaga kesihatan anda.
Langkah 1.
- Melakukan sesuatu dengan rawatan diri setiap hari dapat menggantikan perasaan sedih dan kecewa dengan kemampuan mencintai diri sendiri. Ini adalah cinta terbaik yang anda dapat.
- Biasakan makan makanan sihat, mengamalkan diet seimbang, bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari, dan tidur sekurang-kurangnya 7 jam setiap malam. Juga, lakukan aktiviti yang anda gemari untuk mengurangkan tekanan, misalnya: membaca buku atau bermain dengan haiwan peliharaan.
Langkah 2. Tetapkan had peribadi
Buat rancangan aktiviti untuk mencapai matlamat hidup yang anda mahukan dan mengelakkan masalah yang sama berlaku. Selepas itu, buatlah komitmen untuk melaksanakan rancangan dengan sebaik mungkin. Tuliskan asas-asasnya dan tidak boleh dirunding sebagai persediaan untuk menjalin hubungan di masa hadapan. Bersikap tegas dan jelaskan harapan anda mengenai persahabatan atau hubungan lain.
- Gunakan nota ini sebagai panduan supaya interaksi dengan orang lain berjalan seperti yang anda mahukan. Sekiranya anda tidak mendapat apa yang anda mahukan, bicarakan sebelum menimbulkan kekecewaan atau masalah baru.
- Sertakan dalam garis panduan anda bahawa anda tidak mahu menjalin hubungan dengan orang-orang yang menentang apa yang anda yakini sebagai kebajikan anda, tidak mahu berkawan dengan pengguna dadah atau penjenayah, tidak mahu mempunyai satu- hubungan berpihak.
