Pernahkah anda terfikir mengapa anda merasa rendah diri? Sebilangan orang bimbang tentang bahagian penampilan mereka yang lain sementara yang lain bimbang tentang status, kecerdasan, atau masalah kewangan mereka. Sekiranya anda merasa dihakimi oleh orang lain, penting untuk menyedari bahawa tidak ada gunanya membiarkan orang lain menentukan anda. Pada tahap yang lebih mendalam, salah satu sebab terbesar mengapa anda merasa rendah diri adalah introspeksi mendalam dan kurangnya keyakinan terhadap kemampuan anda sendiri untuk berinteraksi atau bekerja. Ketahui cara menutup pengkritik dalaman anda dan mencari cara yang membina untuk mengurangkan perasaan cemas terhadap diri anda. Sudah tiba masanya untuk mula hidup lagi!
Langkah
Bahagian 1 dari 5: Mengetahui Pencetus Yang Membuat Anda Tidak Selamat
Langkah 1. Ketahui apa yang membuat anda merasa rendah diri
Sesuatu mengenai penampilan fizikal anda? Keanehan di mata anda? Aksen anda? Kecacatan anda (mental atau fizikal)? Kebolehan intelektual anda? Buat senarai perkara yang membuat anda bimbang tentang diri anda. Biarkan lajur di sebelah senarai ini kosong. Setelah selesai menulis apa sahaja yang membuat anda merasa rendah diri, anda boleh menulis tindakan apa yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan perasaan tidak selamat yang berkaitan dengan setiap perkara.
Langkah 2. Mencabar pemikiran negatif
Perasaan tidak selamat sering kali timbul kerana bimbang orang lain akan mengesahkan pemikiran negatif tentang kita atau memusatkan perhatian pada perkara yang membuat kita merasa rendah diri. Sekiranya pemikiran negatif memberitahu anda bahawa anda berlebihan berat badan dan anda percaya dengan pemikiran itu, anda juga akan merasa sangat sakit dan merasa rendah diri apabila seseorang mengatakan anda harus kehilangan beberapa kilogram. Ini kerana pemikiran negatif anda telah meyakinkan anda bahawa anda berlebihan berat badan dan itu bukan perkara yang baik.
- Apabila pemikiran negatif ini datang, jangan melawan atau menerimanya. Sebaliknya, cuba bertindak seolah-olah pemikiran itu hanya mengatakan sesuatu yang sangat konyol seperti "Anda adalah unicorn terbang", sesuatu yang anda percaya tidak benar atau anda tidak menyangka perkara yang buruk.
- Ingat bahawa pengkritik dalaman, bahagian anda yang menyuarakan negatif ini, bukanlah suara yang boleh dipercayai atau boleh dipercayai. Ramai orang yang merasa rendah diri percaya bahawa suara ini adalah suara kenyataan, tetapi tidak.
Bahagian 2 dari 5: Memeriksa Realiti Anda
Langkah 1. Ketahuilah bahawa orang tidak terlalu memperhatikan anda
Orang biasanya terlalu sibuk memikirkan diri mereka sendiri untuk memberi perhatian kepada sedikit keanehan atau perbezaan dalam diri anda. Sekiranya anda merasa rendah diri mengenai ukuran hidung anda, anda dapat memastikan bahawa setiap orang yang anda temui memperhatikan hidung anda. Apabila anda yakin semua orang terpaku pada satu bahagian dari penampilan ini, ada kemungkinan mereka akan melihat ukurannya yang besar atau mereka sama sekali tidak memikirkannya.
Langkah 2. Kaji kritikan dari orang lain
Bila-bila masa anda menganggap orang lain "lebih baik daripada anda", kritikan itu kepada diri sendiri dan periksa. Kemungkinan anda memandang tinggi aspek orang itu dan memandang rendah sesuatu yang tidak sempurna mengenai dirinya.
Langkah 3. sedar bahawa keyakinan diri dapat dipelajari
Seperti kebanyakan kemahiran, keyakinan diri dan kesediaan untuk menerima diri kita dapat dipelajari dan dikembangkan sekiranya kita meluangkan masa dan berlatih. Selalunya orang mengatakan "memalsukannya sehingga ia benar-benar berlaku" dan ini dapat dilakukan untuk mempunyai keyakinan diri. Cuba bertindak seolah-olah anda percaya bahawa anda berhak mendapat simpati, rasa hormat dan cinta walaupun ada kekurangan anda. Pada akhirnya, anda "akan" mempercayai ini.
Cuba praktikkan beberapa konsep yang digariskan dalam artikel ini untuk mula mengembangkan keyakinan diri dan mengurangkan perasaan rendah diri anda
Bahagian 3 dari 5: Mengawal Reaksi Anda
Langkah 1. Fikirkanlah, adakah anda pernah menilai orang lain dengan kasar sebelum ini?
Tidak ada yang sempurna, dan anda tidak akan melihat kebiasaan kecil mereka. Jadi mengapa mereka menyedari kebiasaan kecil anda? Sekiranya anda tidak akan berfikir atau bercakap buruk tentang sahabat anda, mengapa anda berfikir atau bercakap buruk tentang diri anda? Cuba menjadi rakan baik kepada diri sendiri. Berikut adalah beberapa cara untuk menjadi rakan kepada diri sendiri:
- Walaupun anda tidak merasa seperti itu, sekurang-kurangnya cuba bertindak seperti tidak ada yang perlu dikhawatirkan. Lama kelamaan, anda akan berasa begitu.
- Kekuatan terbesar anda terletak di antara pencetus dan bagaimana anda bertindak balas terhadapnya. Oleh itu, cuba mengawal.
- Sentiasa bayangkan diri anda sedar bahawa anda kelihatan menarik dan merasa hebat di hadapan orang lain, tetapi jangan terlalu memikirkannya kerana keyakinan ini sudah ada dalam diri anda.
- Tangkap diri anda memandang rendah diri atau membandingkan diri anda dengan orang lain. Jangan marah pada diri sendiri tetapi sedar akan tingkah laku ini dan beritahu diri anda untuk berhenti dan mencari cara yang lebih membina untuk melihat diri anda.
Langkah 2. Cabar diri anda
Ini adalah kaedah yang berkesan untuk mendorong diri anda. Apabila anda merasakan bahawa melakukan sesuatu dapat membuat anda merasa yakin dan teruja tetapi anda tidak dapat melakukannya kerana anda merasa cemas atau tidak selamat, cubalah mencabar diri anda pada masa yang sama.
Contohnya, katakan pada diri sendiri "Saya mencabar anda untuk menghadapi situasi yang canggung." Contoh lain, "Cuba pergi ke gadis / budak lelaki di bar dan cuba bercakap dengannya, walaupun anda tidak benar-benar mahu." Ingat, jangan memarahi atau memarahi diri sendiri walaupun anda gagal dalam cabaran, ingat bahawa anda harus memberi penghargaan kepada diri sendiri kerana mempunyai keberanian untuk mencuba
Langkah 3. Ceriakan diri anda
Tetapi bukan dalam konteks menghindari diri sendiri, tetapi dengan cara yang sederhana dan cerdik untuk mengakui bahawa anda tidak sempurna dan bahawa anda tidak peduli dengan kenyataan itu. Setelah menjatuhkan sebotol mentega kacang di depan orang yang anda sukai dan melihatnya hancur berkeping-keping dan mentega kacang memercik ke seluruh tempat, cubalah ketawa terbahak-bahak atas kecerobohan anda dan retakan jenaka bahawa anda seharusnya mempunyai pita dua sisi untuk mengelakkan perkara seperti ini daripada berlaku. Selepas itu, minta maaf dan bantu membersihkan segala kekacauan yang berlaku.
Langkah 4. Biarkan sahaja, kemudian lupakan
Jangan terlalu mengambil berat tentang pencetus rasa rendah diri. Sekiranya anda merasakan perasaan rendah diri ini mulai timbul di dalam diri anda, beritahu diri anda bahawa keadaan akan baik-baik saja. Cobalah untuk merawat perasaan yang timbul seolah-olah anda memperhatikannya, bukannya merasakannya. Biarkan perasaan membebankan anda tanpa membiarkannya tetap berada di dalam diri anda setelah ia berlalu. Cuba menjadi seperti orang, pemimpin atau rakan terkenal yang anda kagumi; orang yang melakukan kesilapan tetapi bangkit dan meneruskan kehidupan tanpa memikul beban harapan atau kritikan daripada orang lain.
- Sedikit nasihat mengenai kritikan: Cuba belajar membezakan perkara-perkara konstruktif dan berguna yang dikatakan oleh orang-orang yang peduli daripada perkara-perkara kebencian dan merosakkan yang dikatakan oleh orang yang tidak peduli, iri hati atau benci. Ikuti pelajaran dari perkara-perkara yang membina dan bermanfaat dan jangan mengabaikan perkara-perkara yang penuh dengan kebencian dan kemusnahan. Anda tidak memerlukan orang yang membenci dalam hidup anda, jadi jangan biarkan mereka masuk.
- Berlatih bagaimana anda bertindak balas terhadap kritikan. Untuk membalas kritikan tanpa itikad baik, simpan beberapa tanggapan standard di kepala anda untuk memberi respons tanpa membuat anda kecewa atau menyakiti orang yang membuatnya. Dengan cara ini, anda tidak membiarkan diri anda menjadi mangsa tetapi anda juga tidak menjadikan diri anda sebagai pihak yang bersalah. Cuba fikirkan yang terbaik dan katakan sesuatu yang semudah:
- "Saya terkejut anda merasakan anda harus mengatakan perkara seperti itu. Saya keberatan anda mengatakannya kepada saya."
- "Anda harus tahu bahawa saya keberatan untuk dikritik dengan keras. Saya telah berusaha sebaik mungkin dan saya tidak mahu menerima tafsiran anda terhadap saya."
Bahagian 4 dari 5: Memperbaiki Usaha Batin Anda
Langkah 1. Bina keyakinan diri
Cuba fahami nilai diri anda dengan teliti. Gantikan kebimbangan yang anda rasakan mengenai apa yang orang lain fikirkan tentang anda dengan pemikiran tentang matlamat, pencapaian dan kemajuan anda sendiri.
- Tuliskan matlamat anda dalam kehidupan dan kemajuan sejauh ini. Ini akan membantu anda termotivasi dalam mencapainya.
- Kongsi kemajuan anda untuk mencapai matlamat dengan orang lain. Ini dapat membantu memotivasi anda untuk terus mencuba serta berkongsi kemajuan anda dengan orang-orang yang mencintai anda sehingga mereka dapat terus menyokong usaha anda. Pilih orang yang boleh anda percayai, jangan beritahu orang yang dapat menjauhkan anda dari kemajuan yang anda buat kerana mereka tidak menyokong apa yang anda lakukan.
- Saksikan pencapaian anda. Raikan apabila perkara baik berlaku; Keluar makan malam, hubungi rakan, berjalan-jalan di bukit atau membeli album muzik di internet. Akui pencapaian anda dengan memberi penghargaan kepada diri sendiri, dan bukannya murung mengenai perkara yang boleh anda lakukan dengan lebih baik.
Langkah 2. Cuba bersikap jujur
Jangan membesar-besarkan dan jangan tertekan diri dengan pembohongan. Terus berpegang pada kebenaran. Contohnya, jika anda memakai pakaian pelik dan orang melihat anda dalam keadaan bingung dan anda merasa "Oh, semua orang membenci pakaian ini", cuba hentikan pemikiran itu pada masa yang sama dan tanyakan pada diri anda "Adakah saya pasti semua orang membencinya? "? Tidak ada yang menyukainya?"
Langkah 3. Jadilah diri sendiri
Jangan berpura-pura dan membuat perubahan jika anda benar-benar mahu. Cuba tanggung jawab atas tindakan, kesalahan dan minat anda. Pada hakikatnya, bertanggungjawab terhadap semua perkara baik dan buruk.
Contohnya, jika anda ingin mengatasi masalah kegelisahan yang menghantui anda, anda harus mengakuinya dan menerima bahawa anda mempunyai masalah kegelisahan. Barulah anda boleh memperbaikinya
Langkah 4. Cuba ubah fikiran anda
Anda mesti sedar bahawa seperti orang lain, anda adalah bahagian dari seluruh alam semesta ini. Ini adalah fakta dan tidak ada yang dapat mengambilnya dari anda. Hak anda dilahirkan. Fahami bahawa tidak ada yang lebih baik atau lebih penting daripada anda.
Oleh itu, anda berhutang kepada diri sendiri dan orang lain untuk menjadi versi terbaik anda. Sentiasa berusaha untuk menunjukkan yang terbaik dalam diri anda dan berkongsi dengan orang lain. Dengan sentiasa berusaha memberikan yang terbaik dalam diri anda, anda membantu diri anda dan orang di sekeliling anda
Langkah 5. Terimalah bahawa anda adalah diri anda, tidak kira bagaimana orang luar melihat anda
Perasaan "Saya" adalah berterusan. Fikirkan kembali masa kecil anda dan fikirkan "Saya" pada masa itu. "Saya" selalu sama, tidak kira usia atau stesen. "Saya" tidak bergantung pada apa-apa. Ia tidak tumbuh atau menyusut, hanya saja pemikiran anda membuat anda merasa seperti berubah atau bergantung pada perkara lain. Oleh itu, cuba fahami dengan teliti bahawa sosok anda tidak bergantung pada apa-apa atau sesiapa sahaja. Berfikir seperti ini sangat membantu keyakinan diri anda.
Seperti yang pernah dikatakan oleh Judy Garland: "Jadilah versi terbaik dari diri anda, bukan versi kedua terbaik dari orang lain". Cuba yang terbaik untuk melakukan ini
Langkah 6. Perhatikan corak pemikiran yang terlintas di fikiran semasa anda duduk diam atau bekerja
Sekiranya pemikiran anda adalah apa yang orang lain fikirkan tentang anda, berhati-hatilah. Jangan biarkan fikiran anda mempunyai pemikiran ini. Fikiran yang sama akan timbul dan membuat terowong yang terpaksa anda lalui apabila ada peluang.
Baca buku untuk menolong diri sendiri. Cuba tanya guru kegemaran anda mengenai masalah ini atau anda boleh mengalaminya, pergi ke perpustakaan atau ke kedai buku
Langkah 7. Alihkan perhatian anda
Sekiranya anda mula merasa rendah diri, cuba cari sasaran lain untuk mengalihkan perhatian anda. Gangguan ini boleh menjadi apa sahaja. Anda boleh mencuba melihat serangga merayap di lantai dan menumpukan perhatian pada mereka. Apa warna serangga itu? Berapa kaki? Gunakan apa sahaja yang mengalihkan perhatian anda. Gangguan ini akan membawa anda kembali ke masa kini dan persekitaran anda.
Sekiranya anda merasa rendah diri ketika bercakap dengan orang lain, alihkan tumpuan anda untuk mendengar apa yang orang lain katakan. Fokus pada kata-kata, jangan fokus pada penampilan anda atau apa yang anda harus katakan seterusnya. Ini berkesan dalam mengatasi masalah keyakinan diri anda
Bahagian 5 dari 5: Melakukan Perkara Luaran untuk Memperbaiki Diri Anda
Langkah 1. Cuba sebut penegasan diri di hadapan cermin
Katakan pada diri anda bahawa anda positif, pandai dalam apa yang anda lakukan dan bersedia melakukan perubahan apabila diperlukan. Ulangi kerap untuk hasil yang berkesan.
Beberapa penegasan yang boleh anda katakan termasuk: "Saya orang yang baik dan berhak disayangi dan dihormati," "Saya lebih daripada tidak aman," "Saya berusaha yang terbaik dan hanya itu yang dapat saya lakukan."
Langkah 2. Bebaskan diri anda dari kritikan orang lain yang menghakimi dan tidak mahu menolong anda
Apabila anda membiarkan orang lain menilai anda, anda menyerahkan kebahagiaan anda dan memberikannya kepada orang lain. Jangan biarkan orang lain memberitahu anda siapa anda. Ini adalah hidup anda, bukan kehidupan mereka. Sukar untuk berpegang pada apa yang anda percayai dan menjadi diri anda yang sebenarnya, tetapi jika anda berusaha untuk melakukannya, anda sudah berusaha memberikan yang terbaik dalam diri anda.
Kelilingi diri anda dengan orang yang membuat anda bahagia. Menjadi orang negatif hanya akan menjatuhkan anda. Mungkin terdengar klise, tetapi fikirkan bagaimana perasaan anda ketika berada di sekitar orang positif dan bagaimana perasaan anda ketika berada di sekitar orang negatif. Kedua-dua perkara ini sangat berbeza dan pasti anda tahu yang mana yang anda gemari
Amaran
- Berhenti meminta persetujuan daripada orang lain. Sekiranya anda bergantung sepanjang hidup anda pada pengesahan dari orang lain, anda juga tidak akan dapat mengatasi perasaan rendah diri ini.
- Jangan selalu bersikap defensif. Sekiranya anda salah, cubalah mengaku dengan ikhlas kerana ini bukan akhir dunia. Semua orang melakukan kesilapan. Mohon maaf dan teruskan selepas itu.
- Kadang-kadang orang cuba menggertak anda jika mereka merasa anda terdedah (begitulah cara pengganggu bekerja - cari kelemahan anda dan manfaatkannya.) Sekiranya anda berada dalam situasi ini, cuba pergi atau enggan bergabung. Jangan sekali-kali membuang masa untuk mengesankan mereka atau berusaha mempertahankan diri daripada unjuran kemarahan dan keraguan diri yang sebenarnya mereka rasakan.
- Anda adalah pengkritik paling keras terhadap diri sendiri. Ketahuilah bahawa tidak ada yang menilai anda sekeras mana anda menilai diri sendiri.
