Keresahan di depan umum adalah "penyakit" biasa yang dialami oleh banyak orang, terutama jika mereka diminta untuk memberi ucapan atau menyampaikan masalah penting. adakah anda salah seorang dari mereka? Sekiranya anda tidak tahu bagaimana menguruskannya, gangguan kegelisahan boleh mempengaruhi keyakinan diri anda; hasilnya, ucapan anda akan menjadi kacau-bilau. Menghilangkan kegelisahan ini sepenuhnya bukanlah sesuatu yang mudah. Tetapi percayalah, jika anda ingin belajar memahami kegelisahan, berlatih lebih keras, dan menjaga diri anda, pasti kegelisahan yang anda rasakan akan dapat dikurangkan dengan ketara.
Langkah
Kaedah 1 dari 6: Menguruskan Kecemasan
Langkah 1. Tuliskan semua sebab di sebalik kerisauan anda
Untuk melegakannya, perkara paling penting yang perlu anda lakukan ialah memahami kegelisahan. Tuliskan beberapa sebab di sebalik kegelisahan bercakap anda; menyelami sebab-sebab tertentu.
Contohnya, jika anda takut kelihatan bodoh di hadapan orang, ketahui mengapa anda berfikir seperti itu. Adakah anda takut menyampaikan maklumat yang salah? Sebaik sahaja anda mengetahui alasannya, anda boleh memperuntukkan lebih banyak masa untuk menyelami topik dan maklumat penting lain
Langkah 2. Diamkan pemikiran dan kritikan negatif anda
Sentiasa berfikir negatif tentang diri anda dan prestasi anda hanya akan memupuk kegelisahan itu. Sekiranya anda tidak percaya pada diri sendiri, bagaimana khalayak anda akan mempercayai anda? Bila-bila masa anda mula berfikir secara negatif, hentikan pemikiran itu dan gantikan dengan fikiran yang lebih positif.
Contohnya, anda mungkin berfikir, "Ketika saya berada di atas pentas, saya sudah lupa apa yang harus saya katakan." Diamkan pemikiran negatif dan gantikan dengan, "Saya tahu topik yang akan saya bicarakan. Saya telah membuat kajian menyeluruh, bahan untuk ucapan saya ditulis dengan baik, dan saya selalu dapat mengintipnya bila diperlukan. Sekiranya perkara tidak berjalan mengikut rancangan, saya tetap baik-baik saja."
Langkah 3. Ketahui bahawa anda tidak bersendirian
Ketakutan atau kegelisahan di depan umum juga dikenali sebagai glossophobia; jangan risau, sekitar 80% penduduk mengalaminya. Orang-orang dalam kumpulan itu sering merasa gugup dan gelisah, degupan jantung mereka meningkat, dan tangan mereka berpeluh ketika mereka harus bercakap di khalayak ramai. Ketahuilah bahawa adalah normal untuk merasa seperti ini sebelum memberi ucapan.
Merasakannya tidak selesa. Tetapi sedar bahawa anda pasti akan melaluinya dan semuanya akan baik-baik saja. Ingat, pengalaman adalah guru yang paling berharga. Lama kelamaan, anda akan terbiasa dan dapat membuat ucapan yang lebih baik
Kaedah 2 dari 6: Bersedia untuk Ucapan
Langkah 1. Ketahui panduan anda untuk memberi ucapan
Manusia cenderung bimbang tentang perkara-perkara yang tidak dapat mereka kendalikan. Anda tidak dapat mengawal semua aspek ucapan atau persembahan, tetapi sekurang-kurangnya anda dapat memberi tumpuan kepada perkara yang dapat anda kendalikan. Sekiranya anda diminta memberi ucapan, cari tahu harapan pelanggan atau orang yang meminta anda bercakap.
- Contohnya, apakah topik ucapan anda? Siapa yang berhak memilih topik? Berapa lama anda akan memberikan ucapan anda? Berapa banyak masa yang anda ada untuk menyediakan bahan ucapan?
- Mengetahui perkara dari awal dapat membantu mengurangkan kegelisahan anda.
Langkah 2. Kenali topik anda
Semakin anda biasa dengan topik yang akan dibincangkan, anda akan menjadi kurang kerisauan.
- Pilih topik yang anda suka dan fahami. Sekiranya anda tidak mempunyai kewenangan untuk memilih topik, sekurang-kurangnya pilih sudut pandang yang anda suka dan fahami dengan baik.
- Cari maklumat selengkap mungkin. Sudah tentu, anda tidak akan menyampaikan semua yang anda baca, tetapi sekurang-kurangnya simpanan pengetahuan ini akan meningkatkan keyakinan anda semasa memberi ucapan.
Langkah 3. Ketahui khalayak anda
Mengetahui khalayak anda adalah kunci untuk menyampaikan ucapan yang berkualiti dan berguna. Sebagai contoh, ucapan yang anda berikan kepada ahli alam sekitar tentu berbeza dengan apa yang anda berikan kepada sekumpulan pelajar sekolah menengah yang sedang mempelajari Biologi.
Langkah 4. Tulis ucapan yang sesuai dengan gaya pertuturan anda
Cuba jangan menggunakan gaya bercakap yang tidak wajar atau tidak selesa bagi anda. Ketidakselesaan anda ketika bercakap akan dapat dilihat dengan cara anda menyampaikan.
Langkah 5. Siapkan ucapan anda dengan baik
Semakin bersedia anda merasa, anda akan menjadi kurang cemas. Tulis ucapan penuh anda terlebih dahulu, cari ilustrasi dan contoh yang tepat untuk disampaikan kepada penonton, dan lengkapkan ucapan anda dengan persembahan yang kreatif dan berkesan.
Sediakan rancangan cadangan. Pertimbangkan apa yang akan anda lakukan sekiranya berlaku sesuatu yang tidak dijangka (misalnya, komputer riba anda tiba-tiba tidak akan menyala atau kuasa tiba-tiba padam). Sebagai contoh, adalah idea yang baik untuk menyediakan bahan ucapan bercetak. Tentukan juga apa yang akan anda lakukan untuk meluangkan masa sekiranya video yang ingin anda tayangkan tiba-tiba rosak
Kaedah 3 dari 6: Memahami Segala Mengenai Ucapan Anda
Langkah 1. Kenal pasti lokasi ucapan anda
Sekiranya anda sudah mengetahui lokasinya, anda boleh membayangkan bagaimana rasanya bercakap di lokasi tersebut. Cari ruang khusus di mana ucapan anda, bayangkan penonton anda, dan cari di mana tandas dan dispenser air terdekat.
Langkah 2. Ketahui butiran mengenai masa ucapan anda
Ketahui bila anda akan mula bercakap. Ketahui juga siapa penceramahnya; adakah anda satu-satunya penceramah atau tidak? Adakah anda akan bercakap pada awal, tengah, atau akhir acara?
Sekiranya anda mempunyai pilihan, tentukan masa ucapan yang paling sesuai untuk anda. Adakah anda berasa lebih selesa untuk bercakap pada waktu pagi? Atau adakah pada waktu malam?
Langkah 3. Ketahui teknologi yang anda perlukan
Sekiranya anda merancang untuk menggunakan video atau audio tambahan, cari tahu apakah lokasi ucapan anda dapat menyediakan teknologi yang anda perlukan.
- Sampaikan keperluan dan keinginan anda kepada jawatankuasa. Contohnya, jika anda lebih suka menggunakan mikrofon tanpa wayar, beritahu mereka. Katakan juga jika anda memerlukan kerusi, meja, podium, atau komputer riba kecil untuk memaparkan bahan. Bincangkan semuanya dengan terperinci dengan jawatankuasa penganjur sebelum anda memulakan ucapan.
- Sekiranya boleh, periksa keadaan peralatan yang akan anda gunakan sekurang-kurangnya beberapa jam sebelum memberi ucapan. Sekiranya alat bantu persembahan anda tidak berfungsi pada pertengahan ucapan, kebimbangan anda kemungkinan akan meningkat dengan ketara. Cegah keadaan ini dengan memeriksa terlebih dahulu keadaan alat bantu persembahan anda.
Kaedah 4 dari 6: Berlatih Ucapan Anda
Langkah 1. Berlatih sendiri
Sering kali, kita cenderung untuk bimbang tentang perkara-perkara yang terasa tidak biasa. Oleh itu, selalu luangkan masa untuk berlatih. Tidak perlu mengingati setiap perkataan dalam ucapan anda, cukup kenal pasti premis utama, perenggan pembukaan, penggantian antara perenggan, kesimpulan, dan contoh yang telah anda buat. Berlatih di bilik peribadi adalah langkah terbaik. Melakukannya akan memberi anda peluang untuk memperbaiki segala kekurangan yang anda dapati tanpa merasa malu atau canggung. Baca ucapan anda dengan kuat, biasakan mendengar suara anda sendiri. Ucapkan diksi yang telah anda pilih dan pastikan anda selesa dengan pilihan perkataan.
Selepas itu, berlatih di hadapan cermin atau rakam sendiri. Dengan cara ini, anda dapat melihat bahasa badan dan ekspresi wajah anda semasa anda memberi ucapan
Langkah 2. Fokus pada perenggan pendahuluan atau pembukaan
Sekiranya anda berjaya memulakan ucapan anda, kemungkinan kegelisahan anda akan dapat dikurangkan dengan ketara. Selepas itu, anda pasti akan merasa lebih selesa dan santai.
Walaupun anda tidak perlu mengingat keseluruhan ucapan, sekurang-kurangnya ingat bagaimana anda memulakan ucapan. Pastikan anda dapat memulakan ucapan dengan kawalan dan keyakinan
Langkah 3. Berlatih di hadapan orang lain
Cari rakan, rakan sekerja, atau saudara yang akan mendengar latihan anda. Minta mereka memberikan kritikan dan cadangan yang membina selepas itu. Walaupun sukar, kaedah ini berkesan dalam memberikan gambaran yang sesuai tentang bagaimana rasanya berbicara di hadapan khalayak. Jangan bimbang, katakan anda melakukan latihan sebelum hari H.
Langkah 4. Berlatih di lokasi ucapan anda
Sekiranya boleh, berlatihlah di ruangan tertentu yang akan menjadi lokasi pidato anda. Semasa bercakap, perhatikan struktur bilik, bentuk panggung, dan kualiti akustik bilik. Berdiri di depan podium atau di atas pentas, dan bangunkan keselesaan anda. Lagipun, tempat itu adalah lokasi sebenar ucapan anda.
Kaedah 5 dari 6: Berhati-hati Sebelum Ucapan Anda
Langkah 1. Cukup rehat pada waktu malam
Tidur yang nyenyak pada malam sebelum persembahan anda membantu anda berfikir lebih fokus dan jelas pada keesokan harinya. Di samping itu, anda boleh yakin anda tidak akan merasa letih ketika memberi ucapan. Paling tidak, tidur 7-8 jam untuk kelihatan prima pada keesokan harinya.
Langkah 2. Makan makanan sihat dan makan dengan kerap
Makan sarapan pagi yang sihat dapat memberi anda lebih banyak tenaga ketika memberi ucapan. Sering kali, kegelisahan atau ketakutan yang berlebihan sebenarnya dapat mengurangkan selera makan anda; tetapi pastikan anda masih makan sesuatu sebelum memberi ucapan. Makanan yang sihat dan lazat seperti pisang, yogurt, atau bar granola adalah pilihan terbaik untuk menghilangkan rasa mual yang disebabkan oleh rasa gugup yang berlebihan.
Langkah 3. Pakai pakaian yang sesuai
Pilih pakaian yang sesuai dengan lokasi, tema acara, dan penonton anda. Secara amnya, pilihan paling selamat adalah pakaian formal dan sederhana.
- Pakai pakaian yang selesa dan dapat meningkatkan keyakinan anda. Pasti anda tidak mahu fokus pada sakit tumit atau leher gatal dari pilihan pakaian yang salah, bukan?
- Sekiranya anda tidak pasti jenis pakaian apa yang sesuai, tanyakan kepada pihak penganjur sama ada anda harus memakai pakaian formal atau kasual.
Langkah 4. Tarik nafas dalam-dalam
Pernafasan dalam dapat membantu menenangkan fikiran, meredakan degupan jantung anda, dan merehatkan otot anda.
Cubalah kaedah 4-7-8: Tarik nafas melalui hidung anda untuk hitungan empat, tahan nafas selama tujuh, kemudian hembuskan sebanyak delapan
Langkah 5. Cuba bertafakur
Meditasi adalah kaedah yang kuat untuk menenangkan fikiran dan mengembalikan fokus anda. Kaedah ini berkesan untuk menghilangkan kegelisahan dengan menjauhkan anda dari perkara-perkara yang menyebabkan kegelisahan. Anda akan diminta untuk lebih fokus pada apa yang berlaku pada masa ini dan melupakan soalan "bagaimana jika" yang menghantui. Cubalah kaedah meditasi sederhana ini:
- Cari lokasi yang mudah dan bebas daripada gangguan.
- Berehat dan tutup mata anda.
- Mula menarik nafas dalam-dalam; Tarik nafas untuk kiraan empat dan hembuskan dengan kiraan empat. Fokus minda anda pada corak pernafasan anda.
- Sekiranya tumpuan anda mula melarikan diri, perhatikan pemikiran yang mengganggu dan biarkan segera. Selepas itu, fokus semula pada corak pernafasan anda; tarik nafas hembus nafas.
- Cuba bermeditasi selama 10 minit setiap hari untuk menghilangkan kegelisahan anda sepenuhnya. Pastikan anda juga memulakan D-day anda dengan bertafakur.
Langkah 6. Gunakan latihan visualisasi
Memikirkan diri anda sebagai penceramah yang berjaya dapat membantu anda ketika anda benar-benar melakukannya. Ikuti ucapan anda dan bayangkan reaksi penonton terhadap bahagian yang berbeza. Fikirkan reaksi yang berbeza, seperti kemarahan, ketawa, kekaguman, tepukan, dll. Tarik nafas dalam-dalam sambil membayangkan reaksi.
Langkah 7. Berjalan-jalan sebelum memulakan ucapan anda
Pam darah dan oksigen ke seluruh badan anda dengan berjalan-jalan atau bersenam ringan sebelum memberi ucapan. Selain untuk menghilangkan tekanan, bersenam juga akan membantu mengalihkan fokus anda sebentar.
Langkah 8. Elakkan kafein
Kafein boleh mencetuskan kegelisahan, yang hanya akan meningkatkan kegelisahan anda. Apabila anda merasa cemas, kafein dalam kopi atau minuman ringan sebenarnya bertindak sebagai "bahan bakar" yang akan meningkatkan kegelisahan.
Sebaliknya, cubalah teh herba yang mempunyai kesan menenangkan, seperti teh chamomile atau peppermint
Kaedah 6 dari 6: Menyampaikan Ucapan
Langkah 1. Fikirkan kegelisahan anda sebagai semangat
Daripada memusatkan perhatian pada betapa gugupnya anda, cubalah memikirkan kegelisahan dan kegelisahan anda sebagai menunjukkan semangat anda. Katakan anda teruja kerana berpeluang untuk berkongsi pandangan dan pengetahuan anda mengenai topik tertentu dengan orang lain.
Semasa memberi ucapan, gunakan rasa gugup anda sebagai sumber tenaga yang dipancarkan melalui pergerakan badan anda. Walaupun begitu, pastikan anda masih menunjukkan bahasa badan semula jadi dan tidak berlebihan. Menukar posisi (atau berjalan-jalan sedikit) sambil memberi ucapan adalah isyarat semula jadi, tetapi pastikan anda tidak mondar-mandir tanpa tujuan
Langkah 2. Bercakap dengan yakin
Keresahan di depan umum adalah fobia yang paling biasa. Tetapi untungnya, banyak orang pandai menyembunyikan kerisauan mereka di hadapan penonton. Ingat, jangan sekali-kali menunjukkan kegelisahan atau kegelisahan anda kepada penonton. Sekiranya penonton anda menganggap anda positif dan yakin, harapan mereka pasti akan mempengaruhi prestasi anda.
Langkah 3. Cari wajah mesra di khalayak
Ramai orang enggan melakukan kontak mata dengan khalayak kerana mereka berpendapat tindakan itu akan meningkatkan kegelisahan mereka. Sebenarnya, melihat pendengar anda sebenarnya dapat meredakan kegelisahan dan kegelisahan anda. Cuba cari wajah ramah di khalayak anda, dan bayangkan anda sedang berbual dengannya. Jadikan senyuman mereka sebagai sumber tenaga dan semangat semasa ucapan anda.
Langkah 4. Lupakan kesilapan yang anda buat
Sesiapa sahaja boleh melakukan kesilapan, bahkan penutur profesional. Jangan tenggelam diri anda dalam kesilapan yang anda buat dalam ucapan anda. Anda mungkin gagap atau salah menyebut nama organisasi, tetapi jangan biarkan kesalahan itu merosakkan keseluruhan isi ucapan anda. Tetapkan harapan yang realistik untuk diri sendiri dan jangan mengutuk diri sendiri sekiranya anda melakukan kesalahan yang tidak disengajakan.
Petua
- Sertailah kelab Toastmasters yang terdapat di bandar anda. Toastmasters adalah organisasi yang memfokuskan pada pengembangan kemampuan seseorang untuk berkomunikasi di khalayak ramai.
- Sekiranya pekerjaan anda menghendaki anda untuk berbicara secara berkala di khalayak ramai (dan jika anda selalu risau tentangnya), pertimbangkan untuk meminta pertolongan profesional kesihatan mental yang dipercayai.
