Adakah berbohong merupakan perkara kedua bagi anda? Setelah anda terbiasa dengan kebiasaan itu, sangat sukar untuk dapat mengatakan yang sebenarnya lagi. Berbohong boleh menyebabkan ketagihan seperti merokok atau minum alkohol. Berbohong memberikan keselesaan dan merupakan mekanisme kecemasan yang dapat anda gunakan ketika berhadapan dengan perasaan tidak selesa. Seperti kebanyakan jenis ketagihan, berhenti berbohong sangat penting untuk kebaikan anda. Dan seperti kebergantungan apa pun, langkah pertama adalah mengakui bahawa anda menghadapi masalah.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Memutuskan untuk Berhenti Berbohong
Langkah 1. Ketahui mengapa anda berbohong
Orang sering mengembangkan kebiasaan berbohong sejak usia dini. Mungkin anda belajar berbohong semasa kecil di mana anda lebih cenderung mendapatkan apa yang anda mahukan jika anda berbohong, dan anda terus melakukannya sebagai remaja dan seterusnya sebagai cara menangani situasi sukar yang kita semua hadapi dalam hidup. Mengetahui punca pembohongan anda adalah langkah pertama untuk melakukan perubahan.
- Adakah anda berbohong sebagai cara untuk mendapatkan kawalan dalam situasi tertentu? Apabila anda dapat melihat jalan yang jelas untuk mencapai tujuan anda dengan berbohong, mengatakan yang sebenarnya akan menjadi sukar. Mungkin anda biasa berbohong sebagai cara untuk membuat orang lain melakukan apa yang anda mahukan.
- Adakah anda berbohong sebagai cara untuk menjadikan diri anda kelihatan lebih baik? Tekanan untuk bersaing membawa kita menjauh dari saat kita dapat memahami maksudnya. Berbohong adalah cara mudah untuk meningkatkan status anda di tempat kerja, dalam lingkaran sosial anda, dan juga dengan orang yang anda sayangi.
- Mungkin anda berbohong sebagai cara untuk menghiburkan diri. Memberitahu kebenaran sering kali sangat sukar, menyebabkan ketegangan, canggung, dan ketidakselesaan. Berbohong kepada orang lain, dan kadang-kadang untuk diri sendiri, menyelamatkan anda daripada menghadapi situasi dan perasaan yang tidak selesa.
Langkah 2. Tentukan mengapa anda mahu berhenti
Mengapa berhenti berbohong apabila ia boleh menjadikan hidup lebih mudah? Sekiranya anda tidak mempunyai alasan yang jelas untuk berhenti, akan menjadi lebih sukar bagi anda untuk menjadi orang yang lebih jujur. Fikirkan dengan teliti kesan pembohongan terhadap anda, hubungan anda, dan tujuan hidup anda. Berikut adalah beberapa sebab untuk berhenti berbohong:
- Untuk merasa seperti orang yang jujur lagi. Apabila anda berbohong, anda membuat jarak antara diri anda dan realiti. Anda menyembunyikan sebahagian dari diri anda dan menunjukkan kepada dunia apa yang salah. Melakukan ini berulang kali akan memberi kesan negatif terhadap kesejahteraan dan harga diri anda. Anda berhak mendapat kebebasan untuk dapat memberitahu kebenaran tentang diri anda kepada dunia. Anda layak untuk dikenali dengan siapa anda sebenarnya. Mendapatkan semula kemampuan untuk membanggakan identiti anda sebenarnya merupakan alasan terpenting untuk berhenti berbohong.
- Untuk berhubung semula dengan orang lain. Berbohong kepada orang lain menghalang hubungan sejati daripada terbentuk. Hubungan baik didasarkan pada kemampuan seseorang untuk berkongsi sebahagian dari dirinya dengan orang lain. Semakin anda saling memberitahu tentang diri anda, semakin erat hubungan anda. Sekiranya anda tidak dapat bersikap jujur dengan orang lain, ini akan memberi kesan negatif terhadap kemampuan anda untuk berteman dan perasaan anda memiliki komuniti yang sebenar.
- Untuk mendapatkan semula kepercayaan orang lain. Berbohong tidak boleh menyebabkan bahaya fizikal tetapi apabila dilakukan untuk memanipulasi tingkah laku orang lain, itu akan mengurangkan kehendak bebas dan hak mereka untuk membuat pilihan berdasarkan kebenaran. Sekiranya orang yang anda kenal menangkap anda berbohong, mereka akan melindungi diri mereka dari manipulasi lebih lanjut dengan tidak mempercayai anda. Satu-satunya cara untuk mendapatkan semula kepercayaan seseorang adalah dengan mulai bersikap jujur, terus jujur sehingga mereka mempercayai kata-kata anda lagi. Ini boleh memakan masa bertahun-tahun, jadi adalah idea yang baik untuk bermula sekarang.
Langkah 3. Buat komitmen untuk berhenti
Perlakukan berbohong seperti yang anda lakukan dengan pergantungan lain, buat komitmen serius untuk berhenti. Usaha ini memerlukan banyak pemikiran dan kerja keras, jadi tetapkan tarikh di mana anda berjanji untuk bersikap jujur dan menjayakan rancangan itu. Membaca artikel ini sudah menjadi langkah yang baik.
Kaedah 2 dari 3: Membuat Rancangan
Langkah 1. Dapatkan pertolongan luar
Anda mungkin merasa sendirian dalam perjuangan anda untuk berhenti berbohong, tetapi banyak orang telah melalui ini dan dapat membantu. Sukar untuk menghentikan semua jenis ketagihan sahaja. Minta pertolongan daripada orang yang dapat memberi nasihat yang baik dan menolong anda memikul tanggungjawab anda.
- Cuba dengan ahli terapi. Bercakap dengan seseorang yang mempunyai latar belakang psikologi dan pengalaman dalam membantu orang menjalani perkara yang sama akan sangat berharga dalam peralihan anda dari berbohong menjadi jujur.
- Bercakap dengan orang yang rapat dengan anda. Orang-orang tertentu dalam hidup anda akan dapat menolong anda berhenti berbohong, walaupun mereka telah dirugikan oleh ketidakjujuran anda. Sekiranya anda merasa selesa melakukannya, beritahu ibu bapa, adik-beradik, atau rakan rapat anda mengenai rancangan anda untuk berhenti berbohong, agar mereka dapat memberi sokongan kepada anda.
- Sertailah kumpulan sokongan. Bercakap dengan orang lain yang memahami dengan tepat apa yang anda lalui sangat berharga. Cari kumpulan sokongan dalam talian atau kumpulan perjumpaan peribadi dalam komuniti anda.
Langkah 2. Kenal pasti pencetus anda
Untuk berjaya mematahkan kebiasaan berbohong, kenal pasti situasi, emosi, atau tempat yang cenderung menghalang anda daripada memberitahu yang sebenarnya. Sebaik sahaja anda mengetahui apa yang mencetuskan kebohongan anda, anda boleh mengelakkan pencetus itu atau mencari jalan untuk menanganinya dengan jujur.
- Adakah anda cenderung berbohong ketika anda merasakan cara tertentu? Mungkin anda bimbang tentang sekolah atau pekerjaan anda, dan anda berbohong untuk meredakan emosi anda buat sementara waktu. Ketahui pelbagai cara untuk mengatasi kegelisahan anda.
- Adakah anda berbohong kepada orang tertentu? Mungkin anda berbohong kepada ayah anda dan bukannya perlu menangani reaksi terhadap nilai buruk anda. Anda harus belajar menangani pencetus ini dengan cara yang lebih sihat.
Langkah 3. Sekiranya anda tidak dapat mengatakan sesuatu dengan betul, jangan katakan apa-apa
Apabila anda berhadapan dengan pencetus dan tergoda untuk berbohong, hentikan diri anda daripada mahu bercakap. Sekiranya anda tidak dapat bersikap jujur pada masa itu, lebih baik berdiam diri atau menukar topik pembicaraan. Anda tidak diminta untuk menjawab soalan yang tidak ingin dijawab, atau mendedahkan maklumat yang tidak ingin anda ungkapkan.
- Sekiranya seseorang secara langsung mengemukakan soalan yang anda rasa tidak dapat dijawab dengan jujur, anda boleh memberitahu mereka bahawa anda lebih suka tidak menjawab soalan tersebut. Ini mungkin menjadikan keadaan agak canggung, tetapi lebih baik daripada berbohong.
- Elakkan situasi di mana anda biasanya merasa seperti mengatakan sesuatu yang tidak benar. Perbualan kumpulan besar di mana setiap orang menyombongkan pencapaian mereka, misalnya, boleh mencetuskan keinginan untuk "bersaing" dengan berbohong.
- Perhatikan tanda-tanda fizikal yang memberitahu anda bahawa anda akan berbohong. Anda mungkin merasakan mata anda memandang ke bawah dan jantung anda berdegup lebih laju. Apabila anda merasakan ini berlaku, keluarkan diri anda dari situasi tersebut sehingga anda tidak akan berbohong.
Langkah 4. Berlatih secara aktif untuk mengatakan yang sebenarnya
Sekiranya anda berbohong lebih banyak daripada yang anda katakan yang sebenarnya, bercakap benar memerlukan latihan. Kuncinya adalah berfikir sebelum anda bercakap, dan memutuskan untuk mengatakan yang sebenarnya dan bukannya pembohongan. Sekali lagi, jika anda ditanya soalan yang tidak dapat dijawab dengan jujur, jangan jawabnya. Semakin kerap anda mengatakan yang sebenarnya, semakin mudah perniagaan anda.
- Cuba berlatih dengan orang yang tidak dikenali, atau di forum dalam talian. Memberitahu kebenaran kepada orang yang tidak berkaitan dengan anda boleh menjadi lebih percuma, kerana tidak ada akibatnya.
- Dengan orang yang anda kenal, amalan bersikap jujur dapat dilakukan dengan membicarakan perkara-perkara neutral yang anda rasa selesa untuk dibincangkan. Beri pendapat yang jujur, atau mulakan dengan maklumat asas mengenai rancangan anda untuk hujung minggu atau apa yang anda makan untuk sarapan pagi.
- Sekiranya anda menghadapi masalah untuk membincangkan mengenai diri anda, bincangkan berita, politik tempatan, falsafah, idea perniagaan, resipi yang anda cuba, rancangan TV kegemaran anda, kumpulan muzik yang ingin anda tonton, kehidupan orang lain, anjing anda, atau cuaca. Maksudnya adalah latihan mengatakan perkara yang betul
Langkah 5. Ketahui cara menangani akibat
Pada suatu ketika, mengatakan yang sebenarnya akan membuat anda berada dalam situasi seperti yang selalu anda hindari berbohong. Anda harus mengakui ketika anda tidak mengikuti peraturan, atau mendedahkan bahawa anda tidak bekerja, atau mengakui bahawa anda tidak mendapat peranan dalam audisi yang anda ikuti, atau memberitahu seseorang yang anda tidak benar-benar berminat hubungan. Menghadapi akibat yang tidak menyenangkan tetap lebih baik daripada berbohong, kerana dapat memperkuatkan watak anda dan membina kepercayaan orang lain.
- Bersedia untuk reaksi orang lain. Mungkin mendengar kebenaran menyebabkan seseorang membuat komen negatif atau reaksi yang tidak anda sukai. Walaupun ini berlaku, anda masih boleh berbangga kerana anda mengatakan yang sebenarnya, dan mengetahui bahawa anda menghadapi masalah dengan kekuatan dan kejujuran dan tidak mengambil jalan keluar yang lebih mudah.
- Cuba membina kepercayaan dari orang yang tidak mempercayai anda pada mulanya. Sekiranya anda sering kali berbohong kepada orang-orang tertentu, mungkin memerlukan masa yang lama sebelum mereka percaya bahawa anda mengatakan yang sebenarnya. Terus berusaha, kerana satu-satunya cara untuk mendapatkan kembali kepercayaan seseorang adalah bersikap jujur. Pada kali seterusnya anda berbohong, anda akan kembali ke titik awal.
Kaedah 3 dari 3: Tetap Jujur
Langkah 1. Kenali tanda-tanda yang menyebabkan anda tergelincir
Apabila anda terbiasa mengatakan kebenaran, corak dalam fikiran yang membuat anda berbohong akan muncul. Penting untuk terus waspada terhadap godaan yang membuat anda berbohong agar anda tidak tergelincir lagi dengan kebiasaan berbohong.
- Ketahui cara memecahkan corak tersebut dengan menangani kerisauan yang menjadi punca masalah. Sekiranya anda berhadapan dengan peristiwa hidup yang membuat anda cemas, dan anda tidak merasa selesa untuk mengatakan yang sebenarnya, pelajari cara mengatasi kegelisahan anda dengan cara yang berbeza.
- Jangan terlalu keras pada diri sendiri jika tergelincir. Jujur itu sukar, dan kita semua tergelincir dari semasa ke semasa. Ingat bahawa hanya ada satu cara untuk menyelesaikan masalah: jangan berbohong. Tetap bersikap jujur. Jangan biarkan corak itu mengatur hidup anda.
Langkah 2. Jadikan kejujuran sebagai teras watak anda
Kejujuran adalah watak yang sangat dihargai dalam semua budaya dan masyarakat. Kejujuran adalah kualiti yang diasah melalui kerja keras untuk terus kuat dalam situasi sukar tahun demi tahun. Biarkan kejujuran, dan bukan kebohongan, menjadi tindak balas automatik anda ketika menghadapi cobaan hidup.
- Mengakui kejujuran pada orang lain dapat membantu jika anda berusaha menjalani kehidupan yang jujur. Siapa orang yang anda kagumi? Tanyakan pada diri sendiri apa yang akan dilakukan atau dikatakan oleh orang itu sekiranya anda menghadapi masalah dengan pendekatan yang paling jujur.
- Carilah teladan yang jujur, seperti pemimpin kerohanian, watak yang dihormati dalam sastera, ahli falsafah, pemimpin gerakan sosial, dan lain-lain. Semua orang tidak jujur sesekali, tetapi orang yang terhormat memperbaiki dirinya dengan selalu berusaha melakukan kebenaran dengan semua cabarannya.
Langkah 3. Membina hubungan yang baik
Semakin kerap anda mengatakan yang sebenarnya dan bertanggungjawab terhadap harapan orang lain, semakin mereka akan mempercayai anda. Rasanya boleh dipercayai oleh orang lain. Kepercayaan membawa kepada persahabatan yang baik, dan perasaan kekitaan. Kejujuran menghilangkan kesunyian dan membina komuniti. Apabila anda berhenti berbohong, anda mendapat kebebasan untuk menjadi diri sendiri dan diterima oleh orang lain seperti anda.
Petua
- Sekiranya anda berbohong mengenai semuanya, sedar bahawa anda tidak boleh berhenti pada satu langkah. Seperti ubat haram, kebiasaan berbohong sangat sukar untuk dilanggar. Anda mesti melakukannya dengan perlahan. Ibu bapa anda akan memberitahu anda ketika hendak berbohong dan anda harus berhenti dan bertanya pada diri sendiri, "Adakah ini salah?" Cuba tanya diri anda dengan cepat, "Adakah ini bohong?". Semua itu memerlukan masa, tetapi akhirnya anda akan dapat berhenti jika anda benar-benar mencuba. Dan tanyakan juga pada diri anda bagaimana perasaan anda jika seseorang terus berbohong kepada anda.
- Kebohongan sering timbul akibat perasaan tidak mencukupi, atau keperluan untuk melindungi kebenaran dan orang lain dan dengan itu menjadikan diri anda kurang terdedah. Belajar untuk menerima bahawa kebenaran adalah hak semua orang. Tarik nafas dalam-dalam, fikirkan tentang orang yang anda ajak bicara dan apa yang akan mereka katakan sekiranya mereka mengetahui bahawa anda berbohong, buka mulut anda, dan katakan yang sebenarnya. Setelah melakukan ini, anda akan berasa lega dan bebas dari rasa bersalah.
- Bercakap tentang bagaimana perasaan anda. "Sam, aku sangat malu dengan apa yang telah kulakukan. Aku benci pada diriku sendiri. Aku katakan pada Kim bahawa kamu menyukainya, walaupun kamu memberitahuku sebaliknya. Maukah kamu memaafkanku?"
