Thanatophobia, atau ketakutan kematian, mempengaruhi berjuta-juta orang di seluruh dunia. Bagi sesetengah orang, ketakutan ini boleh mencetuskan kegelisahan dan / atau pemikiran obsesif. Walaupun thanatophobia berkaitan dengan ketakutan kematian, sama ada kematian itu sendiri atau yang lain, ketakutan yang berkaitan dengan orang yang mati atau mati dikenali sebagai nekrophobia dan konsep ini berbeza dengan konsep thanatophobia. Walau bagaimanapun, kedua-duanya berkaitan dengan ketakutan terhadap aspek yang tidak diketahui yang berkaitan dengan kematian, dan ketakutan ini dikenali sebagai xenophobia. Istilah ini juga boleh merujuk kepada kemungkinan seseorang menemui sesuatu yang di luar pengetahuan atau harapannya. Ketakutan seperti ini boleh timbul, terutama pada orang yang merasakan bahawa hidup mereka akan segera berakhir kerana ketidakpastian mengenai apa yang akan menyebabkan kematian dapat meningkat ketika orang itu menghampiri kematian. Oleh itu, untuk merasa lebih tenang ketika menghadapi perkara yang berkaitan dengan kematian, anda perlu memahami ketakutan anda dan berusaha mengatasi ketakutan tersebut.
Langkah
Bahagian 1 dari 5: Memahami Perasaan Takut
Langkah 1. Tuliskan detik-detik yang membuat anda berfikir tentang kematian
Perkara pertama yang perlu anda tentukan ketika berhadapan dengan ketakutan akan kematian anda adalah bagaimana dan seberapa besar kesannya terhadap kehidupan anda. Selalunya kita tidak langsung mengetahui perkara-perkara di sekeliling kita yang menyebabkan atau mendorong ketakutan atau kegelisahan yang kita rasakan. Oleh itu, menuliskan situasi tertentu yang mencetuskan ketakutan ini boleh berguna dalam menyelesaikan masalah ini.
- Mulailah dengan bertanya pada diri sendiri, "Apa yang terjadi di sekitar saya ketika saya mulai merasa takut atau cemas dengan keadaan itu?" Ini boleh menjadi soalan sukar untuk dijawab pada mulanya untuk satu sebab atau yang lain. Cuba kembali beberapa hari dan tuliskan seberapa banyak butiran yang anda ingat mengenai situasi atau saat yang membuat anda berfikir tentang kematian. Juga, nyatakan dengan jelas apa yang anda lakukan semasa pemikiran atau ketakutan itu berlaku.
- Rasa takut mati sangat biasa. Sepanjang sejarah manusia, kematian dan kematian adalah perkara-perkara yang menjadi perhatian dan memenuhi pemikiran banyak orang. Munculnya pemikiran tentang kematian atau kematian disebabkan oleh beberapa perkara, termasuk usia, agama, tahap kegelisahan, pengalaman yang berkaitan dengan kematian seseorang, dan lain-lain. Sebagai contoh, semasa fasa peralihan tertentu dalam hidup, anda lebih cenderung mengalami kematian. Secara amnya, ketakutan ini nampaknya lebih besar pada orang berusia 4-6, 10-12, 17-24, dan 35-55 tahun. Sebilangan sarjana telah membuat falsafah mengenai kemungkinan kematian. Menurut ahli falsafah eksistensialis Jean-Paul Sartre, kematian dapat menjadi sumber ketakutan bagi seseorang, lebih tepatnya, kerana kematian adalah sesuatu yang "datang kepada manusia dari 'dunia luar' dan mengubahnya menjadi bagian dari dunia luar itu." Oleh itu, proses kematian mewakili dimensi paling asing yang dapat dibayangkan oleh manusia. Seperti yang dikatakan oleh Sartre, kematian berpotensi untuk mengembalikan tubuh manusia ke alam roh, alam asal sebelum roh bersatu dengan tubuh.
Langkah 2. Tulis setiap kali anda merasa cemas atau takut
Selepas itu, tuliskan (seberapa banyak yang anda ingat) ketika anda berfikir untuk tidak melakukan sesuatu kerana kegelisahan atau ketakutan itu. Tuliskan sahaja, walaupun anda tidak pasti sama ada emosi yang anda rasakan sebenarnya berkaitan dengan kematian atau kematian.
Langkah 3. Bandingkan kegelisahan anda dengan perasaan atau fikiran tentang kematian
Setelah menyiapkan senarai fikiran atau perasaan tentang kematian dan senarai masa anda merasa cemas, cari persamaan antara kedua-dua senarai tersebut. Sebagai contoh, anda mungkin menyedari bahawa setiap kali anda melihat gula-gula jenama tertentu, anda merasa cemas, walaupun anda tidak tahu mengapa. Selepas itu, anda menyedari bahawa anda memikirkan kematian dalam keadaan yang sama. Anda mungkin juga ingat bahawa jenama gula-gula ini adalah gula-gula yang disajikan di pengebumian datuk dan nenek anda, dan itulah yang membuat anda takut mati.
Hubungan ini (antara objek, perasaan, dan situasi) boleh menjadi sangat halus, atau kadang-kadang lebih rumit daripada contoh senario yang dikemukakan sebelumnya. Walaupun demikian, penulisan senarai boleh menjadi cara yang baik untuk mengenali dan memahami hubungan ini. Dengan cara ini, anda dapat memperoleh gambaran yang lebih jelas tentang bagaimana menjaga dan mengatur emosi anda pada saat-saat ketakutan ini
Langkah 4. Kenali hubungan antara kegelisahan dan jangkaan
Ketakutan adalah dorongan kuat yang berpotensi mempengaruhi kehidupan anda. Sekiranya anda dapat melihat ketakutan dari perspektif yang lebih luas, peristiwa yang menakutkan anda mungkin tidak seburuk yang anda fikirkan. Kebimbangan biasanya datang dengan jangkaan tentang apa yang akan atau tidak akan berlaku, dan itu adalah perasaan yang berkaitan dengan apa yang akan terjadi. Ingat bahawa ketakutan akan kematian kadang-kadang lebih teruk daripada kematian itu sendiri. Siapa tahu kematian anda tidak seburuk yang anda bayangkan.
Langkah 5. Jujur dengan diri sendiri
Pastikan anda benar-benar jujur dengan diri sendiri dan yakin diri menghadapi kenyataan bahawa anda juga akan mati. Ketakutan akan berkurang sehingga anda akhirnya mati. Hidup akan lebih berharga apabila anda menyedari dan menghargai masa yang anda ada. Anda tahu suatu hari anda akan mati, tetapi anda tidak perlu hidup dalam ketakutan. Sekiranya anda jujur dengan diri sendiri dan mempunyai keberanian untuk menghadapi ketakutan tersebut, anda dapat mengatasi ketakutan tersebut.
Bahagian 2 dari 5: Meninggalkan Yang Tidak Terkawal
Langkah 1. Fokus pada apa yang dapat anda kendalikan
Kematian boleh menjadi perkara yang menakutkan untuk difikirkan (terutamanya) kerana ia menunjukkan had kehidupan manusia dan perkara-perkara yang dapat dibayangkan oleh manusia. Oleh itu, pelajari untuk fokus pada perkara yang dapat anda kendalikan sambil tetap menerima perkara yang mungkin di luar kawalan anda.
Contohnya, anda mungkin takut mati akibat serangan jantung. Terdapat faktor-faktor tertentu yang berkaitan dengan penyakit jantung yang di luar kawalan anda, seperti sejarah perubatan keluarga, etnik atau bangsa, dan usia. Semakin anda memikirkan perkara-perkara ini, anda akan menjadi semakin risau. Daripada memikirkan perkara-perkara ini, lebih baik anda fokus pada hal-hal yang dapat anda kendalikan, seperti mengikuti gaya hidup sihat dengan tidak merokok, bersenam secara teratur, dan makan makanan yang sihat. Sebenarnya, risiko serangan jantung yang lebih tinggi disebabkan oleh gaya hidup yang tidak sihat dan bukan hanya faktor yang disebutkan sebelumnya
Langkah 2. Bimbing hidup anda
Semasa kita ingin menentukan arah kehidupan, kita sering mengalami kekecewaan, kegusaran dan kegelisahan terhadap perkara-perkara yang tidak sesuai dengan keinginan kita. Belajarlah untuk tidak mendorong keinginan anda terlalu banyak. Anda tentu saja masih boleh membuat rancangan dalam hidup. Bimbing dan aturlah perjalanan hidup anda, tetapi persiapkanlah diri anda untuk perkara yang tidak dijangka.
Analogi yang tepat untuk ini adalah air yang mengalir di sungai. Kadang-kadang bentuk tebing sungai berubah, sungai akan membengkok, dan air akan mengalir lebih perlahan atau lebih cepat. Biarkan sungai mengalir ke arah itu kerana, bagaimanapun, air di sungai akan tetap mengalir
Langkah 3. Menghilangkan pemikiran yang tidak produktif
Apabila anda cuba meneka atau membayangkan masa depan, anda mungkin bertanya pada diri sendiri, "Bagaimana jika ini terjadi?" Persoalannya menerangkan pemikiran yang tidak produktif, dan pemikiran ini sebenarnya membuat orang membayangkan bencana di masa depan. Pemikiran ini membuat anda berfikir tentang sesuatu dengan cara tertentu yang seterusnya menimbulkan perasaan negatif dalam diri anda. Cara kita menafsirkan suatu peristiwa mengakibatkan lahirnya perasaan tentang peristiwa itu. Contohnya, jika anda merasa tidak sabar untuk terlambat bekerja, anda mungkin berfikir "Sekiranya saya terlambat, saya akan ditegur oleh bos saya dan kehilangan pekerjaan saya." Sekiranya anda benar-benar menginginkan perkara dalam hidup anda menjadi seperti yang anda mahukan, pemikiran seperti ini boleh menyebabkan anda menghadapi kesukaran dan tekanan.
Gantikan corak pemikiran yang tidak produktif dengan yang positif. Fikirkan semula dan ubah corak pemikiran itu. Contohnya, anda mungkin berkata kepada diri sendiri, "Bos saya akan marah jika saya lambat muncul. Namun, saya dapat menjelaskan bahawa hari ini lalu lintas lebih padat dari biasa. Saya juga akan menawarkan kerja lembur sebagai ganti kelewatan saya."
Langkah 4. Luangkan masa khas untuk bimbang tentang sesuatu
Setiap hari, luangkan masa kira-kira 5 minit untuk membimbangkan sesuatu. Lakukan ini setiap hari pada masa yang sama. Namun, cubalah untuk tidak melakukannya pada waktu malam sebelum tidur sehingga anda tidak merasa gelisah ketika anda cuba tidur. Sekiranya ada sesuatu yang anda risaukan, simpanlah kerisauan itu untuk berfikir pada waktu tertentu.
Langkah 5. Lawan pemikiran yang membuat anda cemas
Langkah 6. Fikirkan bagaimana orang lain mempengaruhi anda
Apabila orang lain merasa cemas dan kegelisahan mula menimpa anda, anda akan mula merasakan hal yang sama. Katakan ada rakan yang berfikiran negatif tentang penyakit. Kerana pemikirannya yang negatif, dia dapat membuat anda merasa cemas dan takut jika anda pernah jatuh sakit. Oleh itu, adalah idea yang baik untuk mengehadkan interaksi atau masa yang anda habiskan dengan orang itu supaya pemikiran negatifnya tidak mengganggu anda dengan kerap.
Langkah 7. Cuba buat sesuatu yang belum pernah anda lakukan sebelumnya
Selalunya kita mengelakkan perkara atau situasi baru kerana takut dengan perkara yang tidak kita ketahui atau fahami. Dalam melatih diri untuk membiarkan perkara yang berlaku di luar kawalan anda, pilih aktiviti yang tidak anda mahu lakukan pada masa lalu dan cuba fokus pada aktiviti tersebut. Mulakan dengan mengetahui mengenai aktiviti-aktiviti ini di internet. Selepas itu, anda boleh bercakap dengan orang yang telah melakukan atau mengambil bahagian dalam aktiviti tersebut. Semasa anda mula merasa selesa, cari tahu apakah anda tidak mahu melakukannya lagi (satu atau dua kali lagi) sebelum benar-benar fokus atau terlibat dalam aktiviti tersebut untuk jangka masa panjang.
- Mencuba melakukan aktiviti baru dalam hidup boleh menjadi cara yang baik untuk memusatkan perhatian untuk menciptakan kebahagiaan dalam hidup, daripada harus selalu bimbang tentang kematian atau kematian yang mengintai.
- Semasa anda mengambil bahagian dalam aktiviti baru yang anda sertai, anda dapat mengetahui lebih banyak mengenai diri anda, terutamanya mengenai apa yang anda dapat dan tidak dapat dikawal.
Langkah 8. Buat rancangan persiapan kematian bersama keluarga dan rakan anda
Apabila berlaku kematian, anda mungkin akan menyedari bahawa sebahagian besar proses yang terlibat (contohnya pengebumian) akan berada di luar kawalan anda. Kita tidak dapat mengetahui dengan pasti bila atau di mana kita akan mati. Namun, ada langkah-langkah yang dapat diambil sebagai sebahagian dari perancangan.
- Contohnya, jika anda berada dalam keadaan koma, fikirkan berapa lama anda ingin terus hidup dengan bantuan alat perubatan. Fikirkan juga sama ada anda mahu mati di rumah atau tinggal di hospital selama mungkin.
- Kali pertama anda membincangkan perkara ini dengan orang yang anda sayangi, anda pasti merasa tidak selesa. Walau bagaimanapun, perbualan seperti ini benar-benar dapat membantu anda dan orang yang anda sayangi sekiranya ada yang tidak kena dan anda tidak dapat menyatakan keinginan anda pada masa itu. Perbincangan seperti ini berpotensi untuk membantu mengurangkan kerisauan anda tentang kematian.
Bahagian 3 dari 5: Merenungkan Hidup
Langkah 1. Fikirkan bahawa hidup dan mati adalah sebahagian daripada proses atau kitaran yang sama
Anda perlu sedar bahawa hidup dan mati anda, termasuk kehidupan orang atau makhluk lain, adalah sebahagian dari lingkaran atau proses kehidupan yang sama. Walaupun keduanya berbeza, hidup dan mati selalu berlaku secara serentak. Sebagai contoh, sel-sel badan kita terus mati dan tumbuh semula dengan cara yang berbeza sepanjang hayat. Kematian dan pertumbuhan semula sel ini membantu tubuh kita tumbuh dan menyesuaikan diri dengan persekitaran di sekeliling kita.
Langkah 2. Kenali bahawa badan anda adalah sebahagian daripada ekosistem yang kompleks
Tubuh kita akan berfungsi sebagai ekosistem yang baik untuk pelbagai kehidupan lain, terutamanya setelah kita mati. Semasa masih hidup, sistem saluran pencernaan kita menempatkan berjuta-juta mikroorganisma yang membantu mengekalkan tubuh yang sihat sehingga dapat menyokong fungsi imun yang betul dan, bahkan, proses kognitif yang kompleks.
Langkah 3. Kenali peranan badan anda dalam skema kehidupan yang lebih besar
Pada tahap makro yang lebih besar, kehidupan kita bersatu membentuk masyarakat dan komuniti setempat. Pengoperasian organisasi atau komuniti ini akan bergantung pada tenaga badan dan tindakan yang kita lakukan melalui badan.
Hidup anda dibentuk oleh mekanisme dan bahan yang sama dengan kehidupan orang lain. Memahami perkara ini dapat membantu anda merasa selesa dengan gambaran persekitaran anda semasa anda tiada
Langkah 4. Luangkan masa anda untuk bersantai di luar rumah
Cuba berjalan di tempat terbuka sambil bertafakur. Sebagai alternatif, anda juga boleh menghabiskan masa di luar rumah, di antara banyak benda hidup lain (seperti pokok, biota tasik, dll.). Aktiviti seperti itu dapat membantu anda merasa lebih tenang apabila anda menyedari bahawa anda adalah sebahagian daripada kehidupan atau dunia yang besar.
Langkah 5. Fikirkan kehidupan anda di akhirat
Cuba fikirkan bahawa setelah anda mati, anda akan pergi ke suatu tempat yang membuat anda merasa bahagia. Banyak agama mengajarkan ini. Sekiranya anda memeluk agama tertentu, apa yang diajarkan oleh agama anda mengenai akhirat mungkin dapat memberi anda ketenangan jiwa.
Bahagian 4 dari 5: Kehidupan Hidup
Langkah 1. Hidup dan nikmati hidup anda sepenuhnya
Perkara terbaik yang harus anda lakukan ialah jangan terlalu bimbang tentang kematian. Sebaliknya, isilah sebanyak mungkin hari anda dengan kebahagiaan. Jangan biarkan perkara remeh membuat anda sedih. Keluar, bermain dengan rakan anda, atau ikuti sukan baru. Lakukan apa sahaja yang mengalihkan perhatian anda dari pemikiran negatif mengenai kematian. Fokus pada kehidupan yang hidup.
Ramai orang yang mempunyai ketakutan akan kematian akan memikirkan ketakutan mereka setiap hari. Ini bermaksud, terdapat banyak perkara yang ingin anda lakukan dalam hidup. Biarkan rasa takut itu wujud dan tanyakan pada diri sendiri, "Apa hal terbesar yang akan terjadi hari ini?" Ketahuilah bahawa hari ini anda masih diberi peluang untuk hidup. Oleh itu, jalani hidup anda
Langkah 2. Luangkan masa dengan orang yang anda sayangi
Pastikan anda dikelilingi oleh orang-orang yang dapat memberi anda kebahagiaan, dan sebaliknya. Apabila anda dapat berkongsi dengan orang lain, masa yang anda habiskan akan bermakna dan tidak dapat dilupakan.
Contohnya, kenangan tentang anda akan terpelihara sekiranya anda dapat menjadikan cucu anda mempunyai kenangan yang baik dengan anda
Langkah 3. Simpan jurnal terima kasih
Jurnal terima kasih boleh menjadi kaedah untuk menulis dan mengingati perkara-perkara yang anda syukuri. Jurnal dapat membantu anda memberi tumpuan kepada perkara-perkara baik dalam hidup. Fikirkan perkara baik dalam hidup anda dan bersyukurlah.
Setiap beberapa hari, luangkan masa untuk menulis beberapa saat atau perkara yang anda syukuri. Tulislah dengan mendalam sambil menikmati masa dan menghargai kebahagiaan yang dibawanya
Langkah 4. Jaga kesihatan diri
Seboleh mungkin mengelakkan diri daripada terlibat dalam situasi buruk atau melakukan perkara yang boleh membahayakan diri sendiri. Elakkan aktiviti tidak sihat seperti merokok, mengambil dadah dan alkohol haram, dan menggunakan telefon bimbit semasa memandu. Dengan menjalani gaya hidup yang sihat, faktor risiko yang menyebabkan kematian akan dikurangkan.
Bahagian 5 dari 5: Mencari Sokongan
Langkah 1. Ketahui sama ada anda memerlukan bantuan daripada ahli terapi kesihatan mental
Sekiranya rasa takut anda begitu kuat sehingga mengganggu aktiviti harian anda dan membuat anda tidak menikmati kehidupan, anda perlu mendapatkan bantuan daripada ahli terapi berlesen. Contohnya, jika anda tidak dapat atau menjauhkan diri dari aktiviti tertentu kerana takut mati, inilah masanya untuk mendapatkan bantuan daripada orang lain. Beberapa tanda lain yang mungkin menunjukkan bahawa anda memerlukan bantuan ahli terapi adalah:
- kemunculan rasa tidak berdaya, panik, atau kemurungan yang disebabkan oleh ketakutan
- timbulnya perasaan atau pemikiran bahawa ketakutan yang dirasakan tidak wajar
- Anda telah menghadapi ketakutan ini selama lebih dari 6 bulan
Langkah 2. Kenal pasti atau ketahui apa yang boleh anda harapkan daripada ahli terapi yang membantu anda
Ahli terapi dapat membantu anda memahami ketakutan anda dengan lebih baik dan mencari cara untuk mengurangkannya dan, bahkan, mengatasinya. Perlu diingat bahawa mengatasi ketakutan mendalam memerlukan banyak masa dan usaha. Prosesnya memerlukan masa yang lama untuk akhirnya membuat anda terkawal. Walau bagaimanapun, sebilangan orang menunjukkan peningkatan yang dramatik setelah hanya 8 hingga 10 sesi terapi. Terdapat beberapa strategi yang mungkin digunakan oleh ahli terapi anda:
- Terapi tingkah laku kognitif: Sekiranya anda takut mati atau mati, mungkin ada proses pemikiran yang menguatkan rasa takut itu. Terapi tingkah laku kognitif adalah kaedah yang digunakan oleh ahli terapi untuk mendorong anda mencabar atau melawan pemikiran ini dan mengenal pasti perasaan yang berkaitan dengan pemikiran tersebut. Contohnya, anda mungkin berfikir, "Saya tidak dapat menaiki kapal terbang kerana saya takut pesawat yang saya naiki itu akan terhempas dan saya akan mati." Ahli terapi anda akan mencabar anda untuk membuktikan bahawa pemikiran ini tidak realistik dengan menjelaskan bahawa, sebenarnya, perjalanan dengan kapal terbang lebih selamat daripada memandu. Setelah itu, anda akan dicabar untuk berubah pikiran sehingga menjadi lebih realistik, seperti, "Orang-orang melakukan perjalanan dengan pesawat setiap hari dan mereka baik-baik saja. Dalam kes itu, saya yakin saya juga akan baik-baik saja."
- Terapi pendedahan: Apabila anda mempunyai rasa takut akan kematian, anda cenderung untuk menghindari situasi, aktiviti, dan tempat-tempat yang menguatkan rasa takut itu. Terapi ini akan mendorong anda untuk menghadapi ketakutan secara langsung. Dalam terapi ini, ahli terapi akan meminta anda membayangkan situasi yang telah anda hindari atau meminta anda untuk benar-benar memasuki atau terlibat dalam situasi tersebut. Contohnya, jika anda mengelakkan perjalanan dengan kapal terbang kerana bimbang kemalangan pesawat yang boleh meragut nyawa anda, ahli terapi akan meminta anda membayangkan bahawa anda berada di dalam kapal terbang dan kemudian meminta anda menerangkan bagaimana perasaan anda. Selepas itu, dia mungkin mencabar anda untuk benar-benar menaiki kapal terbang.
- Dadah: Sekiranya ketakutan anda sangat mendalam sehingga menyebabkan anda mengalami kegelisahan yang teruk, ahli terapi anda boleh menulis surat rujukan untuk psikiatri yang boleh memberi ubat tertentu untuk anda. Namun, perlu diingat bahawa pengambilan ubat untuk merawat kegelisahan yang berkaitan dengan ketakutan hanya dapat mengurangkan kecemasan buat sementara waktu. Ubat tidak dapat menghentikan masalah utama yang menyebabkan ketakutan timbul.
Langkah 3. Kongsi fikiran atau perasaan anda tentang kematian atau mati dengan orang lain
Adalah idea yang baik untuk bercakap dengan seseorang mengenai ketakutan dan kegelisahan anda. Pembicara anda mungkin dapat berkongsi masalah atau perkara yang sama. Di samping itu, dia juga dapat memberikan cadangan mengenai cara-cara yang dapat digunakan untuk mengatasi tekanan yang berkaitan dengan ketakutan yang dirasakan.
Cari seseorang yang sangat anda percayai dan terangkan kepadanya tentang fikiran atau perasaan anda tentang kematian, dan berapa lama anda merasakan ketakutan atau kegelisahan itu
Langkah 4. Lawati kafe kematian
Death café belum ada di Indonesia, tetapi jika anda tinggal di Amerika Syarikat atau Inggeris, anda boleh mengunjungi kafe ini. Perkara yang berkaitan dengan kematian atau kematian biasanya sukar dibincangkan. Oleh itu, penting bagi anda untuk mencari kumpulan yang tepat sebagai forum untuk berkongsi pendapat anda mengenai isu-isu ini. Sebagai tempat di mana anda dapat berkongsi masalah anda dengan kematian dan kematian, terdapat 'death cafe' (dikenali sebagai death cafe) yang boleh anda lawati. Kafe ini sering dikunjungi oleh orang-orang yang terutamanya ingin membincangkan masalah berkaitan kematian. Pada dasarnya, orang-orang ini (termasuk pengurus kafe) adalah kumpulan sokongan yang menolong orang yang mengalami kekacauan emosi yang disebabkan oleh kematian. Kumpulan ini bersama-sama menentukan cara hidup terbaik sebelum menghadapi kematian.
Sekiranya belum ada kafe 'death' di kawasan atau bandar anda, cuba siapkan sendiri. Ada kemungkinan bahawa terdapat banyak orang di daerah atau kota Anda dengan masalah yang berkaitan dengan kematian yang, sejauh ini, tidak berkesempatan untuk berkongsi masalah mereka
Petua
- Takut mati kadang-kadang menyebabkan kemurungan dan kegelisahan, keadaan mental yang memerlukan bantuan profesional segera.
- Jangan teragak-agak untuk memanggil atau berjumpa dengan lebih daripada satu kaunselor. Anda harus mencari kaunselor yang, pada pendapat anda, dapat menyokong masalah anda dan dapat membantu anda menyelesaikannya.
- Kembangkan pemikiran atau keyakinan yang tegas bahawa anda dapat mengatasi rasa takut itu.
