Kematian seorang datuk dan nenek adalah salah satu peristiwa paling sukar untuk dihadapi. Kenyataannya mungkin lebih sukar kerana ini adalah kali pertama anda ditinggalkan oleh orang yang anda sayangi. Walaupun kesedihan di dalam hati anda tidak akan hilang dengan sendirinya, anda boleh cuba menerima perasaan anda dan belajar mengatasi kehilangan orang yang dekat dan sayang kepada anda dengan membicarakannya, menerima sokongan keluarga, dan menjalani kehidupan lagi. Kenangan datuk dan nenek anda yang sudah meninggal akan sentiasa bersama anda, dan anda akan sentiasa dapat menghormati kenangan mereka. Sekiranya anda ingin mengetahui bagaimana menangani kematian orang yang tersayang atau datuk nenek, mulakan dengan membaca Langkah 1 di bawah.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Menerima Perasaan
Langkah 1. Bersedih selagi anda memerlukan
Jangan dengar orang yang mengatakan bahawa kesedihan mempunyai tarikh akhir. Ada orang yang dapat bangun semula dalam masa yang sangat singkat setelah orang yang dikasihi pergi, tetapi anda tidak boleh merasa tidak enak untuk diri sendiri kerana ia mengambil masa lebih lama. Apa yang paling penting sekarang ialah anda mempunyai masa untuk memproses sepenuhnya perasaan anda, bukan memaksa diri anda untuk bangun dengan cepat dan menekan perasaan yang sebenarnya.
- Ketahuilah bahawa tidak ada garis yang jelas yang mendefinisikan kesedihan dengan "bangkit", dan naik tidak bererti melupakan seseorang yang telah pergi dan tidak lagi merasa sedih. Setiap orang mesti mendapat seberapa banyak masa yang mereka perlukan.
- Walau bagaimanapun, jika datuk dan nenek anda telah pergi selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun dan anda masih merasa sangat sedih sehingga sukar untuk menjalankan fungsi harian anda, pertimbangkan untuk berjumpa dengan profesional untuk membantu anda kembali berdiri.
Langkah 2. Keluarkan emosi anda
Cara lain untuk menerima perasaan anda adalah dengan menangis, menjerit, marah, atau melakukan apa sahaja yang harus anda lakukan untuk mengeluarkannya. Jangan menahan air mata anda atau menahan emosi anda kerana itu akan menyukarkan anda untuk mengatasi kesedihan anda dalam jangka masa panjang. Anda mungkin teragak-agak untuk menunjukkan emosi, terutama jika ibu bapa atau datuk nenek anda memerlukan sokongan anda, tetapi ada saatnya anda harus meluahkan perasaan tersebut, sama ada dengan rakan, ahli keluarga yang lain, atau sendirian.
- Menangis boleh sangat membantu terapi. Namun, jangan merasa bersalah atau bingung jika anda bukan penyihir dan tidak dapat meneteskan air mata ketika anda benar-benar sedih.
- Ini juga merupakan masa yang tepat untuk menuliskan perasaan anda dalam buku harian. Anda dapat berkongsi perasaan anda dengan cara yang lebih teratur dan tenang.
Langkah 3. Jaga datuk dan nenek anda dalam hati dan ingatan anda
Jangan berfikir bahawa akan tiba masanya anda akan berhenti memikirkannya sepenuhnya. Anda sentiasa dapat mengingatnya di hati dan ingatan anda. Biarkan diri anda mengingati masa, perbualan, dan perjalanan yang baik yang anda lalui dengannya. Kemudian, jika anda pernah berdebat atau bersusah payah, ingatlah juga. Mengingati bukan bermaksud mengingat masa-masa yang baik dan melupakan masa-masa yang buruk, tetapi mengingatnya sepenuhnya.
- Tulis semua yang anda ingat mengenai dia. Dengan cara itu, anda masih dapat mengingatnya di hati anda.
- Lihat foto anda dengannya untuk berasa tenang.
Langkah 4. Ketahui apakah pencetus anda
Ada masa atau tempat yang menyukarkan anda menghadapi pemergiannya. Mungkin ada tempat-tempat tertentu yang mesti anda tinggalkan sebentar sehingga anda bersedia untuk mengunjunginya lagi, seperti tasik tempat anda memancing dengan datuk atau kedai ais krim dengan nenek. Mungkin Hari Raya atau Krismas adalah masa yang sangat sukar kerana pada hari-hari itu anda biasanya berkumpul dengannya. Sekiranya anda tahu apa yang mencetuskan kesedihan anda, anda boleh menghindarinya atau meminta sokongan tambahan jika anda tidak dapat.
- Ini tidak bermaksud anda harus berhenti melakukan semua perkara yang biasa anda lakukan dengannya. Anda hanya memerlukan masa untuk mengelakkan aktiviti tersebut sehingga anda lebih bersedia dan tenang.
- Malangnya, beberapa perkara seperti percutian akan menjadi lebih sukar. Namun, dengan berlalunya masa dan dengan sokongan keluarga anda, anda dapat menikmati hari istimewa itu sekali lagi sambil memikirkannya pada masa yang sama.
Langkah 5. Beri sokongan dan dapatkan sokongan daripada ahli keluarga yang lain
Salah satu cara terbaik untuk menerima perasaan adalah dengan bercakap mengenai kehilangan dengan ahli keluarga yang lain. Ibu bapa anda mungkin benar-benar memerlukan sokongan dan anda perlu sentiasa ada untuk mereka. Sekiranya datuk anda meninggal dan nenek masih hidup, anda juga harus menemani nenek pada masa-masa sukar ini. Anda boleh berkongsi perasaan anda ketika masih menyokongnya, dan jangan merasa terpaksa selalu kuat. Ingat bahawa perkara yang paling penting di sini ialah anda mesti sentiasa berada di sana.
Jangan takut untuk meluahkan perasaan anda. Lebih baik anda berkumpul dengan keluarga daripada mengurung diri di bilik anda sahaja. Walaupun mereka tidak meminta syarikat, mereka pasti akan menghargai kehadiran anda
Langkah 6. Jangan mengabaikan diri sendiri
Salah satu perkara yang perlu diingat ketika menghadapi kematian datuk dan nenek yang dikasihi ialah ingat untuk menjaga diri sendiri. Pastikan anda mendapat rehat yang cukup, tetapi jangan meringkuk sepanjang hari di tempat tidur, dan makan tiga makanan sihat sehari, dan luangkan masa untuk keluar dan bersosial. Menjaga keluarga anda adalah penting, tetapi jangan mengorbankan diri dalam prosesnya. Mandi secara teratur dan menjaga kebersihan diri juga akan membuat anda merasa terkawal. Walaupun anda belum dapat bertenang, rutin yang sihat dapat memberi kesan yang besar.
- Walaupun anda merasa sangat kacau, mandi dan memakai pakaian bersih dapat membuat anda merasa lebih baik daripada menghabiskan hari di tempat tidur tanpa pakaian.
- Rehat yang mencukupi dapat membantu mengawal emosi. Sekiranya anda lelah kerana kurang tidur atau merasa lesu kerana terlalu banyak tidur, kesedihan akan lebih sukar ditangani.
Bahagian 2 dari 3: Menghormati Kenangan Kakek atau Nenek Tercinta
Langkah 1. Ketahui lebih lanjut mengenai dia
Setelah ibu bapa atau ahli keluarga anda yang lain sudah siap, jangan malu bertanya tentang perkara yang anda tidak tahu mengenai datuk dan nenek anda semasa anda masih hidup. Bercakap tentang di mana dia dibesarkan, bagaimana tugasnya, kisah apa yang tidak pernah kamu dengar tentangnya, atau perincian yang kamu ingat ketika kamu memikirkannya. Sebilangan besar cucu cenderung mengingati datuk dan nenek mereka sebagai orang tua, bukan orang yang mempunyai kisah dan latar belakang yang menarik, terutama jika dia pergi ketika cucunya masih sangat muda. Sekiranya anda dapat memahaminya sepenuhnya sebagai seorang, anda akan berasa lebih terkawal dalam keadaan itu.
Sekiranya ibu bapa anda bersedia untuk bercakap, tanyakan bagaimana rasanya membesar di rumah yang sama dengan datuk dan nenek dan juga mengenai kenangan semasa kecil
Langkah 2. Tuliskan kisah yang biasa diberitahu oleh datuk dan nenek anda
Walaupun tidak semua orang senang mengenangkan kehidupan mereka, ada banyak yang senang menceritakan kisah masa kecil, pekerjaan, kampung halaman, atau dunia mereka. Kumpulkan ahli keluarga anda dan ketahui berapa banyak kisah yang dapat mereka ingat dari datuk dan nenek. Menulis semua kisah ini dapat menolong anda memahaminya sepenuhnya dan merupakan ingatan yang patut dikenang selama-lamanya.
Anda boleh memberikan buku nota itu kepada ahli keluarga yang lain supaya mereka dapat menambahkan cerita yang mereka ingat. Ini tidak menjamin bahawa anda akan memahaminya sepenuhnya, tetapi anda akan terhibur dengan mengingat ceritanya
Langkah 3. Lihat gambar yang menggambarkan kehidupannya
Walaupun datuk dan nenek anda tidak mempunyai akaun Facebook yang menjejaki kehidupan mereka sejak lahir hingga menutup mata, album keluarga dapat membantu anda mencari ketenangan dan memahami bagaimana dia ketika dia masih hidup. Mungkin tidak ada banyak foto yang tersisa, tetapi anda dapat melihat setiap foto dan kenangannya. Lihatlah album foto dengan ahli keluarga lain yang dapat menyediakan konteks untuk setiap foto, dan merasa gembira melihat kenyataan bahawa dia menjalani kehidupan yang menarik dan bahagia.
- Sekiranya foto lama tidak ada di dalam album, tetapi ditumpuk di dalam kotak, anda boleh memulakan projek untuk menyusunnya dan membuat album foto mengikut kronologi untuk menghormati ingatannya.
- Tidak syak lagi, projek ini akan membawa banyak air mata. Pastikan anda bersedia sebelum melakukannya.
Langkah 4. Kumpulkan semua kenang-kenangan yang dia berikan
Keluarkan hadiah, foto, sweater, buku, perhiasan, atau kenang-kenangan berharga yang dia berikan kepada anda. Sekiranya kenang-kenangan itu boleh dipakai, pakai sebentar. Sekiranya tidak, tunjukkan dengan bangga. Jangan berfikir bahawa anda harus menyingkirkan semua perkara itu atau meletakkannya di luar pandangan untuk "melupakan" dia. Anda dapat menjadikannya dekat dengan hati anda dan menghargai kenangannya.
Sekiranya dia mempunyai sesuatu yang istimewa darinya, seperti loket, boneka, atau surat, anda boleh membawanya bersama atau memakainya untuk menghiburkan diri. Walaupun kelihatan konyol dan simbolik, kenang-kenangan ini dapat menolong kesedihan
Langkah 5. Menziarahi kuburnya jika anda sudah bersedia
Sekiranya anda merasa bahawa menziarahi kuburnya akan menolong kesedihan dan berbual dengan dia, anda harus pergi ke sana apabila anda merasa bersedia, bersama keluarga atau bersendirian. Untuk pembaca yang lebih muda yang belum pernah mengunjungi perkuburan sebelum ini, berbincanglah dengan ibu bapa anda dan lihat apakah waktunya tepat. Bagi pembaca yang sudah dewasa dan merasakan bahawa lawatan ini akan membantu mengingati ingatannya, jangan ragu sekiranya anda bersedia.
Membawa bunga atau apa sahaja yang sesuai dari segi budaya dan agama dapat mengukuhkan rasa hormat kepadanya
Langkah 6. Bercakap dengan orang lain yang juga kehilangan datuk dan nenek mereka
Anda boleh mengingati datuk dan nenek anda dengan bercakap dengan orang yang mengalami kerugian yang sama. Sekiranya anda merasakan bahawa ahli keluarga yang lain terlalu emosional untuk bercakap, anda boleh berpaling kepada rakan yang pernah mengalami perkara yang sama dan dapat menolong anda melalui masa sukar ini. Walaupun tidak ada proses berduka yang sama, orang yang anda bercakap akan membuat anda menyedari bahawa anda tidak bersendirian.
Bahagian 3 dari 3: Bangkitlah
Langkah 1. Ketahuilah bahawa anda tidak akan "lupa"
Jangan menganggap bahawa ada konotasi negatif dengan istilah "lupa" atau itu bermaksud bahawa anda akan dapat melepaskan pemikirannya dan meneruskan kehidupan yang bahagia. Maksudnya, dia akan selalu ada di hatimu, tetapi tidak ada rasa sakit yang menghalangi kamu untuk terus bergerak.
Melangkah tidak sama dengan tidak setia kepada datuk dan nenek tersayang. Fikirkan langkah ini sebagai perkembangan positif yang akan membantu anda menjalani kehidupan yang sihat
Langkah 2. Ubah rutin anda
Salah satu perkara yang boleh anda lakukan sekiranya anda merasa kesal adalah dengan memberi kehidupan anda sedikit. Sekiranya anda melakukan sesuatu dengan cara yang sama seperti ketika datuk dan nenek tersayang masih ada, anda akan mempunyai masa yang lebih sukar untuk meneruskan hidup anda. Anda boleh meluangkan lebih banyak masa dengan rakan dan keluarga, mengambil hobi baru, atau mencari cinta dengan sukarela atau membaca yang tidak anda ketahui sebelumnya.
Anda tidak perlu membuat perubahan drastik atau membuat keputusan besar ketika anda sedang bersedih, tetapi beberapa perubahan kecil di sana-sini boleh membawa irama baru dan positif
Langkah 3. Nikmati lebih banyak masa bersama keluarga
Cara lain untuk merasa lebih terhibur dan meneruskan kehidupan adalah dengan menemani ahli keluarga terdekat. Kematian seseorang dalam keluarga membawa mereka yang tertinggal lebih dekat, dan anda harus mengambil kesempatan ini untuk menikmati masa bersama orang yang anda sayangi dan membuat rancangan yang lebih berorientasikan keluarga. Ini dapat membantu anda melalui proses berduka dan juga memberikan keselesaan dan kestabilan.
Mungkin anda tidak sering datang ke rumah ibu bapa anda atau bukan jenis untuk bercakap dengan ibu bapa anda melalui telefon beberapa kali seminggu. Cuba tingkatkan komunikasi dengan keluarga dan rasakan bagaimana kekuatan anda meningkat dalam masa sukar ini
Langkah 4. Lakukan lagi apa yang biasa anda lakukan dengan datuk dan nenek tersayang
Walaupun anda ingin mengelakkan aktiviti yang sering anda lakukan dengannya, seperti berjalan di hutan lindung, membakar kue, atau menonton bola sepak, selepas beberapa ketika aktiviti ini akan terasa semula jadi dan benar-benar membuat anda bahagia. Jangan mengelakkan aktiviti yang anda gemari selama-lamanya, atau kesedihan anda tidak akan hilang. Apabila anda sudah bersedia, mulailah melakukan aktiviti itu sendirian atau bersama keluarga atau rakan.
Walaupun sekarang tidak terasa seperti sebelumnya, ini adalah salah satu cara untuk mengingati bersama dengannya
Langkah 5. Dapatkan bantuan tambahan jika anda memerlukannya
Sekiranya setelah beberapa bulan anda masih bersedih dan kesedihan anda sama kuatnya dengan hari pertama dia meninggal, anda mungkin perlu meminta pertolongan tambahan. Anda boleh berjumpa dengan kaunselor, menjalani terapi kumpulan, atau berbincang dengan doktor anda sekiranya tidak ada yang berfungsi. Tidak ada rasa malu untuk mengakui bahawa anda memerlukan pertolongan tambahan untuk melewati masa yang sukar ini, dan sebarang langkah yang anda ambil untuk meneruskan kehidupan anda akan sia-sia.
Langkah 6. Ingatlah bahawa dia mahu anda menikmati kehidupan
Walaupun nasihat ini mungkin terdengar klise ketika anda tenggelam dalam kesedihan, pada akhirnya ia tidak menjadi kenyataan daripada ini. Dia sangat menyayangi anda dan menghendaki anda menjalani kehidupan yang bahagia dan bermakna sambil mengenangkan semua momen bahagia bersamanya. Anda mungkin sedih sekarang atau merasa bersalah kerana merasakan sedikit kegembiraan, tetapi langkah terbaik yang dapat anda lakukan adalah menikmati hidup sambil terus mengingatnya.
Pengaruhnya dalam hidup anda akan terus dirasakan setelah dia tiada. Perkara terbaik yang dapat anda lakukan untuk diri sendiri dan orang di sekeliling anda adalah terus menikmati kehidupan dengan menyimpannya di hati dan ingatan anda
Petua
- Ibu bapa anda akan faham jika anda tiba-tiba menangis kerana anda merindui datuk dan nenek anda, dan mereka mungkin menangis bersama anda.
- Pada hari ulang tahun mereka, anda mungkin dapat menyanyikan lagu selamat ulang tahun dengan senyap atau memaparkan objek kegemaran mereka di skrin komputer anda.
- Beritahu datuk dan nenek yang berkabung bahawa anda menyayangi mereka sehingga mereka tahu.
- Pada hari ulang tahunnya, nyanyikan sedikit lagu ulang tahun atau masukkan foto atau benda kegemarannya sebagai ikon / latar belakang komputer.
- Menangislah jika anda ingin melenyapkan kesedihan anda, tetapi jangan pernah melupakannya.
- Jangan berkecil hati jika semua orang bangun dan anda masih sedih. Proses melalui kesedihan adalah berbeza bagi setiap orang. Ketahuilah bahawa dia juga menyayangi anda dan keluarga yang lain.
- Sekiranya datuk dan nenek anda sudah tua, dan anda faham bahawa mereka akan meninggal dunia, ucapkan selamat malam dan beritahu mereka bahawa anda menyayangi mereka setiap malam sebelum tidur atau bila-bila masa sepanjang hari. Dengan cara itu, anda tahu mereka mati dengan mengetahui kasih sayang anda.
- Sekiranya datuk dan nenek anda tinggal di rumah jagaan, lawati mereka sekerap mungkin sebelum mereka meninggal.
- Sekiranya anda menangis di tempat kerja atau sekolah, minta kebenaran guru atau bos anda untuk menenangkan diri.
