Tidak kira usia atau peringkat dalam hidup anda, menghadapi kematian selalu sukar. Kematian adalah bahagian kehidupan yang tidak dapat dielakkan. Namun, itu tidak bermakna anda tidak dapat belajar dari kematian dan mengawal perasaan kesedihan anda. Walaupun prosesnya sukar, belajar bagaimana menangani kematian akan menjadikan anda orang yang lebih kuat dan bahagia dalam jangka masa panjang.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Menghadapi Kematian Orang yang Disayangi
Langkah 1. Kenali bahawa perasaan duka itu semula jadi
Jangan putus asa atau kecewa dengan diri sendiri, atau bimbang anda tidak akan dapat meneruskan hidup anda. Selepas kematian seseorang yang kita cintai, adalah wajar untuk merasa sedih, kecewa, dan kehilangan. Anda tidak perlu memberitahu diri anda untuk "melupakannya" atau teruskan. Sebaliknya, terima perasaan sebagai tindak balas semula jadi terhadap kematian - langkah ini akan memudahkan anda menangani kesedihan anda dari masa ke masa. Emosi biasa termasuk:
- Menolak kematian
- Tergoncang atau kebas emosi
- Mencuba menawar atau menaakul cara untuk menyelamatkan si mati.
- Menyesal atas perkara yang telah berlaku semasa orang itu masih hidup.
- Kemurungan
- Kemarahan
Langkah 2. Biarkan diri anda membiarkan perasaan anda keluar
Semasa pertama kali mengetahui tentang kematian orang yang disayangi, anda akan merasa sakit. Daripada mengelakkan perasaan ini, anda harus berusaha membiarkannya keluar dengan cara apa pun yang terasa semula jadi. Menangis, merenung diam, atau keinginan untuk membicarakan kematian adalah digalakkan jika anda perlu. Jangan enggan menangis kerana menurut anda menangis "kelihatan lemah." Sekiranya anda mahu menangis, biarkan diri anda menangis.
Jangan merasa seperti anda harus bersedih. Proses ini bersifat peribadi dan anda harus menerima semua perasaan dan ungkapan yang sesuai untuk anda
Langkah 3. Kemas kenangan anda dengan kesan positif
Terlalu mudah untuk membiarkan emosi negatif kematian menimpa kita dan membersihkan kenangan indah seseorang semasa dia masih hidup. Fikirkan sifat lucu dan unik dari orang yang anda sayangi dan kongsikannya dengan orang lain. Raikan prestasi dan kehidupan si mati semasa hidup, cari perkara baik dalam masa sukar.
- Banyak kajian menunjukkan bahawa cara kita memikirkan kesedihan kita mempengaruhi perasaan kita dalam satu hingga dua tahun ke depan, jadi perasaan positif sekarang akan membantu anda tetap positif di masa depan.
- "Memulihkan dari kesedihan bukanlah proses melupakan, tetapi proses mengingat dengan rasa sakit yang lebih sedikit dan lebih banyak kegembiraan." - Marie Jose Dhaese
Langkah 4. Beri diri anda masa untuk memproses kerugian
Selalunya reaksi kita terhadap tragedi adalah mengurangkan masa lapang - bekerja lebih banyak jam, pergi lebih kerap dan tidur lewat. Ini adalah usaha untuk "mengebumikan" perasaan duka, iaitu untuk membuat diri anda sibuk untuk mengelakkan perasaan tidak menyenangkan atau sedih. Namun, menerima kematian memerlukan masa.
Menahan keinginan untuk menggunakan dadah dan alkohol dalam menghadapi kematian. Bahan-bahan ini bukan sahaja menghalang kemampuan anda untuk mengawal diri sendiri, tetapi juga boleh menyebabkan masalah fizikal dan mental yang lain
Langkah 5. Bercakap tentang perasaan anda dengan orang tersayang
Anda tidak sendirian dalam kesedihan ini, dan berkongsi pemikiran, ingatan dan emosi anda dengan orang lain dapat membantu semua orang memahami apa yang berlaku. Menutup diri dari orang lain bukan sahaja menghalang kemampuan anda menghadapi kematian, tetapi juga mewujudkan jurang antara orang ketika mereka sangat memerlukan satu sama lain. Walaupun sukar untuk bercakap, ada beberapa cara untuk memulakan perbualan:
- Kumpulkan kenangan kegemaran anda terhadap si mati.
- Rancang pengebumian, pengebumian atau upacara lain bersama-sama.
- Ketahuilah bila anda memerlukan seseorang untuk melepaskan kemarahan atau kesedihan anda.
Langkah 6. Luahkan emosi anda dalam bentuk seni atau tulisan
Walaupun anda hanya menuliskan pemikiran anda dalam jurnal, mencari cara untuk mengekspresikan pemikiran anda akan membantu anda menangani perasaan tersebut. Dengan menuliskan atau membuang pemikiran melalui seni, anda menjadikan pemikiran anda nyata dan lebih mudah dikawal.
Langkah 7. Jaga kesihatan anda ketika bersedih
Terdapat hubungan yang kuat antara kesihatan fizikal dan mental kita, dan menjaga satu akan selalu bermanfaat bagi yang lain. Terus makan dengan betul, bersenam dan cukup tidur, walaupun anda merasa lesu atau tidak selesa.
Langkah 8. Cari kumpulan sokongan (kumpulan sokongan)
Mencari orang lain yang memahami luka dalaman anda boleh menjadi alat yang berharga untuk membantu mengetahui perasaan anda dan menangani kematian. Ketahui bahawa anda bukan satu-satunya orang yang mengalami trauma emosi ini dan ketahui bahawa dengan melakukan carian internet mudah untuk "Kumpulan Sokongan Kematian" di kawasan anda dapat membantu mencari kumpulan yang berdekatan dengan anda.
- Terdapat kumpulan khas untuk pelbagai jenis kematian - kumpulan untuk mereka yang kehilangan pasangan atau ibu bapa, kumpulan untuk mereka yang menghidap barah, dll.
- Jabatan Kesihatan Amerika Syarikat mempunyai senarai terperinci mengenai pelbagai kumpulan sokongan dan cara menghubungi mereka di laman web kumpulan sokongan mereka.
Langkah 9. Bercakap dengan psikiatri jika anda mengalami perasaan sedih atau sedih
Terdapat profesional terlatih yang dapat membantu anda menangani kematian orang yang disayangi, terutamanya jika anda merasa seolah-olah anda tidak dapat berfungsi dengan normal atau kehilangan kehendak untuk hidup.
Bimbingan daripada kaunselor, terapis sekolah, dan profesional kesihatan mental dapat memberikan bimbingan dan sokongan semasa anda berusaha melalui kematian orang yang disayangi
Langkah 10. Uruskan kesedihan anda mengikut jangka masa anda sendiri
Tidak ada masa yang tepat untuk menangani kesedihan - kadang-kadang memerlukan sebulan, kadang-kadang memerlukan lebih dari satu tahun. Apabila seseorang yang anda sayangi mati, tidak ada yang tahu bagaimana kesannya terhadap anda, jadi jangan cuba mendorong diri anda untuk merasa lebih cepat cepat. Lama kelamaan, anda akan belajar bagaimana menerima kematian dengan cara anda sendiri.
"Tahap berduka" hanyalah petunjuk untuk perasaan yang biasa berlaku setelah kematian seseorang yang kita cintai. Tahap-tahap ini bukanlah rangkaian kewajiban yang harus ditunaikan oleh orang yang sedang bersedih sebelum mereka dapat meneruskan kehidupan
Kaedah 2 dari 3: Mengatasi Penyakit Maut
Langkah 1. Bincangkan pilihan rawatan dan sokongan yang ada dengan doktor anda
Tidak kira sama ada anda atau orang yang dikasihi mendapat diagnosis yang membawa maut, anda harus berjumpa dengan doktor anda mengenai pilihan rawatan hospis (rawatan akhir) dan paliatif (merawat penyakit yang tidak dapat disembuhkan). Anda harus mendapatkan maklumat mengenai garis masa diagnosis dan apa yang boleh anda lakukan untuk memastikan keselamatan dan keselesaan anda.
Langkah 2. Beritahu orang tersayang apabila anda sudah bersedia
Perkara ini selalunya sangat sukar, jadi lambat dan fikirkan apa yang ingin anda katakan sebelumnya. Memberitahu seseorang terlebih dahulu sering membantu; seperti rakan yang dipercayai atau orang yang dikasihi, dan minta dia menolong anda semasa anda memberitahu orang lain. Sekiranya anda sukar untuk membincangkan masalah ini dengan rakan dan keluarga, pertimbangkan untuk memulakan dengan kaunselor atau kumpulan sokongan terlebih dahulu.
Setiap orang akan mempunyai reaksi yang berbeza terhadap berita ini, dari kemarahan hingga kesedihan, tetapi faham bahawa ini semua kerana mereka suka dan mengambil berat tentang anda
Langkah 3. Cari kumpulan pesakit yang mengalami masalah yang serupa
Mencari orang lain yang memahami penderitaan anda boleh menjadi alat berharga untuk membantu anda mengetahui perasaan anda dan menangani kematian. Ketahui bahawa anda tidak bersendirian dalam perjalanan ini dan orang lain akan memberikan nasihat dan pandangan yang mungkin berguna bagi anda.
- Selalunya terdapat kumpulan khas untuk pelbagai jenis kematian - kumpulan untuk mereka yang kehilangan pasangan atau ibu bapa, kumpulan untuk mereka yang menghidap barah, dll.
- Jabatan Kesihatan Amerika Syarikat mempunyai senarai terperinci mengenai pelbagai kumpulan sokongan dan cara menghubungi mereka di laman web kumpulan sokongan mereka.
Langkah 4. Lihat kehidupan anda di bahagian yang lebih kecil dan lebih terkawal
Jangan cuba menangani keseluruhan prognosis anda sekaligus, selalu fikirkan bagaimana menguruskan tahun terakhir hidup anda. Sebaliknya, fikirkan tujuan kecil yang harus dicapai dalam seminggu atau bulan, dan nikmati setiap saat sepenuhnya. Jangan merasa anda perlu melakukan semuanya sekaligus.
Langkah 5. Nikmati hidup anda sepenuhnya
Luangkan hari anda untuk melakukan perkara yang anda gemari. Bercakap dengan orang yang anda sayangi dan luangkan masa bersama keluarga. Walaupun pada hari-hari di mana anda merasa lemah dan letih, cari aktiviti yang menggembirakan anda.
- Mintalah rakan atau keluarga anda untuk menolong perjalanan anda sekiranya anda merasa lemah.
- Bercakap mengenai kawalan kesakitan dengan doktor anda sekiranya anda terlalu banyak kesakitan untuk dapat menikmati kehidupan.
Langkah 6. Rancang kematian anda
Pastikan kehendak anda telah diperbaharui dan bahawa anda telah menjelaskan keinginan terakhir kepada keluarga, orang tersayang dan doktor. Walaupun sudah jelas anda harus melakukan ini apabila anda merasa bersedia, tidak mengatur hidup anda sebelum mati boleh menyukarkan orang yang tersayang ketika anda tiada.
Langkah 7. Sekiranya seseorang yang anda cintai menderita penyakit akhir, berikan kasih sayang dan sokongan kepada mereka
Walaupun anda dapat merasakan seolah-olah anda dapat menyembuhkan mereka atau merawat penyakit mereka, perkara terbaik yang dapat anda lakukan untuk rakan yang menderita penyakit terminal adalah dengan berada di sisi mereka. Bawa dia ke jadual pemeriksaan perubatan, bantu kerja rumah dan berada di sana untuk bercakap dengannya.
Jangan cuba menjadi "pahlawan". Anda berada di sana untuk menyokong rakan anda, tetapi ketahuilah bahawa ada batasan untuk apa yang boleh anda lakukan
Kaedah 3 dari 3: Mengajar Kanak-kanak Mengenai Kematian
Langkah 1. Ketahuilah bahawa kanak-kanak dari pelbagai usia menghadapi kematian dengan cara yang berbeza
Anak-anak yang sangat muda, seperti kanak-kanak di prasekolah, mungkin berjuang untuk memahami kematian dan menganggapnya sebagai perpisahan sementara. Sebaliknya, kanak-kanak usia sekolah menengah, dapat memahami tentang sijil kematian dan sebab-sebabnya.
- Sebilangan kanak-kanak yang lebih muda mungkin menyamaratakan kematian untuk memahaminya. Sebagai contoh, setelah menyaksikan peristiwa 11 September, beberapa anak yang lebih muda boleh menyebabkan kematian kerana berjalan ke sebuah pencakar langit.
- Biarkan anak anda memimpin perbincangan mengenai kematian, kerana mereka akan mengemukakan soalan yang penting bagi mereka dan membantu anda menentukan nada dan bahasa penghantaran yang akan digunakan.
Langkah 2. Bercakap tentang kematian dengan anak-anak anda
Kematian sering menjadi konsep asing, terutama bagi anak-anak kecil. Idea bahawa orang yang anda sayangi tidak lagi ada selamanya mesti dipelajari dan ibu bapa dapat memberikan kasih sayang dan sokongan ketika anak-anak belajar menangani kematian. Walaupun percakapan ini sukar, anda harus menjadi diri sendiri dan berada di sana untuk anak anda.
- Jawab soalan dengan jawapan yang sederhana dan jujur, bukan dengan nada seperti "hilang" atau "terbang".
- Bersikap jujur - meminimumkan emosi negatif hanya akan mengelirukan anak anda kelak dan membuatnya hilang kepercayaan pada anda.
Langkah 3. Beritahu anak-anak tentang kematian orang yang disayangi dengan bahasa yang sederhana dan jelas
Jangan berbisik, membuat cerita, atau tunggu untuk memberitahu mereka bila waktunya tepat.
Orang yang disayangi yang dipercayai harus memberitahu anak tentang kematian bila mungkin sehingga anak itu merasa dilindungi
Langkah 4. Galakkan anak terbuka kepada anda
Sama seperti orang dewasa, kanak-kanak boleh mengalami kesukaran untuk mengekspresikan diri atau mengetahui masa untuk bercakap. Jangan lupa untuk mendorong mereka untuk berkongsi perasaan mereka, tetapi hormati keinginan mereka jika mereka memilih untuk berdiam diri atau merasa tidak selesa - perasaan tertekan hanya akan membingungkan mereka dan menyukarkan mereka untuk memahami kesedihan mereka.
Langkah 5. Bantu mereka untuk mengukuhkan kenangan positif
Bercakap dengan anak anda tentang kenangan indah yang mereka ada dengan si mati, lihat foto dari masa-masa bahagia, cuba tetap positif. Walaupun langkah ini sukar dilakukan ketika anda juga mengalami perasaan duka, ia dapat membantu semua orang menangani emosi negatif yang timbul.
Langkah 6. Biarkan anak-anak anda mengambil bahagian dalam upacara pengkebumian
Membolehkan kanak-kanak membaca puisi di pengebumian, membantu memetik bunga, atau bercerita tentang orang yang disayangi menjadikannya sebahagian daripada proses berduka keluarga. Mereka merasa seolah-olah mempunyai kawalan terhadap perasaan mereka dan dapat menyumbang kepada ingatan si mati dengan cara yang bermakna.
Langkah 7. Jadilah diri anda sendiri ketika anda sedang bersedih
Walaupun ibu bapa harus sentiasa menyokong anak-anak mereka, mereka juga akan mengikuti teladan anda. Sekiranya anda enggan menunjukkan emosi, menangis atau bercakap mengenai kematian orang yang disayangi, kemungkinan anak anda akan melakukan perkara yang sama.
Langkah 8. Ketahui bila anak anda memerlukan pertolongan lebih lanjut
Walaupun kebanyakan kanak-kanak dapat belajar mengatasi kematian dari waktu ke waktu, ada kes-kes ketika kematian menimpa anak secara mendalam dan nasihat dari profesional kesihatan mental mungkin diperlukan. Perhatikan gejala berikut:
- Kesukaran melakukan aktiviti asas
- Mengemas secara tiba-tiba
- Kerengsaan berterusan, perubahan mood, atau kesedihan.
- Rasa rendah diri dan kurang keyakinan diri
- Paparan tiba-tiba perangsang atau tingkah laku seksual.
Petua
- Ketahuilah bahawa mereka yang telah meninggal ingin anda terus bahagia.
- Ingat bahawa anda boleh menitiskan air mata. Anda mungkin berasa sedih / marah.
- Ingatlah setiap masa istimewa atau bahagia yang anda kongsi dengan si mati.
- Ketahuilah bahawa mereka yang telah mati masih mengasihi dan menjaga anda, melindungi anda dari atas.
- Ketahui bahawa si mati dalam keadaan tenang sekarang. Tidak menyakitkan.
- Kumpulkan orang tersayang di sekeliling anda.
- Ingat bahawa masa akan mengurangkan kesakitan dan kesedihan anda.
- Menyalahkan diri sendiri atau orang lain tidak akan membantu.
- Lakukan meditasi atau berdoa.
