Kematian ibu bapa mungkin merupakan perkara paling sukar yang harus anda hadapi dalam hidup. Walaupun anda tidak akan "melupakannya" sepenuhnya, terdapat banyak cara yang boleh anda ikuti untuk menghormati kenangan ibu bapa anda semasa meneruskannya. Apa yang penting ialah anda harus memberi diri anda masa untuk menerima bahawa dia telah pergi dan tidak mendorong diri anda untuk bersabar jika benar-benar sukar (atau memerlukan masa yang lama) untuk anda menerima pemergiannya. Ingatlah bahawa tidak ada had masa untuk merasa sedih dan, pada akhirnya, anda dapat terus maju dan merasa lebih baik apabila anda sudah bersedia.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Menerima Perasaan yang Muncul
Langkah 1. Hadapi dan lalui kesedihan, tanpa tergesa-gesa untuk merasa "tabah"
Jangan paksa diri anda untuk bersikap keras dan tetapkan had masa untuk mengatasi kerugian. Orang-orang di era Victoria meratapi kematian selama dua hingga empat tahun. Walaupun anda tidak perlu bersedih selama itu, jangan berharap anda akan dapat kembali merasa lebih baik dan kembali ke aktiviti normal anda (tanpa bayangan kesedihan) dalam beberapa minggu, sebulan, atau selama kerana anda "merasa" diperlukan. Sebagai gantinya, cubalah bersabar dan melepaskan harapan yang anda miliki untuk diri sendiri (dalam kes ini, harap pemulihan cepat).
Ingat bahawa mengalami kesedihan adalah proses. Anda mungkin berduka untuk waktu yang sangat lama, walaupun mudah-mudahan anda tidak perlu bersedih selama itu. Hiduplah dan cuba kembali kuat tanpa perlu mendorong diri dan terburu-buru
Langkah 2. Terima bahawa ibu bapa anda mahu anda meneruskan kehidupan
Walaupun merasa tertekan, ingatlah bahawa ibu bapa anda menyayangi anda dan tidak mahu pemergian mereka merosakkan hidup anda selama-lamanya. Semasa pulih dari keperitan kehilangan, cuba lakukan perkara yang anda gemari lakukan lagi. Sudah tentu, ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi tidak bermaksud anda harus melupakan hakikat bahawa ibu bapa anda akan bahagia ketika anda bahagia. Ini juga tidak bermaksud anda harus mengabaikan atau menyembunyikan semua perasaan negatif yang timbul, tetapi berusaha untuk berusaha menikmati perkara-perkara kecil sebanyak mungkin.
Sekiranya anda benar-benar merasa "hancur" kerana pemergian ibu bapa anda dan tidak dapat langsung melakukan aktiviti seperti biasa, jangan biarkan kenangan ibu bapa anda membuat anda merasa bersalah kerana anda belum dapat bangun dari kesedihan
Langkah 3. Ingatlah ibu bapa anda
Mereka akan selalu menjadi sebahagian besar kehidupan, tidak kira apa pun, walaupun mereka sudah tiada. Tuliskan kenangan anda bersama mereka kerana semasa anda bergerak, anda tidak boleh melupakan saat-saat bersama. Anda hanya perlu tahu bahawa mereka tidak akan meninggalkan ruang di hati anda. Nikmati kenangan yang ada bersama mereka, tanpa perlu memaksa diri untuk mengingati setiap perkara kecil yang pernah berlaku. Lakukan apa yang anda boleh.
- Anda boleh berbual dengan orang yang mengenali ibu bapa anda untuk mengingati kenangan mereka. Anda juga boleh menceritakan kisahnya kepada orang yang tidak mengenalinya, dari semasa ke semasa.
- Anda juga boleh bertanya kepada ahli keluarga atau saudara-mara lain tentang ibu bapa anda supaya anda dapat memahami semua pengalaman hidup mereka. Ini dapat mempererat hubungan anda dengan ibu bapa anda, dan menjadikan kenangan anda tentang mereka lebih jelas dan berwarna.
Langkah 4. Jaga diri anda
Cuba untuk menjadi lebih baik kepada diri sendiri daripada biasa. Luangkan lebih banyak masa untuk berehat, mencuba gangguan yang membina, dan berhenti mengkritik diri sendiri ketika ini. Walaupun anda mungkin merasa terlalu sedih dan terharu untuk mengurus diri sendiri, penting untuk tidak menghabiskan tujuh hingga lapan jam, makan tiga kali sehari, dan bersenam (sekurang-kurangnya) 30 minit setiap hari. Mungkin ada keperluan untuk tenaga setelah berkabung kerana kehilangan ibu bapa. Dengan mengekalkan tubuh yang sihat, anda tidak akan mudah merasa lesu.
Tidur dan makan tidak akan membuat anda melupakan ibu bapa anda sepenuhnya. Namun, kedua-duanya dapat mempermudah anda untuk bergerak sambil menghadap dan menerima pemergian mereka
Langkah 5. Kenal pasti pencetus yang ada
Penting untuk anda menyedari ketika anda paling kecewa dan mengetahui bahawa anda memerlukan sokongan tambahan. Contohnya, jika anda kehilangan ayah, anda mungkin perlu meluangkan lebih banyak masa dengan orang tersayang pada Hari Bapa; jika anda kehilangan ibu anda, anda mungkin merasa kecewa atau sedih ketika melakukan aktiviti tertentu (misalnya membeli-belah) yang biasanya anda lakukan dengannya. Dengan mengetahui perkara-perkara yang boleh menjengkelkan anda, anda dapat mempersiapkan diri untuk tidak merasa sendiri ketika perkara ini timbul atau berlaku.
Langkah 6. Jangan terlalu bergantung pada lima tahap kesedihan
Memang ada lima tahap dalam kesedihan: penolakan, kemarahan, persembahan, kemurungan, dan penerimaan. Namun, itu tidak bermakna anda harus melalui semua tahap ini untuk benar-benar menghadapi dan bangkit di atas kesedihan. Anda mungkin merasa marah atau tertekan pada mulanya, kemudian menafikan perasaan anda, atau cuba "menawar" keadaan setelah merasa tertekan, dan tidak ada salahnya untuk tidak mengikuti urutan langkah. Setiap orang mengalami dan menjalani kesedihan dengan cara dan masa mereka sendiri.
Langkah 7. Jangan buat keputusan besar buat masa ini
Kematian ibu bapa anda mungkin membuat anda menyedari bahawa perkahwinan anda adalah satu pembohongan, bahawa kerjaya anda tidak bermakna, atau anda harus meninggalkan semuanya dan berpindah ke kampung untuk menjadi petani. Walaupun kadang-kadang perkara mungkin betul, anda tidak seharusnya membuat keputusan atau tindakan impulsif sehingga anda sepenuhnya bersedia untuk membuat keputusan yang rasional. Perubahan hidup yang besar mungkin tidak dapat membantu anda untuk kembali dari kesedihan anda dengan cepat dan, sebenarnya, boleh mendorong anda untuk melakukan sesuatu yang akhirnya anda akan menyesal.
Bahagian 2 dari 3: Mendapatkan Sokongan
Langkah 1. Bercakap dengan rakan karib
Tidak ada seorangpun yang harus ditinggalkan sendirian ketika mereka sedang bersedih. Apabila anda menghadapi kematian ibu bapa, anda mungkin mahu bersendirian dan meringkuk di atas katil. Tidak apa-apa jika anda perlu bersendirian untuk sementara waktu, tetapi pada akhirnya anda masih harus berusaha bertemu rakan lain. Dengan cara itu, anda boleh kembali bersosial, berhenti terlalu memikirkan kesedihan anda, dan meminta seseorang untuk membantu anda menangani perasaan yang timbul. Cuba berjumpa dengan rakan-rakan yang mengambil berat tentang anda, dan jangan hanya diam dan tutup mulut dari mereka.
- Perlu diingat bahawa rakan anda juga mungkin merasa kehilangan, dan tidak tahu apa yang harus dilakukan atau diberitahu kepada anda. Cuba hargai usaha mereka untuk menghiburkan anda.
- Ini tidak bermaksud bahawa anda harus bersenang-senang di kelab malam atau pergi ke pesta ulang tahun ke-30 kenalan anda. Sekiranya anda tidak bersedia, anda tidak perlu keluar dengan banyak orang.
Langkah 2. Bercakap dengan ahli keluarga yang lain
Salah satu kaedah terbaik untuk mendapatkan sokongan setelah mengalami kehilangan ibu bapa adalah dengan berbincang dengan ahli keluarga yang lain. Sekiranya anda kehilangan ibu bapa (misalnya ibu atau ayah), tetapi masih mempunyai ibu bapa yang lain, luangkan masa sebanyak mungkin dengan mereka. Dia juga akan bersedih dan mungkin memerlukan sokongan anda. Semasa bersama ahli keluarga yang lain dapat membuat anda merasa sakit kerana mengingatkan anda kepada orang yang anda sayangi, itu jauh lebih baik daripada menangani kesakitan itu sahaja.
Berbual atau bercakap mengenai ibu bapa anda juga dapat mengurangkan rasa sakit yang anda rasakan. Pada mulanya, anda mungkin tidak bersedia untuk bercakap mengenai ibu bapa anda. Namun, setelah beberapa lama, anda akan merasa lebih selesa untuk membincangkannya
Langkah 3. Cuba minta bantuan penasihat kesedihan
Sebilangan ahli terapi dan kaunselor secara khusus bekerjasama dan menolong orang yang menghadapi kerugian. Sekiranya anda merasakan kesedihan anda benar-benar memerangkap anda dan menghalang anda untuk bangun dan meneruskan kehidupan anda, anda perlu menghubungi seseorang untuk mendapatkan pertolongan. Bercakap dengan rakan dan ahli keluarga anda boleh membantu. Walau bagaimanapun, kadang-kadang perspektif dan pertolongan seseorang yang tidak anda kenali (dan yang tidak tahu latar belakang anda) dapat membantu anda mengambil pendekatan baru untuk hidup. Walaupun terapi tidak boleh diikuti oleh semua orang, itu tidak bermakna anda harus melihat pendekatan ini dengan skeptis.
Kaunselor boleh mencadangkan beberapa pendekatan baru untuk menangani penderitaan. Walaupun tidak ada penyelesaian ajaib yang akan mengubah segalanya dengan serta-merta, mempunyai beberapa pendapat yang berbeza dapat membantu anda mencari jalan yang betul
Langkah 4. Sertai kumpulan sokongan
Terdapat banyak kumpulan sokongan untuk orang yang menderita kehilangan ibu bapa. Anda mungkin merasakan bahawa rakan anda, bahkan, ibu bapa anda dan ahli keluarga anda yang lain hanya boleh membuat komen kosong kerana mereka tidak begitu memahami perasaan anda. Jangan malu apabila anda memerlukan bantuan luar, dan cari kumpulan sokongan di bandar atau kawasan anda. Anda dapat berjumpa dengan orang yang dapat membantu anda bangun dan meneruskan kehidupan anda.
Langkah 5. Cari ketenangan jiwa dengan mengikuti ajaran agama
Sekiranya anda seorang yang beragama, cubalah meluangkan lebih banyak masa di organisasi atau tempat ibadah yang sesuai dengan agama anda, seperti gereja, biara, atau masjid, sehingga anda dapat memperoleh gambaran yang lebih besar tentang apa yang sedang berlaku. Selain itu, ia juga membantu anda merasa lebih tenang ketika melalui situasi yang menyedihkan. Organisasi keagamaan yang diikuti biasanya mengadakan banyak aktiviti, dari makan bersama hingga perkhidmatan sosial yang boleh diikuti. Cuba tunjukkan keaktifan anda dalam organisasi dan luangkan masa dengan orang yang berpikiran sama, dan cuba lakukan yang lebih baik.
Langkah 6. Cuba mempunyai haiwan kesayangan
Seperti konyol kedengarannya, tidak ada yang mengatakan bahawa anak kucing boleh (dan akan) menggantikan sosok ibu atau ayah. Walau bagaimanapun, menjaga haiwan kesayangan anda dapat membuat anda merasa lebih baik dan diperlukan, dan kurang kesepian. Selain itu, haiwan peliharaan juga dapat membawa banyak kebahagiaan. Sekiranya anda merasa sangat kesepian (terutama jika anda pernah bercakap tentang membesarkan haiwan seperti kucing atau anjing), cubalah mengunjungi tempat perlindungan haiwan di bandar anda dan bawa anak anjing atau anak kucing pulang ke haiwan kesayangan.
Bahagian 3 dari 3: Kembali ke Kehidupan Seperti Biasa
Langkah 1. Ubah rutin anda
Setelah anda berusaha untuk kembali ke aktiviti biasa, cuba ubah atau campurkan rutin harian anda. Sekiranya anda melakukan perkara yang sama seperti yang anda lakukan sebelumnya, ada kemungkinan anda masih berkabung kerana kehilangan ibu bapa anda pada masa-masa tertentu. Oleh itu, cari cara untuk mengubah jadual atau rutin harian anda, seperti mengunjungi kedai kopi baru untuk membuat kerja rumah, atau meluangkan masa yang biasa anda hubungi ibu dengan berlatih yoga. Namun, ini tidak bermaksud bahawa anda harus mengelakkan perkara yang mengingatkan ibu bapa anda. Perubahan dalam jadual harian anda dapat membuat anda bangkit dari kesedihan dengan lebih cepat.
Cubalah sesuatu yang baru bagi anda. Sekiranya anda ingin mengubah rutin anda, cubalah melakukan perkara baru seperti mengikuti kelas melukis yang selalu anda mahukan, mengunjungi kedai kopi dengan jiran yang belum pernah anda kunjungi, atau bahkan menonton rancangan televisyen yang belum pernah anda tonton sebelum ini. Manjakan diri. Perkara-perkara yang anda tidak harus menjadi aktiviti yang dapat mengembangkan minda dan badan anda;
Langkah 2. Lakukan perkara yang biasa anda gemari
Walaupun merupakan perkara yang baik untuk mengubah rutin anda, penting bagi anda untuk tetap mengikuti aktiviti yang anda gemari sekiranya anda ingin merasa "keseluruhan" lagi. Jangan menafikan sendiri perkara yang anda gemari (misalnya melukis, menulis puisi, atau bekerja di dapur sup) hanya kerana anda merasa terlalu sedih untuk membalasnya. Cepat atau lambat, anda akan mendapat kebahagiaan (walaupun sedikit) dalam melakukan perkara yang anda sukai.
Sekiranya anda belum bersedia melakukan aktiviti yang biasa dilakukan oleh ibu bapa anda, seperti meneroka alam semula jadi atau berlari bersama, cuba minta rakan untuk melakukannya sekiranya anda benar-benar ingin membalasnya
Langkah 3. Elakkan minum minuman beralkohol untuk sementara waktu
Masa berduka bukanlah masa yang tepat untuk minum banyak alkohol dan menari di kelab bersama rakan-rakan. Walaupun kedua-duanya kelihatannya membuat anda lupa masalah untuk sementara waktu, alkohol adalah depresan yang, sebenarnya, boleh membuat anda merasa lebih teruk (pada waktu itu atau keesokan harinya). Sekiranya anda mahu, anda boleh menikmati satu atau dua minuman, tetapi jangan cuba mengubah fikiran anda dengan minum terlalu banyak alkohol. Sekiranya anda ingin mengambil ubat preskripsi untuk mengatasi kesakitan yang ada, cubalah berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu untuk mengetahui apakah ini adalah tindakan yang betul.
Langkah 4. Pastikan diri anda sibuk (tetapi jangan terlalu sibuk)
Isi jadual harian anda dengan pelbagai aktiviti yang bermakna. Cuba lawati rakan anda sekurang-kurangnya beberapa kali sehari, dan lakukan aktiviti sosial sekerap mungkin. Juga, pastikan anda meninggalkan rumah (sekurang-kurangnya) dua kali sehari untuk tujuan apa pun. Anda juga mesti meluangkan masa bekerja atau belajar di sekolah, bersenam dan melakukan perkara yang penting bagi anda. Sekiranya terdapat acara atau acara menarik, tandakan tarikh di kalendar anda sehingga ada aktiviti atau acara yang boleh anda nantikan. Kehidupan yang sibuk dan aktif dapat membuat anda merasa lebih baik, walaupun anda perlu memotivasi diri untuk terus kuat.
Ini tidak bermaksud bahawa anda harus memaksa diri anda untuk aktif sepanjang hari, sehingga anda tidak mempunyai masa untuk duduk dan memikirkan ibu bapa anda yang lewat. Daripada itu, pastikan anda meluangkan masa daripada jadual anda. Penting untuk anda meluangkan masa untuk diri sendiri dan memikirkan beberapa perkara (termasuk yang menyedihkan), selagi anda tidak menghabiskan masa anda sendirian
Langkah 5. Luangkan masa untuk melakukan aktiviti santai
Penting agar anda menumpukan perhatian kepada perkara-perkara yang menenangkan semasa anda melalui masa berduka. Ini adalah masa untuk anda memanjakan diri sedikit dan meluangkan masa untuk melakukan perkara yang membuat anda berasa lebih baik (walaupun hanya sedikit). Terdapat beberapa perkara yang boleh anda cuba:
- Tuliskan pendapat anda dalam jurnal. Dengan menulis setiap hari, anda dapat terus berhubungan dengan pemikiran yang ada.
- Cuba lakukan yoga atau meditasi. Kedua-dua aktiviti ini dapat membantu anda memusatkan minda dan badan anda.
- Luangkan masa untuk aktiviti di luar rumah. Keluar dari kedai kopi biasa anda dan baca di luar rumah. Udara dan cahaya matahari yang segar dapat memberi kesan jangka panjang yang baik.
- Baca semula novel kegemaran anda dan dapatkan ketenangan dengan membacanya.
- Dengarkan muzik yang menenangkan. Cuba jangan mendengar muzik yang terlalu kuat.
- Berjalan-jalan di sekitar tempat tinggal anda. Bersenam sambil tetap berhubung dengan pemikiran anda.
Langkah 6. Bersabarlah dengan diri sendiri
Semasa anda mula menikmati hidup lagi, pastikan anda tidak terlalu menekan diri sendiri. Mungkin memerlukan masa berbulan-bulan atau bertahun-tahun untuk pulih dari kesedihan dan kembali kepada orang yang anda dulunya. Sudah tentu, penting untuk anda tidak tergesa-gesa kembali ke orang itu. Selagi anda mempunyai matlamat dan ingin mencapai masa depan anda, tidak menjadi masalah sama ada anda harus menjalani hidup anda atau mengambil langkah kecil menuju masa depan tanpa ibu bapa anda hadir. Anda harus sedar bahawa walaupun anda tidak akan dapat mengatasi kerugian, anda akhirnya akan berkembang atau mempunyai hubungan baru dengannya.
Jangan tolak diri sendiri. Dengarkan fikiran dan hati anda. Sekiranya anda belum bersedia membuat perubahan atau langkah besar, maka jangan terburu-buru. Ini lebih baik daripada mendorong atau mendorong diri anda terlalu banyak dan, pada akhirnya, anda akhirnya merasa letih dan semakin teruk. Perkara paling penting yang harus anda ketahui ialah perkara akan menjadi lebih baik, walaupun mungkin memerlukan masa yang lama
Petua
- Pembacaan mengenai bagaimana orang lain menghadapi masa kesedihan dapat membantu anda mencari jalan anda sendiri. Tanyakan kepada orang-orang di sekitar anda, baca memoar tentang kematian orang yang disayangi, atau minta pertolongan dari para pemimpin agama (misalnya imam atau pendeta).
- Lihat foto atau perkara yang ingin dikenang oleh ibu bapa anda. Dengarkan kumpulan atau penyanyi kegemarannya dan cuba membincangkannya, tanpa menyembunyikan perasaan anda.
- Perhatikan kenangan yang anda ada bersama mereka. Catatan ini adalah kunci untuk melihat atau mengingat masa lalu. Dengan cara itu, anda dapat menghargai kenangan mengenainya.
