Oleh kerana yuran keahlian dan peralatan pusat kecergasan yang mahal, nampaknya senaman semakin sukar dilakukan. Terdapat juga tekanan untuk menjadikan gimnasium di rumah anda mewah dan lengkap seperti gim berbayar. Walau bagaimanapun, jika anda ingin mencuba beberapa alternatif peralatan kegemaran anda, gimnasium rumah murah boleh didapati dengan harga yang berpatutan.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Membeli Peralatan Kardio dan Kecergasan
Langkah 1. Cari latihan tanpa alat
Khusus untuk latihan kardio dan kecergasan, hasil maksimum dapat diperoleh dengan kos yang minimum. Anda boleh mendapatkan panduan untuk kardio intensiti penuh tanpa peralatan di internet. Yoga dan Pilates adalah dua contoh latihan bebas peralatan.
Langkah 2. Beli roller buih
Salah satu alat yang menjadi sangat popular dalam beberapa tahun kebelakangan ini ialah roller busa serba boleh. Anda boleh mendapatkan alat ini mulai dari Rp 130.000. jika anda ingin menjimatkan lebih banyak wang, beli paip PVC di kedai perkakasan dan bungkus dengan tuala pantai untuk roller buih buatan sendiri.
Langkah 3. Beli roda ab
Sekiranya anda ingin menggerakkan punggung dan perut anda atau menukar pelbagai latihan, cubalah tinggalkan lekuk dan papan ketika mengerjakan abs anda. Ab wheel adalah penyelesaian mudah untuk masalah ini. Alat yang banyak dijual ini boleh dibeli mulai dari IDR 260,000.
Langkah 4. Dapatkan bola kestabilan yang boleh pecah
Bola ini adalah alat latihan kecergasan yang paling serba boleh. Bola-bola ini hebat untuk mengasingkan otot perut dan menyokong punggung, menjadikannya lebih berkesan untuk bekerja di bahagian perut anda daripada sakit kepala atau duduk. Ia sangat serba boleh dan bahkan dapat menggantikan bangku simpanan dalam beberapa latihan.
Langkah 5. Pertimbangkan untuk membayar sejumlah wang untuk mesin kardio
Sebaik-baiknya, alat ini adalah basikal pegun. Basikal pegun berkualiti baik biasanya dapat dibeli dengan harga beberapa ratus ribu rupiah, sementara treadmill pada umumnya berharga berjuta-juta. Basikal pegun juga boleh disesuaikan sehingga anda tidak perlu risau untuk mencari basikal yang sesuai dengan badan anda (berbanding dengan mesin elips).
Pantau gimnasium yang akan keluar dari perniagaan. Biasanya, mereka akan menjual peralatan tersebut dan harganya lebih murah kerana barang itu digunakan
Bahagian 2 dari 3: Membeli Alat untuk Latihan Kekuatan
Langkah 1. Dapatkan bangku laras yang berkualiti
Sekiranya anda hanya mampu membeli satu alat besar, ini adalah alat yang perlu anda dapatkan. Bangku ini akan menggantikan bangku condong, bangku rata, dan bangku penurunan. Satu bangku laras akan menjimatkan jutaan rupiah berbanding dengan membeli ketiga-tiga bangku sekaligus. Plus ia sangat serba boleh dan boleh digunakan untuk hampir semua senaman.
Langkah 2. Dapatkan satu atau dua dumbbell
Dumbbells telah lama dianggap sebagai salah satu pilihan latihan kekuatan terbaik. Peranti ini lebih kecil daripada mesin gim rumah dan juga lebih murah. Sekiranya anda hanya mampu menggunakan satu peranti untuk latihan kekuatan, ini adalah pertaruhan terbaik anda. Dumbbells akan sentiasa menjadi asas gimnasium di rumah.
Sekiranya anda cukup kuat, beli dumbbell Olimpik standard yang beratnya sekitar 5.4 kg (tanpa berat tambahan) dan boleh dinaikkan hingga 90.7 kg
Langkah 3. Buat beg pasir
Sekiranya anda mempunyai sisa bahan binaan, inilah kaedah yang baik untuk menggunakannya. Anda juga memerlukan beg gim tua atau beg senaman yang akan diisi dengan pasir atau kerikil dan perlu ditutup dengan betul. Alat ini boleh digunakan untuk pelbagai latihan yang memerlukan ketahanan berat badan.
Langkah 4. Beli jalur rintangan
Ini adalah alat termudah dan termurah. Anda boleh mengganti dumbbell dengan alat ini jika diperlukan. Cari tempat untuk mengikat satu sisi jalur rintangan dan bukannya mesin senaman berdiri.
Langkah 5. Buat sled / tayar penarik
Kit buatan sendiri ini adalah kaedah yang menjimatkan untuk menegangkan otot kaki dan fizikal badan anda. Anda memerlukan tali penarik, dan tayar besar. Pasangkan keduanya dan alat anda sudah siap. Di samping itu, anda juga boleh melakukan pengelasan untuk mengukuhkan alat.
Langkah 6. Beli bar penarik
Biasanya alat ini dapat dibeli dengan harga Rp 200.000 hingga Rp 260.000. pastikan anda mempunyai bingkai pintu yang kukuh untuk menahannya di tempat. Cuba beli dua bar untuk mengangkat tricep dan push up. Bar ini akan mengurangkan beban di pergelangan tangan anda ketika melakukan push up.
Langkah 7. Beli bar Olimpik dengan bumperplate
Sekiranya anda mampu, alat ini akan meningkatkan tahap latihan anda. Plat bumper jauh lebih tahan lama daripada plat biasa kerana dilekatkan getah dan boleh dijatuhkan di lantai. Barbell dapat menampung berat tambahan antara 100 gram hingga 1 kg. Alat ini biasanya sangat berguna untuk mengangkat berat tahap tinggi.
Bahagian 3 dari 3: Selesaikan Semuanya
Langkah 1. Sediakan bilik khas
Walaupun tidak ada kaitan dengan anggaran anda, simpan gimnasium rumah anda di tempat dengan gangguan minimum. Ini akan membuat anda terus bersenam dan fokus pada tugas yang sedang dilakukan. Walau apa pun kosnya, jangan membelanjakan wang untuk perkara yang tidak akan anda gunakan. Sekiranya anda menyediakan ruang khusus, gimnasium tidak akan dilabel "kacau".
Langkah 2. Jangan mengabaikan bahan lantai
Anda harus mempertimbangkan untuk membeli lantai yang sedikit empuk, kecuali lantai gim anda berkarpet. Lantai empuk ini berguna untuk yoga dan peregangan lain dan pelbagai latihan lain. Senaman anda akan lebih selesa kerana lantai ini mengurangkan beban pada lutut dan sendi lain.
Langkah 3. Pasang televisyen atau stereo di bilik anda
Ikut arahan jurulatih profesional dan berikan hiburan semasa anda bersenam. Televisyen sangat berguna sekiranya anda ingin mengikuti video senaman. Muzik boleh menjadi perangsang yang baik ketika bersenam. Terdapat banyak kajian yang mengaitkan muzik dengan irama senaman sehingga bertahan lebih lama.
Langkah 4. Cuba pasang cermin dinding
Cermin bukan hanya untuk menghias bilik anda, tetapi juga berguna untuk memerhatikan pergerakan anda dan memantau bentuk latihan anda. kerana sering berlatih bersendirian sehingga tidak ada yang dapat memantau dan memberi nasihat kepada anda.
