Kadang-kadang anda bangun pada waktu pagi dan merasa sakit perut. Sudah tentu ini membuat anda merasa tidak selesa dan boleh menjadi permulaan hari yang buruk. Gejala sakit perut, antara lain, adalah timbulnya rasa terbakar di bahagian bawah dada atau bahagian atas perut, kembung, bersendawa, kembung, dan loya. Sekiranya anda mengalami sakit perut ketika anda bangun pada waktu pagi, ada beberapa langkah mudah yang boleh anda ikuti untuk mengurangkan kesakitan sehingga anda dapat menikmati hari yang menyenangkan.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Makan Makanan untuk Mengurangkan Sakit
Langkah 1. Cuba makan makanan berkanji
Apabila anda sakit perut pada waktu pagi, cubalah makan makanan yang tidak akan menimbulkan rasa sakit. Makanan kaya kanji, seperti nasi, kentang, dan oat dapat membantu melegakan sakit perut. Makanan berkanji tidak akan dicerna dalam masa yang lama di dalam perut. Selain itu, makanan berkanji juga tidak mencetuskan pembebasan asid perut yang berpotensi membuat sakit perut mengalami lebih teruk.
- Cuba makan semangkuk oatmeal, nasi, atau bubur jagung. Makanan jenis ini dapat membantu melegakan dan melegakan sakit perut.
- Anda juga boleh makan roti bakar sahaja untuk sarapan, tanpa menambahkan bahan lain. Elakkan menggunakan jem, jeli, atau mentega ketika anda makan roti bakar, kerana ini boleh mencetuskan reaksi gastrik dan memburukkan lagi rasa sakit.
- Sekiranya anda merasa mual, cubalah makan keropok masin. Selain dibuat dari bahan-bahan sederhana, biskut garam tidak mengandungi bahan-bahan lain (terutama yang mencetuskan asid perut). Selain itu, keropok garam dapat membantu menyerap asid perut dan melegakan kesakitan.
Langkah 2. Minum yogurt untuk melegakan sakit perut
Pencernaan yang lemah biasanya menjadi penyebab sakit perut. Untuk penghadaman yang lancar, cubalah minum yogurt. Cuba minum sejenis yogurt yang mengandungi bakteria aktif untuk membantu melawan bakteria jahat dari sistem pencernaan anda. Dengan cara ini, sakit perut yang dialami dapat mereda.
- Yogurt juga baik untuk mengatasi gangguan pencernaan yang boleh mencetuskan sakit perut.
- Yogurt Yunani dengan sedikit madu boleh menjadi sarapan pagi yang tepat untuk menghilangkan rasa sakit. Dengan cara ini, anda dapat menikmati hari yang baik seperti biasa.
Langkah 3. Cuba makan epal
Applesauce adalah jenis makanan yang baik untuk dimakan ketika anda mengalami sakit perut. Epal sos dapat meredakan sakit perut kerana berkanji dan mempunyai kandungan asid yang rendah. Selain itu, sos epal juga mudah dicerna oleh perut. Sekiranya anda mengalami cirit-birit, saus apel juga dapat melegakan gejala cirit-birit yang muncul. Cuba minum semangkuk kecil epal untuk sarapan pagi untuk meredakan sakit perut.
Applesauce juga mempunyai kandungan serat yang tinggi sehingga berguna untuk melegakan sakit perut yang disebabkan oleh sembelit
Langkah 4. Buat roti bakar susu untuk sarapan anda
Sakit perut pada waktu pagi boleh disebabkan oleh gangguan perut. Dua jenis makanan yang paling sesuai digunakan untuk menghilangkan gangguan gastrik adalah susu dan roti. Walaupun jika diambil secara terpisah, kedua-duanya boleh menyebabkan kerengsaan perut, roti yang dicampurkan dengan susu mempunyai manfaat gabungannya sendiri. Susu berguna untuk melindungi atau melapisi dinding perut, sementara roti berguna untuk menyerap lebih banyak asid perut. Dengan cara ini, jika diambil bersama, keduanya dapat melegakan sakit perut tanpa menyebabkan kerengsaan perut. Untuk membuatnya, panaskan 240 ml susu dalam periuk dan, setelah panas, tuangkan ke dalam mangkuk. Bakar satu keping roti dan sebarkan sedikit mentega tanpa garam di atas roti. Potong roti menjadi kepingan kecil dan masukkan ke dalam mangkuk susu suam, kemudian makan perlahan-lahan.
- Pastikan anda tidak memanaskan susu sehingga mendidih kerana sukar untuk anda memakannya kemudian.
- Selain roti biasa (roti gandum), anda juga boleh menggunakan roti jagung. Potong roti gandum menjadi kepingan kecil dan masukkan ke dalam mangkuk susu sejuk atau suam, kemudian makan seperti makan bijirin.
Langkah 5. Cuba makan pisang
Pisang telah digunakan selama bertahun-tahun untuk menghilangkan sakit perut. Kandungan kalium dalam pisang membantu mengatasi dehidrasi dan melegakan kegatalan pada perut. Pisang juga mengandungi gula semula jadi yang dapat mengurangkan rasa lapar yang disebabkan oleh sakit perut pada waktu pagi.
Kelebihan lain ialah pisang tidak terlalu manis kerana terlalu banyak rasa manis sebenarnya boleh menyebabkan sakit perut anda lebih teruk
Langkah 6. Potong betik dan makan sebagai sarapan anda
Walaupun makanan biasa biasanya diberikan untuk melegakan sakit perut, anda boleh makan betik untuk sarapan pagi untuk meredakan sakit perut. Pepaya kaya dengan enzim papain dan chymopapain yang dapat mengurangkan kadar asid dan memecah protein di dalam perut.
Pepaya juga dapat mengatasi sembelit, mengatasi masalah pencernaan dan memperbaiki pencernaan
Langkah 7. Makan empat jenis makanan yang dikenali sebagai C-R-A-P
C-R-A-P adalah singkatan dari ceri (ceri), kismis (kismis), aprikot (abrikos), dan pemangkasan (plum kering). Walaupun dalam bahasa Inggeris singkatannya agak vulgar (dan di Indonesia empat jenis makanan mungkin agak pelik jika digunakan sebagai sarapan pagi), keempat jenis makanan ini dapat meredakan sakit perut. Sebaiknya anda makan empat jenis makanan ini kerana kandungan seratnya yang tinggi. Pengambilan makanan dengan kandungan serat yang tinggi dapat menjaga kesihatan dan melancarkan sistem pencernaan sehingga anda merasa lebih baik dan lebih sihat.
- Anda juga boleh mengambil buah-buahan ini dalam bentuk buah-buahan kering. Namun, pastikan anda memakan buah-buahan yang tidak mengandungi gula tambahan. Kandungan gula tambahan pada buah kering sebenarnya dapat mencetuskan gangguan pencernaan, dan tidak mengatasi atau melegakannya.
- Produk minuman atau pil serat juga dapat membantu melancarkan sistem pencernaan dan melegakan sakit perut.
Kaedah 2 dari 3: Minum Minuman untuk Melegakan Sakit Perut
Langkah 1. Minum air
Salah satu penyebab sakit perut ketika anda bangun adalah kehausan. Dehidrasi boleh menyebabkan sakit perut dan, kerana anda berehat semalaman tanpa minum, anda boleh menjadi sedikit kering. Oleh itu, minum segelas air perlahan-lahan untuk melegakan sakit perut. Jangan biarkan anda minum dengan cepat sehingga perut anda (yang masih kosong) tidak terkejut.
- Anda juga boleh menambah sepotong atau beberapa tetes jus limau nipis ke dalam air minuman anda. Lemon dapat membantu melegakan kerengsaan perut yang disebabkan oleh dehidrasi.
- Anda juga boleh minum jus buah atau minuman elektrolit untuk memulihkan nutrien atau elektrolit yang hilang.
Langkah 2. Buat teh halia
Sekiranya anda merasa sakit perut ketika bangun pagi, anda memerlukan sesuatu untuk menghilangkan rasa sakit. Halia (sama ada diminum dalam teh, mentah, atau halia) dapat meredakan sakit perut dan membuat perut terasa lebih selesa. Halia juga memicu penghasilan enzim yang dapat meneutralkan asid perut, dan mengandungi fenol yang dapat mengendurkan otot perut dan tisu gastrik yang jengkel. Salah satu cara untuk mengkonsumsi halia secara semula jadi adalah dengan memakannya dalam bentuk teh halia.
- Untuk membuat teh halia, sediakan 1 keping halia (panjang sekitar 5 sentimeter) dan air. Kupas dan potong halia menjadi kepingan kecil, kemudian hancurkannya. Rebus 450 hingga 700 mililiter air dan masukkan halia yang telah dihancurkan setelah air mendidih. Rebus selama 3 hingga 5 minit, kemudian matikan api. Potongan halia boleh menjadi tegang ketika anda ingin menuangkan teh halia ke dalam cawan, atau anda juga boleh menambahkan potongan halia untuk diminum bersama teh. Untuk menjadikannya lebih manis, anda juga boleh menambah sedikit madu.
- Anda juga boleh memakan halia secara langsung jika anda mahu, bukannya memakannya dalam bentuk teh.
Langkah 3. Bancuh teh chamomile
Teh chamomile adalah minuman yang dapat meredakan sakit perut dan menjadikan perut lebih selesa. Kandungan chamomile dalam teh dapat melegakan keradangan sehingga otot perut yang tegang menjadi lemah. Sekiranya anda tidak suka teh chamomile, anda boleh membuat teh herba lain. Sebilangan besar teh herba berkhasiat untuk menghilangkan sakit perut dan merawat gangguan pencernaan yang lain.
Elakkan minum teh pudina. Teh pudina dapat mengendurkan beberapa bahagian spinkter esofagus, menyebabkan pedih ulu hati dan refluks (aliran balik) asid perut ke dalam perut
Langkah 4. Cuba minum air kelapa
Tidak seperti air biasa, air kelapa mengandungi elektrolit dan nutrien semula jadi yang dapat meredakan sakit perut. Selain itu, air kelapa juga mengandungi gula semula jadi yang merupakan sumber kalori untuk ditukarkan menjadi tenaga, juga kalium dan vitamin C.
Pastikan anda minum air kelapa 100% tulen. Jangan biarkan air kelapa yang anda minum mengandungi bahan tambahan yang boleh membuat sakit perut anda lebih teruk
Langkah 5. Buat larutan baking soda
Baking soda adalah ramuan yang tepat untuk menghilangkan sakit perut kerana dapat meneutralkan asid perut yang menyebabkan kesakitan. Terdapat banyak produk perubatan (terutamanya ubat bebas) yang mengandungi baking soda. Namun, anda juga boleh membuat penyelesaian baking soda sendiri untuk melegakan sakit perut. Masukkan satu sudu baking soda ke 240 ml air. Kacau sehingga baking soda larut dan minum larutannya.
Anda boleh memanaskan air sebelum mencampurkannya dengan baking soda jika anda mahu, walaupun anda tidak perlu
Langkah 6. Buat minuman cuka sari apel
Tidak seperti cuka jenis lain, cuka sari apel kaya dengan nutrien yang dapat meredakan sakit perut pada waktu pagi. Selain itu, cuka sari apel juga mengandungi bakteria dan enzim yang dapat mengatasi gangguan pencernaan dan memperbaiki pencernaan, serta mengurangkan kekejangan perut.
Campurkan cuka sari apel dengan air dan madu, kemudian kacau. Minum campuran untuk melegakan sakit perut yang dialami
Kaedah 3 dari 3: Menggunakan Cara Lain untuk Melegakan Sakit Perut
Langkah 1. Jangan menahannya jika anda ingin muntah
Apabila anda bangun dari tidur dan merasa seperti muntah, jangan menahan rasa mual yang menjengkelkan. Mual dan keinginan untuk muntah boleh menjadi tanda bahawa anda memakan sesuatu yang perlu dikeluarkan dari badan anda. Oleh itu, perhatikan bagaimana badan anda merasa dan melakukan atau mengikuti tindakan terbaik. Walaupun mungkin tidak selesa, akhirnya setelah anda muntah, perut anda akan terasa lebih baik.
Menahan muntah boleh menyebabkan luka di esofagus kerana asid perut tersekat di kerongkongan anda
Langkah 2. Lepaskan kerisauan yang anda rasakan
Salah satu sebab mengapa anda sakit perut pada waktu pagi adalah kerana anda merasa cemas terhadap sesuatu. Sekiranya anda terlalu risau akan sesuatu, cubalah menenangkan diri. Keresahan sering menyebabkan rasa mual dan sakit perut. Oleh itu, menurunkan atau menghilangkan kegelisahan dapat melegakan sakit perut anda dengan segera. Kenal pasti apa yang membuat anda cemas dan melepaskan segala perkara atau fikiran yang mengganggu anda.
Cuba bermeditasi atau tarik nafas dalam-dalam. Kedua-duanya dapat merehatkan otot sehingga anda merasa lebih selesa
Langkah 3. Regangkan punggung dan leher anda
Sakit perut yang dirasakan ketika anda bangun pada waktu pagi boleh disebabkan oleh otot-otot badan yang terlalu ketat. Pengetatan ini boleh berlaku kerana posisi tidur yang salah atau aktiviti yang berat pada hari sebelumnya. Untuk mengatasinya, cubalah tidur di perut anda di permukaan yang rata dan padat. Tekan lengan ke atas sehingga badan dan punggung atas anda terangkat. Latihan ini dapat meregangkan punggung dan merehatkan otot di kawasan perut.
Untuk meregangkan otot leher, turunkan kepala dan tekan dagu ke dada. Pegang kedudukan ini selama 10-15 saat. Selepas itu, condongkan kepala ke satu sisi dan tekan telinga ke bahu, kemudian tahan kedudukan itu selama 10-15 saat. Lakukan perkara yang sama di sisi lain
Langkah 4. Gunakan sumber haba untuk menghilangkan sakit perut
Anda boleh menggunakan botol air panas atau pad pemanasan untuk melegakan sakit perut. Berbaring dan letakkan botol air panas atau penutup pemanasan di perut anda. Haba yang dihasilkan akan meningkatkan aliran darah ke permukaan kulit anda. Dengan cara ini, rasa sakit yang timbul dari bawah perut akan berkurang.
Selain pad pemanasan, terdapat juga tampalan panas atau tambalan yang boleh anda gunakan. Anda boleh membeli produk tampalan di farmasi atau kedai serbaneka
Langkah 5. Cuba lakukan refleksologi
Kaedah refleksologi menggunakan saraf badan untuk merehatkan otot di bahagian lain badan. Dalam praktiknya, saraf di kaki kiri disambungkan ke otot perut atau saraf. Untuk melakukan teknik ini, pegang kaki kiri anda dengan telapak tangan kanan anda. Gunakan tangan kiri anda untuk menekan telapak kaki anda, tepat di bahagian bawah ibu jari. Selepas itu, tekan dan tahan ibu jari tangan kiri anda di bahagian bawah jari kaki kiri anda. Selepas beberapa saat, lepaskan tekanan dan geser tangan kiri ke atas (berhampiran pangkal jari anda) dan ulangi urutan pada bahagian tersebut.
- Selepas anda mengurut sehingga jurang antara ibu jari dan jari telunjuk, urut kaki kanan anda bermula dari celah antara ibu jari dan jari telunjuk kaki kanan anda. Urut dengan tekanan yang sama sehingga anda mencapai bahagian bawah kaki.
- Sekiranya anda tidak dapat mengurut dengan baik, minta seseorang mengurut anda. Anda juga tidak akan dapat merasa lebih selesa jika melakukan urutan sendiri.
Langkah 6. Gunakan ubat-ubatan yang terdapat di kabinet ubat
Terdapat beberapa produk ubat (tanpa resep) yang berkhasiat untuk menghilangkan sakit perut. Anda boleh mencuba pengambilan ubat seperti Pepto-Bismol atau Imodium jika anda merasa mual atau cirit-birit. Sekiranya sakit perut anda disebabkan oleh gangguan pencernaan atau aliran balik asid perut, cuba minum ubat yang mengandungi ranitidine, seperti Zantac. Elakkan menggunakan ubat seperti aspirin, ibuprofen, atau naproxen sodium kerana penggunaan ubat ini sebenarnya boleh menyebabkan sakit perut yang lebih teruk.
Pastikan anda mengikuti dos atau gunakan arahan yang tertera pada pakej ubat. Sekiranya anda takut akan ada masalah kesihatan setelah mengambil ubat ini, ada baiknya anda bertanya kepada doktor mengenai penggunaan ubat tersebut sebelum anda mengambilnya
Langkah 7. Dapatkan bantuan perubatan
Sekiranya sakit perut yang anda alami berterusan selama lebih dari satu atau dua hari, berjumpa doktor untuk mengetahui punca sakit perut. Anda juga perlu berjumpa doktor sekiranya ubat yang anda ambil benar-benar menjadikan sakit perut anda semakin teruk.
Jangan biarkan diri anda membahayakan diri sendiri dengan menunggu reaksi ubat yang sebenarnya boleh menyebabkan bahaya atau penyakit yang lebih serius
Petua
- Untuk mengelakkan sakit perut, makan lima atau enam kali sehari dan bukannya perlu makan makanan besar dua atau tiga kali sehari. Elakkan makanan berlemak dan pedas, serta ubat-ubatan seperti aspirin, yang dapat memburukkan lagi gejala sakit perut.
- Sekiranya anda mengalami sakit perut setelah makan produk tenusu, anda mungkin mengalami intoleransi laktosa.
Amaran
- Sekiranya anda mengalami sakit perut disertai dengan pendarahan semasa buang air besar, cirit-birit dan muntah berterusan, sakit teruk, demam, atau penurunan berat badan, segera berjumpa doktor untuk pemeriksaan.
- Sakit perut yang teruk yang dialami pada waktu pagi (dan berterusan) boleh disebabkan oleh jangkitan bakteria H. Pylori. Bakteria ini boleh menyebabkan bisul di perut. Rawatan boleh dilakukan dengan antibiotik.
