Pada zaman ini, ketenangan fikiran sukar dicapai. Bandar raya sesak, teknologi semakin menghubungkan orang 24/7, kehidupan dan pekerjaan seharian semakin tertekan. Semua itu menyukarkan seseorang untuk menjalani kehidupan yang tenang. Namun, anda masih boleh mencari ketenangan jiwa.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Membuat Persekitaran yang Menenangkan
Langkah 1. Kemaskan rumah anda untuk suasana yang tenang
Terdapat banyak perkara yang masih boleh anda lakukan untuk mengubah suasana di rumah menjadi tenang walaupun anda mempunyai keluarga besar atau keluarga anda sibuk. Gunakan reka bentuk dalaman dan organisasi untuk mewujudkan sedikit ketenangan di kediaman anda.
- Rapi bahagian depan rumah anda. Anda akan merasa tertekan jika anda selalu disambut dengan pandangan depan rumah yang tidak kemas dan mengganggu. Letakkan kasut, payung, dan pelbagai barang yang anda gunakan setiap hari di tempat khas berhampiran kasut. Dengan cara itu, mereka tidak akan dilihat dan tidak akan mengganggu anda.
- Buat tempat khas untuk perkara yang tidak kemas. Cuba simpan hanya tempat itu tidak kemas dan jangan merebak ke tempat lain. Menjaga rumah anda dengan rapi dan bersih adalah sukar dan kadang-kadang tidak praktikal, terutamanya jika anda mempunyai anak. Daripada berusaha melakukan kerja keras, sediakan satu atau dua tempat yang tidak kemas, tempat di mana semua orang bebas meletakkan beg mereka, menumpuk surat, dan sebagainya.
- Bermain muzik. Muzik klasik, atau muzik instrumental lain seperti jazz, dapat menenangkan fikiran dan meredakan perasaan marah atau cemas. Untuk mendapatkan kesan yang tenang, muzik yang dimainkan mestilah perlahan dan tidak bising. Mainkan muzik santai yang akan menjadikan rumah anda lebih santai.
- Manjakan bilik tidur anda. Sepertiga dari hidup anda akan dihabiskan di tilam, jadi pastikan tilam anda selesa. Tilam anda adalah tempat terakhir yang anda lawati pada waktu malam dan tempat pertama yang anda temui pada waktu pagi. Gunakan cadar yang selesa dengan kain lembut untuk tidur nyenyak. Daripada menetapkan jam penggera, pasang lampu yang menyala secara automatik pada jam-jam tertentu untuk membangunkan anda.
Langkah 2. Buat ruang kerja yang santai
Sebilangan besar masa harian anda akan dihabiskan untuk bekerja. Jadikan ruang kerja sekering mungkin. Sudah tentu, ruang kerja berbeza, dari pejabat ke luar. Sesuaikan dengan keperluan anda.
- Kurangkan kekacauan dan singkirkan barang-barang yang tidak diperlukan di ruang kerja anda. Dengan cara ini, anda akan mengurangkan kemungkinan gangguan dan memusatkan perhatian pada tugas yang sedang dilakukan.
- Jaga kebersihan ruang kerja. Singkirkan sampah, noda, dan bau untuk mengurangkan sumber ketidakselesaan yang berpotensi. Sudah tentu, anda tidak melakukan ini sekali atau dua kali tetapi berkali-kali; Jangan biarkan pembersihan menjadi gangguan atau sumber tekanan. Kuncinya adalah melakukan pembersihan secara berkala.
- Hantarkan gambar yang menyeronokkan. Contohnya, gambar keluarga anda, gambar yang menenangkan, atau tempat yang ingin anda lawati. Ini akan mengingatkan anda akan perkara-perkara baik dalam hidup anda dan sebab-sebab anda bekerja.
- Sekiranya anda mempunyai ruang pejabat sendiri, tutup pintu. Oleh itu, orang lain tidak akan masuk dengan sewenang-wenangnya dan bunyi di luar akan tetap berada di luar. Anda juga akan mendapat sedikit privasi dan pengasingan. Sekiranya pekerjaan anda memerlukan anda bekerjasama dengan orang lain, pilih waktu tertentu apabila pintu anda mesti ditutup.
Langkah 3. Memaksimumkan penggunaan warna dan cahaya
Tetapan warna dan cahaya tertentu boleh mempengaruhi perasaan dan produktiviti anda secara dramatik. Salah satu cara yang jarang digunakan orang untuk mewujudkan persekitaran yang menenangkan adalah menyesuaikan kegelapan cahaya, pantulan, dan intensiti hiasan di ruangan di sekitar anda.
- Pilih warna gelap. Warna terang boleh membuat anda gugup, jadi pilihlah warna yang lebih lembut. Selain itu, gunakan juga lapisan non-reflektif (matte) untuk mengurangkan pantulan cahaya yang boleh merengsakan mata.
- Kami mengesyorkan menggunakan warna biru dan lavender untuk bilik tidur dan bilik di mana anda mahukan ketenangan.
- Reka bentuk untuk pencahayaan tertutup / tertutup, dan gunakan cahaya dari lampu lantai atau lampu meja untuk mewujudkan kedekatan. Dengan cara ini, anda mengurangkan cahaya mentol terang langsung. Pasang lampu putih hangat (warm-white) agar suasana bilik tetap tenang. Lampu putih terang (putih terang) menjadikan suasana bilik menjadi kasar dan terasa seperti di kilang atau kedai elektronik.
Langkah 4. Jauhkan diri anda dari kegilaan
Keluar ke alam liar untuk merasa tenang dan bertenaga. Berjalan-jalan di taman atau berjalan-jalan di gunung. Semua ini dapat menenangkan dan memberi tenaga kepada anda, terutamanya jika anda tinggal di persekitaran bandar.
- Jangan terburu-buru. Pergi ke luar, luangkan masa untuk menikmati persekitaran anda. Lihatlah awan di langit, lepaskan kasut anda, rasakan rumput di antara jari kaki anda.
- Ambil gambar. Sekiranya anda tiba di tempat yang menggembirakan anda, ambil gambar tempat tersebut supaya anda dapat mengunjunginya semula pada waktu lain.
- Main dengan alam semula jadi. Sekiranya anda suka, cubalah hobi yang berkaitan dengan alam semula jadi, seperti memancing. Untuk memancing, anda perlu belajar melakukan pergerakan santai dan memahami kerumitan sungai, tasik, dan bentuk hidupan air yang lain. Dengan pendakian batu, anda akan melihat pelbagai pemandangan yang menakjubkan sambil mengenali geologi. Salah satu kaedah terbaik untuk menghilangkan tekanan dan membina ruang yang tenang dalam diri anda adalah dengan lebih dekat dengan alam semula jadi.
Kaedah 2 dari 3: Menenangkan Diri
Langkah 1. Buat ritual pagi
Salah satu cara untuk mengurangkan tekanan dan kebisingan dalam hidup anda adalah dengan membina sistem yang boleh dipercayai dan berulang dalam kehidupan seharian anda yang dapat mengimbangkan diri anda dan mengurangkan tekanan. Sekiranya anda terburu-buru pada waktu pagi, cubalah mengubahnya secara sedar.
- Bangun sebentar, minum secawan kopi, lakukan aktiviti santai seperti yoga, meditasi, atau apa sahaja yang menenangkan anda. Lakukan itu setiap hari.
- Setiap pagi, tentukan apa yang anda mahu lakukan. Kemudian sertakannya dalam ritual pagi anda sehingga anda dapat melakukannya tanpa tergesa-gesa atau merasa tertekan.
Langkah 2. Ketahui reaksi anda terhadap pelbagai perkara yang anda alami
Sekiranya anda sering merasa kesal dengan orang lain ketika berinteraksi setiap hari, anda harus mula membiasakan diri untuk menganalisis tingkah laku anda sendiri.
Contohnya, jika seseorang memintas anda di jalan, tunggu sebentar dan bukannya menekan tanduk dengan segera. Pertimbangkan sama ada tindak balas anda akan membuat orang itu berhenti atau hanya akan membuat anda lebih tertekan
Langkah 3. Elakkan melakukan banyak perkara sekaligus (multitasking)
Terdapat banyak kajian yang menunjukkan bahawa multitasking kurang efisien daripada memusatkan perhatian pada satu perkara pada satu masa. Anda juga akan berasa gelisah jika anda sentiasa perlu mengalihkan perhatian dari satu perkara ke perkara lain.
- Biasakan perubahan kecil, seperti meninggalkan telefon anda di ruangan lain, atau mematikan e-mel. Dengan cara itu, anda tidak akan terganggu.
- Manfaatkan senarai perkara yang harus disusun mengikut keutamaan. Tumpukan perhatian anda pada perkara terpenting dalam senarai (harus menjadi yang pertama). Ingatlah bahawa anda juga boleh menyenaraikan rekreasi, bersenam, atau masa bersama keluarga dalam senarai "yang perlu dilakukan".
Langkah 4. Bersenam secara berkala
Bersenam baik untuk kesihatan anda dan dapat mengurangkan tahap tekanan anda.
- Sekiranya boleh, masukkan latihan ke dalam rutin harian anda. Walaupun senaman 20 minit yang singkat dapat membuat anda merasa selesa.
- Anda tidak perlu menghabiskan banyak masa untuk pergi ke tempat tertentu untuk bersenam. Bangun dari bangku, kemudian berjalan kaki sebentar. Naik tangga lebih kerap daripada menaiki lif.
- Selepas bersenam, dengarkan muzik atau nikmati santai. Dengan cara itu, anda akan kembali tenang apabila anda harus terus bekerja.
Langkah 5. Dapatkan kreatif
Buat sesuatu. Latih kemampuan kreatif anda. Aktiviti kreatif, terutama yang dilakukan dengan dua tangan anda sendiri, dapat menenangkan diri dan hari anda. Anda boleh menghabiskan semua tumpuan anda pada tugas yang sedang dilakukan. Tambahan, apabila anda selesai, anda akan merasa seperti anda telah mencapai sesuatu.
- Beberapa contoh aktiviti kreatif: kerja kayu, tanah liat, atau sulaman. Semua aktiviti yang dapat menenangkan fikiran anda.
- Anda juga boleh melakukan aktiviti seni, seperti melukis, mengukir, atau bahkan menulis.
- Anda juga boleh kreatif di dapur, membakar kek, memasak, atau melakukan perkara yang tidak biasa seperti mencuba membuat bir sendiri.
Langkah 6. Cuba yoga atau meditasi
Terdapat banyak manfaat kesihatan yoga dan meditasi yang diketahui secara saintifik. Yoga dan meditasi dapat memberi anda ketenangan fikiran dan mengurangkan tekanan. Yoga juga dapat meningkatkan kekuatan dan kelenturan badan anda.
- Yoga merangsang sistem saraf parasimpatik anda dan mempunyai "kesan menenangkan."
- Anda boleh melakukan yoga dan meditasi di mana sahaja. Anda boleh melakukan beberapa pose sederhana di pejabat atau di bilik tidur sebaik sahaja bangun.
Langkah 7. Gagalkan tindak balas naluri anda terhadap bahaya
Respons naluri ini, yang dikenali sebagai tindak balas penerbangan-atau-melawan, adalah tindak balas naluri anda terhadap bahaya dan tekanan. Walaupun penyesuaian evolusi berbuah, tindak balas ini tidak selalu sesuai untuk persekitaran hidup moden yang tenang, jauh dari bahaya binatang liar dan suku-suku lain yang sengit. Terdapat beberapa cara untuk menggagalkan tindak balas atau berlari lawan.
- Fikirkan tentang perasaan anda. Mungkin terdengar klise, tetapi kaedah ini benar-benar berkesan. Tindakannya mudah: fikirkan perasaan yang anda alami, sama ada panik, tekanan, ketakutan, atau kegelisahan. Dengan cara ini, tindak balas neurologi pertarungan atau penerbangan anda akan terganggu dan tenaga anda dapat digunakan untuk memikirkan perkara lain yang lebih berguna.
- Tumpukan perhatian anda pada nafas. Apabila anda mula merasa tegang atau panik, fokus pada pernafasan dalam. Ini akan menghentikan kecenderungan naluriah anda untuk bernafas dengan cepat dan cepat. Sistem saraf autonomi anda, yang mengawal tindak balas fisiologi badan tanpa pengaruh minda sedar anda, juga akan terjejas.
- Akhirnya, berikan nama yang berbeza dengan perasaan yang baru anda rasakan. Beri nama yang lebih positif. Contohnya, tukar nama "panik" menjadi "marah", "marah" menjadi "bercita-cita tinggi", dan sebagainya. Dengan berbuat demikian, anda mengawal tindak balas tekanan badan anda, sambil menurunkan degupan jantung, pernafasan, dan berpeluh berlebihan.
Kaedah 3 dari 3: Menenangkan Orang Lain
Langkah 1. Tenangkan seseorang yang sedang sedih atau marah
Anda pasti akan menemui orang lain yang sedih atau marah di sekitar anda, sama ada rakan, rakan sekerja, ahli keluarga, atau orang lain. Perasaan marahnya akan mengganggu mereka di sekeliling mereka.
- Gunakan kaedah di bawah untuk meredakan perasaannya.
- Empati - Tunjukkan kepada orang lain bahawa anda faham bahawa dia sedih / marah, dengan menyatakan "Saya melihat anda sedih", atau "Saya dapat memahami mengapa anda kecewa". Kemudian, sampaikan kesediaan anda untuk menolong orang tersebut.
- Perhatian - Minta orang tersebut untuk menjelaskan masalah yang dihadapinya dan dengarkan secara aktif. "Beritahu saya apa masalahnya. Saya ingin memahami." Bahasa badan juga dapat menolong anda. Buat hubungan mata dengan orang itu, kemudian duduk dengan badan anda menghadap orang itu untuk menunjukkan minat anda.
- Hormat - Orang, terutama mereka yang mudah marah, perlu merasa dihormati ketika mereka merasa sedih / marah. Nyatakan rasa hormat Anda sebanyak mungkin dengan mengatakan, misalnya, "Saya menghormati komitmen anda terhadap tugas ini," atau "Saya tahu anda berusaha keras."
Langkah 2. Hentikan kemarahan sebelum keadaan bertambah buruk
Orang yang sangat marah mungkin tidak mahu bercakap dengan anda sehingga mereka tenang. Bantu dia menenangkan dengan menghilangkan kemarahannya dan bertindak dengan sewajarnya untuk mengurangkan tahap kemarahan.
- Pertama sekali, sampaikan rasa hormat anda terhadap keperluan atau masalah yang dialaminya. Akui kepentingan diri mereka dan elakkan menilai mereka secara terbuka. Lakukan ini dengan bahasa badan yang tidak agresif, seperti bergerak perlahan dan mengelakkan pose sombong dan agresif.
- Tolong orang yang marah selagi anda tidak mengganggu orang lain. Tujuannya adalah untuk mengelakkan keadaan menjadi panas. Dengarkan orang itu secara aktif. Jangan mengganggu dia semasa dia bercakap. Ajukan soalan yang meminta kejelasan untuk mengelakkan salah faham dan menyejukkan suasana.
- Menurunkan kemarahan dengan mengulangi kemarahan dengan cara yang tidak agresif. Contohnya: jawab "Saya mahu memukul Yanto dengan batu bata!" dengan "Ya, anda kesal dengan Yanto kerana dia melanggar kereta anda, dan anda mahu dia bertanggungjawab." Sekiranya ini berjaya, orang lain akan merasa lebih tenang dan akan lebih terbuka untuk membincangkan masalah yang mereka hadapi secara konstruktif.
- Sekiranya usaha anda gagal, atau anda juga merasa marah, berhenti berinteraksi. Utamakan keselamatan anda. Jauhkan dari orang itu, hubungi keselamatan, penyelia, atau polis, bergantung pada keadaan.
Langkah 3. Manfaatkan kebaikan dan kerendahan hati
Penyelidikan menunjukkan bahawa bersikap rendah hati dan bersikap baik kepada orang lain dapat meningkatkan hubungan peribadi, profesional, dan sosial anda. Bersikap baik kepada orang lain bermaksud bersikap baik kepada diri sendiri.
- Penyelidikan Institut Kesihatan Nasional AS menunjukkan bahawa bersikap baik kepada orang lain dapat menyihatkan fizikal dan mental bagi anda.
- Kerendahan hati, yang merupakan kesediaan untuk mengkritik diri sendiri, juga dapat digunakan untuk memperbaiki hubungan yang putus.
- Kebaikan juga dikaitkan dengan kebahagiaan. Amal dan kebaikan melepaskan dopamin dan endorfin di otak anda. Anda akan berasa lebih bahagia.
