Pergantungan emosi dan cinta sering terasa sama. Sebenarnya, adalah wajar untuk merasa emosional dengan orang yang anda sayangi, tetapi jika anda merasa tidak boleh bahagia tanpa pasangan, ahli keluarga, atau rakan tertentu, anda mungkin sudah mengalami ketergantungan emosi. Keadaan ini boleh menjadi sukar bagi anda dan hubungan anda, tetapi ada beberapa cara yang boleh anda ikuti untuk mendapatkan kembali kebebasan emosi.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Menamatkan Corak Ketergantungan
Langkah 1. Kenali ketakutan anda
Sering kali, perasaan memerlukan atau ketergantungan berlebihan berpunca daripada ketakutan. Fikirkan bagaimana perasaan anda sekiranya orang yang anda harapkan pergi. Tanyakan pada diri anda secara khusus apa yang menakutkan anda dari senario sedemikian.
Sebagai contoh, jika anda merasa bergantung pada tarikh anda secara emosional, anda mungkin takut tidak disayangi
Langkah 2. Luangkan masa bersendirian
Cari masa yang membolehkan anda tidak terganggu, dan duduk diam sahaja. Perhatikan arah pemikiran dan dorongan yang anda rasakan. Anda mungkin menyedari corak pemikiran atau kebiasaan yang tidak anda ketahui sebelumnya.
Jangan terganggu dengan memeriksa telefon anda atau merapikan bilik anda semasa mencuba latihan ini. Tumpukan perhatian anda pada introspeksi, walaupun anda merasa tidak selesa atau tidak selesa
Langkah 3. Kukuhkan identiti anda
Fikirkan tentang siapa diri anda sebenarnya ketika anda tidak berusaha untuk menyenangkan semua orang. Ketahui nilai teras anda, perkara yang ingin anda capai, dan keistimewaan anda. Cuba jadikan diri anda sebagai seseorang yang tidak bergantung pada pengesahan luaran.
Sekiranya anda tidak mempunyai identiti diri yang kuat, keluarlah dari zon selesa anda dan terokai sendiri perkara baru. Cari aktiviti, individu / kumpulan, dan idea yang sesuai dengan pilihan anda
Langkah 4. Berhenti berusaha mengawal orang lain
Apabila anda terlalu bergantung pada orang lain, anda akhirnya akan berusaha mengawalnya (atau merasa kecewa kerana anda tidak dapat menguruskan orang lain). Terimalah hakikat bahawa orang lain mempunyai hak atas pemikiran, perasaan, dan pilihan mereka sendiri, dan sedar bahawa perkara-perkara ini tidak selalu menjadi perhatian anda. Arahkan tenaga anda untuk mengawal pilihan dan fikiran anda sendiri.
Contohnya, jika anda merasa cemburu ketika rakan ingin menghabiskan masa dengan orang lain, jangan membuatnya merasa bersalah. Tarik nafas dalam-dalam, ingat bahawa setiap orang berhak mendapat banyak kawan, dan fikirkan apa yang boleh anda lakukan dengan masa lapang
Langkah 5. Dapatkan pertolongan untuk menamatkan corak kebergantungan
Sekiranya anda merasa terperangkap dalam lingkaran kebergantungan emosi dan tidak dapat melepaskannya sendiri, jangan ragu untuk meminta pertolongan. Bercakap dengan rakan atau saudara yang dipercayai, atau dapatkan bantuan daripada kaunselor atau ahli terapi.
Kaedah 2 dari 3: Menjadi Sihat secara Emosi
Langkah 1. Tanggungjawab emosi anda sendiri
Terima hakikat bahawa menangani perasaan anda sendiri adalah tugas anda, dan bukan tugas orang lain. Juga, sedar bahawa walaupun anda merasakan emosi yang sangat kuat, mereka tidak semestinya menggambarkan siapa anda atau mengawal apa yang anda lakukan.
- Sebagai contoh, anda tidak boleh mengharapkan orang lain menghentikan apa yang dia lakukan setiap kali anda berada dalam keadaan tidak baik atau anda mengalami hari yang buruk. Sebaliknya, cari cara yang sihat untuk menangani perasaan negatif, tanpa meminta orang lain untuk "memperbaiki" atau mencerahkan suasana hati anda.
- Sekiranya anda boleh, beri masa untuk menenangkan dan menstabilkan emosi anda sebelum memanggil rakan.
Langkah 2. Latih diri untuk memenuhi keperluan anda sendiri
Apabila anda merasa kecewa, cari cara sihat untuk menenangkan diri. Cuba ucapkan kata-kata yang menggembirakan kepada diri sendiri, berjalan-jalan, atau menulis entri jurnal.
- Berhati-hatilah untuk tidak mengganti satu bentuk kebergantungan dengan yang lain. Contohnya, jika anda sering merasa cemas, ada baiknya anda tidak minum alkohol untuk menenangkan diri.
- Sekiranya anda menggunakan alkohol atau ubat-ubatan sebagai jalan keluar atas alasan emosi, segera dapatkan bantuan doktor atau pakar kesihatan mental anda.
Langkah 3. Membina harga diri
Apabila anda merasa bangga dan yakin, anda cenderung untuk bergantung pada orang lain untuk mendapat perhatian atau penerimaan. Fikirkan perkara-perkara yang anda sukai tentang diri anda dan sering mengingatkan anda kepada mereka. Tingkatkan harga diri dengan mencabar diri anda untuk mencuba perkara baru dan mencari jalan untuk menolong orang lain.
Perbincangan kendiri adalah komponen penting dalam harga diri anda. Daripada mengkritik diri sendiri, bercakap dengan diri anda dengan mesra dan semangat. Anda boleh mengatakan, misalnya, "Saya boleh melakukannya. Saya boleh. Saya akan menentukan nasib saya sendiri. Apa sahaja yang berlaku, saya akan melakukan yang terbaik."
Langkah 4. Terima batasan orang lain
Cari yang positif pada setiap orang dan berpegang pada harapan atau harapan yang munasabah. Jangan marah jika ada yang mengecewakan anda kadang-kadang. Ingatkan diri anda bahawa setiap orang mempunyai kekuatan dan kelemahan masing-masing.
Contohnya, tiada siapa yang sempurna. Sekiranya rakan anda melupakan janji temu atau merancang dengan anda, jangan terlalu bersemangat, terutamanya jika ini adalah kali pertama dia melupakannya. Sekiranya anda bertindak tidak betul, anda mengharapkan semua orang menjadi sempurna, sementara anda masih boleh melakukan kesalahan sendiri
Kaedah 3 dari 3: Hidup dengan Selamat
Langkah 1. Ketahui apa yang anda mahukan
Tanyakan pada diri anda mengenai kehidupan yang anda mahukan, dan buatlah rancangan untuk menjadikan kehidupan itu menjadi kenyataan. Utamakan tujuan dan nilai peribadi, bukannya berusaha memuaskan atau menyenangkan orang lain.
- Jangan menyamakan kepuasan diri dengan jumlah perhatian yang anda dapat dari orang yang anda bergaul. Fikirkan apa yang membuat anda bahagia, walaupun orang itu tidak berada dalam hidup anda.
- Buat dan capai matlamat anda sendiri, bukannya berusaha memenuhi harapan orang lain.
Langkah 2. Kendalikan jadual anda sendiri
Rancang jadual berdasarkan keperluan dan kehendak anda. Luangkan masa untuk rawatan diri dan aktiviti yang anda nikmati (misalnya mengunjungi rakan atau menonton filem di pawagam). Jangan biarkan rancangan orang lain memerintah atau mengawal kehidupan anda.
Contohnya, jika pasangan anda pulang ke rumah keluarganya, jangan sedih atau merengek kerana merasa kesepian. Cari perkara yang menyeronokkan atau produktif untuk dilakukan pada masa lapang
Langkah 3. Luaskan lingkaran sosial anda
Elakkan terlalu bergantung pada seseorang dengan meluangkan masa dengan orang yang berbeza. Sentiasa berhubung dengan keluarga dan membuat rancangan untuk melihat rakan anda secara berkala. Sekiranya lingkaran sosial anda kecil, anda mungkin bertemu orang baru di tempat kerja, kelas, atau kelab sosial.
Langkah 4. Berikan sesuatu kepada orang lain
Apabila anda menolong seseorang, anda akan merasa lebih dipercayai, dan tidak bergantung pada seseorang. Hubungi ahli keluarga atau rakan apabila mereka memerlukan sokongan tambahan, dan cari peluang untuk menjadi sukarelawan di bandar / kawasan anda.
Tolong orang lain dengan niat yang ikhlas atau ikhlas. Sekiranya anda mengharapkan sesuatu, anda masih berada dalam minda kebergantungan
Langkah 5. Fokus pada matlamat anda sendiri
Sekiranya anda merasa terlalu fokus pada orang lain, mundur dan fokus pada matlamat atau cita-cita anda sendiri. Anda boleh melakukan tugas mudah seperti menyiapkan kerja rumah anda (mis. Melukis bilik), atau mengambil langkah ke arah tujuan yang lebih besar (mis. Kembali ke sekolah).
Langkah 6. Membina saling bergantung
Seperti ketagihan, pengasingan emosi tidak sihat. Semasa anda melepaskan diri dari kebiasaan lama, berusahalah untuk meluangkan masa dengan orang yang sihat secara emosional. Membina hubungan berdasarkan saling menghormati, kejujuran, dan empati, dan tidak memerlukan.
- Sebagai contoh, cuba sumbang saran untuk mencari jalan keluar untuk masalah peribadi sebelum anda meminta nasihat orang lain. Dengan cara ini, anda dapat belajar menyelesaikan masalah sambil mengambil kira nasihat praktikal yang dimiliki orang lain.
- Sekiranya anda benar-benar merasa tidak berdaya dan berjuang, minta bantuan ahli terapi.
