Perjudian patologi pada seseorang termasuk ketidakupayaan untuk mengawal ketagihan perjudiannya yang mengakibatkan masalah psikologi, kewangan, profesional, dan undang-undang. Berjudi dapat mengaktifkan sistem ganjaran otak, seperti ketagihan lain, yang menjadikannya sukar bagi seorang penagih untuk berhenti. Namun, anda dapat mengatasi ketagihan ini dengan mengakui masalahnya, menangani masalah tersebut, dan meminta pertolongan dan sokongan.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Akui Ketagihan Anda
Langkah 1. Kenali tingkah laku anda untuk apa adanya
Pengiktirafan adalah langkah pertama untuk mengatasi masalah. Sekiranya anda menyedari gejala masalah yang anda hadapi, anda boleh belajar mengubah tingkah laku anda sekarang.
- Tanda dan gejala ketagihan perjudian meliputi: sensasi mengambil risiko perjudian, meningkatkan risiko perjudian dari masa ke masa, keasyikan dengan perjudian, gemar mengenangkan kejayaan perjudian masa lalu (melalui khayalan atau cerita), menggunakan perjudian sebagai cara untuk melepaskan diri dari masalah atau negatif perasaan, perasaan bersalah atau penyesalan setelah berjudi, dan kegagalan berulang untuk menghentikan perjudian.
- Masalah sosial tambahan yang berkaitan dengan perjudian termasuk: mengurangkan masa dari bekerja atau bersama keluarga untuk berjudi, cuba menutup atau berbohong mengenai perjudian, dan meminjam wang atau mencuri untuk berjudi.
Langkah 2. Terima akibat perjudian
Berjudi secara berlebihan boleh menyebabkan banyak masalah, termasuk: hubungan tegang, masalah kewangan, masalah undang-undang, kemungkinan kehilangan pekerjaan, penggunaan dadah, dan masalah kesihatan mental (seperti kemurungan).
- Adakah anda mengurangkan masa bekerja untuk berjudi? Adakah anda menggunakan wang sewa, gadai janji, atau bil lain untuk berjudi? Adakah anda menggunakan kad kredit untuk berjudi? Adakah anda menyimpan rahsia wang untuk berjudi?
- Buat senarai akibat yang dialami oleh perjudian. Di samping itu, kenal pasti orang yang terkena ketagihan perjudian anda, seperti keluarga atau rakan.
Langkah 3. Memahami risiko perjudian
Penjudi akan mempertimbangkan akibat yang boleh berlaku sebelum mula berjudi sekiranya mereka mengetahui risiko yang timbul akibat perjudian.
- Berjudi secara berlebihan akan menyebabkan kemurungan, kegelisahan, pencerobohan, peningkatan risiko bunuh diri, hubungan tegang dan penyakit yang berkaitan dengan tekanan.
- Berjudi juga akan meningkatkan tahap tekanan (kerana hormon kortisol) dan degupan jantung anda sehingga risiko kesihatan juga meningkat.
- Ketagihan dan perjudian patologi boleh menyebabkan pengurangan keupayaan untuk membuat keputusan dan menilai akibat tindakan anda.
Langkah 4. Jujur mengenai perjudian anda
Jangan menyimpan rahsia perjudian. Bersikap jujur dengan diri sendiri dan orang lain mengenai jumlah wang yang dibelanjakan untuk berjudi.
- Apabila dana dimiliki, segera bayar bil anda.
- Kumpulkan kerugian anda dan lihat berapa banyak wang yang dibelanjakan. Dengan melihat jumlah kerugian akibat perjudian, senaraikan barang yang boleh dibeli dengan wang, atau hutang yang boleh dibayar.
- Akui kepada diri sendiri dan orang lain bahawa anda telah berjudi.
Kaedah 2 dari 3: Menguruskan Pencetus Perjudian
Langkah 1. Kenal pasti pencetus anda dan cuba mengatasinya
Dengan mengetahui pencetus tingkah laku ketagihan perjudian, anda dapat mengatasi dorongan perjudian anda dengan lebih baik. Pencetus ini boleh berupa pemikiran, situasi, dan tingkah laku yang membuat seseorang ingin berjudi. Contohnya, berkawan dengan orang yang suka berjudi adalah pencetus kuat bagi banyak penjudi.
- Kenal pasti pencetus anda dan tuliskan dalam jurnal pemikiran. Apabila anda merasa ingin berjudi, segera berhenti dan tuliskan pemikiran anda (mungkin pemikiran judi adalah pencetus anda), perasaan anda (mungkin pencetus perjudian adalah kebosanan), dan cara untuk mengatasi pencetus itu.
- Adakah emosi negatif seperti tekanan atau kesedihan mencetuskan keinginan untuk berjudi? Sekiranya demikian, anda harus belajar mengurus perasaan tersebut.
- Adakah anda sering berjudi untuk bersenang-senang? Sekiranya benar, kebosanan boleh menjadi pencetus bagi anda. Anda mungkin perlu menyibukkan diri atau melakukan aktiviti yang menarik (dan selamat) untuk mengatasi kebosanan.
- Cuba dengar muzik. Muzik mungkin menenangkan dan santai untuk mengurangkan dorongan dan keinginan untuk berjudi.
Langkah 2. Jangan meletakkan diri anda dalam perjudian
Seseorang yang ketagihan berjudi tidak akan berjudi dengan akal sehat kerana ketagihannya berkaitan dengan kegigihan adrenalin. Sukar untuk mengawal minda jika sibuk dengan perasaan yang timbul dari aktiviti tersebut.
- Sekiranya rakan meminta anda pergi ke kasino, bersikap jujur dengan diri sendiri dan orang lain bahawa bagi anda, perjudian lebih daripada sekadar keseronokan. Tawarkan aktiviti lain yang lebih menarik daripada berjudi.
- Pada peringkat awal pemulihan, jauhkan dari laman perjudian.
- Elakkan tempat yang mendorong perjudian. Sekiranya di sekitar anda selalu ada tempat untuk berjudi, tentu sangat sukar untuk menahan diri.
Langkah 3. Ubah pemikiran anda tentang perjudian
Tabiat berfikir negatif, seperti kepercayaan tidak rasional, ilusi kawalan, dan kesalahan penjudi dapat meningkatkan tingkah laku perjudian seseorang. Kurangkan pemikiran negatif anda dengan mengenali dan mengubahnya.
- Ilusi kawalan adalah perkara biasa di kalangan penjudi. Ilusi ini membuat seseorang percaya bahawa seseorang dapat mengawal hasil permainan. Untuk mengatasi pemikiran ini, ingatkan diri anda bahawa tidak ada strategi atau muslihat yang dapat mengawal hasil perjudian. Hasil permainan perjudian (sama ada dalam permainan kad, poker, pertaruhan sukan atau lumba kuda, atau mesin slot) berlaku secara rawak.
- Kesalahan penjudi adalah ketika seseorang percaya bahawa peristiwa tidak akan berlaku lagi kerana peristiwa sebelumnya. Contohnya, seseorang percaya bahawa dia akan menang kerana sebelum ini dia kalah. Dia percaya, kemungkinan kehilangan dua kali berturut-turut sangat kecil. Walau bagaimanapun, menurut statistik, kemungkinan tidak berubah sama sekali.
- Fikiran khurafat juga sering menjadi kebiasaan penjudi. Pemikiran ini mendorong penjudi untuk mempercayai bahawa kejadian rawak mempunyai makna tertentu. Contohnya, jika anda berjudi dalam perlumbaan kuda, anda lebih cenderung memilih kuda dengan nama tertentu kerana hoki. Ingatkan diri anda bahawa pemikiran khurafat muncul kerana dua peristiwa rawak berlaku bersama-sama, dan sesuatu itu tidak semestinya membawa tuah.
- Kurangkan tingkah laku mengambil risiko dengan berfikir secara logik mengenai akibat dan hasil dari situasi. Apabila anda ingin berjudi, fikirkan berapa banyak wang yang telah dan akan hilang dengan sia-sia.
Langkah 4. Siapkan kata-kata yang ingin disampaikan kepada diri sendiri semasa anda ingin berjudi
Rancangkan apa yang akan anda sampaikan kepada diri sendiri ketika keinginan untuk berjudi muncul. Ini akan memastikan bahawa anda mempunyai strategi untuk membatasi atau membatalkan hasrat perjudian anda.
- Anda boleh mulakan dengan mengatakan "Risiko perjudian terlalu besar. Saya tahu jika ia bermula, saya tidak akan dapat berhenti. Saya perlu menjauhkannya sama sekali. "kepada diri sendiri.
- Fikirkan perkataan yang berbeza untuk diucapkan kepada diri sendiri dan pilih yang terbaik. Anda boleh menuliskannya pada kad supaya anda tidak lupa. Sekiranya keinginan untuk berjudi muncul, ambil kad itu dan baca dengan kuat.
Langkah 5. Jauhi alkohol dan dadah
Alkohol dan dadah diketahui dapat meningkatkan tingkah laku perjudian. Alkohol dan ubat-ubatan akan mengurangkan penghambatan dan kemampuan berfikir secara logik.
Elakkan minum alkohol. Mabuk adalah risiko besar dalam perjudian. Keupayaan untuk berfikir dengan baik dan mengawal keinginan untuk berjudi akan menurun secara drastik dalam keadaan mabuk
Langkah 6. Tingkatkan kawalan impuls anda
Beberapa penjudi menghadapi masalah untuk mengawal dorongan mereka. Dorongan serupa dengan keinginan, keduanya adalah dorongan automatik untuk melakukan sesuatu, seperti berjudi.
- Apabila anda mempunyai keinginan untuk berjudi, berhenti dan tarik nafas dan bukannya tindakan refleksif.
- Mundur dan kaji pemikiran dan perasaan anda. Apa yang anda fikirkan sekarang? Apa yang anda rasakan?
- Tentukan cara untuk menangani impuls atau aktiviti lain yang perlu dilakukan.
Langkah 7. Urus mood anda
Mood, terutamanya kemurungan dan kegelisahan, boleh menjadi pencetus tingkah laku perjudian secara langsung. Ketahui cara mengatasi emosi negatif dengan lebih baik.
Cuba atur emosi anda dengan menuliskannya dalam buku, ungkapkan melalui lagu atau tarian, atau luahkan hati anda kepada seseorang
Kaedah 3 dari 3: Mendapat Bantuan dan Sokongan
Langkah 1. Dapatkan sokongan sosial
Sokongan sosial adalah komponen penting untuk pulih dari ketagihan judi.
- Beritahu keluarga anda mengenai masalah anda sekiranya mereka belum tahu. Anda boleh mengatakan, “Saya sebenarnya mempunyai kecanduan judi. Ketagihan ini menyebabkan banyak masalah dalam hidup saya dan saya mahu berhenti. Saya mohon anda membantu saya mengatasi ketagihan ini."
- Beritahu rakan anda mengenai masalah ini dan teruskan mereka mengemas kini. Rakan anda dapat membantu anda menjauhi pencetus perjudian. Anda boleh mengatakan, "Hei, saya hanya ingin mengatakan bahawa saya ketagih berjudi dan cuba berhenti. Saya sangat menghargainya jika kalian menolong saya mengatasi masalah ini. " Dengan cara itu, mereka akan memahami dan menghalangi anda pergi ke tempat perjudian seperti kasino.
Langkah 2. Sertailah kumpulan sokongan
Kumpulan sokongan dapat menyediakan persekitaran yang selamat untuk membincangkan masalah ketagihan. Anda juga mungkin merasa lebih selesa dikelilingi oleh orang yang mempunyai masalah yang sama dan tidak merasa keseorangan dalam proses pemulihan.
Sebagai contoh, terdapat program yang disebut Gamblers Anonymous yang merupakan program 12 peringkat untuk bertemu rakan-rakan penagih dari pelbagai negara untuk mengatasi ketagihan judi
Langkah 3. Berjumpa dengan ahli terapi
Ketagihan perjudian anda telah melampaui batas jika: ia mempengaruhi hubungan anda, keadaan kewangan, pekerjaan atau kehidupan sekolah, meningkatkan jumlah masa dan tenaga yang terbuang dalam perjudian, cuba mencuri atau menipu untuk mendapatkan wang untuk berjudi, atau jika anda bertanya orang lain untuk membantu melunaskan hutang anda. Masalah-masalah ini akan bertambah, dan bantuan profesional dapat digunakan jika diperlukan.
- Hubungi insurans kesihatan untuk rujukan kepada ahli terapi. Sekiranya anda tidak mempunyai insurans, anda boleh mendapatkan klinik kesihatan mental yang berpatutan atau percuma di kawasan anda.
- Tanyakan soalan ahli terapi, misalnya: Apakah pendekatan terbaik untuk menangani ketagihan perjudian saya? Sekiranya saya berjumpa dengan psikiatri, psikologi, kaunselor ketagihan, atau profesional kesihatan mental yang lain?
Langkah 4. Cuba pelbagai jenis rawatan
Mengetahui jenis rawatan yang ada dapat membantu anda membuat keputusan tepat mengenai jenis rawatan terbaik yang harus diambil.
- Terapi tingkah laku adalah bentuk rawatan yang biasa untuk ketagihan judi. Jenis rawatan ini menggunakan pendedahan sistematik terhadap tingkah laku yang ingin anda hilangkan (berjudi) dan mengajar anda untuk mengurangkan keinginan untuk berjudi.
- Terapi tingkah laku kognitif (CBT) adalah satu lagi bentuk rawatan yang berkesan yang memberi tumpuan kepada mengenal pasti kepercayaan yang tidak sihat, tidak rasional, dan negatif dan menggantinya dengan tingkah laku positif dan sihat.
Langkah 5. Pertimbangkan untuk mengambil ubat
Penggunaan dadah adalah pilihan yang hanya diambil jika usaha untuk mengawal keinginan untuk berjudi gagal. Antidepresan dan penenang boleh membantu merawat keadaan yang mencetuskan ketagihan perjudian, tetapi mereka tidak merawat ketagihan perjudian itu sendiri.
