Ramai orang menikmati makanan ringan coklat yang lazat sekali sekala. Namun, bagi sesetengah orang, ketagihan coklat adalah cabaran yang sangat sukar. Sekiranya anda ketagih dengan coklat, atasi ketagihan dengan memahami penyebabnya dan mencetuskannya dengan lebih baik. Sebaik sahaja anda memahami ketagihan anda, anda boleh mengatasinya dengan memakan coklat secara sederhana atau, jika perlu, menghentikannya sama sekali.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Memahami Ketagihan Anda
Langkah 1. Ketahui bila pergantungan bermula
Supaya anda dapat memahami ketagihan anda dan mengatasinya, cuba cari tahu bila anda mula-mula meningkatkan pengambilan coklat anda dan mula bergantung padanya. Anda mungkin selalu menyukai coklat. Walau bagaimanapun, fikirkan tentang keadaan di mana anda mula menunjukkan tanda-tanda ketagihan coklat (contohnya keinginan coklat yang kuat, ketidakupayaan untuk menolak atau mengawal keinginan, dan pengambilan coklat yang berlebihan walaupun terdapat kesan negatif).
Ketagihan biasanya muncul sebagai kesan sampingan atau kesan masalah lain. Contohnya, anda mungkin menyedari bahawa anda mula makan coklat sehingga anda jatuh sakit setelah kehilangan pekerjaan. Selepas itu, anda dapat memahami apa yang mencetuskan kebergantungan. Pemahaman ini adalah langkah penting yang perlu anda lalui untuk mengatasi ketagihan coklat anda secara mental
Langkah 2. Fikirkan apa yang mendorong anda bergantung pada coklat
Sekiranya anda tidak makan coklat kerana itu menggembirakan anda, anda mungkin "menyalahgunakan" coklat untuk melawan perasaan atau emosi lain. Terdapat banyak sebab mengapa orang menginginkan makanan, dan kebanyakannya berkaitan dengan emosi negatif. Sekiranya anda dapat mengenal pasti sebab ketagihan anda atau pengambilan coklat yang berlebihan, anda dapat menentukan tindakan apa yang perlu diambil untuk memerangi masalah ketagihan tersebut.
- Untuk menentukan mengapa anda bergantung pada coklat, cuba tahan diri anda dan perhatikan bagaimana perasaan anda ketika anda ingin menikmati coklat (atau makanan ringan coklat). Tanyakan pada diri anda jika anda ingin memakannya kerana anda benar-benar ingin menikmati kelazatannya, atau kerana anda merasa sedih, jengkel, gelisah, atau beberapa emosi lain yang mendorong keinginan untuk makan.
- Dengan kata lain, amalkan perhatian ketika anda makan coklat. Dengan cara ini, anda dapat mengetahui ketagihan coklat anda dan mengenal pasti pertolongan yang anda perlukan untuk melawan ketagihan anda.
Langkah 3. Catat masa penggunaan dan jumlah coklat yang dimakan setiap hari
Kadang kala, anda tidak dapat mengetahui bila keinginan untuk makan coklat atau mengapa ia terus muncul. Oleh itu, adalah idea yang baik untuk menyimpan buku harian yang merangkumi masa keinginan dan pengambilan coklat anda, serta jumlah coklat yang anda makan setiap kali anda menikmatinya. Dengan cara ini, anda bukan sahaja dapat bersikap jujur terhadap ketagihan anda, tetapi juga melihat corak ketagihan dan penggunaan coklat yang anda tunjukkan.
- Contohnya, setelah memerhatikan corak ini selama beberapa bulan, anda mungkin menyedari bahawa anda ketagih dengan coklat lebih kerap pada musim atau cuaca tertentu. Akibatnya, kebergantungan anda ternyata menjadi kesan sampingan kemurungan bermusim.
- Anda mungkin menyedari bahawa ketagihan coklat anda bertambah buruk dengan haid anda, atau ketika anda merasa tertekan secara emosi, psikologi, atau fizikal.
Langkah 4. Bercakap dengan profesional penjagaan kesihatan supaya anda dapat memahami ketagihan anda
Apa pun penyebabnya, ketagihan coklat boleh memberi kesan yang besar terhadap kesihatan fizikal, mental dan emosi anda. Oleh itu, adalah idea yang baik untuk berbincang dengan profesional kesihatan supaya anda dapat memahami penyebab ketagihan dengan lebih baik, dan membuat rancangan untuk mengatasinya.
- Seorang profesional kesihatan mental dapat membantu anda memahami ketagihan anda dan merawat penyebabnya. Dengan cara ini, anda dapat mengatasi ketagihan itu sendiri.
- Doktor keluarga atau pakar pemakanan anda dapat membantu anda memahami kesan fizikal ketagihan coklat pada badan anda. Di samping itu, doktor atau pakar pemakanan juga boleh merancang diet dan senaman yang dapat menghilangkan keinginan untuk makan coklat dan menghilangkan kesan negatifnya pada tubuh.
Kaedah 2 dari 3: Konsumsi Coklat secara terhad
Langkah 1. Tetapkan matlamat untuk menghadkan pengambilan coklat
Supaya anda dapat mengatasi ketagihan anda dan belajar makan coklat dengan cara yang terhad, cuba tetapkan had jumlah coklat yang anda boleh makan setiap hari atau minggu. Setelah anda menetapkan had, beli coklat sebanyak itu supaya anda tidak mempunyai keinginan untuk makan berlebihan.
Sebagai contoh, cubalah makan paling banyak 60 gram coklat setiap hari
Langkah 2. Pilih coklat gelap dan bukannya coklat putih atau susu
Sekiranya anda ingin mengawal ketagihan anda tanpa melepaskan coklat sama sekali, pilih coklat gelap dan bukannya coklat putih atau susu yang anda ingin nikmati. Coklat gelap mempunyai lebih banyak faedah untuk tubuh daripada coklat putih atau susu, menjadikannya pilihan yang lebih sihat.
- Kelebihan coklat berasal dari kandungan koko. Susu dan coklat putih mengandungi lebih sedikit koko daripada coklat gelap kerana bahan tambahan seperti susu dan gula.
- Koko kaya dengan antioksidan flavonoid yang membantu melawan penyakit jantung, memperbaiki fungsi vaskular, dan menurunkan tekanan darah.
- Juga, kerana coklat gelap kurang manis dan lebih gelap, ada kemungkinan anda akan kenyang sebelum makan berlebihan.
Langkah 3. Makan coklat dengan buah atau kacang
Untuk mengurangkan dan menguruskan pengambilan coklat anda, pilih buah atau kacang yang ditutupi coklat, atau beberapa jenis makanan ringan lain yang mengandungi gabungan ketiga-tiganya. Dengan cara ini, badan anda akan mendapat pengambilan nutrien yang sihat dan anda dapat mengehadkan jumlah coklat yang anda makan.
Langkah 4. Tingkatkan pengambilan magnesium anda untuk mengurangkan keinginan untuk coklat
Apabila anda tidak tahan coklat, makan makanan yang kaya dengan magnesium, seperti kacang, biji, biji-bijian, dan sayur-sayuran berdaun hijau. Sekiranya badan memerlukan magnesium, kekurangannya akan mendorong anda untuk makan coklat secara berlebihan. Apabila anda mengganti coklat dengan makanan yang kaya dengan magnesium, keinginan untuk makan coklat dapat dikurangkan.
- Magnesium adalah nutrien penting yang membantu tubuh mengatur fungsi otot dan saraf, kadar gula darah, dan tekanan darah.
- Penggunaan makanan tambahan atau makanan yang kaya dengan magnesium berguna untuk mengurangkan keinginan makan coklat semasa haid.
Langkah 5. Makan makanan yang lebih sihat
Sekiranya anda ingin mengurangkan pengambilan coklat untuk mengatasi ketagihan, cubalah makan makanan yang lebih sihat dalam bahagian yang lebih besar. Biasanya, orang yang ketagihan coklat sengaja makan lebih sedikit sehingga perut masih mempunyai "banyak ruang" untuk coklat. Sekiranya anda makan makanan yang lebih sihat dalam bahagian yang lebih besar, anda akan merasa terlalu kenyang untuk makan banyak coklat (atau keinginan untuk makan coklat dapat dikurangkan).
Langkah 6. Hadkan pengambilan coklat pada hari cuti dan majlis khas
Untuk mengawal ketagihan coklat anda, jangan gunakan cuti atau saat-saat istimewa sebagai alasan untuk berlebihan dalam coklat. Bagi sebilangan orang, menikmati makanan dalam jumlah yang banyak tidak menjadi masalah. Namun, bagi orang yang ketagihan coklat, corak ini sebenarnya memperburuk kebergantungan (atau mencetuskan kemunculan semula ketagihan yang berjaya dihapuskan).
Semasa melihat makanan coklat pada waktu tertentu, perhatikan penggunaan anda dan gunakan pendekatan yang sama untuk mengawal ketagihan coklat anda pada hari biasa
Kaedah 3 dari 3: Hilangkan Coklat dari Makanan Anda
Langkah 1. Buangkan semua coklat di rumah dan di tempat kerja
Singkirkan atau berikan coklat yang tinggal, dan jangan beli lebih banyak coklat di kemudian hari. Sekiranya anda menyedari bahawa anda ketagih dengan coklat dan perlu mengurangkan atau menghilangkan coklat dari makanan anda demi kesihatan fizikal atau mental anda, langkah pertama yang perlu anda lakukan adalah membuang "candu" dari hidup anda. Akan lebih sukar untuk mengatasi ketagihan anda jika anda masih boleh menggunakan coklat dengan mudah.
Langkah 2. Buat mantera untuk mengingatkan diri anda bahawa anda perlu melepaskan ketagihan coklat anda
Apabila anda ketagih, seringkali mudah untuk meyakinkan diri anda bahawa anda memerlukan coklat pada waktu-waktu tertentu (atau anda akan menikmati coklat untuk kali terakhir). Namun, dengan "ejaan" dapat membantu anda menangkal gangguan seperti itu. Mantera ini akan mengingatkan anda bahawa anda perlu mengatasi ketagihan anda dan bahawa anda boleh melakukannya.
- Apabila anda mula menginginkan coklat atau ditawarkan coklat, katakan pada diri sendiri, "Saya tidak memerlukan coklat untuk bahagia."
- Adalah idea yang baik untuk memiliki mantera sederhana yang dapat anda sebutkan dengan jelas, seperti "Saya tidak makan coklat." Dengan cara ini, anda bukan sahaja mengingatkan diri sendiri, tetapi juga menunjukkan tanggungjawab dan ketegasan diri kepada semua orang yang mendengarnya.
Langkah 3. Cari makanan manis baru
Biasanya, ketagihan coklat adalah bentuk ketagihan gula yang khusus. Oleh itu, jika anda ingin mengurangkan pengambilan coklat anda untuk mengatasi ketagihan, ada baiknya anda menggantinya dengan makanan ringan manis semula jadi untuk memenuhi keinginan anda untuk makanan manis.
Buah segar, misalnya, boleh menjadi alternatif yang baik. Walaupun kaya dengan gula dan sangat manis, buah-buahan lebih sedap daripada coklat dan mempunyai nilai pemakanan yang lebih baik. Oleh itu, buah-buahan boleh menjadi makanan ringan manis yang sihat dan mengenyangkan
Langkah 4. Berjalan-jalan ketika anda mula merasa seperti makan coklat
Semasa menangani ketagihan, adalah idea yang baik untuk merancang tindakan yang boleh diambil segera untuk mengalihkan perhatian anda sehingga keinginan untuk makan coklat hilang. 20-30 minit berjalan kaki, misalnya, bukan hanya mengalihkan perhatian anda dari keinginan untuk makan coklat, tetapi juga memicu pengeluaran endorfin yang dapat menghilangkan keinginan tersebut.
Langkah 5. Lakukan sesuatu yang menggembirakan anda apabila anda terdorong untuk makan coklat
Bagi penagih coklat, keinginan untuk makan sering kali datang ketika anda merasa tertekan, sedih, atau terharu. Oleh itu, untuk menghilangkan keinginan untuk makan coklat, adalah idea yang baik untuk melakukan sesuatu yang ceria. Selepas itu, anda dapat mengatasi penyebab atau pencetus keinginan untuk merasakan. Oleh itu, keinginan untuk makan coklat berlebihan dapat ditenangkan.
- Contohnya, jika anda mengalami hari yang buruk dan tergoda untuk makan banyak coklat, cuba panggil rakan untuk menggembirakan anda dan bukannya menikmati coklat. Setelah berbual dengan rakan yang dapat menghidupkan kembali anda, kemungkinan anda akan merasa lebih lega dan keinginan untuk makan coklat akan hilang.
- Ikuti hobi yang anda sukai, seperti merajut, melukis, atau bermain piano untuk memastikan diri anda gembira dan mengelakkan keinginan coklat.
Langkah 6. Ganjaran diri anda kerana mengelakkan coklat
Untuk memastikan anda termotivasi untuk mengatasi ketagihan, kadang-kadang memberi ganjaran kepada diri anda apabila anda berjaya tidak makan coklat. Hadiah mingguan kecil boleh memberi kesan jangka panjang dalam membantu anda terus berada di landasan yang betul.
