Media sosial boleh memberi kesan positif kepada kehidupan anda. Dengan media sosial, anda boleh berhubung kembali dengan rakan lama dan berkongsi detik-detik penting dalam hidup. Namun, jika tidak digunakan dengan bijak, anda dapat mengembangkan ketagihan media sosial yang mempengaruhi hubungan kerja dan peribadi. Dengan mengurangkan penggunaan media sosial anda, memperhatikan aspek yang menyebabkan ketagihan, dan mengembangkan tabiat media sosial yang sihat, anda dapat mengatasi ketagihan media sosial anda dan menjalani kehidupan yang lebih seimbang.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Memeriksa Ketagihan
Langkah 1. Periksa catatan lama anda
Semasa anda berusaha mengatasi ketagihan media sosial anda, perkara pertama yang harus anda perhatikan adalah penggunaan media sosial anda. Luangkan masa untuk menyemak catatan anda pada bulan atau minggu terakhir. Perhatikan berapa banyak catatan yang anda buat untuk mengukur kekerapannya. Pertimbangkan sama ada jawatan anda benar-benar diperlukan.
Contohnya, jika anda menghantar status mengenai makan tengah hari atau potongan rambut baru, pertimbangkan sama ada siaran itu akan membuat anda atau orang lain gembira
Langkah 2. Jejaki masa yang anda habiskan di media sosial
Sekiranya anda tidak tahu betapa teruknya ketagihan media sosial anda, ukur penggunaan media sosial anda dengan mengesan penggunaan anda. Tandakan kotak pilihan di buku nota anda setiap kali anda memeriksa akaun media sosial anda. Namun, cara paling tepat untuk mengesan penggunaan media sosial adalah dengan menggunakan aplikasi khusus. Aplikasi seperti QualityTime akan mengesan berapa banyak masa yang anda habiskan di satu laman media sosial.
Tentukan berapa banyak anda boleh mengakses media sosial. Sekiranya had ini terlampaui, sudah tiba masanya anda mengurangkan penggunaan media sosial
Langkah 3. menyedari ketagihan anda
Pertimbangkan komen rakan bahawa anda selalu aktif di media sosial. Ingat juga apabila anda tidak dapat menyelesaikan tugas dunia nyata. Sekiranya anda mengetahui corak ketagihan, sudah tiba masanya anda menyedari bahawa anda sudah ketagih dengan media sosial. Buat komitmen untuk memperbaiki keadaan. Ingatlah bahawa mengakui kelemahan dan masalah anda adalah langkah pertama untuk menyelesaikannya.
Elakkan media sosial selama satu jam untuk mengetahui bagaimana perasaan anda. Sekiranya anda merasa cemas atau gugup, anda mungkin mempunyai ketagihan media sosial
Langkah 4. Perhatikan keperluan anda untuk media sosial
Kadang-kadang, ketagihan media sosial boleh disebabkan oleh keperluan untuk perhatian atau hubungan dengan orang lain, atau sebaliknya. Luangkan masa untuk menuliskan pendapat anda mengenai perkara ini, supaya anda dapat mencari punca masalahnya.
Sebaik sahaja anda menemui punca masalah, buatlah rancangan untuk menyelesaikannya. Sekiranya ketagihan media sosial anda disebabkan oleh kebosanan, cari perkara menarik lain untuk dilakukan di luar talian
Langkah 5. Minta pertolongan dari orang lain
Bagi sesetengah orang, dorongan untuk menggunakan media sosial secara berterusan mungkin tidak membatasi diri. Sekiranya anda merasa tidak dapat mengatasi ketagihan itu sendiri, temui ahli terapi terlatih di kawasan anda. Sebagai alternatif, anda juga dapat mencari kumpulan bantuan, yang mengumpulkan rakan dengan masalah yang sama. Anda mungkin berguna untuk mengetahui bahawa anda tidak bersendirian dan anda boleh membincangkan penyelesaian untuk masalah yang anda alami.
Ingat bahawa tidak ada stigma ketika anda meminta pertolongan
Kaedah 2 dari 4: "Beristirahat" dari Media Sosial
Langkah 1. Nyahaktifkan akaun anda
Sebaik sahaja anda mengetahui masalahnya, cubalah mengambil "rehat" dari media sosial untuk membersihkan kepala anda dan mula mengusahakan tabiat buruk. Nyahaktifkan Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat, dan akaun media sosial lain yang mungkin anda ada. Menyahaktifkan akaun adalah cara yang baik untuk mengatasi ketagihan tanpa menghapus keseluruhan akaun.
Semasa menyahaktifkan akaun, tetapkan masa untuk mengaktifkan semula akaun. Cari aktiviti lain untuk menggantikan ketagihan media sosial anda
Langkah 2. Padamkan aplikasi media sosial di telefon
Selain menyahaktifkan akaun, anda boleh memadam aplikasi telefon agar tidak tergoda untuk masuk ke media sosial. Tidak mempunyai aplikasi di skrin utama telefon anda dapat membantu anda melakukan kebiasaan introspeksi dan rehat.
Langkah 3. Tukar kata laluan akaun media sosial
Sekiranya anda tidak fikir anda dapat menyelesaikan masalah ketagihan anda sendiri, serahkan akaun tersebut kepada orang yang anda percayai. Minta mereka menukar kata laluan dan berikan kata laluan baru pada waktu yang anda tentukan sehingga anda tidak dapat membukanya.
- Pastikan anda mempercayakan akaun anda kepada rakan atau keluarga yang sangat anda percayai. Kata laluan adalah perkara yang sensitif, dan memberikan kata laluan kepada sesiapa sahaja boleh menyakitkan hati anda.
- Pertimbangkan untuk menghentikan penggunaan media sosial sekurang-kurangnya 3 minggu kerana kebiasaan dapat berubah setelah 3 minggu.
Kaedah 3 dari 4: Mengehadkan Penggunaan Harian
Langkah 1. Tetapkan had masa, dan patuh padanya
Gunakan media sosial hanya jika anda yakin bahawa kerja hari itu telah selesai. Elakkan menggunakan rehat kerja untuk membuka media sosial kerana anda mungkin menjadi tidak produktif kerana itu. Anda mungkin mendapati diri anda terjebak dalam situasi yang menyusahkan apabila anda menghabiskan terlalu banyak masa di media sosial dan mengabaikan pekerjaan. Oleh itu, pastikan kerja anda untuk hari itu selesai sebelum log masuk ke akaun media sosial. Tetapkan had masa untuk menggunakan media sosial selepas bekerja.
Gunakan pemasa pada telefon anda
Langkah 2. Ubah tetapan pemberitahuan telefon
Anda mungkin terjebak dengan ketagihan media sosial kerana anda selalu menerima pemberitahuan media sosial di telefon anda. Untuk mengatasi masalah ini, anda dapat mengubah atau menonaktifkan fungsi pemberitahuan, baik melalui pengaturan telepon atau aplikasi. Walaupun anda tidak menerima pemberitahuan segera, anda masih dapat membuka aplikasi ketika anda bebas.
Contohnya, anda mungkin dapat memilih untuk mematikan pemberitahuan "suka", tetapi tetap menerima pemberitahuan komen. Anda mempunyai banyak pilihan untuk menjauhkan diri dari media sosial
Langkah 3. Keluarkan rakan yang tidak dikenali dari media sosial
Semakin lama senarai rakan anda, atau semakin banyak orang yang anda ikuti, semakin lama feed berita anda akan muncul di media sosial. Oleh itu, anda akan lebih tergoda untuk menggunakan media sosial, daripada melakukan perkara-perkara produktif yang lain. Untuk mengatasi masalah ini, luangkan masa untuk menghapus rakan, dan teruskan rakan yang anda kenali dengan baik.
Langkah 4. Utamakan
Sekiranya anda mempunyai tugas besar, nyahaktifkan akaun media sosial. Pilihan lain yang boleh anda cuba ialah memasang program Cold Turkey. Program ini menghalang anda daripada mengakses pelbagai laman web yang boleh menyebabkan ketagihan. Ingatlah bahawa walaupun media sosial dapat meningkatkan kualiti hidup anda, anda masih harus menjalankan hubungan dan tanggungjawab di dunia nyata.
Periksa sama ada rakan, keluarga, atau pasangan anda pernah mengadu tentang masa yang anda habiskan di hadapan peranti anda
Langkah 5. Hadkan akaun media sosial
Anda mungkin mempunyai lebih daripada satu akaun media sosial. Untuk mengehadkan jumlah masa anda menggunakan media sosial, anda boleh menyahaktifkan banyak akaun dan menyimpan hanya akaun yang sebenarnya anda gunakan. Contohnya, jika anda tidak suka Instagram, tetapi masih suka Facebook, pertimbangkan untuk mematikan akaun Instagram anda.
Langkah 6. Elakkan menghantar semua pergerakan anda
Nikmati saat anda hidup pada saat ini, dan hindarilah keinginan untuk mengirim atau mengambil semua momen dalam hidup. Ketahuilah bahawa anda hidup pada masa ini, dan nikmati orang dan persekitaran anda.
Kaedah 4 dari 4: Memilih Alternatif yang Sihat
Langkah 1. Tulis senarai perkara yang boleh anda lakukan untuk meluangkan masa
Ingatlah bahawa setiap minit yang anda habiskan di media sosial dapat digunakan untuk aktiviti produktif lain, seperti belajar bahasa baru, bermain alat muzik, berjalan-jalan dengan rakan, bersenam, mencuba resipi baru, atau membaca buku.
- Pertimbangkan hubungan yang mungkin diabaikan kerana aktiviti anda di media sosial. Keluarga anda mungkin merasa diabaikan ketika anda menggunakan media sosial.
- Ketagihan media sosial boleh mempengaruhi kehidupan dan hubungan anda, dan menjauhkan anda dari tujuan hidup anda.
Langkah 2. Keluar dari rumah
Salah satu cara yang paling kuat dan menyeronokkan untuk mengatasi ketagihan media sosial adalah dengan melangkah keluar dari rumah. Hubungi rakan anda, dan jemput mereka untuk menonton, makan, atau melakukan aktiviti lain. Dengan cara itu, anda dapat mengatasi ketagihan dengan cara yang menyeronokkan.
Langkah 3. Hubungi rakan dan keluarga melalui telefon dan bukannya media sosial
Anda mungkin menjadi ketagih menggunakan media sosial, bukan telefon, sebagai alat untuk berhubung dengan rakan dan keluarga. Anda mungkin sentiasa menunggu jawapan mereka dan menjadi ketagih. Untuk menyelesaikannya, cuba hubungi rakan dan keluarga melalui telefon dan bukannya media sosial.
Langkah 4. Luangkan lebih banyak masa bersama keluarga
Untuk mengelakkan ketagihan berulang, cuba luangkan lebih banyak masa dengan rakan dan keluarga. Lawati rumah saudara, kemudian lakukan perkara bersama. Semasa rakan dan keluarga menggunakan telefon anda, elakkan keinginan untuk mengikutinya.
Langkah 5. Kembangkan diri anda secara profesional
Sebaik sahaja anda mempunyai lebih banyak masa, anda boleh melaburkan masa itu dalam perkara lain. Contohnya, anda mungkin mempertimbangkan untuk menukar pekerjaan atau kembali ke kuliah. Gunakan masa yang anda peroleh setelah mengelakkan media sosial untuk mencari lebih banyak maklumat. Anda mungkin memerlukan perubahan ini untuk menjalani kehidupan bebas elektronik yang lebih sihat.
Petua
- Jangan melayari media sosial selama sehari, tiga hari, dan seminggu sekali untuk melihat bagaimana keadaan anda.
- Fikirkan kepuasan yang anda dapat dari bebas dari ketagihan media sosial anda.
- Apabila anda ingin melayari media sosial, katakan tidak pada diri sendiri dan kendalikan diri.
- Cuba lakukan aktiviti biasa seperti mendengar muzik supaya anda tidak kehilangan tumpuan.
- Cuba nikmati ketenangan yang anda dapat setelah mengelakkan media sosial. Dengan cara itu, anda akan merasakan bahawa anda telah membuat keputusan yang tepat.
- Cuba luangkan lebih banyak masa di alam semula jadi, atau cubalah melakukan aktiviti fizikal.
- Rasa kebas mungkin berat, tetapi ia akan berkurang dari masa ke masa.
Amaran
- Apa-apa jenis ketagihan adalah serius. Apabila anda ketagih, anda akan kehilangan tumpuan dalam kehidupan dan hubungan.
- Jangan memukul diri kerana penggunaan media sosial boleh menyebabkan ketagihan.
- Jangan teragak-agak untuk meminta pertolongan.
