Adakah anda tahu bahawa kekerapan dan intensiti berpeluh adalah aspek yang mengukur kesihatan seseorang? Berpeluh sebenarnya adalah cara tubuh menyejukkan badan secara semula jadi, menggantikan elektrolit yang hilang, dan memperbaiki keadaan kulit. Sekiranya anda hanya berpeluh ketika terdedah kepada cuaca panas atau melakukan senaman intensiti tinggi, cubalah membaca artikel ini untuk meningkatkan frekuensi. Beberapa perkara yang boleh anda lakukan adalah meningkatkan pengambilan kafein dan makanan pedas, menghabiskan lebih banyak masa di sauna, dan memakai lapisan pakaian tebal dan tidak menyerap.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Menyelaraskan Corak Latihan
Langkah 1. Pastikan badan sentiasa terhidrat dengan baik
Sebelum bersenam di gim atau berjoging di luar, cubalah minum satu atau dua gelas air besar. Secara sederhana, jumlah cecair yang masuk ke dalam badan berkadar terus dengan jumlah cecair yang akan dikeluarkan oleh badan dalam bentuk peluh.
- Sebilangan besar pakar menasihatkan anda minum sekitar 500 ml air sebelum bersenam.
- Jangan lupa ganti cairan yang keluar semasa bersenam dengan mengambil sekurang-kurangnya 250 ml air setiap 15-20 minit. Anda juga tidak boleh mengabaikan tahap ini untuk memaksimumkan prestasi badan anda semasa bersenam.
Langkah 2. Lakukan lebih banyak aktiviti kardiovaskular
Berbeza dengan latihan kekuatan, seperti mengangkat beban, yang biasanya dilakukan pada intensitas tinggi dalam waktu yang singkat, senaman kardiovaskular memerlukan tubuh anda mengeluarkan lebih banyak tenaga dalam jangka waktu yang lebih lama. Kesannya, tindakan itu akan meningkatkan suhu badan dengan ketara dan mendorong badan berpeluh untuk menstabilkan suhunya.
- Sekiranya anda selalu bersenam di gimnasium, cubalah melakukan aktiviti kardiovaskular seperti berlari di treadmill, menggunakan elips, atau menunggang basikal pegun dengan intensiti sederhana selama 20-30 minit, untuk meningkatkan kadar degupan jantung dan suhu badan anda.
- Menurut penyelidikan, peningkatan intensiti latihan berkadar langsung dengan peningkatan jumlah peluh (serta tempo berpeluh).
Langkah 3. Beraktiviti di luar rumah
Sekiranya cuaca baik, cuba tingkatkan kekerapan bersenam di luar dan bukannya di gim yang sejuk. Contohnya, anda boleh melakukan aktiviti kardiovaskular seperti berjoging atau berlari di bawah sinar matahari, atau aktiviti yang lebih santai seperti yoga dan bersenam di luar.
- Sekiranya anda ingin bersenam di luar rumah, pilih waktu ketika cuaca panas, seperti pada waktu tengah hari.
- Pastikan anda terhidrasi dengan baik terlebih dahulu, terutamanya jika anda akan bersenam dalam cuaca yang sangat panas.
Langkah 4. Pakai pakaian senaman yang ketat yang diperbuat daripada bahan yang menyerupai pakaian selam
Mulai sekarang, buang pakaian senaman bernafas dan pakai pakaian yang ketat dan tidak menyerap peluh. Pakaian jenis ini mampu menangkap panas yang keluar semasa bersenam di kulit, sehingga akan mempercepat proses peluh keluar dari tubuh anda.
- Cari "pakaian sauna" yang diperbuat daripada PVC (polivinil klorida) dan bahan kalis air yang lain. Bahan ini direka khas untuk menangkap panas di bawah pakaian dan membuat badan anda berpeluh.
- Di antara senaman, berehatlah secara teratur dan menanggalkan pakaian terluar anda agar suhu badan anda tidak terlalu panas.
Kaedah 2 dari 3: Menyelaraskan Diet Anda
Langkah 1. Makan makanan pedas
Makan makanan pedas dapat membantu merangsang kelenjar peluh dari masa ke masa. Selain itu, makanan pedas juga berkesan dalam meningkatkan metabolisme dan sistem ketahanan badan, anda tahu! Oleh itu, cubalah memanfaatkan faedah ini sambil memperkaya cakrawala masakan anda dengan memakan makanan istimewa Mexico, Thailand, India, atau Vietnam yang terkenal kerana pedas.
- Sekiranya anda mahu, anda juga boleh menambah segenggam cili cincang, sedikit sos panas, atau secubit lada cayenne untuk setiap hidangan.
- Sediakan segelas susu untuk meneutralkan suhu badan yang terlalu panas.
Langkah 2. Minum minuman panas
Contohnya, cuba minum secawan kopi panas, teh, atau coklat. Suhu panas minuman meningkatkan suhu inti badan dari dalam dan menjadikannya berpeluh. Sekiranya anda menggunakan kaedah ini di lingkungan yang sudah cukup hangat, anda tidak perlu menunggu terlalu lama untuk mengeluarkan peluh dari liang kulit.
Minuman panas adalah alat yang sangat berkesan untuk menghangatkan suhu badan dalam sekelip mata. Itulah sebabnya, orang yang suka bermain ski, mendaki gunung, dan bersenam dalam cuaca sejuk pasti akan memakannya
Langkah 3. Tingkatkan pengambilan kafein
Cuba tingkatkan pengambilan makanan dan minuman yang dapat meningkatkan tenaga, seperti kopi, soda, dan coklat. Kafein dapat merangsang sistem saraf pusat secara langsung, dan peluh sebenarnya adalah bahagian dari sistem saraf pusat. Namun, pastikan anda tidak mengonsumsi terlalu banyak kafein sehingga anda tidak menggoncang sesudahnya.
- Sekiranya anda tidak suka atau tidak boleh minum kopi, cubalah minuman lain yang juga tinggi kafein, seperti teh hijau.
- Sekiranya semua kaedah di atas tidak berfungsi, cuba minum minuman bertenaga, yang biasanya mengandungi sekitar 200 mg kafein setiap hidangan.
Langkah 4. Cuba minum alkohol
Mulakan hari yang panjang dan melelahkan dengan sedikit bir atau wain merah. Sebenarnya, pengambilan alkohol sedikit demi sedikit berkesan untuk mengepam aliran darah anda. Lama kelamaan, badan akan terasa panas, kelihatan memerah, dan (tentu saja) berpeluh.
- Pilihan ini hanya boleh digunakan oleh orang yang telah memasuki usia sah untuk mengambil alkohol.
- Jangan minum alkohol secara berlebihan. Walaupun tidak akan berkeringat, tindakan itu boleh mengganggu kemampuan anda dalam membuat keputusan dan berisiko menyebabkan anda mengambil tindakan yang boleh memalukan diri sendiri.
Kaedah 3 dari 3: Mengubah Tabiat
Langkah 1. Jangan memakai antiperspirant
Seperti namanya, antiperspirant dirancang khusus untuk mencegah tubuh berpeluh. Itulah sebabnya, anda harus berhenti menggunakannya jika anda ingin mempercepat penghapusan cecair dari badan. Tanpa antiperspirant, bahagian badan yang pasti tersembunyi dan bersuhu tinggi seperti ketiak akan berpeluh dalam masa yang singkat.
- Gantikan antiperspirant dengan deodoran biasa. Oleh itu, badan masih boleh berpeluh tanpa risiko bau yang tidak menyenangkan.
- Sekiranya anda mahu, anda juga boleh menggunakan beberapa tetes wangian semula jadi yang kuat, seperti minyak pudina atau nilam, di kawasan yang terdedah kepada bau busuk setelah menghentikan antiperspirant selama beberapa hari.
Langkah 2. Turunkan suhu di dalam rumah
Cuba tetapkan termostat pada suhu yang lebih rendah daripada biasa untuk membiasakan diri dengan suhu tinggi. Akibatnya, badan anda akan segera berpeluh apabila anda harus meninggalkan rumah untuk melakukan aktiviti dan terdedah kepada suhu yang lebih panas.
- Oleh kerana suhu yang terlalu sejuk juga tidak selesa, cubalah turunkan suhu di rumah anda secara beransur-ansur, seperti seminggu sekali.
- Sekiranya anda tinggal di negara empat musim, cuba matikan pemanasan ketika suhunya lebih sejuk daripada biasa. Selain menolong badan berpeluh lebih banyak ketika bekerja atau mengunjungi sauna, melakukannya juga dapat menjimatkan kos elektrik anda, bukan?
Langkah 3. Pakai pakaian tebal
Untuk hasil terbaik, cuba pakai pakaian berlengan panjang yang tebal, seperti rompi atau sweater. Pilih juga kain yang tidak menyerap peluh, seperti nilon, rayon, dan poliester, untuk memastikan suhu yang sangat panas terperangkap di bawah pakaian anda.
- Untuk meningkatkan keberkesanan strategi ini, cubalah memakai beberapa lapisan pakaian pada masa yang sama.
- Walau bagaimanapun, jangan gunakan kaedah ini selama beberapa jam pada masa yang sama. Hati-hati, kelembapan berlebihan yang terperangkap di bawah pakaian dan melekat pada kulit boleh mencetuskan komplikasi, seperti jangkitan kulit.
Langkah 4. Lawati sauna terdekat
Sekiranya semua kaedah di atas masih tidak berkesan, cuba lawati sauna terdekat. Di ruang sauna, badan akan dibalut dengan udara yang sangat panas dan lembap. Kesannya, peluh akan lebih senang keluar dalam kuantiti yang banyak. Selepas itu, air yang dikeluarkan oleh badan dalam bentuk peluh akan menguap dan kembali beredar di dalam bilik.
- Namun, fahami bahawa tinggal di sauna terlalu lama sebenarnya berbahaya. Oleh itu, lakukan proses sauna selama 20-30 minit, dan pastikan anda telah menghabiskan sebanyak mungkin air terlebih dahulu.
- Sekiranya anda ingin menghabiskan lebih banyak masa daripada itu, percikan air sejuk di antara sesi sauna untuk menurunkan suhu.
Petua
- Berpeluh adalah perkara positif. Sebenarnya, orang yang mempunyai badan yang sihat cenderung berkeringat lebih banyak dalam masa yang singkat.
- Gabungkan kaedah yang disenaraikan dalam artikel ini dengan pakaian berlapis tebal untuk meningkatkan suhu badan anda dan memudahkan anda berpeluh.
- Semasa berpeluh, badan akan mengeluarkan garam, logam, bakteria, dan lain-lain dari badan. Itulah sebabnya anda harus mandi selepas berpeluh untuk membersihkan sisa-sisa sisa kulit anda.
