Sebilangan orang makan untuk hidup, sementara yang lain hidup untuk makan. Sama ada anda mahu makan lebih banyak untuk menikmati hidup, memenangi pertandingan, atau membina otot, anda perlu belajar bagaimana melakukannya dengan selamat untuk kekal sihat. Meningkatkan jumlah makanan yang boleh masuk ke perut anda seperti menggerakkan otot anda, dan anda harus membuat rancangan bijak untuk melakukannya dengan betul.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Meningkatkan Jumlah Penggunaan untuk Satu Makanan
Langkah 1. Pastikan anda selalu bersarapan
Salah satu kesalahpahaman yang diyakini oleh banyak orang adalah bahawa anda harus mengosongkan perut anda untuk makan lebih banyak, yang tidak benar. Memulakan hari dengan buah, biji-bijian, dan protein tanpa lemak adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan metabolisme anda, yang bermaksud anda akan merasa lapar pada siang hari, sehingga anda dapat makan lebih banyak.
Kajian terbaru menunjukkan bahawa orang yang gemuk dan tidak sihat cenderung melewatkan sarapan. Tidak ada hubungan antara melewatkan sarapan dan menurunkan berat badan. Jangan sesekali kelaparan
Langkah 2. Makan dalam keadaan berdiri
Orang yang memasuki pertandingan makan melakukannya dalam keadaan berdiri dengan alasan. Semasa anda duduk, perut anda mendapat tekanan dari organ lain, sehingga perut anda tidak meregang seperti ketika anda berdiri. Perut anda juga akan berasa tidak selesa. Perut anda dapat menahan lebih banyak makanan ketika anda meregangkan badan atas anda selurus mungkin, dan itu berlaku semasa anda berdiri.
Langkah 3. Pakai pakaian yang selesa dan longgar
Celana peluh yang anda pakai pada hari cuti adalah pilihan yang tepat. Memakai pakaian yang selesa adalah bahagian penting untuk dapat makan lebih banyak dan masih merasa selesa ketika melakukannya. Semasa perut mengembang semasa anda makan, pakaian dan seluar yang ketat mengurangkan keupayaan perut untuk mengembang dengan selesa. Sekiranya anda ingin makan lebih banyak, pakai pakaian yang membolehkan anda.
Langkah 4. Pilih makanan yang mengandungi monosodium glutamat (MSG)
Monosodium glutamat adalah bahan yang ditambahkan pada makanan untuk meningkatkan rasa. Salah satu kesan sampingan yang disebabkan oleh MSG adalah ia merangsang tindak balas insulin, sehingga kadar gula dalam darah akan turun, dan tubuh akan berfikir bahawa anda perlu makan untuk menaikkan lagi kadar gula darah.
- MSG terkandung dalam banyak makanan bungkus dan makanan olahan, seperti mi ramen, kentang kentang dan tortilla, sayur-sayuran dan sup kalengan, dan daging olahan.
- MSG adalah bahan kontroversial, sering ditipu kerana kaitannya dengan obesiti, dan beberapa orang juga mengatakan bahawa ia menyebabkan kesan kesihatan yang buruk, seperti sakit dada atau kekejangan wajah. Walaupun kajian menunjukkan bahawa tidak ada hubungan langsung antara MSG dan gejala ini, MSG masih menjadi bahan kontroversi.
Langkah 5. Lengkapkan makanan dengan alkohol atau soda yang mencukupi
Selain soda bergula dan minuman beralkohol melengkapkan makanan dengan baik, gula yang dikandungnya dapat meningkatkan insulin, jadi tubuh anda akan menganggap anda ingin makan lebih banyak.
- Soda berjenama mengandungi banyak gula halus, dan tubuh mesti menghasilkan lebih banyak insulin untuk memproses gula putih halus, mencetuskan tindak balas seperti yang disebabkan oleh MSG. Badan anda akan berfikir bahawa anda mahu makan lebih banyak. Soda diet, yang mengandungi aspartam, juga mempunyai kesan yang serupa.
- Selain mengurangkan kawalan diri, yang dapat menyebabkan anda makan makanan berkalori tinggi yang biasanya dapat dielakkan, alkohol mengandung gula yang mempunyai kesan serupa, menurunkan kadar serotonin dan meningkatkan tindak balas tubuh terhadap insulin, sehingga Anda akan merasa lebih baik lapar.
- Minuman berkarbonat penuh, yang bermaksud bahawa jika anda minum banyak bir atau soda semasa makan, anda akan merasa kenyang lebih cepat, dan anda akan mempunyai lebih sedikit ruang untuk menyimpan makanan. Cuba minum hanya setengah soda untuk meningkatkan kadar insulin tanpa merasa kenyang.
Langkah 6. Elakkan raksasa
Sekiranya anda ingin makan banyak, penting bagi anda untuk mengelakkan jenis rempah tambahan, kandungannya boleh merengsakan perut dan kerongkongan anda, menyukarkan anda makan lebih banyak. Mustard dibuat dengan biji mustard tanah, yang merupakan anggota keluarga brassica, dan rempah lain yang harus dihindari adalah cuka. Kedua rempah tersebut dapat mengurangkan rasa lapar dan metabolisme.
Sebaiknya elakkan perasa berasaskan cuka dan pedas, seperti sos barbeku, sos panas, Sriracha, dan sos panas dan topping lain
Kaedah 2 dari 3: Makan untuk Membesarkan Badan Anda
Langkah 1. Hitung indeks jisim badan anda (BMI) terlebih dahulu
Sekiranya anda ingin membesar kerana anda terlalu kurus, atau berusaha membina otot, penting untuk memastikan badan anda bersedia untuk menyesuaikan diri dengan proses pembesaran dengan cara yang paling sihat. Hanya kerana anda "kelihatan kurus", tidak bermaksud BMI anda sesuai untuk menambah berat badan, dan anda mungkin melakukan usaha yang tidak baik dan tidak sihat untuk mencapai tujuan anda. Walaupun cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan mengunjungi pakar pemakanan, anda boleh mengukur BMI anda dengan pengiraan berikut:
- Berat anda dalam kilogram, dibahagi dengan
- Ketinggian dalam meter kuasa dua.
- Sekiranya BMI anda berumur antara 18 dan 25 tahun, anda mempunyai berat badan yang normal, yang bermaksud anda dapat menambah berat badan dengan selamat dengan mendapatkan nutrisi dan panduan yang betul.
Langkah 2. Hitung pengambilan kalori yang diperlukan untuk membina otot
Otot hanya dapat dibina apabila terdapat lebihan kalori, yang kemudian disokong oleh latihan yang dirancang untuk menyokong pembinaan otot badan. perbezaan antara membina otot dan meningkatkan lemak adalah bahawa dalam membina otot, anda harus mengira kalori yang diperlukan untuk membina otot dengan berkesan, dan juga memastikan bahawa anda makan makanan yang betul. Untuk mengira jumlah kalori, anda memerlukan:
Gandakan berat badan anda dalam pound dengan 20 (1 paun = 450 gram). Hasilnya adalah jumlah kalori yang mesti anda dapatkan pada hari latihan untuk membina otot
Langkah 3. Hitung jumlah protein yang diperlukan
Sekiranya anda ingin membina otot dan menambah berat badan, sangat penting anda mendapat cukup protein untuk menyokong pertumbuhan otot. Tanpa jumlah protein yang diperlukan, otot akan sakit akibat penggunaan berlebihan. Untuk mengetahui jumlah protein tanpa lemak yang anda perlukan, kalikan berat badan anda dalam kilogram dengan 1.5 untuk mengetahui jumlah protein dalam gram yang anda perlukan untuk makan setiap hari.
Biasakan makan ayam dan mentega kacang. Ia tidak mengandung lemak dan kaya dengan protein, kedua makanan itu mudah dimakan dan mudah diperoleh, jadi anda pasti dapat memastikan pengambilan protein yang mencukupi dalam makanan anda
Langkah 4. Minum goncang protein whey antara waktu makan
Salah satu cara yang paling biasa untuk membesarkan badan dan mendapatkan jisim otot selepas bersenam adalah dengan menggunakan makanan tambahan protein untuk merangsang pertumbuhan otot. Serbuk protein whey mudah dicari, dan anda boleh mencampurkannya ke dalam smoothie untuk menambahkan nutrien, vitamin, dan protein ke minuman yang senang diminum.
Protein shake sangat buruk, jadi lebih mudah mencampurkan serbuk protein whey ke dalam smoothie yang diperbuat daripada campuran yogurt, pisang, strawberi, dan makanan buah-buahan lain, jadi anda tidak perlu menelan rasa protein yang hambar. Anda akan memakannya lebih kerap jika sedap
Langkah 5. Mulakan makan karbohidrat yang rendah glisemik dan dicerna perlahan
Anda harus makan dua kali ganda berat badan anda dalam pound (diukur dalam gram) pada hari anda melatih, dan kebanyakan karbohidrat mestilah rendah glisemik. Itu bermaksud biji-bijian, seperti oatmeal, buah segar, dan ubi jalar. Elakkan tepung gandum halus.
Langkah 6. Cuba merangsang pengeluaran testosteron dengan memakan lemak
Atlet yang membina otot biasanya mengambil lebih banyak lemak baik dan lemak tepu, yang dapat mencetuskan peningkatan kadar testosteron, sehingga pertumbuhan otot dapat meningkat. Anda harus makan separuh berat badan anda (dalam paun) lemak baik, yang kemudian dikira dalam gram pada hari latihan.
Salah satu kaedah terbaik untuk melakukan ini adalah dengan minum susu. Susu mudah diminum, walaupun anda tidak lapar, dan ini adalah pilihan yang baik untuk menambahkan lemak pada makanan anda. Minum segelas susu tiga kali dalam satu hari bersenam
Langkah 7. Mulakan menetapkan rutin untuk mengangkat beban atau latihan
Semua kalori yang anda ambil akan menjadi gemuk jika anda tidak mengangkat berat badan dan bersenam dengan kuat dalam keadaan berlebihan kalori.
Secara amnya, untuk hari-hari anda berlatih, anda perlu menambahkan sebahagian makanan sebelum dan selepas bersenam ke dalam rutin normal tiga kali makan anda. Untuk memastikan kalori tetap diperhatikan pada hari-hari anda tidak bersenam, jangan memasukkan bahagian tambahan dalam jadual makan anda
Langkah 8. Ambil makanan tambahan serat
Sekiranya anda ingin meningkatkan pengambilan protein dan karbohidrat tanpa lemak setiap hari, penting untuk anda mengambil makanan tambahan serat agar sistem usus anda dapat berfungsi dengan normal. Menambah berat badan dengan berkesan tanpa mengambil makanan tambahan serat mungkin tidak selesa dilakukan.
Kaedah 3 dari 3: Makan Secara Bersaing
Langkah 1. Meningkatkan kapasiti perut dengan perlahan
Semua orang yang terinspirasi untuk makan sebanyak dan secepat mungkin dari pertandingan Hot Dog Nathan mesti menghadapi kenyataan yang keras: anda tidak boleh makan begitu banyak tanpa menyiapkan diri. Perut juga otot, seperti otot lain. Perut memerlukan senaman dan pemulihan, atau perut berisiko mengalami kecederaan. Sekiranya anda ingin meningkatkan kapasiti perut, lakukan dengan perlahan.
- Menurut beberapa kajian, perut manusia rata-rata dapat menahan sebanyak 1.5 liter sebelum merasa kembung, tetapi jika dilatih dengan baik, ia dapat menahan dari 3 hingga 5 liter.
- Perut anda mungkin pecah jika anda makan terlalu cepat, tetapi ini sangat jarang berlaku. Secara umum, orang akan muntah sebelum perut menangis atau masalah fizikal yang lain.
Langkah 2. Berlatih menggunakan air
Cara paling sihat untuk melatih dan meningkatkan kapasiti perut bukanlah dengan menggunakan makanan, tetapi dengan air. Orang yang memasuki pertandingan makan boleh minum satu gelen air dalam satu masa, dalam masa kurang dari 20 minit. Minum air boleh meningkatkan keupayaan perut dan mengurangkan kesan negatif terhadap kesihatan, jika dibandingkan dengan makan banyak makanan sekaligus.
Mulakan dengan meningkatkan jumlah air yang anda minum setiap hari secara perlahan dan sedikit demi sedikit, kemudian tingkatkan kadar minum. Biasanya, orang disarankan untuk memulakan dengan minum lapan gelas air dalam satu hari, jadi mulailah pada tahap itu, kemudian tingkatkan secara bertahap untuk meningkatkan kapasitas perut
Langkah 3. Lembapkan makanan
Air membantu dalam pertandingan makan, dan juga semasa latihan. Walaupun mencelupkan roti hot dog ke dalam air mungkin kelihatan tidak menyenangkan, ia boleh memecah makanan sebelum memasukkannya ke dalam mulut, menjadikannya lebih mudah untuk anda menelan dan mula mencernanya. Lebih cepat makanan dapat ditelan, semakin banyak yang anda boleh makan, dan air membantu dalam proses ini.
Jangan minum air terlalu banyak semasa makan. Walaupun anda baik untuk menggunakan air sebagai pelincir makanan, jangan meminumnya untuk menghilangkan dahaga, atau ruang berharga di perut anda akan terisi
Langkah 4. Berlatih menggunakan sayur-sayuran salib
Dua atau tiga kali seminggu, Yaser Salem, yang merupakan pemakan yang kompetitif, mengukus brokoli dan kembang kol 3,6 kg untuk dijadikan makanan latihan. Sayuran jenis ini hambar, mengandungi banyak vitamin, dan dapat dicerna dengan cepat, sehingga perut dapat mengembang dengan mudah, terutama bila dicampur dengan banyak air.
Selain itu, tambahkan sejumlah besar sauerkraut. Kubis yang telah diproses melalui fermentasi mengandung zat probiotik yang dapat menjaga keseimbangan usus, menjadikannya pilihan yang ideal untuk pemakan yang kompetitif
Langkah 5. Kunyah permen karet untuk menguatkan otot rahang
Pemakan yang kompetitif secara rutin mengunyah hingga enam gusi pada satu masa, dan tujuannya adalah untuk menguatkan otot rahang dan memastikan mulut dapat mengunyah makanan dengan betul. Sama pentingnya dengan kemampuan perut untuk menahan makanan, tidak ada gunanya jika anda tidak dapat mengunyah makanan dengan cepat dan cekap.
Lihat wikiHow ini untuk panduan latihan leher dan rahang yang boleh anda masukkan ke dalam rutin anda
Langkah 6. Lakukan senaman kardiovaskular dengan tekun
Pernahkah anda memikirkan cara makanan selalu siap dan kuat? Ini kerana keadaan badan mereka sudah siap. Berbeza dengan apa yang anda fikirkan, kemampuan untuk makan banyak bukan hanya datang dari selera makan yang besar. Senaman yang berterusan dan senaman kardiovaskular yang baik adalah bahagian utama untuk dapat makan dengan cepat dan bersedia untuk bersaing secara kompetitif.
Sistem pernafasan yang baik juga diperlukan untuk pemakan yang kompetitif. Lakukan senaman pernafasan untuk memastikan anda dapat bernafas dengan berkesan semasa memasukkan semua makanan ke dalam mulut anda
Langkah 7. Pilih jalan tersuai
Tidak semua pemakan yang kompetitif sama. Juara hot dog perlu berlatih dengan cara yang sangat berbeza, dengan jumlah yang berbeza, berbanding juara bacon, juara makan cili, dan juara makan tiram. Dengan mengetahui jenis makanan yang anda mahukan, anda dapat menyiapkan diri anda secara khusus untuknya.
- Major League Eating adalah organisasi kebangsaan Amerika Syarikat yang menyokong pertandingan makan. Lawati laman web mereka untuk mendapatkan maklumat mengenai pendaftaran diri dan pertandingan.
- Penting untuk anda berbincang dengan profesional kesihatan, pakar diet, dan pakar biofeedback untuk menetapkan rutin kesihatan dan senaman yang sesuai dengan makanan yang anda ingin makan. Ini untuk memastikan bahawa badan anda menyokong anda dalam melakukannya, bukan menentangnya.
