Anda boleh belajar cara mengayunkan gaya belakang dengan sempurna dengan mengamalkan postur badan yang betul. Selain daripada itu, anda juga harus mempelajari beberapa kemahiran yang berkaitan, seperti cara berputar dan menjaga jalan renang anda dalam garis lurus. Dengan latihan, anda boleh berenang dengan gaya belakang dan berenang santai.
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Menyempurnakan Sikap Anda
Langkah 1. Pastikan badan anda rata seperti balak
Semasa berenang, gaya badan harus melayang setinggi mungkin di permukaan air. Semakin sempit anda berada di dalam air, semakin sedikit daya tahan air yang anda dapat ketika berenang, jadi anda dapat berjalan lebih cepat.
Sebilangan besar orang menghadapi masalah untuk menjaga pelvis mereka sehingga mereka tenggelam sedikit di bawah permukaan air. Ini baik-baik saja, tetapi cubalah menjaga pelvis anda sedekat mungkin dengan permukaan air. Semasa bergerak, badan akan lebih senang dibuat rata
Langkah 2. Biasakan air merendam kedua-dua belah kepala
Gaya belakang (seperti kebanyakan gaya renang yang lain) direka untuk menjimatkan tenaga perenang dengan seefisien mungkin. Salah satu cara adalah membiarkan bahagian kepala di bawah permukaan air. Air akan hampir menenggelamkan telinga anda. Air juga dapat merendam tepi wajah anda, tetapi jangan biarkan air masuk ke mata, hidung, atau mulut anda.
Sekiranya anda tidak menyukai sensasi air yang membasahi telinga, beli dan pakai topi renang dan penutup telinga untuk perenang. Sekiranya anda berusaha menjaga telinga anda di atas permukaan air, leher anda akan cepat letih dan membuang tenaga yang sebaliknya akan dihabiskan untuk berenang
Langkah 3. Gunakan tendangan mengepakkan
Pergerakan menendang dapat dimulakan setelah kedudukan badan terlentang dengan baik di permukaan air. Kedua-dua kaki harus diluruskan, rapat, dan sejajar tepat di bawah pelvis. Gunakan gerakan menendang kecil untuk mendorong badan anda ke hadapan. Semasa menaikkan satu kaki, tendang kaki yang lain ke bawah (dan sebaliknya).
Untuk hasil terbaik, jaga kaki anda lurus dan tendang dari pinggul dan bukannya lutut. Ini akan meningkatkan kekuatan tendangan dan mencegah lutut anda sakit
Langkah 4. Lakukan pergerakan lengan yang panjang dan mengalir
Apabila anda mula menendang, angkat tangan anda di sisi anda. Panjangkan satu lengan di depan anda sambil menunjuk ke langit atau siling. Angkat tangan anda di atas kepala, ke satu telinga, dan turun ke dalam air. Lengan harus menunjuk ke arah yang dilalui.
Semasa anda menepuk air, angkat tangan ke bawah dan pedal ke luar untuk mendorong badan anda ke hadapan. Pada masa yang sama, angkat lengan yang lain dan lakukan pergerakan yang sama, kemudian ulangi. Pergerakan ini harus terasa semula jadi. Cubalah untuk mengekalkan rentak kaki dan lengan anda yang stabil kerana ini akan memudahkan berenang dan anda akan dapat berjalan lebih pantas
Langkah 5. Letakkan tangan anda untuk mengurangkan daya tahan
Untuk berenang sehalus mungkin, jangan lupa bahawa bahagian tepi tangan mesti masuk dan meninggalkan air terlebih dahulu, bukan telapak tangan. Apabila anda mengangkat lengan anda dari air, mulailah dengan ibu jari anda. Apabila tangan anda memasuki air, mulailah dengan jari kelingking anda.
Putar tangan anda semasa berada di dalam air sehingga telapak tangan menghadap kaki anda dan tolak badan anda ke hadapan. Pergerakan ini akan memberi kekuatan pendorong ketika berenang
Langkah 6. Putar kedua bahu dan pelvis pada setiap pukulan
Pergerakan anda di kolam tidak boleh kaku seperti sampan. Sebagai gantinya, jaga pergerakan agar tetap lentur dan lancar untuk berenang secepat mungkin. Berikut adalah perinciannya:
- Semasa anda mengangkat setiap lengan, putar satu bahu ke atas dan bahu yang lain ke bawah; Anda akan menggunakannya untuk menarik lengan anda ke dalam air.
- Sama dengan lengan, putar pelvis anda sedikit dengan setiap tendangan. Anda harus merasakan gerakan "goyangan" sedikit; pelvis kanan bergerak ke bawah ketika kaki kanan menendang, dan sebaliknya.
Bahagian 2 dari 2: Kemahiran Berkaitan Pembelajaran
Langkah 1. Bernafas sekali setiap pusingan lengan
Cuba tarik nafas ketika satu lengan keluar dari air, kemudian hembuskan ketika lengan yang lain meninggalkan air. Ulangi corak ini dengan bernafas dalam-dalam agar nafas tetap teratur.
Nafas yang dalam dan teratur sangat penting, walaupun ketika anda melakukan pernafasan, anda sebenarnya boleh bernafas bila diperlukan. Bernafas dengan kadar yang tetap akan membolehkan anda berenang selama mungkin dengan sikap yang baik
Langkah 2. Gunakan putar balik untuk berpusing dengan cepat
Semasa anda menghampiri tembok, anda perlu berpusing menghadap ke depan sehingga anda dapat melihat ke mana anda pergi.
- Pastikan anda mengira jumlah pukulan (jumlah pukulan yang diperlukan untuk mencapai dinding yang bertentangan) kerana ia akan membantu anda menentukan masa putaran balik. Untuk mengira kiraan strok, hitung dari bendera penanda sehingga ia memukul dinding. Setelah selesai, tolak satu pukulan dari kiraan strok untuk menentukan masa putaran balik. Percubaan sedikit dan cari masa yang paling sesuai untuk anda.
- Sebaik sahaja anda mengetahui jumlah stroke, perlahan-lahan putar badan anda daripada stroke terakhir, dan lakukan satu gaya gaya bebas pada satu masa. Langkah ini mungkin terasa janggal pada mulanya, tetapi terus berlatih dan akhirnya anda akan melakukannya dengan betul. Kemudian, lakukan jungkir depan di dalam air, kemudian rentangkan kaki anda sehingga rata ke dinding. Picit kaki anda sambil membawa lengan ke telinga anda dan buat "hujung runcing" dengan kedua tangan. Pastikan badan anda lancar (hampir tidak terhalang oleh air) sehingga anda kembali ke permukaan air. Selepas itu, kembali ke strok punggung anda.
- Anda mungkin perlu berlatih sedikit untuk mengetahui masa yang tepat untuk maju. Sebaik-baiknya, lebih baik jika badan dibalikkan dengan baki 1-2 pukulan sebelum sampai ke dinding.
Langkah 3. Gunakan siling untuk memastikan jalan berenang anda lurus
Semasa berenang di kolam renang dalaman, anda boleh menggunakan siling sebagai penanda supaya anda tidak berenang di luar garis. Cari garis atau corak di siling bilik. Semasa berenang, perhatikan siling. Ikuti garis atau corak ini untuk membuat anda berenang dalam garis lurus sehingga anda sampai ke destinasi anda.
Sekiranya anda berenang di luar rumah, pilihannya lebih sedikit. Sekiranya cuaca mendung, anda boleh menggunakannya sebagai penanda untuk memastikan jalan berenang tetap dalam garis lurus. Jika tidak, cubalah menjaga cahaya matahari di bahagian yang sama dengan badan anda. Apabila cuaca mendung, sukar untuk menjaga lurus berenang kerana tidak banyak penanda yang dapat digunakan
Petua
- Anda boleh memakai kacamata renang, walaupun tidak diperlukan untuk berenang gaya belakang. Kit ini akan membantu anda, terutamanya ketika melakukan pusingan balik.
- Sekiranya anda menghadapi masalah menjaga pelvis anda di atas permukaan air, tarik nafas sehingga paru-paru anda memenuhi udara. Memerlukan sedikit latihan untuk memastikan pelvis anda melayang, tetapi akhirnya anda akan terbiasa dengannya dan tidak memerlukan banyak udara untuk memastikan pelvis anda tetap dalam kedudukan.
- Semasa menolak badan anda dari dinding (atau ketika melakukan putaran balik), anda boleh mencuba menggunakan tendangan lumba-lumba di dalam air untuk mendorong badan anda lebih jauh ke kolam. Caranya, tutup kedua kaki, dan mula menendang mereka secara serentak.
