Sakit belakang adalah masalah biasa yang dialami oleh semua peringkat umur. Penyebabnya berbeza-beza, termasuk keseleo atau ketegangan otot, masalah dengan cakera tulang belakang, artritis, atau mungkin hanya posisi duduk yang tidak betul. Sebilangan besar kes sakit belakang akan bertambah baik selepas beberapa minggu dengan rawatan di rumah, termasuk menggunakan ais untuk melegakan ketidakselesaan. Walaupun faedah menggunakan ais untuk melegakan kecederaan punggung tidak disokong oleh bukti saintifik yang jelas, menggunakan ais ke punggung atau mengurut punggung dengan ais boleh membantu melegakan kesakitan dan mengurangkan keradangan.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Memampatkan Ais di Bahagian Belakang
Langkah 1. Sediakan pek ais
Sekiranya anda mengalami sakit belakang dan ingin menggunakan pek ais untuk melegakannya, anda boleh membuat pek ais atau membelinya. Anda boleh menggunakan pek ais komersial atau beg sayur beku untuk membantu melegakan ketidakselesaan dan mengurangkan keradangan.
- Anda boleh membeli pek ais komersial yang dibuat khusus untuk bahagian belakang di farmasi dan kedai bekalan perubatan.
- Buat pek ais dengan menuangkan 3 cawan (kira-kira 700 ml) air dan 1 cawan (kira-kira 240 ml) alkohol dalam beg pembeku besar. Gariskan beg dengan yang lain untuk mengelakkan cecair keluar. Letakkan di dalam peti sejuk sehingga sedikit mengeras.
- Anda juga boleh memasukkan ketulan ais kecil atau ketulan ais ke dalam beg plastik.
- Anda juga boleh menggunakan sebungkus sayur-sayuran beku, yang mungkin sesuai dengan kontur punggung anda.
Langkah 2. Balut bungkus ais dengan tuala atau kain
Sebelum menggunakannya, bungkus pek es dalam tuala atau kain. Lapisan ini bukan sahaja dapat mencegah kebas pada kulit, tetapi juga akan melindunginya dari radang dingin.
Penting untuk membungkus pek ais biru komersial dalam tuala kerana lebih sejuk daripada ais dari air biasa dan boleh menyebabkan radang dingin
Langkah 3. Cari tempat yang selesa untuk memberi rawatan
Anda harus berasa selesa semasa meletakkan ais di punggung anda. Mencari tempat yang selesa untuk berbaring atau duduk boleh membantu anda berehat, melegakan ketidakselesaan, dan mendapatkan faedah penuh dari sebungkus ais.
Berbaring sambil menggunakan ais mungkin lebih mudah. Walau bagaimanapun, jika anda bekerja, kaedah ini mungkin sukar. Anda boleh meletakkan bungkusan ais di bahagian belakang kerusi dan mengekalkan kedudukannya dengan bersandar di atasnya
Langkah 4. Letakkan pek ais ke punggung anda
Setelah anda selesa, letakkan bungkusan ais di bahagian belakang belakang anda yang menyakitkan. Ini dapat segera menghilangkan rasa sakit dan mengurangkan keradangan yang membuat anda merasa lebih tidak selesa.
- Letakkan bungkus ais di kawasan yang terkena tidak lebih dari 20 minit pada satu masa. Memampatkan kurang dari 10 minit mungkin tidak berkesan, tetapi jika terlalu lama, suhu sejuk berais boleh merosakkan kulit. Jadi, cubalah memampatkan selama 15-20 minit. Memampatkan lebih dari 20 minit boleh merosakkan kulit (cryoburn) dan tisu yang mendasari.
- Anda boleh menggunakan pek ais selepas aktiviti atau latihan, tetapi tidak sebelumnya. Menggunakan pek ais sebelum aktiviti dapat menyekat otak daripada menerima isyarat sakit.
- Sekiranya bungkus ais anda tidak dapat mencapai seluruh kawasan yang menyakitkan, anda boleh memindahkannya.
- Anda juga boleh menggunakan pembalut elastik atau gelang getah untuk menahan pek ais di tempatnya.
Langkah 5. Gabungkan ais dengan melegakan kesakitan
Cuba gunakan ubat penghilang rasa sakit tanpa had bersama dengan rawatan pek ais. Menggunakan kedua-duanya dapat membantu menghilangkan rasa sakit dengan lebih cepat dan juga membantu mengawal keradangan.
- Ambil parasetamol, ibuprofen, aspirin, atau naproxen sodium untuk melegakan sakit kepala.
- Ubat anti-radang nonsteroid seperti aspirin, ibuprofen, dan naporoxen sodium juga dapat membantu mengurangkan keradangan.
Langkah 6. Teruskan rawatan selama beberapa hari
Ais paling berkesan untuk menghilangkan sakit belakang beberapa hari selepas anda pertama kali merasakannya. Terus gunakan ais sehingga anda tidak lagi sakit, atau berjumpa doktor jika sakit belakang anda tidak bertambah baik.
- Anda boleh menggunakan ais di punggung anda hingga 5 kali sehari dengan sekurang-kurangnya 45 minit antara rawatan.
- Rawatan pek ais yang berterusan akan memastikan suhu tisu tetap rendah dan membantu mengurangkan keradangan dan kesakitan.
Langkah 7. Lawati doktor
Dapatkan nasihat doktor sekiranya rawatan bungkusan ais tidak membantu keadaan anda selepas 1 minggu, atau jika kesakitan yang anda alami tidak dapat ditanggung. Doktor anda dapat membantu menguruskan kesakitan anda dengan lebih berkesan dan cepat, serta memeriksa punca ketidakselesaan anda.
Kaedah 2 dari 2: Urut Ais
Langkah 1. Buat atau beli tukang urut ais
Beberapa kajian menunjukkan bahawa urut ais menembusi serat otot dengan lebih cepat dan melegakan kesakitan dengan lebih berkesan daripada pek ais. Anda boleh membuat atau membeli alat urut ais untuk melegakan ketidakselesaan yang anda alami.
- Buat tukang urut ais dengan mengisi kertas atau cawan Styrofoam hingga penuh dengan air sejuk. Letakkan cawan ini di permukaan beku yang rata sehingga pekat menjadi ais.
- Buat beberapa alat urut ais sekaligus sehingga anda tidak perlu menunggu air membeku setiap kali anda menggunakannya.
- Anda juga boleh menggunakan ketulan ais sebagai alat urut.
- Beberapa syarikat membuat tukang urut ais komersial yang boleh dibeli di beberapa farmasi dan kedai bekalan sukan.
Langkah 2. Minta bantuan rakan atau ahli keluarga
Walaupun anda mungkin dapat mencapai bahagian belakang yang menyakitkan, rawatan ini mungkin lebih mudah dilakukan dengan bantuan rakan atau ahli keluarga. Bantuan mereka dapat membantu anda berehat dan memanfaatkan sepenuhnya urutan ais.
Langkah 3. Cari kedudukan yang menenangkan anda
Anda boleh duduk atau berbaring di posisi yang menjadikan anda santai dan selesa semasa rawatan urut ais. Kedudukan ini dapat membantu anda menjalani rawatan dengan lebih berkesan dan menghilangkan rasa sakit dengan lebih cepat.
- Sekiranya anda berada di rumah, anda mungkin lebih senang berbaring semasa urut ais.
- Sekiranya anda berada di pejabat, anda mungkin perlu duduk di lantai ruang kerja atau bilik, atau di hadapan kerusi kerja yang selesa.
Langkah 4. Buka tukang urut ais
Kupas bekas sehingga ais sekitar 5 cm terkena. Dengan cara ini, ais boleh melekat di punggung anda tetapi selamat dipegang dengan tangan anda sehingga tidak menyebabkan radang dingin.
Semasa ais mencair, kupas bekasnya sekali lagi
Langkah 5. Sapukan ais ke kawasan yang menyakitkan
Setelah mengeluarkan ais dari bekas, mulailah mengurut sakit belakang. Ini dapat membantunya menembusi tisu otot dan menghilangkan rasa sakit dengan cepat.
- Gosokkan ais dengan perlahan dalam gerakan melingkar di punggung anda.
- Urut kawasan yang sakit selama 8-10 minit pada satu masa.
- Anda boleh memberikan urutan ais hingga 5 kali sehari.
- Sekiranya kulit anda terasa terlalu sejuk atau mati rasa, hentikan urutan sehingga kulit terasa kembali hangat.
Langkah 6. Ulangi urutan ais
Teruskan urut ais selama beberapa hari. Ini dapat membantu memastikan ia cukup berkesan serta melegakan kesakitan dan keradangan.
Ais paling berkesan apabila digunakan selama beberapa hari
Langkah 7. Gunakan ubat penahan sakit untuk menyokong urutan ais
Pertimbangkan untuk mengambil ubat penghilang rasa sakit untuk membantu menyokong kesan urut yang menghilangkan rasa sakit dan anti-radang. Dengan cara ini, anda dapat menghilangkan rasa sakit dan pulih lebih cepat.
- Anda boleh menggunakan pelbagai ubat penghilang rasa sakit, seperti aspirin, paracetamol. natrium ibuprofen dan naproxen.
- Ubat anti-radang bukan steroid seperti aspirin, ibuprofen, dan naproxen sodium dapat mengurangkan pembengkakan dan keradangan yang membuat rasa sakit bertambah teruk.
Langkah 8. Jadualkan pemeriksaan dengan doktor anda
Sekiranya sakit belakang anda berterusan setelah beberapa hari menjalani rawatan ais, buat janji temu dengan doktor anda. Doktor dapat menentukan keadaan masalah yang mendasari atau memberikan rawatan yang lebih kuat untuk menghilangkan rasa sakit.
